Lunes, hoy es lunes otra vez, también para las editoras de Arrebatadora: nos levantamos temprano para acudir a la cita semanal en que os recomendamos lo mejor de la blogósfera hispana en la semana que acaba de terminar. Empezamos en cuanto consiga mi café mañanero, ¿vale?

Muji es una empresa japonesa que si bien muchos la consideran la Ikea japonesa, va aún más allá ya que además de productos de decoración tambien se lanza al mundo de la moda e incluso a la cosmética con varios productos de lo más interesantes.

Estos cosméticos están basados en las propiedades de las aguas termales de la región de Iwate en Japón, lo que le da unas características muy determinadas a sus productos, que están enfocados principalmente para las pieles secas y también para las sensibles.

Precisamente hoy quiero contaros mi experiencia con uno de estos productos, se trata de una crema hidratante para pieles sensibles.

Línea cosmética de Muji

Como os comentaba esta crema hidratante pertenece a la línea para pieles sensibles, que además consta de jabón facial, tónico suave con ácido hialurónico y leche hidratante.

La otra línea (pieles secas) consta de prácticamente los mismos productos pero con una mayor concentración de ácido hialurónico para que el nivel de hidratación sea aún mayor, por lo que la recomiendo más para las pieles maduras.

Textura de la crema hidratante para pieles sensibles de Muji

Centrándonos más en lo que es la crema en sí, vemos que es una crema blanca con apenas olor con una textura muy, muy densa. Cuando te la aplicas sobre el rostro parece una crema quizás demasiado grasa, pero pasados unos minutos se absorbe muy bien, sin dejar la piel pringosa y dejando un efecto de piel luminosa.

Eso sí, esta crema de Muji es realmente nutritiva, por lo que no la recomiendo para las pieles grasas y con poros dilatados, si no más bien para las pieles secas que puedan tener algún problema de sensibilidad.

¿Es realmente para pieles sensibles?

En principio y como ya os comenté en el apartado anterior, la crema está enfocada para las pieles sensibles, ya que no contiene alcohol ni perfume, ni parabenes. Tras probarla es cierto que no me irrita ni me produce ni rojeces ni picazón, aunque sí noto que escuece un poquito por algunas zonas concretas que pueda tener más sensibles en ese momento, pero es una sensación que se pasa rápido.

Diseño y formato

Como veis el diseño del envase es bastante simple, uno de los leit motiv de la marca japonesa que apuesta por la comodidad y el diseño funcional no solo en su línea de cosmética sino en todos sus productos.

Esta crema en cuestión posee 50 ml y su precio es de 15 euros. Por resultados y características puede equipararse a cualquier crema de gama media que podamos encontrar en farmacia para pieles sensibles a las cuales no tiene nada que envidiar en absoluto.

En Vitónica nos metemos de lleno en Octubre con artículos prácticos y muy saludables. No han faltado consejos para mejorar nuestra rutina de musculación y algunos apuntes para conseguir equilibrar la dieta. Esto ha sido lo mejor de la semana en Vitónica:

Ya habéis revisado la etiqueta de vuestro sujetador y ahora sabéis cómo calcular vuestra talla correcta. Es importante por comodidad y por estética. Sólo falta conocer las distintas formas de sujetador que existen en el mercado actual: preformado, natural, push-up y balconet.

Puedes sentirte muy cómoda con un balconet pero tu amiga odia esa forma. Tu hermana necesita una copa cubriente y la vecina se ve arrebatadora con un push-up. Cada una tiene sus preferencias pero el error más común es no haber probado alguna de las formas disponibles.

No te encasilles en una sola forma: pruébalas todas, en distintos modelos e incluso de distintas marcas. No te cierres a la idea de un nuevo sujetador porque te parece que no te va a sentar bien. Nunca lo sabrás hasta que te lo veas puesto. La industria de la lencería está más revolucionada que nunca: explora sin manías ni prejuicios.

Copa preformada o relleno

El típico sujetador con relleno o foam tiene tantas fans como enemigas: es una copa incomprendida. No todos los sujetadores con relleno tienen el mismo grosor de foam ni tienen porqué hacer que aumente la talla visualmente: eso lo dejamos para el push-up.

Hoy día los rellenos los llevan cualquier tipo de talla, desde la más pequeña hasta la más grande. Ese relleno hace un pecho más redondo, más firme y es una protección fantástica para las que se os marca mucho el pezón. ¿Quién dijo que aumenta la talla? No es cierto, es sólo una sensación. Tienes que decidir con la camisa o camiseta puesta: mírate bien. ¿Lo ves más grande o sólo lo parece?

