Hace tres meses que tengo este móvil, un Sony Ericsson W580i (edición Hello Kitty), y una de las aplicaciones que tiene me encantan. Se trata de Fitness, un especie de podómetro que cuenta tus pasos diariamente y las calorías gastadas.

Que todos buscamos conseguir unos músculos fuertes y bien definidos cuando acudimos a entrenar es una realidad. Por este motivo, y para conseguirlo, encaminamos nuestra rutina hacia los mejores resultados. Para lograrlo intentamos hacer lo mejor que nos lleve por este camino. Es en este punto donde surge la duda de los  tiempos que debemos destinar a descansar entre las series de repeticiones que llevamos a cabo en cada ejercicio de la rutina.
 
El descanso entre series siempre ha sido un tema controvertido que a las personas que asistimos a entrenar nos preocupa bastante, y es que mucho es lo que se ha hablado sobre ello y muchas son las recomendaciones que se hacen. Es importante que sepamos que el tiempo variará dependiendo de cada individuo y de lo que queramos conseguir con los entrenamientos. 

Desde hace mucho tiempo siempre hemos escuchado decir que lo ideal para conseguir unos resultados adecuados a la hora de entrenar es descansar un minuto entre cada serie. Esta medida es un punto de partida, pero no podemos ser tan precisos en lo que a entrenamiento físico se refiere, ya que cada persona necesita unos tiempos debido a que cada organismo responde de diferente manera a los entrenamientos. Por eso no sirve de nada establecer unos parámetros de tiempo a la hora de descansar.
 
Sí que es cierto que una referencia no nos vendrá mal, pero no debe de ser nunca algo que tenemos que seguir a pies juntillas y llevar siempre a cabo. Pero no solamente sucede esto, sino que a la hora de determinar los tiempos de descanso debemos tener en cuenta el estado general de nuestro cuerpo. Lo que se busca con el descanso entre series es que los músculos se recuperen parcialmente del esfuerzo llevado a cabo para poder así seguir con la rutina.
 
Principalmente el tiempo que vamos a esperar entre cada serie viene muy determinado por los resultados que queremos conseguir con los entrenamientos. En la mayoría de los casos el entrenamiento busca una hipertrofia muscular, para conseguirlo utilizamos cargas importantes de peso, de forma que lleguemos al 80% de nuestra capacidad. En este caso el cansancio en cada serie es alto, y por ello el descanso debe ser mayor para conseguir que los músculos se relajen para poder volver a afrontar de nuevo la carga que les vamos a aplicar.
 
Si por el contrario lo que andamos buscando es una mayor definición muscular, el tiempo que vamos a esperar entre cada serie tiene que ser menor, ya que la carga utilizada es menor y el número de repeticiones aumenta. Es importante someter al músculo a un desgaste mayor para conseguir quemar más calorías y así acabar perdiendo más grasa. Por este motivo es importante que sepamos lo que queremos conseguir con los entrenamientos, ya que no siempre es necesario el mismo tiempo de descanso.
 
Pero lo que debemos tener en cuenta es que cada uno de nosotros tiene unas características físicas y por ello nuestro cuerpo necesitará un tiempo determinado para reponerse del esfuerzo sufrido. Por esto no sirve de nada determinar un  tiempo concreto si realmente no nos hemos recuperado. Lo mejor es adaptar el descanso a nuestras necesidades físicas. Eso sí, el tiempo de espera no debe ser excesivo, ya que tenemos que mantener los músculos en tensión y listos para el entrenamiento, evitando que se relajen  del todo.

Muchas veces el entrenamiento en el gimnasio es un compendio de manías y costumbres que en ocasiones son correctas y otras no lo son tanto. Un claro ejemplo de manía en muchos de los que asistimos al gimnasio es la de usar un cinturón lumbar en los entrenamientos. Pero, ¿realmente es necesario llevar siempre puesto este cinturón? 

