En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de las algas en nuestra alimentación. Se trata de los vegetales marinos y representan para nosotros una buena fuente de nutrientes que no podemos pasar por alto. Como buen producto marino contienen infinidad de minerales que nos harán muy bien a la hora de conseguir una buena salud. En esta ocasión lo que queremos es detenernos en un tipo concreto de alga, se trata de las conocidas como algas kelp, una buena manera de mantener un metabolismo en perfectas condiciones.

Este tipo de algas crecen en zonas poco profundas del litoral patagónico. Tienen un color pardo y son planas y alargadas. Como toda alga tiene un sabor característico propio de los productos del mal, ya que contiene altas cantidades de minerales entre los que destaca el yodo, que es precisamente el encargado de actuar directamente en el metabolismo. A pesar de todo este tipo de algas contienen otra serie de nutrientes como la fibra, y tienen otros efectos en el organismo que no vamos a pasar por alto.

Ante todo vamos a destacar los minerales y oligoelementos que nos brindan. Entre ellos, como ya hemos comentado está el yodo, ya que como todo producto marino es una gran fuente de esta sustancia. El calcio es otro de los minerales que nos aporta. Por este motivo el consumo de este tipo de algas nos ayudará a mantener en perfecto estado la glándula tiroides, que es la causante del funcionamiento correcto del metabolismo. Las dosis de yodo que nos brinda evitará la aparición del bocio causado por un mal funcionamiento del tiroides que se traducirá en desajustes metabólicos. En el caso del calcio la cosa cambia, ya que nos ayudará a tener uno huesos fuertes.

Conseguir un correcto funcionamiento del metabolismo lo que nos ayudará es a mantener el peso de manera fácil y sencilla. Pero no solamente nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones, sino que además nos ayudan a depurar el organismo y protegerlo de los metales pesados que se acumulan y que pueden hacernos mal a largo plazo. La función que tienen como purificadores de las arterias es algo que no podemos pasar de largo, algo que hace que sea un alimento ideal para controlar el colesterol.

Su alto contenido en fibra hace que sean un alimento ideal para combatir el estreñimiento y mantener un cuerpo libre de toxinas y sustancias nocivas. Además nos ayudarán a mantener un equilibrio corporal y fomentarán un bienestar general. Por ello es necesario que las introduzcamos en nuestra dieta.

¿A quién no le gusta escuchar música mientras hace deporte?. Pero poder llevar la música con nosotros se vuelve una labor tediosa en algunas circunstancias, como en los deportes de aventura, en los que llevar tus cascos se hace casi imposible. Se pueden enganchar con algo y romperse, que se caiga el reproductor de música al suelo, no oyes lo que ocurre a tu alrededor, etc.

En Sonic Walk son conscientes de todo esto y por ello han creado un arnés con altavoces que te permite llevar tu música contigo cuando sales a practicar deporte. Resulta sorprendente la calidad de sonido que ofrecen sus altavoces, podéis comprobarlo en el vídeo explicativo sobre este producto.

Se trata de un arnés con un peso de 380 gramos, bastante ligero, con dos altavoces de 2 vatios que además son resistentes al agua. Los altavoces están colocados en el hombro de manera que las ondas sonoras proyecten directamente a tus oídos para no perder detalle.

Tiene dos cintas que permiten un cómodo ajuste, una en el pecho y otra en la cintura, así como dos bolsillos con cremallera en los laterales que pueden quitarse si fuera necesario. Ambos son resistentes al agua, por lo que podemos dejar nuestro reproductor de música, el móvil y cualquier objeto sin riesgo a que se estropee.

En uno de los bolsillos tiene un panel de control para el manejo del reproductor de música, el cual conectaremos a través de un conector de audio de 3,5 mm que nos permitirá el uso de cualquier reproductor o móvil que queramos. Además, cuenta con una buena duración de batería, sobre unas 10 horas, y que podremos cargar a través del ordenador o a la corriente eléctrica.

El ritmo de vida frenético que llevamos cada día nos obliga a sacar tiempo de donde no lo hay. El sueño suele ser lo que normalmente sacrificamos, reduciendo enormemente las horas que dedicamos a nuestro descanso cotidiano. Esta suele ser la causa que normalmente achacamos a esos momentos del día en los que nos sentimos cansados y nos apetece dormir. Esto es lo que se conoce como somnolencia, que aparece en cualquier momento y sitio, por ello en Vitónica vamos a ver algunos de los motivos por los que se produce.

