Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Poco a poco el solecito se va asomando y nos invita a pensar que en menos de nada ya tendremos aquí la primavera y por supuesto, las próximas tendencias en maquillaje.

En la pasarela de Nueva York ha habido dos tendencias claras y de contrastes para esta temporada Primavera-Verano 2011: los ojos en nude de los que hablaremos próximamente y los ojos intensos. Y es que parece ser que algunos maquilladores se resisten a abandonar los tonos intensos y las líneas más felinas para esta temporada.

La foto de portada es del desfile de Marc Jacobs, como podéis observar parece un look más otoñal que lo que esperamos para primavera, no solo por la intensidad de los ojos sino por el resto del maquillaje.

Pero desde la pasarela nos invitan a que nuestros ojos se vean intensos, a mí me encanta porque creo que los ojos ahumados no solo son favorecedores sino que son completamente atemporales, eso sí mejor para la noche.

Aunque no todo son smoke eyes, como podéis observar hay opciones también muy arriesgadas que se centran en la intensidad de los ojos, como la propuesta de Monique Lhuillier con esos ojos de gata muy originales.

La modelo lleva sombra gris por todo el párpado móvil aplicada de forma ascendente y para mayor intensidad líneas negras, una al ras de las pestañas y otra por encima de la sombra gris, las dos muy ascendentes enmarcando la sombra.

¿Con cual de los dos looks te atreves?

Queridas arrebatadoras nos queda una semanita para celebrar por todo lo alto el día de San Valentín, aunque muchas de nosotras pensareis como yo (es un día estrictamente comercial y poco más) pero ¿quién se resiste a estar ese día arrebatadora si se está enamorada o se pretende estarlo?

Pues como cada lunes os vamos a enseñar cuatro enlaces de los más interesantes que podemos encontrar en la blogosfera de habla hispana, aunque afortunadas las que hablan inglés y pueden ampliar este maravilloso mundo cosmético.

Ya si entreamos de lleno esta semana en el entrenamiento para maratón. A partir de ahora entrenaremos 4-5 días a la semana con la intención de aumentar poco a poco el kilometraje semanal y adaptar a nuestros músculos, corazón y pulmones a correr durante largo tiempo. Para los principiantes en maratón este primer mes la intensidad no es tan importante, lo peor de estos entrenamientos es que son largos, lo mejor es que se va a un ritmo cómodo, salvo entrenos puntuales.

Semana 1 del plan de entrenamiento para maratón

Semana de entrenamiento para maratón muy parecida a la anterior pero con un día más de entreno y superando ya la hora en los rodajes. Seguimos reservando un día para el trabajo de la fuerza-resistencia mediante circuito y cuidamos mucho los estiramientos al final de los entrenos para evitar que con los rodajes largos el músculo se acorte, sobre todo isquiotibiales.

• Lunes: 45’ de carrera continua a ritmo normal (5-6’/km) acabando con progresiones y estiramientos, sobre todo del tren inferior.
• Martes: descanso.
• Miércoles: 10’ de carrera continua a modo de calentamiento y 15’ de trabajo en circuito de fuerza. Acabamos con estiramientos globales de todos los grupos musculares.
• Jueves: descanso.
• Viernes: 1 hora de carrera continua a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos y trabajo abdominal (5 series de 20 repeticiones con poco descanso entre ellas)
• Sábado: descanso. Podemos hacer este día descanso activo con alguna salida en bici o alguna ruta fácil de senderismo.
• Domingo: 1 hora y 15 minutos de rodaje a ritmo normal (5-6:30/km). Acabamos con estiramientos.

Los primeros días del entrenamiento para maratón

Estos primeros días entrenamiento son importantes para coger sensaciones y sobre todo para notar si digerimos bien los entrenamientos tras los períodos de pausa. Si tras un rodaje largo y un día de descanso al siguiente entrenamientos te notas muy fatigado hay que tomar medidas: o reducir el ritmo de carrera de los rodajes o ampliar el tiempo de descanso. Preparar un maratón no es para tomárselo a la ligera y hay que ir acostumbrando al cuerpo poco a poco.

También es importante notar si todo va bien a nivel muscular y óseo. En ningún momento debemos dejar que lesiones como periostitis, tendinitis o pequeñas roturas musculares de magnifiquen. Al menor síntoma de molestia que nos impida realizar el entrenamiento con normalidad debemos de tomárnoslo con filosofía y acudir al médico o fisio o bien dejar un período de descanso para que esas molestias desaparezcan por completo. Lo peor de una lesión no es tenerla, sino arrastrasla para siempre, por tanto, cuanto antes la cortemos mejor.

