Para los que aun desean conocer un poco mejor cómo se ejecuta cada ejercicio de una rutina de musculación, hoy en nuestra guía para principiantes describiremos un ejercicio muy utilizado para el desarrollo de la espalda, se trata de polea al pecho que permite ensanchar el torso y lucir un cuerpo trabajado eficientemente.

Técnica de ejecución de polea al pecho

Para comenzar el ejercicio, como su nombre lo indica, necesitamos de una máquina de poleas específica para llevar a cabo este movimiento. Seleccionamos en la máquina el peso a cagar y nos sentamos frente a la polea, con las piernas fijadas bajo los cojines. Tomamos la barra que carga con la polea con las manos en pronación, de manera que las palmas miren hacia abajo, separadas más allá del ancho de los hombros y comenzamos el ejercicio.

Con la espalda recta inspiramos y tiramos de la barra mientras flexionamos los codos y los descendemos por los lados del cuerpo hasta que la barra llegue a la altura del esternón. Es decir, llevamos la polea hacia el pecho y regresamos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso de manera brusca.

El torso no debe movilizarse demasiado durante el movimiento y en la posición inicial los brazos deben estar extendidos.

Músculos trabajados con polea al pecho

Como hemos dicho anteriormente, el ejercicio de polea al pecho permite trabajar los músculos de la espalda para incrementar su grosor. Principalmente, solicita el esfuerzo del dorsal ancho y del redondo mayor. Si realizamos el ejercicio con un agarre estrecho trabajamos sobre todo los dorsales inferiores, mientras que para desarrollar más los dorsales superiores debemos separar más las manos entre sí al tomar la barra.

Asimismo, de manera secundaria se requiere del trabajo de los trapecios y del bíceps braquial así como del braquial anterior que permiten el movimiento del peso con los brazos.

En menor medida son trabajados también los pectorales aunque este ejercicio permite el trabajo concreto de la espalda, para ganar fuerza en los músculos nombrados y también, para ensanchar el torso.

Consejos y errores frecuentes al realizar polea al pecho

• Realizar movimientos bruscos: podemos lesionar la articulación del hombro si dejamos caer el peso o si jalamos con un gran tirón e impulso el peso, por eso, mejor realizar a ritmo constante el movimiento sin dejar de controlar el ascenso y descenso de la carga.
• Movilizar mucho el tronco: el tronco se moviliza de manera natural al jalar de la polea, pero este movimiento no debe ser exagerado, de lo contrario, si la espalda se inclina en exceso al realizar el tirón, se sobrecarga notablemente el dorsal inferior sin permitir el trabajo conjunto con otros músculos.

Imagen | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Músculación” por Frederic Delavier
Video | USNspain

Cuando se habla de una enfermedad como la diabetes, siempre asociamos esta condición al consumo de azúcar, sin embargo, recientes investigaciones muestran que más que éste último alimento, son aquellos ricos en grasas los grandes responsables, es decir, son las dietas ricas en grasas y no las ricas en azúcares, las asociadas al desarrollo de diabetes.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad enlazada fuertemente al estilo de vida, por ello, el común de los nuevos casos de esta patología es la obesidad. Quizá por ello los datos de una reciente investigación presentada en la revista Nature Medicine, muestran que las dietas hipergrasas desencadenan reacciones moleculares en nuestro organismo que promueven la aparición de la diabetes.

En ratones y en humanos, se observó que la alta ingesta de grasa de manera constante altera los mecanismos que permiten que el cuerpo disminuya los niveles de glucosa en sangre. Así, la insulina se libera sin poder actuar correctamente y se produce el primer paso en la enfermedad que es la resistencia a la insulina, condición que se traduce en prediabetes y que culmina en la diabetes tipo 2.

Con estos hallazgos podemos aclarar un poco la situación y confirmar que no sólo el exceso de calorías que viene de la mano de una alta ingesta de azúcar es nocivo, sino también, el alto consumo de grasas de manera prolongada, que puede dar origen a un exceso de grasa corporal y con ello, iniciar el camino hacia la diabetes tipo 2.

Una vez más, consumir cada nutriente en cantidades apropiadas y prevenir el exceso de grasa en el cuerpo es clave para evitar muchas enfermedades asociadas a la obesidad, entre ellas, la diabetes tipo 2.

