La foto de la nueva colección de MAC es espectacular, ¿no creéis? Un look usable y absolutamente sexy. Esta colección se llama Stylish Yours y será lanzada en Estados Unidos inmediatamente después de Navidad, el 26 de diciembre, e internacionalmente en enero del 2011.

La intensidad a la hora de entrenar y el hincapié en los músculos que estamos trabajando es algo que siempre debemos tener presente a la hora de acudir al gimnasio a entrenar. De hecho es algo que siempre estamos destacando en Vitónica, pues la mayoría de nosotros lo que busca es mejorar en sus marcas y conseguir un mayor desarrollo muscular. Por ello hay una cosa que muchas personas hacen, pero que no saben a ciencia cierta por qué. Se trata de elevar las piernas a la hora de realizar determinados ejercicios.

Antes de hacer algo a la hora de entrenar es necesario que sepamos para qué sirve eso que vamos a hacer, ya que no podemos realizar un movimiento, adoptar una postura, levantar un determinado peso… por el mero hecho de que alguien nos lo haya dicho. Algo así sucede con levantar las piernas a la hora de realizar por ejemplo press de banca con mancuernas, o a la hora de realizar elevaciones de hombro, o ejercicios de bíceps. Siempre hemos escuchado que esto servirá para aumentar la intensidad, pero ¿cómo?

Las piernas son un punto de apoyo como otro cualquiera, por lo que a la hora de levantar un peso para muchas personas es una manera ´más de canalizar la energía y tener más fuerza para elevar esa carga. Pero apearse en las piernas es un error, ya que muchas veces no nos concentramos del todo en la parte trabajada. Por este motivo, y para aislar al máximo la zona en cuestión, lo que hacemos es elevar las piernas y así evitar dos puntos de apoyo que nos ayudan en gran medida a realizar el ejercicio. Llevar a cabo este acto lo que nos obligará es a realizar los ejercicios con una carga menor al principio hasta que nos acostumbremos a la ejecución del mismo.

Pero no solo elevar las piernas servirá para dotar de más intensidad al ejercicio, sino que lo que muchos no saben es que el mero gesto de elevar un poco las piernas trae consigo una alineación de la columna vertebral. Esta alineación lo que hará será que nos apoyemos mucho mejor contra el respaldo del banco en el que estamos trabajando para así tener una mayor seguridad a la hora de realizar el ejercicio. Pero debemos tener en cuenta que una espalda recta totalmente no es natural y podemos acabar por causarnos daño, aunque con el arqueamiento propio del ejercicio conseguiremos mantener la espalda en una posición muy natural, pues ésta se contrarrestará con la rectitud que impone levantar las piernas.

Es necesario que tengamos muy claro lo que sucede en nuestro cuerpo cuando levantamos las piernas, ya que no es simplemente un gesto, sino que es algo más. Por ello es necesario que sepamos si estamos preparados para hacerlo. Es importante que antes de lanzarnos a elevar las piernas tengamos un bagaje que nos permita ejecutar el ejercicio sin dificultad.

Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren superior. En anteriores post hemos comentado como deben realizarse las dominadas tradicionales, aunque en esta ocasión vamos a proponer otro tipo de dominadas para incidir mucho más en la parte dorsal.

Para la realización de este ejercicio lo que debemos hacer es simplemente hacernos con una barra de dominadas o una escalera en la que poder llevarlo a cabo. Lo que buscaremos con este ejercicio será aumentar la intensidad de las dominadas y buscar sobre todo el desarrollo de la fuerza y la respuesta de la parte dorsal, por ello se trata de un entrenamiento diferente al resto, en el que cada repetición es una vuelta al principio, pues lo que haremos será realizar las dominadas desde cero cada vez.

A la hora de ejecutar el ejercicio lo que haremos será comenzar de cero en cada repetición, es decir, desde el suelo saltaremos a la barra para agarrarnos y con la ayuda de los dorsales elevar el cuerpo realizando una dominada de manera totalmente normal. Una vez terminada esa dominada lo que haremos será soltarnos y dejarnos caer para acto seguido volver a agarrarnos y realizar otra dominada. Debemos realizar la cantidad de series que seamos capaces, pues este ejercicio requiere una buena forma física previa, y un mínimo de fuerza y control sobre la realización de las dominadas.