Hacer una planificación de dieta semanal no es fácil, hay que tener en cuenta las características personales de cada uno y distribuir raciones de los diferentes grupos de alimentos a lo largo de la semana. Aunque la dieta perfecta no existe, si se cumplen los principios de variedad y suficiencia tenemos mucho ganado.

El desayuno como base de una alimentación equilibrada

Una alimentación sana y equilibrada pasa por tener un desayuno completo. Eso de tomar el café con una magdalena no es suficiente ni en calorías ni en nutrientes. La primera comida de la mañana debe de ser más calórica incluso que la cena. El mayor problema del desayuno es que mucha gente siente poco apetito recién levantado.

Podemos aprovechar los primeros momentos después de levantarnos para asearnos, vestirnos y organizar la mañana y dejar el último momento para el desayuno, así la ingestión de alimentos de buena mañana no es tan violenta. Aunque como todo, es cuestión de acostumbrarse y si se fuerza un poco a desayunar más, al cabo de una semana el organismo pide gasolina nada más levantarnos.

Un buen desayuno debe contener lácteos, ya sea a modo de leche, yogur o queso. El pan y/o cereales tampoco deben de faltar, aunque debemos tener cuidado con los cereales altos en azúcares, ya que pueden ser más una golosina que una óptima fuente de hidratos de carbono. El tomar fruta por la mañana también es otro punto a tener en cuenta, obtendremos hidratos de absorción rápida y vitaminas y minerales nada más levantarnos, algo fundamental para que el cuerpo comienza a echar a andar.

Si alguna mañana hay prisa podemos preparar un batido la noche anterior y beberlo en pequeños sorbos por la mañana, si por el contrario lo tuyo es desayunar tranquilo viendo las noticias, un café con leche y tostadas es sin duda una buena opción. En el desayuno deben de predominar los hidratos de carbono, por eso las tostadas y los cereales son alimentos que siempre hay que tener en la despensa.

Variar a diario el desayuno no es algo fácil, nosotros os damos opciones fáciles y sencillas pero si quieres puedes optar por realizar el mismo desayuno durante una semana y cambiarlo a la siguiente, así te resultará más cómodo pensar en la primera comida del día. Si no estás acostumbrado a hacer un buen desayuno os animamos a cambiar de hábitos, es algo que el cuerpo agradece y se nota mucho la vitalidad que esas calorías dan a lo largo de la mañana.

Desde que comencé a interesarme en en el mundo del maquillaje me resulta cada vez más difícil sorprenderme de verdad con las propuestas de marcas y maquilladores. Por supuesto, ellos han de pensar en cosas que podemos usar todos los días y muchas no podemos ser realmente audaces con el look en el trabajo. A pesar de todo, la portada de la revista neozelandesa Karen ha sido una grata sorpresa estos días.

Por supuesto, sé que no es un maquillaje para el día, nada más lejos de ello. Pero es un maquillaje simple a pesar de ello, en que todo el énfasis se coloca en un antifaz de color realizado probablemente con delineadores de labios y ojos, además de glosses, mientras que los labios llevan solo un poco de gloss. El rostro va contorneado y me gusta mucho el blush usado, en lo mismo tono de los labios y dulcificándolo todo.

A pesar de que no sé si me atrevería a probarlo yo misma, me gusta el aspecto que da, muy vibrante y formando un bonito contraste con el cabello oscuro y los labios. Es una apuesta arriesgada, que funciona como conjunto, porque estoy segura que si el peinado fuera otro, si el color de pelo fuera otro o si los labios fueran diferentes, el resultado no me parecería tan atractivo.

Por supuesto, unos ojos como esos ayudan muchísimo al resultado final, ¿verdad?

Una semana más en el reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas , aunque es mi segunda semana sin poder realizarlo y simplemente veo vuestros resultados. Algunos ya estáis más cerca de conseguirlos otros vais poco a poco y otros os estancáis pero lo importante es seguir entrenando, ese es el objetico.

Vuelvo a repetir que el reto de hacer 100 flexiones seguidas acaba en cuatro semanas pero eso no es motivo para dejar de entrenar después hayáis llegado o no al objetivo. Para mantener el nivel simplemente podéis meter en vuestra rutina de entrenamiento normal dos o tres sesiones semanales de flexiones, y si sólo hacéis flexiones podéis seguir la semana 7 o combinarla con los futuros retos.

