Hoy es domingo y además día 1 de agosto. Ya que debiera estar yo también de vacaciones, y no es el caso, me he divertido realizando un tutorial especial para tí. Si quieres hacer tú misma en casa la manicura de Beyoncé en el videclip ‘The Telephone’ sólo tienes que seguir estas instrucciones.

Como ves en la foto principal, la diva luce una manicura de fantasía espectacular: la bandera norteamericana en sus dedos. Personalmente no me gustan los motivos de banderas para nada relacionado con moda ni maquillaje pero admitiréis conmigo que como trabajo de manicura son geniales.

Recientemente se ha estrenado en Nueva York un musical basado en la serie “Los Locos Adams” (que en España se llamaba La Familia Adams), y la marca Essie, en colaboración con Bebe Neuwirth, la actriz que representa a Morticia Adams, ha lanzado una mini colección limitada de esmaltes de uñas llamada Morticia’s Nails (las uñas de Morticia).

Los esmaltes se venden juntos, en el set que veis en la imagen principal. Sus nombres son lo mejor: Blood Curdling Red (Rojo sangre coagulada), Bone Chilling White (Escalofriante blanco hueso), and Midnight Tango (Tango de medianoche, el color azul).

Comenzamos el mes de agosto con un montón de consejos saludables. Días en los que hay que tener mucho cuidado con el sol y en los que hay que poner énfasis en la hidratación cuando hagamos deporte. Esto ha sido lo mejor de la semana en Vitónica:

Para nosotros las siglas SPF hacen referencia a “sun protection factor” en Inglés y “factor de protección solar” en Español. Se utilizan para valorar el rango de fotoprotección de una crema. Pues bien ahora, para valorar el rango de fotoprotección de una prenda se ha designado una nueva terminología, las siglas UPF.

La crema no es la única solución para ir bien protegido contra el sol, la ropa es también una muy útil herramienta. De hecho, el 39 por ciento de las personas que usan cremas solares sufren quemaduras solares por su mal uso. De igual forma, otras muchas personas no las utilizan por problemas de alergia.

Todo esto ha llevado a una búsqueda de nuevas estrategias en fotoprotección solar. Podemos encontrar estrategias como cambios en los hábitos horarios de exposición al sol, uso adecuado de la ropa, gafas de sol, sombrillas y aprovechamiento de las sombras. De todas ellas, aprece que la utilización de una ropa determinada es la que más se tiene en cuenta.

Y es que desde 1996 existe en Australia y Nueva Zelanda una homologación para ropa antisolar y para gafas de sol. En estos países así como en Estados Unidos ya es obligatorio que las etiquetas de prendas de vestir lleven información sobre su UPF, estando previsto que en Europa comience a verse a partir del próximo año.

El cáncer de piel es un tipo de tumor maligno que deriva de las células de la epidermis (queratinocitos o melanocitos). Constituye la neoplasia maligna más frecuente en la raza blanca.

Existen diferentes tipos de cáncer de piel: el carcinoma de células basales, que es el más común, y el melanoma, que es menos común. Las cifras que rodean al melanoma lo convierten en el cáncer de piel más mortífero.

La moda de exponerse al sol de forma exagerada y episódica en verano ha aumentado en los últimos treinta años la incidencia de melanoma avanzado un 237 por ciento según han advertido varios expertos con motivo de la celebración del 46 Congreso Anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica en Chicago.

De igual forma, Salvador Martín Algarra, presidente del Grupo de Estudio del Melanoma Español, subrayó que la incidencia de esta enfermedad, responsable de cerca del 80% de las muertes por cáncer de piel, está aumentando de forma muy considerable en Europa, Estados Unidos y Australia debido a exposiciones al sol de forma episódica e intensa.

Desde Vitónica os recordamos algunas precauciones a seguir para reducir estas estadísticas:

• No abusar del tiempo de exposición al sol en verano ni en las horas del mediodía.
• Usar una buena crema protectora de alta graduación, adecuada a cada tipo de piel.
• Tener siempre al alcance prendas de ropa con las que poder cubrirse en un momento determinado.
• Emplear la sombrilla cuando se acude a la playa, especialmente los niños, o cobijarse bajo la sombra de un árbol en el campo o en la piscina.
• Explorar con frecuencia los lunares.

