Hay determinados productos que asociamos a imágenes determinadas. En el caso de la laca, siempre la he asociado a mi abuela. Me encantaba de pequeña verla peinarse y de repente decir, “tráeme el bote dorado y ahora cierra los ojos“. Supongo que nos pasará a muchas.

Hoy toca felicitar a un producto básico en el mundo cosmético, la laca está de cumpleaños, ¡50 nada menos! En la imagen os enseño un cartel de 1964, me encantan estas imágenes antiguas.

Historia de la laca

En 1957 la firma francesa sacó al mercado L'Oréal Net, la primera laca con aerosol. Se aplicaba como un producto frío, rápida y sin agua; el el spray se convirtió en el mejor amigo de los peluqueros y en una extensión de su mano casi.

En los años ’60 los recogidos iban dejando paso a otros peinados, y así llego una laca más suave y con mayor brillo. Eran Elnett Souple y Elnett Satin. En los ’70, con el movimiento hippie y todo más relejado apareció una de las lacas fijadoras que seguimos usando hoy en día, Elnett Micro-Difusión.

Es la famosa laca con multipartículas repartiéndose mejor por el pelo. En 1975 los profesionales de los salones de belleza demandan más y la firma aprovechó ese tirón, “la laca de los profesionales más exigentes”. En 1976 llegó una fórmula más ligera, Allure Elnett: se creaba una película invisible que fijaba el peinado sin apelmazarlo.

La consolidación de la laca

Hace diez años, en los años ’90 la laca parecía que tenía sus días contados, pero fuimos nosotras, las más jóvenes, quiénes nos convertimos en sus clientas. Nació Elnett Flexible, de tacto sedoso mediante el uso de polímeros.

Desconocía que era la única laca del mercado que no contiene agua, parte de su éxito en fijación. Dado que estamos de aniversario, y en plena pasarela Cibeles, Miguel Palacio, ganador del Premio L'Oréal Paris a la Mejor Colección de Pasarela Cibeles febrero 2010, ha diseñado, una edición especial .

Lo dicho, todo tiene truco, y las melenas que no se mueven o los mechones perfectamente libres, llevan trampa. Venga, toca confesad, que levanten la mano las usuarias de la laca.

Por cierto, un pequeño truco: un pequeño toque de laca en los dedos, y podemos fijar las cejas de manera natural simplemente pasando por encima la yema de los dedos.

Ya mediados septiembre volvemos a estar metidos en nuestros entrenamientos y rutinas deportivas. La dieta también se ha normalizado y hemos dejado atrás los excesos del verano. Veamos qué ha sido lo mejor de la semana en Vitónica.

Las mujeres sufrimos después de cierta edad, el efecto de los cambios hormonales que se incluyen bajo el nombre de menopausia, una condición que generalmente requiere asistencia médica para enfrentar los potenciales síntomas que pueden originarse en el organismo.

Los hombres también pueden sufrir los efectos de la menopausia, que se manifiestan cuando los niveles de testosterona caen por debajo de lo normal y llevan a una condición que en el sexo masculino se denomina andropausia y también requiere de asistencia médica aunque la mayor parte de los hombres de entre 40 y 60 años no la reciben.

Una de las principales preocupaciones que surgen con la andropausia es la disfunción eréctil que generalmente se asocia al síndrome de déficit de testosterona y conlleva problemas como mayor riesgo de sufrir síndrome metabólico, fatiga, aumento de grasa corporal y apatía general.

Todas estas problemáticas pueden prevenirse o atenuarse si en el sexo masculino, como en el femenino, se toma conciencia de la importancia de cuidar la salud a partir de los 45 años de edad, pues no sólo las mujeres pueden sufrir los efectos de la menopausia sino que algunos hombres pueden sufrir la poco conocida andropausia.

Como es sabido, las frutas cítricas son buena fuente de vitamina C o ácido ascórbico, pero además de la naranja, el kiwi o el limón, existen otros alimentos que pueden brindarnos mayor cantidad de este micronutriente, tal es así que las coles de Bruselas son una fuente desconocida de vitamina C.

