En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de aislar al máximo los músculos para obtener un mayor desarrollo de los mismos. El aislamiento consigue que la intensidad del ejercicio sea mucho mayor que con el entrenamiento convencional, por ello vamos s ver un ejercicio indicado para trabajar de forma aislada el bíceps. Se trata del curl de bíceps concentrado apoyándonos en la cara interna del muslo.

Con este ejercicio no solo lograremos aislar al máximo el bíceps, sino que incidiremos sobre varios músculos que lo conforman como son el bíceps branquial, el branquial anterior y el supinador largo, lo que convierte a este ejercicio en algo esencial en toda rutina de entrenamiento del bíceps. A esto debemos agregar el poder de aislar el músculo, ya que el resto del cuerpo no interviene en el ejercicio, ya que es solo el bíceps el que tiene que hacer frente a la tensión con su propia fuerza.

Para llevar a cabo este ejercicio simplemente nos debemos colocar en un banco horizontal, que nos servirá de apoyo a la hora de realizar el ejercicio, y es que es necesaria una base para poder hacer fuerza. Nos debemos sentar en el banco de forma que nuestras piernas queden separadas entre sí por una ligera separación. En esta postura colocaremos el brazo a trabajar apoyado sobre la cara interna del muslo, de modo que el codo quede libre para moverse y así poder realizar el ejercicio. En esta postura realizaremos elevaciones de la mancuerna sin separar el brazo del muslo y siguiendo un recorrido que irá desde la parte del pie hacia la rodilla de la pierna contraria. Es importante que concentremos el empuje en el bíceps del brazo trabajado para notar la intensidad del ejercicio.

A lo largo de todo el ejercicio es necesario que mantengamos la espalda ligeramente inclinada hacia delante, pero lo más recta posible, ya que es necesario que evitemos giros arriesgados que pueden pasarnos factura y sobrecargar zonas de la espalda que no tienen por qué intervenir en este ejercicio bajo ningún concepto. La carga que vamos a utilizar no debe ser demasiado pesada, ya que lo importante es concentrar al máximo a la hora de ejecutar el movimiento, en ningún caso el peso tiene que ser tan grande que nos impida mantener el brazo totalmente pegado a la cara interna del muslo, ya que si esto sucede impide que concentremos la tensión del ejercicio en el bíceps, que es lo que nos interesa.

Con la práctica deportiva el organismo ve mejorado su aspecto, esta es una máxima que todos sabemos, y es lo que hace del deporte algo tan recomendado para el buen funcionamiento de la salud. Cuando hablamos de salud siempre solemos reparar en la física, dejando de lado otras como la mental y cerebral, y es que practicar cualquier deporte, por pequeño que sea, nos ayudara a aumentar la inteligencia de forma apreciable.

Cuando practicamos deporte no solamente ponemos a funcionar los músculos de las piernas, los brazos, o las diferentes partes del cuerpo, sino que desencadenamos un proceso por el cual nuestro cerebro también se activa. Este procedo es el que hace que la práctica deportiva sirva para estimular el correcto funcionamiento cerebral, ayudándonos a mantener una correcta salud mental y una inteligencia a prueba de bombas.

A la hora de practicar deporte realizamos infinidad de movimientos en los que se ven implicadas diferentes partes del cuerpo. Los músculos son los que se ocupan de que los movimientos se lleven a cabo en todo momento, y para ello es necesario que el cerebro esté al tanto de todos y cada uno de los movimientos, ya que estos se producen gracias a las instrucciones que el cerebro da a las diferentes partes del cuerpo. Este proceso es el que hace que este órgano fundamental este activo con el ejercicio e incluso mejore su estado a causa del uso que damos de él. Podríamos decir que con el deporte no entrenamos solo el grupo muscular implicado, sino también ponemos en marcha la maquinaria del cerebro.

Para realizar cualquier actividad física es necesario seguir una serie de pasos o consignas en las que el cerebro debe estar al tanto, desde el más sencillo gesto hasta el más complejo, todo es procesado por el cerebro, lo que le obliga a estar al tanto y no distraerse. Por esto cualquier actividad deportiva supone un estimulo para este órgano, haciendo que lo pongamos a funcionar de forma más intensa cuando practicamos deporte. Junto a esto debemos destacar el aumento del riego sanguíneo, y es que aumenta con la actividad deportiva, ya que la demanda de oxigeno es mayor por parte del organismo, algo que también afecta al cerebro, que ve algunas partes que normalmente no suele usar activadas gracias a la actividad física.