Copa balconet o media copa

Uno de las formas de copa de sujetador más sexys es el balconet o media copa. El pecho está bien sujeto pero la copa cubre sólo la mitad de él, dejando la mitad superior libre. Es ideal para tops con escotes pronunciados ya que así no se ve el sujetador.

¿Es cómodo? Yo puedo decirte que sí, y que salgan opiniones como setas diciendo que no. Hay que probarlo. La característica de esta forma es la posición de las tiras que, por el patronaje, están colocadas muy cerca del hombro. La copa balconet junta los pechos pero de una forma natural, nada forzada.

Copa envolvente o de efecto natural

Las que odian los sujetadores con relleno adoran el efecto natural del sujetador tradicional. La copa tiene costuras para que la tela se adapte al pecho: fuera foam. No lo necesita para sujetar bien y dar una forma natural. Lo ideal es que tengan esa costura alargada que recorre el lateral del pecho, cerca de la axila. Le da resistencia y sublima la forma.

Son los llamados sujetadores de copa triangular y los tirantes parten del centro del triángulo, pasando justo a medio camino del cuello y el hombro. Las mujeres con tallas y copas grandes se sientes confortables con esta forma, recoge muy bien el pecho y se sienten bien sujetas.

El corte push-up

Eva Herzigova pasará a la historia con la campaña de la marca Wonderbra cuando lanzaron el sujetador efecto push-up. El impacto publicitario fue tal que hoy día pedimos un wonderbra cuando queremos un sujetador que presione la zona lateral para obtener un escote maximizado.

Esos sí son sujetadores que parece que hayas aumentado una o dos tallas tu pecho, comprimido hasta que se te corta la respiración. Entre el push y el up, ¡madre mía! Aunque no tiene porqué, la mayoría de éstos van con un foam en forma vertical.

Si tienes poco pecho y quieres saber cómo queda tu escote con la raya vertical bien marcada, ya sabes qué debes ponerte como ropa interior. Los vestidos de noche o tops pueden quedar mejor pero siempre depende de tu forma natural y qué sujetador se acopla mejor.

Por supuesto se pueden tener varios sujetadores de distintas formas, te sentirás más a gusto con uno o con otro dependiendo de la ocasión. Si tienes uno de deporte, estás confortable con él haciendo aerobic pero no yendo a la un pub de noche. Cada sujetador tiene su ocasión. ¡Viva la variedad y la feminidad!.

De entrada os diré que yo confieso tener las orejas ligeramente despegadas de lo que sería su posición normal y correcta. No puedo exagerar ni decir que las tenga muy separadas pero esa ligera, (por que es muy pequeña), inclinación me torturó, y mucho, de pequeña. Pues quizás el remedio y solución sea mucho más fácil que pasar por el quirófano, una pequeña empresa extremeña ha inventado DisRas, un corrector estético para las orejas de soplillo.

Entiendo a todas aquellas personas que las tengan más o menos acentuadas, es un problema estético que suele convertirse en pesadilla para todo aquel que no pueda tapárselas con el pelo, incluso para las niñas o mujeres se acentua el problema al tener que renunciar a llevar el pelo recogido en coletas u otros peinados por no querer enseñar las orejas.

DisRas es una pequeña prótesis de silicona transparente e hipoalergénica que funciona similar a un remedio que usaban las abuelas con sus nietos para corregir las orejas, ¡con esparadrapo!, ingenioso pero muy poco efectivo. Esta pequeña prótesis es prácticamente invisible, que corrige y previene según su inventora, María Francisca Gavero, la separación excesiva de las orejas.

Según las fotos se ve realmente pequeña y discreta, va situada en la zona posterior de la oreja y se fija a la parte contigua de la cabeza con un adhesivo especial que mantiene la oreja en la posición adecuada. Sólo hay que humedecer la zona un poco para afianzar su puesta, se venden en cajas de ocho unidades (cada una de ellas dura hasta tres días) y cuesta entre 15 y 17 euros en farmacias y parafarmacias.

¿A que seguro que en más de una ocasión hemos entrenado con más peso de lo que realmente podemos? Es cierto que casi todos nosotros con el ansia y las ganas de evolucionar en los entrenamientos lo que hacemos es utilizar cargas mayores para así forzar a nuestros músculos al máximo. Esta práctica es más habitual de lo que pensamos y por ello debemos andarnos con cuidado, pues existe un riesgo a la hora de realizar esto en el gimnasio, y es la manía de arquear la espalda de forma involuntaria.

