Como ya comentábamos en el post anterior, muchas son las personas que no pueden acudir a un gimnasio a entrenar a causa de la falta de tiempo que tienen para realizar este tipo de actividades. Por ello, y siguiendo con la serie que empezamos anteriormente, vamos a desvelar algunos ejercicios sencillos para realizar en casa sin la necesidad de echar mano de máquinas. En esta ocasión nos vamos a centrar en una parte que a todos nos gusta entrenar, se trata del pectoral.

Parte media del pectoral

En esta ocasión, al igual que en la anterior con los abdominales, simplemente necesitaremos una esterilla, nuestro cuerpo y algo que sirva para apoyar las manos en alto y que sea tan resistente como para aguantar nuestro peso al completo. Para comenzar vamos a realizar las tradicionales flexiones de pectoral en suelo. Para ello nos colocaremos boca abajo sobre la esterilla con el cuerpo recto y los pies apoyados al suelo pos las puntas. Las manos las colocaremos paralelas al pectoral y separadas ambas del tronco. En esta postura elevaremos todo el cuerpo mediante la acción del pecho. Es importante que no doblemos la espalda en ningún momento y que mantengamos el cuerpo recto, ya que la parte que actuará será el pectoral y los brazos en menor medida.

Parte superior del pectoral

Con el ejercicio anterior trabajaremos la zona media del pectoral. Para incidir en la parte superior realizaremos el mismo ejercicio solo que le añadiremos una variación para concentrar toda la tensión en la parte que nos interesa trabajar. Para hacer esto correctamente colocaremos los pies en alto apoyados sobre una superficie resistente que bien pueden unos libros, un escalón de un escalera, un altillo… De este modo realizaremos las flexiones de pectoral manteniendo la misma postura descrita anteriormente, pero concentrando todo el empuje del ejercicio en la parte superior del pectoral. Es importante que lo realicemos lentamente para concentrar al máximo en esta zona.

Parte inferior del pectoral

Para la parte inferior del pectoral nos servirá con realizar el mismo ejercicio de flexiones, solo que en esta ocasión la variación que vamos a incorporar será en las manos, que las colocaremos en alto sobre la superficie en la que anteriormente colocamos los pies. Esta vez los pies los apoyaremos sobre el suelo y las manos en alto, de modo que podamos realizar el ejercicio de la misma forma que las veces anteriores, solo que concentrando en la parte inferior del pecho. Al igual que en las anteriores ocasiones realizaremos los descensos y ascensos de manera lenta y controlada.

Parte central del pectoral

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En último lugar os vamos a proponer la realización de aperturas de pectoral con gomas elásticas. Simplemente debemos hacernos con unas que colocaremos por la espalda, a la altura del pectoral. Agarraremos la goma con ambas manos por cada lado y realizaremos las aperturas de manera tradicional. Las podemos llevar a cabo de pie o sentados, siempre manteniendo la espalda recta y los brazos abiertos en cruz empezando desde atrás, a la altura del pecho para cerrar ambos brazos en el centro del pectoral. Es importante que a lo largo de todo el recorrido mantengamos los brazos estirados y ligeramente doblados por los codos. Este ejercicio nos ayudará a concentrar todo el empuje en la parte más central del pectoral, que será la que trabajaremos.

En todos los ejercicios podemos empezar poco a poco con el objetivo de llegar a realizar cuatro series de diez repeticiones cada una. Si no podemos realizaremos las que nos sean posibles hasta llegar al fallo muscular, pues poco a poco, a fuerza de practicar, conseguiremos más fuerza en esta parte y podremos realizar todas las repeticiones completas de manera correcta.

Video 1 | Youtube/ P4Penglish
Video 2 | Youtube/ P4Pespanol
Video 3 | Youtube/ GuiasParaSaber

Las gomas elásticas son uno de los aparatos que más nos ayudan a la hora de realizar entrenamientos de tonificación en casa y cuando salimos de viaje. Tener unas gomas elásticas es una buena solución, y por ello en Vitónica siempre las hemos recomendado. Ya sabemos que existen infinidad de ejercicios para trabajar las distintas partes del cuerpo, aunque en esta ocasión no nos vamos a detener ahí, sino que vamos a ver los diferentes tipos de gomas elásticas que tenemos a nuestro alcance en el mercado.