Es importante que tengamos esto en cuenta, y es que el deporte puede ser una buena manera de hacer que nos encontremos Mucho mejor mental y físicamente, haciendo así realidad el dicho de que es necesario tener una mente sana en un cuerpo sano.

Si viajáis a Varsovia y os encontráis un taxi londinense no os sorprendáis. El piloto no se ha confundido de aeropuerto. Desde hace unos días en Varsovia también se pueden coger taxis londinenses. El responsable de todo esto es Jacek Kurowski, director general de Dufort London Taxis.

Lo curioso es que los vehículos se importan de Inglaterra. Han trabajado con The London Taxi Company, división internacional de la empresa que los hace allí, LTI. Se ve por tanto que ha estos señores ya se les había ocurrido exportar un símbolo de su cuidad. Bravo por su iniciativa empresarial.

El modelo importado es la última generación del taxi londinense, el TX4, que ahora monta un motor 2.5 diésel con una caja de cambios automática o manual de cinco velocidades. La verdad es que según la marca, la mayor ventaja que tiene este modelo es que ha sido ampliamente probado.

No me extraña porque un ciclo mixto homologado de 8,0 l/100 km en el caso de montar caja de cambios manual, y 8,8 l/100 km con caja automática, parece mucho si tenemos en cuenta los tiempos que corren y que es un vehículo destinado al transporte de pasajeros, en el que pequeñas diferencias de consumo multiplicadas por la cantidad de kilómetros que hacen suponen mucho dinero.

Matthew Cheyne, responsable de comercio internacional de la compañía, está convencido de que se posicionarán sin problemas en el mercado gracias a que ofrecen un servicio premium a cinco pasajeros. Esto último si es un factor decisivo, los que seáis familia numerosa habréis comprobado lo complicado y caro que es ir en taxi cuando se está en el extranjero.

Por supuesto ya sabéis, el primero que coja uno de estos en Polonia, que nos envie una foto. Si algún otro va en góndola en París, que avise también.

Ya estamos en febrero, y no he podido resistirme. Os presento una de las piezas de la colección de Estée Lauder para esta primavera, el labial rosa de la colección Michael Kors Very Hollywood Collection,

Los suplementos dietéticos para perder peso son una industria muy fuerte, son enormes las cantidades de dinero que gana y todo por una cosa: perder peso o quitar grasa, que viene a ser lo mismo. De entrada decir que ni todo es tan bueno como se dice ni tampoco es nocivo para la salud, suplementos para perder peso hay muchos, los podemos agrupar en los siguientes y ver qué características tiene cada uno y consejos de uso:

Diuréticos

Estimulan la función renal haciendo que eliminemos más agua y residuos del organismo. Lo que se vende como ayuda para perder peso en realidad debería llamarse ayuda para disminuir la retención de líquidos. El peso que perdamos con este tipo de suplementos será a base de agua, que si tenemos un exceso nos vendrá estupendamente, pero de no ser así, la recuperaremos con el agua de la bebida y los alimentos.

El ingrediente principal de estos suplementos suele ser la cola de caballo, alcachofa, ortiga o diente de león y podemos encontrarlos en infusiones, pastillas o cápsulas. Aqui surge la pregunta: ¿para qué comprar pastillas si puedo encontrar estos mismos efectos en ciertos alimentos?, naturalmente siempre es más fácil que te lo den todo hecho, pero a cambio de un precio más caro, mucho más caro.

Los diuréticos, como cualquier sustancia que interfiera en el funcionamientos de nuestro organismo, no están exentos de efectos secundarios, y un mal uso de estos suplementos pueden originar un desequilibrio hidroelectrolítico que desembocará en deshidratación, debilidad o malestar. Aunque no suelen ocasionar problemas, siempre es conveniente consultar a nuestro médico para que estudie el caso.

Saciantes

El fundamento de los suplementos saciantes es el contener fibra soluble e insoluble, que provocan una sensación de saciedad que hace que disminuya nuestro apetito y consecuentemente ingiramos menos calorías.