Como su nombre indica, este gesto se hace de forma involuntaria, es decir, que no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. En primer lugar parecería que es algo natural a la hora de hacer ejercicio o parte de la postura a seguir, pero nada más lejos de la realidad, y es que el arqueo de la espalda no es algo que debamos hacer, pues aunque no lo parezca, representa un ataque directo contra la columna y la salud de la misma.

Cuando realizamos un ejercicio de levantamiento de peso lo que quedemos es concentrar toda la tensión que desencadena la carga en nuestro cuerpo, sobre el músculo o músculos trabajados. Para concentrar el ejercicio en esta parte es necesario que siempre tengamos en cuenta varias variables. La primera de ellas es que la carga sea acorde con la fortaleza muscular y con el tipo de músculo a tratar. Es cierto que poco a poco debemos aumentar la carga si queremos seguir evolucionando, pero no podemos apoyarnos en otras partes del cuerpo para elevar esa carga, sino que tienen que ser los propios músculos implicados los que respondan.

La manía de arquear la espalda cuando estamos haciendo ejercicio es algo que casi todos hemos realizado alguna vez, y es que a raíz de que los músculos trabajados no pueden con las cargas que estamos utilizando, lo que sucede es que desviamos parte de la tensión sin darnos cuenta a la espalda. Para poder con ella, lo que hacemos es adoptar una postura, que en la mayoría de los casos es involuntaria, en la que arqueamos la espalda. Este arqueo lo que hace es incidir directamente sobre las vértebras, que soportarán parte de esa tensión, pudiendo poco a poco resentirse y padecer las consecuencias como dolores y demás daños que no podemos pasar por alto.

Para evitar el arqueo de la espalda a la hora de hacer ejercicio lo principal es evitar ante todo sobrecargar demasiado la zona trabajada. De nada nos sirve utilizar cargas muy pesadas si no estamos realizando bien el ejercicio y encima estamos descargando parte de la tensión en la espalda. Por ello es necesario que a partir de ahora nos concentremos un nos percatemos de que no arqueemos la espalda al realizar ejercicio. Para evitarlo podemos ponernos delante de un espejo cuando hacemos el ejercicio, además de utilizar las cargas adecuadas y realizar siempre el movimiento de manera correcta. De este modo evitaremos posibles lesiones en la espalda.

Si hablamos de los frutos secos todos sabemos que se trata de un alimento bueno para nuestra salud y necesario, ya que se trata de una importante fuente de ácidos grasos esenciales que no podemos descuidar y que nuestro cuerpo necesita. Precisamente esta grasa que contienen es la que ha dado mala prensa a este alimento tan beneficioso para nuestra salud. Es cierto que los frutos secos contienen grasas saturadas, aunque en menor medida, pero a pesar de todo queremos proponer una adivinanza para desvelar qué fruto seco es el que contiene más grasas saturadas.

En primer lugar vamos a poner de relieve los cacahuetes. Desde siempre se ha considerado este fruto seco como muy graso, ¿pero realmente contiene tantas grasas saturadas?. De lo que estamos seguros es que se trata de uno de los frutos secos que más proteínas contiene en su composición, concretamente entono a un siete por ciento. La fibra es otro de los componentes que nos aporta y que no debemos dejar de lado, ya que es necesaria para mantenernos en perfectas condiciones.

Las nueces de Brasil son otro de los frutos secos que proponemos dentro del ranquing de los que más grasas saturadas contienen. Es cierto que esta variedad de nuez contiene ácidos grasos, ¿pero serán todos saturados?. Debemos destacar su alto contenido en fibra, como buen fruto seco es la perfecta ayuda para ayudarnos a depurar el organismo, pero esta variedad de nuez no contiene grandes cantidades de proteínas, simplemente entorno a un cuatro por ciento de su composición.

En tercer lugar proponemos el pistacho, que es uno de los frutos secos que más concentración de fibra tiene, ya que contiene entorno a un cuatro por ciento de esta sustancia. A pesar de esto, el pistacho podría ser uno de los frutos secos que más grasas saturadas contiene. Por ello lo metemos en esta adivinanza. A pesar de todo es un fruto seco de los más consumidos y populares, y es que casi nunca se asocia con las grasas.

