Sin duda es un error que casi todos hemos cometido alguna vez el incidir nuestro entrenamiento de brazo en el bíceps en vez del tríceps. El tríceps es el músculo más grande del brazo y se encuentra en su parte posterior, ocupan más del 60 % del volumen total del brazo.
El tríceps braquial es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo que su desarrollo natural no es tan habitual si lo comparamos con el del bíceps braquial que siempre que tengamos que realizar alguna acción con nuestros brazos entra en funcionamiento.
Al diseñar nuestra rutina de entrenamiento debemos incluir ejercicios de tríceps y realizarlos con la mejor técnica y dedicación posible, incluso más que cuando entrenamos los bíceps, si cabe, ya que es el responsable de la apariencia grande de los brazos, y su entrenamiento proporciona la simetría perfecta en los brazos.
Función y partes del tríceps
La función principal del tríceps es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la articulación del codo, movimientos indispensables para cualquier trabajo de fuerza en el tren superior.
El tríceps se divide en tres partes, cabezas o porciones, donde la más superficial es la lateral, que estabiliza el codo y dos más internas, la medial y la larga, que dan masa y forma al músculo, además de que la larga permite acerca y extender el hombro. Los mejores ejercicios para cada parte son:
Porción larga: los ejercicios por encima de la cabeza en los que los brazos están pegados a las orejas están orientados a la porción larga del tríceps.
Vasto externo: ejercicios como los fondos en paralelas, en los que la parte superior del brazo está pegada o detrás del cuerpo son los que mejor trabajan el vasto externo, localizado en el exterior superior del brazo.
Vasto interno: la extensión de tríceps tumbado con las piernas rectas de este entrenamiento trabaja las tres partes del tríceps.
Pautas de entrenamiento del tríceps
Lo principal que hay que saber es que para tener un tríceps grande hay que ser disciplinado en los entrenamientos, saber utilizar las cargas y realizar los ejercicios con muy buena técnica.
Lo normal es trabajar con cargas altas en torno al 80% para conseguir hipertrofiar el tríceps y conseguir un buen volumen, con lo que tendremos que sufrir en el entrenamiento de este músculo, aunque para todos los que llevamos tiempo en este mundillo de los hierros no es algo nuevo.
Tienes que tener claro que antes de lanzarte a buscar el volumen del tríceps es necesario conocer la realización de todos los ejercicios que lo trabajan y tener una buena tonificación en el grupo muscular, no pienses que vas a conseguir un gran tríceps a corto plazo.
Las 2 claves que no hay que olvidar
Las claves en la hipertrofia de este grupo son las mismas que para todos los grupos musculares: usa una buena variación de ejercicios e intenta no repetir dos días tu rutina de tríceps, así trabajarás todos los ángulos, las porciones poco a poco y más fibras musculares con lo que a la larga ganarás más volumen.
La otra clave es como siempre el descanso. De nada sirve que entrenes el tríceps todos los días ya que como siempre os recordamos el músculo necesita descanso para crecer. Después de hacer un entrenamiento intenso de tríceps deja pasar al menos 48 horas para el siguiente entrenamiento.
La última en subirse al carro ha sido la actriz mejicana Salma Hayek que ya ha presentado de manera oficial su primera línea cosmética denominada Nuance.
Parece que para esta línea en concreto la implicación de Salma ha sido bastante determinante, con productos basados en activos naturales que se pueden encontrar en plantas autóctonas de Méjico como el tepezcohuite o como la concha nacar.
Una de las fuentes de inpiración para esta línea cosmética ha sido su abuela, la cual posee 96 años y según confiesa la actriz apenas tiene arrugas. Sin duda una gran herencia genética que por mucho que lo intente no hará milagros en el resto.
La línea será bastante completa para lo que suelen ser este tipo de líneas de celebrities. Maquillajes, productos capilares y limpiadores, así como cremas hidratantes y anti-edad, que conformarán esta línea que estará a la venta a partir de Agosto del 2011 en Estados Unidos (desconocemos si llegará finalmente a Europa).
La lucha por la victoria, para no variar en lo que llevamos esta temporada, iba a ser cosa del canibalSébastien Loeb y sus perseguidores que en Cerdeña serían Mikko Hirvonen, Petter Solberg y Sébastien Ogier. Loeb, siete veces campeón del mundo, se mostraba como el más rápido y no dejaba opción a sus rivales, algunos de los cuales caían en un primera etapa llena de abandonos. Ese fue el caso de Jari-Matti Latvala que a pesar de su gran ritmo se vio perjudicado por una salida de pista que impidió que luchara con Loeb por la victoria.