Hablando de próximos retos muchos de vosotros habéis pedido uno de dominadas pero es un ejercicio bastante avanzado y mucha de las personas que nunca han realizado este ejercicio les costará siquiera hacer una, así que he pensado desarrollar uno de abdominales. Eso sí, no van a ser las abdominales clásicas en las que se sujetaban las piernas y se hacía todo el recorrido, ya que esto es bastante peligroso y tiras mucho de pierna, en este caso será un reto sobre isométricos que explicaremos cuando termine éste.

Y dicho todo esto aquí os dejamos las tablas actualizadas:

En infinidad de ocasiones hemos comentado en qué cosiste la osteoporosis y los efectos que tiene sobre nuestra estructura ósea. Como ya sabemos se trata de una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa ósea. El debilitamiento de los huesos y sus consecuencias físicas son la nota predominante de esta enfermedad que afecta a mucha población. Por norma general cuando comienza a aparecer muchas personas dejan de lado la actividad deportiva. Nada más lejos de la realidad, ya que el deporte nos ayudará a ralentizar su avance y mejorar el estado de los huesos.

Como ya sabemos los huesos son el sostén de nuestro cuerpo. La estructura ósea es la que determina la postura que vamos a tener, pues sustentan todos los músculos del cuerpo, es decir, son el armazón de nuestro organismo. Por este motivo es importante que les prestemos atención y les alimentemos como es debido. No solo dotarles de los nutrientes que necesitan es esencial, sino que también es importante fortalecerlos a través del ejercicio, ya que éste tiene una serie de efectos sobre los huesos.

Practicar ejercicio no solo ayudará a que nuestros músculos mejoren y se presenten más tonificados y fuertes, sino que este mismo ejercicio tendrá una reacción inmediata en los huesos y su densidad, ya que al mantener los músculos más contraídos y al efecto que la gravedad tiene en el organismo, crearemos una serie de fuerzas que aumentarán el riego sanguíneo afectando así también directamente a los huesos y su estructura. Los huesos son los que soportan el peso corporal, y si a esto le sumamos los impactos derivados del deporte, la densidad ósea aumentará mejorando la calidad de los mismos, por lo que el deporte es una buena prevención, además de mejorar la calidad del hueso en personas afectadas de osteoporosis.

Pero no toda actividad deportiva tiene los mismos efectos a la hora de conseguir una buena remodelación ósea, por eso es necesario que sepamos lo que debemos hacer. En primer lugar es necesario que tengamos en cuenta las cargas utilizadas, pues deben ser importantes para que el impacto sea mayor. Los movimientos que vamos a realizar a la hora de practicar deporte deben ser de baja intensidad, pero sí rápidos, de modo que pillemos a los músculos desprevenidos. Por ello es necesario que realicemos cambios de dirección habitualmente, sobre todo cuando practicamos carrera para así someter a nuestra estructura ósea cambios que ayudarán a mejorar su densidad.

El hueso debe verse sometido a torsiones, presiones y movimientos en los que se vea involucrado para actuar directamente sobre él y estimular de este modo su fortalecimiento, pero esta estimulación no tiene un efecto inmediato, sino que se notará a partir de los ocho meses más o menos. Es importante que seamos constantes a la hora de efectuar los entrenamientos encaminados a fortalecer los huesos, ya que de este modo poco a poco lograremos unos huesos más fuertes. Una cosa que debemos tener en cuenta es que siempre debemos pedir consejo a nuestro médico si padecemos osteoporosis, ya que a veces el exceso de ejercicio de estas características puede hacernos más mal que bien. A modo de prevención y fortalecimiento óseo es una de las mejores técnicas que existe.

En infinidad de ocasiones hemos mostrado ejercicios para realizar con la fitball. Normalmente los ejercicios que solemos ver suelen ser enfocados en la parte abdominal a causa de la inestabilidad que nos presenta este aparato. En esta ocasión no vamos a detenernos en ningún ejercicio para esta parte del cuerpo, sino que lo que vamos a ver es cómo realizar un ejercicio para la parte dorsal, se trata del pullover con polea y sobre fitball.

Para la realización de este ejercicio vamos a necesitar una bola de fitball y una polea con el agarre recto para trabajar con ambas manos a la vez. El resto del ejercicio lo realizaremos nosotros con la acción de nuestro cuerpo. Con este ejercicio lo que trabajaremos será la parte dorsal, pues mediante este ejercicio lo que haremos será vencer la resistencia de la carga aislando al máximo la parte dorsal y con ello obteniendo mejores resultados. A esto debemos sumarle la inestabilidad que nos presta la fitball que nos hará trabajar la zona media que permanecerá contraída para estabilizar el cuerpo y evitar desequilibrarnos.

