Con la llegada del verano todos nos volvemos como locos por estar a punto para ir a la playa y lucir un físico espectacular. Esta obsesión por perder los kilos acumulados durante todo el año en un mes puede ser más peligrosa de lo que pensamos. Una de las medidas más utilizadas por la mayoría de las personas que quieren perder peso rápido es recurrir a la alimentación a base de verduras y frutas durante esos días que hacen dieta. Pero ¿es esto saludable?

Todos los que adoptan esta medida creen a pies juntillas que es lo mejor para el organismo a todos los niveles. Es cierto que las frutas y verduras deben estar presentes en nuestra dieta a diario, pero no tienen que ser los únicos, ya que lo único que conseguimos con ello es una dieta deficiente a muchos niveles. Alimentarnos solo a base de ensaladas en las que no añadamos otros ingredientes es un riesgo que no debemos correr, ya que existen otras formas más saludables de perder peso.

Es cierto que las verduras y las frutas nos aportan muy buenas cantidades de vitaminas y minerales necesarios para que el organismo funcione a la perfección. En menor medida muchas de ellas nos dan otros nutrientes como hidratos de carbono y proteínas. Las grasas brillan por su ausencia en la mayoría de vegetales que solemos consumir. Es cierto que visto de este modo recibimos con ellas todos los nutrientes que el cuerpo necesita. A pesar de sonar muy bien, la realidad es más diferente, pues no nos aportan las cantidades requeridas por el organismo para funcionar correctamente en lo que se refiere a hidratos de carbono, proteínas o grasas.

Alimentarnos a base de frutas y verduras es algo que podemos hacer durante un periodo corto de tiempo a modo de depuración, ya que las fibras que contienen y las sustancias diuréticas nos ayudarán a expulsar las toxinas que nuestro cuerpo almacena. Pero hacerlo a menudo es un problema, ya que no estaremos dotando al cuerpo de lo que necesita y además estaremos eliminando más de lo que debemos. Este hecho hace que corramos un gran riesgo a la hora de mantener una buena nutrición, pues el organismo al no recibir lo que necesita comenzará a funcionar mal y esto puede manifestarse mediante enfermedades, malestar, falta de energía…

Es necesario que sepamos que una dieta a base de vegetales y fruta no es nada recomendable, ya que debemos variar en la alimentación. Eso sí, es necesario que tengamos cuidado con lo que comemos, ya que nutrientes como las grasas saturadas no son necesarias, pues ponen en peligro nuestro organismo además de hacernos engordar.

Esta mañana he estado intentando hacer limpia de cajones, sí esas cosas que de vez en cuando se nos ocurre y que tiene consecuencias diversas. Pues bien, estos son mis colores nuevos esmaltes de uñas para este verano. He tenido que ponerlos juntos para decirme a mi misma una cosa: no compres en rebajas.

A estos colores que veis se les une pero no están aquí, un beige legendario que tengo de Yves Rocher y que me vuelve loca; azul marino casi negro y morado de Sephora , un gris de una tienda de chinos (sí, caí... ), un perla de Sephora, un morado de la misma firma… y otros colores de invierno, como un tono marrón oscuro con purpurina (exacto, navideño total…) de Yves Rocher, y creo que hasta ahí llegan mis esmaltes de uñas.

Con la llegada del verano, del Sol y del buen tiempo, muchas son las personas que se aferran a las denominadas dietas milagro para perder en tiempo record esos kilos de más.

Los pies son una de las partes más valiosas de nuestro cuerpo, sin embargo, a menudo son los grades descuidados. Y con las temperaturas más altas, el calzado diferente que usamos en esta época del año y el agua más cerca nuestro, las probabilidades de sufrir lesiones e infecciones es mayor, por eso, en verano más que nunca, cuida tus pies.

Para prevenir infecciones, hongos, dolores y hasta fascitis plantar, lo mejor es utilizar un calzado apropiado, evitar la humedad por largo tiempo en nuestro pie y mantener una correcta higiene en los mismos así como en las uñas, al mismo tiempo que tomamos algunas medidas para evitar contagiarnos unos desagradables hongos.

