En anteriores post hemos hablado de los diferentes trastornos alimenticios. Muchas son las personas afectadas de anorexia, bulimia, ortorexia, vigorexia… Todos estos trastornos son fruto de obsesiones y demás problemas que acarreamos y que se manifiestan en la alimentación o en la obsesión por un tipo de vida concreto. En esta ocasión vamos a ahondar más en un trastorno que padecen muchos deportistas y que se conoce como anorexia deportiva o anorexia atlética.

Nunca es bueno obsesionarse por el físico, ya que esto lo que hará será llevarnos a cometer excesos que en la mayoría de los casos pueden llegar a pasarnos factura. Normalmente los trastornos alimenticios son eso, conductas anormales en los hábitos alimenticios. En esta ocasión el trastorno no solamente toca el lado de la alimentación, sino que también variará la conducta deportiva de la persona que lo padece, que por norma general suelen ser deportistas y personas interesadas en llevar una vida sana.

Como hemos comentado, este trastorno se da únicamente entre deportistas y se caracteriza por el miedo intenso a aumentar de peso y volverse obesos, eliminando así los efectos de años de actividad física, y acabando con una definición y un tono muscular. La persona que padece este trastorno hará lo posible para no engordar y seguir manteniendo un cuerpo atlético y perfecto por más tiempo. Para conseguirlo estas personas lo que harán será reducir la ingesta calórica drásticamente e incrementar las horas de entrenamiento, aumentando la intensidad del mismo.

Muchos afectados por este trastorno además utilizarán diuréticos y reducirán la ingesta de líquidos, ya que de este modo conseguirán una mayor definición muscular. Este hecho, junto a la disminución del consumo calórico y el aumento de ejercicio para quemar más calorías traerá consigo una serie de consecuencias en la persona que padece este trastorno, ya que ningún cuerpo podrá soportar esta situación por mucho tiempo.

Es importante prestar atención a diferentes señales a la hora de determinar si padecemos o no este trastorno, y es que debemos controlar la ingesta alimenticia y saber si estamos dotando al organismo de lo necesario para la actividad deportiva. Adelgazar demasiado, estar por debajo del peso recomendado y seguir viéndonos gordos es uno de los principales síntomas. Realizar más ejercicio de lo establecido y aumentar las horas dedicadas a la actividad también debe ser un dato congruente. La variación del estado de ánimo también suele ser un dato a tener en cuenta, al igual que eludir las horas de las comidas para esquivar la tentación.

Junto a este trastorno existe una variable que se conocería como bulimia deportiva en la que el afectado realizaría comilonas excesivas para luego vomitar y realizar deporte de manera compulsiva para purgar ese exceso con la comida y evitar de este modo el aumento de peso. Es importante que prestemos atención a estos trastornos, ya que al producirse en deportistas muchas personas no los tienen en cuenta por achacar a los afectados una vida sana cuando su conducta no lo es en absoluto.

Como ya comentamos en el último post de la serie sobre cómo se cuidan los famosos vamos a hacer una encuesta para saber de qué famoso quieres que hablemos en la próximas semanas ya que vamos a dar por concluida la serie en cuanto lleguemos a la entrada XX.

Creemos que ha llegado el momento para finalizar esta serie que ha dado tanto que hablar, la cual ha sido muy bien acogida por todos, salvo un par de excepciones al principio, y la mejor manera es que vosotros elijáis los cinco últimos famosos, así que aquí os dejamos una encuesta con una lista en la que podéis votar por el que queréis que hablemos.

Por cierto, los resultados de la encuesta no se verán hasta que no cerremos las votaciones para que no influyan en vuestra decisión. En esta ocasión con el fin de que sea más igualado dejaremos que sólo votéis a un famoso. Al final de la semana sacaremos la elección final y empezaremos a trabajar en sus post.

