Uno de las marcas más influyentes de los últimos años, está de aniversario. Bedrock, el sello del inglés John Digweed, ha representado un sonido propio durante once años. Sin ellos, no se podría entender el house progresivo que en estos años han predicado multitud de Djs por todo el mundo.

El próximo viernes 2 de Octubre, contaremos en la capital de España con una de las fiestas de celebración del 11 aniversario de Bedrock. Un privilegio para los amantes de este sonido, que no se prodiga demasiado en los clubes de nuestro país. Será en Danzoo, sin duda la sala más adecuada para celebrar un evento así. Por aforo, instalaciones y sobre todo por su tremendo soundsystem, que John Digweed ya conoce bien.

Además, no sólo podremos disfrutar del capo Digweed, sino que vendrá acompañado del israelí Guy J.

Bajo mi punto de vista, Bedrock, cuando se inauguró, era de lo mejorcito del mundo en cuanto a música electrónica. Sin embargo, a mediados de década, tuvo unos años bastante bajos. No se adaptó demasiado bien al cambio en las tendencias musicales, sacando varias referencias que quedaban fuera del progressive house. Sin embargo, los últimos dos años han sido tremendos.

Fichando a estrellas emergentes como Guy J o el español Henry Saiz, y apostando por clásicos que le han dado una vuelta a su sonido, como Christian Smith, han convertido todos sus lanzamientos en garantía de calidad y baile, diferenciándose de todos los demás sellos. Para ilustrar este sonido, he escogido un tema de Guy J, de los menos conocidos que tiene, que representa perfectamente lo que podrá sonar esa noche en Danzoo.

Guy J – Agent Blue

Y qué decir de John Digweed, siempre un excelente Dj y selector. Ese sí que nunca ha bajado el pistón. ¿Cuál de sus caras veremos en Madrid? ¿La más melódica y abstracta, o la que roza con el techno? Esperamos la fiesta del 2 de Octubre como agua de mayo.

Un sencillo truco puede cambiar sustancialmente la composición nutricional, el sabor y hasta el estado de los ingredientes de tu comida, por eso, hoy te proponemos agregar limón a tu ensalada de verdes para potenciar las virtudes de los nutrientes y sus efectos positivos en el organismo.

Al agregar limón a las ensaladas no sólo favoreceremos la absorción del hierro que pueden tener las hojas verdes de la ensalada, sino que protegeremos de la oxidación otros alimentos debido al contenido en vitamina C del jugo de limón.

Por otro lado, su ácido cítrico junto a dicha vitamina conservarán mejor los vegetales frescos y además, el sabor particular que brinda el zumo de limón puede permitirnos reducir el agregado de sal a la ensalada.

Asimismo, no podemos olvidar que el zumo de limón nos brindará potasio, magnesio y fósforo, minerales importantes para nuestros músculos, por eso, no podemos dejar de lado este truco saludable para que disfrutemos de mejores y mayores nutrientes en nuestra ensalada.

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Con la marcha del buen tiempo muchas son las dudas que nos surgen a la hora de realizar ejercicio al aire libre, y es que la mayoría de nosotros reniega de seguir saliendo a la calle a practicar deporte y se encierra en el gimnasio para correr o andar, cuando todavía podemos disfrutar del otoño, y una de las mejores formas de hacerlo es practicando senderismo en plena naturaleza.

El otoño es una buena época para disfrutar de los paisajes naturales que nos brinda el bosque, por ello es importante que estemos en contacto directo con ella y más a la hora de realizar deporte, ya que esto nos motivará para seguir adelante y realizar una actividad que requiere un esfuerzo físico pero puede llegar a convertirse en un acto lúdico y entretenido. Por ello vamos a recomendar una actividad como el senderismo que combina a la perfección deporte con el contacto directo con un medio natural, todo un regalo para el cuerpo y los sentidos.