Lo que tienen en común todas las gomas elásticas es que todas nos ofrecerán una resistencia a la hora de utilizarlas para tonificar nuestro cuerpo. La diferencia entre unas y otras es la resistencia que nos brindarán a la hora de realizar el ejercicio, lo que nos obligará a desarrollar más o menor fuerza. Por ello en esta ocasión lo que queremos hacer es comentar los diferentes tipos de gomas que encontraremos en el mercado y para qué nos servirán, ya que cada una debe aclimatarse a lo que estemos buscando en cada momento.

Para comenzar hablaremos de las gomas elásticas más simples. Son las que se utilizan solamente cuando no se ha realizado ejercicio anteriormente o en personas que solo quieren mantener una tonificación suave del cuerpo. Se trata de gomas al uso sin más. Su forma es sencilla, pues es simplemente un trozo de goma de un metro o metro y medio de largo aproximadamente con una anchura de unos quince centímetros. Su grosor es diferente, ya que existen de distinta resistencia, que normalmente va distinguida por medio de colores que nos la indican. Este tipo de gomas son las más básicas y las que nos permiten adaptarnos mejor a los movimientos del cuerpo, pues no llevan agarres ni nada por el estilo, pero son limitadas en los que a resistencia y durabilidad se refiere.

Si subimos un escalón más veremos otro tipo de gomas elásticas como son las que llevan un asa o agarre. Se trata de un cable elástico grueso que en cada punta tiene un agarradero. Este tipo de goma lo que nos permite es realizar ejercicios con un poco más de intensidad que las anteriormente citadas, ya que la resistencia que ofrece el cable es mayor y por lo tanto nos obligará a realizar mucha mas fuerza. Este tipo de gomas son más limitadas en lo que a movilidad se refiere a causa del asa que nos obliga a agarrarlas de una determinada forma, aunque al ser solo una goma sin más podemos adoptar posturas y trucos que nos permitan agarrar de diferente manera la goma.

Por último vamos a resaltar las gomas elásticas que más resistencia nos ofrecerán. Son similares a las anteriores, ya que están formadas por cables elásticos que agarraremos con un asidero que se coloca en cada extremo de la goma, aunque la única diferencia es que estas en vez de llevar solo un cable llevan varios (normalmente son tres). Al tener más cables la resistencia que nos aportan es mayor, obligando de este modo al músculo a trabajar mucho más, pero la movilidad que nos ofrecen es más reducida, por lo que muchos ejercicios no los podremos realizar con este tipo de goma.

Todas ellas las podemos encontrar en cualquier tienda especializada, además debemos tener presente que en cada tipo de goma hay una gradación en lo que a resistencia se refiere. Normalmente esto está distinguido por colores o números, por lo que es recomendable siempre preguntar antes de lanzarnos a comprar un par de gomas que luego no utilicemos por exceso de tensión o por falta de ella, pues es importante que éstas se adapten a nuestras necesidades físicas.

Imagen | efdeportes

¿Quién dijo que los lunes son aburridos? Desde Arrebatadora te contamos los mejores consejos de belleza que hemos leído en la blogosfera para acercártelos. El mejor de la casa es más que un consejo, es todo un acontecimiento de belleza: el Club de Estée Lauder en Arrebatadora en el que empezamos explicándote la línea DayWear producto a producto.

• Seguimos descubriendo marcas a precios más que asequibles, esta vez gracias a Salander de Viajando a todo color. ¿Conoces la marca low-cost Veckia? Esperando que lancen la línea de maquillaje podemos probar el cuidado corporal y del cabello que ofrecen.

• Si quieres saber una opinión sobre The Max Curva, el nuevo lanzamiento de Rimmel London, Lululooks te cuenta sus pros y contras.

• La bloguera Nuku-Nuku se atreve hasta con los vídeos tutoriales. Te muestra en ¡Pero que cosa más bonita! una triple review de los siguientes productos de maquillaje: HD Powder Elf + Porefessional Benefit + Base alisadora Loreal.