El primer paso que debemos dar a la hora de realizar este ejercicio es colocarnos recostados boca arriba sobre la fitball, de modo que la espalda quede totalmente apoyada sobre ésta. Las piernas permanecerán apoyadas al suelo por los pies, de modo que las rodillas se quedarán dobladas, ya que la espalda tiene que quedar lo más paralela al suelo posible para incidir de la mejor manera en los músculos que forman la parte dorsal.

En esta postura, y habiéndonos colocado cerca de una columna de poleas, agarraremos la poleas, que estará en su posición alta con la barra como agarre. Lo que haremos será asir la barra con ambas manos de modo que al realizar el movimiento sean las dos manos las que no lleven a cabo a la vez. La manera de agarrar la polea es un tanto singular, ya que permaneciendo tumbados boca arriba debemos elevar los brazos hacia arriba y asir el agarre con las palmar mirando hacia afuera. Los brazos deben permanecer estirados pero no del todo, ya que es importante mantener una ligera flexión en el codo para evitar cargar esta parte del cuerpo con la tensión derivada del peso a levantar.

Habiéndonos colocado correctamente y habiendo asido el agarre como hemos citado, es importante que comencemos a realizar el recorrido del ejercicio que comenzará lo más atrás posible para que el recorrido sea lo más largo posible y así incidir al máximo en la parte dorsal. De este modo comenzaremos el recorrido desde atrás para, siempre sin encoger los brazos ni cambiar de postura, llevar la barra a tocar nuestro cuerpo, de modo que acabaremos con los brazos por debajo de las caderas. El movimiento debe ser este y es necesario que concentremos todo el empuje en la parte dorsal, pues es esta zona la que debe soportar la tensión.

Con este ejercicio conseguiremos fortalecer la parte dorsal más externa y baja, logrando así una mayor respuesta de estos músculos, algo muy bueno si practicamos natación, ya que nos ayudará a mejorar la potencia de la brazada, además de ser una buena manera de conseguir hipertrofiar la parte trabajada.

Un día te levantas y al mirarte al espejo, la ves: la primera cana. ¡Noooooo! Pues sí, y más que van a salir. El primer impulso de arrancarse esa cana lo hemos tenido todas pero es mejor no arrancarla. Pero si quieres, puedes cortarla al cero.

Si arrancas ese pelo que se ha quedado sin su ración de melanina, sólo vas a agravar el problema. En cada bulbo piloso pueden crecer hasta 3 pelos y el gesto de arrancarlo aumenta la posibilidad. El remedio será peor porque, cuando crezca de nuevo, en vez de una cana vas a tener tres.

Para no triplicarlas, si tienes pocas canas y no vas a iniciarte en el mundo del tinte o del baño de color, te propongo una salida: cortar ese pelo blanco lo más corto posible. Crecerá de nuevo, no te he prometido un milagro, pero habrá solamente uno. Ten la precaución de aislar la cana de los pelos de su alrededor y córtala con unas tijeras de manicura.

Comer en la calle es algo que está a la orden del día, ya que cada vez somos más los que apenas tenemos tiempo para sentarnos y disfrutar de un sano plato de comida. Por este motivo debemos recurrir a lugares de comida rápida que nos ofrecen alimentos para llevar y fáciles de comer. En la calle encontramos todo tipo de comida de todas las partes del mundo, pero ¿siempre son totalmente fiables estos puestos?. En esta ocasión vamos a dar algunas pautas a tener en cuenta a la hora de comprar alimentos en la calle.

Desde luego que la comodidad que nos brinda este tipo de puestos a la hora de alimentarnos es muy grande, y por ello cada vez son más las personas que a cualquier hora del día pueden pasarse por ellos a comprar una porción de un alimento o un plato completo que nos ofrecen empaquetado. Existen muchos tipos de puestos, y no todos son saludables, ya que ante todo debemos tener claro que a la hora de preparar alimentos deben existir una serie de medidas higiénicas que en la mayoría de casos no están presentes y que pueden poner en riesgo nuestra salud.

En primer lugar debemos cuidar que los puestos en los que compremos este tipo de alimentos cumplan una serie de requisitos sanitarios. Ante todo deber ser establecimientos homologados que hayan pasado los diferentes controles de sanidad. Esto es una garantía fiable de que en ese lugar se cumple la legislación y por lo tanto el alimento que nos presentan es totalmente sano en lo que se refiere a conservación e higiene. Por ello no es nada recomendable que compremos alimentos en una caja de cartón como puesto o en una esquina, lugares en los que cada vez, y sobre todo en las grandes ciudades, se venden alimentos sin ningún tipo de garantía.

