Muchas veces hemos dicho en Vitónica que el acto de comer no sólo sirve para nutrirnos sino que representa un acto agradable que nos permite experimentar placer cada vez que ingerimos alimentos. Por eso, esta vez dedicamos unas líneas a los dulces en la dieta semanal, que son justamente los alimentos que más placer nos producen y tientan.

Como siempre hemos dicho los dulces pueden estar presente en una dieta equilibrada y saludable, simplemente hay que consumirlos en cantidades adecuadas e intentar que además de calorías y azúcar, nos ofrezcan algunos nutrientes que el organismo necesita.

Por esta razón, hemos incluido a modo de postre algunos dulces que por supuesto, pueden reemplazarse por otros, pero que aportan algunos nutrientes importantes y además, son frescos y acordes a esta época del año en que estamos tan cerca del verano.

Una ración de un plato dulce puede estar presente unas tres veces por semana o más sin problemas, así como también podemos incluir a diario algunos alimentos dulces en cantidades apropiadas, por ejemplo: miel, azúcar moreno u otros que los contengan.

Los azúcares simples estarán siempre en nuestra dieta porque son parte de frutas y lácteos, sin embargo, en nada perjudicarán nuestra salud si no nos excedemos en su ingesta. Por ello, además de nutrirnos, debemos disfrutar de lo que comemos y esta vez la dieta semanal da algunas ideas de cómo incluir platos dulces que además sean nutritivos.

Cuando a finales del año pasado os presenté Birchbox, un servicio de muestras a domicilio, todas lamentasteis que estaba solo disponible para Estados Unidos y Puerto Rico. Como Birchbox no es el único servicio de muestras por suscripción (aunque todos son para Estados Unidos), yo estaba convencida de que veríamos pronto alguna iniciativa como esa dentro de Europa, ¿os acordáis?

Bueno, pues mucho antes de lo que yo esperaba, hay un servicio semejante en España, que está cerca de ver la luz: Glamourum. Primero os daré las malas noticias: de momento solo es posible suscribirse para que nos avisen por correo electrónico cuando comience a funcionar.

Según lo que se puede saber a partir de su sitio web, Glamourum funcionará igual que Birchbox: la suscripción vale 10 euros mensuales, incluyendo los gastos de envío y cada cajita contendrá cuatro o cinco miniaturas de diferentes productos de las marcas afiliadas, entre productos de maquillaje, perfume y cuidado personal.

Como Glamourum aún está en pañales, en el momento que escribo solo tiene 7 marcas afiliadas. Sin embargo, a partir de lo que he visto de Birchbox, que en diciembre del año pasado contaba con 23 marcas y ahora ya son 48, imagino que es cuestión de tiempo de que Glamourum aumente la oferta, o que aparezcan otras empresas dando el mismo servicio. Solo se necesita que las marcas comprendan lo mucho que nos gusta este sistema de muestras.

La verdad, queridas lectoras, yo estoy contentísima con Birchbox, eso de abrir diferentes productos cada mes es un poco como estar de cumpleaños todos los meses, y me encanta la idea de que vosotras podáis gozar de lo mismo. El único problema, es que es verdaderamente adictivo.

¿Qué os parece, chicas?

Más información | Glamourum.com
En Arrebatadora | Probamos Birchbox, las muestras en casa cada mes

Aunque de todos los que he probado por ahora es mi número dos. Mi primera opción sigue siendo el de Lancôme. El tercer puesto es para Clarins.

Más información | Collistar
En Arrebatadora | Bi-Facil de Lancôme, un desmaquillante de ojos bifásico no-graso. Mi experiencia, Démaquillant Express para ojos de Clarins, el bifásico ‘casi’ no graso para maquillaje waterproof

Maquillaje y moda siempre van de la mano, y en el caso de la firma canadiense MAC podemos afirmar que estas colaboraciones siempre le ha dado resultados. McQueen, Rodarte, Dsquared2, y un largo etcétera son algunas de las firmas que han colaborado en los últimos tiempos con MAC para crear una colección exclusiva bajo su sello.

Para esta temporada se acaba de dar a conocer quién será el diseñador que ponga color y textura a los productos más emblemáticos de la firma cosmética: Gareth Pugh.

El británico es sin duda un diseñador muy innovador, digno sucesor de McQueen y fan declarado de los looks más sofisticados y vanguardistas. Gusta mucho de jugar con el toque tétrico y oscuro mostrando especial predilección por los cortes y diseños más geométricos lo que nos hace esperar que el packaging de la colección será cuando menos de lo más llamativo.

Sin duda una elección muy arriesgada para lo que MAC venía realizando habitualmente, pero que nos permitirá intuir algunas pinceladas de lo que deparará el próximo otoño: tonos intensos por doquier.

Y es que no será hasta el mes de Noviembre cuando podamos empezar a ver la colección a la venta, que será de edición limitada como viene ocurriendo habitualmente en este tipo de colaboraciones.

