Más consejos de belleza para esta semana, en esta ocasión enfocados al cuidado masculino, porque nosotros también lo valemos.

Para optimizar nuestra alimentación no hay nada mejor que un buen desayuno, pero esta primer comida del día puede ser mucho más enriquecedora y saludable si controlamos que cada nutriente este presente en su adecuada cantidad. Y para colaborar en ello, hoy te damos un truco saludable: agrega semillas al desayuno.

Agregando semillas de calabaza, pipas, linaza, semillas de sésamo, chia o amapola, podemos enriquecer con fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales el desayuno. Además, reduciremos el índice glucémico del mismo, sentiremos más saciedad y contribuiremos así, a volver más completa la principal comida del día.

Podemos adicionar semillas al desayuno introduciéndolas en el yogur, en la leche, en un panificado, en los cereales o bien, espolvorear el pan o las tostadas con la semilla que escojamos, así tendremos más nutrientes y sabor en el desayuno que debe ser siempre, la principal comida del día.

Tratamiento del busto, del seno o crema específica para los pechos: lo llames como lo llames, es uno de los cuidados corporales femeninos para el que más nos cuesta encontrar tiempo y presupuesto.

Es cierto que se nos acumula el trabajo de aplicarnos toda la lista de los cosméticos faciales y corporales: el día debería tener más horas dedicadas al tiempo libre. Pero si lo encuentras, este cuidado de belleza zonal te compensará por el resultado.

Si lo piensas detenidamente, no tienes más trabajo que cuando te aplicas el tratamiento corporal que estés utilizando en este momento: la hidratante, el anticelulítico, el reafirmante, etc. Si tienes la crema para el pecho al lado del corporal, sólo tienes que cambiar de tubo cuando lo apliques a los senos. ¿A que ya no lo ves tan complicado? Pues para eso estoy aquí.

El próximo 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco en el cual todos debemos aportar nuestra ayuda para concientizar acerca de los efectos nocivos del hábito de fumar, pues no se trata de una decisión personal, ya que son miles los fumadores pasivos que reciben sus consecuencias aun sin prender un cigarrillo.

La Asociación Española contra el Cáncer celebrará esta jornada internacional con una medida muy especial en Guadalajara que todos podemos imitar para alejarnos del hábito de fumar, se trata de cambiar cigarrillos por fruta en el Día Mundial sin Tabaco.

Además de informarnos y conocer los problemas de salud a que predispone el perjudicial hábito de fumar, todos deberíamos buscar alternativas más sanas al cigarrillo, ya que muchas son las personas que refieren fumar para quitar su ansiedad, para no comer o porque están aburridos, entonces, para calmar nuestra ansiedad o para no comer alimentos nocivos, cambiar cigarrillos por fruta es un buen y original recurso.

También podemos paliar el aburrimiento o alejarnos del estrés y la ansiedad con hábitos más saludables que el tabaquismo, por ejemplo, saliendo a correr o a caminar, bailando o paseando a nuestra mascota.

Si bien el intercambio de cigarrillos por frutas es esta vez en conmemoración del Día Mundial sin Tabaco, la realidad es que a diario sería más fácil dejar de fumar si buscamos reemplazos saludables al hábito de prender un cigarrillo. Es una buena manera de comenzar a apagar este perjudicial hábito.

Para los que necesitan menos ficción cuando juegan frente a la consola, ha llegado al mercado un nuevo producto, se trata de unos guantes con peso para jugar de manera casi real con la Wii que además, permiten demandar un mayor esfuerzo a nuestros músculos y así, fortalecer los mismos mientras quemamos calorías y descargamos tensiones frente a una pantalla.

Los guantes de boxeo con peso incluido permiten colocar el mando en uno de ellos y el nunchuck en otro, lo cual reduce a posibilidad de que estos dispositivos se caigan o salgan volando mientras lanzamos un puño al aire. Poseen cierre de velcro en la muñeca para sujetar adecuadamente el guante a la mano y está elaborado a base de neopreno, lo cual vuelve a las guantes cómodos y suaves.