La somnolencia consiste en tener ganas de dormir en cualquier momento. Estas ganas de dormir se traducen en un rendimiento inferior, pesadez corporal, lentitud a la hora de actuar… No es una situación normal y no siempre se debe a una falta de horas de sueño, sino que tiene otra serie de causas. Por ejemplo las condiciones que nos rodean suelen ser en muchos casos las culpables, y es que el calor excesivo que muchas veces tenemos en invierno hace que nuestros biorritmos decaigan y con ello nuestra energía, causando en nosotros una sensación de sueño.

Normalmente la somnolencia aparece cuando el metabolismo se ralentiza, y es que hay muchas acciones cotidianas que lo hacen ir más despacio. La digestión es una de ellas, ya que cuando comemos de manera copiosa lo que sucede es que el organismo se ralentiza pues todos los esfuerzos están puestos en digerir los alimentos. Lo mismo sucede al consumir grandes cantidades de calorías o alimentos ricos en grasa. Esta ralentización del organismo producirá en nosotros un efecto de sueño que nos aparecerá después de las comidas y que diminuirá nuestro rendimiento. También la mala calidad del sueño por la noche afectará a las ganas de dormir que tendremos a lo largo del día, ya que despertarnos por la noche y dormir poco no nos permitirá descansar como queremos y nos obligará a estar mal todo el día.

Pero no todas las cusas de la somnolencia se deben a factores externos, sino que a en muchos casos se deben a desajusten internos como por ejemplo la falta de hierro en el organismo. Esta carencia lo que hará será dejar nuestra energía por los suelos, algo que nos hará tener sueño a lo largo de la jornada. Lo mismo sucede cuando tenemos problemas con el tiroides, ya que esta glándula regula la actividad metabólica. Cuando se ralentiza lo que sucede es que nuestro cuerpo va más despacio y esto se traduce en sueño y cansancio sin saber muy bien los motivos del mismo. Seguir un tratamiento médico también puede ser causa de somnolencia. Por ello si la somnolencia es algo habitual en nuestra vida es importante que acudamos al médico para saber si detrás se esconde un problema mayor.

Ya hemos entrado de lleno en la rutina y en el día a día, por ello el estrés acecha de nuevo nuestras vidas. Como ya sabemos el estrés es uno de los principales enemigos silenciosos de la vida moderna. Por ello es necesario que sepamos como eliminar el estrés de nuestro cuerpo. Existen actividades que nos ayudarán a canalizar el estrés y eliminarlo. El deporte es esencial para calmar los nervios, y sobre todo el yoga. Existen muchas personas que no pueden practicarlo, por ello queremos recomendar la realización de dos posturas anti estrés para mejorar el estado general del cuerpo.

Las posturas que vamos a citar en este post están extraídas del yoga, ya que se trata de pasos y posturas sencillas que representan en mucho casos la base de esta actividad que tanto nos ayuda a la hora de mantener un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente. Estos ejercicios los podemos realizar todos en nuestras casas y no correremos ningún riesgo, pues son muy sencillos de realizar. Simplemente necesitaremos unos minutos y una esterilla donde poder llevarlos a cabo.

Un básico del yoga es realizar un estiramiento en posición fetal. Para su ejecución nos colocaremos de rodillas con los pies juntos sobre la esterilla. En esta postura debemos sentarnos sobre los talones y a la vez que hacemos esto echaremos hacia adelante el cuerpo, de modo que estiremos los brazos hacia delante y los llevemos a tocar el suelo. La postura que debemos adoptar es totalmente fetal con los pies y los brazos estirados totalmente. Es importante mantener una respiración constante y profunda para conseguir una oxigenación total del cuerpo para así lograr relajarnos al máximo y aliviar el exceso de estrés, ya que esta posición la debemos mantener durante unos minutos para conseguir una mayor relajación además de estirar toda la espalda con esta postura.

La postura del loto es otra de las más conocidas dentro del yoga y es una de las que más nos ayudará a relajarnos. Para su realización nos colocaremos sentados sobre la esterilla con los pies colocados de una manera especial, y es que un pie debe colocarse por delante del otro ambos coincidiendo en el dentro del cuerpo y en con las piernas pegadas totalmente en el suelo. La espada debe permanecer recta y los brazos relajados sobre el regazo o a los lados del cuerpo. En esta postura realizaremos respiraciones lentas y profundas durante unos minutos para conseguir eliminar las tensiones y mejorar nuestra relajación general.

