Es posible que alguna de vosotras haya caído alguna vez en la tentación de comprar un muy bonito delineador de ojos, muy muy barato, generalmente de marcas desconocidas. Yo sí lo he hecho y muchas veces, e invariablemente me arrepiento: no son convenientes.

Cuando os hablo de delineadores super baratos, pienso en aquellos que se pueden comprar en tiendas no especializadas en cosmética, como las tiendas chinas, bazares, comercio callejero, etc. En todo hay excepciones, por supuesto, y hay muchas usuarias de marcas baratas que conocen verdaderas gangas que pintan muy bien, pero en mi experiencia podemos obtener productos mucho mejores sin gastar mucho más dinero.

La razón por la que siempre me arrepiento es que el precioso delineador que probé en mi mano, es demasiado duro y no es capaz de pintar ni la línea inferior ni la superior del ojo a menos que lo cargue mucho. Aunque no tengo la piel sensible, no puedo apretar tanto el lápiz contra la piel, ¡duele!

Y a menudo no son mucho más baratos que algunos de los delineadores de marcas conocidas: los super baratos valen alrededor de 75 céntimos, pero por poner un ejemplo que he probado, el más simple de los delineadores de Yves Rocher vale alrededor de 2 euros. Por más o menos el mismo precio, se pueden comprar delineadores de otras marcas baratas, como e.l.f., Deliplus o Basic, de modo que salvo que encontréis algún color que os robe el corazón, no vale la pena comprarlos.

Que fumar es nocivo para la salud todos lo sabemos. De hecho en infinidad de ocasiones hemos hablado en Vitónica de los contras y de lo malo que es para nuestra salud. En esta ocasión queremos detenernos concretamente en los efectos que el tabaco tiene a la hora de que nuestro organismo asimile cierto tipo de nutrientes, concretamente uno esencial para el organismo. Se trata de la vitamina C, que encontramos en infinidad de alimentos, y sobre la que el tabaco actúa directamente.

La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes que existe. Por ello es necesario que dotemos a nuestro organismo de las cantidades que necesita a diario, pues es fundamental un buen aporte para así mantener unas células en óptimas condiciones, y evitar así el ataque que producen los radicales libres provenientes del exterior, que son los causantes del envejecimiento prematuro de las mismas. Por norma general las cantidades de vitamina C que debemos ingerir cada día oscilan entre los sesenta y los cien miligramos, una cifra que se incrementa más cuando fumamos.

Los motivos por los que esto sucede no son algo casual, sino que tiene una explicación lógica. En el organismo existe una renovación metabólica que sigue unos cursos naturales que marca nuestro propio organismo. Esta renovación afecta a los diferentes componentes del organismo. En el caso de los fumadores esta renovación es más rápida y se produce más veces, concretamente entorno a un cuarenta por ciento más que en las personas que no fuman. Este proceso lo que hace es destruir más cantidad de vitamina C, evitando que el organismo pueda aprovecharse de ella.

Este proceso lo que hace es que sea necesario un mayor aporte de vitamina C en la dieta de aquellas personas que fuman o que conviven con fumadores, ya que aunque no directamente, sí que se ven afectados de manera indirecta y las cantidades de vitamina C también la ven disminuida. Por ello es esencial que aumentemos la dosis de esta vitamina que podemos encontrar en infinidad de alimentos. Sobre todo debemos tener presente que la vitamina C se encuentra en concentraciones elevadas en las frutas, concretamente en los cítricos y los kiwis. Pero no solo ahí es donde la podemos encontrar, sino que además en las verduras y las hortalizas como el pimiento o la zanahoria se encuentra en grandes cantidades. Por ello nuestra dieta debe estar plagada de este tipo de alimentos para así mejorar nuestro estado. Aunque lo mejor para evitar esto es dejar de fumar del todo.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene a la hora de salir a correr tener un buen calzado que se adapte a la perfección a nuestro píe y que absorba parte del impacto que tiene lugar al chocar el pie contra la superficie. Esta máxima todos la sabemos y por ello la compra de una buena zapatilla es algo fundamental a la hora de salir a correr. Pero en lo que muchos no reparan es en la vida útil de las zapatillas de correr, y es que es importante que sepamos cuándo es el momento de tirarlas a la basura.