• Por último, Honolulu de El Pasillo de los cosméticos aprovechó al máximo su domingo creando unas uñas de fantasía espectaculares. Las ha bautizado como Psicodelia y en cuanto las veáis entenderéis el por qué. Ideales para salir de fiesta el próximo finde.

Foto | procristination
En Arrebatadora | Consejos de belleza de la semana

Como ya os dijimos la semana pasada en el post sobre la dieta para preparar tu cuerpo para el verano a partir de hoy os vamos a sugerir una rutina para entrenar tu cuerpo para el verano los lunes de las próximas semanas, coincidiendo con los post de la dieta, y poder así rebajar mucho mejor los kilitos que nos puedan sobrar y tonificar un poco nuestro cuerpo.

La rutina que os vamos a sugerir para entrenar el cuerpo para el verano se va a poder seguir en casa o en el gimnasio, según las posibilidades de cada uno, ya que no se necesita nada que no se pueda tener en casa para realizar el entrenamiento, bien sea unas sillas, el palo de una escoba o incluso unos tetrabrik de zumo o leche para usarlos de mancuernas.

La rutina

La rutina que os indicamos es para realizarla explícitamente en esta semana y de momento vamos a ponernos simplemente en el camino al entrenamiento, para que todos aquellos que hayamos estado inactivos o no hayamos hecho nunca este tipo de ejercicios podamos seguir la rutina con facilidad e ir familiarizándonos con el entrenamiento.

Por tanto tened claro que esta rutina no es para siempre, ya que os vamos a crear una específica para cada semana, nunca repetiremos las rutinas de una semana a otra, variando los ejercicios, incluso un poco más adelante pondremos diferentes entrenamientos incluso para los diferentes entrenamientos dentro de la misma semana:

Pautas

Esta rutina la vamos a realizar tres días semanales, lo ideal es que ser realice días alternos ó no consecutivos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado ó lunes, miércoles y sábado … cualquier combinación en la que en una semana no se entrenen dos días seguidos. Además para mejorar e¡la quema de grasa lo ideal sería salir 2 ó 3 días a trotar unos 30 minutos (o hacer bici elíptica o estática …) o andar al menos una hora.

Antes de iniciar la sesión de entrenamiento conviene realizar un calentamiento bien con un ejercicio cardiovascular o con unos movimientos previos de rotaciones de las extremidades tanto superiores como inferiores, ya que en esta primera semana cada día entrenamos tanto tren superior como inferior.

Las series indican las veces que hay que realizar cada ejercicio, las repeticiones las veces que hay que hacer el movimiento en cada serie (si pone x 2 es por cada lado o brazo) y el descanso el tiempo a descansar entre cada serie. Entre cada ejercicio siempre descansaremos 2 minutos. En cada ejercicio se especifica algo a tener en cuenta.

Ejercicios

Flexiones de brazos (nivel inicial)

Flexiones de brazos (nivel medio y normal)

El nivel de flexiones normal es la última parte del vídeo, donde no se apoyan las rodillas, pero si no podemos realizarlas así tendremos que realizarlas bien con el nivel medio o con el inicial, según nuestro nivel.

Elevaciones laterales

En este caso se usan unas mancuernas, pero si no se poseen se puede usar dos cajas de tetrabrik para ejercer un poco de intensidad en las elevaciones. También se podrían hacer isométricas aguantando en la posición de los brazos extendidos durante 1 minuto en cada serie.

Espalda en el suelo

Sentadillas

Elevación de piernas para glúteos

En el vídeo se ve como se mete más peso para realizar el ejercicio pero esto no es necesario en nuestro caso, cuando tengamos que subir el nivel explicaremos los isométricos, de momento con realizarlos sin peso es suficiente para iniciarse.

Elevación de talones

Abdominales a cada lado

Imagen | lululemon athletica

Videos | midieta, fitbuk y ehowespanol

En Arrebatadora | La dieta para preparar tu cuerpo para el verano

Comenzamos a bajar volumen en el entrenamiento para maratón pero damos un poco más de chispa a las piernas metiendo más tiempo de entrenamiento de series a ritmo rápido. A estas alturas no conviene sobrecargarnos con kilómetros, debemos dejar que lo hecho anteriormente se asuma. Ahora el entrenamiento para maratón va más enfocado a mejorar el ritmo de carrera y evitar un trote pesado y lento.

