Dentro de nada se celebrarán los grandes premios del cine español, los premios Goya 2011 y para calentar motores todos los nominados tuvieron una reunión de cara a promocionar el acto.

Algunas de las nominadas que más me han llamado la atención han sido las actrices Pilar Lopez de Ayala y Natasha Yarovenko, dos bellezas muy diferentes pero igual de atractivas con looks bastante acertados.

Las dos guapas actrices han demostrado que no solo son guapas sino que también tienen clase al vestir, por un lado Pilar ha preferido un look más cool y Natasha quizás un look más sofisticado pero me gusta el estilo de las dos. Eso sí ninguna de las dos temió a las bajas temperaturas y decidieron lucir piernas.

Por un lado Pilar se decantó por un look más informal pero chic con un recogido con mucho volumen en la parte alta de la cabeza. El maquillaje presentado fue elaborado pero no muy estridente, perfecto para el acto, con uno ojos ahumados sin demasiado dramatismo y labios en un rosita muy suave.

Hace unos días publicamos dos artículos sobre diez trucos para quemar más grasa y fueron acogidos por todos vosotros muy favorablemente, así que hemos decidido desde Vitónica mostraros una rutina de superseries que juntándolo con los trucos que os dimos conseguirás quemar más grasa cada día que vayais al gimnasio.

Dentro del gimnasio la forma más rápida de quemar grasa es sin duda realizar superseries, ya que además de realizar el ejercicio anaeróbico de las pesas un poco más aeróbico que el realizado normalmente, al aumentar la masa muscular conseguidos que aumente el metabolismo mucho más que haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que si quieres quemar más grasa en el gimnasio aquí te dejamos una rutina de superseries perfecta para ello.

Las reglas de las superseries

Una superserie no es más que la realización de una serie de ejercicio concreto de un grupo muscular seguido de otro ejercicio concreto de otro grupo muscular, es decir, dos ejercicios seguidos de diferentes músculos. También son superseries sin son del mismo grupo muscular pero se les suele llamar biseries si son dos ejercicios ó triseries si son tres ejercicios ó serie extendida (ó gigante) si son más.

Con esta definición hay que tener claro que no hay descansar nada entre esos ejercicios, sólo lo que se tarda de pasar de un ejercicio a otro si hay que cambiar de máquina o de pesas, pero si son por ejemplo aperturas seguido de press con mancuernas no habría ningún descanso, según se acaba la última repetición de la serie de aperturas se inicia la primera de la serie de press.

Entre superserie y superserie se establecerán unos tiempos de descanso. cada semana de la rutina veréis que tienen marcado un tiempo de descanso a realizar entre cada grupo de superseries, es decir, si hacemos curl de bíceps con extensión de tríceps, cuando se acaba la última repetición de la serie de triceps se espera el tiempo estipulado para iniciar la superserie con la primera repetición de bíceps.

Al realizar superseries de ejercicios que son de grupos musculares opuestos (por ejemplo pecho y espalda) no empecéis siempre por el mismo grupo muscular, ya que así cambiáis al grupo que va a tener menos energía al finalizar la superserie cada vez que empezáis una nueva sesión.

Particularidades de la rutina

Cada día que se vaya a entrenar con superseries habrá que calentar con mucha más intensidad los grupos musculares que nos toquen esos días. Pero no vale con trabajar con un sólo ejercicio es decir si nos toca hombro no vale con hacer unas series suaves de elevaciones laterales, conviene realizar una serie de las tres cabezas del deltoides.

Todas las superseries, triseries y series extendidas hay que realizarlas hasta el fallo muscular, pero esto no quiere decir que tenéis que llegar al fallo en el primer ejercicio sino al finalizar la superserie, así que tenéis que calcular un poco más cual será vuestro límite, y si normalmente lo hacéis a 10 calcularlo a 11 porque el ejercicio será mucho más intenso.-

En cuanto al peso de carga de las pesas, máquinas o discos siempre debe ser más pequeña que la que usas habitualmente ya que la intensidad del ejercicio se eleva susceptiblemente cuando se hacen superseries así que no tengáis miedo de reducir los kilos que movéis para realizar cada ejercicio.

La rutina que os vamos a pasar consta de dos ciclos de cuatro semanas, donde la primera semana se trabajarán superseries del mismo grupo muscular, la segunda semana superseries de grupos musculares opuestos, la tercera serán triseries del mismo grupo muscular y la cuarta series extendidas (o series gigantes) del mismo grupo muscular o diferente según indiquemos. Una vez que se acabe con las cuatro se inicia una segunda vuelta con la primera semana.

