Después del especial de gemelos y el seguimiento de este mes del entrenamiento de volumen, ha llegado la hora dentro del entrenamiento de volumen de realizar una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará el mes que viene.

Es buen momento para adaptarse ya que aún debemos de comer bien de hidratos y estaremos cargados, recordar que la dieta es la ue marca el volumen, y tenéis un ejemplo de una típica de dieta de volumen, y también una dieta especial basada en paleodieta para deportistas de hipertrofia por si quieres subir más limpio, cargando sólo antes y después del entrenamiento.

Rutina de adaptación a las superseries

Esta rutina está dentro del entrenamiento de volumen, ya en la recta final para ver como es el entrenamiento de suerseries, ahora que tenemos energía y podemos probarlo con total seguridad, ya que seguimos comiendo igual que en el resto de semanas de volumen.

Todos el ejercicios están superseriados (diferentes grupos musculares) o biseriados (el mismo grupo muscular), pero sin meter aún superseries más largas, que las probaremos la semana que viene en la segunda semana de apdatación a las superseries.

Semana 23

f: Fallo muscular

Como podéis observar algunos los ejercicios tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Por ejemplo si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6, 7 u 8 repeticiones.

Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.

Pautas

Debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. El entreno de pesas debe rondar entre 45 y 70 minutos como máximo.

En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar 3 sesiones de cardio de 40 minutos los días que no hagamos pierna preferentemente, ni el día después.

Imagen | usodesita

Más información | YLAB Arquitectos
En Embelezzia | Casas de lujo en España

Vía | Directo al Paladar
Más información | TheBalconyGardener

Vía | 7 Gadgets

Este hotel de 5 estrellas GL será el escenario de la primera feria de lujo y estilo de vida en Barcelona. Cuenta con la colaboración de Luxury Dreams Group y Luxury News.

Stands, ponencias y catas, contacto directo con las firmas del sector. Está previsto un Diamond cóctel y una Cena de Gala en el Casino de Barcelona (Grupo Perelada)tras el evento para el que se necesita una entrada VIP. La actuación del bailarín Rafael Amargo será el punto final de una larga jornada.

Como veis no faltan patrocinadores ni expositores: Bentley Barcelona, Aston Martin Barcelona, Ferrari Maserati Barcelona, Nua Bcn, Etimoe, Godiva, Ramón Molvízar, Engels & Volkers son algunos de ellos. A Excellence Fair le ha salido un competidor.

Más información | Luxury News, BE deluxe
En Embelezzia | Llega la V edición de Millesime Madrid, Excellence Fair 2011 se prepara para la 4ª edición de la feria de lujo en España

Vía | Andamos Armados
Web Oficial | Lootiful

¿Es bueno que las marcas utilicen el mismo diseño para la mayoría de sus modelos?

Esta es la propuesta que os lanzamos en nuestra sección la pregunta de la semana para conocer vuestra opinión. Al margen de preferencias por determinadas líneas y marcas, que cada uno tiene las suyas, hablamos de falta de originalidad, reducción de costes, está todo inventado…

La pregunta de la semana anterior

Llegó el momento de ver qué ha ocurrido con la pregunta formulada la semana anterior: ¿Cuál sería tu precio límite en el combustible para usar transporte público?. La respuesta más valorada por la comunidad de usuarios de Motorpasión ha sido la de cur89, al que felicitamos.

1,40 = Ir ahorrando para el smart eléctrico (o sea ya!)
1,50 = Asustarme por la posibilidad de dejar de usar mi coche
1,60 = Bici y rezar para poder comprarme el eléctrico rápido
1,70 = Asociación con quien haga falta para ir a trabajar
1,80 = Carta a Rajoy y periódicos y cita con un psicólogo
1,90 = Planear paralizar algo, huelga en condiciones, protestas y todo lo que se pueda hacer

Os recuerdo que los comentarios están cerrados aquí y debéis expresar vuestras opiniones en Motorpasión Respuestas. La semana que viene ofreceremos el resultado de la pregunta de hoy. ¡Gracias y hasta la próxima semana!

Enlace | ¿Es bueno que las marcas utilicen el mismo diseño para la mayoría de sus modelos?
En Motorpasión | La pregunta de la semana (archivo)

Hace poco que descubrí el Moscato d’Asti Ceretto, un vino blanco espumoso que se produce en la província italiana de Asti. Sugerido por Carles Aymerich, sumiller de El Celler de Can Roca para maridar con sus Bombons d’Or, disfruté esos diez minutos como nunca.