Beber agua es algo que debemos hacer a diario, ya que es esencial que el organismo esté bien hidratado, ya que de otro modo no podíamos vivir. El agua es fundamental para la vida, y por ello es necesario que esté presente en nuestra dieta cotidiana, concretamente debemos ingerir entorno a dos litros de agua por día para mantenernos sanos. Pero en el mercado existen diferentes variedades de agua, ya que por un lado tenemos la normal y por el otro la que lleva gas. Muchas veces nos ha surgido la duda de cuál de las dos es mejor. Por ello en este post queremos ver algunos puntos a tener en cuenta sobre ambas.

En muchos lugares del mundo el agua con gas es parte habitual de la dieta de las personas. En nuestro país es más difícil ver personas que consumen este tipo de agua por considerarlo un refresco que contiene infinidad de azúcares poniendo en peligro nuestra dieta. Nada más lejos de la realidad, ya que no se trata de un refresco al uso, sino de agua al que le han añadido gas para dar ese aspecto de espumoso que puede tener algún valor extra para nuestra salud.

El agua sin gas es una bebida totalmente natural que no nos aporta ninguna caloría, simplemente lo que nos brinda son sales minerales que nos ayudan a reponer los niveles de electrolitos del organismo a la vez que hidratamos el organismo y lo mantenemos en perfecto estado. Por ello que sea una sustancia necesaria para conseguir un correcto funcionamiento general del organismo. Es cierto que la calidad del agua variará dependiendo de la cantidad de sustancias minerales que contenga, algo establecido a partir de su origen, ya que no todas las aguas son iguales.

En el caso del agua con gas la base es la misma que la del agua que no lo contiene, y es que al fin y al cabo su función es la misma, hidratar al organismo y aportarle parte de las sales minerales que necesita para un correcto funcionamiento general. Pero a las aguas con gas se les añade ácido carbónico disuelto, que es el causante de las burbujas gaseosas que pueblan esta bebida. Esta ácido lo que hace en nuestro organismo es estimular la secreción por parte del estómago de jugos gástricos, algo que nos ayudará bastante a la hora de mejorar el proceso digestivo, ya que conseguiremos acelerar la asimilación de los alimentos por parte del organismo, mejorando así el efecto que tienen las digestiones pesadas.

Entorno a las aguas con gas existe una creencia de que contienen más calorías que las normales, y es que esto no es para nada cierto, ya que ambas no tienen calorías. Al agua con gas solamente se le añade el gas, nunca se le añadirán azúcares, por lo que ambos tipos de agua son igual de recomendables si lo que queremos es hidratar nuestro organismo sin poner en juego nuestra dieta.

Cada vez es mayor la tendencia a añadir los datos de velocidad y distancia a los pulsómetros. Ambos son parámetros muy importantes para el entrenamiento y las marcas deportivas lo saben. Lo curioso del Sigma RC 1209 es que no lleva sensor o acelerómetro de pie, sino un sensor integrado (sensor R3) en la banda de pecho que se encarga de transmitir pulsaciones, velocidad y distancia recorrida al reloj de mano. Con esto hablamos de tener un cacharro menos cuando salimos a correr.

Aunque no disponemos de un modelo para comprobar la eficacia de este sensor, según se ve en las especificaciones detecta la aceleración en los tres ejes de movimiento y con estos datos traduce la velocidad y distancia recorrida. Resulta muy llamativo que el Sigma RC 1209 integre todo en uno, que al final es la tendencia en todos los gadgets.

El mayor problema de los pulsómetros con acelerómetros, además de la incomodidad de llevar otro aparato, es el precio, que no suele bajar de los 250EUR. En el caso del Sigma parece que se apuesta por precios más populares, para gente que está dispuesta a comprarse un pulsómetro pero sin pasar mucho de los 100EUR. Según hemos podido encontrar por la red el precio es de unos 90EUR, aunque habría que ver si incluye el sensor, porque de ser el precio total estaríamos hablando de una opción muy interesante.

Al igual que antes de empezar un entrenamiento debemos de hacer un calentamiento, al acabarlo hay que centrarse en que el cuerpo vuelva a la calma de manera correcta, para así mejorar los procesos de recuperación, evitar lesiones y asimilar mejor el entreno. Hoy os damos unos pequeños trucos sobre cómo acabar un entrenamiento de carrera.