Semana 7 del plan de entrenamiento para maratón

• Lunes: 30 minutos de trote suave a modo de calentamiento seguidos de 15 minutos de trabajo de fuerza mediante circuito. Podemos hacer una vuelta al circuito, correr 10 minutos y dar otra vuelta al circuito, alternando así el trabajo de fuerza y de carrera. Acabamos con estiramientos.
• Martes: 15 minutos de trote suave para calentar. Series largas: 5 series de 10 minutos corriendo a ritmo rápido, unos 20 segundos menos el kilómetro de lo que tenemos pensado hacer la maratón. Entre series descansamos 4 minutos. Acabamos con 3 series de 20 abdominales y estiramientos.
• Miércoles: descanso
• Jueves: tirada de una hora y media a ritmo normal, donde vayamos cómodos pero con ritmo vivo. Acabamos dándole chispa a las piernas haciendo 4 series de 100 metros a tope y concluimos con estiramientos.
• Viernes: día de series cortas. Empezamos calentando trotando 15 minutos a ritmo bajo. Seguimos con 10 series de 500 metros a ritmo rápido, éstas a unos 30 segundos menos el kilómetro del ritmo que tenemos pensado hacer la maratón. Entre series descansamos 3 minutos. Acabamos con 10 minutos de trote para descargar las piernas.
• Sábado: descanso
• Domingo: tirada larga de hora y cuarenta y cinco minutos a ritmo medio. Acabamos con estiramientos y abdominales.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

Vía | Make up und more
Más información | Sitio oficial ArtDeco
En Arrebatadora | Nueva colección de MAC para este verano: Surf

Cuando os comenté que a partir de los 25 años la piel empieza su proceso de envejecimiento cutáneo obviamente me refería a cara y cuerpo. Tener una piel bonita en todo el cuerpo es un objetivo cosmético que puedes conseguir más fácilmente de lo que crees.

La hidratación es básica, por supuesto, pero no es la única necesidad de tu piel. Puedes necesitar nutrición (piel seca), un corporal calmante y protector (pieles sensibles y/o atópicas), reafirmación, por no enumerar las necesidades derivadas de aumentar o disminuir peso (celulitis, estrías). Entonces, ¿porqué tu hidratante corporal habitual no es además reafirmante, calmante o nutritiva?

Muchas personas empiezan a utilizar este tipo de corporales a diario cuando el problema es visible. De las misma forma que utilizamos cosmética anti-edad preventiva o primeras arrugas existe un mundo de productos corporales que nos ayudan a mantener la piel del cuerpo joven y lisa más tiempo. ¡Aprovechémosla!

Define tu problema: sequedad, flacidez, celulitis, estrías. Son necesidades de la piel que no van a desaparecer así como así. Somos geneticamente propensas a ello, plantémosle cara. No utilizamos para el cuidado del rostro solamentela hidratante: nos hemos acostumbrado al serum, al contorno de ojos, a la crema de cuello y escote o al rellenador de colágeno para zonas específicas.

Transladado al cuerpo, deberíamos acostumbrarnos a la hidratante/nutritiva para las zonas generales, al antiestrías para las nalgas, pecho o abdómen, al anticelulítico para muslos o caderas. Del mismo modo que tenéis una estantería con los productos faciales y los utilizáis a diario, podéis tener un rincón en el cuarto de baño con los productos corporales. Si los tenéis a mano será fácil aplicar el contenido de uno u otro tarro.

Una rutina cosmética corporal son 5 minutos de tu tiempo muy placenteros. Con productos bien escogidos por la necesidad de tu piel y por calidad, los resultados se ven y se notan. ¡Vaya si se notan! Mi recomendación es que no te agobies y empieces con dos productos, por ejemplo. A partir de ahora tu hidratante diaria tendrá una fórmula reafirmante y te aplicarás el anticelulítico de mantenimiento en las zonas concretas. Más adelante, tú misma querrás ampliar tu rutina cosmética corporal.