El cinturón lumbar forma parte habitual de los equipamientos que nos podemos encontrar en el gimnasio. De hecho muchos lo consideran una herramienta más de sus entrenamientos y la usan de forma habitual. Realmente el cinturón lumbar nunca debería convertirse en eso, sino que es simplemente una ayuda en determinados momentos y en estados concretos en los que nos encontramos físicamente hablando. Es importante que sepamos si es necesario su uso o no.
 
La principal función del cinturón lumbar es la de sujetar los músculos de esta parte del cuerpo para evitar lesiones causadas por el ejercicio. La fuerza que este utensilio ejerce sobre nuestra zona lumbar es alta, manteniendo toda esta parte sujeta y previniendo así las molestias que se derivan de un exceso de tensión o sobrecarga de esta parte del cuerpo. Utilizar el cinturón lumbar es recomendable para aquellas personas que levantan un cierto volumen de carga y necesitan un apoyo para evitar lesionarse.
 
En ningún caso el uso del cinturón lumbar debe de convertirse en una constante, ya que como hemos visto en infinidad de ocasiones el cuerpo humano es un compendio de costumbres y acaba adaptándose a las diferentes situaciones a las que le sometemos. En el caso del cinturón lumbar sucede algo parecido, ya que si lo utilizamos pos costumbre acabaremos por depender de él y conseguir un a zona lumbar débil y carente de fuerza.
 
Lo ideal a la hora de entrenar es mantener fuerte tanto la parte de los lumbares como la zona abdominal. Un tronco fuerte se va a encargar de estabilizar nuestro cuerpo a la hora de realizar los diferentes tipos de ejercicio. El tronco es un punto de fuerza principal del organismo, ya que en esta zona es donde se focalizan gran parte de los impulsos a la hora de realizar un ejercicio. Por este motivo muchas personas sienten la necesidad de utilizar un cinturón abdominal con el fin de proteger esta parte del cuerpo.
 
El uso prolongado del cinturón conseguirá a la larga que la parte que queremos prevenir de las lesiones se quede debilitada. Al utilizar esta ayuda los músculos dejan de trabajar de la misma manera que lo harían si estuvieran sueltos. A la larga acabamos por debilitar una zona que en teoría tiene que mantenerse fuerte, y para ello es fundamental trabajarla y conseguir una homogeneidad tanto de la parte abdominal como en la lumbar.
 
Ante todo debemos tener en cuenta que el exceso de cargas puede pasarnos factura, pues muchas veces el cinturón abdominal lo utilizamos para disimular las carencias de fuerza que tenemos y que se traducen en posturas forzadas que ponen en peligro la salud muscular, pues son el detonante de las lesiones más graves que sufrimos a la hora de entrenar. Es fundamental concienciarnos de la importancia que tiene realizar los ejercicios correctamente sin la necesidad de ayudas externas, ya que debe ser nuestro cuerpo el que pueda afrontar por sí solo el entrenamiento.

Que el verano viene acompañado de calor todos lo sabemos y nos resignamos a ello, pero una cosa de la que debemos olvidarnos es de los calambres tan típicos de esta época del año., El verano es un momento propicio para que aparezcan estas molestias cuando llevamos a cabo deporte, por ello es importante saber como acabar con los temidos calambres y evitar que aparezcan.
 
Básicamente con el calor lo que nuestro cuerpo sufre es un aumento de la temperatura, algo que nos lleva a sudar más que en otras épocas del año. Esto hace que perdamos grandes cantidades de líquidos y minerales a través del sudor, algo que desequilibra en muchos casos la reserva mineral de nuestro organismo. Este fenómeno hace que sintamos malestar en los músculos a causa de la falta mineral, algo que se traduce en los molestos calambres.
 
Un correcto aporte mineral es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Los minerales son un componente fundamental de los tejidos, y por ello es importante que estén presentes a la hora de practicar deporte. Cuando los niveles de éstos son bajos los músculos lo sufren y es cuando se producen los temidos calambres que normalmente se suelen sentir en las piernas. Por eso los calambres afectan en gran medida a las personas que realizan carrera.
 