Poseen 110 mg de la vitamina por cada 100 gramos de alimento que podemos disfrutar en ensalada, en un pastel, con otros vegetales al vapor u horneados como guarnición de carnes. Con muy pocas calorías y mucho sabor, las coles de Bruselas pueden ayudarnos a cubrir la cuota de vitamina C aportándonos más del doble de lo que nos ofrece la misma cantidad de naranja.

Cuando entrenamos, la mayoría de nosotros suele tener una serie de carencias, bien sea por falta de entrenamiento, o porque una parte del cuerpo está más desarrollada que la otra a nivel muscular. Sea como sea, estas carencias debemos superarlas e igualar todas las partes del cuerpo para subsanar los desequilibrios que se producen habitualmente y que generan esas carencias. Para acabar con ellas queremos ofrecer una serie de consejos que nos va a ayudar enormemente.

Una de las principales deficiencias que solemos tener es ser más fuertes de un lado que de otro del cuerpo. Esto se nota más cuando realizamos ejercicios en los que elevamos una mancuerna con cada mano. En este momento nos damos cuenta de que de un lado tiramos más que de otro. Esto, que para muchos puede ser algo habitual, a la larga hará que tengamos problemas, pues por norma general del lado que tenemos menos fuerza lo que hacemos es apoyarnos con otros grupos musculares para poder con la carga o adoptar posturas complicadas y arriesgadas que pueden acabar pasándonos factura.

En primer lugar lo que tenemos que hacer es igualar esos desequilibrios existentes en nuestro cuerpo, y por ello es necesario que siempre entrenemos de la misma manera ambas partes. A pesar de esto es necesario que reparemos en la zona que tiene manos fuerza y sea ella la que guíe a las demás, pues la carga máxima que vamos a utilizar es la que esta pueda soportar, pues si utilizamos demasiado peso lo que haremos será llevar a cabo los giros que precisamente queremos evitar.

La ayuda de un compañero que nos ayude a mejorar es fundamental. Es importante que otro vea desde fuera la postura que adoptamos y que nos corrija, ya que nosotros muchas veces no somos conscientes de ello y creemos que estamos haciendo bien el ejercicio. Este compañero nos ayudará a no desviarnos de la ruta que tiene que seguir el ejercicio, para ello simplemente puede hacer algo de presión sobre nuestro pecho para que no despeguemos la espalda del banco cuando por ejemplo realizamos aperturas de pectoral…

Si no contamos con la ayuda de un compañero podemos guiarnos por el espejo que nos dará buena cuenta de cómo estamos haciendo ese ejercicio y si estamos adquiriendo vicios que a la larga nos pasarán factura. Sea como sea es fundamental que nos concentremos en la realización de los diferentes ejercicios y sepamos cómo hacerlos y la manera adecuada de llevarlos a cabo, ya que es la base para un óptimo desarrollo y un mejor estado corporal.

Gala González compartió el otro día una imagen de su neceser, sus objetos de maquillaje imprescindibles para el día a día. ¿Los vemos?

Dos brochas, una para colorete y otra para las sombras. Un maquillaje fluido de YSL; polvos compactos de Chanel y Laura Mercier, y una paleta de sombras de Nars.

Comienza el fin de semana y con él llegan los consejos de belleza para hombres, más cargados que nunca con lo más destacado de los últimos días en cuanto a cuidados masculinos se refiere.

Muchos ejercicios de los que realizamos en el gimnasio no pasan por utilizar mancuernas ni una máquina fija que nos permita realizar un ejercicio controlado y guiado en todo momento. Seguro que la mayoría de nosotros ha realizado en alguna ocasión ejercicios en los que nos debemos suspender para su realización, como por ejemplo algunos tipos de aperturas, ejercicios de tríceps, de bíceps… En estos momentos debemos tener un cuidado especial, ya que el equilibrio debe ser de acero frente a la falta de estabilidad de la postura. Para evitar males mayores vamos a dar algunos consejos para realizar este tipo de movimientos.

Ante todo es importante que tengamos en cuenta que al llevar a cabo este tipo de ejercicios en la mayoría de los casos nos alejamos de la línea natural que sigue el cuerpo en sus movimientos habituales. Por este motivo es importante que contemplemos los ejercicios suspendidos como una práctica un tanto arriesgada. No se trata de ejercicios aptos para principiantes, pues es necesario un cierto control de la técnica y de las partes del cuerpo implicadas en los mismos.