Los alimentos, aunque sean para llevar, deben de prepararse al momento. No es recomendable consumir platos preparados con mucha antelación y sometidos a las inclemencias del tiempo, ya que las condiciones de ese alimento no serán las adecuadas para el consumo humano, pues mucha comida perecedera requiere de un sistema de refrigerado para su conservación, pues si se somete a altas temperaturas aparecerán bacterias y microorganismos que afectarán nuestra salud.

Un requisito esencial a la hora de adquirir alimentos en la calle es elegir un lugar que tenga cocina propia donde cocinan los alimentos, pues de este modo controlaremos que son ellos los que realmente elaboran los alimentos, ya que de otro modo no sabemos si lo han hecho ellos ni las medidas higiénicas que predominan en estas instalaciones. Es fundamental que al no saber la procedencia exacta de este tipo de alimentos no los consumamos a modo de medida preventiva, ya que el riesgo es mayor que los beneficios que nos brindan. Por ello es necesario que seamos lo suficientemente responsables para saber elegir bien y no dejarnos llevar por cualquier oferta que nos encontremos a pie de calle.

Retomamos la serie de cómo se cuidan los famosos para hablar de uno de los cuerpos más envidiados que hemos podido ver en alguna película en los últimos tiempos, Gerard Butler. No asombró a todos con el cuerpo que consiguió para la película 300 en la que realizaba el papel protagonista y rey de Esparta, Leónidas.

Hemos pensado que para que no se alargue mucho la serie de cómo se cuidan los famosos vamos a hacer simplemente hasta la entrada XX así que sacaremos una encuesta para que los cinco últimos lo elijan la mayoría. De momento en la entrada de hoy hablamos de Gerard Butler, actor escocés de 41 años.

Antes de nada decir que vamos a hablar de que dieta y entrenamiento siguió para alcanzar el cuerpo que tenía en la película 300 ya que por normal general este actor no suele estar tan musculado ni tan definido, y su dieta y entrenamiento actual parece ser que es bastante normal, incluso algo descuidada por el aspecto de algunas fotos.

DIETA

Como siempre la pieza clave de ese espectacular cambio está en la dieta que siguieron, en la que según reconoce Gerard en multitud de entrevistas pasaba mucho hambre. Se alimentaba básicamente de zumos de frutas, frutos secos y pechugas de pollo a la plancha.

Gerard antes de eso (y me imagino que en la actualidad) comía a base de fritos, patatas, pan… él ha reconocido que su dieta no era del todo buena (ni saludable) y antes de incluso conseguir el papel ya empezó a cambiar sus hábitos alimenticios, aunque sin ser tan drástico como en el rodaje, en los que, por ejemplo, tras 2 horas y media de entrenamiento les daban un puñado de pistachos y un par de zumos de frutas.

EJERCICIO

La piedra angular de el entrenamiento radicaba en una rutina de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training ) que consiste en realizar ejercicios alternando fases de sobresfuerzo con moderadas, supervisadas en todo momento por un entrenador personal (en este caso fue Mark Twight) que motiva y evita que se produzcan lesiones por sobrecargas o mala técnicas.

Muchos de los ejercicios que hacía eran con su propio peso pero en diferentes ángulos, lugares y situaciones, y en cada serie de la rutina se trabajaban los máximos grupos posibles. Además de usar objetos de todo tipo, desde ruedas de camión, botes de pintura (por ser menos manejable que las mancuernas), cuerdas, anillas, barras fijas, gomas, mancuernas rusas… encadenando multitud de ejercicios sin descanso.

La rutina la preparaba el entrenador personal y consistía en realizarla en el menos tiempo posible. Algunas rutinas eran individuales y otras en parejas o grupos con los que la motivación crecía considerablemente. Aquí os dejo un vídeo que ilustra una parte de entrenamiento.

Debido a las numerosas peticiones de algunos usuarios hemos decidido centrarnos en una serie de post enfocados a la realización de unos buenos estiramientos de las diferentes partes del cuerpo para trabajar así la flexibilidad y evitar un agarrotamiento de las articulaciones y un mejor estado muscular general. En esta ocasión lo que vamos a hacer es ver algunas nociones básicas a la hora de realizar estiramientos para trabajar la flexibilidad. Un punto de inicio que todos debemos tener en cuenta antes de comenzar a ponernos manos a la obra.

Ante todo y sobre todo es necesario que tengamos en cuenta lo que significa realizar estiramientos para el organismo. Es la mejor y principal manera de trabajar la flexibilidad y conseguir que los músculos no se agarroten. Esto se debe a que estirar es la clave para aliviar tensiones en la parte trabajada, ya que el ejercicio hace que las fibras musculares se contraigan y que queden rígidas, perdiendo flexibilidad y empeorando la movilidad general del cuerpo. Partiendo de este punto debemos seguir una serie de principios a la hora de trabajar la flexibilidad.