Si queremos prevenir esta patología, no sólo los azúcares debemos cuidar, sino también y sobre todo, la proporción de grasa de la dieta.

Imagen | Stevendepolo

Recientemente publicábamos en Vitónica la primera parte sobre ejercicios de movilidad para la rehabilitación de la muñeca y la segunda parte de los ejercicios de movilidad, en ese caso, con balón.

En el video de hoy os mostramos el trabajo de fortalecimiento para recuperar la fuerza y la masa muscular debido a la atrofia de la musculatura por la invalidez. Se trata de una serie de ejercicios muy sencillos de realizar.

Lo ideal de este vídeo de ejercicios es conseguir trabajar el pectoral desde otros ángulos diferentes consiguiendo implicar fibras que no se usan cuando se entrena el pecho de la forma tradicional, es decir, con ambas pectorales implicados a la vez en el ejercicio, pero no sólo eso, aquí entra en juego el ejercicio de negativas perfecto.

Si os fijáis en el primer ejercicio se trabaja completamente con negativa,, además de poder realizar la negativa todo lo lento que se pueda y con un peso que incluso no puedas manejar en la subida ya que esta la realizarás con ambas manos y te será mucho más fácil conseguir elevar el peso.

Puedes meter estos ejercicios dentro de tu rutina habitual de pecho para trabajar de una forma aislada un pectoral de el otro y así implicar diferentes grupos de fibras musculares, además de tener que mejorar implícitamente tu equilibrio para coordinar el lado que trabaja del que descansa.

La mejora en el equilibrio te ayudará a sentirte más seguro en futuros ejercicios de presses con muchas cargas, mejorando el agarre de la barra y equilibrando el peso de los discos perfectamente con tu vertical. Pruébalos y notarás la diferencia.

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En verano uno de los aliados estrella de nuestra piel han sido las lociones hidratantes y las cremas protectoras del sol, ya que el calor y el exceso de sudoración, así como las largas horas de exposición al sol hacen que nuestra piel y la salud de la misma se ponga en riesgo sin apenas darnos cuenta. Por ello que sea necesario su cuidado a lo largo de todo el verano, pero no solo en verano es cuando debemos estar pendientes de esto, sino que con la llegada del otoño la piel debe cuidarse de la misma manera que en verano.

La piel es la capa externa que recubre nuestro cuerpo. Es la zona que está expuesta a todas las inclemencias externas del ambiente, y que atacan a nuestro cuerpo sin apenas darnos cuenta. Por ello es importante que siempre la tengamos en cuenta y la cuidemos como es debido, pues es parte de nosotros y no la debemos dejar enfermar. Es verdad que en verano está más expuesta y sometida a cambios de temperatura y estado, pero el otoño es otro momento a tener en cuenta, y para ello es necesario seguir algunos consejos.

Si en verano el calor y el sol son los principales enemigos de nuestra piel, en otoño lo serán el frío y el aire, ya que es una época en la que las temperaturas tienden a bajar y el aire y las adversidades climáticas nos obligarán a prestar especial atención a la piel que se verá afectada por estos cambios, ya que el frío y el aire reseca mucho la piel, y puede llegar a hacer que nos aparezcan manchas, sarpullidos o reacciones alérgicas a esta situación.

Algo similar sucede con el sol. El sol está presente todo el año, estemos en la estación que estemos. La única diferencia es la intensidad del mismo, ya que en verano y primavera está más tiempo presente y con mayor intensidad, mientras que en otoño e invierno la intensidad solar es menor, pero está igualmente presente. Esta presencia es la que hace que sea necesario proteger la piel del sol con cremas protectoras, pues una exposición otoñal es igual de peligrosa que una estival.

Además del sol, el frío y el aire citados anteriormente, unido a la sequedad de nuestra casa conseguirán que la piel se reseque en exceso, por lo que es necesaria una constante hidratación. Para lograrla lo que haremos será aplicarnos lociones hidratantes además de mantener una correcta hidratación interna a través de la ingesta de líquidos de manera habitual, así como alimentos nutritivos para la piel como aceites de oliva, frutas, verduras...