En primer lugar es bueno que siempre que realicemos este tipo de ejercicios busquemos un punto de anclaje que nos permita mantenernos firmes y evitar giros que pueden derivar en una lesión. Casi siempre el punto de anclaje más fiable son los pies con los que buscaremos un punto de equilibrio para así mantener una correcta postura a lo largo de todo el ejercicio. Junto a esto podemos recurrir a utilizar las manos, que nos servirán de apoyo a la hora de realizar el ejercicio con una sola mano. Mientras una está agarrada la otra llevará a cabo el movimiento predeterminado.

Las carga son importantes, y es que es necesario que cuidemos al máximo este punto, ya que la postura que nos obliga a adoptar este tipo de ejercicio no nos permitirá realizar las diferentes series con demasiado peso, ya que un exceso de carga nos obligará a adoptar posturas complicadas que a la larga nos pasarán factura, además de no apoyarnos en el músculo trabajado, ya que lo que se busca con este tipo de ejercicios es aislar al máximo un determinado músculo. Por ello es necesario utilizar cargar lo suficientemente altas que nos permitan realizar la actividad incidiendo en la parte trabajada, pero sin obligarnos a apoyarnos con otros músculos del cuerpo.

A pesar de todo es importante que sepamos lo beneficioso de este tipo de ejercicios, ya que es una forma diferente de trabajar los grupos musculares del cuerpo. Eso sí, nunca debemos bajar la guardia ni confiarnos a la hora de realizarlos, pues es sumamente importante que los hagamos casi perfectos. Si no es así, es mejor seguir con rutinas convencionales y dejar de lado los ejercicios en los que nos suspendemos.

El final del verano y la llegada del otoño significa la aparición de determinados tipos de fruta. Las uvas es uno que en esta época del año nos agasaja con la infinidad de productos que se obtienen a partir de ella. El mosto es uno de ellos, y es que la entrada del otoño es época de vendimia y pisado de uvas, de las que se obtiene un zumo dulce y sabroso conocido por este nombre. Pero al margen de su buen sabor, el mosto es algo más, ya que contiene infinidad de beneficios para el organismo.

Ante todo debemos tener presente que se obtiene de una de las frutas que más valor antioxidante tiene, la uva. Esto es debido a que contiene una sustancia conocida como flavonoides que se encargan de proteger las células de nuestro cuerpo y evitar así su deterioro. De ahí que sea una bebida recomendable en personas que están sometidas a radicaciones fuertes, o que quieren simplemente mantener sus células protegidas frente a las agresiones del exterior.

Otro de los antioxidantes que contiene el mosto es la vitamina E, necesaria para la regeneración de los tejidos del organismo a todos los niveles, ya que se encarga de mantener las células en perfecto estado. Este poder antioxidante hace que el mosto, al igual que las uvas, sean muy recomendables para personas como los deportistas que someten a sus células a una oxidación mayor que el resto de personas. Por ello que se trate de una bebida considerada saludables a todos los niveles.

Precisamente el mosto a causa de estas propiedades es una bebida recomendable para mejorar la circulación sanguínea, ya que se encarga de fluidificar la sangre y mejorar la circulación a la vez que nos ayuda a disminuir la presión arterial. Además de mejorar sustancialmente la circulación sanguínea, lo que conseguimos con esta bebida es fortalecer nuestro corazón y mantenerlo en perfecto estado. Combinar la ingesta de mosto con ejercicio aeróbico puede ser una buena solución para mantener un corazón joven por más tiempo.

Es importante que a partir de ahora tengamos en cuenta el mosto como bebida en nuestra dieta, ya que es una de las mejores alternativas que podemos elegir, y más en estos meses en los que las uvas abundan y las calidades del mosto son las mejores.