Para evitar esto es esencial que mantengamos unos buenos niveles minerales en el organismo. Concretamente los más necesarios a la hora de practicar deporte son el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. El potasio es un mineral fundamental para la práctica deportiva, ya que carga a nuestras células de energía positiva. Lo podemos encontrar en alimentos como el plátano, el tomate y las frutas tropicales, además de en infinidad de verduras…
 
El magnesio es un mineral necesario para obtener energía y poder así hacer frente a la actividad deportiva. La falta de este mineral hace que perdamos fuerza y que apenas podamos rendir frente a una actividad como por ejemplo la carrera… Este mineral debe estar siempre presente en nuestro organismo para evitar los calambres, y para ello lo podemos obtener a partir de alimentos como frutos secos, germen de trigo, aceite de girasol…
 
El fósforo y el calcio son minerales que van unidos, ya que ambos se encargan de que tengamos unos huesos fuertes. Esta es su principal función, y por ello debemos mantener unos niveles adecuados de ambos minerales para poder rendir convenientemente en la práctica deportiva. Mantener unos huesos y articulaciones fuertes es una buena manera de ofrecer mejor resistencia y aguante a la hora de practicar deporte. Estos minerales los podemos encontrar en alimentos como los lácteos, las verduras, el pescado…
 
Es fundamental que a la hora de practicar deporte tengamos muy en cuenta la necesidad de mantener unos niveles adecuados de minerales para aguantar perfectamente la actividad. Por ello es fundamental que antes de la práctica deportiva carguemos las pilas con una alimentación correcta. Durante el desarrollo de la actividad debemos intentar reponer los líquidos y minerales que perdemos con el sudor mediante la ingesta de bebidas isotónicas que nos ayudarán a afrontar mejor el ejercicio y evitar los calambres.

Bugatti le ha dado una “vuelta de rosca” más a su super exclusivo Veyron con el lanzamiento de la versión Grand Sport Roadster. Solo se fabricarán 150 unidades, de las que las 50 primeras están reservadas para actuales propietarios de modelos de la marca.

Ahora a través de estas espectaculares imágenes podemos verlo entre viñedos y en unas espectaculares y modernas bodegas que posiblemente se encuentren en la Costa Azul francesa, uno de los pocos lugares dónde se podrá ver alguna unidad rodando.

Bugatti asegura que con el techo de lona montado alcanza 407 kilómetros por hora y que rodando descapotados podemos ir a 360 kilómetros por hora. El parabrisas delantero es más alto que en la versión normal, para despejar el aire.

Para separar un espacio interior en dos ambientes tienes más opciones que la persiana o la cortina de hilos de seda (elementos de los cuales existen de preciosos y originales).

Me ha gustado esta idea de diseño holandés disponible en Blooming por su forma y porque cada pieza del entramado, en forma romboidal, da luz.

Las posibilidades son muchas ya que puedes encargarlo adecuado a la habitación donde quieres colocarlo. Todo lo que sea a medida es fantástico para darle tu toque personal.

Hay que ponerle imaginación al Lightfacet y jugar con las piezas blancas, que puedes girar 360º en la posición que más te inspire, para obtener el juego de sombras y luces reflejado en el salón.

No tiene porqué emular una cortina: puedes encargarlo con el bajo en forma de cascada o al biés. Es tu turno de ser tú la decoradora de tu casa.

¿Eres de aquellas personas que al equivocarse en sus dibujos o escritos arrancan la hoja del bloc, la arrugan y la arrojan? Pues entonces presta atención al Play More, el original bloc de notas obra del estudio holandés Trapped in Suburbia.

Es que el mismo cuenta con hojas con espacio para escribir delante y, detrás, con patrones impresos que simulan balones de diferentes deportes. Fútbol, rugby, béisbol, tenis, fútbol americano y golf, entre otros.

De esta forma, cuando te equivoques, podrás arrugar las hojas y formar balones para darle un nuevo fin al papel. Un fin divertido y lúdico.