Algunas medidas que pueden ayudar en el cuidado de los pies en verano son:

• Usar chanclas o sandalias al salir de la piscina o al asistir a duchas y vestuarios públicos.
• Usar calzado que permita la respiración del pie de manera que no acumule humedad lo cual no sólo favorece la proliferación de hongos, sino también, el desarrollo de ampollas.
• Cambia tus calcetines cuando estén sudados tras el ejercicio sin demorar mucho en hacerlo.
• Usa calzado con buena base, sobre todo, si haces ejercicio. Y para las mujeres que pasamos de altos tacones en invierno a calzado plano en verano, lo mejor es no cambiar bruscamente ni usar un calzado totalmente llano y sin altura, pues esto puede favorecer una fascitis plantar, dolor en el talón y en el arco del pie.
• Cuando cortes las uñas, no llegues a los bordes laterales de las mismas, sino más bien, corta recto en estas, pues se puede favorecer el desarrollo de una uña encarnada que junto al mayor tiempo que pasamos descalzos en verano, puede ser causa de una infección.
• Higieniza correctamente y diario tus pies recordando secarlos a la perfección, de manera de eliminar cuerpos extraños, bacterias y demás microorganismos que pueden adherirse al pie en la playa, en la pileta u otro espacio público donde los pies quedan notablemente expuestos.

Con estos consejos no sólo podemos prevenir molestias y dolores indeseados, sino también, ampollas, infecciones y hongos. Los pies son grandes herramientas nuestras, por eso, ahora más que nunca no olvides cuidarlos, porque son ellos los grandes expuestos en esta época del año.

A todos nos ayuda conocer datos sobre procesos vitales que inciden sobre nuestra salud, tales como cuánta actividad física realizamos, cuán reparador es el sueño y demás, por eso, la tecnología pone a nuestra disposición un gadget denominado KiFit que nos dice cuántas calorías quemamos y cómo hemos dormido.

Es un brazalete que debemos llevar con nosotros por un día entero y después, vía USB podemos importar los datos al ordenador para que se sincronicen con un sitio web en donde podremos ver tablas y gráficos que nos señalan, calorías consumidas, tiempo de ejercicio físico, calidad del sueño y duración, y si introducimos lo que comemos, se determina si hay balance calórico positivo o negativo, lo cual es de gran utilidad si queremos modificar o mantener nuestro peso corporal.

Por supuesto, también es útil conocer todos estos datos si estamos entrenando y perfeccionándonos en ello, pues el KiFit muestra con alta precisión todos estos datos gracias a un sensor de temperatura corporal, humedad y movimiento.

Este gadget ha sido creado inicialmente para supervisar procesos vitales de pacientes en estado crítico internados en área de terapia intensiva, por lo cual, cuenta con una base médica que lo sustenta, y puede ser útil para determinar durante una semana nuestro balance calórico, nuestro progreso en el entrenamiento y calorías quemadas, entre otros aspectos.

Eso sí, este gadget cuenta con una gran desventaja: su precio, ya que debemos abonar 300 dólares por el brazalete más 20 dólares mensuales de suscripción para la empresa que asumimos, también permite el acceso a sus sitio web.

Además, el brazalete no es sumergible ni resistente al agua, por lo que si nuestra actividad física es la natación, de nada nos servirá el KiFit para medir cuántas calorías gastamos ni cuánto hemos entrenado.

Como podemos ver, hay muchos aspectos por mejorar en este brazalete y sobre todo, sería interesante que un gadget como este que puede colaborar con una mejora en la salud, sea accesible económicamente.

Quería mostraros con esta foto el poco acierto que ha tenido Nicole Richie con su maquillaje, no porque sea un maquillaje horrible que no lo es y que en cualquier otra persona seguro que quedaría estupendo, sino porque Nicole tiene unas ojeras muy pronunciadas y oscuras por lo que el efecto ahumado, sobre todo en la parte superior, le hace remarcar más este defecto.

El pan dermatológico es un producto habitual en muchas marcas dirigidas a pieles sensibles como pueden ser La Roche Posay, Avene o Uriage entre otras.

