Todos sabemos que dejar a un lado los ascensores y emplear las escaleras es una elección saludable para el organismo, pues subir y bajar escaleras ayuda a mantenernos en forma, ganar resistencia y quemar calorías mientras tonificamos piernas y glúteos.

Sin embargo, para que subir escaleras sea un ejercicio efectivo, hoy te mostramos un video en el cual una entrenadora nos muestra sencillos trucos técnicos para perfeccionar los movimientos y concentrar el esfuerzo al subir cada escalón, en cuádriceps, gemelos y glúteos.

Así, sin inclinar el torso hacia adelante y usando la pierna que queda detrás para impulsarnos hacia el próximo escalón, estaremos haciendo un buen trabajo con el simple hecho de subir escaleras.

Subir escaleras es algo muy sencillo, pero si aplicamos estos consejos para mejorar la técnica, podemos sacar mucho más provecho al movimiento y convertir a las escaleras en un efectivo aliado para estar en forma.

Es un truco viejo pero efectivo y eso parece comprobarlo una reciente investigación que muestra el poder de beber agua antes de las comidas para adelgazar más sin pasar hambre. Los líquidos distienden el estómago y si ellos no aportan calorías, comeremos menos alimentos después.

Dos grupos de personas fueron evaluadas y uno de ellos bebía dos vasos de agua antes de las comidas mientras que el otro grupo no lo hacía. El primer grupo consumía hasta 90 calorías menos por comida, lo cual equivale a unas 360 calorías menos si lo aplicamos a 4 comidas diarias y si consideramos que con un déficit de 500 calorías diarias ya podemos perder peso, el aporte de beber agua antes de comer no es menor.

En 12 semanas, la diferencia de pérdida de peso fue de 2 kilos, siendo mayor en el grupo que consumía agua antes de las comidas.

Por supuesto, el estudio fue elaborado con ingesta de agua, insípida y sin calorías, pero si pensamos en que el efecto del agua es mecánico, es decir, distiende el estómago y por eso nos sentimos “llenos” antes de comer, también podríamos recurrir a otros líquidos sin calorías o quizá, el agua con gas que distiende más por ser gasificada.

Es un truco poco novedoso pero al parecer, efectivo. Además, si bebemos agua antes de las comidas, no tenemos nada que perder, sólo ganamos en la posibilidad de adelgazar más y en cubrir las necesidades de líquidos del organismo.

Si quieres dar rienda suelta a tu imaginación, con tu neceser puedes realizar fantasías de maquillaje como las que te muestro y salir de fiesta loca. No tienes que comprar nada: ya lo tienes todo en casa.

Las sentadillas o squat es un ejercicio complejo que requiere de un buen aprendizaje para evitar lesiones y que nos aprovechemos de los múltiples beneficios al realizarlas. Saber si estamos haciendo mal las sentadillas no es fácil, sobre todo si no contamos con ayuda. Un pequeño truco para saber si hacemos mal la sentadilla es sentir dónde cae el peso. Si notamos que el peso cae sobre la punta de los pies estaremos realizando mal la sentadilla.

Por el contrario, la sentadilla está bien hecha cuando al realizar el movimiento notamos que la mayor parte del peso lo tenemos en los talones. Esto quiere decir que la posición de la espalda y la situación de la barra es perfecta. Si el peso está sobre la punta de los pies la barra y espalda estarán muy adelantadas y esto no es bueno ni para la espalda ni para las rodillas, ya que el peso debe recaer sobre el centro de gravedad para mejorar la estabilidad.

Enciendo el ordenador y me encuentro de frente con una de las noticias del día, se celebró Miss Universo 2010 y ya tenemos ganadora. Espectacular y una de las misses más guapas que conozco, la mexicana Jimena Navarrete se hizo con la corona y este año no creo que pongan pega alguna.

Ha sido un concurso ganado casi por los pelos ya que detrás de la ganadora iba con muy corta ventaja Miss Jamaica. Ha sido la pregunta del jurado la que ha venido casi a desempatar entre las dos y la respuesta de la mexicana les gusto más y no era tan de cajón. Pero nosotras no estamos para valorar respuestas de jurados, os voy a enseñar algunas imágenes de Jimena Navarrete para fijarnos bien en su cabello y en su maquillaje, ¿te vienes?.