Al final, el francés superaba a Hirvonen con una distancia de 11 segundos mientras que el Citroën DS3 de Petter Solberg completaba el podio por delante de un Ogier que rompió una de las suspensiones traseras de su coche en los últimos tramos del domingo. La victoria de Loeb es la 64ª de sus carrera e iguala a Carlos Sainz como el piloto de rallyes con más podios, con 98.
Dani Sordo regresaba al Mundial de Rallyes de la mano de Mini y lo hacía con una magnífica sexta posición final en un terreno que no es su especialidad. En Prodrive aún les queda trabajo por hacer sobre todo a nivel de motor. El Mini era siete décimas más lento por kilómetro que sus rivales. Por cierto, bonito detalle el del cántabro que durante la jornada del domingo lució un brazalete negro en recuerdo de su paisano Seve Ballesteros.
Sin duda una buena adquisición musical que proporciona aires frescos a mis oídos. Estos temas son el compendio de una maduración auditiva por la que paso y de la que en breves días hablaré para compartir con los fieles lectores de Noctamina. Espero que disfrutéis tanto o más que yo con Oh Land.
En 2008 su primer álbum, I love your glasses, se convirtió en disco de oro; la llevó a festivales como el FIB o el Primavera Sound; y al año siguiente obtuvo tres nominaciones a los Premios de la Música; pero ella sigue sin considerarse músico: "Lo que yo hago es entretenimiento, no cultura", asegura en una entrevista concedida a Efe.
Ahora con Fuerteventura, cuyo nombre es un homenaje a unos días inolvidables que pasó en la isla, dice haberse alejado en parte de ese sonido y asegura que "vais a encontrar un disco arropado por la banda, menos acústico que el primero, con canciones más directas y sencillas".
Otra de las novedades de Fuerteventura es que, además de en el formato tradicional de CD, será distribuido en una edición especial en iTunes, que incluye un tema inédito, Mi canción 7, y en vinilo.
"En estos tiempos que corren, con las ventas tan escasas, hay que buscarse un poco la forma de llamar la atención", señala.
Grabado en Glasgow y producido en colaboración con Tony Doogan, productor entre otros de Teenage Fanclub, Mogwai o Belle & Sebastian, fue precisamente con los músicos de estos últimos con los que trabajó. "Al principio -dice- no me podía creer que estuviesen grabando mis canciones y que se lo tomasen tan en serio".
De aquella colaboración, que acabó convirtiéndose "en una pequeña familia", nacieron los once temas que componen Fuerteventura. Canciones que Lourdes Hernández ha trasladado a sonidos cercanos a los años 50 y 60, propios de artistas como la neoyorquina Annette, que le sirvió de inspiración.
Pero, además del sonido y del lugar de grabación, Russian Red ha cambiado de discográfica. Tras su conflictiva salida del sello Eureka, la madrileña ha fichado por Sony Music y, aunque dice no sentirse preocupada, cree que serán "inevitables" las críticas por su salto a una multinacional.
Mientras tanto, prefiere pensar en las facilidades que este cambio de aires le va a posibilitar, como salir fuera de España a presentar sus canciones o grabar mejores videoclips. De hecho, acaba de volver de una pequeña gira por EE.UU. y antes de asentarse en España actuará en Shangai, Pekín y Taiwán, los días 9, 10 y 11 de junio.
El próximo disco, ¿en castellano?
Comparada con otras cantantes que saltaron a escena tras su presentación en 2008, como Alondra Bentley y Zahara, Hernández confiesa que, aunque las canciones que está haciendo ahora todavía son en inglés, no "descarta" que en un futuro inmediato se pase al castellano.
Pero de momento se centra en el corto plazo, porque, según afirma, "quiero seguir con la gira, ver qué sorpresas me depara, ver en qué lugares del mundo sale el álbum", mientras sigue con la composición de nuevos temas, algo que considera necesario para no sentirse "obsoleta".
Sus próximos conciertos en España serán el 14 de mayo en Pontevedra, el 19 en Barcelona, el 20 en Valencia, el 21 en Sevilla y el 26 en Vitoria.
