Vía | No quedan blogs
Más información | Behance

Vídeo | Youtube
En Motorpasión | El Dodge Viper SRT10 ACR se merienda el tiempo del Lexus LFA

Vía | Bebés y Más
Sitio Oficial | Pre Papá

Vía | Swissmiss
Sitio Oficial | The Spoon Sisters

Vía | Trendencias

Las piernas son una de las partes que más nos cuesta trabajar a la hora de entrenar, ya que la mayoría de nosotros las solemos dejar de lado en las rutinas de entrenamiento, y si una semana no podemos ir todos los días al gimnasio las vamos dejando aparcadas sin apenas darnos cuenta. Pero cuando las entrenamos solemos tocar una serie de músculos principales de las mismas con los distintos ejercicios que llevamos a cabo. Dentro de los músculos que trabajamos y las zonas que entrenamos existen algunas que dejamos en un segundo plano, como sucede con la cara externa de los muslos. Por ello queremos destacar algunas maneras de trabajarlas de manera sencilla.

Las piernas están formadas por grupos musculares muy grandes y fuertes, ya que son una de las partes del cuerpo que más tensión soporta a lo largo de la jornada, ya que ellas están presentes en todos los desplazamientos y en casi todas las acciones que realizamos cuando estamos de pie. Por ello es importante que tengamos especial cuidado a la hora de trabajar esta parte del cuerpo, ya que las piernas deben mantener, al igual que el resto del cuerpo, una correlación entre todos los músculos que las forman, es decir, si unos los desarrollamos todos deben seguir el mismo desarrollo, y por ello la cara externa de los muslos debe estar en plenas condiciones.

Pero la cosa no solo se queda ahí, sino que además es importante que a la hora de trabajar cualquier parte del cuerpo la sorprendamos con diferentes maneras de entrenar y diferentes formas de trabajar. Variar los ejercicios/, así como las repeticiones o la orientación de los ejercicios es fundamental si queremos conseguir un perfecto desarrollo de la zona trabajada. Por ello debemos incluir en nuestras rutinas de entrenamiento ejercicios que toquen partes que no son tan habituales como la zona externa de los músculos, que es lo que vamos a ver a continuación.

Como primer ejercicio vamos a proponer un sencillo y clásico que se realizará en maquina contractora. Esta máquina la hemos utilizado en infinidad de ocasiones para entrenar los abductores, solo que en esta ocasión la carga se empujará de manera diferente, es decir, de dentro hacia fuera para así incidir en la cara externa de los muslos. Para el desarrollo de este ejercicio es necesario que tengamos a nuestro alcance una contractora en la que nos colocaremos sentados en el respaldo destinado a tal efecto, previa acomodación de todos los apliques de la máquina que debemos regular a nuestra altura. Lo importante cuando utilicemos esta máquina es comenzar con las piernas juntas desde el centro para, mediante el trabajo de los músculos que conforman la cara externa de los muslos separaremos los dos brazos de la máquina elevando así la carga seleccionada.

Este ejercicio estará totalmente guiado por una máquina que será la que nos ayudará en todo momento a conseguir los objetivos que nos hemos planteado. Una cosa a tener en cuenta en todo momento es que debemos realizar el ejercicio de manera lenta y concentrando todo el empuje en la cara externa del muslo para así conseguir que sea esta zona la que trabaje. Por ello es necesario que no nos sobrepasemos con la carga, ya que es importante que completemos todo el recorrido y abramos las piernas lo máximo que podamos, manteniendo un poco la fuerza cuando llegamos a abrir del todo, para así incidir lo máximo en los músculos trabajados. Este ejercicio es uno de los más sencillos que nos servirá para comenzar a trabajar esta zona.

Elevaciones laterales en polea

Como otra alternativa para entrenar esta zona de las piernas vamos a proponer la realización de elevaciones laterales en polea. Para ello necesitaremos una polea colocada en una columna. La polea la situaremos baja para que quede a la altura de nuestro tobillo, que amarraremos a la polea con la ayuda de una tobillera. Una vez amarrado el tobillo y seleccionada la carga nos colocaremos de manera lateral a la polea con la pierna que vamos a trabajar hacia fuera, ya que realizaremos un movimiento que nos obligará a elevar la pierna de manera lateral.

La forma de realizar el ejercicio será de pie, con la espalda recta y mirando al frente, colocados de manera lateral a la polea, y manteniendo el equilibrio, lo que haremos será elevar la pierna que tiene atada la polea de manera lateral, elevando la carga con la cara externa del muslo. La altura a la que elevaremos la pierna será pequeña, ya que debemos parar en cuanto notemos que la cara externa del muslo está trabajando y se nota la tensión en la zona. Es importante que concentremos al máximo en esta zona para así incidir directamente en ella. Se trata de un ejercicio más elaborado y complicado que el anterior, ya que el movimiento es más libre y no está guiado por una máquina. Por ello es necesario que tengamos un buen control sobre nuestro cuerpo, y sepamos hasta donde podemos llegar.