Lo primero y más importante es volver al estado de reposo de manera progresiva. Es decir, no vale eso de acabar una tirada de 10 kilómetros, pararse y sentarse a descansar. Después de haber tenido a nuestro corazón un buen rato latiendo a más revoluciones de lo normal debemos pasar de correr a ritmo normal a ritmo bajo, después andar y al final pararnos. Podemos bajar el ritmo durante 2 minutos, después trotar muy suave otro minuto y acabar andando otro par de minutos antes de pararnos.

Los estiramientos al final del entrenamiento de carrera también nos van a venir bien para desentumecer los músculos. Nos debemos centrar en isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y gemelos. No se trata de hacer una sesión para mejorar la flexibilidad, sino de elongar suavemente esos músculos que llevan un buen rato contrayéndose. En ningún momento debe de aparecer dolor o sensación de molestia cuando realizamos estos estiramientos de vuelta a la calma.

La respiración también podemos trabajarla para volverla a la normalidad. Tras el esfuerzo nuestro sistema cardiovascular tiene una deuda de oxígeno que pagar, por eso la respiración todavía es agitada. Iremos pasando de inspiraciones cortas y menos profundas a inspiraciones largas, profundas y acompasadas con la espiración.

Hay a quien le gusta acabar los entrenamientos con series de abdominales. Si no hemos acabado excesivamente cansados no hay problema, ya que es un grupo muscular muy necesario en los corredores y este puede ser un buen momento para trabajarlo.

En definitiva, se trata de reestablecer la normalidad en el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular, de ahí que bajemos el ritmo de carrera de más a menos, hagamos estiramientos suaves y nos centremos en una correcta respiración. No es buena idea, aunque algo muy tentador, tumbarse después del entrenamiento, ya que eso es pasar al cero absoluto y no a un estado intermedio de calma. ¿Y tú, cómo acabas los entrenamientos?

En cuanto encontré este peinado que luce la actriz inglesa Emily Blunt quise añadirlo a nuestra lista de peinados en Arrebatadora para tenerlo a mano por si algún día surge la necesidad de hacérnoslo.

Fijaros en la trenza. Este tipo de trenza se llama trenza de espiga. Pero no es una trenza de espiga típica. Fijaros bien en ella. La trenza sale hacia fuera. No va por dentro del peinado.

Para quien tiene la maña hecha con las trenzas de espiga este peinado le resultará muy sencillo, aunque requiere un poquito de práctica.

Así que antes de explicaros cómo hacer el peinado de la fotografía, voy a enseñaros antes varias cosas.

Trenza normal

Supongamos que hacemos una trenza normal y corriente, partiendo de una coleta. Ya sabéis, 3 mechones los cuales vamos entrelazando y el movimiento sería este:

• mechón derecho lo llevamos al lado izquierdo del mechón central
• mechón izquierdo lo llevamos al lado derecho del mechón central
• mechón derecho al... izquierdo...
• ...izquierdo al... derecho...

• y así sucesivamente...

Daros cuenta que entrelazamos los mechones pasando cada mechón uno por encima del otro.

Trenza exterior

La trenza exterior es igual que la normal. Sólo cambia una cosa y es que los mechones en vez de pasarlos por encima, los pasamos por debajo unos de otros.

Es muy sencillo, sólo necesitamos práctica. En un primer momento es un poco difícil dominar las manos y cambiar el chip de la trenza de toda la vida, pero a poco que lo intentéis acabaréis haciéndola perfectamente.

Trenza de espiga normal

En este caso utilizaremos el método de trenza de toda la vida (trenza normal, donde los mechones pasan por encima unos de otros).

La trenza de espiga se comienza en cualquier sitio de nuestra cabeza, pudiendo recorrerla con la trenza en la dirección que nos apetezca. Podemos hacer una desde la frente hasta la nuca, o varias en los laterales de la cabeza, o muchísimas que cubran toda la cabeza al estilo africano.

Pero no nos vamos a complicar e imaginemos que comenzamos la trenza desde la frente y la terminamos en la nuca.

