Las estrellas del mundo de la música se permiten muchas licencias a la hora de maquillarse, peinarse y vestirse. Su imagen es una parte esencial de su trabajo, pero, a veces, con tanta innovación, no aciertan.

Christina Aguilera, en 2004, recurrió a un estilismo hiperrecargado en todos los sentidos, y, también en el maquillaje. La base, el colorete y las sombras tan difuminadas, los labios, y, sobre todo, esa línea negra que ocupa el lugar de las ausentes cejas, hacen que, en conjunto, parezca que se haya puesto una careta.

Madonna tampoco estuvo nada afortunada en 1999. Piel ultrapálida, y, para contrastar, ojos coordinados en fucsia y blanco y labios en rojo pasión. Nada de lo que lleva le favorece. Ni el cabello.

La guapa Alicia Keys nos sorprendió de esta guisa en 2002. Creo que sobran los comentarios, y es que da la impresión que la pobre no puede con todo ese peso sobre sus párpados.

El trabajo de abductores es para muchos de los que asistimos al gimnasio algo que no tenemos demasiado en cuenta, ya que no le damos la importancia que tiene, pues como parte de las piernas este músculo debe estar igual de trabajado que el resto. Por lo general solemos excusarnos con que lo tocamos de forma indirecta al trabajar otros grupos mayores, pero esto no es a lo que debemos aspirar, y por ello os vamos a recomendar un ejercicio muy completo para abductores, se trata de las elevaciones laterales de pierna en rodillo.

El rodillo es un aparato formado por una plataforma y un rodillo móvil que nos permite realizar diferentes movimientos a la hora de entrenar la pierna, por lo que no solo nos servirá para trabajar los abductores, sino que también podremos tocar la cara externa del muslo y parte de los glúteos, aunque nosotros nos vamos a centrar en este caso en los abductores que son los que queremos dejar bien trabajados.

Hay mucha gente que no entiende bien el funcionamiento de esta máquina, pero a pesar de parecer algo complejo es muy sencilla de manejar, y es que simplemente nos debamos colocar sobre la plataforma metálica que tiene y, eso sí, debemos ajustarla acorde con nuestra estatura para que nos sea lo más cómoda posible la realización de este ejercicio. El rodillo también lo debemos regular a nuestra altura. Para la ejecución del ejercicio colocaremos el rodillo en la cara interna del muslo ya que vamos a realizar un movimiento oscilante, es decir, comenzaremos con la pierna abierta de forma lateral y la llevaremos al centro cruzándola por delante de la que está quieta y nos sirve de sujeción. Este movimiento lo debemos realizar con ambas piernas para tocar ambos abductores.

Con la realización de este ejercicio lograremos incidir directamente en la cara interna de las piernas, en la que se encuentran los abductores. Es la mejor manera de aislarlos por completo y hacer que reciban lo que necesitan para desarrollarse. Si cambiamos el movimiento, es decir, si apoyamos el rodillo en la cara externa del muslo y realizamos el movimiento de dentro afuera en vez de al contrario, trabajaremos la cara externa del muslo, una parte que tampoco se entrena en excedo ni de forma directa, y que así trabajaremos junto a los abductores y de forma más indirecta, junto a los glúteos.

Son muchas las personas que no hacen abdominales por miedo a hacerse daño en la espalda. Las quejas al respecto son elevadas y la mayoría de personas dice que cuando ejecuta los diferentes ejercicios acaba por sentir molestias en esta parte del cuerpo. Normalmente esto suele ser más habitual cuando entrenamos la parte inferior del abdomen. Esto tiene solución, y por ello vamos a ver lo que hacemos mal y lo que debemos hacer bien para evitar que la espalda siga siendo un impedimento a la hora de trabajar el abdomen.

Cuando entrenamos los abdominales solemos desarrollar una gran tensión en esta zona del cuerpo. Toda ella debemos concentrarla en los músculos que lo conforman y que son los que queremos trabajar. El problema aparece cuando desviamos esa tensión y se reparte por diferentes partes del cuerpo como la espalda. En este momento es cuando corremos el riesgo de hacernos daño. Para evitarlo es necesario que nos dejemos llevar por la simpleza de los ejercicios para evitar giros demasiado elaborados, que suelen ser los culpables de esto junto a la mala ejecución de los ejercicios básicos de abdominales.