Muchos serán los que piensen que este ejercicio no tiene nada de especial si lo comparamos con las dominadas normales, y es que seguro que tiene más de lo que pensamos, pues la intensidad a la que vamos a someter a los músculos y la capacidad de respuesta de los mismos será mayor, pues al descolgarnos y empezar en cada repetición de cero, lo que haremos será incidir más sobre los músculos implicados en el ejercicio y aumentar así la intensidad del mismo.

Es por esto que es necesario que el control sea elevado en todo momento, ya que el ejercicio requiere una rapidez que apenas nos permitirá pensar, sino que todo el movimiento que vamos a realizar es mecánico y como tal debemos saber dónde colocarnos, poner la mano, como elevarnos… Alternar este tipo de entrenamiento con las dominadas convencionales nos ayudará a adquirir más potencia y progresar mucho más en el día a día.

En algún momento de nuestra vida hemos tenido o padecido gases intestinales, molestos, incómodos y a veces muy dolorosos llegando incluso a producir problemas lumbares, cefaleas y ahogos o angustias.

¿A que son debidos? A veces nos lo hemos preguntado y la respuesta es variada. Casi nunca son debidos a enfermedades importantes. Casi siempre son debidos a fermentaciones intestinales, a estreñimiento, a comer de pie o demasiado deprisa, la leche y sus derivados en personas que no toleran la lactosa, a veces son debidos a algún medicamento que los produce o a dietas con exceso de fibra, a veces por falta de flora intestinal o de enzimas digestivas.

Como vemos las causas pueden ser muchas y variadas y podríamos detectar de donde proceden poniendo un poco de interés, por ejemplo, si durante unos días eliminamos de nuestra alimentación uno de estos posibles causantes como la leche y derivados y al cabo de esos días no ocurre nada cambiamos otro de los hábitos y seguimos observando si aumentan o disminuyen.

Hay personas que no digieren bien la lechuga, la verdura de hoja ancha, cebolla, alcachofas, guisantes, legumbres y coliflor que también entran dentro de los alimentos flatulentos.

Y no se trata de eliminar todos los productos sino de ir comprobando y al dar con el motivo tomar decisiones como la sustitución por otro o la eliminación de nuestro sistema de alimentación. Además de eliminar de la comida las bebidas gaseosas, bebiendo solamente agua.

Practicar la relajación aunque solo sean unos minutos después de comer también nos ayudará. Comer cinco veces al día, poco a poco, despacio, masticando bien es otro detalle de los mas importantes.

Estas son algunas pautas para detectar los motivos que causan los gases intestinales y estos son algunos remedios naturales que nos pueden ayudar a expulsarlos de nuestro cuerpo.

• La Menta, el Boldo y el Poleo nos ayudan con las digestiones lentas.
• La Melisa, Hierba Luisa, Manzanilla, Pasiflora y Tila son básicas cuando los gases son producidos por nervios.
• El Hinojo, Anís estrellado, Anís verde son útiles en todo tipo de gases.
• El carbón vegetal (de uso dietético) absorbe los gases y el exceso de acidez expulsándolos a través de las heces.

Cuando tenemos un evento o simplemente queremos recrearnos con familiares o amigos, muchas veces optamos por comer fuera de casa, donde la calidad y la cantidad de la comida suele variar respecto a lo que ingerimos habitualmente. Sin embargo, para que comer fuera de casa no sea un problema a nuestra dieta podemos escoger preparaciones simples, es decir, comidas no demasiado elaboradas.

El consejo de elegir preparaciones simples nos ayudará a identificar lo que estamos comiendo, pues cuando los platos son muy elaborados, con rellenos, salsas y demás, corremos más riesgo de estar consumiendo grasas, azúcares y sal sin darnos cuenta, en cambio una preparación sencilla como un pescado grillado con vegetales frescos es muy fácil de identificar y no se puede enmascarar con saborizantes, grasas y demás.

Ejemplos de preparaciones complejas serían pastas rellenas, salsas sofisticadas, carnes con diferentes estilos que añaden salsas, cubiertas y rellenos, platos que combinan variados ingredientes procesados, por ejemplo: pasteles.

