¿Cuantas veces nos hemos hecho daño o hemos padecido malestar al trabajar con mancuernas? Seguro que en más de una ocasión hemos notado incomodidad al trabajar con un determinado agarre o de una determinada manera, inclinación… Por este motivo, y para evitar esto lo que vamos a hacer en esta ocasión es destacar los agarres más habituales en un gimnasio a la hora de trabajar con mancuernas y barras para así evitar lesionarnos y elegir el que se adapta mejor a nuestra forma de trabajar.

Lo que nos suele suceder a la hora de levantar peso con mancuernas y barras es que se nos suele sobrecargar la parte de los antebrazos, ya que al agarrar mal la carga forzaremos esta parte pudiendo producirnos una lesión en esta parte del cuerpo. Es necesario por ello que si notamos la más minima molestia al levantar el peso cambiemos de agarre para acomodarlo lo máximo posible a nuestra manera de mover los brazos, ya que cada persona tiene un recorrido natural que debemos respetar en la medida de lo posible.

Para ello es importante que controlemos a la perfección los diferentes agarres que tenemos a nuestra disposición en el gimnasio. En primer lugar contamos con las mancuernas tradicionales que tienen un agarre totalmente horizontal que nos obliga a poner la mano de una sola postura. Aunque sí que es cierto que las mancuernas, al sujetar una sola con cada mano, nos permiten mayor libertad de movimientos y una mejor aclimatación a nuestra forma de agarrar y el movimiento natural de nuestro cuerpo, pues las podemos inclinar a nuestro antojo hasta dar con la postura correcta y adecuada para el ejercicio que estamos llevando a cabo.

El mayor problema está a la hora de echar mano de otro tipo de agarres en los que utilizamos las dos manos, se trata de las barras que podemos encontrar varias. La más tradicional es la horizontal recta, que nos obliga a colocar las manos paralelas y horizontales. Esta postura es para muchos la mejor, pero en muchos casos lo que hace es no adaptarse al movimiento natural de la mano, por lo que la sobrecarga en el antebrazo es mayor de lo normal, pudiendo provocar malestar en la zona.

Otro tipo de barra que puede sernos de gran utilidad es la barra en z o curva. Esta barra nos permite adoptar muchas más posturas que la horizontal tradicional, ya que podemos acoplar el agarre a nuestra manera de mover los brazos, pues tiene varias formas, además permitirá que trabajemos el músculo desde diferentes ángulos, tocando mucho mejor todas las fibras y ejercitándolas. Esta barra nos permitirá experimentar con diferentes posturas hasta encontrar la que se adapta mejor a nuestra forma de mover los brazos.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de ejercitarnos, pues de otro modo podemos hacernos mucho daño obligando a nuestros brazos a aguantar la tensión que les confiere un mal agarre aunque el movimiento así lo requiera, ya que hay muchas veces que no todos los ejercicios están hechos para nosotros por ir en contra de nuestro movimiento natural y poder hacernos más daño que beneficio.

¿Listas para descubrir nuevos consejos y trucos de belleza? Como cada lunes, desde Arrebatadora os llevamos información que nos ha parecido útil e interesante en los muchos blogs que les mueve la misma pasión que a todas nosotras: la belleza femenina.

El entrenamiento de la musculatura abdominal es de real interés para hombres y mujeres de diferentes edades, por ello, se busca variedad en los ejercicios e intensidad para lograr resultados, sin embargo, algunos ejercicios pueden resultar poco efectivos y hasta peligrosos, como es la elevación de piernas rectas con el cual debemos tener mucho cuidado si realmente queremos trabajar abdominales.

Al realizar elevación de piernas rectas en decúbito supino todos pensamos que trabajamos fuertemente el abdomen, pero en realidad, la tensión que percibimos en los abdominales es propio de la postura que debemos conservar para realizar el ejercicio, pero los que permiten el movimiento de elevación y descenso de las piernas son el psoas ilíaco y el recto anterior del cuádriceps.

Dado que el psoas ilíaco es un músculo fuerte que tiende a hipercontraerse, podemos acentuar la curvatura lumbar y causar dolores en esta zona de la espalda, sin producir los resultados que esperamos sobre los músculos del abdomen.

Además, la elevación de las piernas en decúbito supino provoca una comprensión raquídea importante que puede favorecer el deterioro vertebral.

