Decía Albert Einstein que en las épocas de crisis nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Hoy no os traigo un invento grandioso, pero sí un remedio económico fruto de la creatividad en respuesta a la crisis y de la filosofía Do it yourself (hazlo tú mismo).

Se trata de un cepillo para las cejas elaborado a partir del pincel de una máscara de pestañas ya acabada. El truco es muy sencillo, únicamente hay que lavar a conciencia el cepillo para eliminarle todos los restos que queden de rimel. Yo lo he hecho con uno negro, imagino que con uno transparente será más sencillo y menos escandaloso.

Frotándolo bien con agua caliente y lavavajillas se quita casi toda la máscara. Luego, podéis dejarlo en remojo una noche en agua con lavavajillas para que se terminen de desprender los restos de producto. Y ya está, tenemos un nuevo cepillito para nuestras cejas, y sin ningún coste.

Los cereales son alimentos muy importantes en nuestra dieta, pues son fuente de hidratos de carbono que constituyen el principal nutriente energético y por eso, debe proveer la mayor cantidad de las calorías diarias. Sin embargo, cada vez somos más los que concentramos la ingesta de cereales en una comida y olvidamos que con esta cantidad no es suficiente para cubrir la recomendación diaria.

Entonces, los cereales ¿sólo en el desayuno? por supuesto que no debe ser así, sino que podemos incluir copos de cereales en el desayuno, así como otro tipo de cereales en el almuerzo, merienda o cena. También podemos consumir un tazón de cereales con leche a modo de postre o tras el entrenamiento.

Pueden ser un buen tentempié, fácil de trasladar y hasta podemos obtener barras de cereales que son aptas para mantener en el bolsillo y comer cuando nos da un poco de hambre.

Además, podemos hacer una comida principal con avena, copos de maíz u otros cereales más tradicionales tales como trigo y sus derivados.

En un batido, con frutas, en postres, en pequeños bocados dulces o en preparaciones saladas, podemos incorporar cereales. Incluso, podemos reemplazar el pan rallado por copos de maíz o avena que le da un sabor particular y mayor textura crocante a los rebozados.

Como podemos ver, las alternativas son muchas para no limitar la ingesta de cereales al desayuno únicamente, sino que podemos obtener grandes beneficios si en cada comida incluimos algún cereal, sobre todo, si somos deportistas o grandes aficionados de la actividad física.

Una técnica utilizada por muchas personas para entrenar e incidir de mayor manera sobre los músculos es usar la táctica del pre-agotamiento muscular concentrado por zonas. Esta técnica consiste en entrenar en primer lugar con ejercicios que requieren movimientos más complejos y elaborados para luego seguir por los que respetan más el movimiento natural del cuerpo. Esta manera de trabajar nuestro cuerpo puede ser muy arriesgada, ya que el daño que podemos hacernos es alto.

Siempre a la hora de entrenar es cierto que debemos seguir un orden en la ejecución de los ejercicios, pero éste debe ser coherente con el funcionamiento del organismo y de las diferentes partes que lo componen. Al margen de modas y tendencias deportivas, cuando acudimos a entrenar el cuerpo necesita unos minutos de aclimatación. Para conseguir esto calentamos, pero a la hora de trabajar con peso tendones y articulaciones deben adaptarse, y por ello es necesario trabajar de acuerdo con su movimiento natural.

Comenzar con ejercicios que respeten el recorrido de las articulaciones y los tendones y evitar giros bruscos es una forma de eliminar muchas posibilidades de padecer lesiones a corto plazo. Por norma general cuando entrenamos una parte determinada del cuerpo, ésta se encuentra fría, a pesar de que previamente la hemos calentado, no está preparada ni aclimatada a la carga que vamos a utilizar. Por este motivo si nada más comenzar, a la dificultad de la carga le añadimos la del recorrido, corremos el riesgo de hacernos daño.

Es necesario que tengamos esto muy en cuenta, y para ello es esencial que apliquemos a las rutinas de entrenamiento un orden, de modo que los ejercicios que conllevan movimientos más elaborados o giros en los que intervienen varios músculos a la vez se realicen más avanzada la sesión de entrenamiento, a medida que los tendones y las articulaciones entren en calor. Para ello es muy recomendable comenzar con ejercicios sencillos en cuanto a movimiento que son los que respetan mucho más el movimiento natural de nuestro cuerpo.