El estiramiento es la base para trabajar la flexibilidad, por ello es necesario que en todas las rutinas de entrenamiento dediquemos unos minutos a realizar estiramientos para así mantener los músculos flexibles y bien trabajados. Es necesario para ello que al terminar de realizar cualquier actividad deportiva estiremos, pero no solo en ese momento, pues podemos estirar en cualquier momento y así conseguir una perfecta salud muscular, ya que no tiene que ser necesariamente después del ejercicio, pues la flexibilidad no la debe trabajar solo la gente que practica deporte, sino que cualquier persona puede llevar a cabo estiramientos en su casa para mantenerse más flexible.

Los estiramientos deben ser algo progresivo y relajado, es decir, nunca podemos forzar a nuestro cuerpo a la hora de llevarlos a cabo. Lo que buscamos con ellos es mejorar el estado de nuestro cuerpo y con ello la salud general de los músculos. Por este motivo nunca podemos forzar demasiado, pues los resultados obtenidos pueden ser contrarios a lo que andamos buscando, ya que si forzamos demasiado podemos llegar a hacernos daño. Por ello los movimientos deben ser relajados y suaves en cada ejercicio que vamos a proponer en esta serie. Además, nunca debemos forzar hasta generar dolor, ya que si esto sucede es mejor dejar de estirar o realizarlo con menos intensidad hasta que no nos duela.

Mantener un estado de relajación a la hora de trabajar la flexibilidad y conseguir una respiración constante es algo a tener en cuenta, pues nos ayudará a realizar los movimientos de manera más tranquila y concienzuda, obteniendo así mejores resultados con el paso del tiempo, pues poco a poco, al estirar como es debido una determinada zona, conseguiremos una mayor flexibilidad en la misma. Para ello no hay que olvidar que es necesario mantener estirada esa zona durante unos segundos antes de descansar y cambiar de movimiento.

Debido a las numerosas peticiones de algunos usuarios hemos decidido centrarnos en una serie de post enfocados a la realización de unos buenos estiramientos de las diferentes partes del cuerpo para trabajar así la flexibilidad y evitar un agarrotamiento de las articulaciones y un mejor estado muscular general. En esta ocasión lo que vamos a hacer es ver algunas nociones básicas a la hora de realizar estiramientos para trabajar la flexibilidad. Un punto de inicio que todos debemos tener en cuenta antes de comenzar a ponernos manos a la obra.

Ante todo y sobre todo es necesario que tengamos en cuenta lo que significa realizar estiramientos para el organismo. Es la mejor y principal manera de trabajar la flexibilidad y conseguir que los músculos no se agarroten. Esto se debe a que estirar es la clave para aliviar tensiones en la parte trabajada, ya que el ejercicio hace que las fibras musculares se contraigan y que queden rígidas, perdiendo flexibilidad y empeorando la movilidad general del cuerpo. Partiendo de este punto debemos seguir una serie de principios a la hora de trabajar la flexibilidad.

El estiramiento es la base para trabajar la flexibilidad, por ello es necesario que en todas las rutinas de entrenamiento dediquemos unos minutos a realizar estiramientos para así mantener los músculos flexibles y bien trabajados. Es necesario para ello que al terminar de realizar cualquier actividad deportiva estiremos, pero no solo en ese momento, pues podemos estirar en cualquier momento y así conseguir una perfecta salud muscular, ya que no tiene que ser necesariamente después del ejercicio, pues la flexibilidad no la debe trabajar solo la gente que practica deporte, sino que cualquier persona puede llevar a cabo estiramientos en su casa para mantenerse más flexible.

Los estiramientos deben ser algo progresivo y relajado, es decir, nunca podemos forzar a nuestro cuerpo a la hora de llevarlos a cabo. Lo que buscamos con ellos es mejorar el estado de nuestro cuerpo y con ello la salud general de los músculos. Por este motivo nunca podemos forzar demasiado, pues los resultados obtenidos pueden ser contrarios a lo que andamos buscando, ya que si forzamos demasiado podemos llegar a hacernos daño. Por ello los movimientos deben ser relajados y suaves en cada ejercicio que vamos a proponer en esta serie. Además, nunca debemos forzar hasta generar dolor, ya que si esto sucede es mejor dejar de estirar o realizarlo con menos intensidad hasta que no nos duela.