La fibra soluble se recomienda tomarla antes de la comida con un vaso de agua, esto forma una especie de gelatina que disminuye el tiempo de vaciamiento gástrico, lo que provoca la sensación de saciedad. La fibra insoluble en cambio aumenta el tamaño de las heces, evitando que se abosrba una mayor cantidad de calorías. Ambos tipos de fibra aumentan el tránsito intestinal. Este tipo de suplementos suelen ser pastillas, polvos o cápsulas.

Problemas de un mal uso o abuso: se pueden dar problemas digestivos y lo más importante, de mala absorción, que estarán limitando los nutrientes (no sólo calóricos) que se absorben. Nutrientes tan importantes como las vitaminas y minerales pueden verse comprometidos en nuestra dieta si abusamos de este tipo de sustancias. Ojo también a si estás tomando fármacos, se puede producir interacciones.

Cumplir la simple regla de 5 raciones de fruta y verdura al día y tomar algún cereal integral asegura el aporte de fibra diaria. Se aconseja tomar unos 20-30 gramos de fibra al día distribuida en proporción 3/1 entre fibra insoluble y soluble.

Laxantes

Los laxantes son suplementos que estimulan el tránsito intestinal facilitando la evacuación. Son un arma de doble filo, porque lo que se puede considerar como una ayuda al estreñimiento puede acabar en diarreas constantes y bastante molestas e insanas.

Sustancias como el glucomanano, semillas de lino, cáscara sagrada o frángula son los suplementos dietéticos más habituales. No sé exactamente de donde viene su atribución adelgazante, supongo que a mayor velocidad de evacuación, menos nutrientes se absorben y por tanto menos calorías para el cuerpo, pero si no hay caso de estreñimiento, su uso carece de sentido, no vamos a perder una cantidad de calorías significativas, y si lo hacemos, será acosta de sufrir molestas diarreas.

En ocasiones con aumentar la cantidad de fibra en la dieta (frutas y verduras), es suficiente para solucionar el estreñimientos, no obstante, siempre es mejor consultar al médico antes de embarcarse en el peligroso mundo de los laxantes.

Sustitutivos de la comida

Aunque hay muchos suplementos que hacen las veces de una comida sana y baja en calorías con una correcta distribución de nutrientes, estos sustitutivos son insuficientes para una comida fuerte como el almuerzo. Son más bien una manera equilibrada de picar que será eficaz siempre que lo conjuguemos con una dieta supervisada y bien llevada.

Se suelen presentar como apetecibles bocados con sabor pero pocas calorías. Es un error pensar que comiendo este tipo de sustitutivos adelgazaremos, el cuerpo necesita algo más de energía al día. Recordemos que lo importante en una dieta de adelgazamiento no es qué comamos, sino cuánto comamos.

Suplementos quemagrasas

Estos son los que suelen tener más éxito, presentándose bajo el slogan: “pierda grasa tomando una pastilla”. La base de su fundamento es quemar mayor o más fácilmente la grasa acumulada o evitar la absorción de la grasa en el intestino.

Quemar la grasa acumulada con L-Carnitina es algo que todavía no se ha demostrado científicamente, en algunas personas parece tener cierto efecto quemagrasa, pero siempre acompañado de un buen programa de actividad física. No nos engañemos, el cuerpo no se va a poner a quemar kilos y kilos de grasa por sólo tomar una pastilla.

La opción de evitar la absorción intestinal de grasa es similar a la de los laxantes, puede provocar diarreas (en este caso, esteatorrea) y si no se absorbe grasa, consecuentemente no se absorberán las vitaminas y nutrientes liposolubles, provocando carencias graves.

Solución: no comer tanta grasa y hacer más ejercicio, que es la base de toda dieta adelgazante y que puede suplir al mejor de los productos vistos anteriormente.

Conclusión

Tomar suplementos para perder peso puede ser útil, pero siempre que vaya acompañado de un buen programa de ejercicio físico y una dieta sana y equilibrada. Tomar los suplementos y esperar en el sillón a que hagan algo es tirar el dinero y alterar el normal funcionamiento del organismo.

Como hemos ido repitiendo, es conveniente consultar al médico sobre este tipo de suplementos antes de tomarlos, puede que por nuestras características o historial médico no sea la mejor opción. Igualmente el médico puede recetarnos fármacos más adecuados y efectivos si la situación lo requiere.