Imagen | Musclecoop
Video 1 | Youtube/ Fitbuk
Video 2 | Youtube/Trainido

La técnica del modding es bastante común desde hace unos cuantos años. Consiste en modificar el diseño y el aspecto externo de un ordenador o dispositivo, personalizándolo en muchas ocasiones con auténticas obras de arte. En Xataka ya le echamos un vistazo a algunas modificaciones sorprendentes, pero las que os traigo hoy merece una nota de sobresaliente o matrícula de honor.

¿Diríais que lo de arriba está quemado? ¿Funcionará? Pues no está quemado y sí funcionará. Se trata de una caja Cooler Master modificada para dar el aspecto de haber estado en una guerra, con la parte trasera superior literalmente desintegrada y con pinta de quemada. El interior está impoluto y, a la vista de los componentes se trata de un ordenador de gama alta posiblemente con una gran potencia.

Este tipo de creaciones son únicas e irrepetibles. No se fabrican de forma masiva, si no que se pintan y moldean completamente a mano. Además, su precio es generalmente bastante alto. Me refiero al precio de los componentes, claro, ya que el ordenador modificado como tal no suele venderse en ningún caso.

Para finalizar, os dejo con algunas fotografías del equipo. Es verdaderamente sorprendente.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

Vía | Gigabyte Daily

Siguiendo con la serie de post que hemos realizado sobre el entrenamiento en máquina de remo estática vamos a llevar a cabo este nuevo post. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos puntos que nos interesan y que muchos lectores se están preguntando debido al desconocimiento que existe en torno a esta máquina de aeróbico. En esta ocasión nos vamos a detener en los beneficios que nos aporta, que son varios y muy necesarios para conseguir un cuerpo en mejores condiciones.

Como ya hemos comentado en anteriores post, el trabajo en remo estático es una actividad aeróbica, por lo que no podemos confundirla con una máquina para entrenar la parte dorsal del cuerpo. Es cierto que indirectamente la trabajaremos, pero de manera muy suave porque no vamos a levantar peso. A pesar de todo, el remo estático es una de las actividades aeróbicas más completas y complicadas que existe, ya que involucra a varias partes del cuerpo en su ejecución.

Partes afectadas

Las partes que se verán afectadas a la hora de realizar esta actividad son sobre todo y en primer lugar las piernas, que serás las que aguantarán gran parte de la tensión del ejercicio. Todos los músculos de las piernas se verán implicados a la hora de remar. Los brazos será otra parte que se verá afectada a la hora de ejecutar este ejercicio, y es que al permanecer agarrados y en pleno movimiento pues haremos que intervengan todos al completo. Lo mismo sucede con la pared abdominal, que se verá involucrada de manera leve en la ejecución de este ejercicio, ya que la mantendremos contraída a lo largo de todo el recorrido.

Beneficios

Pero estas no son las únicas virtudes que tiene esta actividad, sino que debemos tener presente que es un ejercicio con un impacto suave en las articulaciones de la pierna a diferencia de otros ejercicios aeróbicos, por lo que es recomendable para todas las personas que tengan problemas de rodilla. Esto se debe a la falta de impacto contra el suelo, algo que sucede en otras actividades más populares como la carrera.

El movimiento que realizamos es muy amplio y suave, involucrando a una gran parte del cuerpo, por lo que el trabajo articular será completo y muy amplio, ayudando a que éstas se refuercen y sean más resistentes frente al resto de actividades que van a llevar a cabo. A esto debemos sumar la gran quema calórica que representa este ejercicio, ya que al involucrar a tantas partes del cuerpo el trabajo es mayor, y por lo tanto la quema de calorías también.

Es un ejercicio que trabaja enormemente la resistencia a la hora de practicar cualquier tipo de actividad. Al ser un ejercicio de alta intensidad y tocar muchas partes del cuerpo, lo que haremos será poner nuestro cuerpo a prueba de diferentes maneras. Pero no solo nos ayuda a aumentar la resistencia y la capacidad de esfuerzo, sino que además es una buena actividad para aprender a regularnos y a conocernos a nosotros mismos a la hora de disponer de nuestra fuerza, pues es necesario que cuando lo practicamos sepamos dosificar la fuerza para poder aguantar todo el tiempo que dura la actividad.

