Video | ASICSvideo

Uno de los pocos estudios longitudinales llevados a cabo en más de 250.000 personas y durante nueve años ha demostrado que un consumo diario de alcohol predispone a la obesidad abdominal, sinónimo de un aumento del índice cintura-cadera, lo que implica mayor riesgo de mortalidad en adultos.

¿Cuánta cantidad es un consumo moderado de alcohol? hablamos de una copa de vino en la comida o una cerveza. Mucha gente ve normal tomar un litro de cerveza al día o durante la comida o medio litro de vino, cuando esas cantidades son precisamente “abusar” del alcohol.

Por supuesto, a mayor consumo diario de alcohol mayor cantidad de grasa abdominal y mayor riesgo. En el estudio también se vió como el consumo diario de cerveza afecta en mayor medida a la grasa abdominal que el consumo de vino.

¿Hay que dejar de beber alcohol? si lo dejamos evidentemente mejor, pero el consumo moderado y responsable junto a un ejercicio y dieta equilibrada es la mejor receta para mantener a raya la grasa abdominal.

Imágen | djsmiley2k
Más información | Europapress

Ya metidos en un nuevo año y con los propósitos en mente para este 2012, no podemos dejar de resumir los mejores artículos sobre fitness de la red y compartirlos con vosotros. Lo mejor sobre fitness en la red esta semana ha sido:

• TodoMountainBike nos deja algunos consejos para seguir practicando MountainBike aun en el invierno, para todos aquellos amantes de la aventura que no quieren que el clima los detenga.
• En CaniSportBlog nos dejan un artículo de interés para todos aquellos que intentan adelgazar y aun no lo consiguen, nos responden ¿por qué no adelgazo si hago ejercicios?
• Si has retomado con todas tus ganas el entrenamiento y deseas obtener beneficios combinando disciplinas en TodoFitness nos muestran combinaciones de cross training para tener en cuenta
• Si quieres cuidar tu salud con dieta y entrenamiento en NutriciónPro pueden ayudar con este artículo que nos muestra los mejores antioxidantes de la alimentación deportiva
• Además, para que no te excuses detrás de tu metabolismo lento, en SportFactor nos ofrecen algunas claves para acelerar tu metabolismo y sacar provecho de ellos
• Por último no podemos dejar de rescatar de la red un artículo de Tulesion donde se nos explica cómo realizar ejercicios de propiocepción para recuperarte de una lesión.

Se sabe que el descanso es junto a la dieta y el ejercicio uno de los pilares básicos para lograr un estilo de vida saludable, sin embargo, con frecuencia descuidamos las horas de sueño y le restamos importancia aun cuando cobran gran relevancia, por ejemplo, entre los deportistas. Por eso, hoy dedicamos unas líneas al sueño del corredor.

¿Por qué es necesario un descanso adecuado?

Dormir una buena cantidad de horas y conseguir un descanso de calidad es de gran importancia para todos los seres humanos si queremos proteger nuestra salud, pero en quienes se esfuerzan por mejorar el desempeño deportivo y autosuperarse cada día entrenando una significativa cantidad de horas, es aun de mayor importancia, de allí que un descanso adecuado tiene grandes beneficios en el corredor.

En primer lugar debemos saber que durante el sueño se incrementa la liberación de la hormona de crecimiento, que comienza a elevarse aproximadamente 20 minutos después de quedarnos dormidos, por ello, dormir es fundamental para acelerar la recuperación post esfuerzo.

Asimismo, dormir lo suficiente y lograr un sueño reparador nos ayuda a conservar el rendimiento, pues los niveles de glucemia no caen como cuando no dormimos bien y por lo tanto, al fatiga se retrasa, el nivel de atención, la coordinación y la resistencia es superior. Entonces, no sólo podemos correr más sino también, en mejores condiciones y con menor riesgo de sufrir lesiones.

Además, la frecuencia cardíaca cae si no dormimos bien lo cual fundamenta la necesidad de descansar adecuadamente para rendir más y mejor.

Por otro lado, es sabido que el esfuerzo físico genera estrés en nuestro organismo, algo que puede ser compensado perfectamente por una dieta adecuada y además con un sueño reparador, por ello a mayor esfuerzo mayor necesidad de sueño.

¿Cómo, cuánto y cuándo dormir para lograr un sueño adecuado en el corredor?