Siempre en VItónica procuramos recomendar las mejores actividades deportivas para cada momento del año, en este caso el senderismo es una de ellas, y es que el otoño es un buen momento para disfrutar del espectáculo de la naturaleza en un momento en el que todavía el tiempo nos acompaña ya que no hace demasiado frío y podemos salir al campo a practicar deporte. El senderismo es una buena forma de estar en contacto con la naturaleza y fortalecer nuestro cuerpo con una actividad que combina ejercicio aeróbico con tonificación muscular.

Practicar senderismo es una buena manera de trabajar el tren inferior sobre todo, ya que los músculos de las piernas se ven involucrados en la mayoría de movimientos. No debemos olvidar que al caminar en el campo debemos hacer frente a numerosos accidentes geográficos que complican el desarrollo de la actividad y para los que tenemos que poner a trabajar a los músculos. Pero no solamente el tren inferior se verá afectado, sino que los abdominales soportarán parte de la presión, al igual que los brazos y demás músculos de la zona superior del cuerpo.

La práctica del senderismo es una buena forma de realizar ejercicio aeróbico, ya que la continua movilidad desencadenará en nuestro organismo un proceso de quema de energía que activará nuestra circulación sanguínea y con ello el funcionamiento del aparato respiratorio y cardiaco. El escenario para esta actividad es el más indicado, ya que al encontrarnos en plena naturaleza las concentraciones de oxígeno son máximas, mejorando así el aporte que el organismo necesita, así como la salud de los pulmones.

Junto a esto no debemos olvidar la importancia que el senderismo tiene en lo referente a orientación, pues a pesar de que la mayoría de las rutas están marcadas y señalizadas con balizas debemos tener una mínima noción del lugar en el que estamos y sabes movernos a través del monte. Además, la práctica de senderismo es una buena forma de escape de la rutina que sufrimos en la ciudad y que nos impide seguir una vida tranquila. Al entrar en contacto directo con el medio natural conseguiremos relajarnos y desconectar de las obligaciones, y mucho más en otoño, época en la que la belleza de los bosques es máxima.

Para la próxima edición del rally Dakar Argentina-Chile el equipo SsangYong no tomará parte en la salida. El año pasado el Kyron pilotado por Isidre Esteve y Eric Augé logró acabar el rally más allá del puesto 80 en una de las ediciones más duras de la Historia del mítico raid.

Las razones son deportivas y psicofísicas. Por un lado quieren concentrarse en otras competiciones de 4×4 y lograr mejores resultados, y a consecuencia de eso no pueden prestarla la misma atención al Dakar. Por otra parte los médicos de Esteve, que está tetrapléjico, le han aconsejado que levante el pedal un poco.

A pesar de que la crisis a reducido significativamente su fortuna personal, esta aún goza de buena salud y prueba de ello es la nueva inversión inmobiliaria del magnate ruso Roman Abramovich, que esta vez se ha dado un capricho de 90 millones de dólares en forma de mansión en una región del caribe llamada St. Bart’s.

La casa en cuestión actualmente la poseía un magnate del softaware Jeet Singh pero había sido residencia de David Rockefeler en el pasado.

La casa en cuestion está sobre una parcela de 24 Hectáreas, frente al mar, cuanta con playa privada, varios bungalows, piscina, pista de tenis y un largo etcetera de amenities… Desde luego un paraje ideal para atracar uno de sus tres megayates y disfrutar de las aguas de Caribe.

Desde luego aquellos que se empeñan en decir que Abramovich le ha afectado la cirisis mucho, no hay mejor forma que responderles con esta nueva adquisición, esta es junto con el Chateau de la Croë en el cabo de Antibes, y su fabuloso piso en Londres una de las propiedades estrella del magnate Ruso.

No hay nada como tener dinero para gastar en aquello que realmente te gusta!

Siempre estamos haciendo especial hincapié en la importancia que tienen las proteínas es la dieta de todo deportista, pero en rara ocasión caemos en la cuenta de que no solo este nutriente es necesario para obtener unos buenos resultados y una alimentación correcta, sino que necesitamos otros muchos para mejorar el rendimiento a la hora de entrenar y conseguir tener la fuerza necesaria. Por ello vamos a hacer un repaso por los nutrientes imprescindibles para conseguir unos músculos fuertes y desarrollados.