Algunas de vosotras os preguntaréis qué es exactamente eso del pan dermatológico, así que antes de comentar las diferencias entre unos y otros pasaremos a explicar en qué consiste y cuales son las características principales de este producto.

El pan dermatológico es como una pastilla de jabón pero sin contener jabón, estas pastillas suelen ser muy cremosas por lo que van dirigidas en principio a pieles secas y especialmente a las más sensibles que se irritan con facilidad.

Pueden ser utilizadas por cualquier tipo de piel que sufra de algún tipo de alteración ya que su PH suele ser neutro para evitar cualquier tipo de reacción en la piel y además se pueden utilizar tanto para el rostro como para el cuerpo. Las pieles con ciertos problemas desde la seborrea hasta la rosácea se ven beneficiadas con el uso de estos panes.

¿Cómo se utiliza?

Primero debemos humedecernos la piel, mojar la pastilla hasta conseguir una cremosa espuma, a continuación nos masajeamos la piel con el producto tantas veces como necesitemos, en cualquier caso hay que evitar que entre producto en los ojos porque os puedo asegurar que pica.

Es una buena alternativa para aquellas pieles que sufran de algún problema ya que evitamos la irritaciones y alteraciones que algunos jabones pueden producir en la piel, aunque tampoco es que estemos hablando de la panacea ya que en ocasiones me suelen dejar la piel un tanto tirante, pero bueno, esto ya es más experiencia personal (que ya os contaré) y no a todo el mundo le debe ir así.

Existen en el mercado muchas marcas que tienen pan dermatológico algunas de ellas como Sesderma tienen para pieles grasas y acnéicas, como veis sólo hay que encontrar el que mejor se adapte a nuestra piel.

Como ya os comenté, próximamente os hablaré de mi experiencia con varios panes dermatológicos de distintas marcas ya que no todos son similares y poseen distintas características.

Todo comenzó con un anuncio que vi acerca de una marca de cosméticos naturales, que pretende concienciarnos acerca de la composición de nuestros cosméticos. Lo he colocado más abajo, después del salto, para que lo veáis. Casi al final se afirma que una mujer promedio comerá un poco más de 3 kilos (siete libras) de barra de labios a lo largo de toda su vida. ¿Será cierto? A mí me parece demasiado.

Hagamos un cálculo no muy complicado para ver si es razonable. Primero calculemos cuánto es en realidad esa cantidad. Según descubro después de buscar en internet, cada barra de labios pesa en promedio unos 3 gramos. Por lo tanto, los 3 kilos son 1000 barras.

Según la misma búsqueda en la red, la cantidad de veces que podemos usar un labial dependerán de lo denso y duro que sea, pero una estimación razonable es 450 aplicaciones. Así las 1000 barras nos sirven para 450.000 aplicaciones.

Ahora, supongamos que una mujer promedio comienza a maquillarse a los 15 años y termina a los 70 años. Por lo tanto se aplicará cosméticos durante 55 años o 20.075 días.

Juntemos todos los números: para gastar esos 3 kilos de labial, 450.000 aplicaciones, necesitaríamos colocarnos labial unas 22 veces diarias durante 55 años. Por supuesto, sin saltarnos ni un solo día.

Me parece una cantidad bastante exagerada, incluso la mitad me parecería absurda, porque son muchísimas las oportunidades en que el labial no va a nuestros estómagos y termina en en vasos, servilletas, pañuelos, las mejillas (o labios) de otros, cigarrillos, etc, o debemos quitarlo junto con el resto del maquillaje al llegar a casa. Comer 3 kilos de barras de labios es imposible, a menos que lo comamos directamente desde el envase como la chica del anuncio.

En resumen, otro mito.

Nota: no os preocupéis lo que come la chica, que son cosméticos hechos de chocolate blanco, no son reales (salvo el que le da color a los labios).

Los ejercicios compuestos no sólo son una buena forma de ahorrar tiempo en el gimnasio, sino que además, en este caso, nos permite intensificar el movimiento demandando más a la espalda, abdomen y pecho. Se trata de realizar flexiones más remo, un ejercicio compuesto para trabajar el tren superior que requiere de cierto grado de entrenamiento previo.