En Arrebatadora | Rutinas cosméticas después de la ducha: primero el rostro y luego el cuerpo, Anticelulíticos: ¿porqué hay días que siento más el calor en la piel que otros?

Dos mujeres rubias para las portadas británicas. El otro día vimos a Kate Winslet con el pelo corto y hoy toca pelo largo, de la también actriz Gwyneth Paltrow. Confieso que la veo bastante mejorada.

Todas salen hiper mejoradas en las portadas de las revistas, pero tras los recientes premios Oscar pudimos ver muy de cerca que la actriz no tenía ese busto ni parecido. Es lo que más me ha llamado la atención. Igual que Keira Knightley acabó confesando que la penúltima campaña de Chanel había redondeado su cuerpo y dijo que no lo volvería a hacer más, parece que Paltrow no piensa igual.

Gwyneth fue portada de la misma cabecera para la edición polaca con una pose totalmente diferente. En esta ocasión luce cuerpo y curvas y es más un aquí estoy yo.

El look de la portada, melena suelta, despreocupada por completo, con las raíces claras pero un par de tonos más oscuras que el resto del cabello, justo al revés de lo que vimos en otro día en streetstylers. Apuesta cómoda.

Maquillaje, muy natural, con dorados en la mirada y en el reflejo de las mejillas. Labios con un toque rosado, sencillez en el maquillaje y apuesta por el protagonismo del vestido, de la colección de Burberry Prorsum.

¿Una Gwyneth Paltrow más cañera?

Más Información | In Style
En Arrebatadora | Gwyneth Paltrow

No se trata de un autobronceador. Son productos que no tienen color ni van a aportar color a la piel sin sol. Aplicados unos cuatro días antes de la exposición al sol, la piel se broncea más rápidamente. Las que os gusta estar lo más morenas posible sé que lo adoráis. Con las cápsulas de betacaroteno hay que anticipar la toma 2-3 semanas antes.

Aplícate la loción activadora del bronceado después de la ducha entre semana para que cuando llegue el finde aproveches el sol al máximo en la terraza del bar, paseando con el perro, pedaleando en bicicleta con la família o, para las más fans, tumbada en la playa con bikini.

En Arrebatadora | Cápsulas preparadoras para el bronceado L’Oréal Expertise: qué son y cómo tomarlas, Algunas lociones hidratantes prolongadoras del bronceado

Por ejemplo, para fijar una barra de labios como el cemento. Os expliqué este truco profesional hace tiempo y espero que haya fijado muchas de vuestras barras de labios

Otra zona específica del rostro en la que aplicar pequeños toques de polvos translúcidos con un pincel aplicador es sobre el perfilador de ojos. Evitarás que tu perfilador de ojos chorree, no importa el color que hayas elegido.

Por último, aunque son polvos transparentes, sin color alguno, el hecho de aplicarlos aclara visualmente el tono de la piel. Por esta razón los compactos con color tienen más adeptas. Pero si tienes uno transparente (o con un tono piel muy claro) te servirá para corregir un colorete demasiado intenso.

Imagínate la escena: has terminado tu maquillaje completo, estás monísima pero en el último momento … ¡zas! El toque final con el colorete que has elegido ese día es demasiado visible, un colorete demasiado intenso para tu gusto. Que no cunda el pánico, ¿dónde están los polvos translúcidos? Una aplicación suave sobre los pómulos rebajará el color en un solo segundo.

En Arrebatadora | Mi experiencia con los polvos sueltos HD Microfinish de Make Up Forever, El orden a seguir para un maquillaje completo

Este tipo de brochas kabuki destacan principalmente por el acabado que dejan en el rostro cuando aplicamos polvos o colorete, ya que por su densidad y forma siempre se consigue aplicar sobre el rostro la cantidad justa y con un acabado muy natural.

Aunque esta brocha en particular tiene un claro inconveniente ya que su precio de 55 euros hace que se convierta en una brocha solo para las muy fans.