Imagen | Gtresonline
Vía | Temptalia
En Arrebatadora | Todo sobre MAC

Video | per4545df

Weleda es una compañía fundada en 1921, cuyos productos son en su mayoría fabricados a base de plantas, sin conservantes, perfumes ni colorantes sintéticos y no son probados en animales. Aunque Weleda no tiene las certificaciones CosmeBio o EcoCert, sus productos están certificados como naturales u orgánicos (aquí podéis leer una breve explicación acerca de la diferencia entre bio, eco, orgánico) por Natrue.

Dentro del cuidado facial, Weleda tiene tres grandes líneas de productos, cada una identificada por una planta: para pieles jóvenes está la línea hidratante de iris, para pieles que necesitan primeros cuidados antiarrugas la línea de rosa mosqueta y para pieles que necesitan de ayuda reafirmante, la línea de granada.

Contorno de ojos reafirmante de granada de Weleda

Cuando terminé mi contorno de ojos de Deliplus y con los resultados de las prueba de los párpados y arrugas que nos enseñó Cristina, decidí no comprar un contorno para primeras arrugas, sino saltar directamente a uno reafirmante.

Esta vez tuve ganas de probar una marca fuera de mi segmento favorito low-cost, así que escogí la línea reafirmante de granada de Weleda, recomendada para pieles de más de 40 años, con aceites de granada, macadamia y argán, y que afirma atenuar las arrugas y reafirmar la piel.

El contorno viene un envase compuesto de aluminio (sin níquel) que contiene 10 ml. Os confieso que lo detesto porque tiene la boca muy ancha: si no se tiene cuidado al apretar, sale demasiado, mucho más que el grano de arroz que debemos aplicar.

El producto en sí, es una crema no demasiado espesa ni con mucho olor, pero que no se aplica con demasiada facilidad: hay que insistir con los golpecitos o dejarlo un rato por sí solo, para que se absorba completamente. Y lo que es verdaderamente desagradable, es que cuando hace mucho calor, tengo la sensación de que el contorno vuelve a la superficie de la piel, que se siente grasa y sudorosa.

¿Y los resultados? Tengo una zona alrededor de los ojos bastante agradecida, sin ojeras demasiado oscuras, ni grandes bolsas, así que yo no pedía demasiado. Sin embargo, después de casi 3 meses de uso, creo que el contorno se ve más firme y con mejor color, más “integrado” con el resto del rostro.

Las líneas de expresión son otra cosa. No creo que el contorno les haya afectado en nada. Pero por otro lado, aunque pueda parecer tonto, de momento las veo como una evidencia de todo lo que he vivido y también de lo que me río cada día, así que las extrañaría si desapareciesen del todo.

En este punto, no puedo concluir diciendo que el contorno me ha gustado, aunque tampoco diría lo contrario. Ha hecho su tarea y durante el invierno seco de mi ciudad, no tuve ningún problema con él. Pero no volvería a comprarlo, al menos no hasta el invierno, porque en la primavera húmeda se me ha hecho insoportable la sensación de que la crema vuelve a la superficie junto al sudor.

Así, pues, tengo que buscar un nuevo contorno para una piel grasa de más de 30 años. ¿Alguna sugerencia?

Más información | Weleda.es
En Arrebatadora | Todo sobre los contornos de ojos

Weleda es una compañía fundada en 1921, cuyos productos son en su mayoría fabricados a base de plantas, sin conservantes, perfumes ni colorantes sintéticos y no son probados en animales. Aunque Weleda no tiene las certificaciones CosmeBio o EcoCert, sus productos están certificados como naturales u orgánicos (aquí podéis leer una breve explicación acerca de la diferencia entre bio, eco, orgánico) por Natrue.

Dentro del cuidado facial, Weleda tiene tres grandes líneas de productos, cada una identificada por una planta: para pieles jóvenes está la línea hidratante de iris, para pieles que necesitan primeros cuidados antiarrugas la línea de rosa mosqueta y para pieles que necesitan de ayuda reafirmante, la línea de granada.

Contorno de ojos reafirmante de granada de Weleda

Cuando terminé mi contorno de ojos de Deliplus y con los resultados de las prueba de los párpados y arrugas que nos enseñó Cristina, decidí no comprar un contorno para primeras arrugas, sino saltar directamente a uno reafirmante.

Esta vez tuve ganas de probar una marca fuera de mi segmento favorito low-cost, así que escogí la línea reafirmante de granada de Weleda, recomendada para pieles de más de 40 años, con aceites de granada, macadamia y argán, y que afirma atenuar las arrugas y reafirmar la piel.

El contorno viene un envase compuesto de aluminio (sin níquel) que contiene 10 ml. Os confieso que lo detesto porque tiene la boca muy ancha: si no se tiene cuidado al apretar, sale demasiado, mucho más que el grano de arroz que debemos aplicar.

El producto en sí, es una crema no demasiado espesa ni con mucho olor, pero que no se aplica con demasiada facilidad: hay que insistir con los golpecitos o dejarlo un rato por sí solo, para que se absorba completamente. Y lo que es verdaderamente desagradable, es que cuando hace mucho calor, tengo la sensación de que el contorno vuelve a la superficie de la piel, que se siente grasa y sudorosa.

