Cumpliendo la premisa de comer al menos una vez por día fruta con cáscara, incrementaremos el nivel de fibra de la dieta, consumiremos más vitaminas y minerales y aprovecharemos sustancias que sólo la piel de la fruta puede tener, como son los polifenoles de las granadas o uvas.

La ingesta de azúcar ha ido creciendo en los últimos años a un nivel exponencial, a tal punto, que hoy se recomienda moderar su consumo para cuidar la salud del organismo, ya que además del azúcar para endulzar, cada vez son mayores los productos con azúcar añadida que se incluyen en la dieta diaria.

El problema esencial del consumo de azúcar radica en que, un exceso de ésta se puede almacenar como grasa y así, puede favorecer la ganancia de peso, enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Por eso, si no queremos ganar grasa, debemos cuidar la ingesta de azúcar

En la dieta diaria, se recomienda que no más del 10% de las calorías totales sean provistas por azúcares, pero la realidad es que cada vez endulzamos más con sacarosa y además, la ingesta de refrescos y chucherías también es elevada.

En Estados Unidos, la Asociación Americana del Corazón recomienda reducir drásticamente la ingesta de azúcar si queremos cuidar la salud del organismo, ya que se duplica y hasta triplica la recomendación diaria.

Entonces, debemos recordar que el azúcar no aporta más que calorías vacías, y que por ello, constituye un alimento prescindible, sin embargo, la idea no es eliminar el azúcar de la dieta, sino moderar su ingesta y reconocer aquellos alimentos que se componen, en su mayoría, por azúcares simples, ya que el exceso, se acumula como grasa corporal.

El editorial de otoño de The New York Times tiene entre sus imáganes increíbles para el suplemento esepcial esta de la actriz Kristin Scott Thomas. La destaco por varios motivos, pero sobre todo, por el maquillaje.

Hemos cambiado los tonos nude del maquillaje a la ropa, y con ese pequeño cambio para el otoño, podemos jugar con los colores en el maquillaje: labios fucsias. Y para el cabello, ese moño bajo con raya al lado que siempre sienta tan bien.

De acuerdo que en un editorial de moda se juega con muchos elementos, pero esta apuesta es realmente factible llevarla a nuestra vida diaria. Ropa impecable y discreta, sin las plumas del conjunto de Givenchy, claro, y un maquillaje donde el color está únicamente en sus labios.

A pesar de las constantes recomendaciones que desde Vitónica hacemos para ejercitar de forma correcta los abdominales, sigue habiendo muchas personas que desarrollan los considerados abdominales de riesgo por el peligro que implican de lesión.

Este tipo de abdominales no tienen en cuenta la morfología y la naturaleza del abdomen, por lo que su realización no será natural, sino que estaremos incurriendo en un movimiento forzado que nos obligará en vez de hacer que el ejercicio se desarrolle con total naturalidad. Lo peor de todo es que mucha gente considera como efectivos este tipo de ejercicios en los que no solamente se implica el abdomen, sino que se ven afectadas otras partes del cuerpo que se trabajan de forma inadecuada.

Desde siempre se nos ha enseñado que los abdominales se trabajaban mediante los consabidos ejercicios en los que nos colocábamos las piernas fijas en un punto con la espalda apoyada en el suelo y los brazos agarran do la cabeza. De esta forma elevábamos el tronco hasta tocar las rodillas con el pecho de manera que sea el abdomen el que trabaje a la hora de elevar el peso. Hasta aquí todo suena bien, pero si nos detenemos analizar este ejercicio nos daremos cuenta de que cometemos varios fallos que nos pueden pasar factura a la larga.

Cuando realizamos este ejercicio normalmente colocamos las piernas fijas en un punto, o bien ancladas a una máquina o bien debajo de un peso para que no se muevan. Esta postura realmente está delatando que las piernas intervienen, ya que si no se hiciera fuerza con ellas no se elevarían del suelo y no sería necesario mantenerlas ancladas. Para comenzar, las piernas se ven afectadas por este ejercicio, y no solamente ellas, sino que el psoas también interviene al realizar el movimiento de rotación de las caderas y hacer fuerza para elevar el tronco. Un movimiento arriesgado que puede afectar esta zona del cuerpo.

Para continuar debemos tener en cuenta que las manos las colocamos detrás de la nuca con lo que esto conlleva para la zona cervical, ya que al elevarnos tendemos a ejercer con las manos una fuerza de empuje que nos obliga a doblar el cuello acabando a la larga por forzar esta zona y poder desarrollar una lesión. Para evitarlo simplemente bastará con colocar las manos al lado de las orejas, evitando que ejerzan fuerza y permitiendo así que la columna se mantenga alineada a lo largo de todo el ejercicio.