Ingerir algunos alimentos ricos en vitaminas como la levadura de cerveza o el germen de trigo nos ayudarán a conseguir una piel en mejores condiciones. Estos alimentos al igual que la gelatina y la vitamina C nos protegerá de los ataques del exterior, manteniendo la piel mucho más flexible e hidratada por más tiempo. De este modo conseguiremos minimizar los efectos que los cambios de temperatura y estación tendrán lugar en la piel.

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Las cifras de personas con sobrepeso y obesidad continúan creciendo y quizá por ello, cada vez son más los estudios que nos muestran consejos interesantes al momento de adelgazar, hoy te mostramos los más importantes de ellos para que al momento de perder peso, tengas los siguientes 10 buenos datos para recordar cuando deseamos adelgazar.

• Dormir más quema más grasas: cuando queremos adelgazar siempre es conveniente perder la mayor parte del peso a expensas de grasa y la gran ayuda viene de la mano de las horas de sueño nocturno, ya que un estudio de la Universidad de Chicago nos ha mostrado que mientras hacemos una dieta para adelgazar, si dormimos 5,5 horas perdemos igual cantidad de peso que si dormimos 8,5 horas, pero la quema de grasas es de la mitad respecto a cuando dormimos más.
• Beber agua antes de comer: otro dato de interés, sencillo de llevar a cabo, es el que se desprende de un ensayo realizado por la Sociedad Americana de Química que nos recuerda que beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad. Eso sí, agua o líquidos sin calorías.
• Comer lejos de una pantalla: un trabajo publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition nos ofrece otro dato interesante que no podemos olvidar: comer delante de una pantalla o trabajando frente al ordenador al momento de la comida, aumenta el apetito a lo largo del día, da menos saciedad y fomenta el sobrepeso. Por lo tanto, al momento de adelgazar, recuerda comer lejos de las pantallas u otros distractores.
• No te abrigues demasiado: la calefacción y el aire acondicionado ha hecho que nuestro cuerpo luche menos contra los cambios de temperatura y así, reduce el gasto de calorías por termogénesis, entonces, según nos dice la revista Obesity Reviews, si deseas adelgazar, lo mejor es no abrigarse demasiado en invierno ni abusar de la calefacción ni de los aires acondicionados, sino dejar que el cuerpo se esfuerzo en alcanzar una temperatura corporal óptima.



• Come más lento: cuando se come rápido, según nos dice un estudio reciente, se reduce la liberación de hormonas que dan saciedad, por eso, comer más despacio nos ayudaría a comer menos y reducir las calorías ingeridas, por lo tanto, nos ayudaría a adelgazar.
• Atento a las etiquetas: un estudio de la Universidad de Washington revela que leer las etiquetas de los alimentos que compramos ayuda a perder peso, lo cual nos da un dato más a tener en cuenta al momento de adelgazar, pues ayudaría a controlar la calidad y cantidad de los que comemos mediante un conocimiento mayor de los productos alimenticios.
• Imagina para controlar los antojos: aunque sabemos que prohibir aquello que más nos gusta no es la opción más adecuada, tampoco es apropiado para perder peso comer todo aquello que se nos antoja, por eso, un estudio estadounidense nos recuerda que ante los deseos de comer algo dulce o chocolate, imaginarse comiendo abundante cantidad de estos alimentos es suficiente para calmar el apetito y controlar los antojos.
• Más yogur y frutos secos: recientemente un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard nos ha mostrado que a largo plazo, la ingesta de yogur y de frutos secos ayuda a perder peso. Sus buenos nutrientes, su capacidad de saciar al organismo y de controlar la ansiedad mientras mejoran el estado de ánimo, son claves para que estos alimentos nos ayuden a adelgazar.
• No tomes sólo proteínas: después de la polémica dieta Dukan, la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas desaconseja las dietas muy pobres en hidratos y altas en proteínas si queremos adelgazar con salud, pues están asociadas a alta mortalidad y además, a largo plazo no producen una pérdida de peso superior ni mas efectiva.
• Añade pimienta roja a las comidas: los condimentos y especias son grandes aliados al momento de adelgazar, pero la pimienta roja tiene algo especial según lo muestra la Univerdidad de Purdue en un estudio en el cual se señala que la pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías después de consumirla en una comida. Su efecto termogénico que nos produce un gran calor tras su ingesta puede ser a causa de esta propiedad que ayuda a adelgazar.