¿Y los resultados? Tengo una zona alrededor de los ojos bastante agradecida, sin ojeras demasiado oscuras, ni grandes bolsas, así que yo no pedía demasiado. Sin embargo, después de casi 3 meses de uso, creo que el contorno se ve más firme y con mejor color, más “integrado” con el resto del rostro.

Las líneas de expresión son otra cosa. No creo que el contorno les haya afectado en nada. Pero por otro lado, aunque pueda parecer tonto, de momento las veo como una evidencia de todo lo que he vivido y también de lo que me río cada día, así que las extrañaría si desapareciesen del todo.

En este punto, no puedo concluir diciendo que el contorno me ha gustado, aunque tampoco diría lo contrario. Ha hecho su tarea y durante el invierno seco de mi ciudad, no tuve ningún problema con él. Pero no volvería a comprarlo, al menos no hasta el invierno, porque en la primavera húmeda se me ha hecho insoportable la sensación de que la crema vuelve a la superficie junto al sudor.

Así, pues, tengo que buscar un nuevo contorno para una piel grasa de más de 30 años. ¿Alguna sugerencia?

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Weleda es una compañía fundada en 1921, cuyos productos son en su mayoría fabricados a base de plantas, sin conservantes, perfumes ni colorantes sintéticos y no son probados en animales. Aunque Weleda no tiene las certificaciones CosmeBio o EcoCert, sus productos están certificados como naturales u orgánicos (aquí podéis leer una breve explicación acerca de la diferencia entre bio, eco, orgánico) por Natrue.

Dentro del cuidado facial, Weleda tiene tres grandes líneas de productos, cada una identificada por una planta: para pieles jóvenes está la línea hidratante de iris, para pieles que necesitan primeros cuidados antiarrugas la línea de rosa mosqueta y para pieles que necesitan de ayuda reafirmante, la línea de granada.

Contorno de ojos reafirmante de granada de Weleda

Cuando terminé mi contorno de ojos de Deliplus y con los resultados de las prueba de los párpados y arrugas que nos enseñó Cristina, decidí no comprar un contorno para primeras arrugas, sino saltar directamente a uno reafirmante.

Esta vez tuve ganas de probar una marca fuera de mi segmento favorito low-cost, así que escogí la línea reafirmante de granada de Weleda, recomendada para pieles de más de 40 años, con aceites de granada, macadamia y argán, y que afirma atenuar las arrugas y reafirmar la piel.

El contorno viene un envase compuesto de aluminio (sin níquel) que contiene 10 ml. Os confieso que lo detesto porque tiene la boca muy ancha: si no se tiene cuidado al apretar, sale demasiado, mucho más que el grano de arroz que debemos aplicar.

El producto en sí, es una crema no demasiado espesa ni con mucho olor, pero que no se aplica con demasiada facilidad: hay que insistir con los golpecitos o dejarlo un rato por sí solo, para que se absorba completamente. Y lo que es verdaderamente desagradable, es que cuando hace mucho calor, tengo la sensación de que el contorno vuelve a la superficie de la piel, que se siente grasa y sudorosa.

¿Y los resultados? Tengo una zona alrededor de los ojos bastante agradecida, sin ojeras demasiado oscuras, ni grandes bolsas, así que yo no pedía demasiado. Sin embargo, después de casi 3 meses de uso, creo que el contorno se ve más firme y con mejor color, más “integrado” con el resto del rostro.

Las líneas de expresión son otra cosa. No creo que el contorno les haya afectado en nada. Pero por otro lado, aunque pueda parecer tonto, de momento las veo como una evidencia de todo lo que he vivido y también de lo que me río cada día, así que las extrañaría si desapareciesen del todo.

En este punto, no puedo concluir diciendo que el contorno me ha gustado, aunque tampoco diría lo contrario. Ha hecho su tarea y durante el invierno seco de mi ciudad, no tuve ningún problema con él. Pero no volvería a comprarlo, al menos no hasta el invierno, porque en la primavera húmeda se me ha hecho insoportable la sensación de que la crema vuelve a la superficie junto al sudor.

Así, pues, tengo que buscar un nuevo contorno para una piel grasa de más de 30 años. ¿Alguna sugerencia?

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Weleda es una compañía fundada en 1921, cuyos productos son en su mayoría fabricados a base de plantas, sin conservantes, perfumes ni colorantes sintéticos y no son probados en animales. Aunque Weleda no tiene las certificaciones CosmeBio o EcoCert, sus productos están certificados como naturales u orgánicos (aquí podéis leer una breve explicación acerca de la diferencia entre bio, eco, orgánico) por Natrue.

Dentro del cuidado facial, Weleda tiene tres grandes líneas de productos, cada una identificada por una planta: para pieles jóvenes está la línea hidratante de iris, para pieles que necesitan primeros cuidados antiarrugas la línea de rosa mosqueta y para pieles que necesitan de ayuda reafirmante, la línea de granada.