Seguimos con la revisión de productos fitness de teletienda. Hoy vamos a analizar el Cardio Twister, una máquina de escaleras que se combina con giro de tronco. Volvemos a lo de siempre, el producto se anuncia como un todo en uno: quema grasa y tonifica piernas, hombros, brazos y abdomen, algo que aunque en parte puede ser verdad es algo exagerado.

Entre las muchas cosas que se dicen del agua está el que ayuda a perder peso. En el último congreso de la Sociedad Estadounidense de Química se presentó un estudio que podría confirmar que algo tan simple como el agua nos podría ayudar si buscamos perder algunos kilos.

El estudio supervisó el consumo de calorías de dos grupos de personas sometidas a una dieta baja en calorías: los integrantes de uno de los grupos bebían dos vasos de agua antes de las comidas, mientras que los del otro no lo hacían, y encontró que el primer grupo consumía hasta 90 calorías menos por comida. Durante las 12 semanas del estudio, esto significó al menos 2 kilos más que los otros.

El calor y las altas temperaturas ya sabemos que no son muy amigas del deporte, sobre todo cuando hablamos de rendimiento. La mayor parte de las veces pensamos que si entrenamos con calor no rendiremos tanto por culpa de la deshidratación, pero otro gran problema es que al tener que termorregular tanto el cuerpo destina parte de la sangre a la piel, con lo cual perdemos oxígeno en los músculos y esto hace que aumente la frecuencia cardíaca.

Si eres de los que entrena con pulsómetro podrás observar como en verano los picos de frecuencia cardíaca se elevan un poco a causa de esa redistribución sanguínea, por lo que parte de nuestro rendimiento se estará quedando por el camino. Está demostrado que por bien que nos hidratemos la temperatura central sube y el ceder parte de la sangre a la piel nuestros músculos lo van a notar.

Todavía quedan días de mucho calor y la única solución es evitar las horas de máximas temperaturas. A partir de las nueve de la noche el descenso de las temperaturas ya es más acusado y se puede entrenar mejor, por lo que si estás buscando hacer entrenamientos de calidad y mucha intensidad aprovecha las horas más frescas para que tus músculos no se resientan tanto y tu frecuencia cardíaca no se suba por las paredes.

Supongo que todos tenemos semanas duras, intensas de trabajo, casi de locura. Pues bien, acabo de terminar una de esas semanas. Lo peor, jornada intensiva de trabajo, calor, y reuniones por la tarde. Lo mejor, esta muestra de La Mer, el iluminador.

Y me explico. Me levanto sobre las 6 de la mañana, termino la jornada sobre las 16 horas, y esta semana he tenido varias reuniones en horario de tarde. Y hay que lucir bien, no cansada, aunque lo estés, no con ganas de dormir directamente en el coche, no. Así que esta muestra que guardaba para un viaje especial ha sido mi arma secreta.

No me he llevado la crema hidratante a la redacción, sino esta muestra pequeñita del iluminador de La Mer por dos motivos: no ocupa nada, no pesa, es manejable y el efecto es inmediato. Y, el segundo motivo, por cómo con aplicar unas gotas en el rostro y en el cuello la piel luce como si te hubieras realizado el tramiento de la mañana: limpieza, serum, hidratante y contorno de ojos.

Espero que nadie me multe ahora, pero en un semáforo de esos interminables de Madrid cogí el botecito y rápidamente lo extendí. Pequeños golpecitos con las yemas de los dedos y las mejillas se ven jugosas, hidratadas, con un brillo especial. No se notan zonas secas, no se nota que llevas horas sin aplicar una hidratante, es como un flash de luz rápido.

Cierto, no sustituye a ningún tratamiento (os estoy leyendo el pensamiento), pero es una ayuda increíble. Y a mi esta semana me ha permitido acudir a dos reuniones sin planificar y a deshoras, cansada, pero sin que se notara nada y con un aporte de piel jugosa que me encanta.