Es claro que las horas de sueño no serán iguales en un corredor recreativo que un corredor profesional que enfrenta maratones, pero lo que debemos saber es que el sueño debe ser reparador, es decir, debemos conciliar un sueño profundo con escasos o nulos despertares durante el mismo para que este cumpla su efecto reparador y desestresante.

Por otra parte, en corredores recreativos lo ideal como en el normal de las personas es dormir un promedio de 8 horas diarias durante la noche, aunque podríamos establecer un mínimo de 7 horas cada día. En cambio a medida que se incrementa el esfuerzo debemos sumar horas de sueño, siendo lo ideal en corredores profesionales entre 9 y 10 horas diarias cada noche.

Cuándo dormir es otra cuestión, pues lo ideal es no dormir una siesta de 5 horas y sumar 5 horas más en la noche, sino que las horas que nombramos anteriormente se recomienda concentrarlas por la noche, pudiendo sumar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 2 horas de siesta diurna.

Por supuesto, el sueño no es el único determinante de nuestro desempeño deportivo, pera al igual que la dieta y el entrenamiento, debe tenerse en cuenta como pilar básico a considerar. El descanso también requiere de cierto entrenamiento, por ello, lo aconsejable para lograr un sueño adecuado en el corredor es armar una rutina que determine el momento de ir a dormir, el momento de entrenar y las horas de vigilia.

Imagen | TheAlieness GiselaGiardino, Stuart Grout y Waechor

Los gadgets que se preparan específicamente para conjugarse con el deporte o la actividad física no dejan de sorprenderme, y hoy he quedado más que encantada con la nueva Nike+ FuelBand, una pulsera que te invita a moverte y a participar de un juego real en el que ganas si no estas quieto.

La pulsera registrará gracias a un acelerómetro de tres ejes cada movimiento que realizas y calculará las calorías que gastas cada día. Dichas calorías se traducen en puntos y en la Nike+ FuelBand las luces LEDs se intensifican a medida que te acercas a la meta de actividad física planteada.

Todo un juguete que nos invita a movernos, pues después los datos se cargan vía Bluetooth o por USB a la comunidad online Nike+ donde podemos competir con nuestro nivel de actividad física contra otros usuarios del nuevo gadget.

Este nuevo juguete que te invita a moverte más mientras compites y planteas superarte a ti mismo, estará a la venta en Estados Unidos para febrero a un costo no menor de 149 dólares, aunque ya puedes reservarlo para no perderte la oportunidad de usar esta nueva pulsera geek.

Un detalle importante a destacar de esta nueva pulsera de Nike es su batería que tiene autonomía de hasta 4 días para no perder detalle mientras se conserva junto a nosotros.

Vía | Xataka
Sitio oficial | Nike

Después del especial de espalda, dentro del entrenamiento de volumen, esta nueva semana vamos a preparaos un especial para la pierna. Así que si ves que en tu caso la pierna, que es algo muy común entre la gente que se inicia en las pesas, está un poco retrasada en el crecimiento esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas si lo deseas.

No olvidéis que la dieta es la que marca el volumen, tenéis un ejemplo de una típica de dieta de volumen y también os hemos colocado una dieta especial basada en paleodieta para deportistas de hipertrofia si te ha pasado como a mí que has ganado demasiado grasa..

Rutina especial pierna

Esta rutina se deberá de hacer en el caso de que veas que tus piernas en general están algo rezagados, con respecto al resto del cuerpo, si ves que no te hace falta simplemente debes de realizar los 4 primeros días de entrenamiento. Incluso puedes repetirla tantas semanas como creas necesarias. El quinto día es el que marca la diferencia con el resto de semanas.

Semana 19

f: Fallo muscular

Como podéis observar algunos los ejercicios tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Por ejemplo si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones.

Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.

Pautas

Debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Para esta rutina lo ideal es hacer los 5 días seguidos de lunes a viernes. Si se quiere repetir esta semana varias veces, como la pierna debe descansar al menos 2 días, debe ser sábado y domingo y volver a repetir esta misma rutina.

El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 90 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar tres sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 35 minutos.

Los mejores días para realizar el cardio son los que no se hace pierna e incluso si se puede también descansar el día siguiente de pierna, es decir lo ideal si se entrena de lunes a viernes es correr el miércoles, jueves y domingo.