Contorno de ojos reafirmante de granada de Weleda

Cuando terminé mi contorno de ojos de Deliplus y con los resultados de las prueba de los párpados y arrugas que nos enseñó Cristina, decidí no comprar un contorno para primeras arrugas, sino saltar directamente a uno reafirmante.

Esta vez tuve ganas de probar una marca fuera de mi segmento favorito low-cost, así que escogí la línea reafirmante de granada de Weleda, recomendada para pieles de más de 40 años, con aceites de granada, macadamia y argán, y que afirma atenuar las arrugas y reafirmar la piel.

El contorno viene un envase compuesto de aluminio (sin níquel) que contiene 10 ml. Os confieso que lo detesto porque tiene la boca muy ancha: si no se tiene cuidado al apretar, sale demasiado, mucho más que el grano de arroz que debemos aplicar.

El producto en sí, es una crema no demasiado espesa ni con mucho olor, pero que no se aplica con demasiada facilidad: hay que insistir con los golpecitos o dejarlo un rato por sí solo, para que se absorba completamente. Y lo que es verdaderamente desagradable, es que cuando hace mucho calor, tengo la sensación de que el contorno vuelve a la superficie de la piel, que se siente grasa y sudorosa.

¿Y los resultados? Tengo una zona alrededor de los ojos bastante agradecida, sin ojeras demasiado oscuras, ni grandes bolsas, así que yo no pedía demasiado. Sin embargo, después de casi 3 meses de uso, creo que el contorno se ve más firme y con mejor color, más “integrado” con el resto del rostro.

Las líneas de expresión son otra cosa. No creo que el contorno les haya afectado en nada. Pero por otro lado, aunque pueda parecer tonto, de momento las veo como una evidencia de todo lo que he vivido y también de lo que me río cada día, así que las extrañaría si desapareciesen del todo.

En este punto, no puedo concluir diciendo que el contorno me ha gustado, aunque tampoco diría lo contrario. Ha hecho su tarea y durante el invierno seco de mi ciudad, no tuve ningún problema con él. Pero no volvería a comprarlo, al menos no hasta el invierno, porque en la primavera húmeda se me ha hecho insoportable la sensación de que la crema vuelve a la superficie junto al sudor.

Así, pues, tengo que buscar un nuevo contorno para una piel grasa de más de 30 años. ¿Alguna sugerencia?

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La Fundación Yves Rocher cumple su 20º aniversario. La acción solidaria de la marca de cosmética y maquillaje francesa se basa en el Medio Ambiente y el acto de celebración tuvo lugar en L'Orangerie du Parc de Bagatelle en Paris el pasado 17 de mayo. La foto del niño con el árbol listo para plantar es fantástica.

La fundación defensa que ecología y placer no están reñidos, es posible embellecerse sin destruir el Medio Ambiente. Apostando por la conservación de la biodiversidad del planeta, las dos principales acciones que se han propuesto cumplir son:

Exterior de L'Orangerie du Parc de Bagatelle en Paris

• El compromiso de plantar 50 millones de árboles de aquí a 2014 en terrenos del Programa de las Naciones Unidas por el Medio Ambiente.

• Seguir fomentando las ayudas ofrecidas a través del Premio Tierra de Mujeres que en 10 años ya ha recompensado a 285 mujeres de 15 países por sus diferentes colaboraciones a favor del Medio Ambiente.

Presidente de Honor de la Fundación Yves Rocher, Jacques Rocher

Si estábais interesadas en conocer al Presidente de Honor de la Fundación Yves Rocher, Jacques Rocher, fue quien presidió el evento, dos buenas razones para ir a Paris: el evento y L’Orangerie. Cualquier apoyo en favor del Medio Ambiente, por pequeño que sea, es positivo.

Esperamos que la iniciativa de esta operación “Plantemos para el planeta” por parte de la Fundación Yves Rocher sea todo un éxito. El día más señalado en el calendario es el día 5 de junio, Día del Medio Ambiente. En la web oficial puedes ver un contador que marca la marcha atrás de los árboles que quedan por plantar.

Más información | Yves Rocher
En Arrebatadora | Yves Rocher

Video | Shibby2142

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Hoy por tanto vamos a hablar sobre nutrición de la post competición, con unas pequeñas pautas y consejos a seguir una vez hayamos acabado la prueba, pero dentro de las 2 horas siguientes, aunque dependiendo el tipo de triatlón, largo o corto se alargará más tiempo.

Así mismo daremos un casos excepcionales de tres triatletas profesionales: una mujer (que debe controlar sus cambios hormonales), un cuasi vegetariano y un diabético (que debe controlar que los productos que ingiera no produzcan un exceso de glucosa en sangre).

Existen muchos consejos y trucos que cada uno sigue una vez que termina la competición, desde algunos que sólo meten líquidos, hasta los que se zampan verdaderas barbaridades después de un triatlón, y podríamos escribir un libro sólo con esto pero vamos a atenernos sólo en los dos aspectos más importantes:

Hidratación

Si hay algo que todos los triatletas tienen en común a la hora de recuperarse tras un triatlón eso es sin duda la hidratación, ya que sin duda es el primer punto que debemos tratar nada más cruzar la línea de meta. La clave es beber, beber y después si se puede beber.