Organizar la rutina de entrenamiento de esta manera nos ayudará no solo a no fatigarnos antes, sino a calentar de una manera progresiva y respetuosa con el organismo, dejando de lado entrenamientos forzados que a la larga lo único que harán será minar nuestros músculos pudiendo causarnos graves daños en zonas delicadas como el hombro, las caderas o las rodillas entre otras.

Las escobas sirven para barrer y mantener limpio nuestro entorno, pero no solamente pueden tener esa utilidad, sino que podemos sacarle mucho más partido, y por ello en Vitónica vamos a ver cómo podemos utilizar una escoba para tonificar nuestro cuerpo en casa y así conseguir mantenernos activos y en plena forma.

La escoba va a ser el instrumento por el cual vamos a entrenar nuestro cuerpo. De ella nos vamos a servir para trabajar diferentes partes del cuerpo y es que para muchos va a ser una buena forma de practicar ejercicio. La escoba es un aparato sencillo y económico al que todos tenemos acceso y que nos ayudará a trabajar el cuerpo en casa. Es cierto que los resultados que vamos a obtener no serán espectaculares, pues no utilizaremos cargas para entrenar, pero sí nos ayudará a tonificar las diferentes partes del cuerpo.

La escoba nos servirá de agarre para realizar sentadillas y poder ejercitar las piernas. Simplemente la debemos colocar de forma vertical delante de nosotros y ponernos en posición para realizar las sentadillas, es decir, piernas ligeramente separadas, pies paralelos espalda recta y subir y bajar nuestro cuerpo echando el trasero hacia atrás sin sobrepasar la punta de los pies con las rodillas. La escoba nos servirá de agarre mientras realizamos este movimiento.

Los abdominales es otra parte que podemos trabajar con la ayuda de la escoba, y es que colocados boca arriba de espaldas al suelo, y sujetando la escoba con ambas manos, que colocaremos estiradas por encima de la cabeza. En esta posición intentaremos elevarnos hasta tocar con la escoba las puntas de los pies que mantendremos elevados durante todo el ejercicio. Es necesario que realicemos el intento de tocar con la escoba los pies, no tenemos por qué tocar, ya que la espalda no la debemos despegar del suelo, y tiene que ser el abdomen el que se contraiga y aguante la tensión, no la zona lumbar o cervical.

Los bíceps también los podemos mantener tonificados, pues simplemente la escoba nos servirá de agarre para delimitar el movimiento a seguir. Nos colocaremos de pie, mirando al frente y agarrando la escoba con ambas manos. En esta postura realizaremos elevaciones de bíceps en las que la escoba será la carga a levantar. Con el tríceps podemos hacer algo similar, ya que colocando los brazos por detrás de la cabeza y asiendo la escoba realizaremos elevaciones de tríceps manteniendo los brazos lo más pegados posible a la cabeza para así incidir al máximo en el tríceps.

El pecho lo podemos trabajar mediante la realización de press horizontal colocándonos sobre un banco que nos permita mover los brazos. Lo mismo podemos hacer con el dorsal, y es que la escoba nos servirá a la hora de realizar remo con barra de pie. Simplemente debemos colocarnos de frente, inclinando la espalda hacia delante y atrayendo la escoba hacia nosotros con ayuda de los brazos como si de una carga imaginaria se tratase. Debemos concentrar toda la tensión del ejercicio en la parte dorsal y así incidir sobre ella.

Es cierto que una escoba no nos ayudará a ponernos demasiado fuertes, pero contribuirá a aclimatarnos a una rutina de entrenamiento, siendo la mejor manera de mantenernos activos en nuestra casa y prepararnos por si en un futuro queremos seguir entrenando en un gimnasio con cargas mayores.

Comenzamos nuestra cobertura del Salón de Ginebra 2010 con el primer evento. El día oficial de la inaguración del salón es mañana, sin embargo hoy algunas marcas aprovechan para realizar presentaciones privadas de sus novedades.

La marca del rombo ha aprovechado el Salón de Ginebra para presentar la renovación de su utilitario, el Renault Twingo. Con este renovación, se añaden y eliminan algunos acabados, se reducen las emisiones de tres de sus motorizaciones y modifican ciertos aspectos de su exterior.