Ante todo debemos saber que al realizar ejercicio solemos utilizar las reservas de glucógeno que tenemos en el organismo que son las causantes de que tengamos energía. Para mantenerlas es necesario dotar a nuestro cuerpo de los hidratos de carbono necesarios para poder aguantar los entrenamientos con las pilas cargadas. Eso sí, es necesario que sean integrales para lograr así que el cuerpo libere el glucógeno de forma más lenta y progresiva haciendo que se consuma mejor por el organismo y no se acumule en forma de gasa.

El aporte vitamínico es también importante a la hora de obtener energía. No debemos pasar por alto la necesidad que el organismo tiene de recibir todos los grupos de vitaminas para funcionar correctamente, ya que de lo contrario muchos órganos se verán afectados. Lo mismo sucede con los minerales que recibimos en el organismo a través de los alimentos, ya que son necesarios para mantener un correcto nivel de los electrolitos corporales necesarios para el buen funcionamiento de los músculos y demás tejidos y evitar así anomalías como calambres y demás...

Las grasas monoinsaturadas son necesarias para mantener un correcto funcionamiento celular y cardiovascular. Pero ni que decir tiene que las proteínas tienen también que estar presentes en la dieta de todo deportista, ya que los aminoácidos son necesarios para el crecimiento muscular, pues con ellos lograremos que las fibras se hagan más densas y más fuertes. Es necesario que estemos bien nutridos para evitar que las fibras ya existentes se reabsorban por el propio organismo a falta de alimento con el que subsistir, por ello debemos mantener una alimentación adecuada en la que no falte ningún tipo de nutriente.

Qué idea tan inteligente. Va a ser verdad que la crisis agudiza el ingenio y si no que se lo digan a los jerifaltes de Piaggio y su nueva acción comercial. Con su MP3 de tres ruedas afianzado ya para aquellos que las motos convencionales les dan miedo y con una versión híbrida de la misma a las puertas, se acaban de sacar de la chistera una versión especialmente pensada para que se pueda conducir tanto si se tiene el carné B como el específico A, el MP3 LT.

Para conseguir esta denominación lo han homologado como triciclo, para lo que Piaggio ha tenido que modificar algunas partes del MP3 y que afectan a tres hechos base: el ancho de vías aumenta hasta los 46,5 centímetros, el sistema de freno pasa a poder hacerse con un pedal además de la habitual maneta izquierda y los intermitentes aumentan de tamaño para destacar por encima de la carrocería.

El Piaggio MP3 LT se convierte de esta manera en el primer scooter de más de 125cc que puede conducirse con el carné de coche. Hay dos versiones diferentes para elegir según la cilindrada de su motor: 250 cc con 22,5 CV de potencia o 400 cc con 34 CV.

Al haber sido homologado como triciclo el MP3 LT no puede superar los 70 km/h de velocidad máxima, una norma de la ley que carece de sentido ya que el scooter de Piaggio está autorizado a circular hasta por autopistas. El Piaggio MP3 LT tiene un precio de 6.349 euros para la versión de 250 cc y de 7.713 euros para la de 400 cc.

Este nuevo triciclo consigue con este hito la que es la cuadratura del círculo para los reticentes a dejar el coche en casa y pasarse al scooter por miedo. Gracias al bloqueo de la suspensión delantera, que permite mantener de pie el MP3 LT sin necesidad de desplegar el caballete, este vehículo se convierte, a mi modo de ver, en el arma definitiva frente a los atascos de las grandes ciudades.

Para los que llevamos mucho tiempo entrenando nuestro cuerpo en el gimnasio suele hacerse cuesta arriba muchas veces el trabajo con pesas, y es que parece que los resultados dejan de verse y caemos en un estancamiento que intentamos superar con ejercicios más elaborados y complejos en los que muchas veces nos jugamos el tipo y apenas notamos nada. Es en este momento cuando surge la duda de si a la hora de entrenar debe primar la sencillez o la complejidad en los ejercicios.