El mundo se hace cada día más pequeño y viajar al otro lado del planeta a un país como Japón es una opción cada vez más escogida por los viajeros ávidos de la experiencia de una cultura dispar a la nuestra.

Japón es el país del cómic, del sushi, de las geishas y templos budistas y sintuistas pero hay que recordar sobretodo que no saben vivir sin reglas sociales estrictas que habrá que conocer y seguir si no queremos faltar a nadie o hacer el ridículo más espantoso.

La casi folklórica imágen de personas que van por la vida con una mascarilla de algodón en la cara porque están resfriados es tan cierta como llamativa para nosotros: ya que ellos hacen un esfuerzo para no contagiarnos e indicarnos que mejor no nos acerquemos mucho, nosotros haremos un esfuerzo por no mirarlos embobados como si fuera carnaval o un estraterrestre.

Porque, claro, que existan reglas sociales a seguir no quiere decir que vayan a ser glamourosas. Son muy ceremoniosos en la mesa o a la hora del té pero ir por la calle borracho de sake a la salida del trabajo es totalmente compatible.

La carne magra combinada con vegetales de todo tipo y color es una excelente opción en el marco de una dieta equilibrada. Por eso, hoy te mostramos una receta original de brochetas de carne y vegetales que por porción de dos brochetas aporta:

Ingredientes.

100 gramos de carne vacuna magra cortada en cubos, 1/2 pimiento rojo, 1/2 cebolla, 1 calabacín chico o 1/2 grande, jugo de 1 limón y 3 rodajas de limón fresco, 1 cucharadita de aceite, orégano en cantidades necesarias y sal a gusto.

Preparación.

En primer lugar debemos lavar muy bien los vegetales y eliminar sus impurezas, ya que el calabacín y el limón lo emplearemos con cáscara. A continuación debemos cortar en pequeños cubos todos los vegetales y la carne magra escogida. Emplearemos 2 palitos de brochetas en la cual colocaremos 1 cubo de calabacín en primer lugar, 1 dado de carne y a continuación, un trozo pequeño de limón para que la carne tome su sabor. Después colocaremos cebolla, pimiento y nuevamente la secuencia culminando con carne y limón.

Armamos las brochetas y las colocamos en un plato con oréganos y rociamos con el jugo de 1 limón. Dejamos reposar por 1 hora para que tomen el sabor y después, llevamos a un grill rociado con aceite o parrilla caliente para cocinar. Lo último que agregamos es la sal, antes de retirarlas del fuego y listo para consumir.

Para comer.

Las brochetas de carne y vegetales son un plato principal ideal para comer en cualquier momento, o incluso, para compartir en eventos como primer plato o aperitivo saludable. Se trata de una opción rica en proteínas de buena calidad, con mucho color debido a los vegetales y un rico sabor derivado de la mezcla de verduras, limón y carne.

Es un plato sencillo de realizar en el cual podemos cambiar los vegetales e incorporar muchas otras variedades. Son ideales para que los más pequeños de la casa colaboren en su armado, ya que resulta divertido intercalar ingredientes y después disfrutar de su sabor.

Cuantos más vegetales incorporemos mayor será su riqueza en micronutrientes y su sabor, dependerá en gran medida de éstos.

La cerveza es uno de los refrescos preferidos en verano, para acompañar unas ricas tapas o simplemente refrescarnos. Sin embargo, una cerveza tradicional aporta en promedio 90 calorías por vaso, lo cual lleva a muchos de nosotros a escoger las versiones “light” o sin alcohol.

Así es, muchas veces consideramos que en el caso de las bebidas alcohólicas, light es lo mismo que sin alcohol, pero si bien tienen menos calorías que la versión tradicional, éstas bebidas no son iguales.

Las cervezas sin alcohol, tienen menos de un 1% de graduación alcohólica, mientras que las cervezas “light” tienen menos calorías que las cervezas tradicionales a expensas de una reducción en su extracto seco y muy poco, a la disminución en el aporte de alcohol.