Semana uno

En esta semana se trabajaran superseries de el mismo grupo muscular con lo que se agota ese grupo muscular antes de pasar al siguiente grupo. Tocamos ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento para trabajar todas las fibras musculares. Con esta rutina se notará una elevación del nivel de intensidad con respecto a las rutinas habituales de entrenamiento, lo que se traducirá en un incremento del metabolismo basal y un aumento, por tanto, en la quema de grasa.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

En el siguiente post acabaremos la rutina completa para no extender mucho este post.

Hoy en día se nos pone el pelo de punta cada vez que escuchamos la palabra “grasa“. Nuestro subconsciente la vincula en una milésima de segundo con un sentimiento negativo surgiendo un rechazo total a esta palabra. Y es que durante las últimas 4 décadas se ha producido un auténtico bombardeo y lucha contra las grasas. Esto se debe a que siempre se pensó que era el causante del incipiente aumento de obesidad y sobrepeso sin precedentes.

Pero el drástico énfasis en una dieta muy baja en grasas que ha existido desde entonces y que tanto nos ha influido haciendo que nos alarmemos tanto ha sido un completo error. Hemos estado completamente confundidos durante todo este tiempo centrándonos solo en la grasa, cuando el actual y verdadero “enemigo” es el azúcar.

Se ha podido comprobar como a pesar del descenso de la ingesta de grasas recomendadas durante estas décadas atrás, el porcentaje de personas con sobrepeso y obesidad se ha disparado escandalosamente. Esto se debe principalmente al hecho de introducir los hidratos de carbono refinados como el azúcar en nuestra dieta, y además, de forma descontrolada.

Cuando un sujeto ingiere cantidades de hidratos de carbono (sobre todo si son refinados) que no necesita, esa cantidad extra se almacena en forma de grasa. El problema es que este tipo de hidratos de carbono tienen un índice glucémico muy alto, generando grandes picos de insulina sin saciar para nada el apetito, de manera que al muy poco tiempo de una ingesta de este tipo de hidratos de carbono el organismo pide más, y nosotros lo consumimos. Esto hace que las cantidades de energía extra que almacenemos sean desmesuradas.

Por ello, debemos limitar los hidratos de carbono refinados en nuestro consumo diario, ya que son el verdadero peligro en el control de una dieta, y no tanto las grasas como siempre hemos pensado. Las grasas monoinsaturadas como las poliinsaturadas son imprescindibles para nuestra dieta. Las únicas que debemos de evitar son las saturadas y las trans.

El deporte ha tenido a lo largo de los años muchos trucos y técnicas para mejorar los resultados. Desde el uso de sustancias estimulantes que rozan lo legal y lo natural, hasta la aplicación de determinados tratamientos para mejorar la forma muscular y la actuación de estos a lo largo de la actividad. Pero no solo las sustancias han estado presentes, sino que se han llevado a cabo numerosas técnicas con el fin de mejorar. Una de las más conocidas es el uso de papel plástico enrollado en el cuerpo para quemar más calorías y grasas. Por ello queremos ver si esto es o no buena técnica.

En los años ochenta muchas personas a la hora de hacer deporte utilizaban estos papeles plásticos transparentes con el fin de aumentar el calor temporal y conseguir una mayor quema de calorías y grasas. Esta creencia se extendió de tal manera que muchas personas lo hicieron y aún hoy sigue siendo un mito en muchos gimnasios, haciendo que muchos usuarios sigan poniéndolo en practica. Pero se trata de eso, un mito, ya que esta práctica puede ser más perjudicial de otra cosa.

Antes de nada debemos tener bien claro en qué consiste este plástico transparente. Es eso, un material plástico que no es poroso y por lo tanto es impermeable. Esta cualidad lo que hace es generar en el cuerpo un efecto invernadero mediante el cual todo el calor generado a la hora de hacer ejercicio no se expulsa aumentando la temperatura corporal y con ello la sudoración. El sudor se acumula en forma de agua humedeciendo la parte en la que aparece, ya que al no traspirar es imposible que se seque y desaparezca. Este hecho es el que muchos toman como un activador de la quema de grasas. Es lo que se conoce como efecto sauna que como ya hemos visto en otras ocasiones no quema grasas ni calorías.