Como ya tratamos en su día en esta misma serie el punto de la hidratación sabremos que esta es muy importante tanto antes de competir como durante la competición, ya que bajar el estado de hidratación del cuerpo un 5% nos hará tener un bajón físico bastante significativo.

Por eso esto no acaba cuando dejemos de competir sino que va más allá, así que una vez que dejemos de correr debemos de recuperar los líquidos perdidos lo antes posible para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo de una forma más rápida e ideal. Para realizar la rehidratación se pueden usar tanto agua como bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono

Es importante recuperar los músculos y para ello debemos de recargar los mismos con energía o lo que es lo mismo glucógeno. Como todos sabemos el glucógeno se consigue consumiendo hidratos de carbono, en esta caso simples (azúcares) para que se haga lo antes posible.

Existe un periodo establecido adecuado para ello en el que los músculos tienen mejor oportunidad de recargarse óptimamente: se recomienda consumir 100 gr (unas 400claroias) de hidratos antes de la primera hora y media inmediatamente de finalizar un triatlón o una sesión de entrenamiento.

Los hidratos de carbono simples a consumir son geles rehidratantes sólidos, galletas, futa, pasas, miel… existe un sinfín de alimentos que nos van a aportar es pico de glucosa para recuperar rápidamente nuestros músculos para así recuperar antes el estado de forma para volver a poder realizar un nuevo entrenamiento.

Después de las dos horas de finalizar el triatlón ya no es un momento tan idóneo para darle al músculo mucha más energía rápida, así que llega el momento de poder realizar una comida equilibrada, es decir, una comida con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos.

Tres casos excepcionales

• Eneko Llanos
: al ser ovo-lacto-vegetariano come barritas y geles de Mulebar ya que son orgánicos realizados con ingredientes naturales. Rara vez toma suplementos, prefiere la levadura de cerveza.
• Sergio Bueno
al ser diabético debe evitar los alimentos de alto índice glucémico. Lo que mejor le sienta después de entrenar es la proteína porque la disponibilidad de energía es muy lenta y su cuerpo reacciona de maravilla.
• Inma Pereiro
nunca come hidratos solos siempre los mezcla con proteínas. Usa suplementos como complejo B, magnesio y B6 que reduce las oscilaciones hormonales

Imagen | daviddiazgil.com

Hoy por tanto vamos a hablar sobre nutrición de la post competición, con unas pequeñas pautas y consejos a seguir una vez hayamos acabado la prueba, pero dentro de las 2 horas siguientes, aunque dependiendo el tipo de triatlón, largo o corto se alargará más tiempo.

Así mismo daremos un casos excepcionales de tres triatletas profesionales: una mujer (que debe controlar sus cambios hormonales), un cuasi vegetariano y un diabético (que debe controlar que los productos que ingiera no produzcan un exceso de glucosa en sangre).

Existen muchos consejos y trucos que cada uno sigue una vez que termina la competición, desde algunos que sólo meten líquidos, hasta los que se zampan verdaderas barbaridades después de un triatlón, y podríamos escribir un libro sólo con esto pero vamos a atenernos sólo en los dos aspectos más importantes:

Hidratación

Si hay algo que todos los triatletas tienen en común a la hora de recuperarse tras un triatlón eso es sin duda la hidratación, ya que sin duda es el primer punto que debemos tratar nada más cruzar la línea de meta. La clave es beber, beber y después si se puede beber.

Como ya tratamos en su día en esta misma serie el punto de la hidratación sabremos que esta es muy importante tanto antes de competir como durante la competición, ya que bajar el estado de hidratación del cuerpo un 5% nos hará tener un bajón físico bastante significativo.

Por eso esto no acaba cuando dejemos de competir sino que va más allá, así que una vez que dejemos de correr debemos de recuperar los líquidos perdidos lo antes posible para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo de una forma más rápida e ideal. Para realizar la rehidratación se pueden usar tanto agua como bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono

Es importante recuperar los músculos y para ello debemos de recargar los mismos con energía o lo que es lo mismo glucógeno. Como todos sabemos el glucógeno se consigue consumiendo hidratos de carbono, en esta caso simples (azúcares) para que se haga lo antes posible.

Existe un periodo establecido adecuado para ello en el que los músculos tienen mejor oportunidad de recargarse óptimamente: se recomienda consumir 100 gr (unas 400claroias) de hidratos antes de la primera hora y media inmediatamente de finalizar un triatlón o una sesión de entrenamiento.

Los hidratos de carbono simples a consumir son geles rehidratantes sólidos, galletas, futa, pasas, miel… existe un sinfín de alimentos que nos van a aportar es pico de glucosa para recuperar rápidamente nuestros músculos para así recuperar antes el estado de forma para volver a poder realizar un nuevo entrenamiento.

Después de las dos horas de finalizar el triatlón ya no es un momento tan idóneo para darle al músculo mucha más energía rápida, así que llega el momento de poder realizar una comida equilibrada, es decir, una comida con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos.