La zona del abdomen es otro de los puntos controvertidos de este ejercicio, ya que es donde se debe concentrar todo el empuje, pero en este caso al elevarlo por completo la tensión se distribuye a lo largo de varias zonas del tronco. La parte del psoas se ve afectada, la zona lumbar también y la parte abdominal. De esta manera restamos intensidad al ejercicio además de poder lesionarnos al realizar movimientos tan bruscos. Para evitar esto es recomendable contraer simplemente la parte del abdomen concentrando la presión en esta parte y así trabajar al máximo la zona, para lo que no es necesario despegar todo el tronco del suelo, simplemente debemos contraer los músculos trabajados, los abdominales.

La calidad del esperma es un tema que está últimamente ocupando un lugar destacado en los medios de comunicación, y es que según recientes estudios, en nuestro país cada vez la calidad es peor debido al ritmo de vida que llevamos y el entorno. Es importante que sepamos los pasos a dar para lograr un esperma de calidad.

Cada vez son más las parejas que no consiguen quedarse embarazadas, y es que en la actualidad el ritmo frenético que seguimos, el estrés y demás accidentes de nuestro entorno no nos dejan permanecer tranquilos. Esto acaba traduciéndose en un esperma de mala calidad, y es que los hábitos de vida son muy importantes a la hora de conseguir que nuestros espermatozoides sean fuertes y capaces de fertilizar un óvulo. Para lograrlo debemos seguir una serie de consejos.

Antes de nada es importante que tengamos claro que una vida lo más sana posible es un buen aliado para conseguir una calidad de esperma elevada. Pero en muchos casos no se hacen las cosas bien y aunque pensemos que estamos siguiendo el camino correcto no es así, por ello debemos prestar atención sobre todo a la alimentación y el deporte, que son dos de los principales puntos que van a influir en nuestra fertilidad.

Desde siempre se ha considerado el deporte como un beneficio para el organismo, pero hay veces en las que afecta negativamente. Este es el caso de la calidad del esperma, y es que un exceso de ejercicio y el afán por lograr unas metas pueden generar en nosotros un estado de ansiedad y estrés que se ve traducido en una disminución de la calidad del semen. La presión de los entrenamientos en muchos casos puede ser contraproducente y a efectos genitales puede ser igual de negativa que el estrés acumulado a diario.

Pero existe un deporte que por sí está mal visto si de fertilidad se habla, como es el ciclismo, que debido a la fricción que ejercemos sobre los testículos la producción de esperma disminuye y se ven afectadas las cualidades de éste. Es importante que reparemos en esto y nos tomemos las rutinas de entrenamiento como lo que son, un mero entretenimiento y una forma de mantener la salud a todos los niveles.

La alimentación juega un papel muy importante, y es que el exceso de carnes en la dieta, el consumo excesivo de grasas y alimentos ricos en calorías son enemigos directos de la calidad del esperma. Una dieta rica en verduras y lácteos desnatados es muy recomendable para las personas que quieren una buena fertilidad. Las frutas también ocupan un papel importante, y para ello debemos consumirlas a diario. Es necesario dotar al organismo de antioxidantes como la vitamina C que ayudan a aumentar la producción de esperma, en detrimento de las grasas que podrían tener sustancias tóxicas para los espermatozoides.

Otros factores externos tienen consecuencias nocivas para nuestro esperma, como la ropa ajustada que ejerce una fricción constante con los testículos. Manipular o estar en contacto con sustancias tóxicas como herbicidas o cualquier otro producto químico es un impedimento para gozar de una fertilidad plena, al igual que el tabaco o el alcohol que constituyen una fuente tóxica para el organismo influyendo directamente en la producción de espermatozoides.

La actividad aeróbica es un gran aliado para nuestra salud. Esta máxima la conocemos la mayoría de nosotros, y por ello procuramos realizar diferentes actividades aeróbicas. Entre ellas destaca una, el footing, una actividad que nos aporta innumerables beneficios, pero también puede acarrearnos riesgos si no lo realizamos de forma correcta.

Como hemos visto en infinidad de ocasiones, la actividad aeróbica que desarrollamos con el footing es muy beneficiosa para el organismo ya que ayuda a mejorar el riego sanguíneo, nos facilita la eliminación de calorías y la reducción de los niveles de grasa de nuestro organismo. Las personas que llevan a acabo esta actividad suelen mejorar su calidad de vida debido a que consiguen un sistema circulatorio fuerte libre de colesterol y demás sustancias que le afectarán negativamente. Pero a pesar de todo existen algunos contras que el footing puede tener en nuestro cuerpo.