El peso de estos guantes está dado por la presencia de arena en el interior de los mismos, aunque no se precisa cuál es el carga que poseen los mismos para volver más real el juego en la Wii.

Los guantes ya están a la venta para todos aquellos que de verdad usan el Wii Boxing como un entrenamiento y necesitan agregar realismo e intensidad al movimiento. Su precio es de 20 dólares.

Os presento uno de los nuevos colores para este verano de la firma Yves Roches, es el esmalte de uñas azul de la colección Aquarelles Végétales, un mini esmalte llamado Used Blue.

Una espalda fuerte y bien trabajada es garantía a la hora de evitar infinidad de lesiones derivadas de las malas posturas, y es que la mayoría de los dolores de espalda se derivan de una musculatura débil en esta parte del cuerpo, pero a pesar de todo muchas veces incluso teniendo una espalda fuerte podemos hacernos daño en ella a la hora de hacer ejercicio, concretamente a la hora de hacer dominadas, y es que hacerlas dándonos impulso puede ser un problema.

En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia de hacer dominadas a la hora de lograr una espalda fuerte, y es que es una de las mejores maneas de trabajar toda la musculatura de esta zona, pero no siempre es la mejor manera de hacerlo, ya que podemos hacernos mucho daño si no tenemos la suficiente fuerza para elevarnos y para compensar nos damos impulso con la espalda doblándola hacia adelante e impulsándonos a la vez con las piernas.

En el gimnasio vemos a menudo que muchas personas que hacen dominadas se ponen peso extra para hacer trabajar más a sus músculos. Se trata de algo bueno siempre y cuando tengamos la suficiente fuerza para hacerlo. El problema comienza cuando no la tenemos y lo que hacemos para contrarrestar esto es impulsarnos con el resto del cuerpo. Este impulso debemos controlarlo, ya que cada vez que lo hacemos no solo desviamos la tensión de la parte que trabajamos, que es la dorsal, sino que además corremos el riesgo de forzar a la columna al realizar un giro que puede ser fatal para su salud. El impulso a la hora de hacer dominadas lleva consigo una especie de parábola que realizamos con todo el cuerpo en la que comenzamos con las piernas dándonos impulso, pasando por la zona de los lumbares y para terminar en la parte cervical.

Como vemos el impulso de dominadas implica varias partes de la espalda que justo son las más delicadas de la misma y las que pueden verse más afectadas, ya que es donde se concentran la mayor parte de lesiones. Es importante que dentro de lo posible evitemos este tipo de impulsos con la espalda, ya que no nos ayudan en absoluto a ganar fuerza ni musculatura, sino todo lo contrario, pueden frenar nuestro desarrollo con una lesión. Para evitarlo lo esencial es poder primero con nuestro propio peso a la hora de hacer dominadas para luego añadir una pequeña carga. Si acabamos de comenzar y no podemos todavía con muestro propio pes lo que haremos será empezar poco a poco en maquina asistida con peso pata no forzar en ningún momento la espalda.

Alimentarnos bien es el objetivo de todos nosotros, y por ello solemos elegir los alimentos de mejor calidad para nuestro organismo. Para realizar esta selección nos basamos fundamentalmente en los nutrientes que nos va a proporcionar cada tipo de alimento. A pesar de todo existen una serie de sustancias que no controlamos tanto y que nos afectan más de lo que pensamos, se trata de las dioxinas presentes en muchos alimentos y en las que es necesario que reparemos.

Las dioxinas son contaminantes ambientales que pertenecen a grupos de compuestos químicos peligrosos, normalmente se encuentran en los alimentos de origen animal. Por norma general aparecen cuando los animales han estado en contacto directo con fuentes de dioxinas que consiguen contaminar a ese animal y llegar de esta manera al ser humano.