Tres casos excepcionales

• Eneko Llanos
: al ser ovo-lacto-vegetariano come barritas y geles de Mulebar ya que son orgánicos realizados con ingredientes naturales. Rara vez toma suplementos, prefiere la levadura de cerveza.
• Sergio Bueno
al ser diabético debe evitar los alimentos de alto índice glucémico. Lo que mejor le sienta después de entrenar es la proteína porque la disponibilidad de energía es muy lenta y su cuerpo reacciona de maravilla.
• Inma Pereiro
nunca come hidratos solos siempre los mezcla con proteínas. Usa suplementos como complejo B, magnesio y B6 que reduce las oscilaciones hormonales

Imagen | daviddiazgil.com

Hoy por tanto vamos a hablar sobre nutrición de la post competición, con unas pequeñas pautas y consejos a seguir una vez hayamos acabado la prueba, pero dentro de las 2 horas siguientes, aunque dependiendo el tipo de triatlón, largo o corto se alargará más tiempo.

Así mismo daremos un casos excepcionales de tres triatletas profesionales: una mujer (que debe controlar sus cambios hormonales), un cuasi vegetariano y un diabético (que debe controlar que los productos que ingiera no produzcan un exceso de glucosa en sangre).

Existen muchos consejos y trucos que cada uno sigue una vez que termina la competición, desde algunos que sólo meten líquidos, hasta los que se zampan verdaderas barbaridades después de un triatlón, y podríamos escribir un libro sólo con esto pero vamos a atenernos sólo en los dos aspectos más importantes:

Hidratación

Si hay algo que todos los triatletas tienen en común a la hora de recuperarse tras un triatlón eso es sin duda la hidratación, ya que sin duda es el primer punto que debemos tratar nada más cruzar la línea de meta. La clave es beber, beber y después si se puede beber.

Como ya tratamos en su día en esta misma serie el punto de la hidratación sabremos que esta es muy importante tanto antes de competir como durante la competición, ya que bajar el estado de hidratación del cuerpo un 5% nos hará tener un bajón físico bastante significativo.

Por eso esto no acaba cuando dejemos de competir sino que va más allá, así que una vez que dejemos de correr debemos de recuperar los líquidos perdidos lo antes posible para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo de una forma más rápida e ideal. Para realizar la rehidratación se pueden usar tanto agua como bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono

Es importante recuperar los músculos y para ello debemos de recargar los mismos con energía o lo que es lo mismo glucógeno. Como todos sabemos el glucógeno se consigue consumiendo hidratos de carbono, en esta caso simples (azúcares) para que se haga lo antes posible.

Existe un periodo establecido adecuado para ello en el que los músculos tienen mejor oportunidad de recargarse óptimamente: se recomienda consumir 100 gr (unas 400claroias) de hidratos antes de la primera hora y media inmediatamente de finalizar un triatlón o una sesión de entrenamiento.

Los hidratos de carbono simples a consumir son geles rehidratantes sólidos, galletas, futa, pasas, miel… existe un sinfín de alimentos que nos van a aportar es pico de glucosa para recuperar rápidamente nuestros músculos para así recuperar antes el estado de forma para volver a poder realizar un nuevo entrenamiento.

Después de las dos horas de finalizar el triatlón ya no es un momento tan idóneo para darle al músculo mucha más energía rápida, así que llega el momento de poder realizar una comida equilibrada, es decir, una comida con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos.

Tres casos excepcionales

• Eneko Llanos
: al ser ovo-lacto-vegetariano come barritas y geles de Mulebar ya que son orgánicos realizados con ingredientes naturales. Rara vez toma suplementos, prefiere la levadura de cerveza.
• Sergio Bueno
al ser diabético debe evitar los alimentos de alto índice glucémico. Lo que mejor le sienta después de entrenar es la proteína porque la disponibilidad de energía es muy lenta y su cuerpo reacciona de maravilla.
• Inma Pereiro
nunca come hidratos solos siempre los mezcla con proteínas. Usa suplementos como complejo B, magnesio y B6 que reduce las oscilaciones hormonales

Imagen | daviddiazgil.com

Hoy por tanto vamos a hablar sobre nutrición de la post competición, con unas pequeñas pautas y consejos a seguir una vez hayamos acabado la prueba, pero dentro de las 2 horas siguientes, aunque dependiendo el tipo de triatlón, largo o corto se alargará más tiempo.

Así mismo daremos un casos excepcionales de tres triatletas profesionales: una mujer (que debe controlar sus cambios hormonales), un cuasi vegetariano y un diabético (que debe controlar que los productos que ingiera no produzcan un exceso de glucosa en sangre).

Existen muchos consejos y trucos que cada uno sigue una vez que termina la competición, desde algunos que sólo meten líquidos, hasta los que se zampan verdaderas barbaridades después de un triatlón, y podríamos escribir un libro sólo con esto pero vamos a atenernos sólo en los dos aspectos más importantes:

Hidratación

Si hay algo que todos los triatletas tienen en común a la hora de recuperarse tras un triatlón eso es sin duda la hidratación, ya que sin duda es el primer punto que debemos tratar nada más cruzar la línea de meta. La clave es beber, beber y después si se puede beber.