Imagen | usodesita

Claro está que la gente cada día más se preocupa por adelgazar echando mano a dietas y otros recursos para lograrlo, pero también podemos facilitar nuestro plan de adelgazamiento con ayuda de la tecnología, por ejemplo, con nuestro móvil, de hecho, una nueva aplicación llamada Shape Up te permite contar calorías con tu iPhone.

Si bien siempre decimos que no es aconsejable contar calorías ni obsesionarnos con las mismas al momento de adelgazar, la nueva app para iPhone no sólo nos ofrece una aproximación a las calorías diarias consumidas cuando nosotros cargamos lo que comemos, sino que además, podemos cargar datos como el peso corporal, el perímetro de cintura, brazo y pecho y el porcentaje de grasa e ir actualizando los valores en el tiempo para realizar un seguimiento de los cambios en nuestro cuerpo.

Asimismo, en la sección agenda de la aplicación donde debemos cargar cada alimento consumido para saber aproximadamente las calorías, podemos cargar el ejercicio que hemos realizado para que estime el balance calórico diario.

Por supuesto este tipo de aplicaciones nunca son muy específicas al momento de estimar calorías y dado que resultaría muy engorroso pesar cada ingrediente de nuestros platos para después cargarlo, siempre debemos observar críticamente los resultados de la evaluación calórica que hacen las aplicaciones de este tipo.

Eso sí, creo que para estimar de vez en cuando el balance calórico, o para observar en el tiempo los cambios en el cuerpo esta aplicación puede ser de utilidad. Pero por sobre todas las cosas, lo más aconsejable es que lo que comas no dependa de tu criterio sino de lo aconsejado por un profesional especialista en alimentación y nutrición.

La gran ventaja de esta aplicación para el iPhone es que cuenta con una base de datos de mas de 400000 alimentos y además está disponible por completo en español. Pero también hay una desventaja: para acceder a información nutricional más detallada de lo que consumimos y valorar la calidad de los nutrientes que obtenemos más allá de las calorías, debemos pagar una suscripción para utilizar la versión gold de esta app.

Vía | Directo al Paladar
Sitio Oficial | Itunes

Las modelos son sin duda, referencia a seguir por muchas mujeres y de manera cuasi inconsciente inculcan en nosotros cánones de belleza que muchas veces se encuentran lejos de la realidad, de hecho una modelo actual es un 23% menor que una mujer normal en cuanto a su masa corporal.

Hace unos 20 años una modelo pesaba alrededor de un 8% menos que el promedio de las mujeres sanas, pero en la actualidad, la modelo pesa 23% menos, lo que significa que cada vez más se busca un ideal de cuerpo extremadamente delgado que para nada habla de un cuerpo sano sino de lo que socialmente se considera bello.

Estos ideales creados por el bombardeo de publicidades e imágenes que muestran una mujer considerada “bella socialmente” pero que en realidad no es otra cosa que una mujer poco real, demasiado delgada y poco sana es lo que tiene gran culpa del incremento de los trastornos de la conducta alimentaria, tanto de aquellos como anorexia y bulimia como del incremento de la obesidad.

Pues estos ideales de belleza que enaltecen la delgadez no hacen más que incrementar la obesofobia o el temor excesivo a ser gordo, lo cual nos empuja a dietas milagrosas, productos mágicos y demás que tarde o temprano nos empujan hacia la obesidad u otros trastornos alimentarios.

Entonces, juntos debemos luchar por una mirada más real y saludable hacia los ideales de belleza o bien desvincular esta imagen delgada de un cuerpo bello que además de ser poco sano, nos perturba (aunque no nos demos cuenta de ello) e impacta en nuestra salud.

Vía | Atractivas
Imagen | Eva Rinaldi Celebrity and Live Music Photgrapher

Después del artículo sobre soporte vital básico, que ha generado un interesante debate en los comentarios, creo que es bueno tratar el tema del efecto espectador, que consiste en que muchas personas no hacen nada ante una situación de emergencia.

El efecto espectador, por desgracia, ocurre con bastante frecuencia. De ahí la necesidad de tener unos conocimientos mínimos para actuar en ciertas situaciones de emergencia (como el soporte vital básico) o ser conscientes de que, mientras no empeoremos la situación, algo tenemos que hacer por intentar ayudar.

Es una simulación en que un hombre se lleva a una niña en contra de su voluntad. La pequeña forcejea, grita frases como “¡no eres mi padre!, haciéndo ver que no está a gusto. Se graba la reacción de los viandantes que ven la situación. Por desgracia la reacción más frecuente es mirar para otro lado. Eso sí, por suerte en algunos casos sí que hay alguien dispuesto a ayudar. ¿Qué os parece?.