La D.O.C.G. d’Asti comprende tierras de las províncias Alessandria, Cuneo y Asti. En el municipio Santo Stefano Belbo, noroeste de Italia, se encuentra la bodega familiar Ceretto, productores del Moscato d’Asti Ceretto que os presento.

La variedad es 100% Moscato bianco, propia de la zona. Como la mayoría de Moscato d’Asti, tiene un grado alcohólico de 5,5 y aconsejan una temperatura de servicio de 6 grados. El de Ceretto se lanzó en 1977, el primer año de producción de las 41 hectáreas de terroir. Se producen anualmente 350.000 botellas (75 cl.).

Su aroma es fresco, verde, afrutado. Lo que me ha convencido es la finísima burbuja que se desvanece rápidamente en boca, su acidez delicada, su frescor y su bajo grado de alcohol. Si te gustan las bebidas de aroma y gusto sutiles, te encantará.

Nota de cata:

• Vista: aunque depende de añadas, el color es amarillo pálido, burbujas pequeña.

• Nariz: Aromático, verde, afrutado, nítico. Frutas de agua madura como el melocotón o albaricoque. Más fresco que dulce.

• Boca: destaca su frescor cristalino, la burbuja pequeña, dulce pero muy ligero.

Perfecto para maridar con postres y aperitivos. Si estás en Italia, no dejes de probarlo con una buena panna cotta. Una ventaja si hay adolescentes en casa cerca de la mayoría de edad, es un vino espumoso que puede compartir toda la família. Me quedé con ganas de más.

Las imágenes de las viñas y de la bodega transmiten el ambiente de calma que suele reinar en la mayoría de bogedas. Un lugar para visitar y poder degustar in situ su Moscato d’Asti.

Más información | Ceretto
En Embelezzia | El Celler de Can Roca, segundo mejor restaurante del mundo, por dentro, Monbazillac, un vino blanco dulce perfecto para el Foie Gras

Comienza pues la Fase II del compacto, denominado Mégane 2012. En la fábrica saben que ante la pujanza de otras fábricas como la de Turquía o Rumanía es importante mantener una alta competitividad para evitar la pérdida del siguiente modelo. Es decir, es importante fabricar mucho, bien y barato.

Además del Mégane, se fabrican en España el Clio, Modus y Twizy en Valladolid, sin olvidarnos de la fábrica de cajas de cambio de Sevilla. Para el mercado europeo el Mégane CC se fabrica en Douai (Francia), y el Fluence, que es un modelo aparte, se fabrica en Bursa (Turquía).

Vía | El Mundo Motor
En Motorpasión | Renault Mégane y Mégane RS 2012

Más información | Silvina Marotti
En Embelezzia | Sucumbí al placer de la hamaca en piel de zorro negro by Bless
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Web Oficial | ThinkGeek

SEAT se une así a la lista de fabricantes que han dado la espalda a la FEFN, como Fiat (incluye Alfa Romeo, Lancia, Chrysler y Jeep), Ford y Kia (ver ofertas de 2007). En un contexto de bajas ventas como el actual, este tipo de promociones pueden ser muy importantes en la decisión de compra de una familia numerosa.

A día de hoy, cuatro marcas apoyan a la FEFN: Hyundai (descuento del 1-2%), Land Rover (12,6% en Discovery y Freelander 2), Mercedes-Benz (16% en Viano) y Renault/Dacia (descuentos de 500 a 1.500 euros en Espace, Grand Scenic, Trafic y Logan Break).

Fuente | Federación Española de Familias Numerosas

La mansión de Nueva Jersey en la que durante años vivieron Whitney Houston y Bobby Brown ha salido de nuevo al mercado por un precio inicial de 1,75 millones de dólares (1,3 millones de euros), según se puede ver en la web de inmobiliaria CarProperty.

El anuncio indica que la casa, de 1.167 metros cuadrados, tiene cinco habitaciones y otros tantos baños y ocupa una parcela de dos hectáreas en la localidad de Mendham, donde Houston también era la dueña de la vivienda de la parcela contigua hasta que la vendió en 2010 por casi un millón de dólares (766.000 euros).

Después de la muerte el pasado sábado de la cantante, "les recordamos esta gran mansión" que puede interesar a "coleccionistas y entusiastas del mundo del entretenimiento", afirma el mensaje de la inmobiliaria.