Así es, las cervezas light tienen alcohol, en menor medida que una cerveza tradicional, pero poseen entre 2.5 y 3.5 de graduación alcohólica, mientras que las sin alcohol, no alcanzan el 1%. Éste es un dato muy importante, porque quienes no desean o no pueden beber alcohol, deben conocer las diferencias.

Asimismo, si éstas tratando de reducir calorías, será oportuno evaluar cuál de las dos versiones te más apropiada, ya que como hemos dicho muchas veces, el etanol no aporta más que calorías al cuerpo, mientras que en el extracto seco de la cerveza pueden quedar vitaminas, minerales y carbohidratos complejos.

Por todo ésto, personalmente siempre me inclinaría por la cerveza sin alcohol, si lo que deseo es cuidar mi dieta. Aunque como siempre decimos, se trata de un refresco y debe consumirse con moderación, aún en sus versiones “más livianas”.

El hábito no hace al monje, pero favorece un montón. Por eso a primera vista el BMW M3 preparado por IND (Estados Unidos) tiene dos grandes puntos a su favor: el color muy arriesgado pero elegante (amarillo pálido Dakar) y una sesión fotográfica espectacular.

Hay que admitir que en Estados Unidos cuando se ponen a hacer las cosas bien son difíciles de superar. Esta preparación incluye un montón de piezas exquisitamente combinadas, como discos de freno Brembo grises, llanta de 18 pulgadas con neumáticos 275/35 R18 y varias piezas modificadas en la carrocería, además de las lunas tintadas.

Investigando un poco, descubrimos que el amarilllo Dakar se ofrece para el BMW M3 como parte del catálogo de BMW Individual, el programa de personalización de la marca, y que no lo han pintado en IND.

Para el motor también han incluido un nuevo software, aunque no se dan datos de su potenciación. En cualquier caso, ¿preferiríais este modelo al de serie? Complicado decir que no.

La web 2.0 ha invadido la red cautivando a gran cantidad de público que pasa horas y horas interactuando con otras personas a través de sus diferentes herramientas. Así, la red social Facebook y el servicio gratuito de microblogging Twitter se presentan como las webs favoritas. Pero claro que, ahora, han saltado de la pantalla del ordenador para posicionarse en el escritorio tomando forma de alfombrilla.

Entonces, por 13 euros pueden adquirirse ambos modelos de los Twitter and Facebook Mousepads en cuya superficie puede apreciarse una reproducción de las páginas de ambas herramientas, con los enlaces, los botones y demás detalles.

Con su base de goma antideslizante y con medidas de 17,78 × 20,82 centímetros. Los fanáticos de la web 2.0 de seguro querrán desplazar su ratón sobre estas alfombrillas.

Recuerdo que cuando llevaba alguna prenda a mi abuela para que me la cosiera ella aceptaba gustosa pero, con una condición: que le enhebrara la aguja. Claro, es que a pesar de llevar sus gafas para ver de cerca y sus gafas para ver de lejos, con ningún par conseguía pasar el hijo a través del ojo de la aguja. Es por ello que este producto me ha parecido tan práctico para aquellas que, como mi abuela, no pueden o les cuesta mucho enhebrar.

Se trata del Little Helper, un diseño conceptual de los creativos Alexey Chugunnikov y Alexander Trofimenk. Una bobina de hilo que en su parte superior cuenta con una lupa de modo que el trabajo de enhebrar sea más fácil.

Sí, sólo bastará con colocar la aguja y el hilo delante de la lupa y comenzar a trabajar. Las costureras, muy agradecidas…

Lamentablemente es sólo un modelo conceptual aunque muchas tomarán la idea y crearán su propio Little Helper.

El sábado pasado sobre las 21:40 de noche se podría leer víatwitter un mensaje de Adam Freeland que decía:

OK. Check this. Listen to our song ‘Mancry’. Now listen to Black Eyed Peas ‘Party all the time’ WTF!