Ya sea una persona inconsciente, un accidente de tráfico, un maltrato en la vía pública…

¿Cuántas veces al día se dan situaciones así y miles de personas pasan de largo, o actúan tarde?

Una persona puede estar en el suelo por mil motivos. Pensad en las situaciones donde una rápida actuación puede ser la diferencia entre la vida y la muerte, por ejemplo, si la persona está en el suelo porque ha sufrido una parada cardíaca.

El no actuar en una situación de emergencia puede ser mucho peor que la situación de emegencia en sí misma, por eso es necesario que haya mucha conciencia acerca de las pautas de actuación.

Actuar quiere decir sencillamente hacer algo. Algo más que mirar al otro lado, que pasar de largo, que no hacer nada. Simplemente llamar a los servicios de emergencia, acercarte y comprobar que la persona está bien o preguntar a los demás viandantes si se está tomando alguna medida y reclamar ayuda a los transeuntes, poniendo de manifiesto que la situación es una emergencia y que se requiere ayuda.

Inseguridad pensando que alguien más preparado actuará, incertidumbre ante la situación, prisas, aspecto de la persona en apuros… Muchos factores sirven de excusa para no ayudar y propician que se produzca el efecto espectador. En nuestras manos está conocerlo y combatirlo.

Imagen | bruckerrlb
Vídeos | Youtube y youtube
Más información | tufisio.net

Se sabe que la relación entre el sodio y el potasio en nuestro organismo es fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso y además, para conservar una decuado equilibrio electrolítico. Un exceso de sodio y un déficit de potasio son asociados además, a la presencia de hipertensión arterial, por eso hoy te mostramos cómo varía el contenido de sodio y potasio en alimentos naturales y procesados.

Para que veamos cuán sabia es la naturaleza os dejamos la siguiente tabla que muestra el contenido de sodio y potasio en un alimento natural y su versión procesada (en conserva, enlatado u otro):

Claramente podemos ver la diferencia y cómo los alimentos en su forma natural ofrecen menos sodio y más potasio que su versión procesada. Esto nos indica que para cuidar el organismo y sobre todo, si padecemos hipertensión arterial, lo mejor es reducir la ingesta de alimentos procesados y priorizar en su reemplazo el consumo de alimentos frescos y en su estado más natural posible.

Una adecuada ingesta de potasio y una ingesta disminuida de sodio en la dieta son factores claves para mantener a raya la presión arterial y cuidar de esta manera, la salud del organismo.

Imagen | Xornalcerto

Ya hemos conocido hace un tiempo los reproductores de la línea ZipyGo! pero ahora nuevamente un gadget se pone a disposición del deporte, pues el fabrincante ZipyLife nos ofrece música y podómetro en un sólo gadget llamado ZipyGo!Jumping.

Se trata de un podómetro que cuenta con 4 GB de memoria interna, viene incluido en un kit que incorpora brazalete y auriculares deportivos y además de ofrecernos música y cuentapasos recopila datos importantes para cualquier atleta, como son la distancia recorrida, velocidad y calorías consumidas.

Algo que no podemos dejar de destacar es que el registro que hace de nuestro deporte es un archivo de texto, por lo que para analizar la información deberemos recurrir a programas ajenos o utilizar nuestra propio ordenador y habilidades para tratar la misma.

Pero la información que ofrece es muy útil para personas físicamente activas y además, actúa como reloj, contador de vueltas, alarma y cuentaatrás o temporizador, funciones también útiles al momento de entrenar.

Si bien aun queda mucho por mejorar en este nuevo gadget que conjuga tecnología y deporte, este reproductor que cuenta con tecnología Shake-to-Shuffle y pasa de canción con sólo agitar el equipo se perfila como un reproductor útil y que ha considerado las necesidades de quien realiza actividad física. Tiene autonomía de 14 horas en su modo audio y su precio es muy razonable, pues por sólo 50 euros podemos obtener el nuevo ZipyGo! Jumping.

Vía | Xataka
Sitio Oficial | Zipy

Hoy la pregunta de la semana va de descanso. Hay mucha controversia sobre el tema de las horas de sueño diarias. Mucha gente se guía por la regla de las 8 horas y otros por los ciclos de sueño. Aunque cada cuerpo es un mundo hoy os preguntamos:

¿Cuántas horas hay que dormir al día?