CarProperty destaca que fue en esta casa es donde Houston celebró su boda con Brown, y también fue "escenario de la actividad" que provocó a lo largo de 15 años la caída en desgracia de la artista por su adicción a las drogas.

Asimismo figuró en 2005 en el 'reality-show' Being Bobby Brown, en el que la pareja mostró al mundo lo peor de sus diferencias antes de su divorcio, que ocurrió dos años después.

Houston inicialmente intentó vender la mansión por 2,5 millones de dólares (1,9 millones de euros) en 2009, pero la crisis del mercado inmobiliario en Estados Unidos obligó a la cantante primero a bajar el precio y finalmente sacar la vivienda del mercado porque no encontraba un comprador.

El anuncio exige que cualquier persona interesada en adquirir la casa debe contactar directamente al agente de CarProperty y demostrar que dispone de al menos 1,75 millones de dólares (1,3 millones de euros) en activos líquidos.

Más ventas tras la muerte

El disco Whitney: The Greatest Hits, de la difunta cantante, se situó entre los diez primeros lugares de la lista de los 200 álbumes más vendidos en EE UU que elabora semanalmente la revista Billboard, según anunció la publicación.

Desde su fallecimiento el sábado en Los Ángeles su obra ha experimentado una gran demanda tanto en formato físico como digital lo que acrecienta más aún la fama de superventas de la malograda artista. Whitney: The Greatest Hits reapareció en la clasificación de álbumes de Billboard directamente en el puesto número 6 gracias a las 64.000 copias que se despacharon en el día que siguió a su muerte, cuando contaba solo con 48 años.

El LP de grandes éxitos de la cantante experimentó una subida de sus ventas semanales de un 10.419% respecto a la semana anterior a su fallecimiento.

Whitney: The Greatest Hits fue uno de los seis álbumes de la artista que entró en el Billboard 200, el siguiente más popular fue su disco debut Whitney Houston (1986) que reapareció en el puesto 72 y siguieron la banda sonora de The Bodyguard (1992) en el 80 y su último trabajo I Look To You (2009) en el 118. Whitney (1987) figuró en el puesto 122 y la banda sonora de The Preacher's Wife entró en el lugar 183.

En total se vendieron 101.000 copias de sus discos durante la última semana, una cantidad que superó a todos los álbumes de la cantante que se comercializaron desde enero de 2011 hasta el 11 de febrero de este año, día de su muerte, cuya cifra se quedó en 97.000.

Un funeral en directo

Whitney Houston falleció el pasado sábado a los 48 años en un hotel de Beverly Hills en circunstancias aún por esclarecer, y su funeral privado se celebrará siete días después en una iglesia baptista de Newark (Nueva Jersey).

El cantante de gospel Marvin Winans leerá el panegírico en los funerales de la cantante, programados el sábado en una iglesia baptista de Newark, en Nueva Jersey, donde ella cantó de niña.

El reverendo Joe Carter de la iglesia New Hope ha dicho que los servicios religiosos por Houston comenzarán al mediodía del 18 de febrero (17.00 hora española) y que Winans, amigo de la familia de la fallecida artista, será el encargado de pronunciar unas palabras sobre la vida de la cantante.

La familia de Houston decidió celebrar los funerales en esta iglesia, en la que Whitney cantó de niña en el coro, y en estricta intimidad y únicamente por invitación. La iglesia, un edificio centenario, tiene capacidad para acoger a 1.500 personas, y es un lugar al que la cantante iba cuando tenía ocasión y en el que su madre, Cissy Houston ha cantado durante varias décadas, según se indica en un comunicado en su página web.

Por su parte, Carolyn Wyngham, propietaria de la empresa de servicios funerarios encargada de los restos de la cantante, ha confirmado en declaraciones a los medios estadounidenses que solo los invitados podrán acudir a la iglesia New Hope y que Whitney Houston no será enterrada en Newark. Además, han anunciado que el funeral podrá seguirse en directo a través de Internet, según publica la revista RollingStone.

Web Oficial | Ikea

La falta de tiempo es lo que a todos nos preocupa. La mayoría de nosotros buscamos siempre como economizar este tiempo y rendir al máximo a la hora de entrenar para permanecer el tiempo necesario en el gimnasio. Por ello muchas personas prefieren incluir en su rutina ejercicios que involucren y trabajen varios músculos a la vez. Un ejercicio que vamos a destacar en esta ocasión para trabajar varias partes del cuerpo son las dominadas con agarre supino, que nos permitirán trabajar los dorsales y los bíceps.