A buen seguro, quien más y quien menos, ha intentado eliminar con mayor o menor éxito esos kilos de más que siempre nos dejan las Navidades como recuerdo para los meses venideros. Como sabréis, bajar de peso no es tampoco tarea fácil, requiere adquirir una serie de hábitos, rutinas y sacrificio para poder ver resultados en un plazo relativamente razonable.

El modelo más deportivo de la gama A5 ya está a la venta. Se denomina Audi S5 Sportback y fue presentado en Fráncfort, tras cuatro meses de comercialización del Audi A5 Sportback. Así, la marca alemana completa la gama de los A5, con el remate final de un modelo deportivo, dirigido a todos los que gusten de este estilo de conducción y tengan dinero para pagarlo, ya que le precio arranca en 64.250 euros.

Exteriormente se diferencia del resto de la gama en el frontal, por una parrilla con los bordes cromados y un paragolpes de diseño específico; en el lateral los retrovisores están acabados en aluminio y sus llantas son de 18 pulgadas con las pastillas de freno vistas, en color negro y con el logo S5.

En la trasera luce ópticas con tecnología LED y cuatro salidas de escape. Los grupos ópticos delanteros disponen de faros tipo Xénon Plus, con luz diurna de marcha integrada.

Como no podía ser de otra manera este Audi S5 Sportback dispone en su interior de detalles como los asientos delanteros de estilo deportivo, tapicería mixta de alcántara y piel, revestimiento del techo en plata o negro e inserciones de aluminio pulido repartidas por todo el habitáculo como en el cuadro de mandos, volante, palanca … etc.

El cuadro de mandos dispone de relojes de estilo racing con los números en blanco y un marco en el nombrado aluminio. El volante multifunción está rematado con costuras en rojo, acompañado en sus laterales por las levas de cambio secuencial, también terminadas en aluminio.

En el túnel central se sitúan los mandos del navegador y ordenador de abordo, junto con una palanca de cambios S tronic rematada en este metal y con sus costuras visibles en el color de la tapicería. Tanto los paneles de puertas, como la tapicería, se pueden combinar con múltiples colores. El salpicadero está disponible también (opcionalmente), en acabados como el carbono, madera o malla de acero inoxidable.

Cuando uno se encuentra con un libro como este, Secretos de Lujo, de María Eugenia Girón, no sólo engancha, sino que es como una pequeña guía dentro de este mundo del que escribimos y nos fascina tanto.

Entrevistamos a su autora, para conocer cómo, cuándo y por qué decidió escribir un libro como este en el que poder descubrir cómo Clinique, por ejemplo, triunfa en Asia, un proceso que espero contaros en breve y que llevó años. Cómo firmas como Louis Viutton o Hermès tienen unos controles de calidad exhaustos casi en el mercado asiático mucho mayores que en Europa.

Cómo Rusia se rinde a las joyas europeas, cómo el consumidor de lujo se va adaptando a los cambios del mercado, cómo la sostenibilidad del medio ambiente y la solidaridad con los acontecimientos internacionales más actuales son un valor añadido, fundamental, para tener un distintivo único. ¿Leemos un poco?

Comienzo con las preguntas:

* Sobre todo, ¿por qué quisiste escribir un libro tan claro como este ahora?

Estoy convencida de que la industria del lujo puede tomar el liderazgo estimulando un consumo responsable. Este sector cuenta con visibilidad, capacidad de innovación, clientes exigentes y suficiente margen para hacerlo. Desde la plataforma del libro, tenía esta oportunidad para tomar la iniciativa y explicar este futuro posible.

* Si el lujo quiere sobre todo ser diferente, exclusivo y único, ¿pueden China realmente, el paraíso de la copia, e India, con su compleja sociedad, ser los que lancen el mercado de nuevo?

China será el mercado que tendrá más crecimiento en los próximos años. Se convertirá en el motor de la industria. La buena noticia es que los consumidores de esta parte del mundo, serán exigentes en cuanto a la responsabilidad de las empresas. Además, no debemos olvidar que tanto China e India tienen una tradición milenaria de creación artística y una artesanía local de calidad.

* Entre los entrevistados de este libro hay más que primeras figuras del mundo más exclusivo, ¿tu agenda es un lujo en sí mismo?