Aunque la nota de prensa internacional hable de Francia, supongo que estos cambios se incluirán en el resto de mercados, por lo que podemos pensar que estos cambios también serán aplicables en nuestro país.

En lo que respecta a los cambios estéticos, la principal novedad son los nuevos retrovisores exteriores panorámicos. Una medida de agradecer, puesto que en vista de las imágenes, los anteriores retrovisores parecían excesivamente pequeños, ergo debería ser incómodo de conducir con tan poca visión trasera.

Otra actualización es la disponibilidad del paragolpes del Renault Twingo GT, dentro del Look Pack para el resto de la gama, a excepción del acabado Access, el más básico de todos. Hablando de acabados, comentar que ahora hay seis: Access, Authentique, Expression, Rip Curl, GT e Initiale. Por lo tanto, los acabados Trend y Dynamique (ahora Rip Curl) se caen de la lista.

Estar sentado es una de las actividades más pasivas que existen, ya que incluso permanecer de pie o mascar chicle quema más calorías que estar quieto sentado en una silla. Por eso, independientemente de si realizó ejercicio antes o lo realizará después, estar sentado por largo tiempo perjudica la salud.

Estar de pie requiere de la contracción de muchos músculos y del cambio de pierna en la que nos apoyamos, por lo tanto, necesita de un esfuerzo físico comparado con estar sentados. Además, aun entre quienes hacen ejercicio físico intenso a diario, se comprobó que aquellos que pasan largas horas sentados tienen más riesgo de obesidad y cinturas más anchas que los individuos que pasan más tiempo sobre sus pies.

Además de la pasividad de la actividad, el sólo hecho de estar inactivos, sentados, hace que se quemen menos grasas del cuerpo, pues la lipoproteína lipasa no se produce en algunas partes del organismo cuando los músculos están inactivos, y esto se asocia a mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Asimismo, un estudio con personas que permanecían sentadas muchas horas pero que se tomaban pequeños recreos para estirar sus piernas o caminar un poco, demostró que tenían cinturas más pequeñas, un mejor metabolismo del azúcar y de las grasas que aquellos que no se levantaban de su silla por largo tiempo.

Claro está que el “síndrome de estar sentado” sólo se presenta si nos quedamos inmóviles cuando estamos sentados, por eso, el sólo hecho de sentarnos en una silla mecedora o de cambiar la silla por un fitball son estrategias válidas para anular el efecto de la inactividad en el organismo y disfrutar del ejercicio que podemos realizar a diario.

Otro consejo para rescatar es que cada una hora de estar sentados nos levantemos a estirar las piernas, mover nuestros músculos y aunque sea, sirvamos un vaso de agua para que el cuerpo no esté inactivo.

Tal vez por su apariencia física o por su dificultad al momento de elaborarlas, siempre son las frutas y verduras las marginadas en nuestra dieta, cuando en realidad, deben ingerirse a diario para mejorar la salud del organismo. Por eso, una buena idea para fomentar su consumo es tener en casa frutas y verduras rápidas.

Es decir, facilitar el acceso y el consumo de estos alimentos para que se transformen en un alimento rápido, es una buena forma de incrementar su inclusión en la dieta diaria. Para ello, podemos lavar las frutas con cáscara antes de introducirlas en el refrigerador, blanquear las verduras que se consumen cocidas y reservarlas para su posterior consumo rápido o higienizar las frutas y conservarlas para que cuando busquemos algo para picar, estén listas para consumir.

La comodidad y el tiempo de elaboración, así como el esfuerzo que se necesita para adquirir un alimento, son condicionantes de nuestras elecciones alimentarias, por eso, si vamos al refrigerador en busca de algo rápido para comer y encontramos una fruta ya limpia, unas verduras que sólo debemos condimentar o calentar, es más fácil y rápido su consumo lo cual sin duda, fomentará su inclusión a diario.

Si en la recta final de la primavera y durante el verano tienes previsto acercarte a Normandía para disfrutar de unos días de relax, déjame sugerirte una cita con Dior. Desde el 13 de mayo hasta el 26 de Septiembre, puedes visitar la exposición Le Grand Bal Dior en el Museo Christian Dior de Granville.