Las dioxinas por norma general se acumulan en la grasa de los animales, y pasan a nuestro organismo a través de la digestión. Una exposición continuada a ellas puede traer consigo graves consecuencias para nuestra salud, y es que está demostrado que pueden causar diferentes tipos de cáncer en el ser humano, pues al fin y al cabo se trata de sustancias tóxicas. Estas sustancias se acumulan en el organismo y pueden permanecer ahí entre siete y once años. En el caso de exposiciones menos prolongadas los efectos pueden ser simplemente trastornos cutáneos o malestar que al cabo de un tiempo acabará remitiendo.

Las dioxinas se producen principalmente en procesos de combustión artificiales o naturales como los incendios… aunque la mayor concentración de dioxinas se encuentra en el almacenamiento de aceites de combustión, herbicidas y demás sustancias que han sufrido una alteración de su estructura a través de un proceso de combustión. En el caso del ser humano, la principal manera de obtener dioxinas es a través de los alimentos de origen animal, concretamente a través de su grasa, por lo que al consumir carne, productos lácteos, pescados y mariscos corremos el riesgo de contaminarnos mediante la ingesta de dioxinas.

Es cierto que los organismos oficiales velan por la protección de los animales que se van a destinar a alimentación humana y a sus condiciones de cría, ya que es de vital importancia que se evite la ingesta de dioxinas. Aunque es recomendable que siempre que consumamos alimentos de origen animal revisemos su procedencia, así como el proceso de preparación de ese alimento, ya que se puede contaminar de dioxinas durante el manipulado.

El hula hoops, ese divertido juego que además constituye una buena actividad aeróbica y para tonificar el cuerpo, puede ayudarnos grandemente a movernos más y estar en forma, por eso, te mostramos que el hula hoops no sólo sirve para trabajar la zona media y modelar la cintura, sino que podemos usar esta actividad para tonificar brazos y piernas.

Este elemento puede ser ideal para trabajar todo el cuerpo en casa, así como al aire libre, es fácil de trasladar, y además de hacerlo girar alrededor de la cintura para trabajar el core o zona media del cuerpo, podemos colocar el aro en la muñeca y hacerlo girar con el movimiento del brazo, así tonificaremos el mismo y no dejaremos de quemar calorías.

En un brazo y en otro podemos jugar con el hula hoops para fortalecer las extremidades, y de igual manera podemos colocar el aro en la pierna para tonificar el tren inferior.

Por supuesto, además de este movimiento de giro en diferentes partes del cuerpo, podemos tomar el aro con las dos manos, de pie y con los brazos extendidos a la altura de los hombros debemos empujar hacia adentro con los brazos para formar un óvalo con el hula hoops. Con este ejercicio podemos tonificar pectorales y brazos al mismo tiempo.

El movimiento anterior también lo podemos realizar con las piernas, colocando el aro en la cara interna de ambas piernas y empujando hacia adentro para trabajar los muslos por su interior.

Como podemos ver, el hula hoops no sólo sirve para trabajar la zona media y quemar calorías, sino que podemos tonificar piernas y brazos con el mismo elemento. Más que un juego de niños es un gran objeto deportivo que puede colaborar en la variación de nuestra rutina.

Cuando se trata de nuestra salud, todos reconocemos una variedad de influyentes, entre los cuales figuran una larga lista de “malos hábitos” que todos buscamos distanciar de nuestro estilo de vida para prevenir enfermedades. Sin embargo, dentro de dicha lista existen algunos hábitos que no son tan malos como parecen.

Incluso, estos hábitos que todos creemos “malos para la salud”, si logramos controlarlos y aceptarlos con moderación en nuestra vida diaria, pueden ser beneficiosos. Por eso, te mostramos cómo transformar dichos hábitos en saludables y sacar de ellos, su parte positiva para el organismo, verás que no son tan malos como parecen.