En este tipo de comidas se puede pasar por alto la presencia de productos muy grasos como natas, quesos, mayonesas, salsas y demás, en cambio, en platos simples como unos espaguetis con salsa de tomate, pollo grillado, pescados a la plancha, ensaladas, patatas naturales u otros, es muy difícil que se añadan ingredientes grasos o azucarados sin que el consumidor los perciba.

Uno de los problemas más importantes cuando comemos fuera de casa es que generalmente los platos son más calóricos y grasos que los elaborados en casa, debido precisamente a ingredientes ocultos que saborizan pero agregan muchas calorías y nutrientes indeseados. Por eso, eligiendo preparaciones simples podemos reducir grandemente este factor y comer saludable fuera de casa.

La idea de un entrenamiento dinámico y completo en casa sin tener que ir al gimnasio muchas veces parece imposible, pero viendo este vídeo de personas entrenando en la calle que usan cualquier sitio para realizar una dominada, unas flexiones o cualquier tipo de ejercicio que se improvisan al ver una marquesina o un simple semáforo.

Viendo el vídeo de cómo estas personas realizan su entrenamiento en la calle sin necesidad de máquinas, mancuernas, barras o bancos nos damos cuenta que cualquier sitio es bueno para entrenar, sólo necesitamos un poco de imaginación y ganas de entrenar nuestro cuerpo y tonificarlo.

Algunos ejercicios que realizan son asombrosos y hay que tener una capacidad de entrenamiento y disciplina increíble para lograrlo como las flexiones verticales, la bandera o las dominadas laterales, y qué decir de la elevación del tronco rígido, para realizar eso hay que entrenar muchas horas al día durante unos cuantos años.

Si nos fijamos en el vídeo veremos sitios de entrenamiento muy comunes a cualquier parque que exista en tu ciudad, y aunque está claro que casi ninguno de nosotros podemos empezar a realizar alguno de los ejercicios que realizan ellos, si que podemos sacar ideas para realizar fondos más sencillos, series de flexiones en bancos, bíceps colgado de barandillas, dominadas con diferentes agarrares o abdominales apoyados en bordillos. Cualquier objeto sirve para realizar una buena serie de “ejercicios” que nos lleven a una gran congestión muscular.

Seguramente alguno piense que esta gente tiene todo el tiempo del mundo para llegar a ese nivel, pero también podrían estar haciendo cualquier otra cosa en vez de entrenar día sí y día también, así que la conclusión que tenemos que sacar de este vídeo no es lo fuertes y tonificados que están, sino que sin nada se puede llegar a límites inimaginables, sólo con motivación, entrenamiento y disciplina. Por tanto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo de ir a un gimnasio piensa que en tu casa o en el parque tienes cientos de objetos para poder entrenar y mejorar tu forma día a día.

La idea de un entrenamiento dinámico y completo en casa sin tener que ir al gimnasio muchas veces parece imposible, pero viendo este vídeo de personas entrenando en la calle que usan cualquier sitio para realizar una dominada, unas flexiones o cualquier tipo de ejercicio que se improvisan al ver una marquesina o un simple semáforo.

Viendo el vídeo de cómo estas personas realizan su entrenamiento en la calle sin necesidad de máquinas, mancuernas, barras o bancos nos damos cuenta que cualquier sitio es bueno para entrenar, sólo necesitamos un poco de imaginación y ganas de entrenar nuestro cuerpo y tonificarlo.

Algunos ejercicios que realizan son asombrosos y hay que tener una capacidad de entrenamiento y disciplina increíble para lograrlo como las flexiones verticales, la bandera o las dominadas laterales, y qué decir de la elevación del tronco rígido, para realizar eso hay que entrenar muchas horas al día durante unos cuantos años.

Si nos fijamos en el vídeo veremos sitios de entrenamiento muy comunes a cualquier parque que exista en tu ciudad, y aunque está claro que casi ninguno de nosotros podemos empezar a realizar alguno de los ejercicios que realizan ellos, si que podemos sacar ideas para realizar fondos más sencillos, series de flexiones en bancos, bíceps colgado de barandillas, dominadas con diferentes agarrares o abdominales apoyados en bordillos. Cualquier objeto sirve para realizar una buena serie de “ejercicios” que nos lleven a una gran congestión muscular.