A diferencia de la sauna, la aplicación de estos plásticos en el cuerpo no nos permite la traspiración, por lo que sudamos pero el sudor se puede volver algo nocivo para el organismo. En primer lugar al aumentar la humedad en la zona corremos riesgo de enfriamiento y por lo tanto de enfermarnos. La irritación de la piel en esa zona es alta, pues el sudor acumulado tiene sustancias ácidas que afectará a nuestra piel, al igual que aumentarán la acumulación de bacterias en esta parte del cuerpo.

Esta creencia no es para nada efectiva, y por lo tanto no es recomendable llevarla a la práctica en ninguno de los casos, pues los daños son mayores que los beneficios. Por ello lo ideal es siempre utilizar prendas que permitan la traspiración y nos mantengan secos, ya que si practicamos deporte y mantenemos una dieta sana lograremos eliminar las grasas y las calorías que nos sobran, sin la necesidad de recurrir a estas técnicas.

La patada de glúteos es un clásico dentro de las rutinas de entrenamiento a la hora de trabajar la parte inferior del cuerpo. Casi todos la hemos hecho alguna vez de diferentes formas, ya que existen variedades de la misma, pues la podemos hacer sin peso, en máquina, en polea, con pesos abrochados al tobillo… Es un ejercicio que nos ayudará a conseguir unos glúteos más fuertes, pero muchas veces no lo hacemos de manera correcta. Por ello, y para corregir cualquier anomalía en su ejecución queremos destacar los errores más comunes al realizar la patada de glúteos.

Este ejercicio al involucrar a todas las piernas suele hacer que sea difícil en muchos casos aislar al máximo los músculos que conforman los glúteos. Por ello es necesario que sepamos la manera de lograrlo, pues no siempre lo conseguimos y hacemos que otros como los cuádriceps o los isquiotibiales se vean más afectados que los propios glúteos que son los que realmente queremos trabajar con la patada. Por ello es necesario que nos concentremos en lo que estamos haciendo y sepamos cómo realizar el movimiento.

El principal fallo que solemos cometer es adelantar mucho la pierna con la que estamos realizando la patada. Es importante que tengamos en cuenta que al echar la pierna hacia atrás, bien sea sin o con carga, debemos hacerlo simplemente con la fuerza de los glúteos. Si al retornar a la posición inicial adelantamos mucho la pierna, es decir, si sobrepasamos la pierna que está fija, lograremos que intervengan los cuádriceps y sean ellos los que realicen el ejercicio. Es importante que tengamos esto claro para incidir directamente en los músculos trabajados.

Otro fallo que solemos cometer es no llevar atrás del todo la pierna con la que vamos a realizar la patada. Es importante que la patada sea profunda para incidir al máximo en los glúteos. El recorrido debe hacerse, como hemos visto, empezando desde un poco más atrás y llevando la pierna lo más atrás posible para que en el recorrido impliquemos al menor número de músculos que conforman la pierna y así solo lograr incidir en los que nos interesa.

Otro fallo que afecta más a nuestra espalda es la colocación de la misma. Muchas personas dejan de realizar la patada de glúteos por notar malestar en la parte lumbar. Esto se debe a que la colocación de la espalda no es la adecuada, ya que la arqueamos demasiado hacia dentro cuando estamos en posición a la hora de dar la patada. Por ello lo recomendable para estar personas es realizar la patada de glúteos en máquina, pues nos ayudará a mantener una postura adecuada al apoyar el tronco y no doblar la espalda. Lo mismo podemos hacer realizando la patada sobre una bola de fitball, que además nos dará inestabilidad, ayudándonos a trabajar los estabilizadores del tronco.

La Vitamina A también es conocida como retinol ya que fabrica los pigmentos en la retina del ojo, de ahí la buena fama que tiene esta vitamina para promover la buena visión además de ayudar a la formación y al mantenimiento de tejidos blandos y óseos, de las membranas mucosas y de la piel y de los dientes.

La vitamina A aumenta la función inmunitaria, es decir, contribuye a reducir las consecuencias de ciertas enfermedades infecciosas, por lo tanto, su déficit puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades infecciosas así como problemas de visión. Además, las personas con altos niveles de Vitamina A se recuperan mejor de un accidente cerebro-vascular, mientras que las dosis bajas se asocian con enfermedades cardiovasculares.