En mi opinión es un tema bastante personal y de adquisición de rutinas. También influye el colchón, el ambiente de sueño y lo que hagamos antes de acostarnos para aprovechar esas horas de descanso. Aunque está claro que un mínimo de horas de sueño debe de haber porque por muy bien que descansemos con 3-4 horas al día está claro que no es suficiente. Yo me quedo con la franja de 7-9 horas diarias.

Respuesta a la pregunta de la semana anterior: ¿Qué opinión te dan los batidos de proteína?

En la pregunta de la semana pasada David nos plateó un tema muy polémico y bonito: qué opinión tenemos de los batidos de proteínas. Muchos dan culto a este suplemento, otros lo repudian y aluden a la alimentación sin suplementación. De entre todas las respuestas las más puntuadas fueron las de albersburg:

No los he probado todavía, pero sinceramente no me atraen mucho, no me gusta la idea de tomar algo que la verdad, no considero muy natural. Supongo que mi opinión será de las menos apoyadas porque muchos de los lectores de esta página los toman con asiduidad, pero por el momento, es lo que pienso!. Lo mismo en 2 meses los estoy tomando, pero vamos, que prefiero rellenar mis macros de proteínas en las comidas diarias, y si algún día no tengo tiempo de alcanzar mis requerimientos, pues mala suerte.

Un saludo a todos ;)

También una respuesta bien recibida ha sido la de xrayob, escueta pero directa:

AYUDA en fases específicas, PRESCINDIBLE en dieta equilibrada

En Vitónica Respuestas | ¿Cuántas horas hay que dormir al día?

Todos los que estamos siguiendo el entrenamiento de volumen nos habremos dado cuenta que la grasa, que se va acumulando por ese exceso de hidratos que se come para asegurarnos el aporte calórico y que el músculo sufra lo mínimo posible, por norma general se centra en la zona del abdomen y la zona lumbar.

Pero no todo el mundo acumula grasa de una forma excesiva en esas zonas, puede tener otras zonas de acumulación de esa reserva de energía que es la grasa, como puede ser las pantorrillas, los glúteos o incluso tener una genética tal que reparta casi equitativamente la grasa por todo el cuerpo.

Al centrarnos en volumen y cambiar la dieta que solemos seguir el resto del año, lo primero que se suele perder es la definición abdominal, por tanto se pierde el interés del entrenamiento de esa zona, ya que por mucho que lo entrenemos en esa época de entrenamiento será difícil que se vea una evolución.

Rutina de entrenamiento específica del abdomen en volumen

Normalmente cuando se busca definir la mayoría de las personas meten tres días semanales de entrenamiento, esto sería lo máximo que se debe entrenar, puesto que entrenarlos más de tres días a la semana no permite que esta zona muscular descanse para recuperarse del trabajo e hipertrofiar.

Esto en volumen se suele remitir en muchos casos a un entrenamiento semanal o a lo sumo dos, e incluso mucha gente que realizar el volumen deja de lado el entrenamiento abdominal, durante toda la primera fase de volumen, y al final de la misma la retoma paulatinamente.

Lo que casi nadie hace en volumen es hacer un entrenamiento específico de abdomen, es decir, no le da un empujón extra a esta zona muscular como se suele hacer con piernas, brazos o pectoral, ya que no perciben el volumen real que este grupo muscular está ganando (o no).

Es importante entrenar el abdomen en volumen

Es muy importante entrenar el abdomen en volumen, ya que se debe intentar trabajar como un grupo más, esto implica que el entrenamiento debe ser intenso, no matarse a hacer repeticiones, y más en volumen donde prima meter peso e intensidad en cada uno de los ejercicios que se realizan.

Los ejercicios hay que variarlos, y como es un músculo pequeño, con realizar tres ejercicios de unas cuatro series (calentamiento aparte) y entre 12 y 8 repeticiones, no hace falta que metas series largas como normalmente se suele ver entrenar a la gente en el gimnasio, opta siempre que puedas por ejercicios específicos con carga: uso mancuernas, discos o poleas, y rehúye de las máquinas y aparatos específicos.

Uno o dos días de trabajo

Es un músculo que reacciona muy bien al trabajo, y, aunque no es fácil que coja volumen, su recuperación es muy buena, con lo que se puede entrenar días sí día no. Si tu genética “abdominal” es buena y tu abdomen siempre está marcado en definición, en esta etapa de volumen se puede entrenar un sólo día, tal y como hacemos con el resto de grupos musculares, pero trabajarlo siempre al máximo.