Lo que es un autentico lujo es haber podido contar con su apoyo y respaldo para este libro y los temas que debate. Todos ellos se mostraron entusiastas y aunque son personas muy ocupadas, generosamente dedicaron su tiempo y esfuerzo para apoyar el mensaje de Secretos de lujo.

(Por cierto, Jem Bendell, el autor del prólogo, estará en España en marzo).

* ¿Sería posible que hoy una nueva marca alcanzara rápidamente el status de lujo o es más una carrera de fondo?

Crear una marca de lujo exige tiempo, paciencia... Más parecido a una carrera de fondo que un sprint. La diferencia es que además hoy internet permite difundir más rápidamente nuevas ideas. En consecuencia, las barreras de entrada tradicionales para construir una marca en esta industria se han reducido.

* ¿Son marcas de lujo las que lo parecen y nos dictan, o el mundo que nos queda realmente lejano e imposible?

Son marcas de lujo aquellas que nos proponen productos de excelente calidad y diseño, funcionales, contemporáneos que representan valores intangibles. Los productos y servicios de lujo nos permiten acercarnos a nuestros sueños.

• Que el lujo aporte algo a la sociedad es más una característica definitoria que algo de moda, siempre ha estado ahí, ¿por qué remarcar tanto ese compromiso social actual, es más un toque de atención para que la visibilidad nos haga darnos cuenta de lo que nos rodea?

El cliente de lujo es el que busca los mejores productos. El elemento diferencial de hoy es que el nuevo consumidor asigna un significado diferente a la palabra "mejor". La investigación de Havas nos dice, que en las mismas condiciones de calidad y precio, los consumidores de menos de 30 años elegirán el producto de la marca o empresa que consideren promueve políticas responsables y sostenibles.

* María Eugenia, ¿cuándo decidiste escribir este libro? Y, sobre todo, ¿estás preparando otro con más detalles de alguien que ha puesto un gran granito de arena en el mundo del lujo?

Decidí escribir este libro hace un año, porque vi la posibilidad de aportar el punto de vista de un ejecutivo que ha vivido la industria del lujo desde dentro. También porque sería la oportunidad de impulsar el concepto de lujo sostenible y de lujo responsable. Por el momento, no más libros y mi plan es seguir activa como asesora e inversora en esta industria fascinante.

Conclusiones

Otra razón, porque engancha. Para mi ha sido como ver un pedacito de ese engranaje del mundo del lujo, sentir sus anclajes, disfrutar leyendo con la historia de las grandes firmas, de las menos grandes, de las clásicas. Y lo que más me ha fascinado: el mercado asiático. ¡Vaya con Oriente! Por cierto, ¿os he dicho que María Eugenia además es seguidora de este blog?

El blanco de nuestros globos oculares generalmente nunca es "ultrablanco". Dejando a un lado las irritaciones alérgicas que hacen que enrojezcan, así como los esfuerzos visuales que realizamos por ejemplo en frente de la pantalla del ordenador, hay que vigilar la aparición de nuevas venitas.

Las venitas en los ojos oculares pueden ser genéticas y acompañarnos siempre. Pero en otras ocasiones, pueden ser consecuencia de problemas infecciosos, inflamatorios o hipertensión o incluso también del uso de las lentillas.

Si últimamente has notado que han aumentado las venitas en tus ojos, te recomiendo que vayas al oftalmólogo y que él mismo investigue el origen de su causa y te recomiende el tratamiento más adecuado a seguir. Te recomiendo que descartes los colirios cosméticos que aseguran devolver el blanco a tus ojos porque generalmente tienen propiedades vasoconstrictoras. Esto quiere decir que disminuyen el riego sanguíneo en los capilares, y así se notan menos, pero puede ser contraproducente para nuestra salud ocular.

El vino es unas de las bebidas alcohólicas más consumidas y dado que aporta nutrientes a nuestra dieta, nos propusimos realizar un análisis nutricional de una copa de vino, para lo cual, tomamos como medida estándar una copa que contiene 150 cc de vino tinto promedio.
 
El alcohol es considerado un macronutriente y en este caso, representa el mayor componente del valor calórico, pues como se muestra en la siguiente tabla de calorías y nutrientes, un 97% de las calorías de una copa de vino tinto, son aportadas por el alcohol que provee 7 Kcal por gramo.