En la variante llamada tijera, en donde las piernas se elevan y descienden unilateralmente, también podemos causar igual efecto, porque el recto abdominal se sentirá contraído pero se trata de una tensión postural que se produce para fijar la pelvis y evitar el tirón del psoas ilíaco.

Entonces, dado que este ejercicio puede ser notablemente peligroso por la hipercontracción del psoas y la posible acentuación de la lordosis lumbar, es mejor usar alternativas como la elevación de pelvis, donde las rodillas flexionadas se acercan al torso.

Si bien se debe tener una técnica apropiada para que al ejercitar el abdomen no dañemos la espalda, este ejercicio es poco aconsejable si queremos prevenir molestias indeseadas en la zona lumbar.

En la sesión de ejercicios siempre será mejor encontrar un movimiento efectivo y seguro que aplicar un movimiento riesgoso con dudosos resultados sobre los músculos que deseamos tonificar.

Constantemente hemos comentado los beneficios de trabajar las diferentes partes del cuerpo en máquinas o con mancuernas. Ambas modalidades de entrenamiento son totalmente diferentes y nos ofrecen una serie de beneficios u otros. Pero no debemos olvidar que existe otra modalidad de entrenamiento que son las poleas. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos un momento en esta manera de entrenar, pero de forma diferente, pues vamos a analizar el entrenamiento en máquina de poleas y las diferentes opciones que nos presenta.

Este tipo de máquinas son él último grito en las salas de entrenamiento, ya que combinan y mezclan la manera más tradicional de entrenar con poleas, pero en una máquina. Por ello son muy útiles a la hora de cambiar los ángulos de trabajo y las características de la rutina, ya que nos ayudarán a realizar el ejercicio de otra manera, pues debemos estabilizar cada movimiento con lo que ello representa a la hora de dotar de más intensidad a las rutinas.

Estas máquinas incorporan cuatro rodillos con poleas que se han agregado al tradicional banco sentado, por lo que podemos realizar los ejercicio que antes hacíamos con banco u mancuerna, pero en esta ocasión con poleas, que siempre la intensidad es mayor. Además, al tratarse de rodillos independientes, podremos trabajar cada lado por separado haciendo que los músculos de un lado y del otro del cuerpo reciban el mismo estímulo a la hora de trabajar.

Los rodillos que incorporan, y las poleas nos permiten infinidad de movimientos, por lo que la variedad de ejercicios es elevada, pues podemos entrenar los bíceps, el tríceps, los hombros, el pectoral, la parte dorsal… Es un amanera diferente de trabajar las partes del cuerpo, además de ser una manera respetuosa de entrenar los músculos, pues la adaptación a nuestros movimientos naturales es perfecta, por lo que el riesgo de lesión se reduce considerablemente.

Es cierto que las cargas al realizar los ejercicios en esta máquina deben ser inferiores que cuando utilizamos mancuernas, pues la estabilidad es menor y es importante que aprendamos a controlar el movimiento de cada ejercicio para no hacernos daño. Por ello al principio es importante realizar las rutinas y los ejercicios en esta máquina de manera lenta y con poco peso hasta adaptarnos a la perfección a cada movimiento. Junto a esto es importante tener claro que hay que variar las rutinas e introducir ejercicios tanto en polea como en máquinas o mancuernas para hacerlas más ricas.

Pull & Bear ya ha adelantado en su web buena parte de lo que nos encontraremos en todas sus tiendas esta primavera-verano, dedicando todo un apartado a la bisuteria, piezas que en ninguno de los casos superan los 8 euros.

De entre los collares, cadenas, muñequeras y pulseras que puedes encontrar me ha llamado la atención esta pulsera que no es más que una porción de esa cadena de la bici que tantos sustos nos daba cada vez que se nos salía.

Está disponible en negro y acero inoxidable y su precio es de sólo 5,99 euros. No puede faltar en tu muñeca si lo que estás buscando en un look rockero ¿o debería decir punk?

El cuerpo se mueve y funciona gracias a los alimentos que ingerimos que son el combustible para que podemos realizar las diferentes funciones físicas básicas de todo ser humano. Estos nutrientes que nos aportan los alimentos el cuerpo los transforma en energía y es necesaria para poder mantenernos en pie. La alimentación es la fuente de esta energía, pero a pesar de ello todavía es mucho lo que desconocemos al respecto, tanto que existen muchos errores frecuentes en lo que a la energía se refiere.