Que nos duela la espalda al hacer abdominales es algo más habitual de lo que pensamos, y es que es fácil que adquiramos vicios posturales que poco a poco minan nuestro estado. Para evitarlo es hora de ponerle remedio y corregir la realización de las rutinas. En primer lugar debemos tener en cuenta la rectitud de la columna, al hacer abdominales debemos adoptar una postura natural, nunca forzada, pues descargamos la tensión en la espalda. Para ello nos decantaremos por ejercicios simples, a poder ser que se desarrollen en el suelo y que no impliquen más de un grupo muscular, pues el recorrido del ejercicio debe ser corto y concentrado en la parte abdominal.

Entrenar la parte inferior suele ser un momento en el que descargamos mucha tensión en la parte de la espalda. Para evitar que esto suceda es necesario que respetemos un eje imaginario que debemos aprendernos de memoria y que nos ayudará, éste consiste en establecer un plano a la altura de la cadera que nunca debemos sobrepasar con las rodillas al subir y bajar las piernas. Normalmente cuando sobrepasamos este eje solemos cargar la tensión en la espalda, por ello debemos tenerlo en cuenta a la hora de entrenar el abdomen.

A pesar de seguir estas normas básicas es necesario que si nos sigue molestando la ejecución de algún ejercicio lo dejemos de hacer y concentrarnos en otros que no nos hagan mal y nos ayuden en el desarrollo abdominal. Otro punto que debemos tener en cuenta es que en el organismo debe existir un equilibrio entre todas las partes, y por ello si decidimos entrenar el abdomen debemos trabajar la zona lumbar para fortalecerla y evitar así que nos duela.

Es en su época de mayor producción cuando los alimentos se abaratan y al mismo tiempo, ofrecen los nutrientes justos para el momento del año que se cursa, por eso, no podemos desaprovechar los descensos de precio que suceden cada mes, pues colaboran con una dieta saludable sin gastar mucho dinero.

En enero, según el Ministerio de Industria, Turismo y Comercio, los plátanos, el pollo y los limones están más baratos, por lo tanto, resultan ideales para comer sano y económico. En una excelente comida principal podemos usar la carne de pollo, rica en proteínas de alto valor biológico y poseedora de hierro. Además, podemos utilizar la vitamina C del limón para potenciar la absorción del hierro y el plátano, puede ser un saludable postre o un tentempié ideal para después de entrenar.

No desaprovechemos estos descensos de precio porque pueden afectar menos al bolsillo y al mismo tiempo, ayudarnos a comer más sano y nutrirnos sabiamente para proteger al organismo en esta época del año.

Las firmas de maquillaje low cost también tienen sus ediciones limitadas, sí señor. Es el caso de Essence que acaba de lanzar su Cute as Hell, disponible únicamente durante este mes de febrero.

Estudios recientes realizados en establecimientos de comidas señalan que cuando más cerca está un alimento y menos esfuerzo requiere realizar el potencial consumidor para adquirirlo, mayores son las probabilidades de que dicho alimento se consuma.

Es decir, a más facilidad, acceso y comodidad con la que un alimento puede ser adquirido, más se consumirá. Por eso, deja los alimentos saludables cerca de tu alcance y no alejados de tu vista, ya que será menos probable que acudas a ellos para ingerirlos.

Un ejemplo claro de esto es que muchas personas no comen fruta por no lavarlas, retirar su cáscara e incluso, por no acudir al refrigerador o al frutero a buscalas, pero sería muy distinto si colocamos cerca nuestro un recipiente con fruta ya lavada y lista para consumir.

En otras investigaciones se ha comprobado lo mismo, ya que las personas beben más agua cuando la jarra está en su propia mesa, a su alcance, que cuando está ubicada a 6 o 12 metros de distancia.

