Rubios o morenos, teñidos o naturales, que más da, lo importante es llevarlo cómo es debido. Si te gusta cuidarte sabrás que el cabello contribuye a mantener una parte muy importante de tu físico, estar maquillada y no llevar el pelo cuidado y acorde con nuestro aspecto es algo que no deberíamos hacer nunca. Consejos para un cabello siempre sano y bonito.

Las estaciones del año significan un cambio en el clima y las condiciones del entorno, algo que afecta a nuestro organismo mucho más de lo que pensamos, por ello es necesario que nos adaptemos a las nuevas condiciones, y la dieta es una manera de lograrlo. En Vitónica queremos mostrar una dieta adecuada para la primavera y la infinidad de cambios que acontecen y que nos pasan factura en forma de alergias, resfriados, dolores de cabeza…

La primavera es época de astenia y sensación de fatiga, algo que debemos remediar mediante la ingesta de alimentos frescos que nos carguen las pilas y nos aporten las cantidades de vitaminas que necesitamos en esta época del año, por ello las frutas y verduras ocuparán un lugar importante en nuestra dieta. Pero para ser más exactos vamos a dar algunos ejemplos de alimentos adecuados para comer a una determinada hora del día.

Para el desayuno os recomendamos la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, sobre todo cereales integrales que son mucho más saludables y beneficiosos para el organismo. Las sustancias excitantes como el café o el té no son muy recomendables, ya que lo mejor es optar por sus variedades sin cafeína o teína. La ingesta de zumo y frutas es esencial, sobre todo los cítricos para dotar al organismo de la vitamina C que necesita y más en esta época en la que el organismo necesita un refuerzo extra de vitaminas.

La hora de la comida debe ser un momento en el que las verduras y los vegetales deben reinar, ya que es necesario que mantengamos el organismo depurado mediante la fibra que estos alimentos nos brindan, así como las vitaminas necesarias para poder hacer frente a las alergias de la primavera. Las podemos comer en forma de ensalada, puré o cocidas. Junto a esto ingeriremos proteínas de origen vegetal a través de las legumbres y animales como el pescado fundamentalmente y de carne de aves como el pollo o el pavo. La fruta no debe faltar, y el café es recomendable que lo sustituyamos por infusiones relajantes sin sustancias excitantes.

La cena debe ser ligera y cargada de vitaminas al igual que el resto de las comidas del día. Para lograrlo consumiremos una ensalada, un consomé de verduras… Podemos además acompañarla con proteínas de origen animal como el pescado. La cena debe realizarse por lo menos dos horas antes de acostarnos y en ella no debe faltar la fruta, que tiene que ser una constante a lo largo del día, así como los vegetales. El agua es también fundamental para mantener las vías respiratorias hidratadas. Entre horas podemos comer fruta para matar el hambre y así cargar nuestras reservas de vitaminas.

Si sois un poco aficionadas a los polvos de sol en verano ya sabréis que los hay con más shimmer (brillitos) y mates. La elección de uno u otro depende del gusto de cada una y también de su tono de piel. Yo personalmente los prefiero mates, sobre todo mientras no estoy aún morena.

Sin embargo a la hora de comprarlos a veces no es fácil saber qué marcas los fabrican, ya que la mayoría tiene un poco de brillo. Hoy os voy a dejar unos cuantos bronzers mates que yo he usado, así como mi opinión personal sobre ellos para todas las que queráis compraros uno:

Tercera semana de este entrenamiento para media maratón y a estas alturas ya debemos de tener una buena forma física, sin problemas para aguantar una hora corriendo y con capacidad para hacer series cortas a buena velocidad. El desglose de los días es el siguiente:

• Lunes: 15 minutos de carrera suave para calentar. 4 series de 1000 metros a ritmo rápido (4:45-5:00 el kilómetro), con descansos de dos minutos entre series. Acabamos con 5 minutos de carrera continua para descargar músculos y un poco de estiramientos.
• Martes: descanso
• Miércoles: una hora de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 el kilómetro), estiramientos y 4 progresiones de 100 metros acabando a tope.
• Jueves: descanso. Vamos a cuidar el desayuno, una comida clave en el corredor, ya que nos va a dar energía en las primeras horas del día y es fundamental para aquel que entrena tempran o para el que entrena más tarde, para evitar llegar muy fatigado. Leche, tostadas, cereales, galletas y fruta son fundamentales para comenzar bien el día.
• Viernes: 30 minutos de carrera continua suave a modo de calentamiento. Circuito de fuerza, igual que las semanas anteriores pero subiendo un poco el peso de los ejercicios, con mismas repeticiones y mismas series. Cuidar la hidratación también durantes los ejercicios de fuerza, más si antes hemos estado calentando 30 minutos, que no se te olvida la botella de agua.
• Sábado: descanso. Puede ser un buen día para coger la bici y dar un buen paseo, pero sin pasarse que al siguiente día toca rodaje largo.
• Domingo: una hora y 20 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 el kilómetro). Este ya es un rodaje importante, elige un circuito o camino que no sea muy rompepiernas, mejor llano para no hacer sufrir en exceso. Acabamos con estiramientos y abdominales.

Casi estamos en el ecuador de la preparación y con rodajes de 80 minutos deberíamos sentirnos cómodos. Seguimos sin descuidar los ejercicios de fuerza, es más, ahora metemos más intensidad para ayudar al músculo estar más fuerte y soportar ritmos más intensos.

La manzana es una fruta típica recomendable en toda dieta de adelgazamiento, y no solo eso, sino que es uno de los alimentos básicos para mantener una buena salud, y es que como se ha dicho siempre, la manzana es una garantía de bienestar, ya que por lo menos hay que comer una al día. La manera más habitual de consumirla es cruda, algo que para muchas personas no es nada bueno por la delicadeza de su estómago, por eso en Vitónica os vamos a recomendar comer la manzana asada para mejorar su digestión.

Consumir las frutas y verduras crudas es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que éstas nos brindan de forma totalmente directa, ya que las vitaminas están totalmente intactas y las aprovechamos al máximo, pero esto no quita para que cruda pueda sentarnos mal, ya que al fermentar en el estómago genera una serie de gases y puede hacer que la digestión se ralentice con los consiguientes problemas y molestias que esto nos causa. Para solucionarlo y hacer mucho más digestiva, la solución es comerla asada.

Al asar la manzana la sometemos a altas temperaturas, lo que hace que la fructosa de la misma se transforme y evitemos así el proceso de fermentación propio que este alimento sufre en el estómago. Es cierto que al calentar la manzana muchas de sus vitaminas se destruyen, pero para las personas que sufren de estómago y de digestiones pesadas es la mejor solución, ya que aprovecharemos mucho mejor la fibra que contiene la manzana, y que muchas veces al comerla cruda no nos hace el efecto deseado, sino que nos puede producir estreñimiento a causa de lo indigesta que puede ser.

Comer la manzana asada es una buena manera de mantener un ritmo intestinal perfecto, ya que al potenciar la acción de la fibra lograremos mejorar el tránsito intestinal y conseguir una perfecta depuración del organismo. Pero no solamente este efecto es el que produce en nosotros la manzana asada, sino que también es una buena manera de acelerar la digestión y conseguir eliminar más grasas y aprovechar mucho mejor los nutrientes que nos brindan los alimentos. Por ello la manzana asada es una buena opción para terminar las comidas e ingerirlo como postre, debido al dulzor que adquiere al calentarse en el horno y el bajo aporte calórico que nos ofrece.

Los complementos y suplementos alimenticios son algo que muchos de nosotros consume a diario. Existen dos tipos diferenciados, los de origen químico que se obtienen en laboratorios y los de origen natural que se consiguen de la naturaleza, principalmente de hierbas que tienen efectos beneficiosos para el organismo. Precisamente este tipo de complementos son los que vamos a tratar, y es que debemos destacar algunas cualidades de ellos, ya que no son igual que el resto creados en laboratorio.

Al tratarse de sustancias naturales la seguridad que nos ofrecen a la hora de consumirlos es mayor, pero esto no quiere decir que podamos y debamos ingerir todo tipo, ya que existen muchas plantas que son incompatibles entre sí y al combinarlas tienen efectos negativos en el organismo, tanto que quizá nos produzcan el efecto contrario al buscado. Por ello no debemos utilizar este tipo de complementos simplemente por el hecho de hacerlo sin más, es importante que antes de hacerlo nos documentemos para saber cómo funciona cada sustancia.