Son 10 datos interesantes y con fundamento científico que debemos tener en cuenta cuando deseamos adelgazar sin descuidar la salud, pues con todos estos consejos podemos luchar contra la grasa del cuerpo y proteger al organismo simultáneamente.

Vía | Muyinteresante
Imagen | Alancleaver_2000 y Charlotte Astrid

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Durante todo el año estamos practicando deporte e intentando que nuestro cuerpo se adapte a lo que estamos buscando y que llegue a conseguir las metas que nos marcamos. Esta lucha constante en verano se frena y es que la gran mayoría dejamos de entrenar cuando estamos de vacaciones. Este descenso de actividad aterra a muchos que temen el regreso a los entrenamientos, y es que un cuerpo acostumbrado a los entrenamientos enseguida se recupera. Por ello en Vitónica queremos ver lo que sucede cuando no hemos entrenado durante todo el verano.

En los meses de verano, cuando estamos de vacaciones no nos apetece cargar con las responsabilidades que tenemos el resto del año. Lo que queremos es desconectar por completo de nuestras obligaciones y centrarnos en el placer de disfrutar de no hacer nada. Por este motivo la gran mayoría de los que acudimos al gimnasio dejamos de entrenar en vacaciones. Es tiempo es un momento de descanso para el cuerpo, que como tal tiene una serie de ventajas.

Antes de nada, y como premisa debemos tener presente que el descanso es esencial a la hora de conseguir un correcto desarrollo muscular. Por este motivo el parón vacacional nos ayudará a reponer fuerzas y sacar a los músculos de la rutina que veníamos llevando antes de las vacaciones y a la que la mayoría de nosotros nos estábamos acostumbrando. De este modo podemos volver a retomar la rutina donde la dejamos pues los músculos se verán sorprendidos y lograremos muy buenos resultados.

Es necesario que sepamos que los músculos al pasar casi un mes parados no tendrán la misma fuerza ni el mismo estado que cuando nos fuimos, por ello es necesario que retomemos los entrenamientos poco a poco, pues no solo no podremos ejecutar las rutinas al mismo nivel que cuando nos fuimos, sino que además podemos sufrir una lesión si no dejamos un pequeño periodo de aclimatación. A pesar de todo, los músculos estarán descansados y listos para afrontar de nuevo los entrenamientos.

Si antes de irnos de vacaciones teníamos una buena forma física enseguida la recuperaremos. En cuanto comencemos de nuevo a entrenar como solíamos hacerlo de manera habitual conseguiremos que los músculos vuelvan a tener su tono habitual. Eso sí, nunca debemos desesperarnos ni ponernos una fecha límite y menos andar con prisas para recuperarnos cuanto antes, sino que es importante que seamos cautos y sepamos escuchar a nuestro cuerpo para saber hasta dónde podemos llegar sin hacernos daño.

Después de este periodo al acudir relajados a entrenar lograremos que los músculos respondan mejor a los estímulos que van a recibir de nuevo. Por este motivo es importante que sepamos aprovechar este parón que hemos realizado para comenzar de cero y adoptar una rutina que se adapte a la perfección a nuestras necesidades. A esto debemos sumar la correcta realización de cada ejercicio y con ello el máximo aprovechamiento de los ejercicios para conseguir crecer de la manera que andamos buscando.

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El dolor es algo de lo que la gran mayoría de nosotros huye habitualmente, y es que a nadie le gusta sentir dolor ni verse mal. Precisamente el dolor es en lo que nos vamos a detener en esta ocasión, y es que no todos los dolores se producen de manera directa o por la acción de un trauma sufrido por el organismo. Aquí es donde nos encontramos con los conocidos como dolores reflejo, un tipo del que seguro hemos oído hablar pero que muchos no saben exactamente en qué consiste.

Habitualmente cuando tenemos un dolor determinado en el organismo causado por una lesión éste suele acabar derivando en un dolor que se produce en otra zona de nuestro cuerpo y que es lo que se conoce como dolor reflejo. El dolor reflejo no es que sea algo inferior al dolor originario, sino que es igual de importante y en ocasiones puede acabar siendo peor y más duradero en el tiempo. Por este motivo es necesario saber de lo que hablamos para ponerle cura cuanto antes.