Como podemos ver, la comodidad es muy importante en la elección de alimentos, por eso, no será bueno tener siempre a nuestro alcance alimentos ricos en grasas saturadas o azúcares simples y si los hay, busquemos la forma en que exigan más esfuerzo consumirlos, para controlar o reducir la ingesta. Por el contrario, para estimular el consumo de alimentos saludables, tales como frutas, lácteos y cereales integrales, es buena idea tenerlos a nuestro alcance para ser la primer opción que encontremos y la elección segura cuando tenemos un momento de hambre o apetito.

El sueño de muchos de nosotros es tener un cuerpo a la carta. Poder manipular nuestro ADN para así adaptarnos mejor al entorno y hacernos mucho más perfectos es algo que se ha perseguido desde hace años por el hombre. En la actualidad lo más cercano a esto, que parece una utopía propia de la ciencia ficción es la activación genética, una técnica desarrollada por científicos mediante la cual se pretende controlar al máximo a nuestro cuerpo.

Científicos estadounidenses, después de años de investigación, han desarrollado una técnica de activación genética. Para ello lo que han hecho ha sido utilizar una sustancia prima del ADN, mediante la cual controlar a éste para activar y desactivar procesos propios de nuestro organismo, y así poder servir como remedio o prevención de enfermedades o algunos desajustes orgánicos.

Este hallazgo se centra en la utilización del ácido ribonucleico, una sustancia que se encuentra en pequeñas cantidades en el ADN. Este ácido es una sustancia prima del ADN a través de la cual se puede activar nuestra genética. Principalmente lo que hace esta activación genética es hacer que nuestro código genético se active a nuestro antojo y se desactive cuando nosotros lo estimemos oportuno. Este hecho podría suponer un gran avance en el tratamiento de enfermedades y problemas genéticos, ya que podrían ser frenados o acelerados.

Mediante estos estudios se observó que al aplicar este ácido al ADN se aumentaba la producción proteica necesaria para que las diferentes acciones orgánicas se dejaran de hacer o siguieran haciéndose a nuestro antojo. Este paso además serviría para solucionar problemas genéticos de sobrepeso o metabolismos demasiado lentos, ya que al activar genéticamente nuestro cuerpo lo que haríamos sería aumentar su velocidad para que el consumo calórico fuese mayor.

En el caso de las enfermedades el proceso sería el mismo, ya que al activar el ADN logramos que la producción de proteínas sea mayor, algo que al estar enfermos suele reducirse. De esta manera lograríamos contrarrestar la pérdida por parte de la enfermedad y poder así acabar con sus efectos nocivos que ésta tiene para el organismo. A pesar de parecer algo raro es algo que existe y que de comenzar a usarse con normalidad contribuirá a mejorar nuestro estado enormemente.

Garnier acaba de lanzar en Estados Unidos un nuevo producto que en breve estará en España y que me ha llamado mucho la atención. Se trata de un limpiador al agua dentro de su línea Nutritionist que lleva un cepillo incorporado para exfoliar suavemente. Parece que este limpiador sale al mercado tras el éxito de otras iniciativas similares por otras marcas.

Ayer Vitónica tuvo el gusto de salir en el programa de La 2 Cámara Abierta 2.0, un programa sobre blogs y la actualidad 2.0 del mundo de internet. En él pudimos ver a uno de nuestros editores, Diego Delgado, en acción.

No ha podido estar más acertado Diego describiendo a Vitónica, un blog en el que se dan consejos para una vida saludable y donde la perseverancia y constancia es la mejor manera de conseguir lo que queremos a través de lo físico.

No podemos desde el equipo de Vitónica más que daros las gracias a los lectores por haber hecho de este blog un sitio de referencia en cuanto al cuidado de la salud. Día a día seguimos trabajando para crear el mejor contenido que permita cuidarnos a través del ejercicio físico y la alimentación.

Las verduras son necesarias para mantener una buena salud siempre. Por este motivo es fundamental que formen parte importante de nuestra dieta. En Corea esto lo saben desde hace siglos, y es que en el siglo XVII debido a la imposibilidad de consumir verduras de temporada durante todo el año se ideó una forma de conseguir conservar las verduras por más tiempo manteniendo sus cualidades intactas. Es lo que se conoce como el kimchi coreano, un preparado de verduras fermentadas.