Más Información | NARS
En Arrebatadora | Mi brocha Lancaster, mi gran amiga, Mi experiencia con la brocha 190 de MAC

Para acceder a esta aplicación podéis pinchar en este link ó bien podéis entrar en la página de NikeId vía facebook cuya dirección es esta http://www.facebook.com/nikeid, luego desde allí sólo debéis pinchar en el link de Free Run 2 iD y crear vuestra zapatilla.

Lo modelos que creéis, los podéis compartir en nuestra página de facebook de Vitónica para que todos los fans de nuestra página puedan verlos y saber los gustos que priman entre todos nosotros a la hora de correr. De momento os dejamos las imágenes del modelo que nosotros hemos creado:

Imágenes | Modelo Vitónica Free Run – Aplicación NikeiD

Y es que los padres han sido los grandes protagonistas de esta semana, donde hemos visto gran cantidad de ideas y consejos para regalar a un padre que se cuida, desde los mejores perfumes, hasta los mejores cosméticos anti-edad pasando por interesantísimos tratamientos para regalar.

Pero no todo se ha centrado en los padres, también en los futuros padres con ideas de maquillaje para el novio el día de su boda.

Tanto para los que ya son padres como para los que no lo son, nunca les vendrán mal algún truco de maquillaje masculino, sobre todo para los que posean una piel grasa:usar un fluído seborregulador junto a la base de color.

Y finalizamos el resumen de esta semana no sin antes recordar una curiosa relación que pueden tener las claras de huevo crudas y la caída del cabello, que no debéis perderos.

Imagen | Massimo Dutti
Más Información | Mensencia

En Vitónica | El poder adelgazante de los berros
Imagen | Avlxyz

Empiezan a subir las temperaturas y las portadas del mes de abril así lo atestiguan. Escotes en Rihanna, y mucho vestido blanco para Penélope Cruz y Gisele Bündchen.

En la portada de hoy, la modelo Constance Jablonski luciendo espalda. ¡Es verano! Seguro que os suena ese maquillaje… Es de Tom Pecheux para Estée Lauder. El autor del look que vemos.

Productos utilizados

• Base de maquillaje: Double Wear Shell Beige
• Máscara de pestañas: Sumptuous Extreme
• Perfilador: Double Wear Stay-in-place
• Gel eyeliner: Stay Onyx
• Sombra de ojos: Pure Color Tea Biscuit
• Barra de labios: Pure Color Melon

• Esmalte de uñas: Pure Color Porcelain.

Look de portada

Nicolas Jurnjack ha sido el encargado de dar volumen a la melena de la modelo, rizos muy amplios y melena suelta, natural, sin más accesorios.

Respecto al vestido, que los compañeros de Trendencias nos leen, un vestido de noche azul marino con escote en forma de lazo, de Giorgio Armani, y pendientes de brillantes de Cartier.

El efecto, luminosidad. Cabello rubio, sombra muy discreta, y la barra de labios con destellos, con toques coral, naranjas, que dan todo el protagonismo a los labios. Uñas de porcelana para que al azul del vestido nada le haga sombra…

Más Información | Harper’s Bazaar
En Arrebatadora | Portadas

Hace unas semanas hicimos una serie sobre un método de entrenamiento de alta intensidad llamado Heavy Duty, y hoy os traemos la primera entrada de una nueva serie sobre el entrenamiento de alta intensidad ó HIT, el cual intentaremos explicar los conceptos básicos del mismo y los aspectos y características más importantes del mismo.

Antes de nada decir que los entrenamientos de alta intensidad (HIT – High Interval Training) son muchísimo más exigente que el entrenamiento Weider de toda la vida, así que si no tienes una base en el mundo del fitness y las pesas bastante amplia es mejor que esperes unos meses para iniciarte en esta disciplina.

Decimos esto porque aunque los ejercicios como tal son similares en todos los métodos de entrenamiento, la técnica que hay que aplicar en el entrenamiento de alta intensidad debe ser muy precisa, así que si eres neófito, lo mejor es que la practiques durante no menos de un año con el fin de llegar a este método siendo un dominador de la misma.

Definición

Lo primero que debemos saber sobre entrenamiento de alta intensidad ó HIT es que es un método de entrenamiento de fuerza enfocado principalmente en la calidad de las repeticiones, y un concepto básico en todo lo referente al mundo del culturismo la hipertrofia muscular: el fallo muscular momentáneo.

Según este método sólo se necesita de una serie de un solo ejercicio en la que debemos llegar hasta el fallo muscular para que el cuerpo hipertrofie, es decir para que el cuerpo crezca, puesto que se basa en que es la intensidad con la que se realiza el ejercicio el factor principal para estimular el crecimiento y aumentar la fuerza.

Historia

El entrenamiento de alta intensidad ó HIT lo popularizó en la década de los 70 Arthur Jones, el fundador de las máquina de ejercicio Nautilus. Decimos que lo popularizó Arthur Jones puesto que en 1880 un médico sueco, Gustav Zander, había presentado en sociedad un entrenamiento muy similar y así mismo construyo unas máquinas de ejercicios similares a las que casi un siglo después patentó Arthur Jones.

Cuando empezar a entrenar el HIT

Antes ya hemos dicho que esta técnica es para gente que lleva ya unos cuantos años en el gimnasio y posee unos conocimientos y una técnica muy depurada, pero la gente que debe pasar a practicar este método debe ser gente que tras un periodo largo de entreno no reaccionan bien a las rutinas de ejercicios comunes.

Cuando esto les ocurre a estas personas, y ven que los entrenamientos y la dedicación no tiene los resultados deseados, en un alto porcentaje progresan y reaccionan mucho mejor al entrenamiento de alta intensidad. Como siempre decimos en el mundo del fitness cada cuerpo es un mundo y lo que puede que a la mayoría de las personas le vengan bien a otras no le produzca los mismos resultados.

En otras ocasiones personas que han avanzado muy bien con el método tradicional que se usa generalmente en la mayoría de los gimnasios (método Weider) de pronto dejan de tener los progresos que antes lograban, y con este método pueden buscar una alternativa para seguir avanzando un poco más.

Pautas del entrenamiento

Generalmente los deportistas que practican el entrenamiento de alta intensidad entrenan de 1 a 3 veces por semana, y habitualmente no más de una hora de entrenamiento, entrenando en cada sesión todos los grupos musculares ó un día tren superior y otro tren inferior.

Por cada grupo muscular sólo hay que realizar una única serie de un único ejercicio intensivo, aunque para calentar se pueden realizar un par de series a baja intensidad, aunque no cuentan como series de calidad. Además cada repetición de cada serie debe ser lenta y concentrada, llegando siempre al fallo muscular en la última repetición, realizando entre 6 y 10 repeticiones para los músculos de la parte superior y entre 8 y 20 para la parte inferior del cuerpo.

El movimiento debe ser estricto sin impulsos, ni rebotes, ni balanceos de pesas, para la cual debes llevar un ritmo de entrenamiento en cada repetición de 3 segundos para el movimiento positivo, 1 segundo de contracción total, 4 segundos de movimiento negativo y 1 segundo de descanso.

Después de la ultima repetición se pueden aplicar técnicas para hacer la serie más intensiva que ya explicaremos (repeticiones negativas, isométricas…) y debes descansar todo lo que necesites, ya que al ser las series tan intensas el descanso debe ser mucho mayor que cuando se realizan series clásicas.

Imagen | Wikimedia commons

En Vitónica | Todo sobre pescado
Imagen | Daniel.julia

Tres toques diferentes gracias a Nars. Iluminadores para el rostro, seguro que las fans del Orgasm ya están frotándose las manos. Hace más de un año supimos de su existencia, pero entonces sólo era un tono. Ahora han dado un paso más y tenemos tres tonos para elegir el mejor efecto.

Puedes utilizarlo sobre el maquillaje, con la piel con la hidratante. Lo primero que conseguirás será un efecto brillo (no grasa, no confundas), sino dorado, un iluminador para resaltar el buen tono sin ser como los lápices y pinceles correctores de ojeras.

Para esta primavera la firma Nars maquilló las colecciones de primavera – verano de Marc Jacobs, Phillip Lim, Thakoon, y en todas, el buen tono de las mejillas se logró con su iluminador Orgasm.

Vía | Temptalia
Más Información | Nars
En Arrebatadora | Nars