En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda un tipo de dieta que muchas personas están siguiendo a rajatabla, se trata de la conocida como dieta Montignac. Muchas personas la están utilizando para perder peso, ya que no nos priva de ningún tipo de alimento, sino que lo que busca es la separación por tipos de nutrientes. Pero nosotros no nos queremos quedar ahí, sino que vamos a ver en qué consiste esta dieta que se supone está revolucionando el mundo del sobrepeso.

Antes de nada debemos decir que en Vitónica no estamos ni a favor ni en contra de este tipo de dietas, pero a causa de la popularidad que está ganándose esta dieta nos queremos detener en ella. Esta dieta no es algo que surge de la noche a la mañana, sino que es fruto de largos años de investigación sobre la división de los nutrientes y la asimilación que el organismo hace de los mismos. Su creador es el propio Montignac que da nombre a la dieta.

Esta dieta distingue tres tipos de alimentos, las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas. Partiendo de esta base lo que no debemos hacer es mezclar los tres tipos de alimentos. Concretamente lo que predica esta dieta es que los hidratos de carbono no se pueden mezclar con el resto de nutrientes, ya que es el páncreas el que los procesa, y si hay un exceso de hidratos no podrá procesar ni las grasas ni las proteínas, tendiendo a acumularse en el cuerpo y haciendo que engordemos.

Para esta dieta los hidratos de carbono tienen un papel importante y por ello se detiene en ellos dividiéndolos en dos grupos, los que consideran malos en los que se encuentran alimentos como el azúcar, la bollería, el maíz, el pan blanco, las harinas refinadas… En contra estarían los hidratos considerados como buenos que son los cereales integrales, la fructosa… Para esta dieta los hidratos malos deben tener muy poco espacio en nuestra alimentación, mientras que los buenos deben ser la base de la misma, pero siempre consumidos separados del resto de nutrientes para que los aprovechemos al máximo.

Las calorías de los alimentos no cuentan, sino que simplemente se tienen en cuenta los grupos alimenticios por el tipo de nutrientes que contienen. Es más, en este tipo de dieta ningún alimento está prohibido, sino que hay grupos que deben comerse todos los días y otros que no, que simplemente de manera ocasional. Lo mismo sucede a la hora de mezclar alimentos de diferentes grupos, que no puede hacerse, ya que lo que se busca es facilitar al cuerpo la asimilación de los alimentos, que al fin y al cabo es la base de un correcto aprovechamiento de los nutrientes.

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de hacer deporte, ya que al utilizar los brazos en infinidad de ejercicios casi siempre ellas se ven implicadas en todos los movimientos. Para muchas personas esta implicación supone todo un problema, ya que suelen resentirse esta parte del cuerpo y hacerse en muchos casos daño en ellas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para fortalecer más las muñecas y hacerlas más resistentes.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

En primer lugar es fundamental que para proteger las muñecas a la hora de elevar una determinada carga no volquemos toda la tensión sobre ellas. Debemos ser conscientes de esto y apoyarnos con los músculos del brazo y del antebrazo, que son los que deben aguantar el empuje. De este modo no solo no nos lastimaremos las muñecas, sino que además conseguiremos elevar más peso. Para apoyarnos en estos músculos es necesario que los trabajemos y los dotemos de la fuerza suficiente para aguantar el empuje que representa la elevación de un peso. Por ello realizaremos ejercicios aislados parta trabajar tanto los músculos del brazo como los del antebrazo.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más nos trae de cabeza a la hora de hacer deporte, ya que al utilizar los brazos en infinidad de ejercicios casi siempre ellas se ven implicadas en todos los movimientos. Para muchas personas esta implicación supone todo un problema, ya que suelen resentirse esta parte del cuerpo y hacerse en muchos casos daño en ellas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para fortalecer más las muñecas y hacerlas más resistentes.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

En primer lugar es fundamental que para proteger las muñecas a la hora de elevar una determinada carga no volquemos toda la tensión sobre ellas. Debemos ser conscientes de esto y apoyarnos con los músculos del brazo y del antebrazo, que son los que deben aguantar el empuje. De este modo no solo no nos lastimaremos las muñecas, sino que además conseguiremos elevar más peso. Para apoyarnos en estos músculos es necesario que los trabajemos y los dotemos de la fuerza suficiente para aguantar el empuje que representa la elevación de un peso. Por ello realizaremos ejercicios aislados parta trabajar tanto los músculos del brazo como los del antebrazo.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

Existen músculos en nuestro cuerpo que necesitan de ejercicio específico: no los movemos en nuestro día a día. Los terribles abdominales son uno de ellos y, en las mujeres, también los pectorales nos deben preocupar.

Lo que ocurre es que en nuestra rutina cotidiana pocas veces levantamos los brazos más arriba de los hombros. Seguro que lo notas como yo al frotar la cabeza con el champú: si estás mucho rato, se nota en los brazos. Pues eso refuerza algún músculo pectoral.

Si no tienes tiempo o te da pereza, no tienes porqué ir al gimnasio para fortalecer esa zona: para empezar, sólo necesitas un palo como el de la foto. El palo de la fregona o de la escoba servirá: lo desenroscas y listo: inversión 0 euros. Se trata de cogerlo con los brazos extendidos y balancearlo adelante y atrás con la espalda recta y los abdominales contraídos.

Empiezas a la altura de la cintura y vas elevando el palo hasta llegar a la posición de la foto, siguiendo por detrás hasta llegar a los riñones. Además de fortalecer los músculos del pecho, es un estiramiento para la espalda muy sencillo y bueno. Mantén la posición recta y los hombros bajos, sin tensiones. Series de 25 estaría bien.

En cuanto sientas que el músculo responde, puedes añadir algo de peso en ambas manos aunque no te aconsejo que sea más de 1 kilo por mano porque el objetivo es fortalecerlo, no ensancharlo. ¿Lo has probado alguna vez? Frente al televisor, haces 4 ó 5 series sin darte cuenta.

Vamos a empezar (casi) el fin de semana con una adivinanza. Preguntaros por las calorías de un huevo no iba a tener mucho misterio así que vamos a cocinarlo y a adivinar cuántas calorías tiene un huevo frito. Siempre se ha dicho que no es conveniente abusar de este alimento, no por la cuestión del colesterol, un tema también controvertido, sino más bien por su aporte calórico y graso.

Está claro que tomarnos un par de huevos fritos a la semana no va influir negativamente en nuestra salud, pero al huevo frito en un habitual de nuestra dieta si puede hacernos que los niveles de colesterol y lípidos en sangre varíen o al menos sean difíciles de bajar si tenemos los niveles un tanto altos.

Como hemos hecho en otras adivinanzas, se permiten dar intervalos calóricos de unas 50kcal, porque adivinar el “precio justo” va a ser un tanto complicado. La solución la daremos el lunes, hasta entonces podéis disfrutar del fin de semana y mientras tomáis unos buenos huevos fritos pensar en cuántas calorías estaréis tomando.

No son tan conocidas como las nueces tradicionales, pero las nueces de macadamia cada vez son más habituales en los hogares españoles. Con su forma esférica y un sabor entre dulce y salado se añaden al grupo de frutos secos cardiosaludables. Aunque la mayor parta de su composición es grasa, el truco está en que el 80% de las grasas son monoinsaturadas.

Además y como es habitual en los frutos secos, de las nueces de macadamia podemos obtener proteínas vegetales, fibra, magnesio, antioxidantes y ácido fólico, lo que la convierten en un alimento cardiosaludable, que unido a su perfil de ácidos grasos ayuda a reducir el colesterol total y el LDL, previniendo trastornos cardíacos y cerebrovasculares.

Unos 100 gramos de nueces de macadamia nos van a aportar 700kcal, pero hay que tener en cuenta que normalemente con llevarnos 4-5 a la boca tenemos un tentempié suficiente, lo que van a ser muy pocas calorías y un buen chute de grasas saludables, vitaminas y minerales.

Es un alimento perfecto para senderistas y deportes en los que se esté haciendo actividad durante un largo tiempo, ya que son de alta densidad calórica y ricos en minerales. Otro punto a su favor es el sabor y la textura, muy agradables al paladar. Por tanto podemos considerar a las nueces de macadamia un alimento cardiosaludable.

Las máscaras de pestañas son una de mis auténticas perdiciones. Siempre ando en busca de la máscara perfecta, aunque a decir verdad muy pocas son las que consiguen cumplir sus promesas.