Antes de nada debemos tener claro que todos los alimentos nos aportan energía en mayor o menor medida. La principal fuente de energía son los hidratos de carbono, que nos brindan un tipo de energía rápida y fácilmente asimilable y transformable por el organismo. Por ello es necesario que los hidratos de carbono estén presentes en todas las comidas, ya que el cuerpo los necesita para funcionar. No debemos abusar de ellos, pero deben estar presentes de manera moderada en alimentos como el pan, el arroz, las pastas…

Partiendo de esta base en lo que se refiere a los hidratos de carbono es necesario que sepamos distribuir la energía a lo largo de las comidas para cubrir los requerimientos del organismo y no incurrir en faltas o excesos en determinados momentos que acabarán acumulándose en forma de grasas. El ritmo de vida que seguimos y los horarios que la mayoría de nosotros tiene son un impedimento a la hora de conseguir una alimentación sana y equilibrada, pues mantener un orden en las comidas y saber distribuir la energía en las mismas es necesario y fundamental si queremos mantener la línea y una buena salud.

El primer fallo que cometemos a la hora de surtir al cuerpo de energía se produce en el desayuno. Según numerosas encuestas la mayoría de las personas adultas no desayuna correctamente, ya que es en esta comida donde debemos surtir al organismo por lo menos de un veinticinco por ciento de la energía diaria, ya que el cuerpo por la mañana es cuando más requerimientos tiene. Por ello es importante que realicemos una comida copiosa en la que haya una gran variedad de alimentos que nos aporten energía, vitaminas y proteínas.

La comida debe constituir otro de los puntos donde recibamos la gran parte de calorías que el cuerpo necesita, por ello es necesario que sea consistente. Una hora adecuada es entorno a las dos de la tarde, que representa la mitad de la jornada. No es aconsejable dejarla para muy tarde, pues el cuerpo requerirá energía, al haber quemado a lo largo de la mañana la que le dimos en el desayuno.

La cena es otra de las asignaturas pendientes, y es que en la mayoría de los casos suelen ser muy copiosas. Esta comida debe ser la más ligera de todas en lo que a calorías se refiere, ya que por la noche el organismo funciona más lento y no necesitaremos tanta energía como por la mañana, ya que la actividad del cuerpo va a ser escasa durante la noche.

Comer mal y no saber distribuir los aportes calóricos a lo largo de la jornada nos hará funcionar a medias y en muchos casos tener un rendimiento escaso, repercutiendo en nuestra actividad cotidiana y en los resultados que vamos a obtener con ella.

Los hay tan manitas de la repostería que hasta tienen su caja de herramientas con todos los accesorios necesarios a la hora de confeccionar los postres más irresistibles y entre los que desde ahora no pueden faltar los clavos de chocolate.

Los ha diseñado el francés Stéphane Bureaux cuyas aportaciones culinarias son dignas de exhibirse en un museo. Pequeñas porciones afiladas de chocolate con las que vas a poder construir las edificaciones más dulces.

Vete haciéndote con todos los ingredientes y sorpréndenos. Tus postres ya no tienen ningún límite que no sea el colesterol.

Cuando hace muy poco más de un año comencé en Noctamina, debía ser de los pocos usuarios de la red que aún no conocía a Dimitri. Menos mal que mis compañeros de entonces estaban muy puestos en la actualidad de la red y, aunque nunca se atrevieron a dedicarle un post en nuestras páginas, tuvieron a bien ponerme al día sobre tan ilustre personaje del ciberespacio.

El caso es que tras un tiempo sin saber de él, este fin de semana me lo he encontrado en mi muro de Facebook una vez más. Y nada menos que para traernos su visión sobre la polémica Ley Sinde.

Y como siempre es bueno empezar con humor la dura mañana del lunes, me dejo de charla para que lo veáis vosotros mismos, porque únicamente os llevará unos minutos de vuestro tiempo. Pocas explicaciones caben, así que simplemente os dejo su última opinión hasta la fecha hasta que veamos con que nueva sorpresa se nos presenta la próxima vez. Y para los que aún no lo conozcáis, daos un avuelta por el sitio oficial, que seguro que tenéis alguna importante pregunta existencial que hacerle a Dimitri.

EFE

• El compositor murió a los 77 años de un ataque cardíaco.
• Entre otros trofeos, ganó cinco premios Oscar y un BAFTA.

EFE

• El compositor murió a los 77 años de un ataque cardíaco.
• Entre otros trofeos, ganó cinco premios Oscar y un BAFTA.