Las zapatillas de carrera están previstas en su mayoría de una suela que aguanta a la perfección el impacto. El responsable de que esto suceda es una cámara de aire que aísla nuestro pie del suelo. Cuando corremos desempeñamos una gran presión sobre las zapatillas, y esto es precisamente lo que hace que éstas se resientan poco a poco y dejen de desempeñar la labor para la que han sido creadas. Concretamente se estima que unas zapatillas de carrera pueden aguantar bien entre seiscientos y ochocientos kilómetros, dependiendo del trato que las demos.

Cuando una zapatilla es nueva la suela muestra un aspecto mullido y cómodo, y a medida que pasa el tiempo este aspecto va desapareciendo, ya que la presión que se desencadena sobre ella la va comprimiendo, haciendo que sea más dura y absorba mucho menos el impacto del golpe. Esto enseguida lo notaremos, ya que al correr sentiremos el impacto directamente sobre la planta del pie y por consiguiente esto afectará a las articulaciones de la pierna. Cuando esto sucede es que ha llegado el momento de retirar las zapatillas y comprar otras.

Es importante que siempre estemos pendientes de la suela, por ser la parte fundamental del calzado y la que tiene la funcionalidad mayor. El resto de las zapatillas no nos tiene ni que interesar, ya que en muchos casos parece que éstas están en perfectas condiciones aparentemente, y la suela está destrozada y ya no funciona como es debido ni como debe hacerlo. Por ello nunca nos debemos guiar por las apariencias a la hora de evaluar una zapatilla de carrera.

Un truco para conservarlas al máximo es utilizarlas solo para correr, evitar hacer otro tipo de deportes con ellas o caminar con ellas. Limpiarlas siempre y secarlas después de correr para que la suciedad no las estropee, y además es fundamental guardarlas en un lugar en el que no les de la luz del son directamente, ya que se resecarán demasiado y se puede agrietar la suela y perder parte de efectividad.

La cocina oriental es una de las más ricas en lo que al uso de especias se refiere, sobre todo en el mundo árabe son apreciadas desde hace siglos por los matices aromáticos que brindan a los alimentos. Existen infinidad de especias que y cada una de ellas aporta a nuestro organismo algún beneficio, aunque todas tienen algo en común, y es el importante papel que desempeñan a la hora de realizar la digestión. Entre todas ellas destaca una, la conocida como Ras al Hanut.

El Ras al Hanut es una mezcla de especias, concretamente veinte especias diferentes entre las que destaca el comino, la cúrcuma, el cilantro, el jengibre, la canela, el pimentón… Esta mezcla convierte a este preparado en uno de los más apreciados, y no solo por su sabor, sino por la riqueza nutritiva y los efectos beneficiosos que tiene para el organismo. Por este motivo en Vitónica queremos detenernos en su valor y en lo que nos aporta su consumo.

Antes de nada debemos comentar que los alimentos muy especiados son beneficiosos para la salud, pero en el caso de padecer hemorroides no son nada recomendables, al igual que tampoco pueden ser ingeridos por personas que tienen úlceras o problemas estomacales. Aunque parezca una paradoja, en estos casos este tipo de sustancias no son beneficiosas, pero si gozamos de una salud normal y en perfectas condiciones, el Ras al Hanut será un perfecto aliado para mejorar la digestión y la asimilación de los alimentos, ya que se encarga de acelerar los procesos digestivos.

Pero el poder de las especias no radica solamente en sus beneficios digestivos, sino que además contienen infinidad de antioxidantes que se encargan de evitar la aparición de numerosas enfermedades en el organismo. Por este motivo las especias durante años se han considerado una de las mejores medicinas preventivas que existe, y es que su origen cien por cien natural las convierte en algo que es muy beneficioso para el organismo en muchos aspectos.

Otro de los efectos de esta mezcla de especias es su poder eliminador de los gases que se forman en el intestino. Es muy importante que las personas propensas a generar gases y tener problemas por este motivo incluyan en su dieta el Ras al Hanut, ya que evitará su formación, al igual que ayudará a mejorar el olor corporal, pues lo mitigará y lo hará mucho más llevadero. Por ello es importante que a partir de ahora acudamos a las tiendas de especias a hacernos con un poco de esta mezcla que mejorará nuestra salud.

Nos vamos acercando ya a las cien ediciones de consejos de belleza para hombres, que se dice pronto. Una sección que como casi todos sabéis os ofrece puntualmente lo más destacado en cuanto a cuidados masculinos.

El ejercicio aeróbico es fundamental para mantener una buena salud cardiaca y desde luego lo debemos combinar con ejercicios anaeróbicos. Hay muchas personas que no lo realizan nunca por no saber en qué momento hacerlo, por ello queremos dar algunas pautas de como intercalar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico de diferentes maneras para que entre a formar parte de nuestra rutina de entrenamiento. Simplemente necesitaremos darnos cuenta de qué es lo que más se adapta a nuestros gustos, y así llevarlo a cabo.