Durante estos días, el verano, los artículos se centran especialmente en consideraciones a tener en cuenta para conllevar lo mejor posible dicha estación del año. Muchas de los consejos son indudablemente lógicos pero a muchos se nos olvidan a menudo, de ahí que desde aquí intentemos recordarlos con asiduidad para refrescar la memoria.

Parece ser que las temperaturas cada verano tienden a ser cada vez mayores, nuestros amigos de Moscú podrán dar fe de ello. Este aumento de las temperaturas durante el verano son peligrosas para la salud si no se procede de la manera adecuada. La hidratación como todos sabéis es fundamental.

Casi todos conocemos los siguientes puntos a mencionar, pero recordarlos siempre es beneficioso para nosotros:

• Estar siempre hidratado es siempre esencial para la salud, ya que el agua es el medio en el que se producen todas las reacciones celulares de nuestro organismo. Si no hay agua, se merma esta actividad.
• La cantidad de líquido obtenida por nuestro organismo debe ser igual a la cantidad eliminada, para mantener el balance hídrico de forma correcta.
• Es conveniente aumentar la cantidad de ingesta diaria de agua cuando se realizan actividades físicas de mayor intensidad así como cuando el clima tenga una mayor temperatura o humedad.
• Se recomienda una ingesta mínima de unos dos litros y medio de agua al día. Normalmente se pierden entre 2 y tres litros de líquido al día mediante el sudor, la orina, la respiración y la transpiración de la piel.
• Debemos evitar largos períodos de tiempo sin beber así como las pérdidas excesivas de líquido.
• Los más pequeños son muy vulnerables a la deshidratación, por lo que debemos asegurar su correcta hidratación.
• Debido a su menor sensación de sed las personas mayores también son muy vulnerables.
• Incluir el mayor numero de bebidas posible ayuda a que la ingesta total de líquidos sea la adecuada.
• Para las personas sanas y dependiendo de la edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones, refrescos, lácteos, caldos, etc. puede ayudarles a beber la cantidad de líquidos que necesitan. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.

En esta época del año ir a la playa está a la orden del día. Es mucha la gente que si la crisis no se lo impide hace una escapada a la playa para poder disfrutar de las vacaciones.

No obstante siempre encontramos algunos riesgos que son fáciles de evitar pero que siempre están ahí, como las infecciones, la fauna marina, y ciertos conductas humanos inadecuadas e irresponsables. En este caso hablamos sobre las medusas. Son bastante comunes en las zonas costeras de nuestro país, sobretodo en el mediterráneo.

Desde Vitónica os recordamos algunas consideraciones para cuando vayamos este verano a la playa. Tenemos que ser conscientes de que si las medusas están cerca de la playa lo mejor es permanecer fuera del agua y lejos de la zona de rompiente. Asñi mismio, si dentro del agua vemos una medusa es mejor no confiarse aunque estemos lejos ya que con la acción de las olas sus tentáculos se pueden romper y las células de los fragmentos flotantes pueden seguir activas.

La utilización de cremas solares, además de su uso frente al sol, actúa como capa aislante frente a tentáculos de medusas. También es útil saber que las medusas no atacan sino que pican cuando se contacta con sus tentáculos de forma accidental. Por esto, hay que salir lentamente sin movimientos bruscos para evitar atraer a los tentáculos de manera accidental.

No debemos tocar las medusas que se encuentren en la arena aunque parezcan muertas, ya que las células urticantes se mantienen activas durante un período de tiempo. Incluso pasar por la orilla puede ser peligroso ya que pueden quedar restos de tentáculos en la arena. Normalmente es necesario un período de un día de sol para desactivar las células urticantes localizadas en los fragmentos.

Para muchos llegan las tan esperadas vacaciones, y puntuales a la cita llegan de la mano los mejores consejos de belleza para hombres, para que podamos seguir arrebatadores también en la playa.