Para realizar este ejercicio debemos colocarnos en posición de flexión de brazos con las manos apoyadas en unas mancuernas y los pies separados del ancho de la cadera apoyados por sus puntas en el piso. Desde allí, con los brazos extendidos, debemos contraer glúteos y abdomen y realizar una flexión de brazos. Al regresar a la posición inicial, realizamos remo con una mano despegando el peso del suelo y flexionando el codo. Repetimos después la flexión y realizamos remo con el otro brazo concentrando el esfuerzo en la espalda.

Con este ejercicio nos vemos obligados a trabajar el core, porque no sólo trabajan brazos, espalda y pecho, sino también el abdomen que debe estar contraído para mantener la posición que requiere el movimiento.

Es una buena manera de complejizar el entrenamiento que por supuesto, no se aconseja en principiantes, ya que previo a incorporar este ejercicio compuesto a la rutina debemos tener una buena técnica para realizar flexiones de brazos y cierta resistencia, así como fuerza muscular, para soportar la demanda muscular elevada.

Nuestra espalda así como todo el tren superior resultará fortalecido con este movimiento, que podemos realizar en 3 series de aproximadamente 10 repeticiones, dependiendo del peso que estemos cogiendo en cada mano.

Ver las cosas con humor a veces ayuda a comprender la realidad, por eso, este dibujo nos muestra la evolución en imágenes que nos permiten entender cómo ha cambiado la concepción de belleza asociada al estilo de vida que tanto se ha modificado con el tiempo.

Esto no es otra cosa que la realidad mostrada con humor, ya que hace mucho tiempo atrás se elogiaba la figura redondeada y hasta cierto grado de sobrepeso, pues la sociedad opulenta era justamente la más rica y poderosa, el resto y la gran mayoría, la clase trabajadora con un alto gasto calórico y una escasa dieta para afrontar dicho esfuerzo, no presentaba una figura de tal características.

Y todo esto ha cambiado, hoy en día nos encontramos con un gran desarrollo tecnológico que no nos permite alcanzar ni siquiera en parte el gasto calórico que tenían los trabajadores de antes, y la industria alimenticia ha crecido simultáneamente lo cual nos llena de alimentos en grandes cantidades. En este contexto, es claro que hoy la mayoría pasa a ser opulento, con exceso de peso y la minoría a la cual enaltecemos es aquella de figura delgada y esbelta.

Más allá de lo físico, este dibujo esconde una evolución en el estilo de vida que no se lleva bien con nuestra biología, ya que tras años de escasez alimentaria y trabajo duro, el cuerpo se ha adaptado a ese ambiente y poseemos todos, un genotipo ahorrador preparado para sobrevivir cuando la comida falta, por eso, cuando el alimento abunda el cuerpo ahorra para cuando no haya.

Por eso las cosas han cambiado y el dibujo lo muestra claramente, estando por detrás de esta imagen humorística años de evolución para sobrevivir, que en la actualidad, complejizan nuestra salud al favorecer el desarrollo de obesidad y otras enfermedades crónicas estrechamente vinculadas al estilo de vida.

Para todo hay teorías en esta vida. Solo hay que usar un poco la observación y ya podemos tener la nuestra. Leonard Lauder, hijo de Estée Lauder y presidente de la firma desde 1999, también tiene la suya, el lipstick effect o efecto pintalabios, rouge, labial o como le llaméis. Su teoría es muy simple: las compras de labiales son inversamente proporcionales a la salud de la economía. Es decir, en crisis compramos más pintalabios.

La explicación es que durante momentos de recesión económica, las mujeres debemos reorganizar los gastos y renunciar a compras superfluas. Sin posibilidad de comprar un bolso o unos zapatos, los labiales se ven como objetos lujosos que se pueden comprar sin comprometer el bolsillo y que proporcionan placeres que nos ayudan a capear la crisis.