Antes de nada queremos dejar claro un punto, el ejercicio aeróbico nunca es una actividad secundaria, sino que debe ser parte activa de nuestra rutina de entrenamiento y estar muy presente en ella, por ello a la hora de planificar cómo la haremos en la rutina es necesario que le demos la importancia que requiere. En ningún caso debe ser una actividad para rellenar huecos de la rutina o ser algo que llevemos a cabo para hacer tiempo entre entrenamiento y entrenamiento.

En primer lugar la manera más habitual de combinar el ejercicio aeróbico con las sesiones de entrenamiento anaeróbico es realizando sesiones justo después de haber entrenado los músculos que tocaban para esa jornada. Esta manera de llevarlo a cabo lo que hace es conseguir que cuando ya hayamos diminuido las reservas de glucógeno con el ejercicio anaeróbico previo, echemos mano de las reservas de grasa del cuerpo para obtener así energía a la hora de realizar la actividad aeróbica en cuestión.

Otra forma que mucha gente adopta para entrenar aeróbicamente hablando es realizando la actividad antes de hacer la parte anaeróbica. Esto servirá a modo de calentamiento para preparar el cuerpo y los músculos para la actividad que vamos a desarrollar después. Es cierto que muchas personas dividen el entrenamiento aeróbico en partes, un poco al principio a modo de calentamiento y el resto al final. Esta manera de hacerlo no es tan efectiva, además de que no podemos realizar un ejercicio aeróbico de alta intensidad, puesto que parte de la energía la debemos guardar para el anaeróbico.

Una de las opciones que más nos convence es separar definitivamente el ejercicio aeróbico del anaeróbico. Es cierto que debemos incluirlo en nuestra rutina, como hemos comentado antes, pero podemos hacerlo en diferentes jornadas. Es decir, lo ideal será repartir las sesiones de entrenamiento anaeróbico y agruparlas por ejemplo en tres jornadas en las que toquemos todos los grupos musculares. Las otras dos jornadas las dedicaremos a la realización de una actividad aeróbica. Este modo de integrar este tipo de entrenamiento es uno de los mejores, pues nos permitirá concentrarnos al máximo en el ejercicio que hacemos, hacerlo dándolo todo, y conseguir así los mejores resultados posibles.

En un mundo donde es difícil no escuchar la palabra estrés y sus repercusiones sobre la salud del organismo, es de esperar que todos busquemos lidiar contra él, sin embargo esto suele ser casi como una misión imposible. Lo que si podemos hacer es reducir el impacto del estrés en la salud y para ello, la alimentación puede ser de gran ayuda, de hecho, contra el estrés puede ser muy útil comer algunas nueces.

Las nueces contienen además de fibra, antioxidantes, proteínas vegetales y valiosos micronutrientes, ácidos grasos de buena calidad, sobre todo, omega 3 que posee efecto antiinflamatorio y que por ello, reduce la presión arterial que suele elevarse como consecuencia del estrés y es un gran factor de riesgo cardiovascular.

Esas son las conclusiones de un reciente estudio, aunque analizando sus propiedades y las de sus componentes, no es difícil imaginar que un alimento tan sano como las nueces y los frutos secos en general, pueden contrarrestar algunos efectos negativos del estrés.

Claro, el estrés no se irá, pero si podemos incluir un puñado de nueces a diario como fuente de grasas buenas y en el marco de una dieta sana, ayudarán a prevenir las consecuencias indeseadas del estrés, por ejemplo, arritmias, hipertensión arterial, cansancio físico, falta de concentración, entre otros.

Por supuesto, no son un alimento mágico, por ello, lo que debemos recordar es que siempre un poco de estrés es bueno, pero debemos enfrentar sus potenciales efectos negativos con un buen estilo de vida que incluya alimentación sana y placentera, descanso adecuado, ejercicio regular y lo mínimo de hábitos tóxicos que sea posible.

Quizá porque llevan en su descripción la mágica palabra “sin” que indica que uno de sus componentes nutricionales ha sido quitado, o por ser un alimento dietético que muchas veces se confunde con alimento ligero o hipocalórico, muchas personas creen que existen notables diferencias nutricionales y energéticas entre un alimento sin gluten y otro que contenga trigo, avena, cebada o centeno (TACC).