Proviene de fuentes animales como la carne, la leche, los huevos, el queso, el hígado, etc. El problema es que todas estas fuentes tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. De ahí que el consumo ideal de betacarotenos provenga de fuentes vegetales. Cuanto más intenso es el color de una fruta u hortaliza mayor es el contenido de betacaroteno.

Las mejores fuentes de Vitamina A

• Hígado de pavo crudo: 228 calorías. Supone la friolera del 1500% de la cantidad diaria recomendada.
• Hígado de cordero crudo: 139 calorías, 432% de la ingesta diaria recomendada.
• Hígado de cerdo crudo: 134 calorías, 433% de la ingesta recomendada de Vitmamina A
• Zanahoria cruda: 100 gramos son 52 calorías, 334% del porcentaje diario mínimo de vitamina A.
• Espinacas cocidas: 23 calorías cada 100 gramos. Representa el 210% de la ingesta recomendada.
• Grelos cocidos: aporte calorico de 20 calorías y supone el 153% de la ingesta recomendada.

Recomendaciones diarias de Vitamina A

Recordamos que la ingesta diaría recomendada por el Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine ) es la siguiente:

Para bebés:

• 0-6 meses: 400 microgramos/día
• 7 -12 meses: 500 mcg/día

• 1-3 años: 300 mcg/día
• 4- 8 años: 400 mcg/día
• 9-13 años: 600 mcg/día

• Hombres de 14 años en adelante: 900 mcg/día
• Mujeres de 14 años en adelante: 700 mcg/día

La toalla es un indispensable a la hora de acudir a entrenar a una sala de musculación, ya que nos servirá a la hora de mantener una correcta higiene en las diferentes máquinas y bancos que vamos a utilizar además de ser una de las mejores maneras de eliminar el sudor que nos produce el ejercicio. Pero la toalla no solamente nos puede servir para esto, sino que en esta ocasión vamos a ver como la toalla puede ser el perfecto aliado a la hora de estirar de manera más sencilla y menos traumática para el organismo.

Para realizar los estiramientos con la toalla simplemente nos hará falta una toalla pequeña que nos permita asirla con facilidad para ejecutar cada uno de los movimientos. En todos y cada uno de ellos la toalla será el medio para estirar al máximo la parte que nos interesa en vez de hacerlo apoyándonos en aparatos o con otras partes del cuerpo. Como si de un lazo se tratara la toalla nos servirá para agarrar piernas y brazos a la hora de estirar.

Un movimiento que podemos hacer con ella será el de estirar el tríceps por la espalda. Pondremos el brazo en alto por detrás de la cabeza, como si fuésemos a estirar el tríceps de manera habitual. Con la mano del brazo que queremos estirar asiremos la toalla, y con el otro brazo lo que haremos será tirar hacia abajo de la toalla para aumentar la fuerza de tira y así poco a poco mejorar la flexibilidad. Es importante que poco a poco aumentemos la tensión para mejorar los resultados. Tampoco conviene forzar en exceso las partes del cuerpo a entrenar, pues podemos hacernos daño.

A la hora de estirar los músculos de las piernas el modus operandi será casi el mismo, lo que pasa que en esta ocasión lo que haremos será atar un extremo de la toalla al tobillo y con una mano tirar de la toalla en cualquiera de los ejercicios que utilicemos para estirar las piernas. En el caso de los estiramientos de espalda lo que haremos será colocar la toalla en una espaldera de modo que podamos agarrar cada extremo con una mano y así poder estirar la espalda con total seguridad echando todo el peso del cuerpo hacia atrás.

Para estirar el pecho lo que haremos será lo mismo que al estirar la espalda, pero en vez de agarrarla por la parte delantera del cuerpo lo haremos de espaldas a la toalla y echando todo el peso de nuestro cuerpo hacia delante, de forma que los brazos queden estirados hacia atrás tirando de la toalla. Esto nos permitirá tener un mayor recorrido a la hora de estirar, que muchas veces es lo que nos impide ejecutar un buen estiramiento. Eso sí, siempre debemos realizarlos de forma suave sin forzar ninguna parte del cuerpo, ya que los estiramientos son solamente para estirar y mejorar el estado de los músculos, nunca para dañarlos. Por ello debemos hacerlos relajadamente, controlando la respiración y aguantando unos segundos para incidir al máximo en la parte trabajada.