Si tienes mala genética “abdominal”y te cuesta sacar a relucir la tableta en definición, este es tu momento, no debes esperar a la definición para empezar a darle trabajo. Entrénalo dos días lo más intenso posible, con dos días de separación entre ellos. Intenta usar ejercicios en los que puedas meter peso, y ve subiéndolo semana tras semana, poco a poco.

Este momento es el más importante puesto que gracias a la dieta que llevas es ahora cuando este grupo muscular, al igual que el resto, es capaz de hipertrofiar al máximo, y no cuando estás definiendo, que aunque se vea más porque tiene menos grasa que lo tapa, tu alimentación no será la apropiada para dicho fin.

Imagen | DVIDSHUB, pakobull

Siempre hemos dicho que el ambiente en que se desarrolla una comida puede afectar grandemente nuestro acto de comer, sin embargo, algo novedoso al respecto es que los cubiertos y la vajilla también influyen, pues afectan la percepción de lo que comemos con ellos.

Tres estudios han comprobado la influencia de la cubertería y la vajilla en el acto de comer, detectando que el color de los platos afecta la percepción del sabor así como también, el material del cubierto. Así, en platos blancos se percibe más dulce y sabroso un postre que en platos de color negro y si los cubiertos son de plástico pierde sabor el plato con respecto al uso de cubiertos de metal.

Entonces, el color de los platos y los cubiertos que se emplean son sin duda determinantes de cuánto agrada una comida al consumidor o no, algo que es de relevancia sobre el acto de comer, sobre todo, cuando pretendemos saciar nuestro apetito, es decir, nuestras ganas de comer.

Dado que lo mejor para calmar los deseos de comer algo específico es degustar el plato escogido en pequeñas proporciones y disfrutando del mismo lo más que se pueda, entonces, saber que saboreamos y nos agrada más un pastel consumido en plato blanco y con cuchara de metal puede ser de ayuda para calmar nuestro apetito, experimentando más placer al comer que si los cubiertos fueran de plástico y plato de otro color.

Una vez más, el entorno dice mucho al momento de comer y muchas veces confirmamos que la comida entra por los ojos, por eso, el contraste de un postre sobre el plato blanco resulta más atractivo y por ende se percibe más sabroso que sobre un plato de color negro.

Vía | Muyinteresante
Imagen |Miss_yasmina

La quema de calorías es uno de los principales objetivos que buscamos la mayoría de nosotros cuando acudimos a entrenar al gimnasio. Perder los kilos que nos sobran y conseguir una buena salud son algunos de los objetivos que buscamos, y para ello seguimos diferentes técnicas de entrenamiento. Una de las más conocidas para quemar calorías es la realización de ejercicio aeróbico, aunque otras muchas personas hacen super series con peso para perder calorías.

Es real que ambas maneras de entrenar son las elegidas por la mayoría de los que asistimos al gimnasio, y es que se supone que con ambas la quema calórica es elevada. A pesar de existir esta creencia, en Vitónica queremos detenernos en cada una de ellas para determinar cuál de las dos formas es la mejor manera de acabar con esos kilos de más, ya que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento mediante super series no es lo mismo.

Ejercicio aeróbico

Cuando hemos hablado sobre la mejor manera de perder peso de forma sana, siempre hemos destacado la necesidad de incluir en nuestros entrenamientos el ejercicio aeróbico. Esta modalidad de trabajo corporal es una de las más efectivas a la hora de quemar calorías, ya que consiste en someter a nuestro organismo a un trabajo constante de baja intensidad y de larga temporalidad. Esto es lo que hace que aumentemos el metabolismo y con ello la quema de calorías.

Las diferentes actividades aeróbicas, al ser de baja intensidad nos permitirán mantener el ejercicio durante más tiempo, por lo que el impacto en el organismo será mayor, ya que conseguiremos mantener activo el organismo quemando con ello las reservas de glucosa, y acto seguido echaremos mano de las de grasa para lograr obtener la energía necesaria para poder hacer frente al ejercicio que vamos a llevar a cabo.