Hoy quiero contaros mi experiencia con la máscara de pestañas Lash Injection de la marca Too Faced, que a priori presenta unas características más que interesantes, prometiendo un volumen extremo. ¿Realmente cumple su promesa?

El producto y su aplicación

Nada más abrir la máscara el cepillo sale muy limpio lo que te hace pensar, ya que la primera impresión es que es de esas máscaras que apenas traen producto…Nada más lejos de la realidad, ya que después de repetidas aplicaciones el cepillo se va llenando cada vez con más producto, y es que en esta ocasión se trata de un producto muy espeso.

En la primera aplicación las pestañas quedan apelotonadas, lo cual no me gusta nada, tienes que trabajar bien para conseguir separar las pestañas lo que se hace muy necesario un peine para las pestañas sobre todo entre aplicación y aplicación tanto para ir separando las pestañas como para retirar los grumos pues con esta máscara veo que se forman bastantes.

El cepillo de Lash Injection de Too Faced

Un aspecto por el que me decanté por esta máscara fue su cepillo. Lo vi bastante grueso lo que en un principio me pareció adecuado para poder conseguir un máximo volumen en mis pestañas.

Experiencia con Lash Injection de Too Faced

Diría que no es una máscara muy fácil de trabajar porque es demasiado pastosa pero al mismo tiempo, gracias a esta densidad del producto conseguimos un gran volumen, sobre todo si se dan tres aplicaciones ya que con ellas se consigue el tan ansiado efecto de pestañas postizas.

El efecto de largura es menos evidente y quedan poco curvadas y desde luego si lo que te gusta es la definición ésta no es la mejor máscara.

El color es genial, es de un negro realmente muy intenso, eso me encanta porque parecen que están teñidas y en este aspecto no tengo ninguna queja.

Por otro lado su durabilidad es muy buena, quiero decir que a pesar de que se forman bastantes grumos no se forman las antiestéticas virutillas debajo del ojo.

Conclusiones sobre Lash Injection de Too Faced

En definitiva, una muy buena máscara, aunque la primera impresión no va a ser del todo satisfactoria, pero como ya os digo, los resultados al menos en mi caso, son positivos porque tras su uso le voy cogiendo el truquillo.

De todas formas, una de las ventajas de este producto en concreto es que hay dos formatos el de tamaño normal como el de la imagen y otro versión mini que puede servir para aquellas que anden indecisas y prefieran probar antes el producto.

Ya sabemos que los estiramientos son esenciales para mantener unos músculos en perfectas condiciones. Al comenzar y al finalizar los entrenamientos debemos dedicar unos minutos a realizarlos, pero esto no siempre es así, ya que las prisas hacen que dejemos de lado una parte tan importante del ejercicio. Por ello os queremos enseñar un ejercicio que sirve para estirar todos los músculos de las piernas con un solo gesto.

Para la realización de este ejercicio de estiramiento es necesario que nos hagamos con una pelota de fitball y una espaldera, que será el lugar donde nos vamos a poyar a la hora de ejecutarlo. En primer lugar lo que haremos será Colocarnos de espaldas a la espaldera, sujetando con la espalda la bola de fitball y agarrándonos con las manos en la espaldera. Colocaremos una pierna adelantada y la otra apoyada hacia atrás en la espaldera.

A la hora de realizar este ejercicio lo que haremos será como una especie de sentadillas en las que mantendremos la espalda recta en todo momento a causa de la bola de fitball que nos ayudará a mantener la postura. Lo que haremos será bajar y elevarnos hacia arriba de modo lento y aguantando mientras notamos como todos los músculos que conforman la pierna se estiran y se relajan de la actividad realizada. Es importante que al realizar este ejercicio no sobrepasemos nunca la rodilla de la punta del pie que tenemos estirado.

Con la realización de este estiramiento lo que conseguiremos será tocar músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores, los gemelos, los glúteos… Es la mejor manera de mantener activos los músculos y estirar de una sola vez sobre todo aquellas personas que realizan actividades en las que las piernas juegan un papel importante, como es el caso del atletismo, la bicicleta o la natación entre otras.