Estas posturas deben ser algunos de los ejercicios habituales a la hora de mantener un buen estado de relajación general de nuestro cuerpo, ya que aunque no seamos duchos en la materia del yoga podemos adoptarlas para conseguir un estado de tranquilidad y bienestar. Simplemente tendremos que destinar unos minutos al día para encontrarnos mejor.

Llegamos a la cifra mágica, 100 entregas de consejos de belleza para hombres, 100 citas con las mejores propuestas y recomendaciones para vernos más guapos y arrebatadores, y también por qué no, para que vosotras también podáis tomar buena nota.

Y es que el mundo del cuidado masculino cada vez está más en auge, eso es algo innegable, y buena prueba de ello son la cantidad de cosméticos y tratamientos enfocados especialmente a nosotros.

La ducha no está solamente para lavarse sino también para disfrutar del ritual que acompaña el momento. Es uno de los placeres cotidianos, al menos en mi casa. Es lo que más me acerca a la filosofía de Rituals, una marca de cuidado personal que cuida mucho el detalle. Un ejemplo: La espuma de ducha Sunrise, una refrescante y curiosa experiencia.

La ducha no está solamente para lavarse sino también para disfrutar del ritual que acompaña el momento. Es uno de los placeres cotidianos, al menos en mi casa. Es lo que más me acerca a la filosofía de Rituals, una marca de cuidado personal que cuida mucho el detalle. Un ejemplo: La espuma de ducha Sunrise, una refrescante y curiosa experiencia.

A finales de junio del año pasado, supimos de una colaboración entre MAC y DC Comics para producir una colección de maquillaje basada en Wonder Woman, la Mujer Maravilla, que se lanzará internacionalmente en tiendas en marzo próximo.

Me pareció curioso porque soy lectora esporádica de comics y las temáticas no son precisamente femeninas, pero quizás la Mujer Maravilla es un buen punto de partida para acercar ambos mundos, porque es mucho más que un simple personaje de cómics: es un símbolo de las mujeres femeninas, fuertes y bellas.

Casi 6 meses después podemos conocer las fotos de los productos y la verdad es que estoy un poco decepcionada. Hace medio año no fui capaz de imaginarme una colección centrada en ella: solo pude ver rojo y azul, y esto es un poco lo que hay. Comencemos por los productos que vienen en estos dos colores básicos (podéis ver todas las fotos en la galería): dos esmaltes de uñas, dos pigmentos y dos estuches de maquillaje.

Contar calorías es algo que muchos de nosotros hace a menudo para controlar de este modo su peso corporal. Las calorías son importantes pues ellas son las culpables de que nuestro cuerpo reciba las dosis de energía necesarias para poder con la actividad cotidiana. Pero cuando ingerimos más calorías de las que realmente quemamos tenemos un problema, ya que las que nos sobran se acumulan en el organismo en forma de grasa. Esto es lo que nos hace engordar y por ello es necesario que conozcamos las calorías negativas.

A estas calorías se las conoce como negativas porque se trata de calorías aliadas a la hora de perder peso. Concretamente las encontramos en alimentos que nos aportan un número determinado de calorías, pero que es inferior al total que se necesita para su digestión y asimilación por parte del organismo. Se trata de alimentos que nos restan calorías del organismo, es decir, obligan al organismo a utilizar parte de sus calorías para la total asimilación de los nutrientes que nos brinda ese alimento.

Estos alimentos que contienen las conocidas como calorías negativas pueden representar un aliado perfecto para aquellas personas que quieren mantener su peso a lo largo del tiempo y evitar así los excesos. Además, se trata de alimentos que nos sacian el apetito mientras nos obligan a consumir un número mayor de calorías que las aportadas en la digestión. Estos alimentos deben estar presentes en toda dieta y por ello queremos hacer una relación de los mismos.

Las frutas y las verduras son algunos de los alimentos que nos aportan calorías negativas. En el caso de las frutas vamos a destacar algunas como la manzana, la piña, los arándanos, la sandía, el melón o el pomelo. Se trata de las frutas menos calóricas. Por el lado de las verduras podemos destacar algunas como los espárragos, el pimiento, el brócoli, el ajo, las espinacas, la coliflor, el pepino, la lechuga, la remolacha, la zanahoria… Estos alimentos nos aportan además cantidades muy buenas de vitaminas y minerales, por lo que son imprescindibles en nuestra dieta.