Sin embargo, los alimentos sin gluten, ¿tienen menos calorías? La respuesta es negativa, pues si bien se ha extraído del producto un componente nutritivo como es el glúten, que sobre todo brinda proteínas, se utilizan en los alimentos sin TACC un cereal en reemplazo de los antes dichos, que en forma similar aporta hidratos complejos y proteínas vegetales.

Así, entre un alimento sin gluten y otro con gluten, no hay notables diferencias energéticas, exceptuando alimentos particulares, pero para que lo veamos gráficamente, a continuación mostramos las diferencias en el aporte de calorías así como en la cantidad de hidratos, proteínas y grasas que posee un alimento sin gluten y otro con gluten, por cada 100 gramos. En este caso el alimento escogido es la papilla de cereales en polvo para bebes.

Como podemos ver, las diferencias no son sustanciales y esto es producto del reemplazo de un cereal por otro sin gluten. Así, la denominación de dietético sólo hace referencia a que es un producto elaborado para una dieta específica, la de los celíacos, pero si quiero perder peso o consumir algo reducido en calorías, el producto sin gluten no tiene diferencias respecto a su original.

Eso sí, los alimentos sin gluten tienen un costo notablemente superior a los alimentos con gluten, y muchas veces presentan un envase tan diferente a su original que a quienes están pendientes de cuidar su dieta en términos de calorías, la palabra “dietético” junto a la presentación, los atrapa erróneamente.

Por supuesto, si escogemos alimentos sin gluten simplemente porque nos gustan, no habrá inconvenientes en nosotros, pero por lo general existe una versión con gluten a menos costo que podemos disfrutar y son los celíacos los que deben lidiar con el precio y la escasa variedad al momento de llevar una adecuada dieta.

Me acerco a los cuarenta y puedo decir que apenas noto falta de firmeza en mi piel, quizás la tenga, nadie es perfecto, y no me de cuenta, pero si comparo fotos de hace 10/15 años con las actuales no noto grandes cambios en el óvalo facial. Siempre me he cuidado y de algo me tenía que servir, ¿verdad?, aunque en este caso puede haber factores externos, además de la cosmética, que me hayan ayudado.

El rostro va perdiendo firmeza con el paso de los años, pero en las primeras décadas podemos conseguir paralizar mucho esta falta de fuerza en la cara. El paso del tiempo, las agresiones internas y la falta de ayuda externa hace que la renovación celular se haga más lentamente. La degradación de la fibras que sostienen la piel empieza después de los 30, la piel se descuelga y pierde mucha elasticidad.

Para evitarlo no basta con que un día cumplas años y te digas me tengo que comprar un crema, esa no es la solución ya que saldrás defraudada con ella. Es importante haber seguido unos hábitos siempre, si te venden una crema “levantacaras” cuando ya está el óvalo con caida acentuada es muy difícil, por no decir casi imposible de levantar.

¿Qué se consigue? perder la credibilidad en las cremas y eso nos repercute a larga para mal.

Mis consejos para ti

• Contorno de ojos. No hay que esperar a cumplir años para empezar a usarlo, ni esperar a tener síntomas que te hagan ver ¡que ya te hacía falta!. Estudia tu piel y ella te lo dirá. Un contorno ligerito en la veintena nunca viene mal y ya en los treinta es un producto que no debe faltar en tu tocador.

El ojo es una parte muy sensible y que en movimiento diario le gana a cualquier músculo del cuerpo, pestañeamos, reimos, lloramos y gesticulamos tanto que a veces me pregunto ¡cómo resisten tan bien tantos años!. Este detalle también es para los labios, a veces nos les prestamos la debida a atención hasta que un espejo de aumento cae en nuestras manos.

• Día. No importa si te maquillas mucho o poco, si eres de piel blanca o morena, lo importante es resguardarla del sol y proporcionarle alimento personalizado y distinto para cada mujer. Aquello de comprarse la crema de tu mejor amiga ya no vale, busca lo que le falta y hazle caso a los primeros síntomas de alerta, rojeces, tirantez, picor, piel apagada, pielecillas o manchas.

• Noche. Las cremas de noche son distintas a las de día, suelen estar más concentradas en principios activos y son más densas. Trabajan cuando tú duermes, aunque hayas usado la de día durante años ya va siendo hora de cambiar a una crema más personalizada y adecuada a cada caso.