Es cierto que normalmente cuando llevamos mucho tiempo realizando la misma rutina solemos caer en el estancamiento y no avanzamos más. Llegados a este punto decidimos adoptar diferentes medidas para conseguir un mayor desarrollo muscular. En este punto debemos saber qué es lo que más nos conviene.

La mayoría de las personas consideran que la complejidad de los ejercicios, es decir, cambiar el ángulo habitual por posturas raras en las que normalmente solemos forzar la postura normal del cuerpo, al igual que realizar giros imprevistos que se salen de los movimientos normales del cuerpo, son la mejor manera de sorprender a los músculos y hacerlos crecer de un modo más efectivo. Realmente esto no es así, ya que lo que debemos hacer es cambiar la rutina, pero siguiendo unas bases lógicas en las que tenemos que respetar la morfología del cuerpo.

Recurrir a la realización de ejercicios demasiado complejos y elaborados no quiere decir que siempre se siga una línea lógica de entrenamiento, ya que en la mayoría de los casos estos se hacen por propia iniciativa del individuo, es decir, cada uno de nosotros experimenta movimientos que cree que van a mejorar su desarrollo muscular, cuando realmente lo que se está haciendo es poner en peligro la integridad de los músculos del cuerpo, ya que se les pone en un riesgo serio.

Ante todo debemos tener claro que a la hora de entrenar es fundamental mantener una serie de ejercicios y movimientos básicos que respeten la movilidad de cada una de las partes del cuerpo. La espalda siempre debe estar recta y nunca hay que cargar la tensión del ejercicio en esta parte del cuerpo, ya que podemos conseguir lesionarnos. Es fundamental que siempre a la hora de entrenar concentremos la presión en el músculo entrenado. Esto normalmente no se suele tener en cuenta a la hora de trabajar con ejercicios improvisados en los que la complejidad es alta y se realizan sin ninguna base.

Frente a la complejidad de los ejercicios es aconsejable la sencillez, ya que es la mejor manera de entrenar. Si nos quedamos estancados en las rutinas recurriremos a otras medidas para avanzar, como el cambio de los ejercicios, es decir, sustituir unos por otros o aumentar el peso y disminuir las repeticiones, o realizar súper series. Mantener la sencillez en los entrenamientos nos hará conservar posturas adecuadas en las que no corramos el riesgo de lesionarnos.

Es importante que no olvidemos esto y que no nos lancemos a experimentar a la hora de entrenar, ya que estos atrevimientos pueden costarnos una lesión, y por ello debemos prestar especial atención a las posturas y a la adaptación de los ejercicios a las necesidades de nuestro cuerpo, ya que por mucho que éste sea novedoso y nos prometa el oro y el moro, si nos duele o nos resulta incómodo a la hora de llevarlo a cabo debemos abandonarlo al momento para no acabar por lastimarnos.

Para los que llevamos mucho tiempo entrenando nuestro cuerpo en el gimnasio suele hacerse cuesta arriba muchas veces el trabajo con pesas, y es que parece que los resultados dejan de verse y caemos en un estancamiento que intentamos superar con ejercicios más elaborados y complejos en los que muchas veces nos jugamos el tipo y apenas notamos nada. Es en este momento cuando surge la duda de si a la hora de entrenar debe primar la sencillez o la complejidad en los ejercicios.

Es cierto que normalmente cuando llevamos mucho tiempo realizando la misma rutina solemos caer en el estancamiento y no avanzamos más. Llegados a este punto decidimos adoptar diferentes medidas para conseguir un mayor desarrollo muscular. En este punto debemos saber qué es lo que más nos conviene.

La mayoría de las personas consideran que la complejidad de los ejercicios, es decir, cambiar el ángulo habitual por posturas raras en las que normalmente solemos forzar la postura normal del cuerpo, al igual que realizar giros imprevistos que se salen de los movimientos normales del cuerpo, son la mejor manera de sorprender a los músculos y hacerlos crecer de un modo más efectivo. Realmente esto no es así, ya que lo que debemos hacer es cambiar la rutina, pero siguiendo unas bases lógicas en las que tenemos que respetar la morfología del cuerpo.