Uno de los principales problemas que presenta la práctica de esta actividad es la falta de costumbre de muchos que comienzan a realizarla. Es importante que adaptemos a nuestro organismo poco a poco para poder hacer así frente a los entrenamientos. Comenzar con un ritmo intenso solamente nos puede deparar problemas, ya que para una persona pasar del sedentarismo a una actividad frenética puede acarrearle problemas físicos y cardiacos. Hay que seguir un paso intermedio de aclimatación progresiva al ejercicio.

A la hora de correr siempre es importante que hagamos especial hincapié en los calentamientos y estiramientos. Al igual que no podemos comenzar a toda intensidad a practicar la carrera, nuestros músculos y articulaciones tampoco pueden comenzar de cero a funcionar. Es necesaria una fase de aclimatación, y para ello debemos tener en cuenta los calentamientos y estiramientos que nos ayudará a poner en situación a nuestro cuerpo evitando así posibles lesiones.

Debemos prestar especial atención a la hidratación, ya que el footing es una actividad en la que la temperatura corporal aumenta y por lo tanto la transpiración será mayor, algo que no debemos pasar por alto, pues el riesgo de deshidratación también aumenta. Es importante acudir acompañados de un recipiente con líquido para poder echar mano de él a lo largo de toda la carrera. Esto nos ayudará a mantener la temperatura corporal y evitar los golpes de calor sobre todo en verano.

Algunas partes de nuestro cuerpo se pueden ver afectadas. Un ejemplo característico son las rodillas y los tobillos, que son los que soportan el impacto que las piernas ejercen contra el terreno mientras realizamos footing. Los cartílagos pueden verse afectados, por ello es importante que sepamos elegir el terreno adecuado, pues debe ser blando, al igual que el calzado que debe estar provisto de una suela que absorba el impacto. La espalda también se puede ver afectada por la práctica de esta actividad, ya que es un lugar en el que se concentran las tensiones, por ello es aconsejable contrarrestar este efecto con unos abdominales fuertes que ejercerán una acción de contrapunto estabilizando ambas partes del cuerpo.

Un peligro importante que el footing puede depararnos y que no podemos pasar por alto es el riesgo que puede llegar a suponer su práctica para personas que tienen problemas de corazón. No debemos olvidar que el corazón es un órgano que se ve directamente involucrado en esta actividad, por lo que debemos tener cuidado y saber hasta donde podemos llegar con el esfuerzo. Si ya de por sí tenemos un problema debemos realizar una prueba previa de esfuerzo para establecer los límites y evitar accidentes innecesarios.

Si hablamos de la hiperdrosis palmar muchas personas no sabrán a qué nos estamos refiriendo, pero si decimos sudor excesivo en la palma de las manos, seguro que muchos nos damos por aludidos, y es que es una situación engorrosa que afecta a mucha más gente de la que pensamos, y por ello debemos ponerle remedio siguiendo una serie de sencillas recomendaciones.

Debemos tener en cuenta que esta situación se produce habitualmente cuando experimentamos ansiedad o nervios. Pero en muchas personas es algo habitual, por lo que es importante dejar de lado las sustancias excitantes como el café, el té, el tabaco… Éstas lo que hacen es crear en nosotros una situación de estrés que se manifiesta mediante una sudoración excesiva de las palmas de las manos. Es importante que consigamos la mayor relajación posible, y para ello debemos comenzar por la alimentación.

Además de la alimentación podemos echar mano de plantas medicinales que nos ayudarán a regular la sudoración del organismo. Un claro ejemplo de esto es la salvia, una planta que tiene un alto poder regulador del organismo, y con él del sudor. Además podemos usar otras hierbas como la manzanilla, la tila, la melisa… Todas ellas tienen altos poderes relajantes del organismo y reguladores de la sudoración. Esto nos ayudará a mantener las palmas de las manos secas por más tiempo.

Junto a esto el deporte es una buena forma de conseguir regular la sudoración de las diferentes partes de nuestro cuerpo. Normalmente la sudoración excesiva en una determinada parte del cuerpo se debe a una desregularización del sistema nervioso encargado de controlar la sudoración del organismo. A través de la práctica deportiva conseguiremos que el sistema nervioso se regule y realice sus funciones de forma correcta consiguiendo así que el sudor corporal sea normal.