Cogemos tres mechones de la zona del flequillo y comenzamos a hacer la trenza. Tener en cuenta que antes de mover cada uno de los mechones hay que añadirle pelo, el cual vamos recogiendo de los laterales de la cabeza.

Un detalle importante es tener el pelo bien cepillado, o alisado ya que ayudará a que no se nos formen bollos en medio de la trenza. Si tienes el pelo rizado, no lo cepilles, pero ve cogiendo los mechones intentando que queden lo más estirados posible para que tampoco se te formen bollos que afeen el peinado.

Tampoco hagas la trenza tan tirante que yo lo tengo hecho y me tengo levantado dolor de cabeza.

Cuando lleguemos al final, meteremos la terminación de la trenza entre el pelo y la nuca. Agarrándolo con varias horquillas procurando que no se vean.

Para terminar le echaremos laca fijadora para que no se nos desprenda ningún mechón y nuestro peinado quede perfecto.

Trenza de espiga exterior

Cuando ya tengamos aprendidos todos estos pasos (trenza normal, exterior y de espiga) ahora estamos preparadas para hacer el peinado de la fotografía.

Haremos el peinado de la trenza de espiga, utilizando el método de trenza exterior (es decir, pasando los mechones unos por debajo de los otros), de ese modo conseguiremos el efecto que parece que la trenza está hacia fuera.

Otro detalle que tiene el peinado de la foto es que está llevado a un lado de la cabeza, dándole al recogido un aire muy romántico.

Uhm! Quizá sería un look perfecto para una romántica cena de San Valentín...

En la entrada anterior de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos del mejor ritmo cardiaco que hay que llevar para usar como combustible más cantidad de grasa, que era estar entre un rango del 70% al 80% de nuestras pulsaciones por minuto máximo (en algunas fuentes hablan del 65% al 75%).

Además la entrada os explicábamos varias fórmulas de calcular ese rango dependiendo de vuestra edad, del sexo y el peso o incluso de vuestro estado de forma, a partir de la frecuencia cardiaca en reposo, con el fin de ajustar la pulsaciones para hacer el cardio al ritmo perfecto para quemar más grasa.

En la entrada de hoy os vamos a explicar cómo podemos aumentar el metabolismo basal (que es la cantidad que calorías que consumimos simplemente por vivir, sin contar el ejercicio deportivo extraordinario) y cómo darle un empujoncito a la movilización de grasa para que se usé un poquito más, por ejemplo en la cinta del gimnasio.

Los dos momentos idóneos para correr

Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, cinta o cualquier deporte de cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.

Por la mañana el cuerpo tiene más opciones de perder grasa ya que ha estado toda la noche de ayuno, los depósitos de glucógeno se encuentran bajos y debemos de usar más grasa para realizar el cardio moderado. Además ayuda a regular el ritmo circadiano ó biológico, mejorando la calidad del sueño y bajando nuestro nivel de estrés.

En cuanto a hacerlo después de las pesas, además de que si lo hacemos antes consumimos el glucógeno que nos vendría fenomenal a la hora del entrenamiento anaeróbico intenso, los depósitos de glucógeno han bajado por las pesas y se usará por consiguiente más de grasa al realizar el cardio.

Además un estudio, realizado por la universidad de Copenhague, descubrió que si entrenaban extensiones con una pierna y la otra no, el cuádriceps entrenado aumentaba el flujo sanguíneo y promovía la eliminación de grasa de las zonas subcutáneas. Así que si seguido se hace cardio la grasa está dispuesta para ser eliminada y no para volverse a almacenar.

¿Existe una cantidad de minutos ideales para quemar grasa?

Hace unos años existía una teoría que decía que se debía de realizar un mínimo de 20 minutos de cardio continuo para por lo menos consumir el glucógeno de los depositos y empezar a usar las grasas acumuladas como energía, ya que se pensaba que hasta que no se agotase parte del glucógeno no se empezaba a usar la grasa.