Que traduciéndolo diría: “Ok. Comprobad esto. Escuchad nuestra canción ‘Mancry’. Ahora escuchad ‘Party all the time’ de Black Eyed Peas. WTF!”.

Y ahora solo queda escuchar ambos temas y (en teoría) darse cuenta de “algo”, algo un tanto obvio. Pero pongámonos en situación.

Adam Freeland es un dj y productor inglés con una larga carrera a sus espaldas que hace unos dos años comenzó un proyecto un tanto experimental en el que colaboraba Tommy Lee a la batería en algunos de los temas.

Este proyecto llamado COPE, salió a la luz a finales del año pasado y con él el tema Mancry, principal protagonista del asunto.

Ahora, el conocido grupo de hip-hop Black Eyed Peas lanzaron hace apenas un mes su último trabajo The E.N.D., siendo por cierto todo un éxito en las listas de todo el mundo, y con él parece ser que también la polémica.

Parece ser que en el tema Party all the time de su último disco se puede apreciar claramente como base y apoyo (en segundo plano) a las voces, el tema de Freeland, ese especie de intermedio sintetizado y como “barrido” progresivo. Comprobadlo vosotros mismos.

Lo cierto es que la base del sintetizador se parece bastante pero todos estos casos de robos y plagios son un poco complicados de demostrar la mayoría de los casos. Aunque el propio Freeland asegura que le han “mordido” la pista.

Según parece el dj ya se ha puesto en contacto con los estadounidenses para aclarar el asunto, veremos a ver como acaba esto.

Si te sentías sólo a pesar de estar conectado a la red todo el día, ahora podrás contar con un nuevo amigo que interactúe contigo. Se trata de MyDeskFriend que, además, hace que vivas la red social Facebook de otra manera.

Esto es así dado que este simpático pingüino se moverá y “vivirá” a través de toda tu actividad allí. Así, leerá los mensajes y los feeds, además de hacerse amigo de tus contactos en la red social intectuando también con ellos.

¡Con esto sí que haría yo verdaderos duelos de máscaras de pestañas! Es genial este set de Sephora en edición limitada que contiene nada más y nada menos que once máscaras de pestañas.

El set se llama Lashtash Mascara Deluxe Sampler, y los once rímeles componen la lista de los más vendidos en Estados Unidos, por eso hay marcas que aquí no nos suenan mucho. Me encantan las miniaturas, son ideales para llevarlas en el bolso.

A continuación os detallo la lista de todos los rímeles que vienen en este set:

• Anastasia Lash Lifting Mascara
• Tarte Lights Camera Lashes
• Sephora Atomic Volume Mascara
• Stila Multi Effect Mascara
• Benefit Bad Gal Mini
• Bare Escentuals Buxom Lash
• Too Faced Mini Lash Injection Pin Point
• Smashbox Bionic
• Lancôme Cils Booster
• DuWop Lash Venom

• Korres Provitamin B5 and Rice Bran Mascara

Dudo mucho que esto venga a España, tal cual, pero podrían hacer una edición específica para aquí, ¿no?

Poco hemos tardado en tener que volver a hablar de Auditorium IDM, la antigua sala Radical. Y no ha sido ni por grandes fiestas, ni por sesiones históricas, sino por el motivo que menos nos gusta a todos: la violencia en nuestras discotecas.

Este fin de semana, tres chicos han sido apuñalados en el parking de la discoteca. Uno de ellos está herido grave, y el agresor está siendo buscado por la policía, según leemos en 20 minutos. El herido grave tenía sólo 17 años: recordamos que en Toledo a las discotecas se puede acceder con 16. Se estaba celebrando la fiesta del agua de Radical.

Nos entristece, y mucho, que sucedan este tipo de cosas. Salir de noche debe de ser sinónimo de divertirse y no de aventura o peligro. Ojalá los culpables de este acto den con sus huesos en la cárcel, el lugar que les corresponde: no debe de haber sitio para ellos en nuestra sociedad.