• Exponerse al sol: aunque cada vez se hace más hincapié en reducir la exposición a la luz solar sobre todo en horarios de mayor radiación para prevenir el cáncer de piel, si logramos moderar dicha exposición y disfrutar del sol en la primera hora del día así como cuando se está ocultando, con sólo 15 minutos de luz solar nuestra piel puede obtener fácilmente la vitamina D que necesita a diario y ésta, ayuda a absorber el calcio, previene la osteoporosis así como la hipertensión.
• Llorar: todos asociamos al acto de llorar por causas negativas con algo malo, aunque en realidad es otra manera de descargar emociones, y puede ayudarnos a conseguir un mejor estado de ánimo así como a experimentar una sensación placentera tras las lágrimas. Recordemos que todo aquello que nos permita canalizar emociones es bueno para la salud.
• Beber café: aunque su ingesta nunca tuvo buena fama, en la actualidad se sabe que un consumo moderado de no más de 3 tazas de café al día, pueden ser beneficiosas para la salud mental, reducen el riesgo de diabetes, disminuyen el riesgo de Parkinson y además, el café posee valiosos antioxidantes que contribuyen con la salud del organismo.
• Comer chocolate: este alimento ha tenido mala fama por mucho tiempo hasta que desde hace unos años se descubrió su gran poder antioxidante y su relación con una menor presión arterial que favorece la salud cardiovascular. Por supuesto, un consumo excesivo desequlibraría la dieta y no sería bueno, pero comer una barrita pequeña de chocolate negro al día lejos de ser un hábito malo, es beneficioso para el organismo.
• Beber vino tinto: las bebidas alcohólicas por aportar calorías e impedir la oxidación de grasas siempre fueron desaconsejadas, pero si no superamos las 2 copas al día en los hombres y 1 copa diaria en el caso de las mujeres, beber vino tinto no es tan malo como parece, sino que por el contrario, su contenido en resveratrol mejora el perfil lipídico y cuida del corazón.
• Estrés: el estrés de manera crónica tiene efectos negativos sobre el organismo, pero si sufrimos una situación estresante y después eliminamos dicho estrés en el gimnasio o de otra manera, no sufrimos consecuencias negativas, sino que, el estrés presente en un lapso de tiempo, breve y no crónico, aumenta la productividad, la concentración, estimula al sistema inmune y hasta favorece la quema de grasas.

Como podemos ver, nada es bueno en exceso pero cada cosa puede tener un lado positivo y enmarcarse en un estilo de vida saludable si en él prima la moderación. Por eso, estos hábitos no son tan malos como parecen, sino que en cantidades moderadas o cuando están bajo control, lejos de perjudicar al organismo, culminan siendo beneficiosos.

Con el calor me aumentan las ganas de comer ensaladas, con el único problema que no soy muy inventiva a la hora de prepararlas, así que me aburro rápidamente. Por eso recurro a ingredientes complementarios como el maíz (o choclo), que en una pequeña cantidad cambia el aspecto y el sabor de la ensalada.

El maíz es un cereal delicioso que se puede consumir cocido, seco o tostado. Se le puede comprar fresco, ya cocido en tarro o crudo congelado. Su consumo nos proporciona beta-caroteno, magnesio y potasio entre otras cosas, además de fibra. Su aporte calórico depende la forma de envasado y puede variar desde las 70 kilocalorías hasta las 150 kilocalorías por cada 100 gramos, lo que en realidad es bastante poco: una cucharada sopera, unos 20 gramos, supone agregar apenas de 14 a 30 kilocalorías a la comida.

El truco culinario de hoy consiste en agregar a las ensaladas maíz que no tenga azúcar añadida, que agrega calorías innecesarias: el maíz de 70 kilocalorías por cada 100 gramos que os mencionaba antes es el de tarro que viene sin azúcar, mientras que el con azúcar, también de tarro, le agrega casi un 30% de calorías, 100 kilocalorías por cada 100 gramos.

Encontraréis el maíz sin azúcar en los supermercados vendido a veces como “maíz light” o “sin azúcar añadido”, aunque hay marcas que no dicen nada pero no la agregan. Sin embargo, basta con revisar la lista de ingredientes para comprobar si hay algo más aparte de agua, maíz y sal. El maíz congelado en general no trae azúcar.