Pero ya ha quedado demostrado que esa teoría está obsoleta ya que la universidad de Cornell (Nueva York) hizo un estudio con dos grupos de personas de similares condiciones físicas. Un grupo corría 4 veces a la semana 40 minutos seguidos y el otro grupo dos series de 20 minutos una a media mañana y otra a la media tarde, y la cantidad consumida de media por ambos grupos era la misma.

Así que con esto queda claro que todo el tiempo que se realice cardio a ritmo moderado se consumirá grasa, así que da igual como lo dividas pero al final puedes contar como tiempo total diario para el consumo de grasa el que realices en todos las sesiones del día.

Pero si lo que te preocupa es no cataboliza demasiado músculo ya que tú objetivo es definirte, quitando grasa pero sin perjudicar a tu músculo, lo ideal es que el tiempo empleado no supere los 40 minutos seguidos, ya que seguramente tus depósitos de glucógeno descenderán lo suficiente como para empezar a usar los aminoácidos musculares.

Los picos de intensidad

Desde un principio hemos hablado de que la mejor forma de realizar el cardio para quemar más grasa es realizarlo a un ritmo moderado entre 70 y 80% de nuestras pulsaciones máximas, pero existe una particularidad para romper esa barrera cardiaca con el fin de movilizar las grasas hasta el músculo para ser consumidas como energía: meter picos de intensidad en la carrera.

Los picos de intensidad no son otra cosa que realizar un minuto cada cierto tiempo de carrera más explosiva elevando el pulso a un 85% o 90% de nuestro máximo. Por una parte en ese momento se usa mucho más glucógeno y al músculo le daría tiempo de recargarse con “gotitas” de grasa para ser usada luego como combustible, pero lo más importante es que el ejericio de alta intensidad mantiene nuestro metabolismo elevado después de realizar el cardio.

En la próxima entrada os explicaremos una rutina sencilla de combinación de cardios y de picos de intensidad para que intentéis promover la quema de grasa al máximo.

Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Queridas arrebatadoras nos queda una semanita para celebrar por todo lo alto el día de San Valentín, aunque muchas de nosotras pensareis como yo (es un día estrictamente comercial y poco más) pero ¿quién se resiste a estar ese día arrebatadora si se está enamorada o se pretende estarlo?

Pues como cada lunes os vamos a enseñar cuatro enlaces de los más interesantes que podemos encontrar en la blogosfera de habla hispana, aunque afortunadas las que hablan inglés y pueden ampliar este maravilloso mundo cosmético.

Ya si entreamos de lleno esta semana en el entrenamiento para maratón. A partir de ahora entrenaremos 4-5 días a la semana con la intención de aumentar poco a poco el kilometraje semanal y adaptar a nuestros músculos, corazón y pulmones a correr durante largo tiempo. Para los principiantes en maratón este primer mes la intensidad no es tan importante, lo peor de estos entrenamientos es que son largos, lo mejor es que se va a un ritmo cómodo, salvo entrenos puntuales.

Semana 1 del plan de entrenamiento para maratón

Semana de entrenamiento para maratón muy parecida a la anterior pero con un día más de entreno y superando ya la hora en los rodajes. Seguimos reservando un día para el trabajo de la fuerza-resistencia mediante circuito y cuidamos mucho los estiramientos al final de los entrenos para evitar que con los rodajes largos el músculo se acorte, sobre todo isquiotibiales.

• Lunes: 45’ de carrera continua a ritmo normal (5-6’/km) acabando con progresiones y estiramientos, sobre todo del tren inferior.
• Martes: descanso.
• Miércoles: 10’ de carrera continua a modo de calentamiento y 15’ de trabajo en circuito de fuerza. Acabamos con estiramientos globales de todos los grupos musculares.
• Jueves: descanso.
• Viernes: 1 hora de carrera continua a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos y trabajo abdominal (5 series de 20 repeticiones con poco descanso entre ellas)
• Sábado: descanso. Podemos hacer este día descanso activo con alguna salida en bici o alguna ruta fácil de senderismo.
• Domingo: 1 hora y 15 minutos de rodaje a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos.