Los complementos de origen natural se usan de forma preventiva, en ningún caso es un tipo de medicina curativa como muchas personas piensan, y es que son una buena ayuda, pero no la solución a muchos de los problemas que podamos tener en nuestra salud. Si es así lo recomendable es acudir al médico, ya que las hierbas y compuestos naturales nos ayudarán a sentirnos mejor, pero como complemento a un tratamiento médico. Sus efectos nunca son inmediatos, se trata de un tipo de compuestos que debemos tomarlos a menudo y de manera constante para notar sus efectos, ya que tienen un poder acumulativo, en ningún caso su efecto es inmediato, como puede suceder con algunos complementos químicos.

Todos los complementos naturales no siempre son fiables, ya que en esta industria existe mucho timo, y es que nos dicen vendernos un tipo de producto cuando realmente no es ese, sino solo la base de sus componentes, ya que en su elaboración se han utilizado otro tipo de sustancias que no tienen nada que ver, pero que se utilizan para darle textura y consistencia al producto, como pueden ser harinas, gelatinas, ciertos tipos de aceites naturales… Por ello es necesario que sepamos la composición de ese complemento, ya que todas las marcas están obligadas a hacerlo público, pues podemos ser alérgicos o no queremos tener ese tipo de componentes en nuestra dieta. Si no trae los ingredientes debemos desconfiar por completo de ese complemento y dudar que sea del todo natural. Es cierto que los complementos naturales son una buena solución para mejorar la salud, pero siempre con mesura y cuidado.

Acostumbrarnos a un tipo determinado de rutina es algo que debemos evitar si lo que queremos es progresar en los entrenamientos. Esta es una de las mejores maneras de evitar que los músculos se estanquen y no crezcan, pero el problema que se nos presenta a muchos de nosotros es saber cómo alternar las rutinas de entrenamiento y qué tipo de rutinas hay que hacer. Por ello vamos a dar algunos ejemplos de como alternarlas.

Por norma general solemos entrenar un grupo muscular por día evitando que en días alternos toquemos partes contiguas o similares del cuerpo y así no fatigar los músculos trabajados. Esta es una de las mejores maneras de progresar, pero acostumbrar a los músculos a un determinado ejercicio o rutina no es nada recomendable, y es que lo que hay que hacer es innovar y cambiar para tocar diferentes fibras y de distinta manera.

No todos controlamos a la perfección nuestros músculos ni su funcionamiento, por ello, y palo mejor es evitar su anquilosamiento a una rutina determinada. Para ello lo ra salir de dudas que buscaremos será la innovación por encima de todas las cosas, ya que si repetimos una y otra vez los mismos ejercicios solamente estaremos trabajando un tipo de fibras, dejando de lado otras que debemos tocar también, de este modo los músculos no crecerán como es debido, para ello lo que haremos será variar la rutina y los ejercicios cada dos semanas para así incidir sobre más partes de los músculos y entrenarlos en su totalidad y conseguir un crecimiento mayor.

Para poder llevar esto a buen término es importante que controlemos todos los movimientos y desarrollo de los diferentes ejercicios. Esta premisa es necesaria si lo que queremos es tener la libertad de elegir diferentes ejercicios y la agilidad suficiente para ser capaces de variar la rutina a nuestro antojo cada vez que nos lo propongamos. Como siempre hemos dicho, la ayuda es esencial, y si no somos capaces de ejecutar una rutina de manera adecuada pediremos ayuda a un especialista del gimnasio o alguien que controle mejor la rutina. Debemos hacer esto en vez de estancarnos en unos entrenamientos repetitivos que no nos llevan a ninguna parte en lo que a desarrollo se refiere.

Todos sabemos la importancia de incluir a diario frutas y verduras en la dieta de adultos y niños, pero en estos últimos, la tarea se vuelve más difícil de lo que parece, pues rechazan sabores desconocidos y colores intensos que esconden grandes virtudes nutricionales.

Para lograr la inclusión de estos alimentos en la dieta infantil, existen muchas estrategias pero aplicar la regla del 10 para que los niños coman más frutas y verduras tiene un buen fundamento científico, ya que se sabe que pueden ser necesarios hasta 10 intentos para que el paladar acepte un nuevo sabor o nueva textura.

Por eso, los padres deben ofrecer un mínimo de 10 veces una misma fruta o verdura antes de resignarse al rechazo por parte del niño, pues los pequeños no aceptan de forma natural nuevos sabores sino que necesitan reconocerlos como familiares y seguros antes de admitirlos en su alimentación habitual.

Así, si intentamos repetidas veces y aplicamos la regla del 10, podemos lograr que los niños se acostumbren a comer frutas, verduras u otros alimentos saludables desde su corta edad y ya no habrá inconvenientes para incorporarlo en la dieta.

Sólo es cuestión de tener perseverancia y de no desistir en un sólo intento ni en cinco, sino probar hasta 10 veces como mínimo para que los niños acepten alimentos sanos en la mesa.

Este año, el IX Día Nacional del Senderista se celebra en Madrid con un evento organizado por la Federación Madrileña de Montañismo para todos los amantes del deporte en la naturaleza que desean disfrutar de un día al aire libre realizando una de las mejores actividades de primavera.

El evento tendrá lugar el próximo sábado 1 de mayo en la Sierra de Guadarrama y tiene como finalidad la promoción y difusión de la práctica deportiva del senderismo en un marco festivo. Las actividades comenzarán ese día desde las 9,30 horas con la recepción de los participantes en distintos puntos de salida, ya que cada uno puede escoger la ruta que más le interese de un total de 20 con el objetivo de no sobrecargar los diferentes trayectos.

Las inscripciones se realizan online y el costo es de 10 euros y de 15 euros para deportistas no federados, si deseas incluir el autobús de retorno el precio se incrementa en 5 euros y si deseas participar de la cena de conmemoración final sólo debes sumar 20 euros al costo inicial de la actividad.

Existe un modo de inscripción grupal, ideal para los clubes que deseen inscribir a un colectivo de personas de más de 20 participantes.

El Día del Senderista se conmemora para dar mayor valor a esta actividad que no sólo contribuye con nuestra salud física sino también, a nuestro bienestar mental, ya que ejercitarse en medio de la naturaleza es gratificante en todo sentido para el organismo.

Por eso, quienes desean iniciarse en este deporte o quienes aman el senderismo, pueden apuntarse a este evento lúdico y deportivo que se celebra en la sierra madrileña el próximo 1 de mayo.

Nos quejamos a menudo de que en España no se venden algunas marcas que vemos en internet o en prensa extranjera, y esto es especialmente peor en el tema de esmaltes para uñas. OPI, Essie, China Glaze, son ejemplos de lacas de uñas asequibles y muy modernas que o no se venden en España o es difícil encontrarlas.

De las tres mi favorita es Essie, quizá la más discreta en tonos y con una gran relación calidad-precio. La podéis encontrar en algunos mayoristas de perfumería o tiendas que venden a peluquerías al por mayor. Pues bien, el mes que viene van a lanzar su colección Resort, de la que me he enamorado desde que la ví.

Me gustan los cuatro tonos que lanza, aunque mi favorito es el azul eléctrico, llamado Lapis of Luxury. Turquoise and Caicos, el verde-turquesa, me llama también bastante la atención. Ambos colores son ideales para las uñas en verano y también para las manos, con la tendencia actual hacia colores vivos.

Con las miradas puestas en el buen tiempo y sin perder de vista la salud, muchos nos interesamos en prepararnos para el verano y colocamos nuestra atención en cuidar la dieta y el entrenamiento. Por eso, lo mejor de la semana en Vitónica viene colmado de buenos consejos y datos útiles para ayudar al respecto.

Volvemos a la carga con más trucos y consejos de belleza para nosotros, por que también lo valemos.

Además esta semana viene cargadita de consejos de belleza para hombres, así que será esencial hacer un miniresumen con lo más destacado que han dado de sí los últimos días para el cuidado de nuestra piel.

¿Eres una chica ecológica? ¿De las que le da mucha importancia a los ingredientes naturales, la no experimentación en animales y el enfoque básico y efectivo? Entonces te gustará este post, en el que voy a dar unas cuantas ideas para hacer más “verde” la rutina de belleza.

Todos sabemos que los fiambres y embutidos son una alternativa a las carnes y que dada la gran variedad que se ofrecen en el mercado, tenemos una amplia diversidad en la calidad nutricional de los mismos.

Por eso, hemos elaborado una pirámide nutricional de fiambres y embutidos en donde podemos ver gráficamente, cuáles son más recomendables por su bajo contenido graso y cuáles, tienen una menor calidad por estar elaborados con despojos y gran cantidad de grasa.

En la base se encuentran el jamón serrano, el jamón cocido y los fiambres a base de pechuga de pavo y pollo, que generalmente poseen un 10% de grasa o menos en su composición, mientras que en un segundo escalón encontramos algunas versiones reducidas en grasas de paté y salchichas que poseen cerca de 20% de grasa.

En la cúspide de la pirámide se encuentran los fiambres más grasos y menos recomendables, es decir, aquellos que debemos limitar en nuestra dieta, y entre éstos figuran el chorizo, la morcilla, los patés tradicionales, salchichas, mortadela y otros fiambres entre los que tenemos una larga lista por nombrar, por ejemplo, salami, butifarra, salchichón y demás.

Voy a intentar ahorrar me la opinión que me merece que un periódico como As haya creado una sección Nosotras, al final de su sección Más Deporte. Sobre todo, porque trabajo en prensa deportiva y os puedo asegurar que las noticias de deporte femenino son tantas o más que el masculino como para que no actualicen la página y aparezcan contenidos como el que os presento: una zapatilla que protege nuestras articulaciones cuando estamos con la menstruación.

Vale, no he conseguido evitar que me hierva la sangre con este tema, pero es que no me puedo creer que las firmas deportivas intenten vendernos esto. Es la zapatilla Asics modelo GEL GT-2150, que dice proteger el pie en dichos días.

¿Cómo? Pues protegiendo más el talón y el tendón de Aquiles, ya que en esos días tan femeninos la relaxina aumenta, haciendo que articulaciones y ligamentos estçen muy flexibles.La zapatilla pretende proteger también el arco del pie, porque en esos días está también más bajo y es más fácil lesionarse.

Ahora viene lo gracioso, hay versión para hombre. ¿Para qué días es recomendable que la usen ellos? Señores de Asics, presentan una zapatilla para practicar deporte, especialmente indicada para el atletismo, y necesitan publicidad. Pero intentar hacernos creer que la zapatilla femenina nos protege cuando tenemos la regla y a la vez tiene su versión masculina… pues como que no.

En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes ejercicios con peso muerto para la realización de distintas rutinas de entrenamiento. Seguro que muchos de nosotros entrenamos de esta manera, y por ello queremos presentaros un nuevo ejercicio que seguro casi nadie conoce, se trata del levantamiento rumano, una forma diferente de trabajar piernas con el uso de un simple peso muerto y nuestro cuerpo en movimiento.

Este ejercicio nos servirá para mejorar nuestro equilibrio y control sobre el cuerpo, y para fortalecer la parte de los cuádriceps y los isquiotibiales de la pierna. Está muy recomendado para todas aquellas personas que tienen problemas de rodilla y quieren mantener una forma física adecuada en sus piernas, ya que nos ayuda a tonificar los músculos que las componen de manera sencilla y sin sufrimiento en las articulaciones de la pierna, aunque es importante que sepamos muy bien como se realiza este ejercicio, pues si lo hacemos mal nos podemos lastimar.

El levantamiento rumano simplemente necesita para su ejecución dos mancuernas con un peso adecuado a nuestra forma física, en principio os recomendamos utilizar cargas pequeñas hasta ir ganando familiaridad con su realización. Junto a las mancuernas es necesario nuestro cuerpo que colocaremos de frente, asiendo una mancuerna con cada mano, pegadas ambas al cuerpo. El pecho debe permanecer elevado y la espalda recta para evitar sobrecargar esta parte y hacernos daño.