No es un iluminador de maquillaje, es un iluminador para la piel, para nutrirla, para llevarlo en el bolso hasta que se acabe, o para guardar para momentos especiales.

Si Rihanna se hace un tatuaje nuevo, no sé yo si es una novedad con todos los que lleva ya en el cuerpo. Se lo ha hecho hacer en el lateral del cuello y reza: “rebelle fleur”, flor rebelde en francés. Rebelde, sí lo es.

Lo que me sorprende de su nuevo tatuaje es la contradicción entre el mensaje de chica rebelde y la fuente con la que está tatuado, en cursiva y minúscula. Si no supuera lo que dice, hubiera apostado por un mensaje totalmente distinto. Pero ella es así y, además de rebelde, es contradictoria. La idea es genial.

En realidad pienso que es una rebelde glamourosa. Una chica mala pero glamourosa y exhuberante. Este nuevo tatuaje forma parte ya de su personalidad, justo donde arranca su precioso tatuaje de estrellas que le recorre la espalda. Aunque en esta foto, y siendo quisquillosa, habría que repasar el cabello de la nuca con una cortadora al cero.

Muchos de nosotros pasamos largas horas sentados, con los hombros hacia adelante y la columna curvada, lo cual resulta en una mala postura corporal que puede acabar molestando durante el resto del día. Por eso, hoy te mostramos un sencillo ejercicio para relajarnos sentados que puedes ejecutar en poco tiempo, en medio de tu lugar de trabajo.

Para realizarlo sólo necesitamos una silla y nos sentaremos en el borde de la misma. Extenderemos los brazos hacia atrás y con las manos tomaremos la parte posterior de la silla o el respaldar. Así, inhalamos aire y tiramos el pecho hacia adelante, mientras dejamos que la cabeza caiga suavemente hacia atrás.

Mantenemos esta posición durante unos segundos y enderezamos lentamente la cabeza, para después posicionar la columna vertebral y soltar la silla.

Yo lo he probado y es increíble lo que sientes en brazos y espalda durante su ejecución, pues permite percibir la tensión con que cargan nuestros músculos al estar tanto tiempo sentados y lo bien que viene estirarnos y relajarnos aunque sea unos pocos minutos.

El proceso de pérdida de peso no es tarea fácil de lograr, y como en todo, si quienes nos rodean colaboran el adelgazamiento resulta más fácil. Además, puede incidir el entorno, algunas costumbres y demás. Por eso, a continuación te mostramos algunas cosas que no ayudan cuando intentamos adelgazar que quizá, sabiéndolas, podemos evitarlas para avanzar hacia el objetivo de perder peso.

• Comentarios negativos de quienes nos rodean: “esa dieta no sirve”, “ese profesional no me ayudó a mi por lo tanto te recomiendo que no sigas adelante”, “¿no vas a intentar comer menos ahora?”, “¡dale come un poco que no hace nada!”. Todos estos comentarios y seguramente muchos más son los que muchas veces desaniman, desmotivan o alientan a desviarnos del objetivo de perder peso y por ende, no ayudan a adelgazar.
• En casa no hay apoyo: si intento adelgazar pero en casa estoy rodeado de comida basura, si a diario me ofrecen comer snacks fritos y bollos o si incluso, quien cocina para mi no considera que estoy en plan de adelgazamiento, el proceso se hace más difícil. La familia debe apoyar a quien desea perder kilos de más y debe saber que nunca viene mal comer más sano a pesar de no tener sobrepeso.
• Tentación constante y publicidad negativa: la publicidad, los comercios de comida rápida y barata que nos rodean, y la variedad de ofertas acerca de productos milagro generalmente no ayudan a adelgazar de forma saludable, sino que son una tentación a largarnos por el camino fácil que generalmente no llega a buen final. Además, la comida rápida nos rodea y su bajo costo representa una verdadera incitación al consumo.
• Comentarios, chistes y burlas sobre lo que comemos: aunque esto es poco frecuente en algunos casos, sobre todo cuando las que hacen dieta son mujeres, puede suceder que cuando extraemos una fruta en medio de nuestro lugar de trabajo, otros cometen al respecto de manera chistosa o a modo de burla y así, nos inhiben a continuar con la buena elección.
• No nos gusta cocinar: aunque esto representa una excusa excelente para quienes desean adelgazar y puede ser desfavorable, también tiene solución, pues se puede comer sano sin cocinar o elaborar platos sencillos y rápidos con ayuda de conservas, congelados y vegetales que no necesitan más que lavarse para ser consumidos.