Os confieso que me resulta muy curioso que la mayor parte del maíz que se vende en España viene con azúcar añadida, aunque tiene que ver con las variedades de maíz que se consumen, diferentes de la que yo solía comer en Chile. En mi opinión el azúcar tampoco ayuda a mejorar el sabor, puesto que el maíz combina bien con lo salado a pesar de su sabor algo dulce, pero bueno, sobre gustos no hay nada escrito.

¿Vosotras conocéis algún truquillo que ayude a quitar monotonía a las ensaladas? Se aceptan sugerencias.

Noticia del mundo de la cosmética, acaban de premiarse los Stylist Choice Awards , quizá los más importantes a nivel internacional y donde están todas y cada una de las marcas de las que somos fans, las que nos gustaría serlo, las que odiamos y de las que somos usuarias.

Si queréis comentamos la lista, que hay muuuucho que decir. Sobre todo, porque al ser internacionales, casi están centrados únicamente en el mercado estadounidense, donde desde libros a programas de belleza en televisión tienen cabida.

El escote junto al cuello son unas de las zonas más delatadoras de la edad y en gran medida se debe a que no solemos hacer demasiado caso a esta zona a la vez que está expuesta a muchas agresiones como es el sol sin ir más lejos.

Una rutina básica debe ser el uso de protección solar, no sólo en el rostro también el cuello y el escote deben de ser protegidos si no queremos que los estragos del sol hagan mella en nuestra piel. Pero además de la protección solar hay más rutinas que debemos tener en cuenta para mejorar el estado de nuestro escote y que vamos a ver a continuación.

Cuidado con las rojeces

Muchas son las personas que sufren de rojeces en la zona del escote, en muchos casos se pueden deber al contacto con prendas que pican como la lana o a tejidos sintéticos.

También a las reacciones alérgicas a ciertos productos, así que si tu piel es sensible lo mejor es utilizar productos especiales que no contengan perfumes ni colorantes a la vez que un alto factor de protección solar.

Hidratación

La hidratación es fundamental en esta zona ya que es una de las partes de nuestro cuerpo que menos cantidad de glándulas sebáceas tiene lo que hace que esta parte necesite un extra de hidratación y nutrición para que se mantenga elástica y protegida.

A la hora de dormir

A la hora de dormir nuestro escote y cuello no suelen salir muy bien parados ya que ciertas posturas no hacen más que producir arrugas, por ejemplo si dormimos de lado hay que intentar evitar aplastar un pecho contra otro ya que así lo único que conseguiremos es que nos salgan arrugas verticales en el escote. Por otro lado el uso de almohadas muy altas hacen que las arrugas horizontales del cuello se marquen.

Tonificar

Para tonificar estas zonas son imprescindibles las duchas frías a la vez que realizar algún ejercicio, uno de los más eficaces es imaginarnos que queremos dar un beso a alguien pero no alcanzamos, de esta forma se mueven los músculos tanto del escote como del cuello.

Los complementos y ayudas para afrontar mucho mejor los entrenamientos y recuperarnos mucho más rápido son algo que casi todos nosotros utilizamos a la hora de alimentarnos, y es que se trata de una importante ayuda a la hora de obtener mejores resultados. Este tipo de productos suele estar elaborado de manera química utilizando sustancias que el cuerpo genera o que obtiene de los alimentos. Esto es lo que hace que se trate de alimentos con los que dudamos si podemos o no tomarlos durante largos periodos de tiempo, por ello queremos saber lo ideal a la hora de consumirlos.

Casi todos los que suelen tomar complementos de nutrición deportiva suelen decantarse por sustancias que combinan a lo largo del tiempo y que se han convertido en algo habitual a la hora de hacer ejercicio. Esta situación lo que hace es crear una especie de dependencia, ya que esta gente suele achacar parte de sus progresos en el deporte a estas ayudas, cuando realmente no es así, pues la alimentación tiene un papel importante y esto son solo complementos que nos van a ayudar, pero nunca a hacer todo el trabajo. Por ello es importante que tengamos en cuenta que no se trata de sustancias esenciales, por lo que podemos prescindir de ellas durante algunos periodos de tiempo, es más debemos hacerlo.