Recurrir a la realización de ejercicios demasiado complejos y elaborados no quiere decir que siempre se siga una línea lógica de entrenamiento, ya que en la mayoría de los casos estos se hacen por propia iniciativa del individuo, es decir, cada uno de nosotros experimenta movimientos que cree que van a mejorar su desarrollo muscular, cuando realmente lo que se está haciendo es poner en peligro la integridad de los músculos del cuerpo, ya que se les pone en un riesgo serio.

Ante todo debemos tener claro que a la hora de entrenar es fundamental mantener una serie de ejercicios y movimientos básicos que respeten la movilidad de cada una de las partes del cuerpo. La espalda siempre debe estar recta y nunca hay que cargar la tensión del ejercicio en esta parte del cuerpo, ya que podemos conseguir lesionarnos. Es fundamental que siempre a la hora de entrenar concentremos la presión en el músculo entrenado. Esto normalmente no se suele tener en cuenta a la hora de trabajar con ejercicios improvisados en los que la complejidad es alta y se realizan sin ninguna base.

Frente a la complejidad de los ejercicios es aconsejable la sencillez, ya que es la mejor manera de entrenar. Si nos quedamos estancados en las rutinas recurriremos a otras medidas para avanzar, como el cambio de los ejercicios, es decir, sustituir unos por otros o aumentar el peso y disminuir las repeticiones, o realizar súper series. Mantener la sencillez en los entrenamientos nos hará conservar posturas adecuadas en las que no corramos el riesgo de lesionarnos.

Es importante que no olvidemos esto y que no nos lancemos a experimentar a la hora de entrenar, ya que estos atrevimientos pueden costarnos una lesión, y por ello debemos prestar especial atención a las posturas y a la adaptación de los ejercicios a las necesidades de nuestro cuerpo, ya que por mucho que éste sea novedoso y nos prometa el oro y el moro, si nos duele o nos resulta incómodo a la hora de llevarlo a cabo debemos abandonarlo al momento para no acabar por lastimarnos.

De primeras ya tengo que decir que me ha encantado la propuesta para el cabello de Alexander Wang para la próxima primavera verano 2010, en cuanto lo ví pensé, qué sensual y qué pena haberme cortado la melena… aunque como en todo también había truco.

Las guapas modelos lucieron en esta última pasarela larguísimas trenzas despeinadas, alborotadas en la cabeza y que caían por un hombro. A pesar de que nos lo propone para la primavera veo que es un look completamente atemporal, por ejemplo podría ser perfecto para este otoño.

El Departamento de Energía de EEUU ha concedido a Fisker Automotive la suma prestada de 528 millones de dólares para la investigación y desarrollo de híbridos enchufables asequibles. La mayoría de este dinero irá al proyecto NINA (toma su nombre de la nave “Niña” de la expedición de Cristóbal Colón).

Los granitos y espinillas no solamente aparecen en la cara sino también en otros sitios igualmente molestos, como pueden ser el escote o la parte posterior de los hombros. Si alguna de vosotras, supongo que muchas, habéis tenido alguna vez un desarreglo hormonal, habréis visto que sus zonas de influencia son muchas.

Los talibanes gasoferos están de enhorabuena. No sólo les dan una versión de acceso al Mitsubishi Lancer Sportback, también se lo ponen mucho más asequible que cualquier diesel. La marca lanza en octubre y por tiempo limitado el Lancer Sportback 1.5 MIVEC Invite por 14.600 euros, hasta diciembre.

Este precio es el resultante de aplicar la promoción de lanzamiento y el Plan 2000E. Con similar equipamiento el 2.0 DI-D Invite (sin aplicar Plan 2000E) cuesta 22.000 euros. Fuera de esta promoción el PVP recomendado del 1.5 MIVEC es de 18.000 euros, sin descuento promocional ni Plan 2000E.

Este motor atmosférico de 109 CV y 143 Nm de par homologa 6,3 l/100 km de gasolina. Otras características del motor son bloque de cilindros de aluminio, distribución por cadena, calado de válvulas variable (MIVEC) y un tamaño compacto en el vano. No hay versión DI-D equivalente en potencia.