• Peeling, sérums y mascarillas. Aprende bien sus nombres y no te de vergüenza pedirlos en tu tienda habitual. Es importante que no los pidas a secas, hay peelings para pieles sensibles o grasas y sérums para atenuar manchas o dar luminosidad, ¿cual es tu caso?. Una persona que profesionalmente se dedique a ello te lo debía preguntar a la primera. Te aseguro que un peeling y una mascarilla reafirmante hacen maravillas en mi piel.

Conseguir una piel tersa, luminosa, sin apenas arrugas y firme es posible, ¿te apuntas a luchar contra el tiempo malévolo?

Con lo que cuestan los serums, concentrados de activos para la piel, quiero insistir con argumentos que lo utilicéis antes del tratamiento, sea la crema de día o la de noche. Tampoco es que vaya a sentarle mal a tu piel ni mucho menos pero si inviertes el orden, los resultados no serán tan eficaces.

¿Te imaginas sin pelo? Puede ser algo que nunca te hayas planteado, o quizá sí. Tamara es la autora de esta imagen, y nos cuenta cómo surgió y cómo se hizo esta fotografía que desde hace unos días me tiene enganchada.

“Para conseguir el resultado se uso una prótesis de goma en la cabeza de la chica, la cual ocultó todo su pelo. A partir de aquí empezó el maquillaje, muy natural, muy parejo“, nos comenta.

“La modelo ya tenía unas pestañas larguísimas así que solo se las resaltamos con unas postizas y luego en photoshop potenciamos con un pincel de pestañas. Además de borrar las líneas que marcaban la separación de la prótesis de goma y su piel”.

Como bien hemos dicho muchas veces en Vitónica, hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.

Es el músculo más profundo del abdomen, se sitúa a modo de faja para las vísceras y es quizá el más importantes en sus funciones, ya que su fortaleza permite una buena postura corporal, protege la columna vertebral y además, aunque no lo veamos, favorece mucho a la figura del cuerpo.

Además de contribuir a tener un vientre plano, las mejoras posturales que su fortalecimiento puede ofrecer repercutirán en el entrenamiento que realizamos a diario y en las actividades cotidianas, ayudándonos a prevenir hernias y otro tipo de lesiones.

Para trabajar este músculo, podemos realizar abdominales hipopresivos, que consisten en colocarnos de pie o posición de banco sobre una esterilla, y realizar una fuerte inspiración que contraerá de forma refleja al transverso. Alli debemos mantener unos segundos la posición, para después espirar el aire y relajar la musculatura.

También podemos trabajar el transverso con abdominales isométricos, para los cuales debemos colocarnos en posición de flexión de brazos pero colocando los antebrazos en el piso y allí, debemos mantener el abdomen contraído por unos segundos mientras formamos una tabla desde la cabeza a los talones. Exhalamos y relajamos.

Es un músculo fácil de trabajar pero que muchos olvidamos en la rutina, mientras nos dedicamos casi exclusivamente a los abdominales visibles que requieren otro tipo de ejercicios. Pero con un transverso fuerte no sólo tendremos en mejores condiciones los órganos internos que éste sostiene, sino también, tendremos menos barriga, pues cada cosa se mantendrá en su lugar.

En esta época del año donde el clima comienza a cambiar y cada día se vuelve más frío, es muy importante tomar medidas para prevenir enfermedades como la gripe o los resfriados, y en este sentido, la coliflor nos puede ayudar, porque se trata de un alimento de temporada rico en vitamina C.

No sólo encontraremos a esta hortaliza a mejor precio y con buena calidad, sino que posee un poco más de vitamina C que la naranja y nos ayuda a reforzar las defensas del organismo, así como a recuperarnos pronto si ya hemos cogido un primer resfriado.

La coliflor puede comerse al vapor, en ensaladas, gratinada con queso, en pasteles, como relleno de pastas o en salsas. Y una buena forma de consumirla es como aperitivo o snack saludable, si lo cocinamos en conserva. Es una hortaliza muy noble y muy apropiado para esta época del año en cuanto a sus nutrientes.

Nuestra boca puede ser la puerta de entrada a microorganismos nocivos y su mala salud puede afectar negativamente otros órganos del cuerpo, por eso, resulta fundamental mantener una correcta higiene bucal. Empezando por la dentadura, hoy traemos algunos consejos para limpiar bien nuestros dientes.