La teoría data del 2001, momento en que según Lauder aumentaron las ventas de labiales de las marcas que controlan (Aveda, Bobbi Brown, Clinique, MAC, La Mer, Smashbox, entre otras). Aunque el efecto pintalabios ya es usado por algunos economistas, datos de crisis posteriores parecen indicar que no es cierto, que las ventas de labiales disminuyen junto a lo demás en las crisis y que el 2001 hubo muchas novedades en estos productos, lo que aumentó las ventas. Sin embargo, algunos afirman que no es que el efecto haya desaparecido del todo, sino que los labiales han sido reemplazados por glosses, por ejemplo.

Hagamos una prueba rápida entre vosotras que leís Arrebatadora: ¿con la crisis compráis más labiales? Yo no, pero no soy muy amiga de ellos.

Si nos preguntan qué parte del cuerpo trabajamos cuando practicamos carrera seguro que contestaremos que las piernas, además de los pulmones y el sistema circulatorio. Esta afirmación es totalmente cierta, pero no solo estas partes son las que vamos a tocar a la hora de correr, sino que otras zonas como el tren superior se pueden ver afectadas. En concreto debemos destacar unos músculos, los infraespinosos, que están en constante uso debido al movimiento constante de los brazos. Por ello es importante que los tengamos en cuenta y los estiremos. En Vitónica vamos a enseñar cómo hay que hacerlo.

Seguro que en más de una ocasión cuando hemos salido a correr nos hemos quejado de la espalda, y es que mientras corrernos realizamos un movimiento continuado de los brazos que afecta a los músculos infraespinosos que se sobrecargan. Estos se encuentran en la parte inferior de las escápulas, que es la zona que más afectada se ve por este movimiento, ya que es la que aguanta toda la tensión. Por ello es necesario que una vez terminemos de correr estiremos las piernas y los músculos de esta zona de la espalda.

La manera de conseguir relajar los infraespinosos es sencilla, ya que simplemente nos bastará con un ejercicio de estiramiento que nos ayudará a aliviar tensiones en esta parte. Para su realización no necesitamos ningún tipo de aparato, nada más que nuestro propio cuerpo que será el que realice el movimiento que servirá para estirar esta parte. Primeramente nos debemos colocar de píe, mirando al frente y con el cuerpo relajado. En esta posición cogeremos un brazo y con el codo doblado lo pasaremos por delante del tronco metiendo la mano debajo del sobaco del otro brazo. En esta posición empujaremos hacia adelante con el brazo libre el otro por el codo, de modo que la espalda se estire.

Al realizar este movimiento notaremos que la parte baja del hombro se estirará. Es necesario que para su correcta ejecución mantengamos esta posición, es decir, empujando con el brazo libre el estirado, durante unos veinte segundos. Mantener esta postura nos ayudará a eliminar tensiones de esta parte de la espalda y conseguir que el infraespinoso se mantenga en perfecto estado después de una carrera y así poder entrenar de manera habitual en el gimnasio sin resentirnos tras un largo periodo de carrera. Es necesario que siempre guardemos unos minutos para estirar después de correr, y que no sean solo las piernas, sino otras zonas como esta.

Los antioxidantes son esenciales para mantener una buena salud celular a la vez que conseguimos mantenernos más jóvenes, ya que éstos aíslan a las células de los daños que las causan los radicales libres y con ellos el paso del tiempo. Entre los antioxidantes más conocidos debemos destacar uno que está presente en infinidad de frutos, como es el resveratrol. Se trata de una sustancia que general algunas plantas frente a situaciones de estrés, lesiones… Y se puede encontrar en frutos como los cacahuetes, nueces, bayas, y sobre todo en las uvas, que lo contienen en grandes cantidades.

El resveratrol tiene una serie de efectos sobre el organismo que no lo hacen indiferente para nuestra salud. Entre los beneficios que nos aporta debemos destacar el poder que tiene de retrasar el envejecimiento celular, ya que es uno de los antioxidantes más eficaces y potentes que existe. Pero no solo de envejecer se trata, y es que es un potente antiinflamatorio, además de ayudarnos a regular los niveles de colesterol malo para el organismo.

Entre sus propiedades beneficiosas para la salud hay que destacar el poder que tiene como regulador de los triglicéridos, así como ser una importante ayuda a la hora de evitar la excesiva asimilación de las grasas por parte del organismo. Junto a esto es un aliado a la hora de controlar los niveles de azúcar en sangre. Por estos motivos el resveratrol es un buen aliado a la hora de evitar enfermedades cardiacas que pueden mermar nuestra salud y hasta acabar con nuestra vida.