Este alimento es algo tradicional de la dieta coreana, pero en la actualidad ya son muchos los occidentales que lo consumen debido a sus grandes cualidades y beneficios para el organismo. Es junto al ginseng un alimento típico de Corea que vamos a detenernos a analizar para hacer de él algo presente en nuestra dieta.

Antes de nada debemos tener en cuenta que las verduras conservadas de esta manera contienen intactas todas sus propiedades. Al estar fermentadas son mucho más sencillas de digerir que una verdura cruda, por lo que se acelera mucho más la digestión. Junto a esto debemos destacar su función depurativa del organismo, ya que al contener fibra y ácido láctico nos ayudará a eliminar las sustancias tóxicas del intestino y mantenerlo en perfectas condiciones con un funcionamiento óptimo, además de ser un potente regenerador de la flora intestinal.

Entre sus virtudes depurativas debemos destacar el poder que tiene de mantener unas arterias en un estado óptimo, además de suponer un importante refuerzo para el sistema inmunológico y las células, debido a su alto poder antioxidante, ya que al tratarse de verduras contiene altas cantidades de ellos. Este aspecto del kimchi no lo debemos pasar por alto, ya que es cierto que las verduras contienen en sí mismas muchos antioxidantes, pero en el caso de este plato, al estar fermentado, sus efectos se multiplican, ya que el organismo los aprovecha de mejor manera.

El aporte vitamínico es destacable, y es que es una importante fuente de vitamina C, carotenos, vitamina A, B1 y B2. Junto a esto no hay que resaltar las cualidades nutricionales que nos tiene a todos los niveles, pues es una rica fuente de proteínas e hidratos de carbono. Todo esto lo convierte en un reconstituyente muy apreciado en Corea que no debemos perder de vista, pues nos aporta energía y bienestar de forma natural y totalmente beneficiosa para el organismo.

El mercado se ha colmado de novedades y el área de las bebidas no podía ser menos, por eso, desde hace algún tiempo encontramos en los comercios bebidas a base de té que conquistan a los consumidores por el sólo hecho de agregar esta última corta palabra, pues el té es poseedor de muchas virtudes nutricionales.

Sin embargo, las bebidas a base de té, ¿son un refresco con todos los beneficios del té? Si así fuera, estaríamos ante un gratificante líquido con antioxidantes, efecto diurético, estimulante del sistema nervioso central y beneficioso en varios aspectos para la salud del organismo.

La OCU ha analizado 19 bebidas a base de té, sin gas, con y sin azúcar, comprobando que las virtudes del té no se reproducen en estos refrescos, pues tienen un bajo contenido de la planta y apenas alcanza el medio gramo de té en un vaso de estas bebidas, mientras que cuando tomamos una infusión de té en casa, como es normal, encontramos 2 gramos del mismo.

Para compensar esta escasa presencia de té, los fabricantes de bebidas a base de té, como dicen llamarse, utilizan colorantes y saborizantes para dar un aspecto similar a la infusión.

Por lo tanto, las bebidas a base de té no son más que un refresco que utilizan el nombre de esta infusión saludable y milenaria para conquistar a los consumidores, pero en realidad, siempre será más económico y saludable elaborar una taza de té en casa para disfrutar caliente en invierno o para beber con hielo en verano.

Os traigo un repaso sobre los gustos en cuestión de manicura que hemos podido ver en los Premios Grammy 2010. Los hay para todos los colores, os lo aseguro.

La fotografía de cabecera corresponde a una de las premiadas, Taylor Swift. Ella, como veis, fue de las pocas invitadas que no llevó maquilladas las uñas, ni un brillito transparente ni nada. Unas cortas y nada más.

Pero el caso de Taylor es la excepción. Subiendo un poco la intensidad de los colores, nos encontramos a Katy Perry y a Jennifer López. Ambas optaron por tonos muy nude para vestir sus uñas y aportarles un toque cuidado pero discreto.