Super series

Por otro lado tenemos otra alternativa que mucha gente utiliza a la hora de quemar calorías es la de las super series. Esta modalidad de entrenamiento es la misma que llevamos a cabo cuando trabajamos con peso a la hora de hipertrofiar los músculos, solo que para esta forma de trabajar lo que haremos será elevar cargas livianas durante largas series de repeticiones. De este modo someteremos al músculo a un desgaste mayor, pero no el suficiente para quemar la misma cantidad de calorías que con el ejercicio aeróbico.

Es cierto que con esta manera de entrenar quemaremos más calorías que con el entrenamiento de fuerza convencional, pero al elevar una carga, el trabajo muscular sigue siendo fuerte, por lo que no podemos alargar el ejercicio en el tiempo como sucede a la hora de hacer ejercicio aeróbico. Es cierto que aunque la quema de calorías no es tan elevada como con el ejercicio aeróbico, al trabajar con peso estamos tonificando el músculo y aumentando el tamaño de las fibras, por lo que a la larga conseguiremos una mayor aceleración del metabolismo y un mayor consumo de calorías.

Ambas maneras de entrenar son muy recomendables y pueden ser complementarias a la hora de bajar de peso y de acabar con las calorías que nos sobran. A pesar de todo, es necesario que no nos centremos solo en una forma de entrenar, sino que lo más recomendable es una alternancia o una convivencia de ambas maneras de quemar calorías a la hora de conseguir un cuerpo más delgado y en mejores condiciones.

Imagen | redlionhoteldenver

Video | johncross96

En anteriores post ya hemos visto algunos trucos y cuidados para evitar que el resfriado nos afecte en esta época del año. Es cierto que una alimentación correcta y unos cuidados adecuados frente a las temperaturas adversas son fundamentales para evitar sus efectos. A pesar de todo en esta ocasión queremos dar a conocer las virtudes del agua con limón, un preparado utilizado desde siempre en resfriados para disminuir los efectos de los mismos.

El agua con limón es lo que se conoce como limonada, y desde siempre se ha utilizado para refrescarnos de manera saludable. Pero no solo es un buen refresco cuando el calor más aprieta, sino que además, los beneficios de este cítrico, unidos a los del agua y el azúcar son un buen aliado en los meses de frío para vencer los rigores del tiempo y evitar los temidos resfriados. Por ello en esta ocasión vamos a hacer un repaso por las cualidades de esta bebida.

Para la preparación de la tradicional limonada simplemente necesitaremos zumo de limón y agua que acompañaremos con algo de azúcar o miel disuelta para darle un buen sabor. Este preparado siempre se asocia a una bebida refrescante, que lo es, ya que contiene altas cantidades de líquidos que hidratan nuestro cuerpo y lo mantienen en perfecto estado sin apenas darnos cuenta. Esta hidratación será beneficiosa y necesaria tanto en verano como en los meses más fríos.

Bebida hidratante

Junto a este poder hidratante debemos destacar otra serie de propiedades que tiene la limonada. Sobre todo en invierno por lo que la vamos a destacar es por su poder antibacteriano, sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias, que nos ayudarán a mejorar nuestro estado frente a los ataques producidos por las condiciones adversas de esta época del año. Consumir esta bebida nos ayudará a prevenir y a mejorar nuestra salud en estados de infecciones respiratorias o de garganta.

Poder antioxidante

El limón, al ser un cítrico contiene altas dosis de vitamina C, que tiene una potente acción antioxidante en nuestro organismo. Estos nutrientes lo que harán será reforzar el sistema inmunitario, ya que la vitamina C se encarga de proteger nuestro organismo de la acción que los radicales libres tienen sobre él. Este efecto se aumentará si a esta bebida le añadimos miel para endulzar, ya que la miel contiene también altas dosis de vitaminas que nos ayudarán a mejorar considerablemente el estado de nuestro cuerpo.

Este preparado es importante a la hora de tratar infecciones ya existentes en el organismo. Por ejemplo, es muy eficaz cuando tenemos focos de infección registrados en la garganta o en la boca, ya que al ingerirlo nos ayudará a eliminar estos focos poco a poco debido a la acción que el ácido cítrico tiene sobre las bacterias que la componen. Por ello que sea muy recomendable un preparado con limón y agua a la hora de mitigar los efectos de resfriados.

Efecto digestivo

A esto hay que sumar su efecto digestivo, y es que comer con limonada nos ayudará a mejorar la digestión de los alimentos debido a la acción de los ácidos en nuestro organismo, así como a la estimulación que la vitamina C y el ácido cítrico generan en el hígado, mejorando de este modo el proceso digestivo. Esta mejora nos ayudará a acelerar el metabolismo y conseguir quemar más calorías de manera más efectiva.