No debemos olvidar en ningún momento que el remo estático es una buena manera de aliviar tensiones y acabar con el estrés de la jornada, ya que es un ejercicio que nos ayudará a quemar adrenalina y mostrarnos más relajados después de su ejecución. Por ello es muy bueno que lo incluyamos en nuestras rutinas de entrenamiento para tener diferentes opciones a la hora de practicar ejercicio aeróbico.

Imagen | Rose NYC Apartments

Si bien mucho tiene que ver la predisposición genética en el desarrollo de cáncer de diferentes tipos, se sabe que el estilo de vida puede reducir la expresión de los genes y ayudarnos a evitar la enfermedad. Por eso, a continuación de te mostramos cuatro pautas para prevenir el cáncer de colon con ayuda de nuestros hábitos de vida.

• Aumentar el consumo de fibra: es sabido que la fibra contribuye al buen funcionamiento intestinal, por lo tanto, a mayor consumo de fibra, menor riesgo de sufrir cáncer. No hay alimentos ricos en fibra que tengan un mayor efecto en la prevención que otros, por lo tanto, la recomendación es cambiarse a los cereales integrales, consumir 5 porciones de fruta y verduras a diario (en lo posible frescas), añadir legumbres, semillas y frutos secos a la dieta diaria.
• Incrementar la ingesta de pescado: los estudios muestran que consumir alrededor de 80 gramos diarios de pescado reduce un 31% el riesgo de sufrir cáncer de colon, quizá este poder protector se debe a la presencia de buenas grasas con poder antiinflamatorio y antioxidante, por eso, mejor no consumirlo en forma de fritura, sino acompañarlo de verduras cocido al horno, a la plancha o a la cacerola.
• Reducir el consumo de carnes rojas y sobre todo, procesadas: las carnes rojas consumidas en exceso se asocian a mayor riesgo de sufrir cáncer de colon, sin embargo, son la carnes procesadas más peligrosas aun, por eso, mejor reducir la ingesta de fiambres, embutidos, perritos calientes y hamburguesas compradas y escoger carnes magras, sólo unas 2 a 3 veces a la semana.
• No consumir alcohol a diario: en la Investigación Prospectiva Europea sobre Cáncer y Nutrición se observó que en personas con antecedentes familiares de cáncer de colon, el consumo de 1 copa de vino, dos botellines de cerveza, un chupito de cualquier bebida o media botella de sidra incrementaba el riesgo de sufrir cáncer en un 8%. Por lo tanto, lo mejor si tienes predisposición genética de sufrir cáncer de colon es no beber alcohol a diario.

Como podemos ver, a la genética le podemos ganar con un ambiente saludable que nos ayude a prevenir esta y otras enfermedades. Es claro que con una dieta que respete las pautas antes dichas también podemos evitar otros tipos de cáncer, así como enfermedades cardiovasculares, obesidad, entre otras cosas.

En muchas enfermedades se valora el rol de los hábitos para prevenir su desarrollo, pero en el cáncer de colon aun debemos reafirmar este concepto y saber que con estas cuatro pautas ya podemos lograr mucho para reducir el riesgo de sufrir la enfermedad.

Vía | Consumer
Imagen | Mooglet

Siempre decimos que los alimentos comprados son un poco menos sanos que los elaborados con nuestras propias manos, porque generalmente poseen resaltadores del sabor, conservantes y otros, mientras que si nosotros ponemos manos en la cocina, sabemos exactamente qué ingresa en nuestra boca. Por eso, hoy te traemos una receta muy sencilla y sabrosa de pan integral para elaborar en casa que por unidad aporta:

Ingredientes (para 15 unidades)

500 gramos de harina integral, 10 gramos de levadura en polvo y seca o 15 gramos de levadura fresca, 2 cucharaditas de sal, 1 cucharada de aceite de oliva y 300 cc de agua tibia.

Preparación

Colocar en un recipiente la harina integral y esparcir sobre ella la sal, mezclar y colocar en el centro la levadura, el aceite de oliva y de a poco ir incorporando el agua. Unir los ingredientes y amasar hasta obtener una masa homogénea, sin grumos.

Dejar reposar para que la levadura eleve el pan hasta que la masa duplique su volumen. Mejor si dejamos la masa en un lugar cálido.

Después de que la masa se elevo, le retiramos el gas presionándola levemente con la punta de los dedos y volvemos a amasar hasta que quede una masa tierna y lisa. Formamos pequeños bollos con ayuda de las manos y llevamos a un recipiente para horno para dejar elevar nuevamente, hasta que los bollos de pan integral duplique su volumen.

Posteriormente horneamos en horno fuerte durante 25-30 minutos.