Consumir estos alimentos cuando queremos contrarrestar los excesos de calorías en la dieta es la mejor idea. Aunque la forma de preparar estos alimentos es esencial, sobre todo las verduras, ya que las frutas se suelen comer crudas. La manera de cocinarlas será al vapor o asadas, ya que freírlas con aceites eliminará la función de calorías negativas que tiene, ya que el aporte calórico de los aceites conseguirá que se iguale o supere a las calorías que requerimos para digerir estos alimentos.

Contar calorías es algo que muchos de nosotros hace a menudo para controlar de este modo su peso corporal. Las calorías son importantes pues ellas son las culpables de que nuestro cuerpo reciba las dosis de energía necesarias para poder con la actividad cotidiana. Pero cuando ingerimos más calorías de las que realmente quemamos tenemos un problema, ya que las que nos sobran se acumulan en el organismo en forma de grasa. Esto es lo que nos hace engordar y por ello es necesario que conozcamos las calorías negativas.

A estas calorías se las conoce como negativas porque se trata de calorías aliadas a la hora de perder peso. Concretamente las encontramos en alimentos que nos aportan un número determinado de calorías, pero que es inferior al total que se necesita para su digestión y asimilación por parte del organismo. Se trata de alimentos que nos restan calorías del organismo, es decir, obligan al organismo a utilizar parte de sus calorías para la total asimilación de los nutrientes que nos brinda ese alimento.

Estos alimentos que contienen las conocidas como calorías negativas pueden representar un aliado perfecto para aquellas personas que quieren mantener su peso a lo largo del tiempo y evitar así los excesos. Además, se trata de alimentos que nos sacian el apetito mientras nos obligan a consumir un número mayor de calorías que las aportadas en la digestión. Estos alimentos deben estar presentes en toda dieta y por ello queremos hacer una relación de los mismos.

Las frutas y las verduras son algunos de los alimentos que nos aportan calorías negativas. En el caso de las frutas vamos a destacar algunas como la manzana, la piña, los arándanos, la sandía, el melón o el pomelo. Se trata de las frutas menos calóricas. Por el lado de las verduras podemos destacar algunas como los espárragos, el pimiento, el brócoli, el ajo, las espinacas, la coliflor, el pepino, la lechuga, la remolacha, la zanahoria… Estos alimentos nos aportan además cantidades muy buenas de vitaminas y minerales, por lo que son imprescindibles en nuestra dieta.

Consumir estos alimentos cuando queremos contrarrestar los excesos de calorías en la dieta es la mejor idea. Aunque la forma de preparar estos alimentos es esencial, sobre todo las verduras, ya que las frutas se suelen comer crudas. La manera de cocinarlas será al vapor o asadas, ya que freírlas con aceites eliminará la función de calorías negativas que tiene, ya que el aporte calórico de los aceites conseguirá que se iguale o supere a las calorías que requerimos para digerir estos alimentos.

Estamos en la última semana oficial del reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas pero esto no quiere decir que acabamos con el reto ya que lo seguiremos unas cuantas semanas más por lo menos hasta 10, para que todos podamos compartir nuestros resultados

Esta semana será dura dentro reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas ha sido la más dura y seguramente muchos tendremos que repetirla ya que de 80 a 100 hay mucha diferencia y hay que entrenar muy duro o ir muy holgado para realizar este salto.

Parece que nuestro compañero juande 8 ya ha pasado de las 100 aunque cuando fue a sacarse el vídeo las fuerzas le fallaron a última hora y se quedó en 98, seguro que esta semana tendremos su vídeo, y también nuestro compañero Dani Barreiro está a falta de una, así que esperemos que sean dos los que ya superen el reto esta semana, vamos chicos.

En lo que a mí personalmente me ataña he tenido que estar toda la semana sin entrar ya que me he lesionado el tríceps jugando a frontenis (no se puede dar tan fuerte a la pelota sin calentar que uno ya tiene una edad) y, aunque ya estaba en las 82, mañana intentaré hacer la prueba de esta semana pero seguramente no mejore mi registro o me quede aún muy lejos del mismo. El resto de vosotros vais muy bien, seguís luchando contra vosotros mismos que es el verdadero reto. Hemos limpiado las tablas y aquí van vuestros resultados:

En anteriores ocasiones hemos hablado de una herramienta que cada vez está teniendo más importancia en las rutinas de entrenamiento de muchas personas, se trata del bosu. Como muchos ya sabrán es un especie de fitball con una base plana por un lado, lo que nos permite realizar infinidad de ejercicio sobre este aparato. Por esta razón el bosu se puede utilizar para entrenar casi todas las partes del cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos ejercicios para trabajar las piernas mediante bosu.