Vía | Saludpasión
Imagen | mcarpentier

Normalmente cuando nos enganchamos a una activiad tan buena como es correr, al principio lo hacemos por gusto, pero llega un momento en que todos queremos más: mejores marcas, correr más rápido, llegar antes…por eso hoy os vamos a dar tres consejos para correr más rápido. La clave va a estar en hacer pequeñas modificaciones en nuestros entrenos semanales:

Evita salir a rodar al máximo

Es uno de los errores primarios en el corredor, salir a rodar 30-60 minutos pero al máximo, como si cada día fuese una competición. El cuerpo necesita descansar y hay que alternar los días intensos de rodaje con un día de descanso para asimilar el entrenamiento.

Este error es lógico porque si nuestros comienzos han sido salir a trotar y poco a poco hemos mejorardo, pensaremos que lo único que hay que hacer es lo mismo pero más rápido. Pero el cuerpo se acostumbra pronto, además de necesitar su merecido descanso.

Puedes dejar un día a la semana para hacer un rodaje medio-largo con ritmo alto, pero asegúrate de descansar al siguiente. Si quieres también puedes utilizar este día para hacer cambios de ritmo y sobre todo, intentar cambiar el recorrido, no ir siempre por los mismos sitios a correr, ya que cuanto más sorprendamos a nuestras piernas, mejor.

No hagas siempre el mismo entrenamiento

Este error deriva del error anterior, estar acostumbrados siempre a lo mismo: salir, calentar, correr un rato y volver a casa. Los entrenamientos deben de ser variables para que el cuerpo no pare de adaptarse y mejorar.

Con entrenamientos variables nos referimos a no solo trabajar la resistencia aeróbica con rodajes largos, sino también trabajar la resistencia anaeróbica con series cortas, entrenamiento con cambios de ritmo, cuestas o escaleras.

Por tanto, alterna días de rodaje largo con días de cambios de ritmo, días de series medias y cortas, escaleras o cuestas y algo que se nos suele olvidar: día de gimnasio, que es el siguiente punto.

Para correr más rápido hay que pasar por el gimnasio

Y no nos estamos refiriendo a entrenamiento duros de pesas con el cometido de ganar masa muscular. El entrenamiento del corredor va por otros derroteros y con la intención de mejorar la potencia y la resistencia muscular, lo que va a hacer que mejoremos la calidad de nuestra zancada y por tanto aumentemos la velocidad de carrera.

Muchos corredores se acostumbran a trabajar la fuerza en circuito, es un método fácil con el que en 15 minutos hemos trabajado todos los músculos del cuerpo. Aquí os dejamos un ejemplo de circuito que hicimos para el entrenamiento de la San Silvestre.

Al principio con ir un día al gimnasio será suficiente para asentar una buena base muscular, pero lo ideal es ir 2 o 3 veces al gimnasio por semana a hacer 30-45 minutos de ejercicios de pesas. Así podemos dedicar un día a trabajo de fuerza resistencia en circuito y otro día a trabajar más la potencia (con más peso), de los músculos que intervienen en la carrera.

Con un buen entrenamiento de pesas notarás como los entrenamientos duros como series intensas o cuestas son mucho más llevaderos, algo que hace aumentar la velocidad de crucero de carrera. Además, una buena base muscular previene las temidas lesiones del corredor: tendinitis, periostitis o posibles esguinces.

Imágen | sergis blog

Entre las verduras encontramos variadas fuentes de micronutrientes, pero la zanahoria siempre ha sido asociada a carotenos y vitamina A cuando en realidad esta hortaliza también puede ofrecernos potasio, un mineral imprescindible para el buen funcionamiento neuromuscular del organismo.

La zanahoria nos ofrece cerca de 350 mg de potasio por cada 100 gramos, semejante proporción a lo que puede ofrecernos el plátano, alimento de referencia al referirnos a fuentes del mineral. Por eso, al zanahoria además de ofrecernos vitaminas, antioxidantes y fitonutrientes, también es fuente de potasio.

Podemos incluir zanahoria a variadas comidas para facilitar la cobertura de la cuota diaria de potasio, pues esta verdura puede ser parte de una ensalada, de un estofado, una sopa, un puré, una salsa, un relleno o hasta puede conformar un postre o pastel dulce.

Imagen | Emospada