Podeis incorporar semillas por encima, pincelarlos con huevo o espolvorearlos con harina para dar un aspecto diferente.

Para comer

El pan integral por supuesto, es una receta muy versátil, pues podemos utilizarlo para elaborar sándwiches, para el desayuno o la merienda, o simplemente, como acompañamiento de una comida principal.

El pan es un alimento muy básico en nuestra dieta, por eso, aprender a elaborar nuestro propio pan no sólo nos ayuda a ahorrar dinero sino también, a evitar el consumo de un alimento de composición desconocida.

Este pan es muy bajo en grasas y muy rico en hidratos complejos, no posee colesterol y por cada 100 gramos contiene alrededor 9 gramos de fibra, algo muy valioso para los que queremos enriquecer nuestra dieta con fibra para reducir el colesterol, dar más saciedad o disminuir el índice glucémico.

No posee gran cantidad de sal añadida y si es un pan muy rico en minerales y vitaminas, sobre todo, vitaminas del complejo B.

Imágen | havankevin

Durante nuestro periplo por Portugal pudimos conducir la gama deportiva de Audi, encabezada por el último de sus miembros, el Audi RS3, aunque no por ello se llevaba todo el protagonismo ya que también había otras joyas de la talla del Audi RS5, el Audi TT RS, Audi R8 V8 Spyder o Audi R8 V10 Coupé.

Para que os hagáis una idea de hasta qué punto podemos crear un vehículo a nuestro gusto, haremos un pequeño resumen sobre qué llevaba la unidad del Audi RS5 Coupé que pudimos conducir por las carreteras de la costa atlántica del país vecino.

Exteriormente, el elemento de Audi Exclusive que más salta a la vista es la pintura Azul Nogaro con efecto perla, aunque la unidad disponible (la de las imágenes) también luce un paquete “estilo aluminio” que consiste en un acabado en aluminio mate tanto para el perfil interior del paragolpes delantero como para el difusor trasero integrado.

El interior es quizá lo que más llama la atención de este particular RS5. Luce una tapicería de alcántara Azul Denim y cuero negro Audi Exclusive con costuras en el mismo Azul Denim. Además, las alfombrillas con inscripciones RS5 también son parte del equipamiento Exclusive.

Los elementos de control (como los llama Audi), es decir, el volante, el pomo de la palanca de cambios y el fuelle de la misma están revestidos de cuero vuelto, un material similar a la alcántara, con aspecto de terciopelo, que permite un muy buen agarre, sobre todo en el volante, que es donde es más útil.

Ya fuera de lo que es la oferta Exclusive, este RS5 también equipaba opcionales como el sistema de frenos delanteros carbocerámicos, el techo solar panorámico, la tapa del motor en fibra de carbono, diferencial trasero deportivo y el sistema de sonido Bang & Olufsen, entre otras cosas.

Dentro de poco tendréis más noticias mías, relacionadas con los coches que pudimos probar. De momento no quiero dar muchos datos, aunque seguro que más de uno no ha tardado un instante en adivinarlo. Para ver el resto de imágenes, sobre todo detalles, de estos coches podéis investigar en la siguiente galería.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

Los gastos del viaje para esta presentación han sido asumidos por la marca. Para más información consulta nuestra guía de relaciones con empresas.

Fotografías | Javier Álvarez
En Motorpasión | El Audi RS5 se descapotará el próximo año

Jenson Button, consiguió el pasado fin de semana en el Gran Premio de Singapur una meritoria segunda plaza, demostrando que alguien puede colarse en el dominio de los Red Bull: él y Fernando Alonso. Y entre carrera y carrera, el piloto británico está renovando su garaje de forma constante.

Este año se deshizo de un Ferrari 512 Berlinetta Boxer, tal vez para no generar comentarios al ser piloto de McLaren. Hace ya un par de años, también se deshizo de su precioso Bugatti Veyron de color negro. Tal vez a Jessica Michibata no le gustaba.

Y tal vez teniendo en cuenta que en breve recibirá su nuevo coche de empresa, el McLaren MP4-12C, ahora Jenson se deshace de otro de sus superdeportivo, un precioso Ford GT de la generación actual. Un coche que también consiguió conquistar por los ojos a Jeremy Clarkson, pero que éste también vendió.

Lo mejor de todo, es que el precioso superdeportivo insiprado en el clásico Ford GT40, tan solo tiene 3.500 millas en su haber, es decir, está casi nuevo. Es del año 2006, y teniendo en cuenta que ha pertenecido al mismísimo Jenson Button, no me extrañaría que su futuro dueño, sea una dama.