Cómo se origina

Antes de nada debemos conocer el origen de este dolor. Cuando a causa de una mala postura o de una lesión comenzamos a notar una ligera molestia en nuestro cuerpo a nivel muscular se puede comenzar a desatar una serie de mecanismos a tener en cuenta y que son los causantes de este dolor reflejo. En la mayoría de los casos el dolor reflejo aparece cuando a estas ligeras molestias no les prestamos atención e intentamos adaptarnos a ellas.

Cuando en el cuerpo hay algo que no marcha bien y para contrarrestar el dolor o la molestia que nos produce adaptamos una postura distinta de la normal de nuestro cuerpo. Esta postura forzada que vamos a adoptar para evitar el dolor derivado de una lesión previa o unos malos hábitos es la que nos va a provocar lo que se conoce como dolor reflejo, ya que este dolor se producirá a partir de uno primigenio que hemos intentado evitar, pero que hemos empeorado al tratarlo de este modo.

Lo que nosotros pensamos que es una de las mejores maneras para acabar con un dolor que tenemos en el cuerpo es todo un error, ya que acabaremos por desencadenar una lesión sin apenas darnos cuenta. Esta lesión reflejada por norma general suele ser más dolorosa y peor que la que ya sufríamos previamente. Por ello es necesario que evitemos esto antes de que sea demasiado tarde y ya estemos pasando por esta situación.

Evitarlos

La manera de evitar que los dolores reflejo aparezcan es mediante la prevención y la cura de un dolor rápidamente. Muchas veces, a causa de que un dolor no es intenso dejamos de lado acudir al especialista a curarlo. En este momento es cuando corremos el riesgo de agravar la situación, ya que inconscientemente adaptaremos nuestro cuerpo para evitar que ese dolor siga molestando y llevaremos a cabo posturas forzadas que acabarán en otro dolor peor.

Lo fundamental es ser conscientes de esto y saber que cuando tenemos algún malestar en el cuerpo lo ideal es acudir al médico para tratarlo. Aunque no debemos perder de vista la correcta higiene postural para evitar adoptar posturas de riesgo que nos acabarán provocando una lesión.

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En Vitónica |TRX, trabajar el cuerpo suspendidos en el aire
En Vitónica |TRX: una forma diferente de ganar músculo
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Las verduras son alimentos muy nutritivos que no pueden faltar en nuestra dieta, pero si ya estamos aburridos de las clásicas ensaladas a base de las mismas, hoy te traemos una receta a base de verduras. Se trata de calabaza rellena y empanada con ensalada de arrozque por porción aporta:

Ingredientes (para dos porciones)

1 calabaza grande de la cual usaremos la porción sin semillas, unos 2 trozos de queso semicurado, 1 huevo, 1/2 pocillo de arroz, 3 cucharadas de guisantes verdes en conservas, 1 tomate, 2 cucharadas de aceite de oliva, pan rallado en cantidad necesaria (para empanar), ajo, perejil, sal y vinagre en cantidad necesaria.

Preparación

Para comenzar con las calabazas debemos pelar la misma y cortar en rodajas de aproximadamente 1 a 2 cm de grosor. En medio de la rodaja de calabaza cavamos un hueco y allí colocamos un cubo pequeño de queso, tapamos con la calabaza retirada previamente y reservamos.

En un recipiente batimos el huevo con un poco de ajo, perejil y sal y pasamos por allí cada rebanada de calabaza ya rellena con queso. Retiramos de allí y pasamos por pan rallado hasta que quede completamente empanado y llevamos a horno moderado por aproximadamente 40 minutos, dando vuelta a mitad de cocción.

Para la ensalada simplemente hervir el arroz, retirar cuando esté cocido y enfriar. Mezclar después con el tomate cortado previamente en cubos y los guisantes. Condimentar con aceite, vinagre y sal a gusto y servir junto a las calabazas rellenas y empanadas.

Para comer

Las calabazas rellenas y empanadas con arroz son un plato excelente para disfrutar en una comida principal, pues ofrecen un buen equilibrio de nutrientes con hidratos complejos, proteínas de calidad derivadas del queso y el huevo, así como grasas en adecuadas proporciones.