Los primeros días del entrenamiento para maratón

Estos primeros días entrenamiento son importantes para coger sensaciones y sobre todo para notar si digerimos bien los entrenamientos tras los períodos de pausa. Si tras un rodaje largo y un día de descanso al siguiente entrenamientos te notas muy fatigado hay que tomar medidas: o reducir el ritmo de carrera de los rodajes o ampliar el tiempo de descanso. Preparar un maratón no es para tomárselo a la ligera y hay que ir acostumbrando al cuerpo poco a poco.

También es importante notar si todo va bien a nivel muscular y óseo. En ningún momento debemos dejar que lesiones como periostitis, tendinitis o pequeñas roturas musculares de magnifiquen. Al menor síntoma de molestia que nos impida realizar el entrenamiento con normalidad debemos de tomárnoslo con filosofía y acudir al médico o fisio o bien dejar un período de descanso para que esas molestias desaparezcan por completo. Lo peor de una lesión no es tenerla, sino arrastrasla para siempre, por tanto, cuanto antes la cortemos mejor.

Hacer una planificación de dieta semanal no es fácil, hay que tener en cuenta las características personales de cada uno y distribuir raciones de los diferentes grupos de alimentos a lo largo de la semana. Aunque la dieta perfecta no existe, si se cumplen los principios de variedad y suficiencia tenemos mucho ganado.

El desayuno como base de una alimentación equilibrada

Una alimentación sana y equilibrada pasa por tener un desayuno completo. Eso de tomar el café con una magdalena no es suficiente ni en calorías ni en nutrientes. La primera comida de la mañana debe de ser más calórica incluso que la cena. El mayor problema del desayuno es que mucha gente siente poco apetito recién levantado.

Podemos aprovechar los primeros momentos después de levantarnos para asearnos, vestirnos y organizar la mañana y dejar el último momento para el desayuno, así la ingestión de alimentos de buena mañana no es tan violenta. Aunque como todo, es cuestión de acostumbrarse y si se fuerza un poco a desayunar más, al cabo de una semana el organismo pide gasolina nada más levantarnos.

Un buen desayuno debe contener lácteos, ya sea a modo de leche, yogur o queso. El pan y/o cereales tampoco deben de faltar, aunque debemos tener cuidado con los cereales altos en azúcares, ya que pueden ser más una golosina que una óptima fuente de hidratos de carbono. El tomar fruta por la mañana también es otro punto a tener en cuenta, obtendremos hidratos de absorción rápida y vitaminas y minerales nada más levantarnos, algo fundamental para que el cuerpo comienza a echar a andar.

Si alguna mañana hay prisa podemos preparar un batido la noche anterior y beberlo en pequeños sorbos por la mañana, si por el contrario lo tuyo es desayunar tranquilo viendo las noticias, un café con leche y tostadas es sin duda una buena opción. En el desayuno deben de predominar los hidratos de carbono, por eso las tostadas y los cereales son alimentos que siempre hay que tener en la despensa.

Variar a diario el desayuno no es algo fácil, nosotros os damos opciones fáciles y sencillas pero si quieres puedes optar por realizar el mismo desayuno durante una semana y cambiarlo a la siguiente, así te resultará más cómodo pensar en la primera comida del día. Si no estás acostumbrado a hacer un buen desayuno os animamos a cambiar de hábitos, es algo que el cuerpo agradece y se nota mucho la vitalidad que esas calorías dan a lo largo de la mañana.

Desde que comencé a interesarme en en el mundo del maquillaje me resulta cada vez más difícil sorprenderme de verdad con las propuestas de marcas y maquilladores. Por supuesto, ellos han de pensar en cosas que podemos usar todos los días y muchas no podemos ser realmente audaces con el look en el trabajo. A pesar de todo, la portada de la revista neozelandesa Karen ha sido una grata sorpresa estos días.

Por supuesto, sé que no es un maquillaje para el día, nada más lejos de ello. Pero es un maquillaje simple a pesar de ello, en que todo el énfasis se coloca en un antifaz de color realizado probablemente con delineadores de labios y ojos, además de glosses, mientras que los labios llevan solo un poco de gloss. El rostro va contorneado y me gusta mucho el blush usado, en lo mismo tono de los labios y dulcificándolo todo.