Alimentos como el vino tinto contienen altas cantidades de resveratrol debido a que está elaborado a partir de uvas negras, que lo tienen en altas cantidades. Pero esto no quiere decir que nos debemos poner ciegos a vino tinto, sino que también es necesario que nos decantemos por las uvas o en su defecto por preparados que ya podemos encontrar en farmacias y herbolarios de concentrado de uva, que tienen altas cantidades de este antioxidante que tantos beneficios nos aporta a varios niveles. Para las personas que practicamos deporte es un tipo de antioxidante recomendado por ayudarnos a evitar la oxidación derivada del exceso de ejercicio.

A muchos de nosotros la obsesión por un físico perfecto nos lleva a dedicar demasiadas horas a entrenar nuestro cuerpo dejando de lado otros aspectos de nuestra vida como las relaciones sociales o nuestro tiempo libre de diversión. Esto para muchos puede llegar a ser un problema y desencadenar enfermedades de conducta como la vigorexia. Por ello queremos abogar desde Vitónica por el equilibrio entre el deporte y el terreno privado, y para ello vamos a destacar que se puede estar en perfectas condiciones entrenando tres días a la semana.

El trabajo muscular normalmente lo hacemos por zonas y grupos, y por ello en este caso vamos a delimitar una rutina para tres jornadas, pues con ella podremos conseguir una perfecta tonificación y quema de grasas, y así disponer del mayor tiempo posible de entretenimiento haciendo otro tipo de actividades. No debemos olvidar que para muchos acudir al gimnasio es toda una obligación, y para que no lo sea tanto lo que haremos será dividir las rutinas en el menor número de días.

En primer lugar vamos a establecer un calendario que estipulará los lunes, miércoles y viernes como los días en los que vamos a asistir al gimnasio. El lunes vamos a dedicarlo a entrenar toda la zona del pectoral con una rutina que abarcará diferentes ejercicios para pectoral. Junto al pectoral trabajaremos los bíceps, un músculo que interviene de forma indirecta en el trabajo de pectoral y que podemos tocar en la misma jornada.

Para la sesión del miércoles trabajaremos los hombros y como éstos intervienen en casi todos los ejercicios de los músculos del tren superior, trabajaremos como segundo grupo muscular las piernas, en las que los hombros no intervendrán, evitando así la sobrecarga de esta zona. El viernes lo dedicaremos a entrenar la parte dorsal y el tríceps, que podemos trabajar en la misma jornada, ya que se trata de músculos que no intervienen ni se ven involucrados en los mismos ejercicios.

Al dejar un día entre medias de cada jornada lo que haremos será descansar de forma correcta y conseguir que nuestros músculos crezcan mucho mejor. Es importante que en cada jornada dediquemos unos minutos a realizar ejercicios abdominales para fortalecer esta parte del cuerpo y tener un vientre plano. El ejercicio aeróbico lo reservaremos para los días de descanso en los que si tenemos tiempo debemos reservar una media hora para correr.

Simplemente para estar vivos nuestro cuerpo consume energía, que obtiene de todo lo que comemos y bebemos. El exceso de energía lo almacena para cuando vengan los períodos de “vacas flacas”. Cuando queremos adelgazar tenemos que gastar más de lo que consumimos, lo que es una de las razones por las que hacemos deporte. Pero no es imprescindible hacer deportes para aumentar ese gasto de calorías, también podemos hacer uso de lo que se llama NEAT, termogénesis no asociada al ejercicio (del inglés non-exercise-associated thermogenesis, aunque neat significa también bueno, agradable).

En términos simples, la termogénesis es el proceso en que la grasa es procesada para transformarla en energía. Entonces, se llama NEAT a toda esa energía que se gasta en todo lo que no es comer, dormir ni hacer deporte. Principalmente está relacionada con todo el movimiento diario, el cual ha sufrido grandes cambios por las nuevas tecnologías: por ejemplo, las escaleras versus los ascensores. Simplemente por preferir estar de pie y movernos, en vez de permanecer sentados, podemos llegar a quemar 300 calorías más en un día.

La receta entonces es muy simple: ¡muévete! Se trata de hacer pequeños cambios en la rutina diaria que aumenten el gasto calórico, que pueden llegar a 300 calorías según el esfuerzo. Por ejemplo:

• Baila mientras te vistes, al menos unos 15 minutos cada día.

• Mantente de pie al hablar por teléfono, leer cosas cortas o hablar con alguien. No pierdas oportunidad de ponerte de pie en la oficina, camina a la oficina de tus compañeros en vez de enviarles un email o llamarlos por teléfono. Simplemente estar de pie consume más calorías que estar sentado.

• Sube y baja escaleras, camina un poco más, baja una parada antes de autobus o de metro y camina el resto. En vez de conducir, si vas a un lugar cercano, camina o usa la bicicleta.

• Frega pisos, lava el coche, limpia las ventanas, prefiere barrer a la aspiradora. Muchas de estas desagradables tareas domésticas tenían como lado positivo el que gastaban muchas calorías. Claro, nos cansábamos. Ahora podemos verlo como un ejercicio, más que como una obligación.

El juego de palas es una actividad lúdica tradicional, sencilla y aun vigente en todas las edades, por eso, una escuela ha creado una variante, el Voley-Pala, para jugar palas en equipo y fomentar la cooperación durante las clases de Educación Física usando para ello, un juego de carácter recreativo y muy popular.

Esta nueva modalidad para jugar palas puede ser usada por cualquiera de nosotros que, jugando en equipo, potenciamos la cooperación y la diversión del juego de palas tradicional en donde un jugador se enfrenta a otro, pero esta vez, llevando a lo colectivo y grupal el juego de raqueta.

El Voley-Pala enfrenta a equipos de tres integrantes cada uno que deben cooperar para producir jugadas eficaces. Puede o no existir red de por medio como en el voleibol, pero si debe estar delimitada el área de juego.

Como podemos ver, a los beneficios físicos de las palas, como la tonificación muscular y el aumento de la resistencia, le añadimos la cooperación, la integración y la comunicación interequipo que se requiere en un juego colectivo o de grupos como es el voleibol, dando origen a una actividad recreativa diferente como es el Voley-Pala.

Aunque muchos podemos haber jugado palas en equipo, esta es una manera de delimitar las reglas del juego y tomar aspectos positivos tanto de las palas como del voleibol.

El juego de palas es una actividad lúdica tradicional, sencilla y aun vigente en todas las edades, por eso, una escuela ha creado una variante, el Voley-Pala, para jugar palas en equipo y fomentar la cooperación durante las clases de Educación Física usando para ello, un juego de carácter recreativo y muy popular.

Esta nueva modalidad para jugar palas puede ser usada por cualquiera de nosotros que, jugando en equipo, potenciamos la cooperación y la diversión del juego de palas tradicional en donde un jugador se enfrenta a otro, pero esta vez, llevando a lo colectivo y grupal el juego de raqueta.

El Voley-Pala enfrenta a equipos de tres integrantes cada uno que deben cooperar para producir jugadas eficaces. Puede o no existir red de por medio como en el voleibol, pero si debe estar delimitada el área de juego.

Como podemos ver, a los beneficios físicos de las palas, como la tonificación muscular y el aumento de la resistencia, le añadimos la cooperación, la integración y la comunicación interequipo que se requiere en un juego colectivo o de grupos como es el voleibol, dando origen a una actividad recreativa diferente como es el Voley-Pala.

Aunque muchos podemos haber jugado palas en equipo, esta es una manera de delimitar las reglas del juego y tomar aspectos positivos tanto de las palas como del voleibol.

Los fumadores señalan como uno de los principales motivos por los cuales encienden un cigarrillo, la ansiedad, el nerviosismo y el estrés, ya que adjudican al tabaco un efecto relajante que contribuye a reducir la sensación de irritabilidad que el estrés genera.

Sin embargo, se sabe que el cigarrillo no alivia el estrés, sino que por el contrario, lo agrava, ya que es precisamente la dependencia al tabaco lo que genera nerviosismo y estrés y se alivia, por supuesto, con la droga que genera adicción. Pero la creencia de que el hábito de fumar alivia el estrés es totalmente errónea.

Un estudio realizado en Gran Bretaña comprobó que dejar el cigarrillo es un buen remedio para el estrés, cuando los fumadores participantes de la investigación creían, en su mayoría, que el tabaco les ayudaba a enfrentar situaciones estresantes.

Después de dejar el hábito de fumar, se comprobaron menores niveles de estrés en los ex fumadores, por lo tanto, el cigarrillo no ayuda a combatir el estrés, sino que es un factor causante de este problema, pues cuando los fumadores adictos no pueden fumar, se sienten irritables, incómodos, tensos y estresados, síntomas que se alivian temporalmente con un cigarrillo, pero que desaparecerían para siempre si se lograra abandonar el hábito de fumar.

Realmente coincido con estos datos, pues es fácil percibir que la persona fumadora es más nerviosa, irritable y hasta vive más estresada que aquella que nunca ha prendido un cigarrillo en su vida.

Es claro que cuando asistimos a una fiesta muchas veces la calidad de la comida así como la cantidad que consumimos no es igual a lo que habitualmente estamos acostumbrados, sin embargo, es posible cuidar nuestra dieta y la salud sin dejar de disfrutar de un evento social.

Para lograrlo te damos algunos consejos para no descuidar la dieta en una fiesta, sin dejar de comer lo que nos gusta y disfrutando junto a familiares o amigos, podemos colaborar con nuestra salud si por sobre todas las cosas, no perdemos la conciencia acerca de lo que comemos y bebemos.

• Cuida las calorías líquidas: las bebidas azucaradas o con alcohol pueden ser tu elección en una fiesta, pero es sabido que los líquidos no producen saciedad y pueden aportarnos calorías vacías sin que nosotros disfrutemos de su ingesta. Por eso, prioriza las calorías líquidas y escoge lo que más te agrada, una vez escogido un trago, la cerveza, el vino, el champagne o los refrescos, procura ser consciente de la cantidad a ingerir y no excederte, sobre todo, con las bebidas alcohólicas.
• Empieza por lo que más te gusta: si tienes para escoger qué comer entre diferentes platillos, lo ideal es comenzar por lo que más nos gusta, pues si reprimimos los deseos de comer aquello preferido por sus calorías, grasas o azúcares, culminaremos comiendo “de todo” y más cantidad de aquello que no nos gusta tanto, sin lograr satisfacer los deseos de comer nuestro alimento escogido.
• Retira la grasa visible: en el caso de las carnes, puedes retirar la piel al pollo, la grasa que rodea a un trozo de carne asada o incluso, evitar los aderezos ricos en grasas en el plato,  de manera de comer un poco más liviano y saludable.
• Busca gran volumen: preparaciones con aire, esponjosas, con gelatina o con muchos vegetales, que aportan muy pocas calorías pero son voluminosas, pueden ser de ayuda para saciarte con menos aporte energético, por eso, intenta escoger estos platos de baja densidad calórica siempre y cuando comas algo que te guste.
• Muévete y fortalece lazos: dedícate a disfrutar de la música en la fiesta, baila, habla con tus amistades y no dejes de caminar saludando gente, de manera de incrementar el gasto calórico y compensar la menor calidad y la mayor cantidad de lo consumido.
• Come como en un día normal: no acumules hambre saltando comidas para poder comer más en la fiesta, pues eso sólo te llevará a descontrolar tu ingesta de alimentos. En cambio, si realizas todas las comidas como en un día normal, más te aproximarás a la moderación en el evento.

Si bien un día que comamos de más no afectará nuestra salud ni nos hará aumentar de peso, siempre es bueno continuar con el cuidado de nuestra salud y por ende, de nuestra dieta, pues cuanto más nos desviemos de lo habitual, más nos costará regresar a esto. Entonces, si disfrutamos comiendo lo que nos gusta pero al mismo tiempo, no dejamos que la moderación se aparte de lo bebido y consumido, podemos volver rápidamente a cuidarnos tras un evento festivo.