Seguramente alguno piense que esta gente tiene todo el tiempo del mundo para llegar a ese nivel, pero también podrían estar haciendo cualquier otra cosa en vez de entrenar día sí y día también, así que la conclusión que tenemos que sacar de este vídeo no es lo fuertes y tonificados que están, sino que sin nada se puede llegar a límites inimaginables, sólo con motivación, entrenamiento y disciplina. Por tanto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo de ir a un gimnasio piensa que en tu casa o en el parque tienes cientos de objetos para poder entrenar y mejorar tu forma día a día.

Los regalos son un clásico en Navidad y si verdaderamente queremos agasajar con ellos, pues debemos elegir correctamente, por eso hoy nos proponemos ayudarte si tienes un amigo, familiar o compañero que ama correr, porque te traemos regalos ideales para corredores.

• Calzado: un par de zapatillas deportivas son un gran regalo que podemos hacer a un amante de la carrera, ya que son fundamental para obtener buenos resultados, buena técnica al correr y comodidad así como seguridad ante todo.
• Bidón de agua: para los corredores encontrar un buen bidón de agua suele ser tarea difícil, pues siempre debemos encontrar un lugar para cargarlo mientras corremos, por eso, escoger un bidón con soporte a nuestras prendas o a la mano puede ser un buen regalo que ayudará a la hidratación y salud del corredor homenajeado.
• Chaleco reflectante: para los corredores de carretera o urbanos, siempre viene bien para su seguridad llevar una prenda reflectante que les permita ser visibles de noche, por eso, un chaleco o camiseta reflectante es un buen regalo que podemos hacer.
• Reloj deportivo: un reloj deportivo que incluya GPS, podómetro y otras funciones que podemos encontrar entre los gadgets, es un verdadero regalo para un corredor que incluso servirá para cualquier deporte o actividad.
• Pulsómetro: para estimar las calorías quemadas o simplemente para conocer la intensidad de entreno, un pulsómetro o gadget que lo contenga es un regalo muy útil que podemos hacer a un corredor.
• Prendas invernales: en esta época del año hay prendas muy necesarias para el homenajeado si éste corre al aire libre, por ejemplo: un par de guantes, un gorro que abrigue la cabeza, una campera impermeable y que ayude a romper el efecto del viento sobre nosotros.

Estos son algunos regalos que resultan ideales para corredores ya que suelen ser de utilidad para un buen desempeño corriendo y para optimizar el entrenamiento al mismo tiempo que cuidamos de la salud del organismo.

Que el alcohol consumido en exceso es malo para la salud es casi un conocimiento universal, pero lo que muchos desconocemos es que no beber alcohol a diario pero beber mucho en corto tiempo aunque sea una vez a la semana también puede resultar muy nocivo para el organismo, por eso, debemos tener mucho cuidado con los atracones de alcohol.

Es muy frecuente decir “yo no bebo alcohol” debido a que no se consume a diario, pero desconocemos que bebiendo 5 o más bebidas alcohólicas en un corto tiempo, por ejemplo, en un evento un día de la semana, también podemos provocar consecuencias indeseadas sobre la salud.

Estos atracones de alcohol que se producen sobre todo los fines de semana pueden alterar el funcionamiento cardíaco, y afectar grandemente al aparto digestivo, produciendo desde simple malestares gastrointestinales hasta alteraciones más graves como úlceras, dislipemias, triglicéridos elevados en sangre, entre otras.

Por eso, tal vez sea mejor consumir a diario un vaso de vino que beber un litro de éste un día de la semana en una simple comida. Es decir, un atracón de alcohol resulta más perjudicial aunque sea aislado, que beber con moderación a diario.

Uno de los objetivos que la mayoría se fija para el nuevo año es acudir al gimnasio para mejorar su físico y su salud. Este es un buen objetivo, pero en la mayoría de los casos no se sabe por donde empezar a la hora de entrenar en el gimnasio. Es cierto que los monitores representan una importante guía al principio, pero no siempre nos prestan la atención necesaria. Por este motivo en Vitónica queremos determinar una serie de pasos a seguir para algunos de los casos más habituales a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio.

Ante todo y sobre todo es necesario que seamos conscientes de que cada uno tenemos unas necesidades, y como tal debemos realizar un tipo de acciones u otras, ya que nunca hay que generalizar. Esta generalización a la hora de elaborar las rutinas de entrenamiento es lo que perjudica a muchos y no lleva a buen puerto sus esfuerzos. Por ello es necesario que antes de nada analicemos nuestro estado y determinemos los objetivos que vamos a conseguir.