Estas son sólo algunas cosas que no ayudan cuando intentamos adelgazar, pero seguramente vosotros conocen muchas más que pueden compartir aquí para que entre todos intentemos evitar estos obstáculos y ayudar a quien desea perder peso con salud.

Puede que esto os haya pasado: miráis la etiqueta de algún producto cosmético y en medio de palabras ininteligibles, leéis castor oil. Entonces os preguntáis, ¿será que es de castor? Afortunadamente la respuesta es no, no está fabricado a base de castores, para felicidad del precioso animal de la imagen principal.

Os presento mi nueva barra de labios, Treatment Lip Shine SPF 15, de Bobbi Brown. Super hidratante, cremosa y en un color de verano, de otoño, de invierno, de esos básicos de la firma, muy versátil. Pertenece a la nueva colección de barras de labios en stick.

Me gusta el tema factor de protección SPF 15, el sol en Madrid este verano está siendo horrible. Y cuanto más calor, más aire acondicionado en la redacción y más secos los labios. Llevo usándolo un par de semanas y me encanta. El color es el tono Rosy.

En la imagen lo mismo no se aprecia bien, pero tiene un tono oscuro, mezcla de tono rojo, de tono marrón, y eso que en la web parecía rosado, pero no. Es diferente, y me gusta. Pertenece a la colección de labiales con protección solar que acaba de sacar a la venta la firma BB, con hasta 12 tonos, desde los más rosados, nude, frambuesa y marrones.

Dura bastante, no una jornada laboral ni mucho menos, pero cuatro horas las aguanta sin problemas. Bebo mucho agua en la redacción y aunque queda una ligera marca en el vaso, los labios siguen con el tono elegido.

Ya conocéis el tamaño de estos tubos que se pierden por el bolso, pequeño, ligero, pesa 2 gramos y me puede durar perfectamente hasta finales de otoño.

Os presento mi nueva barra de labios, Treatment Lip Shine SPF 15, de Bobbi Brown. Super hidratante, cremosa y en un color de verano, de otoño, de invierno, de esos básicos de la firma, muy versátil. Pertenece a la nueva colección de barras de labios en stick.

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En la imagen lo mismo no se aprecia bien, pero tiene un tono oscuro, mezcla de tono rojo, de tono marrón, y eso que en la web parecía rosado, pero no. Es diferente, y me gusta. Pertenece a la colección de labiales con protección solar que acaba de sacar a la venta la firma BB, con hasta 12 tonos, desde los más rosados, nude, frambuesa y marrones.

Dura bastante, no una jornada laboral ni mucho menos, pero cuatro horas las aguanta sin problemas. Bebo mucho agua en la redacción y aunque queda una ligera marca en el vaso, los labios siguen con el tono elegido.

Ya conocéis el tamaño de estos tubos que se pierden por el bolso, pequeño, ligero, pesa 2 gramos y me puede durar perfectamente hasta finales de otoño.

Cuándo vemos una portada de revista o en su interior una modelo con un maquillaje arrebatador nos dan ganas de decirla ¡cierra los ojos!, acércate y muéstrame bien cómo quedan y cómo se realizan las sombras. Eso es realmente difícil para las que no tienen esperiencia y se suelen quedar para expertas que a ojo de buen cubero lo hacen así sin más.

Por eso me ha resultado muy útil un vídeo que he encontrado en You Tube de una chica que se llama Magnolia y que lo hace todo paso a paso y de una manera súper fácil de seguir. Del catálogo de Mango le gusto el maquillaje de ojos ahumados en marrón de una modela y ha conseguido hacérselo completamente igual. ¿Quieres verlo?.