En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de las algas en nuestra alimentación. Se trata de los vegetales marinos y representan para nosotros una buena fuente de nutrientes que no podemos pasar por alto. Como buen producto marino contienen infinidad de minerales que nos harán muy bien a la hora de conseguir una buena salud. En esta ocasión lo que queremos es detenernos en un tipo concreto de alga, se trata de las conocidas como algas kelp, una buena manera de mantener un metabolismo en perfectas condiciones.

Este tipo de algas crecen en zonas poco profundas del litoral patagónico. Tienen un color pardo y son planas y alargadas. Como toda alga tiene un sabor característico propio de los productos del mal, ya que contiene altas cantidades de minerales entre los que destaca el yodo, que es precisamente el encargado de actuar directamente en el metabolismo. A pesar de todo este tipo de algas contienen otra serie de nutrientes como la fibra, y tienen otros efectos en el organismo que no vamos a pasar por alto.

Ante todo vamos a destacar los minerales y oligoelementos que nos brindan. Entre ellos, como ya hemos comentado está el yodo, ya que como todo producto marino es una gran fuente de esta sustancia. El calcio es otro de los minerales que nos aporta. Por este motivo el consumo de este tipo de algas nos ayudará a mantener en perfecto estado la glándula tiroides, que es la causante del funcionamiento correcto del metabolismo. Las dosis de yodo que nos brinda evitará la aparición del bocio causado por un mal funcionamiento del tiroides que se traducirá en desajustes metabólicos. En el caso del calcio la cosa cambia, ya que nos ayudará a tener uno huesos fuertes.

Conseguir un correcto funcionamiento del metabolismo lo que nos ayudará es a mantener el peso de manera fácil y sencilla. Pero no solamente nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones, sino que además nos ayudan a depurar el organismo y protegerlo de los metales pesados que se acumulan y que pueden hacernos mal a largo plazo. La función que tienen como purificadores de las arterias es algo que no podemos pasar de largo, algo que hace que sea un alimento ideal para controlar el colesterol.

Su alto contenido en fibra hace que sean un alimento ideal para combatir el estreñimiento y mantener un cuerpo libre de toxinas y sustancias nocivas. Además nos ayudarán a mantener un equilibrio corporal y fomentarán un bienestar general. Por ello es necesario que las introduzcamos en nuestra dieta.

¿A quién no le gusta escuchar música mientras hace deporte?. Pero poder llevar la música con nosotros se vuelve una labor tediosa en algunas circunstancias, como en los deportes de aventura, en los que llevar tus cascos se hace casi imposible. Se pueden enganchar con algo y romperse, que se caiga el reproductor de música al suelo, no oyes lo que ocurre a tu alrededor, etc.

En Sonic Walk son conscientes de todo esto y por ello han creado un arnés con altavoces que te permite llevar tu música contigo cuando sales a practicar deporte. Resulta sorprendente la calidad de sonido que ofrecen sus altavoces, podéis comprobarlo en el vídeo explicativo sobre este producto.

Se trata de un arnés con un peso de 380 gramos, bastante ligero, con dos altavoces de 2 vatios que además son resistentes al agua. Los altavoces están colocados en el hombro de manera que las ondas sonoras proyecten directamente a tus oídos para no perder detalle.

Tiene dos cintas que permiten un cómodo ajuste, una en el pecho y otra en la cintura, así como dos bolsillos con cremallera en los laterales que pueden quitarse si fuera necesario. Ambos son resistentes al agua, por lo que podemos dejar nuestro reproductor de música, el móvil y cualquier objeto sin riesgo a que se estropee.

En uno de los bolsillos tiene un panel de control para el manejo del reproductor de música, el cual conectaremos a través de un conector de audio de 3,5 mm que nos permitirá el uso de cualquier reproductor o móvil que queramos. Además, cuenta con una buena duración de batería, sobre unas 10 horas, y que podremos cargar a través del ordenador o a la corriente eléctrica.

El ritmo de vida frenético que llevamos cada día nos obliga a sacar tiempo de donde no lo hay. El sueño suele ser lo que normalmente sacrificamos, reduciendo enormemente las horas que dedicamos a nuestro descanso cotidiano. Esta suele ser la causa que normalmente achacamos a esos momentos del día en los que nos sentimos cansados y nos apetece dormir. Esto es lo que se conoce como somnolencia, que aparece en cualquier momento y sitio, por ello en Vitónica vamos a ver algunos de los motivos por los que se produce.