Un caso muy característico es el de las personas que acuden al gimnasio para perder peso y tonificar a la vez, de modo que la piel no se quede descolgada. Este tipo de personas deben centrar sus entrenamientos en los ejercicios aeróbicos. Practicar carrera, bicicleta, step… son algunas de las actividades que deben hacer a diario además de mantener una dieta sana y equilibrada. Es cierto que esta pérdida de peso debe ir acompañada de tonificación, por lo que será necesario la realización de ejercicios de musculación suaves en los que además sigamos realizando actividad aeróbica mediante series rápidas con un gran número de repeticiones. Las clases grupales pueden ayudarnos a mejorar los resultados.

Si por el contrario somos personas delgadas que lo que buscamos es conseguir una mayor masa muscular mediante el ejercicio debemos volcar nuestros esfuerzos en esta meta. Ante todo debemos realizar poco ejercicio aeróbico, no quiere decir que lo desterremos, sino que hay que reducir los momentos en los que lo practiquemos. Junto a esto es necesario que realicemos entrenamiento con peso, de modo que llevemos a nuestros músculos a su límite para así poder avanzar poco a poco e ir aumentando el volumen de los mismos. Ni que decir tiene que es necesario que nos alimentemos de manera correcta aumentando la ingesta de proteína e hidratos para aumentar las fibras musculares y rendir al máximo.

Otro caso muy habitual de las personas que comienzan en esto del deporte es tener más peso de lo normal y no querer solo bajarlo, sino además marcar músculo. Estas personas deben realizar doble trabajo, que consiste primero en perder peso mediante la práctica de ejercicio aeróbico y dieta. En este proceso deben mantener la tonificación habitual. Una vez conseguida esta pérdida es necesario que realicen entrenamiento con peso como el descrito anteriormente, para aumentar y fortalecer la masa muscular.

Con la entrada de ayer acabamos el bloque de entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos que trataba sobre las cantidades de aminoácidos en las carnes. El bloque lo acabamos concretamente con los embutidos, con los que hay que tener mucho ojo por su alta cantidad en grasa, colesterol y sodio.

Hoy dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos vamos a empezar un nuevo bloque sobre la cantidad de los aminoácidos que podemos encontrar en los pescados, y para comenzar hemos seleccionado el pescado azul. El pescado azul es una fuente muy alta de proteínas y por tanto de aminoácidos, así que os hemos seleccionado una selección de lo que podemos encontrar en el mercado. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

A menudo hemos conversado acerca de las muestras y lo poco dadas que son las marcas (y/o las vendedoras, que no se puede descartar) en regalarlas. En especial yo aprecio aquellas de las marcas más caras, porque son las que más duelen cuando por alguna razón no terminan de funcionar. Entonces, ¿os imagináis recibir regularmente una cantidad fija de muestras, sin necesidad de hacernos clientes frecuentes de ninguna tienda?

Pues Birchbox es un nuevo servicio que funciona como una suscripción a una revista: todos los meses se recibe una caja como la de la imagen principal, que contiene 4 o 5 diferentes muestras de maquillaje, cuidado de la piel y productos para el cabello de diferentes marcas. Tiene dos modos de suscripción: uno mensual, que se puede cancelar en cualquier momento, y otro anual. Además la suscripción da acceso a tutoriales y ayuda acerca de cómo usar los productos.

Si bien la idea me parece absolutamente estupenda, hay un par de cosas que quizás no son perfectas todavía. El primer punto es que el contenido de cada caja no se puede escoger, llega lo que llega y ya está. Sería especialmente agradable poder seleccionar tipo de piel o siquiera su tono, de modo que obtuviéramos solo aquellos colores que nos favorecen y gustan. Otra idea que me gustaría sería poder recibir solo muestras de cabello o solo maquillaje, por ejemplo.

Y el segundo punto es que en este momento Birchbox solo ofrece 23 marcas, lo que no es demasiado considerando la amplia oferta de mercado, aunque entre ellas hay marcas interesantes como Benefit, Cargo, Kiehl’s, Korres, Laura Mercier, Nars, Stila y Too Faced. Puede que sea suficiente esperar un poco, hasta que otras marcas vean si la idea gusta y se apunten.

