El trabajo abdominal es algo muy habitual en todos los que practicamos deporte y asistimos al gimnasio. A pesar de ello es uno de los que más nos trae de cabeza, ya que muy pocos lo realizan de manera correcta siguiendo las pautas establecidas y respetando el correcto impacto sobre la parte trabajada. Una de las cosas que más tenemos en cuenta a la hora de hacer abdominales es que en muchas ocasiones nos terminan por doler las piernas, sobre todo la parte de los cuádriceps, algo que es más habitual de lo que pensamos, pero que tiene una explicación.

Hacer abdominales significa eso, trabajar el abdomen y concentrar todo el ejercicio en esta parte del cuerpo. Cuando hacemos abdominales muchas veces hemos visto que parte de la tensión se traslada a otros lugares del cuerpo como la espalda, o en este caso las piernas, que serán las que soportarán mucha presión llegando incluso a doler cada vez que elevamos el tronco. Sobre todo este dolor suele aparecer en máquinas en las que las piernas están pilladas e inmóviles y el recorrido del movimiento es largo.

Para muchas personas que se sobrecarguen los cuádriceps al hacer abdominales es algo totalmente normal y así lo perciben, cuando no lo es para nada, sino que se trata de algo que estamos haciendo mal, ya que notamos más esta parte del cuerpo que nuestro propio abdomen que es lo que estamos entrenando. En estos casos es importante que analicemos el tipo de ejercicio que estamos realizando para saber si intervienen demasiado las piernas o si descargamos mucha tensión en ellas.

Que nos suceda esto se debe en primer lugar a una realización incorrecta de un ejercicio, y es que, como hemos comentado en infinidad de ocasiones, el recorrido para trabajar los abdominales debe ser corto y concentrado en la zona. En este caso, al realizar recorridos largos desviamos parte de esa tensión a las piernas, que soportarán parte del peso del tronco, concretamente los cuádriceps, haciendo que notemos el ejercicio en ellos y nos concentremos más que en el abdomen.

Si mantenemos las piernas inmovilizadas también trabajaremos la parte de los cuádriceps sin darnos cuenta, ya que al tener esa parte inmóvil lo que hacemos es concentrar la tensión en ellas, además de realizar movimientos más largos que lo que deberíamos, pues no solo hacemos que trabaje el abdomen, sino que también lo harán las piernas. Para evitar esto es necesario que realicemos movimientos cortos y concentrados en los que las piernas no sean más que un mero apéndice que no vamos a utilizar.

Pere Navarro ya está haciendo la carta de los Reyes Magos para 2013 por adelantado. La Unión Europea está inmersa en un programa de “super-radar”, en el que han invertido 8,2 millones de euros. Su objetivo, eliminar accidentes de tráfico causados por violación de las normas de circulación.

Estamos teniendo un mes de noviembre especialmente soleado y las personas con problemas de hiperpigmentación de la piel no podemos bajar la guardia. Hay que seguir utilizando el protector solar durante el invierno aunque podremos reducirlo a SPF 30 o incluso al índice 20, según los casos.

Independientemente de ese consejo, quisiera que os quedase claro que no sólo en verano pueden salir las manchas oscuras en la piel o intensificarse las que ya tengáis. Cierto que en invierno disminuyen porque el sol se aleja de nuestra zona geográfica y los rayos de sol son menos intensos. Pero no hay que confiarse demasiado.

Estamos teniendo un mes de noviembre especialmente soleado y las personas con problemas de hiperpigmentación de la piel no podemos bajar la guardia. Hay que seguir utilizando el protector solar durante el invierno aunque podremos reducirlo a SPF 30 o incluso al índice 20, según los casos.

Independientemente de ese consejo, quisiera que os quedase claro que no sólo en verano pueden salir las manchas oscuras en la piel o intensificarse las que ya tengáis. Cierto que en invierno disminuyen porque el sol se aleja de nuestra zona geográfica y los rayos de sol son menos intensos. Pero no hay que confiarse demasiado.

Que el gimnasio es un lugar de socialización todos lo sabemos, y de hecho la gran mayoría de los que asistimos a entrenar a uno solemos tener un grupo de amistades que diferenciamos como las del gimnasio frente al resto de amigos que tenemos en otros ámbitos de la vida. Es cierto que entrenar conociendo a gente es mucho más llevadero y fácil, el problema es cuando nos topamos con alguien que utiliza el gimnasio como lugar de relaciones y solo acude a entrenar por este motivo, conocer gente.

Estas personas dejan de lado el ejercicio físico y el trabajo corporal para centrarse en las relaciones sociales. Pero ese no es el problema, lo problemático de este tipo de personas es que a nosotros nos pueden acabar por distraer de nuestras obligaciones y hacer que los entrenamientos no sean lo efectivos que deberían. Por ello en Vitónica queremos ayudaros a identificar a este tipo de personas para así saber cómo actuar frente a ellos.

Por norma general estas personas se aparecen ante nosotros como disponibles y serviciales. Desde luego siempre están buscando la aprobación social de los demás, y para lograrlo y ganarse así su confianza lo que hacen es ser simpáticos y ponerse a hablar sin más. No queremos decir con esto que todos los que se dirijan hacia nosotros a hablarnos sean de este tipo de personas, sino que es un signo inequívoco que no podemos pasar por alto en ningún momento.

Estas personas casi nunca llevan una rutina establecida de entrenamiento, ya que lo que hacen al ganarse nuestra confianza es adosase a nosotros a la hora de trabajar. Cuando decimos adosarse es literal, ya que no se trata de un compañero de entrenamiento que nos ayuda y aporta conocimientos para enriquecerse de los nuestros, sino que es alguien que no opina, no tiene iniciativa y siempre hará lo que nosotros le digamos. Es como si fuésemos su entrenador personal, pero gratuito, algo que nos frenará enormemente a la hora de conseguir un buen desarrollo muscular.

Este tipo de personas no se tomarán los entrenamientos en serio, y mucho menos a la persona con al que entrenan, ya que cada día llegarán a una hora y se unirán a una u otra persona según les convenga, ya que se este modo ampliarán su círculo de amistades del gimnasio. Para evitarlo es importante que los localicemos y sepamos que podemos hablar con ellos con una cierta medida, ya que las conversaciones se pueden alargar y distraernos de los entrenamientos. A pesar de esto, nunca debemos contar con ellos para entrenar, ya que serán un gran freno a nuestro propio desarrollo.

En infinidad de ocasiones hemos escuchado que el almidón es una sustancia que muchos alimentos contienen. Desde siempre se ha asociado a las patatas, a los cereales, al arroz… pero a ciencia cierta no sabemos para qué sirve ni si es algo beneficioso para nuestra salud. Por este motivo en Vitónica queremos detenernos en el almidón y analizar sus efectos y cualidades, para así a partir de ahora saber de lo que estamos hablando.

Antes de nada debemos saber que el almidón es un polisacárido vegetal, de hecho es el único asimilable por el cuerpo humano, y por ello es un nutriente que tenemos tan presente en nuestra dieta, ya que es muy rápido de asimilar y aportan grandes cantidades de beneficios al organismo como la energía necesaria para poder hacer frente a las pruebas que se ponen delante nuestro cada día. El almidón tiene apariencia de polvo blanquecino compuesto por micro partículas que son las que le dotan del valor biológico que tiene.

El almidón lo contienen muchos alimentos que forman parte importante en nuestra dieta, de hecho la mayoría de ellos constituyen la base de la pirámide alimenticia. Entre ellos vamos a destacar los cereales, el arroz, las patatas... Fuentes de energía necesarias para mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados, a los que el almidón contribuye en gran medida, ya que en su composición esta sustancia está formada por partículas de glucosa que se dividen en dos, la amilosa o glucosa simple y una variedad ramificada de glucosa que se conoce con el nombre de amilopeptina. Esa cualidad es la que convierte al almidón en una buena fuente de energía para el organismo.

Si a este valor nutricional le añadimos la rapidez con la que lo asimilamos en el organismo, ya que se trata de una sustancia soluble en agua caliente, por lo que cocinada estará en los alimentos que la contienen y en el resto que se han utilizado para la realización de ese plato, pero además, si la consumimos fría, al entrar en contacto con el organismo y el calor del mismo, el almidón se podrá asimilar de manera rápida. Es importante que tengamos en cuenta que desde que nos metemos en la boca un alimento que lo contiene, lo estamos asimilando al ensalivarlo, con lo que ese alimento nos está aportando la dosis necesaria de glucosa.

Es importante que tengamos presente la importancia que este tipo de sustancia tiene para nuestra dieta, ya que constituye uno de los combustibles mas utilizados por el ser humano, y del que echamos mano cuando queremos energía rápida para hacer frente a alguna actividad.

La casa de los cuatro aros quiere ir calentando motores, y lo hace desvelando los primeros teasers del Audi A6 2012. Son especialmente sutiles, porque el coche está cubierto por una tela ligeramente translúcida, que apenas nos deja ver su silueta.

Hace unos días un lector nos preguntaba la forma de realizar cuatro jornadas de entrenamiento anaeróbico mezcladas con tres jornadas de unos cuarenta minutos de ejercicio aeróbico. Esta pregunta es algo que muchos de nuestros lectores se pregunta, ya que es la eterna duda de cómo mezclar ambos tipos de ejercicio si realmente el tiempo que tenemos a nuestra disposición no nos da para tanto. Por ello en Vitónica queremos buscar una posible solución que se ajuste a las necesidades y características de nuestros lectores.

Es cierto que el ejercicio aeróbico y el anaeróbico son necesarios, ya que ambos nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones y tener una salud de acero. A pesar de esto, muchas personas creen que el ejercicio anaeróbico tiene mucho menos efecto en el organismo, cuando es todo lo contrario, ya que se encarga de mantener los músculos activos y acelerar así el metabolismo, aumentando el tejido muscular y acabando así con el adiposo. Por ello es necesario que consigamos un perfecto equilibrio a la hora de entrenar con ambas formas, y eso precisamente es lo que os queremos ofrecer.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de realizar ele ejercicio aeróbico después del anaeróbico, ya que cuando hacemos el anaeróbico necesitamos energía instantánea que nos dará las reservas de glucógeno del organismo. Cuando estas se acaban echaremos mano de las reservas de grasa, por eso que sea mejor hacer el ejercicio aeróbico después. Teniendo en cuenta esto lo que vamos a hacer es repartir la rutina de anaeróbico en cuatro días de la semana que serán lunes, martes, jueves y viernes. El miércoles será un día de descanso que dedicaremos exclusivamente a realizar ejercicio aeróbico.

La manera de entrenar de este modo será la siguiente. Cada día en el que tengamos ejercicios anaeróbicos lo que haremos será entrenar de manera totalmente normal, y al terminar la rutina destinaremos de unos veinte a treinta minutos a realizar cualquier ejercicio aeróbico, ya que al haber trabajado antes de manera anaeróbica, hemos incidido en las reservas del organismo y el efecto del ejercicio aeróbico será mayor. Esta manera de entrenar la realizaremos dos días de los cuatro que vamos a entrenar de manera anaeróbica.

El miércoles, que es el día en el que el entrenamiento anaeróbico no entra en nuestros planes lo que haremos será destinar ese tiempo a trabajar más intensamente la parte aeróbica, y es que realizaremos de cuarenta a sesenta minutos de actividades aeróbicas exclusivamente. Si seguimos esta rutina podremos combinar entrenamiento aeróbico con anaeróbico en tres rutinas y cuatro que es lo que en un principio queríamos.

Los SUV (como el Audi Q7). son para los preparadores toda una oportunidad. Su aspecto robusto y contundente les facilita el trabajo, aunque es cierto, que por la misma razón, es difícil encontrar un equilibrio entre una buena preparación y una auténtica exageración.

Todos sabemos que las salsas son por lo general alimentos con grandes cantidades de sal en su composición, sin embargo, entre las opciones más populares existen algunas diferencias, por eso esta semana te proponíamos aprender con una adivinanza que nos desafiaba a saber qué salsa tiene menos sodio.

La solución a la adivinanza nos indica que la salsa con menos sodio de todas las presentes en la imagen es la mayonesa, que aunque su contenido es elevado porque alcanza los 600 mg por ciento, el resto de las salsas poseen más de 1 gramo de sodio por cada 100 gramos de alimento, siendo la que mayor sodio contiene la salsa de soja.

Como podemos ver, las salsas no son alimentos aptos para quienes desean cuidar el sodio en su dieta, sino que mejor opción será preparar un aderezo casero con hierbas y otros condimentos que agreguen sabor sin adicionar sodio a la comida.

Los vestidos de fiesta elegantes en el tradicional negro o rojo siempre son un acierto pero que la idea no te impida explorar otras opciones igualmente válidas. Hay ocasiones en las que puedes lucir un estampado de vivos colores como los de Matthew Williamson.

No falta nunca en sus colecciones la explosión de color. La de Otoño/Invierno 2010-2011 propone el vestido de noche Matador Organza Ruffle (foto principal) en dos tonos: rosa y azul. Espectacular por su estampado en un mar de colores, puedes jugar con complementos de color a juego.

Este segundo modelo en aguas color azul es el Matador Chiffon Fan Pleat Shift. Más atrevido todavía, en la parte central han aplicado una decoración adicional tipo foulard, con los flecos en el escote.

Son opciones muy interesantes para Nochevieja o cualquier celebración en la que el code dress lo permita. Unas sandalias con tacón quedarán perfectas.

Como cada sábado llegan los consejos de belleza para hombres con propuestas y recomendaciones que deberás tener en cuenta para estar arrebatador.

¡Cómo ha crecido esta niña! Si hace tan poco seguía siendo la sabihonda Hermione y hoy es toda una it girl, cuyos estilos son discutidos e imitados en innumerables blogs. Como prueba de su creciente popularidad, Emma Watson aparecerá en nuestros quioscos por duplicado en diciembre: es portada tanto de la revista Vogue como de la revista Marie Claire.

En los últimos años nos hemos acostumbrado a ver en la tele tantas series de médicos, vampiros y policias que ya estamos acostumbrados a ver las partes del cuerpo humano, así que no es de extrañar que las marcas comercialicen con ellas, o mejor dicho, con la forma de estas.

Para los más sangrientos, interesados o golosos han inventado un molde para gelatina que dará mucho juego tanto a niños como a mayores. De cualquier forma es un diseño divertido para tomar este rico alimento proteico.

Este molde es una reproducción cercana al corazón anatómico humano. Atrévete a jugar a los médicos de una forma realista por sólo 5.95 dólares (4,24 euros).