La somnolencia consiste en tener ganas de dormir en cualquier momento. Estas ganas de dormir se traducen en un rendimiento inferior, pesadez corporal, lentitud a la hora de actuar… No es una situación normal y no siempre se debe a una falta de horas de sueño, sino que tiene otra serie de causas. Por ejemplo las condiciones que nos rodean suelen ser en muchos casos las culpables, y es que el calor excesivo que muchas veces tenemos en invierno hace que nuestros biorritmos decaigan y con ello nuestra energía, causando en nosotros una sensación de sueño.

Normalmente la somnolencia aparece cuando el metabolismo se ralentiza, y es que hay muchas acciones cotidianas que lo hacen ir más despacio. La digestión es una de ellas, ya que cuando comemos de manera copiosa lo que sucede es que el organismo se ralentiza pues todos los esfuerzos están puestos en digerir los alimentos. Lo mismo sucede al consumir grandes cantidades de calorías o alimentos ricos en grasa. Esta ralentización del organismo producirá en nosotros un efecto de sueño que nos aparecerá después de las comidas y que diminuirá nuestro rendimiento. También la mala calidad del sueño por la noche afectará a las ganas de dormir que tendremos a lo largo del día, ya que despertarnos por la noche y dormir poco no nos permitirá descansar como queremos y nos obligará a estar mal todo el día.

Pero no todas las cusas de la somnolencia se deben a factores externos, sino que a en muchos casos se deben a desajusten internos como por ejemplo la falta de hierro en el organismo. Esta carencia lo que hará será dejar nuestra energía por los suelos, algo que nos hará tener sueño a lo largo de la jornada. Lo mismo sucede cuando tenemos problemas con el tiroides, ya que esta glándula regula la actividad metabólica. Cuando se ralentiza lo que sucede es que nuestro cuerpo va más despacio y esto se traduce en sueño y cansancio sin saber muy bien los motivos del mismo. Seguir un tratamiento médico también puede ser causa de somnolencia. Por ello si la somnolencia es algo habitual en nuestra vida es importante que acudamos al médico para saber si detrás se esconde un problema mayor.

Ya hemos entrado de lleno en la rutina y en el día a día, por ello el estrés acecha de nuevo nuestras vidas. Como ya sabemos el estrés es uno de los principales enemigos silenciosos de la vida moderna. Por ello es necesario que sepamos como eliminar el estrés de nuestro cuerpo. Existen actividades que nos ayudarán a canalizar el estrés y eliminarlo. El deporte es esencial para calmar los nervios, y sobre todo el yoga. Existen muchas personas que no pueden practicarlo, por ello queremos recomendar la realización de dos posturas anti estrés para mejorar el estado general del cuerpo.

Las posturas que vamos a citar en este post están extraídas del yoga, ya que se trata de pasos y posturas sencillas que representan en mucho casos la base de esta actividad que tanto nos ayuda a la hora de mantener un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente. Estos ejercicios los podemos realizar todos en nuestras casas y no correremos ningún riesgo, pues son muy sencillos de realizar. Simplemente necesitaremos unos minutos y una esterilla donde poder llevarlos a cabo.

Un básico del yoga es realizar un estiramiento en posición fetal. Para su ejecución nos colocaremos de rodillas con los pies juntos sobre la esterilla. En esta postura debemos sentarnos sobre los talones y a la vez que hacemos esto echaremos hacia adelante el cuerpo, de modo que estiremos los brazos hacia delante y los llevemos a tocar el suelo. La postura que debemos adoptar es totalmente fetal con los pies y los brazos estirados totalmente. Es importante mantener una respiración constante y profunda para conseguir una oxigenación total del cuerpo para así lograr relajarnos al máximo y aliviar el exceso de estrés, ya que esta posición la debemos mantener durante unos minutos para conseguir una mayor relajación además de estirar toda la espalda con esta postura.

La postura del loto es otra de las más conocidas dentro del yoga y es una de las que más nos ayudará a relajarnos. Para su realización nos colocaremos sentados sobre la esterilla con los pies colocados de una manera especial, y es que un pie debe colocarse por delante del otro ambos coincidiendo en el dentro del cuerpo y en con las piernas pegadas totalmente en el suelo. La espada debe permanecer recta y los brazos relajados sobre el regazo o a los lados del cuerpo. En esta postura realizaremos respiraciones lentas y profundas durante unos minutos para conseguir eliminar las tensiones y mejorar nuestra relajación general.