Por desgracia, el último punto negativo es el más importante: Birchbox solo envía dentro de Estados Unidos y Puerto Rico. De nuevo, quizás si la idea es exitosa podamos verla también en Europa y otros países de América, ¿quién sabe?

Seguro que alguno de nosotros alguna vez nos hemos sentido mal por no hacer bien la digestión. Esta debe ser rápida para obtener el mayor beneficio nutritivo de los alimentos que tomamos, si la digestión se produce lentamente los alimentos no digeridos pueden fermentar en el camino y producir malestar y una deficiente absorción de los nutrientes.

Hoy, desde Vitónica, vamos a ver unos cuantos consejos o pautas para hacer bien la digestión. Lo primero que debemos hacer es masticar bien los alimentos ya que en la boca es donde empieza el proceso digestivo. No masticando bien no favorecemos la digestión s no al contrario, perjudicamos otras etapas de este proceso. Olvidemos las prisas a la hora de comer.

La ingesta de grasas, los carbohidratos, el alcohol o el café no favorecen ni ayudan a hacer la digestión. Comer en exceso es otro de los inconvenientes para una correcta digestión, debemos tomar porciones pequeñas, masticando despacio y sin tragar aire.

Muy importante tambien es no beber demasiado liquido durante la comida ya que esto disminuye las secreciones del jugo gástrico que son las que se encargan del proceso digestivo. Y muy importante es que el liquido que bebamos no tenga gas.

Evitar el estrés, ansiedad y nerviosismo que tambien influyen en la digestión. No fumar ó al menos no fumar antes de la comida. Lo ideal sería hacer algo de ejercicio, una simple caminata seria óptimo y llevar una alimentación sana y equilibrada.

Y por último, la siesta no nos beneficia nada, al menos como la venimos haciendo ya que lo perfecto sería esperar al menos tres horas antes de acostarnos para hacer totalmente la digestión, aunque si lo hacemos antes y debido precisamente a eso, que no tenemos la digestión hecha, no debemos acostarnos totalmente, para evitar el reflujo.

El cuidado de la piel es algo que a muchos nos trae de cabeza y por ello echamos mano de tratamientos que nos ayudarán a mejorar su estado. Una de las cosas que más tiempo y esfuerzos nos consume son los puntos negros, y es que todos tenemos poros en la piel que terminan por ensuciarse, y más en los tiempos que corren en los que la contaminación que nos rodea, el estrés… nos influye de forma negativa. Por ello queremos dar algunos consejos para conseguir eliminar los puntos negros de la piel.

Ante todo debemos tener en cuenta que la aparición de puntos negros se debe a la acumulación de suciedad en la piel a lo largo de la jornada. El sebo que genera la propia piel para protegerse, unido a la suciedad del ambiente suelen ser los causantes de estos puntos que afean la apariencia de nuestra piel y que acaban por obstruir el poro y evitar una correcta hidratación de la piel. Para ello es necesario ante todo mantener una buena limpieza diaria de la piel mediante el uso de productos que nos permitan retirar la suciedad más superficial.

A pesar de todo muchas personas no tienen suficiente con las limpiezas habituales de la piel, sino que es necesario que recurran a otra serie de tratamientos, como por ejemplo los baños de vapor, que son muy beneficiosos para mantener unos poros limpios. El calor que desprenderá el vapor sobre la piel lo que conseguirá será que los poros se dilaten y de este modo podamos extraer de modo sencillo la suciedad que se ha incrustado en ellos. Para volver a cerrarlos una vez limpios procederemos a echarnos agua fría sobre la parte tratada.

Otra manera de dilatar los poros es utilizando diferentes soluciones naturales que nos ayudarán a que este proceso se lleve a cabo y así poder extraer de manera sencilla y segura los puntos negros que se han quedado obstruyendo nuestra piel. El zumo de uva es una de estas soluciones que nos ayudarán a dilatar los poros y poder extraer la suciedad que se ha ido acumulando en los mismos. Lo mismo sucederá con un preparado de yogurt natural con unas gotas de zumo de limón y vinagre, ya que nos ayudará a dilatar los poros y limpiar aplicándolo en la piel a modo de mascarilla y dejándolo actuar una media de quince minutos.