Un poco más de color aportó Pink a sus manos, eligiendo esta laca de uñas en lila perlado que quedaba muy bonita con el tono y textura de su vestido. Como podéis apreciar, ninguna lleva las uñas excesivamente largas.

Miley Cyrus optó por un tono fresa muy intenso y brillante para pintarse las suyas. Me gusta mucho el contraste que hace con los tonos verdes, grises y negros de su vestido.

Kate Hudson se atrevió con el negro y nos demostró que este color también es apto para looks nada grunges.

Y dos de las reinas de la noche, Beyoncé y Rihanna rivalizaron no sólo en música sino también en uñas. Ambas compitieron en largura de uñas y en brillo y originalidad de diseños.

Ambos diseños se parecen un poco por la mezcla de colores y ese efecto "estampado". Beyoncé optó por los dorados y Rihanna por los tonos hielo con algún toque de amarillo. Una las lleva limadas en punta y la otra rectas. E imagino que ambas serán postizas, aunque este dato no lo puedo confirmar.

Como veis, hay para todos los gustos.

En toda actividad deportiva el oxigeno forma una parte importante de los diferentes elementos que el organismo necesita para poder llevar a cabo esta actividad. Sin oxigeno no puede tener lugar la obtención de energía por parte del organismo, Ya que se obtiene mediante la combustión de éste en las células. Por este motivo es importante mantener una correcta respiración a la hora de practicar deporte, sobre todo en algunas actividades deportivas en las que apenas reparamos en esto, como la realización de abdominales.

Por norma general no solemos reparar en la importancia que la respiración tiene para el ejercicio. Tal es esto que casi nunca lo tenemos en cuenta a la hora de hacer abdominales. Esto es un gran error, ya que respirar bien mientras estamos desarrollando el ejercicio nos ayudara a obtener mejores resultados de los que habitualmente conseguimos, pues la obtención de energía será mayor y más rápida, mejorando nuestra situación general. Para lograrlo es importante que tengamos en cuenta una serie de premisas a la hora de realizar abdominales.

Ante todo debemos ser conscientes de la respiración. Por norma general respirar es un acto involuntario que hacemos sin pensar y que forma parte de la vida desde que nacemos. En el deporte esto no debe ser así, pues nuestro objetivo es obtener la mayor cantidad de oxigeno, y por ello es importante que controlemos a la perfección la técnica. Cuando realizamos abdominales llevamos a cabo dos tipos de movimientos, el de contracción del abdomen y el de relajación. Esto lo debemos tener en cuenta a la hora de respirar, y es que la recepción y expulsión del aire debe ir acompasada con estos movimientos. Al relajar el abdomen, postura desde la que comenzamos, debemos obtener el aire, es decir, inspirar. Cuando contraemos es el momento en el que debemos expulsar el aire, ya que los músculos se contraen y es el mejor momento para hacerlo al no poder tener los pulmones llenos a causa de la presión del abdomen.

Realizar el proceso respiratorio de forma correcta es esencial no solo para la obtención de energía, sino que es una buena manera de acompasarnos a la hora de realizar los abdominales y así ser más efectivos y metódicos a la hora de ejecutar las rutinas pertinentes. Esto nos ayudara a obtener mejores resultados y conseguir un mejor estado de los músculos abdominales. Es importante que tengamos esto en cuenta a lo largo de todo el tiempo que realicemos abdominales para así progresar de manera adecuada.

Las grasas nos traen de cabeza a la mayoría de nosotros, y es que queremos comer sano a toda costa, y para ello debemos dejar de lado los alimentos ricos en grasa que ponen en serio peligro nuestra salud y el aspecto de nuestro cuerpo. Cuidar la alimentación es el paso más importante a la hora de limitar el consumo de grasas, por ello es necesario que tengamos en cuenta una serie de trucos al respecto que nos pueden servir a la hora de comer sano y con menos grasa.