Está equipado con climatizador automático, llantas de 16”, sensor de lluvia y luces, faros antiniebla delanteros, radio-CD MP3 con toma auxiliar, seis altavoces, mandos de radio en el volante, elevalunas eléctricos eléctricos y calefactados, volante y pomo del cambio en cuero, ordenador, guantera con A/C…

... y en cuanto a la seguridad, lo que toca: ABS con distribución electrónica de frenado (EBD), asistencia a la frenada de emergencia (BAS), control de tracción y estabilidad activo (ASTC), airbags frontales delanteros, laterales, de cortina y rodilla (conductor), encendido de warning con el BAS, etc.

Personalmente veo que, aunque vaya un poco corto de potencia, si el coche te llama y odias en diesel es una buena oportunidad. ¿Rivales? El Subaru Impreza 1.5R va peor equipado (Classic) o es más caro (Limited), pero tiene tracción total, mientras que el Lancer es de tracción delantera.

Por precio similar también podemos citar Kia Cee’d 1.4 CVVT, Hyundai i30 1.4, Toyota Auris 1.33 VVT-i, Ford Focus 1.6, SEAT León 1.6 y Renault Mégane 1.6 16v. Estos modelos tienen entre 100 y 110 CV de potencia, gasolina, tamaño/maletero similar y no todos pueden entrar en el Plan 2000E.

Reconozco que nunca me han gustado las gafas de sol plegables. No es que no las vea prácticas al ocupar poco espacio y poderlas guardar en cualquier sitio, es que me resultan poco fiables: que si se descuadran, que si se aflojan las patillas... Además, las que he visto no me han gustado estéticamente.

Hoy no me queda más remedio que hacer una excepción con estas gafas plegables del maestro Louis Vuitton. El modelo se llama Evasion y está realizado en titano, lo que aparte de hacerlas muy ligeras las hace muy resistentes. El acabado me encanta, es muy masculino, con patilla ancha, y con puente plegable que une las dos lentes. Los cristales son de nylon, con una protección del 100% frente a los rayos UV.

El estuche donde poder plegar y guardar estas gafas está realizado en piel, con el clásico grabado de damier en tonos negro y gris. Fantástico y pequeño, ideal para guardarlo en el coche, lugar perfecto para unas gafas de sol auxiliares como estas.

Gucci es una de las marcas italianas más famosas y con más solera en el mundo de la moda y de los complementos, y su nombre suele ser sinónimo de lujo, sofisticación y un montón de ceros en la etiqueta del precio.

Pero también se suben al carro de la solidaridad cuando toca, y esta vez lo han hecho rediseñando un clásico, su reloj Gucci Twirl, en una edición especial para la F.F.A.W.N., una fundación para el desarrollo y avance de las mujeres más necesitadas. Por cada uno de estos relojes de tirada limitada que se vendan, Gucci donará a esta fundación unos 68 euros.

El reloj en sí es una auténtica belleza. Alejado del patrón habitual de Gucci en cuanto a relojes femeninos, su diseño es de acero negro con incrustaciones de 34 diamantes y una curiosa esfera que rota sobre sí misma, convirtiendo al reloj en una pulsera de lo más estilosa.

Como es habitual, la ingeniería suiza se ha encargado de los engranajes y funcionamiento interno del reloj, lo que nos garantiza una precisión y una durabilidad a tener en cuenta. Su precio es de unos 1287 euros al cambio, orientado a los bolsillos más holgados que puedan permitirse este tipo de gastos.

Os traigo la última paleta de sombras de ojos que ha caído en mis manos y que para mí ha representado la perfecta transición de colores del verano al otoño. Es una paleta básica de Bobbi Brown, con cuatro tonos marrones fantásticos.

La empecé a utilizar hace un mes, a la vuelta de mis mini-vacaciones, y sus tonos marrones quedaban estupendos con mi ligero bronceado. Paulatinamente he ido perdiendo ese tono bronce en mi piel y ahora vuelvo a mi palidez habitual, y los colores me siguen sentando igual de bien.