El entrenamiento con bosu nos permite trabajar los músculos de una manera diferente, ya que la superficie sobre la que vamos a realizar los ejercicios es inestable, haciendo que entre en juego la parte conocida como core, que son los estabilizadores del tronco, de modo que fortaleceremos además esta parte. Pero no solo eso, trabajar con bosu nos ayudará a controlar mucho más el cuerpo y trabajar el equilibrio además de dotar de más intensidad a cada movimiento a causa de la inestabilidad y la tensión a la que mantenemos a los músculos trabajados. A causa de esta dificultad es recomendable la realización de los ejercicios sin peso o con cargas muy livianas para evitar hacernos daño.

En primer lugar a la hora de trabajar las piernas lo que vamos a recomendar es el conocido como squat que realizaremos a una pierna. Para su ejecución colocaremos el bosu sobre el suelo apoyado por la cara plana, de modo que la redondeada quede hacia arriba. De este modo lo que haremos será situarnos sobre el bosu con ambas piernas de pie y mirando al frente. en esta postura levantaremos una pierna y dejaremos la otra apoyada. La que está apoyada es la que trabajaremos, pues con el cuerpo bajaremos manteniendo la otra en el aire a tocar el suelo. Una vez lo hayamos hecho subiremos de nuevo a la posición inicial. Es importante que mantengamos el equilibrio, por ello al principio podemos hacerlo agarrándonos a algún objeto. Este ejercicio debemos hacerlo con ambas piernas notando la intensidad a medida que subamos y bajemos. Se puede intensificar sujetando una mancuerna con cada mano.

Otro ejercicio para trabajar las piernas con el bosu consistirá en alternar subidas y bajadas sobre el bosu con una carga que puede ser una mancuerna o un balón medicinal. Para su realización colocaremos el bosu sobre el suelo con al cara plana apoyada en el mismo. Nos pondremos de pie en un lateral del bosu sujetando con ambas manos la carga. De esta posición partiremos para apoyar la pierna más cercana al bosu sobre él, mientras que la otra la mantenemos sobre el suelo. Acto seguido llevamos la segunda al bosu para apoyar la primera que apoyamos en el bosu en el suelo, justo al otro lado de donde comenzamos, para terminar con ambas en ese lugar. Este mismo movimiento lo realizaremos de un lado a otro para trabajar las piernas en su totalidad.

Otra variante del ejercicio anterior es realizarlo por delante en vez de forma lateral. Este ejercicio simplemente consistirá en subirnos al bosu primero apoyando una pierna y luego la otra como si estuviéremos subiendo escaleras para luego volver a la posición inicial primero con un apierna y luego con la otra. Estos ejercicios además de trabajar los músculos de la pierna de manera diferentes, lo que harán será hacernos realizar un buen trabajo aeróbico que nos ayudará a entrenar la resistencia.

En Vitónica siempre recomendamos la realización de ejercicios aeróbicos para mejorar el ritmo cardiaco y mantener una buena salud en lo que a nuestro corazón se refiere. Por este motivo siempre tenemos en cuenta la frecuencia cardiaca a la hora de medir la intensidad del ejercicio que vamos a realizar. En multitud de ocasiones hemos comentado que es necesario conocer la frecuencia cardiaca máxima para saber hasta donde podemos llegar. Por ello vamos a dar algunas pautas para medir esta variable de la forma más fiable posible.

A la hora de saber hasta donde podemos llegar en lo relativo a las pulsaciones del corazón a la hora de hacer deporte es necesario que tengamos en cuenta una serie de variables. La forma física y sobre todo la edad son dos puntos clave que marcarán nuestra frecuencia cardiaca. Por ello en casi todas las técnicas de medición de la frecuencia cardiaca máxima la edad está presente, ya que el estado del corazón y las posibilidades del mismo variarán mucho con el paso del tiempo y el tipo de vida que llevemos.

La técnica de medición de la frecuencia cardiaca máxima más utilizada se basa solamente en la edad. De ahí que no sea del todo fiable, ya que existen otras variables como el estilo de vida, de salud, las características físicas, la costumbre que tenemos de practicar deporte… Según esta medición lo que haremos será a doscientos veinte restarle nuestra edad actual y la cifra que nos sale es la frecuencia cardiaca máxima a la que seremos capaces de llegar. A partir de ahí calcularemos los porcentajes de intensidad que aplicaremos en el deporte.