Por supuesto, no podemos decir que una copa de vino sólo brinda alcohol y calorías vacías, sino que además de estos macronutrientes, el vino contiene muchos micronutrientes y polifenoles antioxidantes. A continuación te mostramos en miligramos, la cantidad que posee de los minerales y vitaminas más importantes, así como de polifenoles, una copa de vino.

Como podemos ver, las calorías y el alcohol no son insignificantes, aunque si nos moderamos en su consumo, tampoco implicarán un extra notable de calorías al día y disfrutaremos de los micronutrientes que el vino ofrece así como de sus antioxidantes. Pero si pensamos bien, con sólo 5 copas de vino nos excedemos en 500 calorías, lo cual no es menor a lo largo de un día si lo que queremos es cuidar nuestra línea y mantener o perder peso corporal.

El dolor de articulaciones es, por desgracia, algo más habitual de lo que pensamos entre las personas que asistimos al gimnasio a entrenar. Normalmente este dolor suele deberse a malas ejecuciones en las rutinas de entrenamiento, además de otra serie de motivos. Pero existe una dolencia que no es tan habitual, aunque es necesario que la tengamos en cuenta, ya que podemos prevenir su aparición con unas sencillas indicaciones, se trata de la artrosis de hombros.

Muchas veces somos demasiado exagerados a la hora de entrenar, y como solemos recomendar en Vitónica, el abuso no es nada bueno si lo que queremos es un desarrollo correcto de los músculos sin resentir ninguna parte del cuerpo. La artrosis del hombro puede estar producida en algunos casos precisamente por este abuso a la hora de entrenar. Por ello es importante que tengamos en cuenta los riesgos que corremos y la naturaleza de esta lesión.

La artrosis se caracteriza por una degeneración progresiva del cartílago que recubre los huesos que forman las articulaciones. Esto produce la pérdida de la articulación y el riesgo de que los huesos se desgasten por el roce que resulta doloroso para la persona que lo padece. Existen diversas causas por las que se origina este trastorno, y es que puede producirse por motivos genéticos, aunque la mayoría de casos se deben a causas ambientares como haber sufrido lesiones en el hombro, rotura de tendones del hombro…La mayoría de estas lesiones se deben a una sobrecarga de tensión en esta zona, que puede estar debida a un exceso de entrenamiento o sobrecarga.

Ante todo debemos tener en cuenta que la artrosis del hombro se puede prevenir, y por ello es necesario que seamos conscientes de que esta parte del cuerpo es delicada, ya que es una zona que soporta mucha tensión, y por lo tanto debe estar fuerte, pero tiene un límite que no debemos pasar. Por ello es necesario que la trabajemos, pero con cargas no demasiado pesadas ni con sesiones de entrenamiento intensas, pues está formada por músculos pequeños y un buen número de tendones, que puede verse dañado con facilidad al ser una zona con gran movilidad.

Si al entrenar notamos molestias en la parte del hombro es importante que dejemos el ejercicio durante una temporada para evitar que la lesión vaya a más, ya que puede ser el germen de una futura artrosis de hombro. Es importante que nos recuperemos, y para ello debemos pasar por acabar con la inflamación. Junto a esto es necesario seguir un tratamiento controlado por un fisioterapeuta que nos ayudará a devolver al hombro su salud. Si la situación es más grave, pues hemos perdido el cartílago a base de numerosos errores en el entrenamiento del hombro, es necesario que recurramos a una intervención quirúrgica en la que se puede llevara cabo la implantación de una prótesis en esta parte del cuerpo.

Todos nosotros buscamos el secreto de la eterna juventud y la manera de conseguir un cuerpo bien regulado y en perfectas condiciones a todos los niveles. Para conseguirlo utilizamos infinidad de métodos y técnicas que tenemos a nuestro alcance. Una moda al respecto que se ha extendido entre mucha gente es la de echar mano de una sustancia llamada melatonina, que promete ser el remedio ideal para los desajustes orgánicos, pero ¿realmente lo es?.

La melatonina es una hormona natural que el propio organismo produce y que tiene un papel importante en el envejecimiento de éste, el sistema inmunológico y la actividad sexual del cuerpo. Es una hormona segregada por la glándula pineal, e interviene o está presente en infinidad de procesos del organismo. Por ello es importante su producción, aunque últimamente existe una moda en torno a esta sustancia que la ha convertido en una estrella de los complementos y tratamientos para mejorar la salud.