El efecto exfoliante es otra de las mejores maneras que existen para eliminar los puntos negros, ya que los exfoliantes lo que hacen es eliminar las pieles y células muertas que se quedan en la piel, así como gran parte de la suciedad que se genera. Por esto podemos encontrar en el mercado exfoliantes o preparar alguno casero con almendras molidas o azúcar moreno y un yogurt o aceite que sirva para deslizar el preparado sobre la piel y arrastrar las impurezas.

En infinidad de ocasiones hemos visto como el deporte y el buen estado de ánimo están unidos, y es que como ya sabemos la gran mayoría de nosotros, mediante la práctica de ejercicio generamos una hormona conocida como endorfinas, que es la culpable de darnos un estado de felicidad y ánimo que nos hace ver las cosas de diferente manera. Por eso después de entrenar nos encontramos siempre más felices y contentos, pero en lo que no reparamos es en la importancia que tiene acudir con predisposición a entrenar para rendir más.

Muchas personas después de una jornada intensa de trabajo en la que el estrés y las prisas son las dominantes, tienen el estado de ánimo por los suelos, algo que hace que sus energías estén en mínimos. Este estado de ánimo tiene mucho que ver con cómo nos vamos a presentar a la hora de realizar una actividad deportiva, ya que aunque nos alimentemos bien y estemos preparados físicamente, si mentalmente no lo estamos no podremos afrontar una rutina de entrenamiento de forma satisfactoria.

A pesar de lo que muchos pensamos, el estado de ánimo influye más de lo creemos en nuestra predisposición para el ejercicio. Acudir faltos de ganas o tristes al gimnasio no es nada bueno, aunque pensemos que haciendo ejercicio nos animaremos. Es cierto que algo más positivos y alegres saldremos, pero los resultados que vamos a obtener con el entrenamiento si acudimos faltos de ánimo no van a ser del todo buenos, ya que en un principio funcionaremos mucho más lentos, sin apenas energía y sin ganas de hacer ningún ejercicio.

Es cierto que la sugestión es esencial en nuestra vida, y lo mismo sucede en el deporte, ya que debemos creernos los más fuertes y los mejores para poder rendir más. Acudir a entrenar con un pensamiento positivo nos ayudará a sacar energías de donde no las hay, ya que si por el contrario pensamos que no podemos hacer algo concreto, que no podemos levantar un peso o alcanzar una meta, nunca lo conseguiremos. Todos estamos de acuerdo en que es importante tener una musculatura potente, pero si a esta musculatura no le añadimos ánimo, no conseguiremos seguir avanzando.

El pensamiento tiene un efecto inmediato en nuestra respuesta física, y por ello tener una buena predisposición frente al ejercicio nos ayudará a rendir mucho más, ya que el efecto de un estado de ánimo bueno es sentirnos rebosantes de energía y buenas vibraciones para realizar una actividad deportiva concreta.

Muchas veces se ha comentado en Vitónica que son cada vez más las personas que realizan dos sesiones de carrera en la misma jornada. Al respecto siempre hay muchos reparos, y muchas son las personas que reniegan y están totalmente en contra de esto. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en los resultados de esta práctica, y si es lo que realmente necesitamos para mejorar los resultados de esta actividad.

Todos los deportistas de élite recurren a esta forma de entrenamiento, por lo que es cierto que es una técnica usada, pero eso sí, no cualquier persona puede llevarla a la práctica, sino que es necesario que previamente tengamos una base en lo que a la práctica de la carrera se refiere. Para decantarnos por este tipo de entrenamiento es necesario que ya estemos corriendo todos los días un tiempo medio de cuarenta a sesenta minutos.

El mayor miedo a la hora de realizar dos sesiones de carrera al día es no descansar lo suficiente y de este modo no mejorar las marcas. Pero en la carrera debemos tener presente una cosa, y es que a medida que más la practicamos mayor capacidad adquirimos, por lo que realizar sesiones a diario nos ayudará mucho a mejorar y aguantar mucho más, pues la optimización de la energía y los recursos por parte del organismo será mucho mayor. En este sentido no vale pensar que correr dos veces al día será contraproducente, sino todo lo contrario, ya que mejoraremos sustancialmente las marcas y nuestra respuesta a la hora de llevar a cabo esta actividad.