Como ya tratamos en su día en esta misma serie el punto de la hidratación sabremos que esta es muy importante tanto antes de competir como durante la competición, ya que bajar el estado de hidratación del cuerpo un 5% nos hará tener un bajón físico bastante significativo.

Por eso esto no acaba cuando dejemos de competir sino que va más allá, así que una vez que dejemos de correr debemos de recuperar los líquidos perdidos lo antes posible para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo de una forma más rápida e ideal. Para realizar la rehidratación se pueden usar tanto agua como bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono

Es importante recuperar los músculos y para ello debemos de recargar los mismos con energía o lo que es lo mismo glucógeno. Como todos sabemos el glucógeno se consigue consumiendo hidratos de carbono, en esta caso simples (azúcares) para que se haga lo antes posible.

Existe un periodo establecido adecuado para ello en el que los músculos tienen mejor oportunidad de recargarse óptimamente: se recomienda consumir 100 gr (unas 400claroias) de hidratos antes de la primera hora y media inmediatamente de finalizar un triatlón o una sesión de entrenamiento.

Los hidratos de carbono simples a consumir son geles rehidratantes sólidos, galletas, futa, pasas, miel… existe un sinfín de alimentos que nos van a aportar es pico de glucosa para recuperar rápidamente nuestros músculos para así recuperar antes el estado de forma para volver a poder realizar un nuevo entrenamiento.

Después de las dos horas de finalizar el triatlón ya no es un momento tan idóneo para darle al músculo mucha más energía rápida, así que llega el momento de poder realizar una comida equilibrada, es decir, una comida con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos.

Tres casos excepcionales

• Eneko Llanos
: al ser ovo-lacto-vegetariano come barritas y geles de Mulebar ya que son orgánicos realizados con ingredientes naturales. Rara vez toma suplementos, prefiere la levadura de cerveza.
• Sergio Bueno
al ser diabético debe evitar los alimentos de alto índice glucémico. Lo que mejor le sienta después de entrenar es la proteína porque la disponibilidad de energía es muy lenta y su cuerpo reacciona de maravilla.
• Inma Pereiro
nunca come hidratos solos siempre los mezcla con proteínas. Usa suplementos como complejo B, magnesio y B6 que reduce las oscilaciones hormonales

Imagen | daviddiazgil.com

Hoy por tanto vamos a hablar sobre nutrición de la post competición, con unas pequeñas pautas y consejos a seguir una vez hayamos acabado la prueba, pero dentro de las 2 horas siguientes, aunque dependiendo el tipo de triatlón, largo o corto se alargará más tiempo.

Así mismo daremos un casos excepcionales de tres triatletas profesionales: una mujer (que debe controlar sus cambios hormonales), un cuasi vegetariano y un diabético (que debe controlar que los productos que ingiera no produzcan un exceso de glucosa en sangre).

Existen muchos consejos y trucos que cada uno sigue una vez que termina la competición, desde algunos que sólo meten líquidos, hasta los que se zampan verdaderas barbaridades después de un triatlón, y podríamos escribir un libro sólo con esto pero vamos a atenernos sólo en los dos aspectos más importantes:

Hidratación

Si hay algo que todos los triatletas tienen en común a la hora de recuperarse tras un triatlón eso es sin duda la hidratación, ya que sin duda es el primer punto que debemos tratar nada más cruzar la línea de meta. La clave es beber, beber y después si se puede beber.

Como ya tratamos en su día en esta misma serie el punto de la hidratación sabremos que esta es muy importante tanto antes de competir como durante la competición, ya que bajar el estado de hidratación del cuerpo un 5% nos hará tener un bajón físico bastante significativo.

Por eso esto no acaba cuando dejemos de competir sino que va más allá, así que una vez que dejemos de correr debemos de recuperar los líquidos perdidos lo antes posible para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo de una forma más rápida e ideal. Para realizar la rehidratación se pueden usar tanto agua como bebidas isotónicas.

Hidratos de carbono

Es importante recuperar los músculos y para ello debemos de recargar los mismos con energía o lo que es lo mismo glucógeno. Como todos sabemos el glucógeno se consigue consumiendo hidratos de carbono, en esta caso simples (azúcares) para que se haga lo antes posible.

Existe un periodo establecido adecuado para ello en el que los músculos tienen mejor oportunidad de recargarse óptimamente: se recomienda consumir 100 gr (unas 400claroias) de hidratos antes de la primera hora y media inmediatamente de finalizar un triatlón o una sesión de entrenamiento.

Los hidratos de carbono simples a consumir son geles rehidratantes sólidos, galletas, futa, pasas, miel… existe un sinfín de alimentos que nos van a aportar es pico de glucosa para recuperar rápidamente nuestros músculos para así recuperar antes el estado de forma para volver a poder realizar un nuevo entrenamiento.