Bobbi Brown es una apasionada de los tonos marrones, como ya sabéis, y he de decir que yo no lo era tanto hasta que no probé esta paleta. La verdad es que a veces no probamos nuevos tonos bien porque nos parezcan simples como estos o arriesgados, pero luego nos sorprenden.

Las sombras

Le pasa a mucha gente, se pone a dieta para perder peso y pasan los días y nada, ni un gramo. O después de perder los primeros kilos el cuerpo se estanca. Todo es cuestión de analizar el tipo de dieta y nuestros hábitos diarios, seguro que algo está fallando.

Lo primero que hay que pensar es que si no pierdo peso es porque gasto menos energía que la que ingiero, así que una de dos: o nos estamos pasando con la comida o no hacemos suficiente ejercicios físico.

Seguir una dieta es muy relativo, porque podemos tener una ensalada para comer, y luego a la ensalada le echamos mucha salsa, aguacate, aceite, aceitunas…y las calorías se disparan. Lo mismo ocurre con otros alimentos, no se trata de comer ese alimento la cantidad que queramos, sino de una forma moderada, y eso suele fallar en muchas dietas.

Come en pequeño, es decir, elige un plato pequeño, cucharas más chicas, incluso cocina con la sartén pequeña. Te dará la sensación de que te has comido un plato y ya tienes que parar. A veces engañar al coco es una buena estrategia.

No hay que restringuir ningún grupo de alimentos, sólamente comer lo justo y necesario. Si empezamos a quitar alimentos el cuerpo tendra deficiencias y tenderá a almacenar más energía haciendo más lento el metabolismo y almacenando más grasa. Más que ponerse a dieta hay que ponerse a “aprender a comer bien”, introduciendo todos los alimentos y en su justa medida.

Come lento y sin prisas, ayudarás a tu aparato digestivo a hacer la digestión mejor e introducirás menos calorías por minuto. Se dice que la sensación de saciedad comienza a la media hora de empezar a comer, así que cuanto más lento vayas comiendo menos habrás introducido hasta esa media hora.

No te saltes las comidas. Hemos repetido muchas veces que lo mejor para perder peso es hacer 5 comidas al día, y no pienses que es mucho, no signigica comer hasta reventar en cada comida, sino lo necesario para que no haya oscilaciones de glucosa y nos de esa sensación de hambre canina que nos hará comer más de lo debido.

Otra cosa que suele fallar es la manera de cocinar los alimentos. No es lo mismo tomar una patata hervida que una patats frita, las calorías se triplican. Aprender a cocinar sano también es un pilar fundamental para que la dieta funcione. Cocinar al horno, al vapor, hervido y al mircroondas pueden ayudarte mucho a reducir calorías en los plato.

La compra de alimentos es otro punto importante. Planificar y hacer una buena lista donde no falten alimentos: hortalizas, verduras, fruta, carne, pescado, legumbres y pasta. Haz la lista de los alimentos con la pirámide nutricional al lado, así sabrás qué alimentos tienes que comprar en mayor cantidad y los que apenas deben tocar la cesta de la compra.

¿Seguro que haces ejercicio?, ir a andar 20 minutos a paso de tortuga no es suficiente. Hay que tomarse en serio la parte del ejercicio, ya que será la que más calorías nos hará perder. Elige un ejercicio aeróbico que te guste y practícalo 3-4 veces por semana, sin prisa pero sin pausa y subiendo cada vez más el listón. Esto te hará perder 300-400 kcal por sesión, más el rato que el metabolismo se tire alterado, vamos, un filón para perder peso.

Lleva un registro del deporte que haces. Por cada vez que hagas una sesión de deporte como las que acabamos de decir, tacha un día del calendario, al acabar el mes tiene que haber más cruces que huecos en blanco.

Y si aún así lo has probado todo y nada te funciona, como siempre, recomendamos ir a un especialista. El médico o nutricionista es la persona que mejor te puede aconsejar para la pérdida de peso, ya que estudiará tus características y te dará una solución personalizada.