A pesar de que no sé si me atrevería a probarlo yo misma, me gusta el aspecto que da, muy vibrante y formando un bonito contraste con el cabello oscuro y los labios. Es una apuesta arriesgada, que funciona como conjunto, porque estoy segura que si el peinado fuera otro, si el color de pelo fuera otro o si los labios fueran diferentes, el resultado no me parecería tan atractivo.

Por supuesto, unos ojos como esos ayudan muchísimo al resultado final, ¿verdad?

Una semana más en el reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas , aunque es mi segunda semana sin poder realizarlo y simplemente veo vuestros resultados. Algunos ya estáis más cerca de conseguirlos otros vais poco a poco y otros os estancáis pero lo importante es seguir entrenando, ese es el objetico.

Vuelvo a repetir que el reto de hacer 100 flexiones seguidas acaba en cuatro semanas pero eso no es motivo para dejar de entrenar después hayáis llegado o no al objetivo. Para mantener el nivel simplemente podéis meter en vuestra rutina de entrenamiento normal dos o tres sesiones semanales de flexiones, y si sólo hacéis flexiones podéis seguir la semana 7 o combinarla con los futuros retos.

Hablando de próximos retos muchos de vosotros habéis pedido uno de dominadas pero es un ejercicio bastante avanzado y mucha de las personas que nunca han realizado este ejercicio les costará siquiera hacer una, así que he pensado desarrollar uno de abdominales. Eso sí, no van a ser las abdominales clásicas en las que se sujetaban las piernas y se hacía todo el recorrido, ya que esto es bastante peligroso y tiras mucho de pierna, en este caso será un reto sobre isométricos que explicaremos cuando termine éste.

Y dicho todo esto aquí os dejamos las tablas actualizadas:

En infinidad de ocasiones hemos comentado en qué cosiste la osteoporosis y los efectos que tiene sobre nuestra estructura ósea. Como ya sabemos se trata de una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa ósea. El debilitamiento de los huesos y sus consecuencias físicas son la nota predominante de esta enfermedad que afecta a mucha población. Por norma general cuando comienza a aparecer muchas personas dejan de lado la actividad deportiva. Nada más lejos de la realidad, ya que el deporte nos ayudará a ralentizar su avance y mejorar el estado de los huesos.

Como ya sabemos los huesos son el sostén de nuestro cuerpo. La estructura ósea es la que determina la postura que vamos a tener, pues sustentan todos los músculos del cuerpo, es decir, son el armazón de nuestro organismo. Por este motivo es importante que les prestemos atención y les alimentemos como es debido. No solo dotarles de los nutrientes que necesitan es esencial, sino que también es importante fortalecerlos a través del ejercicio, ya que éste tiene una serie de efectos sobre los huesos.

Practicar ejercicio no solo ayudará a que nuestros músculos mejoren y se presenten más tonificados y fuertes, sino que este mismo ejercicio tendrá una reacción inmediata en los huesos y su densidad, ya que al mantener los músculos más contraídos y al efecto que la gravedad tiene en el organismo, crearemos una serie de fuerzas que aumentarán el riego sanguíneo afectando así también directamente a los huesos y su estructura. Los huesos son los que soportan el peso corporal, y si a esto le sumamos los impactos derivados del deporte, la densidad ósea aumentará mejorando la calidad de los mismos, por lo que el deporte es una buena prevención, además de mejorar la calidad del hueso en personas afectadas de osteoporosis.

Pero no toda actividad deportiva tiene los mismos efectos a la hora de conseguir una buena remodelación ósea, por eso es necesario que sepamos lo que debemos hacer. En primer lugar es necesario que tengamos en cuenta las cargas utilizadas, pues deben ser importantes para que el impacto sea mayor. Los movimientos que vamos a realizar a la hora de practicar deporte deben ser de baja intensidad, pero sí rápidos, de modo que pillemos a los músculos desprevenidos. Por ello es necesario que realicemos cambios de dirección habitualmente, sobre todo cuando practicamos carrera para así someter a nuestra estructura ósea cambios que ayudarán a mejorar su densidad.