Muchos de los alimentos que ingerimos día a día tienen un alto contenido en nutrientes, pero a veces esto está acompañado de altas dosis de grasas saturadas que no son nada beneficiosas para el organismo. Por este motivo es necesario que eliminemos parte de esas grasas. Alimentos como la carne tienen muchas veces altas concentraciones de grasa, de las cuales podemos eliminar la mayoría si antes de cocinarlo quitamos la grasa que se ve. Es cierto que ésta aporta sabor, pero nos resta en salud.

A la hora de preparar guisos o caldos muchas veces utilizamos alimentos grasos que añaden al plato una dosis extra de grasa saturada. Ésta también se puede eliminar simplemente utilizando un separador de salsas que actúa a modo de filtro y separa gran parte de la grasa del resto de los alimentos. Otra medida que podemos adoptar es la de una vez preparado el plato, meterlo en la nevera, de forma que la grasa se solidifique y podamos eliminarla del resto del plato. Algo similar podemos hacer, y es que enfriar el recipiente donde tenemos el caldo metiéndolo en agua fría o añadiéndole hielo hará que se solidifique la grasa y la podamos eliminar haciendo el plato mucho más saludable a nuestro organismo.

Cuando cocinamos podemos optar por diversas soluciones como la de eliminar freír los alimentos, que añadirá mas grasas a las ya existentes, así como cocer algunos alimentos para separar parte de la grasa que contienen, pues se quedará en el agua de la cocción y se eliminará del alimento. Si se trata de asar un alimento podemos hacerlo utilizando una rejilla que nos permitirá que pase el calor y la grasa que sobra se pierda por la acción de las altas temperaturas, pues acabara derritiéndose. Es cierto que con estas técnicas no se elimina toda la grasa por completo, pero gran parte de ellas desaparece de los alimentos, lo que los hará más ligeros y beneficiosos para la salud, aumentando así las propiedades del resto de nutrientes que nos aporta ese alimento.

Lo que daría por meter la nariz en más de un laboratorio de alta cosmética y que me explicasen sus secretos de formulación, lo que más tarde envasan en un tarro o un airless para que estemos todas y todos más bellos.

La nueva página web de Guerlain dedicada a sus preciadas orquídeas es toda una revelación. A la gente que nos gusta saber más de la ciencia que se ocupa de nuestros cosméticos, estas visitas online son una apasionantes.

El Orchidarium de Guerlain es la plataforma de investigación donde hace ya 10 años se cuece todo lo relacionado con las distintas especies de orquídeas que forman el famoso extracto molecular. Ahí, un equipo de científicos multidisciplinar, ha estado y sigue trabajando en la fórmula de la gama premium Orchidée Impériale.

Especialistas en Fitoquímica, Botánica, Biología, Agronomía y Farmacología trabajan en esta plataforma que funciona coordinando tres polos de trabajo: el Jardín Experimental en Ginebra, Suiza; el Laboratorio Fundamental en Estrasburgo, Francia; y el Ecosistema Tropical en el sur de China.

El Jardín Experimental tiene la colección de orquídeas salvajes más grande de Europa provenientes de todo el mundo y con propiedades para la cosmética: su longevidad. En el vídeo número 2 podrás ver ese invernadero-laboratorio lleno hasta los topes de flores y sobretodo de raíces, de donde Guerlain consigue el extracto molecular.

Como habrás supuesto ya, el Laboratorio Fundamental recibe las muestras de las distintas raíces de las especies seleccionadas segun los parámetros de sus estudios y trabajan con ellas. Aíslan moléculas, extraen su jugo, entran en juego todos los métodos de laboratorio para obtener el activo esencial del cosmético.

Por último, el Ecosistema Tropical: le llaman también la reserva exploratoria. En plena naturaleza tropical (frontera entre Laos y Myanmar), estudian las orquídeas en su estado natural. Es la búsqueda de especies, incluso de nuevas sin clasificar, su selección y lo que es más importante: la plantación para su preservación. Un petit comité por y para la biodiversidad.

¿Os imaginais todo el trabajo, la infraestructura y el personal cualificado de un proyecto de tal envergadura?. Es abrumador. Es apasionante. Lo puedes ver todo en su web oficial en cuatro videos o bien en uno sólo que dura unos 15 minutos.