Para mal de algunas, entre las que yo me cuento, tanto el azúcar como la sal son dos elementos de nuestra dieta que nos hacen más mal que bien en las cantidades en que solemos consumirlas. Su consumo excesivo está asociado a enfermedades cardíacas como los infartos y la hipertensión, en el caso de la sal y con diabetes, problemas renales y hepáticos en el caso del azúcar. Si tenemos que reducir su consumo un poco, ¿por qué no darles otro uso en nuestras rutinas de belleza?

En Vitónica se ha hablado en varias ocasiones sobre el cuidado que se debe tener con las aguas en los lugares de recreo durante el verano, ya que son focos comunes de infecciones que acarrean una serie de diversas enfermedades.

Unos de los destinos con mayor tránsito durante el verano suelen ser las playas y en menor medida lagos y ríos. Son lugares fantásticos para el recreo y para combatir el calor en el agua, pero también foco de algunos peligros, como en este caso las infecciones. Por ello, recordamos que antes de nadar en estas aguas conviene tener en cuenta:

• Cerciorarnos de si se hacen análisis de la calidad en el agua en la playa y de cuales son sus resultados.
• Evitar nadar después de un aguacero o una lluvia torrencial.
• Averigüe si hay desagües de aguas de tuberías que desechan el agua contaminada de las calles, y en tal caso, evite nadar cerca de estos.
• Mirar si existen basura u otros signos de contaminación como manchas de aceite en el agua.
• Evite caminar descalzo en zonas húmedas o encharcadas.
• Es aconsejable el uso de calzado de goma en las duchas para evitar infecciones por los hongos.
• Después del baño es aconsejable ducharse y conviene eliminar bien la humedad ya que ningún hongo sobrevive en la piel seca.

Propuestas bastante fáciles de seguir pudiendo así disfrutar de estas lugares de recreo durante las vacaciones sin preocuparnos por nuestra salud.

En Vitónica se ha hablado en varias ocasiones sobre el cuidado que se debe tener con las aguas en los lugares de recreo durante el verano, ya que son focos comunes de infecciones que acarrean una serie de diversas enfermedades.

Uno de los lugares más concurridos durante el verano son las piscinas. Son lugares de recreo por excelencia en esta época del año, pero debemos adoptar una serie de medidas a modo personal para evitar en lo posible contraer cualquier infección.

Algunos de los consejos más útiles para conseguir esto son:

• Evitar bañarnos si padecemos diarrea o alguna enfermedad contagiosa que se pueda transmitir por el agua o por la piel.
• Tratar de no tragar el agua de las piscinas.
• Nunca olvidar ducharse antes de entrar a la piscina, por salud y por respeto.
• El agua de la zona de recreo debe proceder de un abastecimiento autorizado y sometida a controles sanitarios.
• Llevar a los niños al baño con regularidad. En el caso de los bebés se deben revisar y cambiar los pañaes con frecuencia y nunca junto a la piscina.
• Debemos lavarnos las manos de forma minuciosa despues de ir al baño o cambiar los pañales de un bebé.
• Después del baño es aconsejable ducharse y conviene eliminar bien la humedad ya que ningún hongo sobrevive en la piel seca.

Como podemos ver son cosas de sentido común y bastante fáciles de practicar. Debemos recordar también que un gran número de personas en el agua así como una elevada temperatura de la misma, y del mismo modo el intercambio de toallas y bañadores acentúan el riesgo de contraer infecciones.

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminución de la masa mineral ósea y el deterioro de la arquitectura que predispone a un aumento de la fragilidad y de la susceptibilidad a la fractura del hueso .

Dos millones y medio de mujeres en España padecen osteoporosis. Esta enfermedad produce en España alrededor de 90.000 fracturas de cadera y 500.000 fracturas vertebrales cada año.

Existe un notable empeoramiento de la calidad de vida de los pacientes que padecen una fractura ósea por esta enfermedad que aumenta cada vez más debido al envejecimiento de la población.

Los expertos alertan de que las fracturas por osteoporosis se triplicarán en los próximos 50 años. Una de cada dos mujeres mayores de 50 años puede sufrir una fractura ósea por osteoporosis y una de cada tres con más de 80 años sufrirá una fractura de cadera.