Una forma más directa de medir la frecuencia cardiaca máxima es haciendo un sprint a una velocidad máxima durante dos o tres minutos. Al parar lo que haremos será contabilizar las pulsaciones durante unos seis segundos para estimar las que tenemos a lo largo de un minuto, ya que de este modo determinaremos el ritmo cardiaco máximo aproximado. Pero correr a velocidad máxima durante este tiempo no es recomendable si no estamos habituados a la carrera. Para los que empiezan solamente es necesario correr a velocidad máxima una media de cuarenta segundos y acto seguido se medirá el pulso.

Este tipo de pruebas no son al cien por cien fiables, a pesar de que la segunda es más exacta. Por ello recomendaremos el uso de pulsómetros mediante los cuales estaremos midiendo las pulsaciones mientras estamos realizando el ejercicio y así sabremos nuestra frecuencia máxima. Controlaremos también los progresos, ya que la cifra aumentará a medida que mejoramos nuestra forma física. Pero pasa salir del todo de dudas siempre podemos echar mano de la prueba de esfuerzo que nos realizará un profesional y que será una de las medidas más exactas.

Para completar la serie de artículos que nos hablan de cómo mejorar el vínculo entre dieta y entrenamiento, hoy te contamos qué comer después del esfuerzo para reponer las pérdidas, recuperar músculo y energía tras el ejercicio físico.

Por qué comer tras el esfuerzo

La comida posterior al entrenamiento o el ejercicio físico tiene por finalidad, reponer las pérdidas de agua y electrolitos propias del sudor. Además, se deben reponer depósitos de glucógeno y eliminar la fatiga que puede producir el esfuerzo por acumulación de ácido láctico o por la caída de la misma tras un largo tiempo en movimiento.

Por otro lado, la comida post- entrenamiento puede tener como finalidad facilitar la recuperación muscular y contribuir a obtener efectos positivos sobre la hipertrofia muscular, es decir, colaborar con la compensación que hace al crecimiento de los músculos.

Qué comer tras una sesión de ejercicio de corta duración

Tras 60-90 minutos de entrenamiento para hipertrofiar es apropiado dar al organismo los nutrientes suficientes para favorecer la compensación tras las microroturas de fibras musculares, para producir así, el crecimiento. Por lo tanto, lo ideal será consumir proteínas junto a hidratos en esta comida, ya que los hidratos repondrán las reservas usadas de glúcidos y las proteínas se aprovecharán en mayor medida para reponer a los músculos del esfuerzo intenso.

Esta comida podrá realizarse durante la hora posterior al entrenamiento y siempre debe ser acompañada de buena cantidad de líquidos que favorezcan la circulación sanguínea, de manera de eliminar sustancias tóxicas que se acumulan y mejorar la llegada de nutrientes.

Podemos consumir entonces, lácteos, atún u otra carne, junto a bebidas isotónicas, cereales, pan o plátano.

Si la comida se realiza post esfuerzo para quemar grasas, lo mejor es retardar la ingesta más allá de la hora después del entrenamiento, aunque siempre es importante beber líquidos durante e inmediatamente después del ejercicio. La comida debe ser rica en agua y en electrolitos y poseer una cantidad leve de hidratos siempre complejos, por ejemplo, se puede beber agua junto a una fruta con cáscara.

Qué comer tras esfuerzos prolongados

Si hablamos de qué consumir tras una competición, maratón o carrera de larga distancia, lo principal es reponer agua y electrolitos, por ello lo recomendable es beber zumos, agua con limón o bebidas isotónicas. Asimismo, las reservas de energía se pierden casi en su totalidad, por ello es apropiado ingerir una preparación rica en hidratos, por ejemplo: pastas, pan, cereales, patatas hervidas.

La comida tras la competición debe rehidratar, restituir el equilibrio electrolítico y reponer los depósitos de glucógeno. Entonces, la comida debe ser rica en hidratos, sodio y potasio.

Podemos acompañar en este momento las fuentes de hidratos con frutas y vegetales, al mismo tiempo que ingerimos una bebida isotónica para reponer sodio.

La bicicleta un excelente medio de transporte urbano, porque no sólo nos ayuda a mantener la forma y quemar calorías sino que constituye de por sí, una manera de ahorrar energía eléctrica y cuidar el medio ambiente. Sin embargo, con ayuda de Nokia podemos sacar mayor provecho a la bici, ya que nos ofrece un cargador con el cual los móviles Nokia pueden cargarse pedaleando.