Es sabido que el cepillado diario es fundamental, así como también, que debemos hacerlo después de las comidas principales, pero hay algunos aspectos que desconocemos y que pueden repercutir favorablemente sobre la salud de los dientes. Presta atención a los siguientes consejos:

• Cepilla tus dientes por la mañana, ni bien te despiertas, pues de esta forma removerás todas las bacterias que se acumulan durante la noche.
• Evita cepillarte los dientes inmediatamente después de consumir alimentos o bebidas ácidas, porque el ácido daña el esmalte de los dientes y con el cepillado lo único que haces es extenderlo por cada una de las piezas.
• Lávate los dientes con suavidad y siempre partiendo de la encía hacia abajo, para no llevar la suciedad hacia ésta.
• No olvides limpiar la lengua porque en ella también se acumulan bacterias. Para limpiarla puedes pasar el cepillo suavemente hacia adelante.
• Si sólo puedes cepillarte los dientes una vez al día, procura hacerlo antes de dormir, porque como la producción de saliva y los movimientos linguales disminuyen por la noche y hay más riesgo de que se acumulen bacterias, lo mejor es reducir el impacto dejando los dientes bien limpios.

Hay muchas cosas que desconocemos y que pueden afectar la salud de los dientes. Por ello, ten en mente estos prácticos consejos y mejorarás la sonrisa a diario.

Cada vez son más los tratamientos estéticos que tenemos a nuestro alcance. Pueden ser eficaces pero tienes que aportar tu granito de arena como mantenimiento después de una liposucción, sesiones de Lipomassage, rellenos de ácido hialurónico, etc.

Lo más gordo para obtener resultados visibles ya está hecho en el centro de belleza pero no se acaba ahí: hay que seguir las indicaciones de los especialistas para alargar los efectos de los distintos tratamientos estéticos. Y como no son precisamente servicios baratos, aquí tienes algunos consejos post-tratamientos.

El caso de una liposucción es parecido al término de una dieta de adelgazamiento: si tras la liposucción no sigues una dieta equilibrada, en poco tiempo la celulitis volverá a rellenar tu piel de naranja. Nada de chucherías grasientas de ningún tipo. También debes beber tus 2 litros de agua al día y practicar algún deporte para eliminar los restos de celulitis que tienes en el cuerpo. Aunque sólo sea andar 45 minutos diarios.

Las prisas y la rapidez es algo que está a la orden del día en todos los que asistimos al gimnasio, y es que siempre queremos acabar cuanto antes, y por ello son muchos los que se centrar en el trabajo de determinadas zonas en detrimento de otras. Dos partes que solemos dejar en el olvido por falta de tiempo son las piernas y los abdominales. Por ello, y para evitar esto, en Vitónica queremos mostrar un ejercicio sencillo con el que trabajaremos las piernas y el abdomen a la vez.

Las piernas y el abdomen son partes del cuerpo que para muchos representan un comodín, es decir, si hay tiempo se entrenan y si no lo hay se dejan tal cual. Esto va a dejar de ser así, ya que son zonas igual de importantes que no debemos pasar por alto y que es importante que tengamos en cuenta. Con este ejercicio lo que haremos será incidir directamente sobre el abdomen, ya que lo mantendremos contraído a lo largo de toda la actividad, y sobre los cuádriceps y en menor medida en los isquiotibiales.

Para la realización de este ejercicio no necesitaremos más que una esterilla y nuestro cuerpo, que será el motor de todos y cada uno de los movimientos. La esterilla la colocaremos en el suelo y nosotros encima de ella. Es necesario que antes de lanzarnos a la realización de este ejercicio controlemos al máximo nuestro cuerpo, concretamente el abdomen y la fuerza de las piernas, ya que serán las partes que actuarán el tiempo que dure la actividad.

Para comenzar lo que haremos será colocarnos de rodillas sobre la esterilla. Las piernas permanecerán estiradas hacia atrás y los pies alineados con ellas. La espalda debe esta recta en todo momento y con los brazos debemos formar una línea recta, es decir, es necesario que los estiremos hacia arriba y con ellos las manos. A lo largo de todo el ejercicio deben permanecer así, y nunca intervendrán como motor o propulsor.

Partiendo de esta postura lo que haremos será contraer el abdomen, ya que será el eje de fuerza del ejercicio. De este modo lo que haremos será echar el cuerpo hacia atrás manteniendo la espalda y brazos rectos, hasta que lleguemos a formar más o menos un ángulo de cuarenta y cinco grados. Es necesario que realicemos este movimiento de forma lenta y concentrando toda la tensión en la parte del abdomen y de las piernas. Para optimizar los resultados es mejor que cuando lleguemos al final del recorrido, y antes de volver a empezar, mantengamos un poco la tensión para así incidir aún más sobre el abdomen.