Ya hemos dado los primeros cuatro pasos (cinco, si contamos el paso cero) en busca de ese maquillaje perfecto que propone Bobbi Brown. El resultado que vamos a obtener con estos diez pasos es un maquillaje sencillo, pero muy trabajado, que resalte lo mejor de nosotras. No hay colores atrevidos, sino tonos favorecedores que se funden con nuestro rostro.

Y es que la idea de la belleza de Bobbi es "un enfoque simplificado y organizado de la belleza que empieza con el cuidado de la piel, nos prepara y allana el camino para conseguir una perfecta aplicación del maquillaje".

Es hora de continuar con los demás pasos...

Paso 5: Labios

El color más favorecedor es el que coincide con el tono natural de tus labios, o incluso un poco más oscuro. Normalmente, los tonos neutros pueden aplicarse directamente de la barra, y los más oscuros deben aplicarse con un pincel.

Paso 6: Perfilador de labios

Paso 7: Cejas

Si lo que intentamos es perder peso, al momento de hacer ejercicio debemos tener en cuenta las características propias de la actividad y nuestras particularidades. Es decir, es necesario saber que cuántos más grupos musculares se movilicen más calorías se queman, pero debemos considerar también, nuestro peso corporal, nuestro tiempo y nuestra capacidad aeróbica.

Tendiendo todos éstos aspectos en cuenta, podremos elegir la mejor actividad para adelgazar. Entre ellas podremos encontrar la carrera, la natación, la bicicleta, el boxeo, entre otras, pero por ejemplo, si tenemos obesidad, será oportuno no correr, pues podemos dañar las articulaciones. Asimismo, si tenemos una baja capacidad aeróbica, no será conveniente optar por el boxeo, tal vez lo más apropiado en éste caso será la natación o empezar andando simplemente.

Debemos tener en cuenta que la actividad sea aeróbica, que no dañe nuestro organismo y que podamos ejecutarla por un mínimo de 30 a 40 minutos, siempre intentando controlar nuestra frecuencia cardíaca, la cual debe situarse entre 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima para favorecer el gasto calórico y la quema de grasas.

Bailar, correr, ciclismo, boxeo, natación, son excelentes actividades para ayudarnos a perder peso, pero debemos escoger en función de nuestras particularidades, de manera de ejercitarnos sin descuidar la salud del organismo.

Siempre hemos dicho que para estar en forma, hasta podemos modificar nuestro medio de transporte y por eso, hoy te presentamos el trikke, un nuevo vehículo que requiere del movimiento de nuestro cuerpo para desplazarse y que por ello, nos ayuda a salir del sedentarismo.

El trikke es un vehículo de 3 ruedas, procedente de California , dónde se conjugan aspectos del skate, del ski y del patín, ya que para su movimiento sólo requiere del balanceo del cuerpo, con el cual se deben usar muchos músculos y se pueden quemar gran cantidad de calorías.

Además de permitir desplazarnos, el gran atractivo del trikke es que sirve como una forma de ejercitarnos, económica y segura, ya que cuenta con dos frenos traseros de gran potencia y es estable gracias a sus tres puntos de apoyo.

Por estas características, cualquier persona puede aprender a trikkear, ya que es más fácil que patinar, es una actividad de bajo impacto y hasta nos permite estar en forma de manera económica. Éste vehículo que se ha popularizado en Estados Unidos gracias al uso de los famosos, hoy llega a España para que todos podamos probarlo y cambiar nuestro vehículo sedentario por éste más activo y saludable.

Cuando un corte es muy marcado y tiene un estilo propio necesita un acabado perfecto para que no se estropee ni pierda forma ni nitidez. La fórmula para conseguirlo está en aplicar productos de soporte capilar. Fijadores, ¿cual me conviene? te contesta de manera sencilla que producto te dará mejores resultados.

• Cabellos cortos. El peinado corto necesita en la mayoría de los casos gel de efecto húmedo para realzar las facciones de la cara y tener el corte bajo control.

• Puntas desfiladas. Los peinados donde las puntas, ya sean hacia arriba o hacia abajo, son protagonistas necesitan cera de moldeado. Es imprescindible si quieres conseguir fijar el movimiento durante horas y a la vez parecer que no te has echado nada con un ligero aire desenfadado.

• Pelo suelto. Melena al viento y con mucho movimiento sin parecer para nada que te has echado algún producto. Se consigue con un golpe de laca fijadora, poner la cabeza para abajo, echártela y volver a la posición inicial. Un ligero repaso con los dedos hará el resto.

Cada mujer tiene su estilo y sus trucos, nunca está de más compartirlos, ¿te animas?.