El hueso debe verse sometido a torsiones, presiones y movimientos en los que se vea involucrado para actuar directamente sobre él y estimular de este modo su fortalecimiento, pero esta estimulación no tiene un efecto inmediato, sino que se notará a partir de los ocho meses más o menos. Es importante que seamos constantes a la hora de efectuar los entrenamientos encaminados a fortalecer los huesos, ya que de este modo poco a poco lograremos unos huesos más fuertes. Una cosa que debemos tener en cuenta es que siempre debemos pedir consejo a nuestro médico si padecemos osteoporosis, ya que a veces el exceso de ejercicio de estas características puede hacernos más mal que bien. A modo de prevención y fortalecimiento óseo es una de las mejores técnicas que existe.

En infinidad de ocasiones hemos mostrado ejercicios para realizar con la fitball. Normalmente los ejercicios que solemos ver suelen ser enfocados en la parte abdominal a causa de la inestabilidad que nos presenta este aparato. En esta ocasión no vamos a detenernos en ningún ejercicio para esta parte del cuerpo, sino que lo que vamos a ver es cómo realizar un ejercicio para la parte dorsal, se trata del pullover con polea y sobre fitball.

Para la realización de este ejercicio vamos a necesitar una bola de fitball y una polea con el agarre recto para trabajar con ambas manos a la vez. El resto del ejercicio lo realizaremos nosotros con la acción de nuestro cuerpo. Con este ejercicio lo que trabajaremos será la parte dorsal, pues mediante este ejercicio lo que haremos será vencer la resistencia de la carga aislando al máximo la parte dorsal y con ello obteniendo mejores resultados. A esto debemos sumarle la inestabilidad que nos presta la fitball que nos hará trabajar la zona media que permanecerá contraída para estabilizar el cuerpo y evitar desequilibrarnos.

El primer paso que debemos dar a la hora de realizar este ejercicio es colocarnos recostados boca arriba sobre la fitball, de modo que la espalda quede totalmente apoyada sobre ésta. Las piernas permanecerán apoyadas al suelo por los pies, de modo que las rodillas se quedarán dobladas, ya que la espalda tiene que quedar lo más paralela al suelo posible para incidir de la mejor manera en los músculos que forman la parte dorsal.

En esta postura, y habiéndonos colocado cerca de una columna de poleas, agarraremos la poleas, que estará en su posición alta con la barra como agarre. Lo que haremos será asir la barra con ambas manos de modo que al realizar el movimiento sean las dos manos las que no lleven a cabo a la vez. La manera de agarrar la polea es un tanto singular, ya que permaneciendo tumbados boca arriba debemos elevar los brazos hacia arriba y asir el agarre con las palmar mirando hacia afuera. Los brazos deben permanecer estirados pero no del todo, ya que es importante mantener una ligera flexión en el codo para evitar cargar esta parte del cuerpo con la tensión derivada del peso a levantar.

Habiéndonos colocado correctamente y habiendo asido el agarre como hemos citado, es importante que comencemos a realizar el recorrido del ejercicio que comenzará lo más atrás posible para que el recorrido sea lo más largo posible y así incidir al máximo en la parte dorsal. De este modo comenzaremos el recorrido desde atrás para, siempre sin encoger los brazos ni cambiar de postura, llevar la barra a tocar nuestro cuerpo, de modo que acabaremos con los brazos por debajo de las caderas. El movimiento debe ser este y es necesario que concentremos todo el empuje en la parte dorsal, pues es esta zona la que debe soportar la tensión.

Con este ejercicio conseguiremos fortalecer la parte dorsal más externa y baja, logrando así una mayor respuesta de estos músculos, algo muy bueno si practicamos natación, ya que nos ayudará a mejorar la potencia de la brazada, además de ser una buena manera de conseguir hipertrofiar la parte trabajada.