En último lugar proponemos las nueces de Macadamia, un fruto seco que cada vez se está poniendo más de moda a causa de sus singular sabor. Por ello no podría faltar en esta lista. Es cierto que tiene un alto contenido en ácidos grasos, ¿pero serán todos buenos para la salud?. A pesar de todo contiene importantes cantidades de fibra, aunque en cuanto a las proteínas se queda un poco más corto, ya que solamente contiene un dos por ciento de su composición.

Ahora simplemente os toca dar vuestra opinión para averiguar cuál de estos cuatro frutos secos es el que más grasas saturadas contiene. A pesar de todo, es importante que tengamos en cuenta que las cantidades de grasas saturadas que contienen los frutos secos son mínimas si las comparamos con las de otros alimentos.

Si hablamos de los frutos secos todos sabemos que se trata de un alimento bueno para nuestra salud y necesario, ya que se trata de una importante fuente de ácidos grasos esenciales que no podemos descuidar y que nuestro cuerpo necesita. Precisamente esta grasa que contienen es la que ha dado mala prensa a este alimento tan beneficioso para nuestra salud. Es cierto que los frutos secos contienen grasas saturadas, aunque en menor medida, pero a pesar de todo queremos proponer una adivinanza para desvelar qué fruto seco es el que contiene más grasas saturadas.

En primer lugar vamos a poner de relieve los cacahuetes. Desde siempre se ha considerado este fruto seco como muy graso, ¿pero realmente contiene tantas grasas saturadas?. De lo que estamos seguros es que se trata de uno de los frutos secos que más proteínas contiene en su composición, concretamente entono a un siete por ciento. La fibra es otro de los componentes que nos aporta y que no debemos dejar de lado, ya que es necesaria para mantenernos en perfectas condiciones.

Las nueces de Brasil son otro de los frutos secos que proponemos dentro del ranquing de los que más grasas saturadas contienen. Es cierto que esta variedad de nuez contiene ácidos grasos, ¿pero serán todos saturados?. Debemos destacar su alto contenido en fibra, como buen fruto seco es la perfecta ayuda para ayudarnos a depurar el organismo, pero esta variedad de nuez no contiene grandes cantidades de proteínas, simplemente entorno a un cuatro por ciento de su composición.

En tercer lugar proponemos el pistacho, que es uno de los frutos secos que más concentración de fibra tiene, ya que contiene entorno a un cuatro por ciento de esta sustancia. A pesar de esto, el pistacho podría ser uno de los frutos secos que más grasas saturadas contiene. Por ello lo metemos en esta adivinanza. A pesar de todo es un fruto seco de los más consumidos y populares, y es que casi nunca se asocia con las grasas.

En último lugar proponemos las nueces de Macadamia, un fruto seco que cada vez se está poniendo más de moda a causa de sus singular sabor. Por ello no podría faltar en esta lista. Es cierto que tiene un alto contenido en ácidos grasos, ¿pero serán todos buenos para la salud?. A pesar de todo contiene importantes cantidades de fibra, aunque en cuanto a las proteínas se queda un poco más corto, ya que solamente contiene un dos por ciento de su composición.

Ahora simplemente os toca dar vuestra opinión para averiguar cuál de estos cuatro frutos secos es el que más grasas saturadas contiene. A pesar de todo, es importante que tengamos en cuenta que las cantidades de grasas saturadas que contienen los frutos secos son mínimas si las comparamos con las de otros alimentos.

Es posible que alguna de vosotras haya caído alguna vez en la tentación de comprar un muy bonito delineador de ojos, muy muy barato, generalmente de marcas desconocidas. Yo sí lo he hecho y muchas veces, e invariablemente me arrepiento: no son convenientes.

Cuando os hablo de delineadores super baratos, pienso en aquellos que se pueden comprar en tiendas no especializadas en cosmética, como las tiendas chinas, bazares, comercio callejero, etc. En todo hay excepciones, por supuesto, y hay muchas usuarias de marcas baratas que conocen verdaderas gangas que pintan muy bien, pero en mi experiencia podemos obtener productos mucho mejores sin gastar mucho más dinero.

La razón por la que siempre me arrepiento es que el precioso delineador que probé en mi mano, es demasiado duro y no es capaz de pintar ni la línea inferior ni la superior del ojo a menos que lo cargue mucho. Aunque no tengo la piel sensible, no puedo apretar tanto el lápiz contra la piel, ¡duele!

Y a menudo no son mucho más baratos que algunos de los delineadores de marcas conocidas: los super baratos valen alrededor de 75 céntimos, pero por poner un ejemplo que he probado, el más simple de los delineadores de Yves Rocher vale alrededor de 2 euros. Por más o menos el mismo precio, se pueden comprar delineadores de otras marcas baratas, como e.l.f., Deliplus o Basic, de modo que salvo que encontréis algún color que os robe el corazón, no vale la pena comprarlos.

Que fumar es nocivo para la salud todos lo sabemos. De hecho en infinidad de ocasiones hemos hablado en Vitónica de los contras y de lo malo que es para nuestra salud. En esta ocasión queremos detenernos concretamente en los efectos que el tabaco tiene a la hora de que nuestro organismo asimile cierto tipo de nutrientes, concretamente uno esencial para el organismo. Se trata de la vitamina C, que encontramos en infinidad de alimentos, y sobre la que el tabaco actúa directamente.

La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes que existe. Por ello es necesario que dotemos a nuestro organismo de las cantidades que necesita a diario, pues es fundamental un buen aporte para así mantener unas células en óptimas condiciones, y evitar así el ataque que producen los radicales libres provenientes del exterior, que son los causantes del envejecimiento prematuro de las mismas. Por norma general las cantidades de vitamina C que debemos ingerir cada día oscilan entre los sesenta y los cien miligramos, una cifra que se incrementa más cuando fumamos.

Los motivos por los que esto sucede no son algo casual, sino que tiene una explicación lógica. En el organismo existe una renovación metabólica que sigue unos cursos naturales que marca nuestro propio organismo. Esta renovación afecta a los diferentes componentes del organismo. En el caso de los fumadores esta renovación es más rápida y se produce más veces, concretamente entorno a un cuarenta por ciento más que en las personas que no fuman. Este proceso lo que hace es destruir más cantidad de vitamina C, evitando que el organismo pueda aprovecharse de ella.

Este proceso lo que hace es que sea necesario un mayor aporte de vitamina C en la dieta de aquellas personas que fuman o que conviven con fumadores, ya que aunque no directamente, sí que se ven afectados de manera indirecta y las cantidades de vitamina C también la ven disminuida. Por ello es esencial que aumentemos la dosis de esta vitamina que podemos encontrar en infinidad de alimentos. Sobre todo debemos tener presente que la vitamina C se encuentra en concentraciones elevadas en las frutas, concretamente en los cítricos y los kiwis. Pero no solo ahí es donde la podemos encontrar, sino que además en las verduras y las hortalizas como el pimiento o la zanahoria se encuentra en grandes cantidades. Por ello nuestra dieta debe estar plagada de este tipo de alimentos para así mejorar nuestro estado. Aunque lo mejor para evitar esto es dejar de fumar del todo.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene a la hora de salir a correr tener un buen calzado que se adapte a la perfección a nuestro píe y que absorba parte del impacto que tiene lugar al chocar el pie contra la superficie. Esta máxima todos la sabemos y por ello la compra de una buena zapatilla es algo fundamental a la hora de salir a correr. Pero en lo que muchos no reparan es en la vida útil de las zapatillas de correr, y es que es importante que sepamos cuándo es el momento de tirarlas a la basura.

Las zapatillas de carrera están previstas en su mayoría de una suela que aguanta a la perfección el impacto. El responsable de que esto suceda es una cámara de aire que aísla nuestro pie del suelo. Cuando corremos desempeñamos una gran presión sobre las zapatillas, y esto es precisamente lo que hace que éstas se resientan poco a poco y dejen de desempeñar la labor para la que han sido creadas. Concretamente se estima que unas zapatillas de carrera pueden aguantar bien entre seiscientos y ochocientos kilómetros, dependiendo del trato que las demos.

Cuando una zapatilla es nueva la suela muestra un aspecto mullido y cómodo, y a medida que pasa el tiempo este aspecto va desapareciendo, ya que la presión que se desencadena sobre ella la va comprimiendo, haciendo que sea más dura y absorba mucho menos el impacto del golpe. Esto enseguida lo notaremos, ya que al correr sentiremos el impacto directamente sobre la planta del pie y por consiguiente esto afectará a las articulaciones de la pierna. Cuando esto sucede es que ha llegado el momento de retirar las zapatillas y comprar otras.

Es importante que siempre estemos pendientes de la suela, por ser la parte fundamental del calzado y la que tiene la funcionalidad mayor. El resto de las zapatillas no nos tiene ni que interesar, ya que en muchos casos parece que éstas están en perfectas condiciones aparentemente, y la suela está destrozada y ya no funciona como es debido ni como debe hacerlo. Por ello nunca nos debemos guiar por las apariencias a la hora de evaluar una zapatilla de carrera.

Un truco para conservarlas al máximo es utilizarlas solo para correr, evitar hacer otro tipo de deportes con ellas o caminar con ellas. Limpiarlas siempre y secarlas después de correr para que la suciedad no las estropee, y además es fundamental guardarlas en un lugar en el que no les de la luz del son directamente, ya que se resecarán demasiado y se puede agrietar la suela y perder parte de efectividad.

La cocina oriental es una de las más ricas en lo que al uso de especias se refiere, sobre todo en el mundo árabe son apreciadas desde hace siglos por los matices aromáticos que brindan a los alimentos. Existen infinidad de especias que y cada una de ellas aporta a nuestro organismo algún beneficio, aunque todas tienen algo en común, y es el importante papel que desempeñan a la hora de realizar la digestión. Entre todas ellas destaca una, la conocida como Ras al Hanut.

El Ras al Hanut es una mezcla de especias, concretamente veinte especias diferentes entre las que destaca el comino, la cúrcuma, el cilantro, el jengibre, la canela, el pimentón… Esta mezcla convierte a este preparado en uno de los más apreciados, y no solo por su sabor, sino por la riqueza nutritiva y los efectos beneficiosos que tiene para el organismo. Por este motivo en Vitónica queremos detenernos en su valor y en lo que nos aporta su consumo.

Antes de nada debemos comentar que los alimentos muy especiados son beneficiosos para la salud, pero en el caso de padecer hemorroides no son nada recomendables, al igual que tampoco pueden ser ingeridos por personas que tienen úlceras o problemas estomacales. Aunque parezca una paradoja, en estos casos este tipo de sustancias no son beneficiosas, pero si gozamos de una salud normal y en perfectas condiciones, el Ras al Hanut será un perfecto aliado para mejorar la digestión y la asimilación de los alimentos, ya que se encarga de acelerar los procesos digestivos.

Pero el poder de las especias no radica solamente en sus beneficios digestivos, sino que además contienen infinidad de antioxidantes que se encargan de evitar la aparición de numerosas enfermedades en el organismo. Por este motivo las especias durante años se han considerado una de las mejores medicinas preventivas que existe, y es que su origen cien por cien natural las convierte en algo que es muy beneficioso para el organismo en muchos aspectos.

Otro de los efectos de esta mezcla de especias es su poder eliminador de los gases que se forman en el intestino. Es muy importante que las personas propensas a generar gases y tener problemas por este motivo incluyan en su dieta el Ras al Hanut, ya que evitará su formación, al igual que ayudará a mejorar el olor corporal, pues lo mitigará y lo hará mucho más llevadero. Por ello es importante que a partir de ahora acudamos a las tiendas de especias a hacernos con un poco de esta mezcla que mejorará nuestra salud.

Nos vamos acercando ya a las cien ediciones de consejos de belleza para hombres, que se dice pronto. Una sección que como casi todos sabéis os ofrece puntualmente lo más destacado en cuanto a cuidados masculinos.

El ejercicio aeróbico es fundamental para mantener una buena salud cardiaca y desde luego lo debemos combinar con ejercicios anaeróbicos. Hay muchas personas que no lo realizan nunca por no saber en qué momento hacerlo, por ello queremos dar algunas pautas de como intercalar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico de diferentes maneras para que entre a formar parte de nuestra rutina de entrenamiento. Simplemente necesitaremos darnos cuenta de qué es lo que más se adapta a nuestros gustos, y así llevarlo a cabo.

Antes de nada queremos dejar claro un punto, el ejercicio aeróbico nunca es una actividad secundaria, sino que debe ser parte activa de nuestra rutina de entrenamiento y estar muy presente en ella, por ello a la hora de planificar cómo la haremos en la rutina es necesario que le demos la importancia que requiere. En ningún caso debe ser una actividad para rellenar huecos de la rutina o ser algo que llevemos a cabo para hacer tiempo entre entrenamiento y entrenamiento.

En primer lugar la manera más habitual de combinar el ejercicio aeróbico con las sesiones de entrenamiento anaeróbico es realizando sesiones justo después de haber entrenado los músculos que tocaban para esa jornada. Esta manera de llevarlo a cabo lo que hace es conseguir que cuando ya hayamos diminuido las reservas de glucógeno con el ejercicio anaeróbico previo, echemos mano de las reservas de grasa del cuerpo para obtener así energía a la hora de realizar la actividad aeróbica en cuestión.

Otra forma que mucha gente adopta para entrenar aeróbicamente hablando es realizando la actividad antes de hacer la parte anaeróbica. Esto servirá a modo de calentamiento para preparar el cuerpo y los músculos para la actividad que vamos a desarrollar después. Es cierto que muchas personas dividen el entrenamiento aeróbico en partes, un poco al principio a modo de calentamiento y el resto al final. Esta manera de hacerlo no es tan efectiva, además de que no podemos realizar un ejercicio aeróbico de alta intensidad, puesto que parte de la energía la debemos guardar para el anaeróbico.

Una de las opciones que más nos convence es separar definitivamente el ejercicio aeróbico del anaeróbico. Es cierto que debemos incluirlo en nuestra rutina, como hemos comentado antes, pero podemos hacerlo en diferentes jornadas. Es decir, lo ideal será repartir las sesiones de entrenamiento anaeróbico y agruparlas por ejemplo en tres jornadas en las que toquemos todos los grupos musculares. Las otras dos jornadas las dedicaremos a la realización de una actividad aeróbica. Este modo de integrar este tipo de entrenamiento es uno de los mejores, pues nos permitirá concentrarnos al máximo en el ejercicio que hacemos, hacerlo dándolo todo, y conseguir así los mejores resultados posibles.

En un mundo donde es difícil no escuchar la palabra estrés y sus repercusiones sobre la salud del organismo, es de esperar que todos busquemos lidiar contra él, sin embargo esto suele ser casi como una misión imposible. Lo que si podemos hacer es reducir el impacto del estrés en la salud y para ello, la alimentación puede ser de gran ayuda, de hecho, contra el estrés puede ser muy útil comer algunas nueces.

Las nueces contienen además de fibra, antioxidantes, proteínas vegetales y valiosos micronutrientes, ácidos grasos de buena calidad, sobre todo, omega 3 que posee efecto antiinflamatorio y que por ello, reduce la presión arterial que suele elevarse como consecuencia del estrés y es un gran factor de riesgo cardiovascular.

Esas son las conclusiones de un reciente estudio, aunque analizando sus propiedades y las de sus componentes, no es difícil imaginar que un alimento tan sano como las nueces y los frutos secos en general, pueden contrarrestar algunos efectos negativos del estrés.

Claro, el estrés no se irá, pero si podemos incluir un puñado de nueces a diario como fuente de grasas buenas y en el marco de una dieta sana, ayudarán a prevenir las consecuencias indeseadas del estrés, por ejemplo, arritmias, hipertensión arterial, cansancio físico, falta de concentración, entre otros.

Por supuesto, no son un alimento mágico, por ello, lo que debemos recordar es que siempre un poco de estrés es bueno, pero debemos enfrentar sus potenciales efectos negativos con un buen estilo de vida que incluya alimentación sana y placentera, descanso adecuado, ejercicio regular y lo mínimo de hábitos tóxicos que sea posible.

Quizá porque llevan en su descripción la mágica palabra “sin” que indica que uno de sus componentes nutricionales ha sido quitado, o por ser un alimento dietético que muchas veces se confunde con alimento ligero o hipocalórico, muchas personas creen que existen notables diferencias nutricionales y energéticas entre un alimento sin gluten y otro que contenga trigo, avena, cebada o centeno (TACC).

Sin embargo, los alimentos sin gluten, ¿tienen menos calorías? La respuesta es negativa, pues si bien se ha extraído del producto un componente nutritivo como es el glúten, que sobre todo brinda proteínas, se utilizan en los alimentos sin TACC un cereal en reemplazo de los antes dichos, que en forma similar aporta hidratos complejos y proteínas vegetales.

Así, entre un alimento sin gluten y otro con gluten, no hay notables diferencias energéticas, exceptuando alimentos particulares, pero para que lo veamos gráficamente, a continuación mostramos las diferencias en el aporte de calorías así como en la cantidad de hidratos, proteínas y grasas que posee un alimento sin gluten y otro con gluten, por cada 100 gramos. En este caso el alimento escogido es la papilla de cereales en polvo para bebes.