¡Así no me sorprende que cualquier cosmético de la gama Orchidée Impériale sea tan caro!. Para los que están a punto de escribir un comentario de protesta contra un gasto tan alto, pensad que detrás del cosmético premium hay un montón de puestos de trabajo, investigación científica (propiedades calmantes, cicatrizantes, nuevas especies), una tesis doctoral de la joven botánica del Laboratorio Experimental, etc.

¿Alguien ha tenido la suerte de probarla?. ¿Crema o fluído?. El contorno de ojos es fantástico. Caro pero de lo mejor del mercado cosmético actual.

Si bien todos conocemos que la Wii Fit puede ayudar a movernos más y quemar algunas calorías extra al día, muchos hemos pensado que con los ejercicios de la consola, no nos he suficiente para mantener o progresar en materia de forma física y adelgazamiento.

Sin embargo, un reciente caso sorprendente sale a la luz. Se trata de Lara Robert, una mujer de 38 años que perdió 50 kilos con ayuda de la Wii Fit. Sin duda, para muchos la actividad que ofrece la Wii Fit es insignificante pero para otros, con vida sedentaria y obesidad, la consola puede ayudar a quemar calorías y adelgazar en el tiempo, si se complementa con una dieta equilibrada.

Lara Robert paso de pesar 114 kg a poco más de 60 Kg en sólo un año, después de decidir cambiar su dieta excesiva por una alimentación más sana y equilibrada y abandonar el sedentarismo por algo de actividad física.

Ella no quería asistir a un gimnasio ni salir de su casa para ejercitarse, pues sentía verguenza de su cuerpo. Por eso, comenzó a levantarse a las 5 am cada día para cumplir con una hora diaria de ejercicio con la Wii Fit.

Junto al cambio en su dieta y el apoyo de la familia, Lara Robert pudo perder peso y dejar atrás la obesidad con ayuda de un videojuego que, como he dicho antes, para mucho puede no significar un verdadero ejercicio, pero para aquellos que sienten verguenza de mostrar su cuerpo en un gimnasio y son totalmente sedentarios, puede representar una valiosa ayuda para mejorar sus hábitos de vida.

Después de todo, además de Lara con su salud, Nintendo se lleva un buen regalo, la gran publicidad por este caso sorprendete que debe motivar a la población al mostrar que los cambios son posibles, si de verdad lo queremos y nos esforzamos para ello.

Estas dos sombras que os presento hoy son la muestra de que tanto la sombra verde y la sombra rosa, en su versión más atrevida, lucen espectacular. Son dos creaciones de la maquilladora Montserrat Fajardo para la Feria Cosmobelleza que se celebrará del 6 al 8 de febrero en Barcelona.

El abdomen en su conjunto, conformado por diferentes partes a trabajar, suele ser la zona más atendida por todos nosotros. Sin embargo, en ocasiones olvidamos porciones fundamentales a ejercitar así como también, el orden que debemos seguir para obtener mejores resultados.

En este video, Santi Liébana nos enseña qué partes debemos contemplar en el entrenameinto abdominal, el orden que debemos seguir, los ejercicios que podemos ejecutar y los estiramientos necesarios para mantener en correctas condiciones la musculatura estabilizadora.

Además, si queremos obtener un trabajo abdominal completo, no podemos olvidar complementar éste con la ejercitación de la zona lumbar y glúteos , pues podríamos generar desequilibrios musculares que propicien lesiones.

Entonces, las premisas básicas a seguir son: el músculo más complejo del abdomen, el transverso, es el primero que debemos trabajar con ejercicios de equilibrio, retroversión de pelvis y estabilización, seguidos de la zona inferior del abdomen, los oblicuos superiores que se ejercitan con movimientos de rotación y por último, el recto del abdomen.

En el video tenemos los puntos básicos a seguir para un efectivo entrenamiento abdominal, algo fundamental debido a que una zona media fuerte no sólo tiene efectos estéticos, sino también, sobre la salud del organismo.