Mantener un estado de relajación a la hora de trabajar la flexibilidad y conseguir una respiración constante es algo a tener en cuenta, pues nos ayudará a realizar los movimientos de manera más tranquila y concienzuda, obteniendo así mejores resultados con el paso del tiempo, pues poco a poco, al estirar como es debido una determinada zona, conseguiremos una mayor flexibilidad en la misma. Para ello no hay que olvidar que es necesario mantener estirada esa zona durante unos segundos antes de descansar y cambiar de movimiento.

La aplicación de los avances químicos en la nutrición es algo que está a la orden del día desde hace muchos años, tantos que ya casi se nos ah olvidado que existen sustancias naturales que pueden igualar a las químicas en cuanto a los efectos que poseen, y mejorar nuestra salud de manera considerable. Por este motivo, y para que podamos elegir otros métodos de conservación vamos a citar a continuación algunos métodos naturales de conservación de los alimentos.

Desde hace siglos en la cocina se han utilizado sustancias habituales a la hora de cocinar para conservar el resto de los alimentos. Lo importante es saber cómo aplicar estas sustancias a la hora de conseguir mantener los alimentos perfectos por más tiempo, ya que no sirve simplemente con añadirlos al resto de alimentos que queremos conservar, sino que es necesario que controlemos los pasos a dar.

La sal es uno de los conservantes naturales más utilizados desde tiempos inmemoriales, ya que mantener los alimentos en salazón era una de las mejores maneras de evitar la putrefacción de carnes y pescados cuando no existía el congelado ni la refrigeración. La sal lo que hace es aplicarse enteramente sobre el alimento a conservar con la finalidad de deshidratarlo y así evitar la parición de bacterias y mohos que son los encargados de estropear ese alimento. Para que la sal extraiga el agua de los alimentos por completo es necesario que utilicemos grandes cantidades de la misma, y que cubramos el alimento por completo con ella.

El vinagre es otro conservante utilizado desde hace siglos en la preservación de los alimentos. Hay que tener en cuenta que este líquido contiene ácido acético que tiene la cualidad de acabar matando los microbios que afectan a los alimentos y que aceleran su deterioro. El vinagre se usa para hacer las conocidas como salmueras a través de las que se conservan sobre todo vegetales y frutas. Aunque hay que tener en cuenta que el tiempo que dura esta forma de conservar los alimentos no es tan grande como el salazón.

Al igual que la sal, el azúcar es otro conservante natural que se utiliza mucho a la hora de evitar que las bacterias y microorganismos plaguen los alimentos y aceleren su deterioro. La función que tiene el azúcar es la misma que la de sal, es decir, absorber todo el líquido de los alimentos para así, mediante la deshidratación conseguir una perfecta conservación. Lo que sucede es que el sabor que transmite al alimento es dulce, por lo que esta técnica se utiliza más en frutas.

Otro alimentos o condimentos como la cebolla o el romero entre otros, se utilizan a la hora de conservar por su alto poder antioxidante, ya que previenen el deterioro de los alimentos al entrar en contacto con la acción directa del aire. Esta forma de preservar los alimentos no es demasiado duradera, pero es buena para alimentos que guardamos de un día para otro o por periodos muy cortos. Existen otros muchos conservantes naturales, pero nosotros hemos querido citar a estos en esta ocasión.

La aplicación de los avances químicos en la nutrición es algo que está a la orden del día desde hace muchos años, tantos que ya casi se nos ah olvidado que existen sustancias naturales que pueden igualar a las químicas en cuanto a los efectos que poseen, y mejorar nuestra salud de manera considerable. Por este motivo, y para que podamos elegir otros métodos de conservación vamos a citar a continuación algunos métodos naturales de conservación de los alimentos.

Desde hace siglos en la cocina se han utilizado sustancias habituales a la hora de cocinar para conservar el resto de los alimentos. Lo importante es saber cómo aplicar estas sustancias a la hora de conseguir mantener los alimentos perfectos por más tiempo, ya que no sirve simplemente con añadirlos al resto de alimentos que queremos conservar, sino que es necesario que controlemos los pasos a dar.

La sal es uno de los conservantes naturales más utilizados desde tiempos inmemoriales, ya que mantener los alimentos en salazón era una de las mejores maneras de evitar la putrefacción de carnes y pescados cuando no existía el congelado ni la refrigeración. La sal lo que hace es aplicarse enteramente sobre el alimento a conservar con la finalidad de deshidratarlo y así evitar la parición de bacterias y mohos que son los encargados de estropear ese alimento. Para que la sal extraiga el agua de los alimentos por completo es necesario que utilicemos grandes cantidades de la misma, y que cubramos el alimento por completo con ella.