La exposición rinde un doble homenaje. Por un lado, recorre la historia del baile desde el siglo XVIII hasta nuestros días. Por otro, homenajea a Christian Dior y a su talento, con la muestra de 50 trajes largos, además de accesorios y perfume de la firma creados para bailes de máscaras, bailes de sociedad y fastuosas fiestas.

Además de las creaciones de Dior, podremos admirar fotografías y películas de archivo que nos sumergirán en los bailes más famosos de la década de los 50. Por ejemplo, podremos ver el Gran Baile de Reyes y Reinas en el que Dior apareció disfrazado de "Rey de los Animales" (tenéis la imagen en la galería de fotos).

El resurgir de los bailes en los años 80 hasta la actualidad también se pondrá de manifiesto en esta exposición, de la mano de las grandes fiestas organizadas por John Galliano o de las presentaciones de míticos perfumes como Poison o Dune.

El marco para esta exposición no podía ser otro: la casa de la infancia de Christian Dior en Normandía, actualmente reconvertida en el Museo Christian Dior de Granville. Como veis, una maravillosa maison que lucirá aún mejor en los días soleados de la exposición. La exposición es una buena excusa para visitar la zona o ¿quizá sea esa zona el pretexto perfecto para acercarse a la exposición?

Si en la recta final de la primavera y durante el verano tienes previsto acercarte a Normandía para disfrutar de unos días de relax, déjame sugerirte una cita con Dior. Desde el 13 de mayo hasta el 26 de Septiembre, puedes visitar la exposición Le Grand Bal Dior en el Museo Christian Dior de Granville.

La exposición rinde un doble homenaje. Por un lado, recorre la historia del baile desde el siglo XVIII hasta nuestros días. Por otro, homenajea a Christian Dior y a su talento, con la muestra de 50 trajes largos, además de accesorios y perfume de la firma creados para bailes de máscaras, bailes de sociedad y fastuosas fiestas.

Además de las creaciones de Dior, podremos admirar fotografías y películas de archivo que nos sumergirán en los bailes más famosos de la década de los 50. Por ejemplo, podremos ver el Gran Baile de Reyes y Reinas en el que Dior apareció disfrazado de "Rey de los Animales" (tenéis la imagen en la galería de fotos).

El resurgir de los bailes en los años 80 hasta la actualidad también se pondrá de manifiesto en esta exposición, de la mano de las grandes fiestas organizadas por John Galliano o de las presentaciones de míticos perfumes como Poison o Dune.

El marco para esta exposición no podía ser otro: la casa de la infancia de Christian Dior en Normandía, actualmente reconvertida en el Museo Christian Dior de Granville. Como veis, una maravillosa maison que lucirá aún mejor en los días soleados de la exposición. La exposición es una buena excusa para visitar la zona o ¿quizá sea esa zona el pretexto perfecto para acercarse a la exposición?

Aunque no os lo creáis estrenamos ya el mes de marzo de 2010 y hoy vengo dispuesta a haceros un resumen sobre los consejos de belleza más interesantes de la semana pasada. De esta forma los tendréis todos al alcance de la mano para que no se olviden.

No cabe duda de que las pestañas enmarcan muy bien el rostro, por lo que tenerlas bonitas y cuidadas es imprescindible. A ello nos ayudan las máscaras de pestañas, con toda la variedad que últimamente tienen. Tenemos rimmels para todos los problemillas o circunstancias de nuestras pestañas y hoy os voy a hablar de 4 situaciones bastante comunes y cómo solucionarlas:

• Mis pestañas son rubias y quiero darles color: Hay muchas chicas rubias (o pelirrojas) que prefieren aplicarse rimmel transparente para que el efecto no sea demasiado ostentoso. Sin embargo ¿por qué no se puede aplicar color de vez en cuando? Si no te atreves con el negro y no quieres el transparente una buena opción es el color marrón que casi todas las marcas tienen.

Ultimamente en pasarela se han visto muchas pestañas en tonos casi neón (verde o azul) así que si eres valiente y te atreves aplícate una máscara del mismo color de tus ojos para resaltarlos. Queda muy ochentero y aún más si aplicas marrón arriba y neón abajo.

A partir de hoy en Motorpasión os traeremos todas las novedades en directo desde el Salón de Ginebra, que este año viene cargado de novedades después de la leve caída del año pasado debido a la crisis.

Os anticipamos una lista los modelos que se presentarán, que iremos actualizando con las novedades y sorpresas que surjan.