Antes de nada debemos dejar bien claro que el uso de esta hormona no está demostrado que sea del todo efectivo, ya que no existe ningún estudio que así lo demuestre. A pesar de esto la melatonina la utilizan muchas personas en su vida cotidiana debido a las propiedades que se le aplican en procesos celulares y neuronales. Por este motivo es un tipo de hormona muy utilizado para actuar sobre los biorritmos y la regulación del sueño en personas que padecen de insomnio o que tienen cuadros agudos de jet lag. Este efecto regulador del sueño se debe a que el organismo genera melatonina por la noche, con lo que consumirla nos ayudará a aumentar las ganas de dormir.

Pero no solamente es un buen regulador orgánico que nos ayudará a mantener un perfecto equilibrio corporal, sino que debemos tener en cuenta su función como antienvejecimiento, y es que es una buena manera de proteger a las células de la oxidación que padecen a causa del efecto que los radicales libres tienen en las células del organismo. Esta cualidad hace que sea muy apreciada en los tratamientos antienvejecimiento, ya que tiene efectos más potentes que la vitamina E o C, utilizadas tradicionalmente para evitar el deterioro celular.

Debemos tener en cuenta que la producción de melatonina disminuye en el organismo con el paso de los años, pues la glándula pineal pierde efectividad y su funcionamiento se ralentiza a medida que pasa el tiempo. Por este motivo utilizar complementos de esta hormona puede ser una buena solución, pero al no estar comprobada su efectividad del todo, tampoco están documentados los posibles efectos secundarios que puede tener un tratamiento prolongado con la melatonina. Por ello debemos ser cautos y no abusar de su consumo, a pesar de tener infinidad de virtudes que pueden sernos de gran utilidad con el tiempo.

Todos sabemos que nadar es una actividad muy saludable y completa para el organismo, pero mucho depende del lugar en donde efectuemos nuestras brazadas, pues al parecer, debemos tener mucho cuidado si nadamos en piscinas públicas.

Un estudio encontró que después de darse un baño en una piscina pública, las probabilidades de sufrir gastroenteritis se incrementan en las próximas dos semanas, tal vez porque el agua compartida por muchos es un buen albergue para bacterias, hongos y virus, es decir, para variados agentes patógenos.

Aun así, esto no significa que no podemos nadar y disfrutar de las actividades acuáticas en una piscina de uso público, sino que lo que debemos hacer es tener cuidado, es decir, no olvidar las medidas higiénicas, porque a pesar de estar en un medio acuoso, el agua no diluye los gérmenes, sino que puede albergarlos sin problema.

Además, es importante no compartir una piscina ni bañarnos con otras personas si estamos enfermos, pues los mismos gérmenes que salen de nosotros, pueden afectar a otros individuos.

Por supuesto, no debemos beber el agua de la piscina y siempre recordar higienizarnos antes de sumergirnos en esta y al salir de la misma, pues el agua climatizada, propia de las piscinas en invierno, poseen la humedad y temperatura óptima para almacenar gérmenes, y muchos subsisten a las sustancias químicas que se adicionan al agua para conservar su limpieza.

Por eso, no dejemos de nadar ni de asistir a pisinas públicas, sino que recordemos cuidarnos con buenas medidas higiénicas, pues si todos aplicamos estas acciones preventivas, nada malo puede sucedernos.

El potasio es un mineral muy importante en nuestro cuerpo, y más aun si realizamos actividad física, pues con el sudor podemos perder este micronutriente y su reposición es esencial para prevenir carencias que pueden ser causantes de molestias tales como calambres musculares.

Para cubrir este mineral y reponerlo tras un esfuerzo físico, tenemos muchas opciones naturales, entre ellas, el aguacate es una buena forma de obtener potasio, ya que junto al platano, son las frutas con mayor contenido de este micronutriente.

El aguacate posee cerca de 500 mg de potasio por cada 100 gramos, lo cual es verdaderamente sorprendente, pues el plátano no llega a los 400 mg por ciente del mineral. Incluso, el aguacate nos ofrece ácidos grasos saludables, con poder antiinflamatorio y vitamina E, con fuerte acción antioxidante, todo lo cual favorece la recuperación muscular tras el esfuerzo y mantiene sano al organismo aun después de haber sido sometido a un estrés como representa la actividad física.