Otro punto a tener en cuenta es la activación del metabolismo. Al correr éste se activa manteniéndose alterado durante horas, por lo que la quema de calorías por parte del organismo es mayor. Por este motivo el entrenamiento doble de la carrera hará que nuestro metabolismo se active el doble y lo mantengamos activo por más tiempo, mejorando los resultados y haciendo que nuestro cuerpo consuma más cantidad de calorías por si mismo.

Es importante que no olvidemos que la preparación previa y avanzar poco a poco es esencial para llegar a buen puerto con este modo de entrenar la carrera. Para aclimatarnos a la doble sesión diaria lo que haremos será, lógicamente correr a diario, para después comenzar primero por dos días a la semana realizando sesión doble, para luego, poco a poco aumentar los días y el tiempo, ya que al principio simplemente correremos una media de veinte minutos en la segunda sesión.

Todo corredor tiene sus preferencias a la hora de calzar unas zapatillas de running, ya con el paso de los kilómetros y de los años de experiencia cada uno va eligiendo las que mejor se amoldan a sus características, tanto deportivas como fisiológicas. Así y todo desde Vitónica os vamos a mostrar qué es lo que hay que buscar en unas zapatillas de running.

Tenemos bien claro que lo qué buscamos siempre en una zapatilla de running es que se adapte a nosotros y a nuestra forma de correr lo máximo posible, pero hay algunas características de una zapatilla que siempre debemos tener en cuenta y que cualquier zapatilla, específica para correr, debería cumplir siempre, independientemente si se usan para carreras largas, rodajes, entrenamientos, competición o montaña.

Cualquier zapatilla de running tiene seis características principales que debemos conocer de ella antes de adquirirla y que inciden directamente en la comodidad general de la zapatilla. Estas características son:

• Estabilidad: es importante que la zapatilla al correr no haga que nuestra pisada no sea natural y esto incide en la estabilidad de la zapatilla, es decir, que sea para nuestro estilo de carrera (pronador, supinador, normal o neutro) y que sea estable en la pisada sin que se deforme o se incline.
• Amortiguación: dependiendo del peso del corredor la amortiguación deberá ser más o menos importante, ya que la fuerza vertical que ejerce una persona al correr suele ser del doble o triple de su peso, así que tenemos que fijarnos que nuestra zapatilla tenga una amortiguación adecuada a nuestro peso corporal.
• Flexibilidad: es importante que la zapatilla no sea rígida y que se doble al menos 30% por detrás de los dedos (metatarsos). Si es así no tendremos que hacer mucho esfuerzo al correr con lo que ganaremos en resistencia a lo largo de la carrera o entrenamiento.
• Peso: es algo muy importante ya que todos buscamos la ligereza en la zapatillas para parecer que corremos descalzos, haciendo la zancada más ágil, pero el rebajar el peso penaliza la amortiguación (a menos peso suele tener siempre menos) así que hay que buscar el equilibrio perfecto.
• Dureza: la dureza de una zapatilla incide en su resistencia pero una zapatilla muy duradera peca de ser flexible, así que al igual que antes, entre peso y amortiguación, habría que buscar una relación adecuada para nuestro peso y distancia de carrera o entrenamiento que vayamos a realizar.
• Agarre: la importancia del agarre en diversas condiciones meteorológicas como lluvia o frío (que genere placas de hielo) o diferentes terrenos como barro, hierba o arena hace que sea muy importante el tipo de agarre que tenga la zapatilla, por tanto es importante conocer el tipo de suela que más nos convenga.

Como hemos podido ver al definir las seis características se nos presentan unas cuantas contradicciones o problemas que debemos salvar a o encajar a la hora de adquirir una zapatilla, como que a más estabilidad implica más peso de zapatilla, las suelas antideslizantes hacen que se desgasten antes, si se aumenta la amortiguación se gana en peso y se pierde estabilidad o unas entresuelas rígidas dan estabilidad pero disminuyen la flexibilidad.

Ahora bien, con todo esto tenemos en el mercado multitud de zapatillas para todos los corredores, distancias, condiciones del terreno y climatológicas. Esto en ocasiones es un dilema para el corredor y saber elegir, así que te sugerimos, como siempre, que mires bien, compares y te asesores por un profesional en el tema. Incluso no descartes la posibilidad de ir a un podólogo o centro especializado a que te revise la pisada y te hagan una revisión general de tus pies.