Como hemos comentado en anteriores post, las dominadas son un ejercicio muy completo a la hora de trabajar la parte dorsal, ya que además de incidir directamente en esta zona del cuerpo lo hace en otros músculos que se ven involucrados como los deltoides o los bíceps. Aunque esta acción de otros grupos musculares dependerá mucho de la manera en la que realicemos el ejercicio. Concretamente la clave es la forma en la que nos agarremos. En esta ocasión defenderemos el agarre supino.

Forma de agarre

El bíceps es cierto que interviene siempre en las dominadas. En este caso al realizar el agarre de manera supina, la manera de asirnos a la barra será con las palmas de las manos hacia dentro, es decir, mirando hacia nosotros, de modo que a la hora de elevar nuestro cuerpo tengamos que doblar los codos por delante de nuestro cuerpo y no de manera lateral como suele hacerse en la realización convencional de dominadas.

Al ejecutar el ejercicio de este modo lo que sucede es que la acción de los bíceps es mayor. Es cierto que la parte dorsal no interviene tan directamente como con la realización de este ejercicio de manera convencional, pero también es una buena manera de incidir en esta parte a la vez que mejoramos el rendimiento en la parte dorsal. Es cierto que a pesar de incidir en estas partes del cuerpo, el aislamiento de ambas no es completo, sobre todo el del bíceps, por lo que este ejercicio se puede considerar como un complemento a una rutina de entrenamiento de bíceps.

Ejecución

La manera de realizar este ejercicio será la habitual para las dominadas. Simplemente nos agarraremos a la barra de la manera antes descrita, y manteniendo el cuerpo estirado y suspendido en el aire, lo elevaremos mediante la fuerza de la parte dorsal y de los bíceps. Es necesario que el ascenso se realice de manera controlada y lenta, cargando toda la tensión en la parte trabajada. Para potenciar esta tensión lo que haremos será aguantar unos segundos cuando estemos arriba del todo, para así conseguir mejores resultados en nuestros músculos y mejorar los resultados.

Este ejercicio lo podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento y así lograremos, además de trabajar la parte dorsal, pre-entrenar los bíceps que trabajaremos acto seguido en esa misma jornada. Este ejercicio puede hacer que eliminemos un ejercicio a la hora de entrenar los bíceps, y así ahorrar tiempo y conseguir muy buenos resultados sin apenas darnos cuenta mientras estamos realizando un entrenamiento dorsal.

Video | Youtbe/ Portalfitness

Hace tiempo que sabíamos que Porsche va a fabricar un SUV mediano que les permita repetir la exitosa fórmula del Porsche Cayenne. También sabíamos que este nuevo vehículo se fabricaría en la fábrica de Leipzig (al igual que los Porsche Cayenne y Porsche Panamera).

También dábamos por hecho que el nombre del modelo sería Cajun, pero según ha desvelado hoy mismo la marca alemana, su quinto modelo se llamará Porsche Macan. Según nos cuenta Porsche, Macan significa tigre en indonesio, y desde un punto de vista fonético aúna todas las características de potencia y deportividad todos sus modelos tienen.

Junto con este cambio de nombre, Porsche nos ha desvelado que el nuevo modelo empezará a producirse a lo largo de 2013, lo que supone adelantar los planes previstos hasta ahora, que apuntaban a que no veríamos el Porsche Macan hasta por lo menos 2014.

También han mostrado el primer boceto del Porsche Macan. Lo que más puede sorprender es la continuidad del capó con la luna delantera, y lo tumbada que está la luneta trasera, paralela al pilar C. Por supuesto esto no es más que un boceto, pero adelanta unas formas bastante interesantes.

Digo esto porque a diferencia de lo que puede pasar con el Audi Q7 y el Q5, que guardan unas proporciones bastante parecidas, el Porsche Macan tiene su propia personalidad, y no parece ser un simple modelo a escala del Porsche Cayenne. Por el momento estos son todos los detalles, en cuanto tengamos más información, os la haremos llegar.

En Motorpasión | El Porsche Cajun se fabricará en Leipzig

Vía | Monkeyzen
Sitio Oficial | One Origin Jewelry

Más información | Magani jewels, Lancier
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Web Oficial | El Ganso