El cargador aprovecha el pedaleo para generar energía y el móvil comienza a cargarse cuando se alcanzan los 6 Km/hora. El tiempo de carga depende de la velocidad de pedaleo así como del móvil a cargar, pero según Nokia, a 12 Km/hora se carga un móvil con la misma eficiencia que con cargadores conectados al suministro eléctrico.

El nuevo equipo para cargar móviles pedaleando está compuesto por un dinamo que pesa 250 gramos, un cargador de 36 gramos y un soporte de goma que protege el móvil.

El cargador y soporte para el móvil se colocan en el manillar y están diseñados para resistir la suciedad, la humedad y demás condiciones climáticas que pueden afectarnos mientras montamos nuestra bicicleta.

Los excesos de la alimentación casi siempre acaban por pasarnos factura a la hora de mantener una buena salud corporal. Por ello es necesario que de vez en cuando devolvamos al organismo el equilibrio que precisa. Para conseguir esto es necesario que recurramos a técnicas como seguir una dieta depurativa durante unos días para así ayudar a nuestro cuerpo a eliminar lo que le sobra y dejarlo libre de toxinas y sustancias nocivas. En este caso lo que os vamos a proponer es una depurativa a base de frutas.

Este tipo de dietas depurativas simplemente están pensadas para llevarlas a cabo durante un determinado periodo de tiempo, ya que nunca puede ser la manera habitual de alimentarnos, pues la fruta nunca nos aportará los nutrientes necesarios para afrontar nuestro ritmo de vida habitual. Por ello este tipo de dietas depurativas solamente las llevaremos a cabo unos días para devolver a nuestro organismo su estado habitual. Las frutas son la mejor manera de conseguirlo, ya que nos ayudarán a equilibrar los niveles de vitaminas y minerales del organismo.

Para la realización de una depurativa efectiva que nos regule el organismo es necesario que ingiramos solamente fruta en las jornadas elegidas, que pueden ser dos días seguidos. La fruta la consumiremos de varias formas, ya que por un lado la podemos ingerir en forma de zumo, de modo que el organismo la asimilará más rápido y nos ayudará a hidratarnos en profundidad. Los zumos se pueden hacer exprimiendo cualquier tipo de fruta o licuándola, de modo que también ingeriremos la fibra que nos aporta y que tan importante será en el proceso depurativo.

Si la comemos entera obtendremos muchas más vitaminas de manera directa, ya que nos las destruiremos como sucede al licuar la fruta. No debemos pasar por alto esta cualidad de la fruta, y es que nos aportará las vitaminas necesarias para el organismo y que son las encargadas de hacer que nuestros órganos estén en perfectas condiciones. Junto a esto los minerales son destacables, ya que nos ayudarán a mantener unos buenos niveles. Pero no solo la cosa se queda ahí, sino que la fruta es mucho más fácil de digerir para nuestro organismo, por lo que no abusaremos del trabajo de los órganos internos, sino que los dejaremos descansar para que se recuperen de cualquier exceso sufrido.

La fibra es otro componente a tener en cuenta a la hora de realizar una depurativa con fruta, y es que este alimento contiene altas dosis que nos ayudarán a aumentar el tránsito intestinal y eliminar sustancias nocivas para el organismo como las toxinas que se acumulan en nuestro organismo. Esta fase es muy buena a la hora de conseguir una depuración completa, ya que a través de las heces eliminaremos gran parte de lo que nos sobra en el organismo y hace que nuestros órganos funcionen mal. Por ello es bueno que sepamos que de vez en cuando podemos realizar una jornada o dos depurativas a base del consumo de fruta de todos los tipos.

Unas manos largas y estilizadas siempre han sido símbolo de unas manos bonitas y elegantes, por ello debemos darle la importancia adecuada a la forma que elegimos para nuestras uñas más allá de las modas, ya que dependiendo de la forma de nuestros dedos deberemos elegir una forma u otra.

Evidentemente siempre habrá excepciones, pero para la mayoría de los casos podemos aplicar alguna de las siguientes reglas no escritas y que te ayudarán a mostrar unas manos más bonitas.

Para los dedos cortos la forma más ideal para las uñas es la forma ovalada, esta es la forma que más estiliza a estos dedos, por el contrario las uñas cuadradas acortan los dedos por lo que son más adecuadas para los dedos largos.