Por supuesto, incluye fibra, vitaminas y minerales debido a que la base de este plato son las verduras, en especial la calabaza. Es una receta apta para ovo- lacto- vegetarianos, con adecuado equilibrio nutricional.

También es una opción diferente para comer verduras, es una manera original de consumir vegetales. Tal como hacemos en este caso con la calabaza, podemos hacer otras verduras empanadas como las berenjenas, por ejemplo.

Es una preparación muy sabrosa, nutritiva y equilibrada, ideal para incluir en una dieta saludable.

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Si se trata de entrenamiento y algo que no puede faltar para hacer más divertida nuestra sesión, sin duda diremos que la música es la que no puede estar ausente mientras nos movemos. Pues los mp3 representan grandes aliados en este sentido y como no puede ser de otra manera, si se trata de un mp3 pequeño se trata de algo ideal para acompañar nuestros deportes. Algo así puede representar el Sansa Clip Zip.

El Sansa Clip Zip es el nuevo producto de Sandisk, un reproductor que incluye un clip que facilita el traslado mientras realizamos ejercicio y además, posee una innovadora pantalla a color de 1.1 pulgadas. Es un gadget muy ligero y pequeño que en nada obstaculizará nuestro desempeño.

El nuevo producto está disponible en dos modelos diferentes en los cuales varía el tamaño de almacenamiento, de 4 GB  y de 8 GB, ambos con la capacidad de ampliar la memoria del reproductor.

Asimismo, además del formato mp3 y WMA el Sansa Clip Zip admite Ogg y Flag, cuenta con radio FM, grabación de voz y algo fundamental (aunque básico) para los que deseamos tener un extra cuando entrenamos es que ofrece un cronómetro para medir el tiempo en movimiento.

Sin duda Sandisk nos ofrece un nuevo mp3, pequeño, funcional y atractivo estéticamente a un bajo costo relativo, pues dependiendo de la memoria de 4 u 8 GB, el precio es de 50 y 70 dólares respectivamente. Los modelos están disponibles en colores varios.

Vía | Xataka
Sitio Oficial |  Sandisk

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El azúcar es un alimento que se ha demonizado en los últimos tiempos y son muchas las personas que lo han desterrado para siempre de su dieta, sustituyéndolo por edulcorantes que endulzan los alimentos, y que no nos aportan ninguna caloría. Pero desde el punto de vista del organismo, el exceso de edulcorantes no es nada recomendable. Por ello queremos en este post dar algunas opciones a la hora de endulzar nuestros platos.

El azúcar es un alimento que no nos aporta nada más que calorías. Este hecho es el que ha convertido a este alimento en algo que muchas personas rehúsan a ingerir debido a que corren el riesgo de aumentar la cantidad de grasa del organismo. Pero no por ello podemos dejar de lado otras sustancias que nos aportan además de energía otra serie de nutrientes, siendo igual de naturales que el azúcar, pero mucho más beneficiosas para el organismo.

Azúcar integral

El origen del azúcar que consumimos de manera habitual es natural, ya que se obtiene de remolachas, caña... El problema de este azúcar no es que solo nos aporte calorías vacías, sino que además está refinado. Por este motivo la primera alternativa es recurrir a azúcares integrales que cuentan con un proceso inferior de refinamiento. Ambos tipos de azúcar tienen la misma cantidad de calorías, solo que el integral endulza mucho más y por lo tanto utilizaremos menos que del refinado. A esto debemos sumar que los hidratos de carbono que nos ofrece son complejos, lo que hace que nuestro organismo los aproveche mucho mejor y no se acumulen en forma de grasa con tanta facilidad.

La miel

Pero si preferimos otras opciones es necesario que prestemos atención a uno de los endulzantes más importantes que existen, la miel. Como todo sabemos se trata de una sustancia totalmente natural elaborada por las abejas a partir del polen de las plantas. Es una buena fuente de energía, pero además hay que destacar los efectos medicinales que tiene, ya que ayuda a reforzar las defensas y a mejorar el estado general del organismo a causa de las grandes cantidades de enzimas que contiene y que nuestro cuerpo aprovecha en su beneficio.