Después de las dos horas de finalizar el triatlón ya no es un momento tan idóneo para darle al músculo mucha más energía rápida, así que llega el momento de poder realizar una comida equilibrada, es decir, una comida con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos.

Tres casos excepcionales

• Eneko Llanos: al ser ovo-lacto-vegetariano come barritas y geles de Mulebar ya que son orgánicos realizados con ingredientes naturales. Rara vez toma suplementos, prefiere la levadura de cerveza.
• Sergio Bueno: al ser diabético debe evitar los alimentos de alto índice glucémico. Lo que mejor le sienta después de entrenar es la proteína porque la disponibilidad de energía es muy lenta y su cuerpo reacciona de maravilla.
• Inma Pereiro: nunca come hidratos solos siempre los mezcla con proteínas. Usa suplementos como complejo B, magnesio y B6 que reduce las oscilaciones hormonales.

Imagen | daviddiazgil.com

Antes de hablar de los pasos a seguir, comentemos las cutículas de nuestra modelo de maños (¡Krol, no me odies!). Aunque en las fotos se maximizan los defectos y en la realidad no se ven tanto, estas cutículas necesitan una buena nutrición. Le recomiendo mi rotulador de aceite especial para cutículas Mavapen de Mavala.

¿Tienes ya tu neceser de esmaltes de uñas a mano? Lo más importante es empezar con una capa de base de uñas. ¡Siempre! Incluso cuando haces inventos, pruebas y diseños. Cuanto más pigmento tenga tu laca de uñas, más necesaria se hace esa base protectora. De lo contrario las estropearán y aparecerá ese color amarillento tan poco sano.

Esta manicura de fantasía es fácil de realizar, solamente ver el dibujo compruebas que no tiene más secreto que el pulso de tu mano. Para que quede como la foto, el esmalte de uñas debe ser blanco nacarado y no son tan fáciles de aplicar. Si no eres concienzuda en la aplicación quedarán visibles unas rayas desiguales que afearán las uñas.

El éxito serán dos capas de esmalte blanco bien aplicado y un buen pulso para dibujar los topos con rotuladores permanentes.

La misma idea con un esmalte plateado puede quedar genial. Pero deberás escoger los colores que destaquen sobre el plata: el rojo, el fucsia, el naranja, incluso el blanco. Cuando ya tengas los topos dibujados sobre las uñas, intercalados, una última capa con esmalte transparente los mantendrá más tiempo contra los roces y le dará un toque de acabado que merece la pena.

Foto | .Krol.
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Desde que Morthylla nos hizo descubrir cómo fabrican este tipo de cajitas con polvo prensado todavía me cuesta más pasar el aplicador de sombras en ellas. En esta ocasión, el dibujo es un bolso Lady Dior en color rojo y azul, un modelo de la Colección Primavera/Verano 2011.

¿Qué soléis hacer cuando os compráis u os regalan una paleta tan especial como ésta? Yo suelo guardarlas durante un tiempo, las miro y remiro. Superado el sentimiento de posesión del principio, las utilizo por primera vez para el maquillaje de ojos de una ocasión especial.

Ese color gris que forma el fondo es precioso, ideal para todo tipo de maquillajes de ojos. El polvo que forma el dibujo de este tipo de prensados suele ser superficial. Es decir, si frotáis la parte de color rojo y azul que forma el bolso comprobaréis que debajo es gris también.

No, no pretenden timaros, se trata de un concepto de lujo efímero en maquillaje. Esa primera capa solamente la utilizas tú y en contadas veces, tras las primeras aplicaciones desaparece para siempre. Es un gustazo, no puedes reprimir el impulso de utilizarlo pero esa es la gracia de la paleta efímera.

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El 0% del etiquetado de muchos alimentos es lo que atrae frecuentemente a los consumidores que quieren cuidar su dieta. Un alimento puede ser 0% azúcar o 0% calorías y a continuación mostraremos lo que significa que un alimento sea 0% en determinado nutriente para que conozcamos un poco más a qué obedece esta denominación.

• 0% calorías: menos de 5 calorías por porción.
• 0% grasas: menos de 0.5 gramos de grasa total por porción.
• 0% azúcar: menos de 0.5 gramos de azúcar por porción.
• 0% sodio o libre de sodio: menos de 5 mg de sodio por porción.
• 0% grasas trans: menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción.
• 0% colesterol o sin colesterol: menos de 2 mg de colesterol por porción.

Como podemos ver, todos estas declaraciones que se permiten en el envase de un producto y que lucen muy atractivos a la vista del consumidor hacen referencia al bajo y casi nulo contenido en calorías y/o nutrientes por porción.

Nunca debemos olvidar lo que significa el 0% y sobre todo, que son en base a porción de producto comestible, pues muchas veces la porción indicada en el etiquetado es muy pequeña y nosotros superamos con creces la cantidad ingerida, pudiendo volver significativo el aporte de algunos nutrientes.

Es decir, siempre debemos mirar más allá de esta declaración, si posee algo del nutriente y además, debido a que el 0% hace referencia a la cantidad por porción, siempre debemos mirar el tamaño de la porción designada en el envase del alimento.