Si regalar flores te sigue pareciendo ñoño, en el próximo San Valentín prueba a regalarle un ramo de bodies, siempre y cuando vuestro bebé esté en camino, no vaya a ser que del susto alguna deje de estar enamorada.

Se les ha ocurrido a los de Noñoño y es cierto que cuando una mujer está embarazada no piensa en ninguna otra flor. El pack consiste en un body Maxima Absorción y otro Pistacho presentados en dos rulos individuales cerrados, más un tarjetón con el el texto más ñoño que quieras y que se lo comuniques al hacer el pedido. ¿Habéis pasado por la experiencia de encargar un ramo de flores por teléfono y redactar el texto que quieres que aparezca en la tarjetita?

Su precio es de 30 euros y puedes comprarlo en su tienda on-line. La primera prenda que se le compra al bebé siempre hace especial ilusión. Aquí por partida doble ¿no serán gemelos?

En españa hemos llegado a la máxima cota histórica de sobrepeso y obesidad, incluyendo a nuestros más pequeños. En estados unidos más del 65% de la población tiene sobrepeso u obesidad. A día de hoy la gente ingiere 300 calorías más de lo que hacía en 1970. La gente no se mueve tanto como se hacía antiguamente.

Sin embargo no estamos completamente seguros de cuanto porcentaje es responsable el sedentarismo de la obesidad. Relacionado con este aspecto, este estudio puede ayudar a determinar las cantidades de actividad física necesaria para poder combatir con una mejor estrategia este problema.

Los científicos necesitan una forma sencilla de predecir el gasto energético durante el paseo y la carrera basados en las medidas del tamaño corporal. Investigadores de la Universidad Washington de Medicina en St. Louis vieron que las fuerzas musculares generadas para soportar el peso corporal y el balanceo de brazos y piernas fueron los grandes determinantes del uso de colorias durante la actividad física.

Pudieron determinar tal hallazgo estudiando la relación entre la estructura corporal y costes energéticos del movimiento en humanos, cabras y perros. La longitud de las extremidades fue el factor más determinante en el gasto de calorías.

Por lo tanto, las personas altas tendrán un mayor gasto energético que las personas bajas cuando anden o corran debido al aumento de la energía requerido por las contracciones musculares para mover extremidades más largas. Este estudio ayudará a a los científicos a entender y identificar los factores importantes a la hora de determinar la tasa metabólica durante el ejercicio y la vida diaria.

Las personas que entrenamos en el gimnasio casi siempre lo que buscamos es conseguir unos músculos definidos, fuertes y en buenas condiciones. La mayoría de nuestros esfuerzos se centrar en levantar más carga y conseguir un desarrollo mayor de cada grupo muscular. En este afán por conseguir hipertrofiar al máximo, lo que hacemos es descuidar otras facetas que debemos entrenar, entre las que se encuentra la flexibilidad, necesaria y más importante de lo que creemos.

Muy pocos son los que se detienen a trabajar esta cualidad, ya que consideran que de nada sirve ser flexible. Incluso mucho piensan que es incompatible con estar fuerte y desarrollado. Nada más lejos de la realidad, ya que mantenernos flexibles es una baza para poder seguir realizando entrenamientos de calidad en los que podamos tocar todos y cada uno de los grupos musculares del cuerpo. Por ello vamos a ver algunos motivos por los que entrenar la flexibilidad es esencial en fitness.

Ser flexibles nos permite mantener una mayor movilidad a lo largo del tiempo. Esta movilidad es esencial para poder realizar las diferentes rutinas de entrenamiento, ya que si no tenemos un mínimo de flexibilidad nunca podremos ejecutar algunos ejercicios. Pero no solo en el gimnasio nos será de utilidad la flexibilidad, sino que en la vida cotidiana es necesaria para poder hacer cosas habituales y que sin un cuerpo preparado nunca podríamos llevar a cabo, salvo riesgo de lesionarnos y hacernos daño.

La flexibilidad se trabaja a través de los estiramientos. Estirar es una de las mejores maneras que existen de mantener las fibras musculares en perfecto estado. Por este motivo trabajar la flexibilidad será una de las mejores formas de conseguir que los músculos estén siempre en perfecto estado. Estirar nos ayudará a aliviar tensiones, y es que trabajar la flexibilidad después de los entrenamientos nos ayudará a conseguir recuperar antes los músculos y de este modo poder afrontar antes y mejor la siguiente sesión de entrenamiento. Entrenar la flexibilidad y mantenernos flexibles es una garantía a la hora de conseguir un perfecto estado muscular.