Dejar de lado los complementos durante un tiempo es la mejor manera de ayudar a nuestro cuerpo a depurarlo de las posibles toxinas y residuos que estos preparados pueden dejar en nuestro cuerpo, y es que aunque intenten imitar a las sustancias propias del organismo, se trata de algo hecho en laboratorio, por lo que nunca llegará a ser del todo natural. Este hecho es el que hace que debamos tomarlos con cautela, nunca haciéndolo la base de nuestra alimentación, sino solo lo que son, una ayuda en determinados periodos en los que realmente necesitemos una ayuda extra para crecer más o sacar más fuerzas a la hora de entrenar. Nunca deben ser la clave de nuestro entrenamiento ya que para esto esta una correcta alimentación.

Por todo ello es recomendable que alternemos los diferentes productos, dependiendo de lo que queramos lograr en cada momento, así como periodos en los que tomemos estos preparados y otros en los que descansemos y sea solo la alimentación la que nos acompañe. Un ejemplo que nos puede servir de referencia es tomar durante tres meses preparados de concentrado de proteínas, y descansar entono a un mes o mes y medio para así lograr que el organismo no se acostumbre a ellas y sea nuestra alimentación la que nos aporte lo que necesitamos. Lo mismo sucede a la hora de tomar siempre un tipo de complemento, es aconsejable ir variando y eso sí, siempre respetando periodos de descanso y tomar solo uno, ya que hay quienes toman de todo, algo que puede hacernos mucho daño al mezclar unos con otros de manera descontrolada.

Muchas veces por perder un par de kilos somos capaces de hacer cualquier cosa, desde la más descabellada dieta hasta los actos más rebuscados que lo único que nos proporcionan son desajustes que a la larga nos acabarán pasando factura. Un claro ejemplo ahora que llega el tiempo bueno es salir a correr al mediodía pensando que se queman más calorías y se acaba antes con la grasa, algo que es totalmente falso y que en Vitónica no queremos pasar por alto.

Muchas personas siguen asociando el hecho de sudar a perder kilos y quemar calorías, disminuyendo así las reservas de grasa del organismo, por ello es que siguen recurriendo a fajas térmicas, saunas y demás trucos para perder peso, cuando realmente como se pierde es por el ejercicio y la dieta. Algo similar es lo que hacen algunas personas saliendo a correr al mediodía cuando el sol más calienta en verano, un riesgo que no debía correr porque los resultados no son adelgazar más, sino que pueden ser un gran susto.

El aumento de las temperaturas tiene un efecto inmediato en nuestro cuerpo, y es que este traspira más para regular su propia temperatura. Esto es lo que sucede al practicar deporte al aire libre en pleno mediodía, momento en el que las temperaturas son altas y el cuerpo se resiente más, y más si realizamos ejercicio a la vez. Este sudor excesivo y las altas temperaturas lo que nos harán es eliminar más líquidos corriendo el riesgo de deshidratarnos si no reponemos los líquidos perdidos a través del sudor. Este sudor no significa que estemos quemando más calorías, ya que solo quiere decir que estamos perdiendo líquidos que son necesarios y que ponen en riesgo los niveles de electrolitos del propio cuerpo, dejando a los músculos un poco bajos de energía y capacidad de respuesta frente al ejercicio. Por ello es importante que si no nos queda más remedio que salir a practicar deporte al mediodía lo hagamos en zonas sombreadas donde la temperatura sea inferior y la transpiración disminuya, ya que esto no nos adelgaza, sino que nos pone más bien en riesgo.

Pero la cosa no se queda solo ahí, practicar deporte al aire libre cuando más aprieta el calor en verano no solo no adelgaza, sino que además nos impide que el ejercicio rinda todo lo que lo tiene que rendirnos, con lo que se frena el proceso de quema de calorías y con ello el de pérdida de grasa corporal. Esto sucede porque al aumentar tanto la temperatura del cuerpo nuestra respuesta y capacidad de acción frente a una situación, en este caso el deporte, disminuye y con ello los resultados que vamos a obtener al realizar esta actividad. Todo esto contribuye a que la quema calórica sea inferior. Esto no sucede al practicar deporte cuando amaina el calor, momento en el que nos encontramos mucho más llenos de energía y en el que obtendremos mejores resultados sin lugar a dudas.

Tirar la toalla es sencillo en el deporte, ya que ejercitarnos y mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones se consigue a base de disciplina y constancia, aunque cuando se acerca el tiempo bueno solemos ponernos nerviosos y queremos conseguir todo en poco tiempo. Es cierto que lo que nos queda ya de aquí a que asistamos a la playa es poco, pero algunas cosas podemos hacer para perder peso de cara al verano.

Ante todo es importante que adaptemos nuestra dieta para lograr este objetivo. Esto no quiere decir que dejemos de comer de manera drástica como muchas personas hacen para perder rápido esos kilos que les sobran, sino que es necesario que eliminemos de nuestra dieta alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono, dulces… Frente a esto debemos adoptar una dieta estricta basada en vegetales, frutas y verduras donde las proteínas libres de grasa no falten, como la carne de aves, el pescado…

Junto a la comida debemos encaminar nuestra actividad deportiva a conseguir este objetivo en el poco tiempo que tenemos, y para ello es necesario que la mayor parte del ejercicio que hagamos tiene que ser aeróbico, ya que es la mejor manera de quemar calorías de forma rápida y así acelerar el proceso de pérdida de peso. Es necesario que toquemos las diferentes disciplinas que abarca el ejercicio aeróbico, y entre las que destacaremos la carrera, la bicicleta, el step… Son también muy recomendables las clases colectivas como el spinning o el body pump, en las que el ejercicio aeróbico es alto y mientras perdemos peso además tonificamos los músculos.

Para mejorar los resultados de estas medidas y conseguir acabar con esos kilillos que nos sobran en apenas un mes podemos echar mano de ayudas externas entre las que vamos a destacar la ingesta de infusiones que aceleren el metabolismo, como por ejemplo el té verde o rojo, que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías, algo que unido a la dieta nos vendrá muy bien de cara a perder peso. Las depurativas son también recomendables en este mes que nos queda, y es que durante una jornada a la semana o dos si queremos que los efectos sean mayores, debemos ingerir solo fruta mezclada con sopa de cebolla. Esto nos ayudará a perder líquidos retenidos y toxinas y así disminuir el volumen corporal. Estas sesiones de ayuno no las debemos hacer los días en los que practiquemos ejercicio, ya que acudiremos sin fuerzas y podemos sufrir una bajada de tensión.

La obesidad es una enfermedad de carácter epidémico en la actualidad, y por ello, todos debemos sumar nuestro grano de arena para colaborar en su reducción y control, sin embargo, para que los tratamientos sean sostenibles y den los resultados esperados, debemos tratar a esta enfermedad crónica como tal.

Para una enfermedad crónica el tratamiento no es temporal ni a corto plazo, sino que tanto la dieta, como el ejercicio y demás estrategias del abordaje deben intentar permanecer en el tiempo. Por eso, hoy damos a conocer tres reglas para que la dieta sea sostenible en el tiempo y no provoque un rápido abandono ni un rápido descenso de peso que posteriormente se convierte en un efecto rebote importante.

Un plan alimentario sostenible a largo plazo debe cumplir con las siguientes reglas:

• Ser completo, es decir, que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir con salud de manera de no propiciar carencias alimentarias.
• Ser moderado, es decir, que incluya todos los alimentos y sus nutrientes pero que controle la cantidad de algunos como las calorías, grasas saturadas, azúcares y cereales refinados. Básicamente, una dieta no muy restrictiva pero si reducida en calorías y grasas, es moderada y nos permite incluir todo tipo de alimentos.
• Ser placentero, es decir, no debe ser insípido, desagradable y prohibitivo con las comidas o alimentos preferidos, sino que debe enseñar a la persona a comer sano pero rico, moderado pero de todo, incluso aquello calórico que más nos gusta.

Sólo con estas tres características una persona puede prolongar en el tiempo una dieta o plan alimentario que le ayude a adelgazar y mantener el peso perdido a largo plazo, pues una dieta que prohíba alimentos, que no incluya alimentos calóricos o preferidos y que no cubra los requerimientos de nutrientes, no será sostenible en el tiempo.

Por la salud del paciente y por la efectividad del tratamiento en sí, una dieta sostenible en el tiempo que mejore la calidad de vida del individuo, debe ser completa, moderada y placentera.

Si somos rubias, queremos ser morenas. Si somos morenas, nos da por ser rubias: las mujeres no estamos nunca contentas. Es el caso de mi amiga Eva y en esta ocasión el cambio fue doble: corte de pelo y cambio de tinte. El cambio ha sido tan radical y brutalmente arrebatador que la he convencido para que me deje publicar sus fotos. ¡Gracias, guapa!

Su color natural es castaño dorado y fue haciéndose mechas rubias con decoloración progresiva hasta convertirse en rubia. Se acentuó todavía más el rubio tras recibir los rayos del sol durante todo el verano. Y finalmente le volvió a dar el puntazo de nuevo, dándonos otro susto de los suyos.

Fuera la melena escalada: le apeteció un corte recto a lo Victoria Bechkam, un corte todavía muy actual. El tinte que utilizó para volverse morena fue una pura casualidad. Quiso un castaño oscuro y fuimos juntas al supermercado a comprar ese tono en los tintes Llongueras. ¡Sorpresa! La experiencia pasó de castaño oscuro hasta llegar a lo que yo considero un color negro. Aunque le queda de muerte.

¿Qué os parece este cambio radical? Con el cambio de color, sus ojos claros se intensifican. Y con el nuevo corte de pelo ha ganado en sofisticación y modernidad. Está muy contenta con el nuevo look y no piensa cambiarlo en mucho tiempo. O eso dice ella.

Espero que le sirva de modelo a alguna de vostras que tiene ese gusanillo del cambio de look pre-verano.

Correr es una de las actividades más placenteras y ofrece grandes beneficios para el organismo, sin embargo, en el intento de correr cada día más y demandarle más al cuerpo, podemos sufrir algunas consecuencias indeseadas como son las rozaduras que acaban irritando y lastimando la piel hasta sangrar y pueden poner fin a la carrera.

Por eso, te damos algunos sencillos consejos para evitar las rozaduras corriendo y así, disfrutar sin dichas consecuencias que pueden prevenirse, de esta actividad tan gratificante como es la carrera, sobre todo, recuerda estos consejos si intentas correr largas distancias.

• Limita la humedad, para lo cual debes recordar el uso de ropa que absorba el sudor y que permita la ventilación del cuerpo, pues unas zapatillas que no dejan escapar la humedad o ropa que no está elaborada a base de material permeable, pueden favorecer la aparición de rozaduras.
• Evita la ropa muy suelta en zonas sensibles, por ejemplo, en el cuello, en los pezones, en las axilas o entre las piernas, porque el movimiento constante de la tela sobre la piel es lo que culmina irritando la misma roce tras roce. En estos casos, conviene llevar ropa elástica que quede inmóvil junto a la piel mientras nosotros nos movemos.
• Evitar la ropa con costuras y etiquetas, porque estos pequeños sobresalientes de la vestimenta, sobre todo en la zapatilla o en la zona del cuello en las remeras, pueden provocar rozaduras más fácilmente.
• Usa vaselina en las zonas propensas para que la piel esté lubricada y sea menos sensible a sufrir rozaduras. Es útil colocar vaselina en los talones, en los pezones y también, debajo de los brazos.
• Utiliza bandas adhesivas para evitar el contacto de la ropa con la piel y con ésta, las rozaduras al movernos. Es frecuente la colocación de adhesivos en los pezones, por ejemplo, o en el pie.

Estos son algunos sencillos consejos que puedes emplear cuando te propones rendir al máximo y correr cómodamente, evitando estas lesiones indeseadas y aunque pequeñas, muy molestas para continuar corriendo.