Como podemos ver, las diferencias no son sustanciales y esto es producto del reemplazo de un cereal por otro sin gluten. Así, la denominación de dietético sólo hace referencia a que es un producto elaborado para una dieta específica, la de los celíacos, pero si quiero perder peso o consumir algo reducido en calorías, el producto sin gluten no tiene diferencias respecto a su original.

Eso sí, los alimentos sin gluten tienen un costo notablemente superior a los alimentos con gluten, y muchas veces presentan un envase tan diferente a su original que a quienes están pendientes de cuidar su dieta en términos de calorías, la palabra “dietético” junto a la presentación, los atrapa erróneamente.

Por supuesto, si escogemos alimentos sin gluten simplemente porque nos gustan, no habrá inconvenientes en nosotros, pero por lo general existe una versión con gluten a menos costo que podemos disfrutar y son los celíacos los que deben lidiar con el precio y la escasa variedad al momento de llevar una adecuada dieta.

Me acerco a los cuarenta y puedo decir que apenas noto falta de firmeza en mi piel, quizás la tenga, nadie es perfecto, y no me de cuenta, pero si comparo fotos de hace 10/15 años con las actuales no noto grandes cambios en el óvalo facial. Siempre me he cuidado y de algo me tenía que servir, ¿verdad?, aunque en este caso puede haber factores externos, además de la cosmética, que me hayan ayudado.

El rostro va perdiendo firmeza con el paso de los años, pero en las primeras décadas podemos conseguir paralizar mucho esta falta de fuerza en la cara. El paso del tiempo, las agresiones internas y la falta de ayuda externa hace que la renovación celular se haga más lentamente. La degradación de la fibras que sostienen la piel empieza después de los 30, la piel se descuelga y pierde mucha elasticidad.

Para evitarlo no basta con que un día cumplas años y te digas me tengo que comprar un crema, esa no es la solución ya que saldrás defraudada con ella. Es importante haber seguido unos hábitos siempre, si te venden una crema “levantacaras” cuando ya está el óvalo con caida acentuada es muy difícil, por no decir casi imposible de levantar.

¿Qué se consigue? perder la credibilidad en las cremas y eso nos repercute a larga para mal.

Mis consejos para ti

• Contorno de ojos. No hay que esperar a cumplir años para empezar a usarlo, ni esperar a tener síntomas que te hagan ver ¡que ya te hacía falta!. Estudia tu piel y ella te lo dirá. Un contorno ligerito en la veintena nunca viene mal y ya en los treinta es un producto que no debe faltar en tu tocador.

El ojo es una parte muy sensible y que en movimiento diario le gana a cualquier músculo del cuerpo, pestañeamos, reimos, lloramos y gesticulamos tanto que a veces me pregunto ¡cómo resisten tan bien tantos años!. Este detalle también es para los labios, a veces nos les prestamos la debida a atención hasta que un espejo de aumento cae en nuestras manos.

• Día. No importa si te maquillas mucho o poco, si eres de piel blanca o morena, lo importante es resguardarla del sol y proporcionarle alimento personalizado y distinto para cada mujer. Aquello de comprarse la crema de tu mejor amiga ya no vale, busca lo que le falta y hazle caso a los primeros síntomas de alerta, rojeces, tirantez, picor, piel apagada, pielecillas o manchas.

• Noche. Las cremas de noche son distintas a las de día, suelen estar más concentradas en principios activos y son más densas. Trabajan cuando tú duermes, aunque hayas usado la de día durante años ya va siendo hora de cambiar a una crema más personalizada y adecuada a cada caso.

• Peeling, sérums y mascarillas. Aprende bien sus nombres y no te de vergüenza pedirlos en tu tienda habitual. Es importante que no los pidas a secas, hay peelings para pieles sensibles o grasas y sérums para atenuar manchas o dar luminosidad, ¿cual es tu caso?. Una persona que profesionalmente se dedique a ello te lo debía preguntar a la primera. Te aseguro que un peeling y una mascarilla reafirmante hacen maravillas en mi piel.

Conseguir una piel tersa, luminosa, sin apenas arrugas y firme es posible, ¿te apuntas a luchar contra el tiempo malévolo?

Con lo que cuestan los serums, concentrados de activos para la piel, quiero insistir con argumentos que lo utilicéis antes del tratamiento, sea la crema de día o la de noche. Tampoco es que vaya a sentarle mal a tu piel ni mucho menos pero si inviertes el orden, los resultados no serán tan eficaces.