Sirope de arce

Los siropes son otra de las soluciones que tenemos a nuestra disposición a la hora de endulzar los alimentos. Concretamente destaca un sirope, el de arce que se obtiene a partir de la concentración de agua de arce. Este sirope contiene infinidad de cualidades beneficiosas para el organismo, sobre todo en lo referente a la depuración del mismo. El sirope de arce es una sustancia peculiar por su aspecto y aroma, por ello siempre es necesario elegirla de calidad y evitar imitaciones, que no nos aportan beneficios sino solo calorías vacías, pues están elaboradas a base de jarabes de glucosa.

Sustancias sin calorías

Otras sustancias naturales que no nos aportan apenas calorías son el agave, que se obtiene de una planta mexicana. Su principal componente es la fructosa, por lo que la cantidad de calorías que nos brinda es baja. Es de origen vegetal y como tal nos aporta minerales y vitaminas. Otro endulzante que tiene similares propiedades es el sirope de savia, que no contiene ninguna caloría al ser totalmente natural. Aunque es un tipo de sirope que crea controversia entre los especialistas por no saberse a ciencia cierta los efectos que tiene en el organismo.

Existen otras muchas sustancias que nos ayudarán a dar un toque de dulzura a nuestros platos, pero en este post hemos querido destacar algunas de las más importantes y comunes que podemos encontrar en tiendas especializadas y herbolarios especializados.

Imagen | Uwe Hermann

Como siempre las piernas se quedan en un segundo lugar a la hora de entrenar nosotros queremos ofrecer atractivos ejercicios que nos ayudarán a mejorar el estado de las piernas. Por norma general cuando dejamos las piernas de lado a la hora de trabajarlas y no reparamos en ellas lo que hacemos es poco a poco lograr que nuestro cuerpo quede desproporcionado y se desarrollen más unas partes que otras. Por ello en esta ocasión queremos mostrar un ejercicio sencillo, se trata de la rana.

Como su nombre indica, la rana en un ejercicio en el que el movimiento que adoptamos imita el movimiento propio de las ranas al desplazarse, es decir, emularemos con este ejercicio los saltos que este animal da con sus patas a la hora de recorrer distancias. Seguro que para más de uno este ejercicio simplemente representa una manera rara de caminar, pero es algo más que eso, y es que nos ayudará a fortalecer las piernas sin apenas darnos cuenta y de una manera distinta.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro propio cuerpo y un poco de agilidad, ya que la postura requerida a la hora de ponernos a llevar a cabo este ejercicio no es nada sencilla, sino que más bien es una postura compleja que para muchos puede resultar hasta incómoda. Por ello es necesario que previamente hayamos realizado ejercicio y contemos con una serie de conocimientos que nos permitan controlar al máximo nuestro cuerpo y los diferentes movimientos que éste va a realizar.

La colocación debe ser en cuclillas, de modo que imitemos la pose de una rana cuando va a saltar. Las piernas deben estar separadas y paralelas y las plantas de los pies apoyadas en todo momento en el suelo. El trasero debe estar hacia abajo, de modo que nos permita que el tronco quede recto y nuestra cabeza elevada y con la vista al frente. Las manos deben estar separadas también y debemos colocar los brazos estirados por la cara interna de las piernas.

Partiendo de esta postura lo que debemos realizar en un salto propulsándonos con las piernas. Es decir, tenemos que imitar el salto de la rana hacia adelante para así poner a trabajar las piernas mientras nos desplazamos de esta manera. Es necesario que realicemos una serie de treinta saltos que podemos llevar a cabo en el sitio o desplazándonos. Es importante que siempre retornemos a la postura inicial a la hora de realizar el salto, ya que de este modo realizaremos el recorrido completo del ejercicio y con él incidiremos como es debido en la parte trabajada.

Con este ejercicio lo que conseguiremos será trabajar la potencia de las piernas, pues estamos poniendo a trabajar músculos como los cuádriceps o los flexores de la cadera, además de incidir de manera indirecta en los abdominales. Además debemos tener en cuenta que este ejercicio a causa de la postura que adoptamos nos ayudará a mejorar la flexibilidad de las ingles. Por ello es bueno que contemos con él para nuestra rutina de entrenamiento.

Vía | Sportlife
Video | Youtube/ SHIWARI999