Por otro lado, los dedos regorditos deben de evitar las uñas demasiado anchas y cuadradas, ya que los dedos regorditos son los que menos favorecidos se ven con este corte, haciéndoles aún más cortos y visualmente más redondos y gorditos. Al igual que los dedos excesivamente largos deben de evitar lucir unas uñas extremadamente largas.

Intentando emular la repercusión y exclusividad de otros afamados calendarios, leasé Pirelli, la firma de cosméticos Maybelline acaba de presentar el que será su tercer calendario exclusivo de tirada muy limitada para este 2011.

En esta ocasión el calendario se inspira en el ambiente de las calles y barrios neoyorquinos mostrando doce escenas distintas con doce looks distintos, especialmente llamativos por el contraste y la intensidad de los colores mostrados.

Para este calendario se ha contado con la colaboración de algunas tops models consagradas, como el caso de Julia Stegner o Erin Wasson, con otras modelos menos mediáticas como Emily DiDonato, Kemp Muhl, Jessica White, Lisalla Montenegro y Shu-Pei Qin.

La verdad que el calendario está repleto de looks llamativos y fantasiosos, colores eléctricos y escenas con claro guiños a Andy Warhol, Roy Lichtenstein (labios perfilados incluídos) o a series míticas como Sexo en Nueva York entre otras, con looks que van desde los colores más pop hasta escenas de lo más pin-up.

El calendario fue llevado a cabo por el fotógrafo Kenneth Willardt, encargado de fotografiar las campañas de Maybelline durante las últimas temporadas y que la verdad, a tenor de las imágenes conseguidas yo creo que se puede decir que ha hecho un gran trabajo.

En la galería de imágenes podréis ver el calendario completo ordenado desde Enero hasta Diciembre.

Ahora ya es demasiado tarde para mí, pero quizás muchas de vosotras os sintais identificadas conmigo cuando yo estaba muy delgada. Siempre he sido de constitución fina y me hubiera encantado poder engordar algo durante al menos 20 años de mi vida, luego sin mediar nada al medio me cambió el metabolismo y ahora me mantengo igual pero con casi 10 kilos más y estoy encantada, aunque ahora me toca cuidarme para no ir a más.

Por eso el post de Vitónica me hubiera hecho mucho falta en su día recetas de batidos para ganar peso, recetas que son saludables y que no te llenan el organismo de grasas sin ton ni son. Cuantas veces escuché que no comía lo suficiente, el sambenito de llamarme anoréxica (cuando empezó el boom de esta cruel enfermedad) o que de niña era el palillo de la clase, son frases que no se olvidan ¿verdad?

Mido 1,65 cms y siempre pesaba 46/47 kgs, incluso después de tener 3 niños me plantaba mis vaqueros de la talla 34/36, ahora hace relativamente poco empecé a coger peso y estoy en los 55 kgs, encantada de tener mis pequeñas curvas.

Dentro de este mundo de la imagen también hay muchas mujeres que no queremos estar tan delgadas, sin embargo cuando cojes peso y se te acumula donde no debe le queremos poner remedio pronto, ¿somos esclavas de nuestra imagen?, ¿qué opinais arrebatadoras?

Que Dita Von Teese es actriz de cine y video, ya lo sabíamos. Pero ahora también es actriz de televisión. Hace un momento acaba de terminar la emisión en Estados Unidos del episodio de C.S.I. en que Dita se representó un poco a sí misma (incluso vemos el famoso acto del vaso de martini) y que es el interés romántico de Greg Sanders, con quien sale en la imagen superior.

A pesar de que su piel de porcelana me parece admirable, Dita no me parece especialmente bonita, porque creo que sus peinados o el perfilado de su rostro acentúan su mandíbula, endureciendo su expresión y dando la impresión de que su cara es más cuadrada de lo que realmente es.

Su estilo de maquillaje en la serie fue levemente diferente del que suele usar, aunque no cambió su característica piel blanca (que creaba un contraste un poco curioso con el tostado excesivo del actor Eric Szmanda). El principal cambio fueron los ojos delineados de forma más discreta, es decir con una línea más fina, menos definida y menos extendida hacia el exterior.

Lo anterior, sumado a unos labios difíciles de describir, un poco nude oscuro al principio y luego más rojos, además del pelo mucho más suelto y desestructurado, hicieron que se le viera muy dulcificada y hasta parecía muchísimo más joven.

No quiero contar nada del episodio porque todo serán spoilers hasta la emisión en España, pero me he quedado con la sensación de que nunca había visto a Dita tan bonita.