El vinagre es otro conservante utilizado desde hace siglos en la preservación de los alimentos. Hay que tener en cuenta que este líquido contiene ácido acético que tiene la cualidad de acabar matando los microbios que afectan a los alimentos y que aceleran su deterioro. El vinagre se usa para hacer las conocidas como salmueras a través de las que se conservan sobre todo vegetales y frutas. Aunque hay que tener en cuenta que el tiempo que dura esta forma de conservar los alimentos no es tan grande como el salazón.

Al igual que la sal, el azúcar es otro conservante natural que se utiliza mucho a la hora de evitar que las bacterias y microorganismos plaguen los alimentos y aceleren su deterioro. La función que tiene el azúcar es la misma que la de sal, es decir, absorber todo el líquido de los alimentos para así, mediante la deshidratación conseguir una perfecta conservación. Lo que sucede es que el sabor que transmite al alimento es dulce, por lo que esta técnica se utiliza más en frutas.

Otro alimentos o condimentos como la cebolla o el romero entre otros, se utilizan a la hora de conservar por su alto poder antioxidante, ya que previenen el deterioro de los alimentos al entrar en contacto con la acción directa del aire. Esta forma de preservar los alimentos no es demasiado duradera, pero es buena para alimentos que guardamos de un día para otro o por periodos muy cortos. Existen otros muchos conservantes naturales, pero nosotros hemos querido citar a estos en esta ocasión.

Qué rabia da cuando intentas conseguir una larga melena y de repente las puntas comienzan a abrirse y temes ir a la peluquería y que te aconsejen darle un buen corte a tu pelo. ¡Así no hay quién llegue nunca a conseguir una larga melena!

Hace unos días os propusimos una adivinanza sobre la salsa más usada por nosotros con menos calorías. Para ello os planteamos cuatro casos de salsas que son las que más tenemos presentes en nuestra mesa. Todas ellas forman parte habitual de nuestra dieta, y por ello la gran mayoría de vosotros ha acertado con la respuesta, y es que efectivamente la mostaza es la salsa que menos calorías tiene si la comparamos con el resto.

Para todos los que no lo sepan, la mostaza se obtiene a partir de un grano conocido con el mismo nombre. El origen de esta salsa es vegetal, y en su elaboración apenas se utilizan sustancias calóricas, por lo que el resultado nunca podría ser demasiado calórico. Concretamente esta salsa contiene dependiendo de la receta, del fabricante y del resto de ingredientes, unas setenta y cinco a cien calorías por cada cien gramos de producto. Es cierto que es un alimento calórico si lo comparamos con otros como los vegetales, pero a pesar de todo, dentro de las salsas propuestas es la que menos cantidad tiene.

Otra respuesta secundada por muchos de los que habéis participado en esta adivinanza ha sido el ketchup. Se trata de un preparado a base de tomate, al que se le añade vinagre y sobre todo azúcares que son los que hacen aumentar el número de calorías de este alimento, que oscila dependiendo del fabricante entre las ciento veinte y las ciento cincuenta. Desde luego que al estar elaborado a partir de tomate el aporte calórico debería ser bajo, pero este no es el caso, pues los hidratos que brinda el azúcar aumentan esta cifra.

De tomate también está elaborada otra de las salsas que presentamos en la adivinanza, el tomate frito. Esta es una de las salsas más utilizada junto a la mayonesa, que comentaremos seguidamente. El tomate frito contiene entre ochenta y ciento treinta calorías. Aunque este valor depende mucho del fabricante y del tipo de aceite utilizado a la hora de freír el alimento. Es una salsa que además de tener calorías, en muchos casos contiene grasas desprendidas del proceso de freír que no son nada beneficiosas para el organismo.

La mayonesa es la última de las salsas y la más calórica de todas, ya que contiene entre setecientas y ochocientas calorías por cada cien gramos de producto, aunque como siempre, depende mucho del fabricante. Desde luego nadie la ha citado como la salsa más calórica, y es que es sabido por todos que contiene un alto porcentaje de ácidos grasos, lo que le confiere esas cantidades de calorías que en muchos casos no son nada recomendables si lo que queremos es mantener la línea.

Es importante que tengamos claro el valor nutricional de todo lo que comemos, y las salsas no deben ser una excepción, pues muchas veces pasan desapercibidas a la hora de preparar los alimentos, aportándonos solamente calorías y ningún otro tipo de nutriente necesario para el correcto funcionamiento del organismo. De ahí que sea importante saber elegir bien cada salsa o complemente de nuestros platos principales.