Partiendo de esta postura y manteniendo siempre la espalda recta, y los brazos muertos, ya que son simples sujeciones del peso, de modo que se desplacen hacia adelante; nos inclinaremos hacia adelante manteniendo una pierna posada en el suelo y la otra la elevaremos hacia atrás, de modo que dibujemos un a línea recta con la espalda. Descenderemos hasta que notemos que los cuádriceps nos tiran, y volveremos lentamente a la postura inicial. Es importante que este ejercicio lo realicemos con ambas piernas. Podremos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una e ir aumentando el peso poco a poco, a medida que adquiramos soltura al ejecutarlo.

Como muchas de vosotras, uso gafas. Debo confesar que me dan un poco de miedo las lentillas, así que he tenido que aprender a encontrar la armonía perfecta entre mi maquillaje y mis gafas. Todas nosotras ponemos mucho cuidado en escoger las gafas y el maquillaje en base a la forma y color de nuestra cara, pero ¿nos preocupamos de que el maquillaje calce con nuestras gafas?

Cuando me recetaron gafas por primera vez, hace muchos años, pensé que nunca podría verme bella ni usar maquillaje en mis ojos. ¡Nada más lejos de la verdad! Con el tiempo he llegado a considerarlas como un accesorio más, al igual que los pendientes o el corte de pelo y me siento un poco extraña sin ellas.

Yo tengo miopía, que me causa problemas para ver cosas lejanas y también astigmatismo, que me hace ver borroso tanto de lejos como de cerca. Otro frecuente problema ocular es la hipermetropía, cuando se tienen problemas para ver de cerca, pero no es mi caso. Finalmente también existe la presbicia, que produce dificultad para ver los objetos cercanos con nitidez, pero que se manifiesta después de los 45 años.

Así como las gafas cambian lo que vemos, cambian además cómo los otros ven nuestros ojos. Al tener miopía, las gafas hacen ver los ojos más pequeños. Si en cambio se sufre de hipermetropía o presbicia, los ojos se ven más grandes. Finalmente, las gafas para el astigmatismo no afectan mayormente el tamaño de los ojos. Tened presente que estos efectos dependen del aumento de las gafas: si es muy poco, no notaréis nada.

Ya sabiendo a qué nos enfrentamos, es más fácil maquillarnos.

• Si eres miope, agranda tus ojos. Puedes utilizar una sombra champán o vainilla debajo de la ceja, lo que las levantará y hará parecer más grandes tus ojos. En el párpado móvil usa colores claros o luminosos (por ejemplo azul celeste en vez de azul ahumado), nunca muy oscuros y delinea tus ojos con lápiz marrón o gris, no negro. Además riza tus pestañas y utiliza rímel con generosidad, haciendo hincapié en el centro del ojo, sin olvidar las pestañas inferiores. Un truco muy socorrido para agrandar los ojos es delinear con un lápiz de ojos blanco su parte interna.

• Si eres hipermétrope o tienes presbicia, tus gafas ya aumentan tus ojos, funcionan como verdaderas lupas. No abuses del rímel, pero puedes hacer lo que las miopes no podemos, usar colores oscuros y los ojos bien delineados de negro. Eso sí, cuidado con las sombras con brillos o nacaradas, podrían hacer visibles las arruguitas del contorno de ojos.

• Si tienes astigmatismo, estás de suerte, porque puedes maquillarte como si no llevaras gafas, escogiendo el estilo que más se acomode a tus gustos.

Además, las gafas resaltan todo lo que está cerca, como las cejas, nariz o el contorno de ojos. Unos ojos cansados se notan mucho más con gafas que sin ellas, puesto que están “enmarcados”. Por lo tanto, pon mucha atención en el estado de tus cejas, manteniéndolas siempre en forma.

A menudo es necesario usar un poco de corrector en el punto donde las gafas se apoyan en la nariz. El roce constante a veces deja manchas oscuras o rojeces que pueden llegar a notarse mucho.

Cuando escojas tu maquillaje, ten presente el estilo de tus gafas: si son de colores vivos no apliques sombras o labiales de colores muy estridentes o que no combinen entre sí. Si usas gafas gruesas, que adquieren mucho protagonismo, un maquillaje natural será tu mejor aliado. En cambio, si usas gafas sin marco (marcos al aire), puedes usar el maquillaje que quieras.

Recordad, chicas, que estas son recomendaciones generales a partir de mi experiencia, pero que siempre podéis maquillaros como os haga sentir más arrebatadoras.