Las fracturas de cadera tienen un índice muy alto de mortalidad ya que el 24 por ciento de las personas que han sufrido una fractura de cadera muere durante el año siguiente y sólo la mitad conserva la misma capacidad de marcha de antes. El resto de pacientes con este tipo de fractura deben de ser internados en centros de asistencia.

Las fracturas y el dolor no son la única consecuencia de esta enfermedad, sino también el padecimiento de una limitación funcional, deformidad del tronco, disminución de la altura e incluso pérdida de autoestima y trastornos psicológicos.

Bibliografía | El periódico de la farmacia, Año 6. Nº 98, 2010.

Durante el verano una de las principales fuentes de actividades recreativas es el baño en diferentes lugares ,ya sean piscinas, playas, ríos, lagos, parques acuáticos, balnearios, etc. Además del ocio y recreación, es una de las maneras más propicias para combatir el calor y las altas temperaturas, pero siempre existen riesgos como por ejemplo el frecuentes contagio de infecciones.

En cualquier lugar donde se utilice el agua como base del ocio puede existir un foco de enfermedades transmisibles si previamente no se han adoptado las medidas higiénicas necesarias. Existen diferentes vías de contraer dichas enfermedades como pueden ser el entrar en contacto directo con los gérmenes contaminantes presentes en el agua o bien al tragar el agua contaminada. Los principales causantes de estas enfermedades son la Eschericcia Coli, Cryptosoporidium, Giardia, Norovirus y Shigella entre otros.

A modo de ejemplo, una forma fácil de contaminar una piscina completamente y convertirse en uno de los focos de infección más comunes en aguas recreativas es el baño de una persona con diarrea. También se pueden ver infecciones que afectan al sistema nervioso, la piel, los oídos, las vías respiratorias, los ojos y las heridas.

Entre los microorganismos presentes en aguas recreativas podemos encontrar:

• las bacterias, causantes de conjuntivitis, otitis, gastroenteritis, etc.
• los virus, causantes del papiloma y hepatitis.
• Los hongos, que originan pie de atleta o candidiasis y que normalmente se desarrollan en las zonas húmedas.
• y las algas, que contribuyen al desarrolllo de los citados microorganismos, y que usualmente proliferan por tratamientos inadecuados del agua o por la presencia de nitratos.

Las personas más proclives a contraer una infección de este tipo son los niños, las mujeres embarazadas y las personas con el sistema inmunitario debilitado. Aún así, son evitables adoptando unas correctas medidas preventivas.

Una de medidas más importantes a llevar a cabo para evitar la transmisión de infecciones a través de la agua es el mantenimiento higiénico adecuado mediante la adición de desinfectante, de los que el hipoclorito sódico es el más utilizado. Esto, junto con una mantenida depuración de las aguas siguiendo unos tiempos de recirculación de la masa de agua y una renovación parcial de la misma, serán suficientes para el cuidado de la zona de recreo.

La piscina es un escenario habitual en esta época del año, pero en este escenario son habituales una serie de microorganismos conocidos como hongos, ya que el calor y la humedad de las piscinas es el caldo de cultivo ideal para que los hongos proliferen. Estos hongos son un riesgo para nuestra salud, y por ello es necesario que tomemos las medidas oportunas para evitar que nos afecten y nos den más de un disgusto en verano. Simplemente bastará con algunos gestos sencillos que no debemos pasar por alto nunca.

En primer lugar es importante que tengamos a mano el calzado. Las chanclas o zapatillas de goma son un aliado perfecto a la hora de evitar que los hongos nos afecten. Siempre debemos llevar puestas las zapatillas y las chanclas, sobre todo en las zonas húmedas expuestas al sol, pues es el lugar idóneo para la cría de hongos. Siempre debemos ir con ellas tanto a la hora de acercarnos a la piscina, como al andar sobre la hierba, así como en los vestuarios y las duchas de la piscina, pues todos estos lugares pueden ser un foco de microorganismos.