Mantener una buena flexibilidad nos evitará muchas lesiones causadas por la acumulación de tensión en determinadas zonas. Estar flexibles conlleva una agilidad en las fibras que están más jóvenes con el paso del tiempo. Este estado de las fibras evitará rigidez muscular y otro0s trastornos que son los que hacen que el deterioro sea mayor. Es cierto que muchas personas solo se centrar en hipertrofiar y no trabajan la flexibilidad por creer que hacerlo frenará el desarrollo. Nada más lejos de la realidad, ya que entrenar la flexibilidad no solo no frenará el desarrollo, sino que nos ayudará a conseguir un desarrollo mejor y más rápido.

Estas son algunas consideraciones por las que la flexibilidad no tiene por qué estar reñida con la musculación, ya que es una parte esencial del buen estado general de los músculos de nuestro cuerpo. Estar flexible es garantía de un buen estado muscular.

Aprovechando la encuesta realizada en Vitónica por David Díaz, os queremos hacer llegar un par de grandes consejos para conseguir esos propósitos de verdad de la buena de la Cordelia Fine, Psicóloga y profesora en la Universidad de Macquarie en Australia. Todos nosotros nos hemos propuesto alguna vez algunos propósitos para empezar mejor.

Para poder lograr un cambio de verdad, tenemos que entender como funciona el cerebro. Debemos de ser conscientes de la vulnerabilidad y fragilidad de nuestro cerebro. ¿Por qué es tan difícil la fuerza de voluntad?. El cerebro no siempre es fiable.

Existen diferentes maneras de influir en el comportamiento de la gente sin que estas sean conscientes de nada. No podemos recopilar toda la información existente basándonos solo en nuestro cerebro consciente. Y es que la conciencia no puede encargarse de todos los procesos que nos rodean, relegando gran parte de ellos nuestro inconsciente.

Una de las acciones más complicadas y arduos es vencer a uno mismo. Resistir a las tentaciones, ya sea fumar, la comida, la pereza, etc no es fácil. El cerebro consciente es el encargado de las tareas que requieren una concentración en la tarea.

¿Por qué fracasamos?

Es bastante sencillo, este cerebro consciente nuestro es muy malo con las tareas múltiples, y cuando llevamos demasiadas cosas a la vez se colapsa. Este es el motivo principal de que cuando nos pongamos tantos propósitos de año nueva nunca los cumplamos.

Porque estamos relegando al consciente con demasiadas tareas de las que no puede estar pendiente. Por ello, la mejor solución es la de proponerle una sola tarea y concentrarse en ella.

En vez de proponernos un propósito de año nuevo, diciendo “voy a dejar de comer dulces” o “voy a dejar de fumar”, llevar a cabo pequeños retos y modificaciones cada día, quitando el hábito poco a poco, o introduciéndolo, como puede ser “estudiar más”.

Un claro ejemplo

Cuando estés en casa y te apetezca comer dulces, no los comas. Quizá la próxima vez si, pero poco a poco ve eliminando esos momentos cada vez más. O alguien que fume. Decide no fumar después de la comida hoy, y mañana no fumar justo al levantarte, y pasado no fumarás durante la cena con tus amigos, etc.

Y es que parece ser que este tipo de intenciones pequeñas, a corto plazo , tienen efectos positivos en el cerebro. También debemos tener en cuenta que los cambios de ánimo también afectan a nuestra fuerza de voluntad.

Sabiendo esto, si tenemos un altibajo por nuestro ánimo, nos puede debilitar mucho. Por ejemplo hemos empezado a comer bien, una dieta sana y equilibrada y lo estamos cumpliendo, vas viendo los resultados y te sientes genial. En un simple momento de estrés por el trabajo nuestro consciente se olvida de este propósito nuestro y buscará a todo coste esos alimentos que tratamos de evitar para sentirse bien de manera inmediata.

Es este circuito, llamado circuito de recompensa el que impera en nuestro organismo, donde entran en juego protagonistas tan influyentes como la dopmaina , un neurotransmisor muy importante. Un circuito totalmente primitivo que lo que busca no es que te salga bien tu trabajo o tus propósitos, si no la supervivencia y la sensación de placer inmediata.

Así que recordad, pequeños cambios o metas que podamos cumplir cada día será lo que afianzará los nuevos patrones de nuestra conducta. Cuanto más tiempo seamos capaces de mantenerlo en el tiempo, menos serán las posibilidades de volver a caer.