Sea quien sea, el precio que debería pagar por tener el coche de un piloto de Fórmula 1 es de 129.995 libras.

Vía | Top Gear (merece la pena leer el post completo)
En Motorpasión | Jenson Button vende su Bugatti Veyron

Uno de nuestros blogs cercanos ha sufrido un cambio de look. Nuestro querido Mensencia pasa a pertenecer a la gran familia Trendencias (Trendencias y Trendencias Belleza), llamándose ahora Trendencias Hombre aunque no os asustéis, solo cambia de nombre.

Desde Trendencias Hombre seguirán ofreciéndote la misma información sobre tendencias, todo lo relacionado con la moda, el shopping, los cosméticos y por supuesto la vida sana, algo muy en común que tienen con nosotros.

Recordaros para el que estuviera o quiera estar suscrito a sus noticias que el cambio de nombre conlleva la actualización de vuestros favoritos y lectores RSS, ya que cambia también el feed. Seguro que este nuevo cambio os gusta y seguimos estando al día en cuanto a tendencias de moda y cuidados masculinos se refiere.

Primero dio el paso Trendencias Belleza, a partir de hoy se le une Mensencia. Si entráis en el blog veréis que ha dado un salto y pasa a pertenecer a la familia Trendencias pasándose a denominar Trendencias Hombre . Que no cunda el pánico entre sus fieles seguidores, sólo cambian de nombre y depuran su look.

Desde sus distintas secciones dedicadas al hombre con estilo seguirán ofreciéndote la misma información, las últimas tendencias y todo lo relacionado con la moda, el shopping, los cuidados cosméticos y la vida sana.

No olvidéis actualizar vuestros favoritos y lectores RSS ya que cambia el feed. De esta forma ya son tres las publicaciones que conforman la marca Trendencias, esperando que la familia siga creciendo y aportando contenido de calidad.

Más Información | Trendencias Hombre

La Academia Latina de la Grabación en EE UU ha anunciado el nombramiento de la cantante colombiana Shakira como Persona del Año, un reconocimiento que será entregado en un evento que tendrá lugar el 9 de noviembre en Las Vegas.

La artista, siete veces ganadora de un premio Grammy Latino y dos Grammy, ha sido elegida por su carrera musical y sus proyectos filantrópicos.

El homenaje se celebrará en una cena de gala que incluirá un concierto con presencia de reconocidas estrellas en el centro de convenciones del hotel y casino Mandalay Bay en la ciudad del pecado, escenario donde la jornada siguiente tendrá lugar la entrega de la 12 edición de los Grammy Latino.

Los artistas invitados al tributo de Shakira interpretarán populares canciones de la colombiana y los beneficios que genere el evento irán a parar a la fundación Pies Descalzos creada por Shakira y a los programas educativos financiados por la Academia de la Grabación. "Es un verdadero honor estar en compañía de algunos de los más grandes artistas y leyendas de la música latina", dijo Shakira tras conocer la noticia.

Antes que ella, figuras como Juan Gabriel, Gloria Estefan, Juan Luis Guerra, Julio Iglesias, Ricky Martin, José José y Carlos Santana fueron nombradas Persona del Año.

"Estamos honrados de rendir este homenaje a esta dinámica mujer con conciencia social cuya insigne carrera ha tocado a tanta gente alrededor del mundo tanto musical como personalmente", aseguró el presidente de la Academia Latina de la Grabación, Gabriel Abaroa.

Entre los éxitos de Shakira se encuentran temas como Estoy aquí, La tortura, Hips Don't Lie y en 2010 puso voz a la canción de la Copa del Mundo de Fútbol de Sudáfrica, Waka Waka.

El Ferrari recién presentado en Fráncfort ya tiene precio. Para Europa se define una tarifa de 226.800 euros, mientras eque en Estados Unidos costará 257.000 dólares. Eso supone un incremento en el precio de un 15% respecto al Ferrari 458 Italia Coupé.

El precio no se aclara si es con o sin impuestos, pero deben referirse a un precio sin impuestos. En 458 Italia Coupé cuesta 165.679 euros sin impuestos, incluyendo una generosa promoción de Ferrari España (casi 22.000 euros de descuento antes de impuestos), se vende al público por casi 200.000 euros.

Si aplicamos ese 15% al PVP del Coupé, que son concretamente 197.945 euros, podríamos extrapolar un precio de 227.636,75 euros incluyendo los impuestos, si tiene promoción similar. Recordemos que paga un 18%, como cualquier turismo de uso general, y un 14,75% en concepto de impuesto de matriculación.

En Motorpasión | Ferrari 458 Italia Spider: datos, imágenes y vídeo oficial