Estas posturas deben ser algunos de los ejercicios habituales a la hora de mantener un buen estado de relajación general de nuestro cuerpo, ya que aunque no seamos duchos en la materia del yoga podemos adoptarlas para conseguir un estado de tranquilidad y bienestar. Simplemente tendremos que destinar unos minutos al día para encontrarnos mejor.

Llegamos a la cifra mágica, 100 entregas de consejos de belleza para hombres, 100 citas con las mejores propuestas y recomendaciones para vernos más guapos y arrebatadores, y también por qué no, para que vosotras también podáis tomar buena nota.

Y es que el mundo del cuidado masculino cada vez está más en auge, eso es algo innegable, y buena prueba de ello son la cantidad de cosméticos y tratamientos enfocados especialmente a nosotros.

La ducha no está solamente para lavarse sino también para disfrutar del ritual que acompaña el momento. Es uno de los placeres cotidianos, al menos en mi casa. Es lo que más me acerca a la filosofía de Rituals, una marca de cuidado personal que cuida mucho el detalle. Un ejemplo: La espuma de ducha Sunrise, una refrescante y curiosa experiencia.

La ducha no está solamente para lavarse sino también para disfrutar del ritual que acompaña el momento. Es uno de los placeres cotidianos, al menos en mi casa. Es lo que más me acerca a la filosofía de Rituals, una marca de cuidado personal que cuida mucho el detalle. Un ejemplo: La espuma de ducha Sunrise, una refrescante y curiosa experiencia.

A finales de junio del año pasado, supimos de una colaboración entre MAC y DC Comics para producir una colección de maquillaje basada en Wonder Woman, la Mujer Maravilla, que se lanzará internacionalmente en tiendas en marzo próximo.

Me pareció curioso porque soy lectora esporádica de comics y las temáticas no son precisamente femeninas, pero quizás la Mujer Maravilla es un buen punto de partida para acercar ambos mundos, porque es mucho más que un simple personaje de cómics: es un símbolo de las mujeres femeninas, fuertes y bellas.

Casi 6 meses después podemos conocer las fotos de los productos y la verdad es que estoy un poco decepcionada. Hace medio año no fui capaz de imaginarme una colección centrada en ella: solo pude ver rojo y azul, y esto es un poco lo que hay. Comencemos por los productos que vienen en estos dos colores básicos (podéis ver todas las fotos en la galería): dos esmaltes de uñas, dos pigmentos y dos estuches de maquillaje.

Contar calorías es algo que muchos de nosotros hace a menudo para controlar de este modo su peso corporal. Las calorías son importantes pues ellas son las culpables de que nuestro cuerpo reciba las dosis de energía necesarias para poder con la actividad cotidiana. Pero cuando ingerimos más calorías de las que realmente quemamos tenemos un problema, ya que las que nos sobran se acumulan en el organismo en forma de grasa. Esto es lo que nos hace engordar y por ello es necesario que conozcamos las calorías negativas.

A estas calorías se las conoce como negativas porque se trata de calorías aliadas a la hora de perder peso. Concretamente las encontramos en alimentos que nos aportan un número determinado de calorías, pero que es inferior al total que se necesita para su digestión y asimilación por parte del organismo. Se trata de alimentos que nos restan calorías del organismo, es decir, obligan al organismo a utilizar parte de sus calorías para la total asimilación de los nutrientes que nos brinda ese alimento.

Estos alimentos que contienen las conocidas como calorías negativas pueden representar un aliado perfecto para aquellas personas que quieren mantener su peso a lo largo del tiempo y evitar así los excesos. Además, se trata de alimentos que nos sacian el apetito mientras nos obligan a consumir un número mayor de calorías que las aportadas en la digestión. Estos alimentos deben estar presentes en toda dieta y por ello queremos hacer una relación de los mismos.

Las frutas y las verduras son algunos de los alimentos que nos aportan calorías negativas. En el caso de las frutas vamos a destacar algunas como la manzana, la piña, los arándanos, la sandía, el melón o el pomelo. Se trata de las frutas menos calóricas. Por el lado de las verduras podemos destacar algunas como los espárragos, el pimiento, el brócoli, el ajo, las espinacas, la coliflor, el pepino, la lechuga, la remolacha, la zanahoria… Estos alimentos nos aportan además cantidades muy buenas de vitaminas y minerales, por lo que son imprescindibles en nuestra dieta.