No solo en el agua estancada pueden proliferar los hongos, sino que dentro de la piscina podemos arrastrar parte de estos microorganismos si los llevamos en los pies. Para evitar esto es necesario que antes y después de meternos en el agua a nadar nos demos una ducha, ya que esto nos ayudará a eliminar estos posibles microorganismos que pueden estar en nuestro cuerpo. Al igual que debemos ducharnos es importante evitar la humedad en algunas partes de nuestro cuerpo, para ello lo que haremos será secarnos concienzudamente para que se mantengan secos tanto los pies como el resto de partes del cuerpo en las que se acumula la humedad y pueden proliferar los hongos y ser así un caldo de cultivo.

A la hora de tomar el sol debemos tener en cuenta algunos puntos, y es que el exceso de sudoración puede ser un foco de hongos, ya que el sudor es algo húmedo que al estar sometido a la acción del calor del sol puede acabar en hongos, sobre todo en las zonas más resguardadas del cuerpo en las que apenas da el aire y no se secan con facilidad. Para evitar esto es necesario el uso de polvos de talco en estas zonas si la sudoración es excesiva, y si es más pequeña bastará con secar la zona. Ante todo debemos tener clara una cosa, los hongos son muy contagiosos y si los padecemos es necesario evitar bañarnos en las piscinas, y eso sí, sobre todo iniciar un tratamiento en el que evitemos su proliferación y podamos acabar con ellos para siempre.

Los humanos somos a veces tan complicados (o la vida ajetreada que llevamos nos lleva a ello) que deberíamos desrizar el rizo más veces. Alguien poco constante con sus rutinas cosméticas me dijo que siempre acababa tirando sus tarros y tubos porque no se acordaba de cuándo empezó a usarlos.

Eso es loable porque, aunque la crema pueda tener buen aspecto y oler bien, puede que ya no sirva para lo que fué formulada sólo porque hace demasiado tiempo que la empezaste. Claro no te acuerdas porque hace muchos meses. ¿Cuántos en realidad? Nada más fácil que anotar la fecha.

Con un rotulador permanente, anota la fecha con día/mes/año el mismo momento en que la abras y empieces a utilizarla. El envase lleva ese pequeño icono que te indica los meses que puedes aplicártela sin riesgo alguno y cuenta. A veces olvidamos ese fluído hidratante o el serum en una maleta o neceser que no usas mucho y sería una pena tirarlo si todavía está dentro de la fecha sólo por la duda.

En estos meses de verano la mayoría de nosotros elige diferentes destinos para pasar sus vacaciones y desconectar de la rutina habitual. Para los amantes del deporte existen diferentes destinos turísticos atractivos pos sus características y por la cantidad de actividades que se pueden llevar a cabo en estos lugares. Por ello en Vitónica queremos hacer una recopilación de algunos de los más destacados para la realización de actividades deportivas, aunque existen muchos más que esperamos nos desveléis.

En primer lugar vamos a destacar un destino donde los amantes del surf pueden practicarlo a sus anchas. Se trata de la Gold Coast australiana. Originariamente este deporte surgió en estas aguas, y hoy día este destino es uno de los preferidos por sus usuarios, y es que las aguas que posee este lugar reúnen las cualidades necesarias para la práctica de este deporte. En este lugar se localizan algunas de las mejores olas del mundo debido a que se trata de aguas abiertas al océano con un paisaje inmejorable. Eso sí, es necesario tener cuidado con los tiburones y demás especies peligrosas que se pueden encontrar.

Para los amantes de la bicicleta y de las rutas turísticas con este medio de transporte existe un paraíso, se trata de Alemania y su ruta conocida como Bed and Bike. Alemania posee una de las redes más amplias de rutas en bici, un total de más de ciento cincuenta rutas repartidas por todo el país. Junto a esto debemos tener en cuenta la diversidad de paisajes que nos encontramos a lo largo de estas rutas. A todo esto debemos sumarle el clima alemán, que en verano es suave y nos permitirá realizar una buena ruta.

El submarinismo es uno de los deportes estrella del verano. A lo largo del globo existen infinidad de destinos habituales, pero no todos ellos ofrecen las ventajas de Sharm el Sheik, en pleno Mar Rojo. Se trata de un lugar situado en Egipto conocido por la riqueza de sus fondos marinos y sobre todo por la facilidad para acceder a este sitio, además de lo económico que resulta para cualquier bolsillo. Es cierto que cada vez es un destino más de moda y que puede estar plagado de turistas, pero en verano esta afluencia de gente disminuye considerablemente a causa de las altas temperaturas de Egipto.

Para los más atrevidos recomendamos la práctica del paracaidismo en Nueva Zelanda. En este país los deportes de aventura son algo muy habitual y por ello existen infinidad de ofertas al respecto. Junto a esto debemos destacar la espectacularidad de los paisajes que podemos observar al descender con el paracaídas. Por ello es uno de los destinos preferidos por los amantes de este deporte y muy recomendable para los que no lo hayan probado todavía.

En España tenemos diferentes alternativas, pero hay una que queremos destacar. Se trata de la realización de barranquismo en la Cordillera Pirenaica. Este lugar tiene diferentes accidentes geográficos adecuados para la práctica de este deporte de aventura, ya que su orografía nos presenta una serie de grutas, brechas en la roca, saltos de agua, pendientes… que se prestan a la perfección a una ruta complicada y elaborada que hará las delicias de todos los amantes de este deporte.

En Vitónica siempre hemos hablado de la capacidad de esfuerzo total o de repetición máxima (RM) a la hora de llevar a cabo un ejercicio, ya que ésta nos servirá para aplicar unas cargas u otras al realizar cada ejercicio además de llevar a cabo una serie u otra de repeticiones. Esta medida puede ser de gran utilidad cuando lo que queremos es aumentar la capacidad muscular y llegar siempre al máximo. Pero esta medida no es del todo fiable, ya que existen muchas variables que la convierten en un dato relativo a tener en cuenta.

Cuando realizamos un test para determinar nuestra RM lo que hacemos es trabajar en un determinado momento, con un ejercicio concreto y una carga específica. Es importante tener en cuenta que cada rutina de entrenamiento se realiza con un grupo muscular, diferentes ejercicios y en varios momentos del día o circunstancias que no son siempre las mismas, por lo que la RM puede ser un dato de ayuda, pero nunca algo fiable al cien por cien.

En primer lugar debemos tener en cuenta que para cada ejercicio existirá una RM, pues cada movimiento implica la participación de un grupo determinado de músculos que tendrán más o menor potencia y que por lo tanto podrán con más o menos peso. Por ello lo que tendría sentido sería realizar un test de RM por cada uno de los ejercicios que llevamos a cabo a la hora de entrenar nuestro cuerpo. En este tipo de pruebas tendemos a la generalización, algo que nunca debemos hacer pues corremos el riesgo de meter demasiada carga a una parte del cuerpo más débil por naturaleza y así correr el riesgo de hacernos daño.

Incluso dentro del mismo ejercicio debemos tener en cuenta las diferentes variaciones del mismo que podemos realizar. Por ejemplo, en unas elevaciones laterales de hombro podemos hacerlas con las dos manos a la vez, con una sola mano, inclinados, declinados, en polea, con mancuernas… En cada variedad la intensidad del ejercicio es diferente, por lo que la RM apara ese ejercicio no es aplicable a las diversas variaciones, pues en cada una de ellas tendremos un máximo diferente al que podemos llegar. Esto mismo sucede con cualquier ejercicio que realicemos.

Lo mismo ocurre a la hora de ejecutar el ejercicio y las diferentes series que llevemos a cabo en éste, pues la RM sería aplicable en la primera serie, ya que a medida que vamos realizando ejercicios y series la respuesta muscular diminuye, con lo que la RM también lo hace. Otra serie de factores que intervienen a la hora de determinar la RM son la hora del día, el estado de ánimo, las reservas de energía que tenemos… Estas variables harán que no siempre el cuerpo responda igual frente a un peso, haciendo que la RM varíe. Por ello no es demasiado recomendable establecer una RM fija, sino que debemos ser lo suficientemente conscientes de hasta donde podemos llegar y adaptar nuestro ejercicio en cada momento.