Sabemos que el colesterol están presente en el organismo de todos y que en exceso puede representar un verdadero factor de riesgo para la salud, por eso, en la dieta debemos procurar no superar los 300 mg al día. Para aprender un poco más acerca de los alimentos y el colesterol te proponemos jugar con una adivinanza: debemos saber cuál es el alimento libre de colesterol de todos los presentes en la imagen.
Más allá del tipo de grasas y de los demás nutrientes que poseen los alimentos que mostramos, vosotros debéis adivinar cuál es el alimento que no tiene colesterol en su composición de todos los que se presentan en la imagen. Os daremos algunos días para jugar y ya veremos cuántos son los acertantes a la adivinanza de esta semana.
Para evitar quemaduras, manchas en la piel y mayor riesgo de sufrir enfermedades asociadas a la exposición a los rayos UVA, ten en cuenta que debemos tener mucho cuidado con el sol cuando:
Estamos en la montaña o en el agua: cuando estamos a una altura superior al nivel del mar la radiación que recibimos es más fuerte, por ello, la protección debe ser superior y nunca debemos tomar el sol sin ella. En el agua el reflejo del sol puede quemarnos con mayor facilidad que si estamos secos o lejos de zonas con agua.
Tenemos cicatrices, herpes o acné: ante estas situaciones siempre conviene ser muy prudente, pues las manchas que pueden quedar en la piel si tomamos el sol con cicatrices, herpes o acné, no se quitan fácilmente. Además, el acné puede agravarse tras la exposición al sol, por eso, mejor consultar al médico si estamos en estas situaciones y queremos broncearnos.
Estamos tomando antiobióticos u otro fármaco: algunas drogas, sobre todo algunos tipos de antibióticos, aumentan la sensibilidad de la piel al sol e incrementan la posibilidad de padecer prurito o manchas en la piel, por eso, mejor consultar acerca de la interacción del fármaco que tomamos con la exposición al sol.
Estás embarazada: durante el embarazo el cambio hormonal vuelve más sensible la piel y la circulación sanguínea se ve afectada por una mayor retención de líquidos, por lo tanto, el calor y los rayos UVA pueden causar malestar y provocar manchas en la piel con mayor facilidad durante la gestación.
Si queremos broncearnos empecemos ahora, con protección y paciencia, y si estas en algunas de estas situaciones, simplemente extrema las precauciones para que la operación bikini resulte en un éxito y tu piel no sufra, sino más bien, disfrute de la exposición al sol.
Bollos salados de bacón y olivas del blog Pan&Peter, recetas ilustradas. Y eso es precisamente lo que hacen eligen una receta y la ilustran. La verdad que cada día me gustan más este tipo de blogs.
Bras del blog Los amigos de ligasalsas. Bajo este título de Bras, se esconde la visita a uno de los mejores restaurantes del mundo (que dicen algunos) y cuanto menos a la casa de unos de los cocineros más peculiares.
Rincón de lectura: Cine a la Carta, de Film & Cook. Con este post sobre lectura cinematográfica relacionada con la gastronomía os quiero presentar un blog que acabo de conocer. Un maridaje perfecto, cine y cocina.
Tortitas americanas del blog Kanela y limón. Son un “must” de los desayunos del fin de semana.
Muchas personas se muerden las uñas habitualmente, un hecho que entendemos como normal y habitual, y al que no le damos importancia. Este acto que hace que nuestras uñas aparezcan con una estética muy fuera de algo estético, tiene detrás una serie de aspectos que debemos tener en cuenta y que son los que vamos a tratar en este post, además de las repercusiones que tiene para nuestra salud el hecho de mordernos las uñas de manera habitual.
Morderse las uñas es una manía que muchas personas desarrollan en la más tierna infancia, y muchas de ellas lo siguen manteniendo con el paso del tiempo. Con el transcurrir de los años esta manía se hace algo habitual que permanece y que se lleva a cabo de manera automática. Esto es lo que dificulta mucho más dejar de morderse las uñas, pues los efectos que tiene este hecho en nuestra salud no son demasiado buenos.
El Origen
Antes de nada vamos a ver el origen de esta manía. La mayoría de estudios llevados a cabo, y los especialistas aseguran que una de las principales causas por las que un niño tiende a morderse las uñas es por ansiedad. Se trata de una vía de escape que termina convirtiéndose en algo habitual y común. Estos cuadros de ansiedad en la mayoría de los casos se deben a la presión que rodea al niño a todos los niveles, y que es la culpable de que se produzcan cuadros de angustia y estrés que derivan en este acto.
Con el paso del tiempo este acto deja de representar una verdadera vía de escape, y se convierte más en una manía. Es cierto que a causa de la estética y de lo mal que quedan unas uñas mordidas, muchas son las personas que al crecer abandonan este hábito. En su mayoría suelen ser las mujeres las que lo hacen, mientras que los hombres siguen manteniendo esta costumbre que no puede acarrear algún que otro problema.
Problemas físicos de morderse las uñas
En primer lugar hay que tener presente que la estructura de las uñas y el crecimiento de las mismas se ve afectado por el hecho de ser mordidas, ya que al morder generamos en al uña micro roturas que la obligarán a crecer de manera desigual, a capas, sin cubrir toda la superficie de la carne… Es cierto que esto depende mucho del grado de mordida al que lleguemos, ya que todos los casos no son iguales.
Mantener unas uñas demasiado cortas puede provocarnos dolores a la hora de asir objetos, ya que son necesarias para aumentar la adherencia y precisión de los dedos. Junto a este problema debemos tener en cuenta que morderse las uñas tiene un efecto en los dientes, ya que estamos constantemente golpeando unos con otros a la hora de realizar el movimiento de mordida. Esto lo que hace es aumentar el desgaste de la zona y la sensibilidad de las piezas dentales al perder parte del esmalte que los recubre.
Pero no solo el desgaste de los dientes es lo que podemos provocar, sino que además podemos desarrollar una maloclusión dental con el consecuente problema al masticar, así como la transmisión de bacterias y hongos por vía oral, ya que las uñas son un foco activo de estos microorganismos. Ingerir este tipo de organismos puede desencadenar una infección en la mucosa de la boca que nos puede dar una serie de problemas y molestias. Además de la posibilidades de desencadenar en nuestra mandíbula dolores articulares a causa del constante trabajo que realizamos con ellas al forzarlas para mordernos las uñas.
Los coloretes en tono melocotón son sin duda una de las grandes apuestas de esta temporada así que hace unas semanas emprendí una búsqueda donde pudiera encontrar un colorete melocotón muy sutil.
En mi búsqueda del blush me topé con los coloretes de NARS, concretamente con los tonos Blush Sex Appeal y el Blush Cream Enchanted, dos de los coloretes más miticos de la firma canadiense y que sin duda se encuentran dentro de la gama de tonos ideales para esta primavera verano. Así que tras semanas de prueba paso a compartir con todas vosotras con estos dos coloretes.
Lo primero diré que ante las difcultades que tuve para encontrar NARS en mi ciudad no me quedó más remedio que comprarlo vía online sin probarlo y esto evidentemente entraña sus riesgos.
Si bien me parece que los dos coloretes tienen unos colores increíbles hay algunos aspectos que una vez probados no eran como yo pensaba aunque ya os anticipo que el resultado con estos coloretes ha sido muy satisfactorio.
Blush Sex Appeal de NARS
Carolina L. – Arrebatadora.com
Voy a comenzar con el Blush Sex Appeal, como podéis ver en la foto es un rosita con un toque amelocotonado, muy clarito y muy sutil.
Lo cierto es que el color me parece una monada pero he de decir que en las pieles claritas como es la mía no se nota apenas el color, hay que insistir bastante para que se llegue a notar un ligero toque.
Como podéis apreciar en los swatches que vemos a continuación cuesta bastante que se aprecie y os puedo asegurar que tiene unas cuantas pasadas porque no se veía nada en la foto. Eso sí, después de varias intentos se aprecia un ligero rubor que da un aspecto muy natural. A mí la cara me cambia por completo.
Carolina L. – Arrebatadora.com
Otro aspecto que me gusta es que es completamente mate, lo cierto es que no me gustan demasiado los brillitos en los coloretes y si os pasa como a mi debéis fijaros bien ya que los Blush de NARS los podemos encontrar de los dos tipos (mate y brillo).
Cream Blush Enchanted de NARS
Carolina L. – Arrebatadora.com
Precisamente el brillo es lo que menos me ha gustado del Cream Blush Enchanted, que a pesar de saber que tenía partículas doradas me decidí a comprarlo porque el color me pareció increíble, el melocotón perfecto.
Pensé que las partículas serían mucho más sutiles de lo que realmente son, pero lo cierto es que cuando aplicas el colorete el color se pierde bastante y las partículas doradas se hacen demasiado evidentes, tanto que terminas con ellas por todo el rostro.
Hay que apuntar que al contrario que el primer colorete, éste es en formato crema lo que hace que se extienda realmente bien. Una lástima el efecto iriscente ya que de lo contrario sería uno de mis coloretes favoritos.
Precio y packaging
El precio de ambos coloretes es de 30,55 euros, lo cierto es que se trata de coloretes bastante caros. La cantidad del Sex Appeal es de 4,8g y el Enchanted es de 5,5g.
Su packaging es muy interesante, son pequeñitos y planos, geniales para llevar en el bolso, aunque por ponerle un pero, se ensucian con mucha facilidad debido a la goma que recubre cada envase y que también lo hace más resistente a las posibles caídas.
Sin duda dos tonos cautivadores a simple vista, ¿no creéis?
El embarazo es un momento especial en la vida de la mujer, pero no solo es un momento a tener en cuenta desde el punto de vista psicológico, sino que además debemos tener presente que gestar una nueva criatura conlleva una serie de cambios en el cuerpo. Uno de los cambios más significativos que vamos a tener en cuenta en este post es el trabajo extra que tiene el corazón. Esto vamos a verlo detenidamente, ya que es necesario que lo tengamos en cuenta y pongamos las precauciones adecuadas para evitar problemas que pueden derivarse de esta situación.
Cuando una mujer está embaraza dentro de su organismo se producen una serie de cambios para alojar al nuevo ser vivo que se va a desarrollar en su vientre. Además de aumentar el tamaño de caderas, vientre y pechos, el corazón aumenta su ritmo habitual, ya que debe bombear más cantidad de sangre, pues el nuevo ser humano necesitará riego sanguíneo suficiente para poder desarrollarse con total normalidad. Por ello el corazón de la mujer aumenta su actividad normal, algo que debemos saber y tener en cuenta.
Al aumentar el riego sanguíneo en el cuerpo de la mujer es el corazón el que tiene que adaptarse a este cambio, para ello lo que hace es bombear más sangre, aumentar su actividad, y con ello hacer que el ritmo cardiaco y la presión arterial también aumenten enormemente. Concretamente debemos tener claro que las pulsaciones en reposo aumentarán casi diez por minuto, con lo que ello supone de trabajo extra para el corazón. Por este motivo es necesario que las mujeres embarazas tomen una serie de medidas al respecto para facilitar la tarea a este órgano.
Medidas para ayudar al corazón durante el embarazo
En primer lugar lo que deben hacer es controlar la tensión arterial, ya que existen mujeres que por naturaleza tienen la tensión alta de manera habitual, por este motivo es necesario que se pongan en manos de su médico para estar controladas en todo momento y así evitar posibles complicaciones derivadas de este hecho.
Para conseguir mantener unos niveles de tensión adecuados una mujer embarazada debe mantener una vida tranquila en la que el estrés esté fuera. La relajación es esencial, y por ello es recomendable la realización de actividades tranquilas en las que eliminemos el estrés. Practicar deporte es una buena manera de mantenernos en forma y aliviar tensiones, y así evitar el aumento de la presión cardiaca de manera innecesaria.
Reducir el consumo de sal es otra medida que podemos tomar para mejorar la circulación de la sangre y evitar el aumento de la presión sanguínea. Es importante que evitemos los excesos y entre ellos entra la disminución de la sal, pero también hay que tener en cuenta la reducción de la ingesta de grasas saturadas y colesterol, así como sustancias excitantes como el café, el té, el tabaco o el alcohol, que además tienen otra serie de efectos en el feto, además del riesgo que conllevan para la salud de la madre.
Posibles consecuencias
Muchas veces este aumento de la presión arterial durante el embarazo provoca algunas arritmias que desaparecen a la vez que se termina el periodo de gestación. En cambio otras muchas se mantienen para siempre en muchas mujeres. Por este motivo es necesario que desde el principio del embarazo esté controlada la mujer para que nunca queden secuelas, aunque no es lo habitual, ya que el organismo recupera su estado normal y su funcionamiento correcto.
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