Consumir estos alimentos cuando queremos contrarrestar los excesos de calorías en la dieta es la mejor idea. Aunque la forma de preparar estos alimentos es esencial, sobre todo las verduras, ya que las frutas se suelen comer crudas. La manera de cocinarlas será al vapor o asadas, ya que freírlas con aceites eliminará la función de calorías negativas que tiene, ya que el aporte calórico de los aceites conseguirá que se iguale o supere a las calorías que requerimos para digerir estos alimentos.

Contar calorías es algo que muchos de nosotros hace a menudo para controlar de este modo su peso corporal. Las calorías son importantes pues ellas son las culpables de que nuestro cuerpo reciba las dosis de energía necesarias para poder con la actividad cotidiana. Pero cuando ingerimos más calorías de las que realmente quemamos tenemos un problema, ya que las que nos sobran se acumulan en el organismo en forma de grasa. Esto es lo que nos hace engordar y por ello es necesario que conozcamos las calorías negativas.

A estas calorías se las conoce como negativas porque se trata de calorías aliadas a la hora de perder peso. Concretamente las encontramos en alimentos que nos aportan un número determinado de calorías, pero que es inferior al total que se necesita para su digestión y asimilación por parte del organismo. Se trata de alimentos que nos restan calorías del organismo, es decir, obligan al organismo a utilizar parte de sus calorías para la total asimilación de los nutrientes que nos brinda ese alimento.

Estos alimentos que contienen las conocidas como calorías negativas pueden representar un aliado perfecto para aquellas personas que quieren mantener su peso a lo largo del tiempo y evitar así los excesos. Además, se trata de alimentos que nos sacian el apetito mientras nos obligan a consumir un número mayor de calorías que las aportadas en la digestión. Estos alimentos deben estar presentes en toda dieta y por ello queremos hacer una relación de los mismos.

Las frutas y las verduras son algunos de los alimentos que nos aportan calorías negativas. En el caso de las frutas vamos a destacar algunas como la manzana, la piña, los arándanos, la sandía, el melón o el pomelo. Se trata de las frutas menos calóricas. Por el lado de las verduras podemos destacar algunas como los espárragos, el pimiento, el brócoli, el ajo, las espinacas, la coliflor, el pepino, la lechuga, la remolacha, la zanahoria… Estos alimentos nos aportan además cantidades muy buenas de vitaminas y minerales, por lo que son imprescindibles en nuestra dieta.

Consumir estos alimentos cuando queremos contrarrestar los excesos de calorías en la dieta es la mejor idea. Aunque la forma de preparar estos alimentos es esencial, sobre todo las verduras, ya que las frutas se suelen comer crudas. La manera de cocinarlas será al vapor o asadas, ya que freírlas con aceites eliminará la función de calorías negativas que tiene, ya que el aporte calórico de los aceites conseguirá que se iguale o supere a las calorías que requerimos para digerir estos alimentos.

Estamos en la última semana oficial del reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas pero esto no quiere decir que acabamos con el reto ya que lo seguiremos unas cuantas semanas más por lo menos hasta 10, para que todos podamos compartir nuestros resultados

Esta semana será dura dentro reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas ha sido la más dura y seguramente muchos tendremos que repetirla ya que de 80 a 100 hay mucha diferencia y hay que entrenar muy duro o ir muy holgado para realizar este salto.

Parece que nuestro compañero juande 8 ya ha pasado de las 100 aunque cuando fue a sacarse el vídeo las fuerzas le fallaron a última hora y se quedó en 98, seguro que esta semana tendremos su vídeo, y también nuestro compañero Dani Barreiro está a falta de una, así que esperemos que sean dos los que ya superen el reto esta semana, vamos chicos.

En lo que a mí personalmente me ataña he tenido que estar toda la semana sin entrar ya que me he lesionado el tríceps jugando a frontenis (no se puede dar tan fuerte a la pelota sin calentar que uno ya tiene una edad) y, aunque ya estaba en las 82, mañana intentaré hacer la prueba de esta semana pero seguramente no mejore mi registro o me quede aún muy lejos del mismo. El resto de vosotros vais muy bien, seguís luchando contra vosotros mismos que es el verdadero reto. Hemos limpiado las tablas y aquí van vuestros resultados: