El tabaco es una de las principales drogas aceptadas socialmente y por ende, su consumo no se asume como grave o peligroso tal como sucede con otro tipo de adicciones. Sin embargo, todos sabemos que el cigarrillo no es bueno para la salud.

Hoy 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco y por ello, a pedido de Talego, uno de nuestros lectores, listaremos resumidamente los efectos negativos de fumar con la finalidad de ayudar a la sociedad a tomar conciencia del gran número de consecuencias que éste hábito tiene para el organismo.

El cigarrillo no sólo afecta el funcionamiento interno del cuerpo, sino que externamente, nuestra estética se puede ver notablemente desmejorada como consecuencia del envejecimiento prematuro de la piel, la mayor probabilidad de padecer ojeras, el superior riesgo de sufrir pérdida de masa muscular, la peor circulación de la sangre que afecta a todo el organismo, entre otros efectos que el tabaco produce y degrada progresivamente nuestro aspecto físico.

Por otro lado, es sabido que fumar reduce la esperanza de vida como consecuencia del mayor riesgo de enfermar a causa de problemas respiratorios, ateroesclerosis, hipertensión arterial, menor masa muscular, depresión, dislipemias, carencias vitamínicas, tumores, y demás.

Incluso, los fumadores tienen más riesgo de sufrir alteraciones en la fertilidad, pérdida de memoria, insomnio, falta de productividad intelectual y de rendimiento físico.

Ni pensar de las consecuencias que tienen los bebés de embarazadas fumadoras, quienes también tienen mayor riesgo de sufrir depresión, asma, alergias y trastornos de la conducta.

Los fumadores pasivos, todos los que no fumamos pero aspiramos las sustancias tóxicas del humo del tabaco, también sufrimos las consecuencias del cigarrillo en nuestro organismo. Consecuencias que alcanzan todas las esferas de nuestra salud y no sólo nos perjudican intelectual, orgánica y físicamente, sino también, emocionalmente.

En éste Día Mundial sin Tabaco, es fundamental que recordemos los grandes riesgos que conlleva éste hábito y las grandes ventajas que podemos obtener del abandono del cigarrillo. Por eso, la Organización Mundial de la Salud pretende mostrar a los tabaquistas en este día advertencias mediante dibujos y palabras en los envases de cigarrillos y nosotros, desde Vitónica, te listamos sólo algunos de los tantos efectos negativos que fumar produce en el cuerpo humano.

No sabemos si Lindsay Lohan se acababa de comer unos spaghetti a la bolognesa cuando le sacaron esta foto, pero todo hace indicar que esa sombra sospechosa alrededor de sus labios es por culpa del autobronceador.

Con el calor nos apetece ingerir alimentos frescos que además de hidratarnos nos aporten nutrientes valiosos para el organismo. Un ejemplo de comida de este tiempo son las ensaladas, pero existen muchos tipos. En Vitónica os vamos a enseñar a preparar una ensalada de espárragos.

Ingredientes:
Patatas, atún, aceitunas sin hueso, pepinillos en vinagre, palitos de cangrejo, huevo cocido, cebolla, espárragos, aceite de oliva y vinagre balsámico.

Preparación:
Cocemos las patatas y los huevos hasta que estén en su punto. Una vez los tengamos listos debemos cortarlos en pequeños trozos y depositarlos en un recipiente. Seguidamente debemos cortar todo el resto de ingredientes en pequeños trozos a excepción de los espárragos que los vamos a colocar enteros. Una vez esté todo cortado lo mezclamos y añadimos aceite de oliva virgen y vinagre a nuestro gusto.

Para comer:
Esta ensalada es una buena solución para el calor por servirse fría. Los ingredientes que vamos a utilizar tienen un alto contenido en líquidos, por lo que nos aportarán una perfecta hidratación.

El huevo y el atún nos aportarán altas dosis de proteínas que nos ayudarán a conseguir unos músculos en perfectas condiciones. Por el lado de las patatas obtendremos altas dosis de hidratos de carbono, necesarios para conseguir energía y poder hacer frente a la actividad cotidiana.

El contenido en vitaminas es alto, necesarias para que el organismo funcione correctamente. Lo mismo sucede con el aporte mineral, que es elevado, concretamente el potasio que se encuentra en los espárragos y que nos ayuda a depurar nuestro organismo. El efecto diurético que éstos ejercen en nuestro cuerpo es elevado, consiguiendo que eliminemos líquidos y mantengamos un perfecto equilibrio corporal.

A todo esto hay que sumar el bajo aporte calórico que este alimento nos va a brindar, lo que lo convierte en un aliado del control de peso y de las dietas de adelgazamiento. Además, su aporte de fibra es elevado y esto nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones.

Cuando queremos perder peso lo primero que controlamos es la dieta, y por ello es necesario que sepamos la mejor manera de preparar los alimentos sin hacer que el aporte calórico propio de ellos aumente. En la mayoría de los casos el aumento de peso va ligado a una mala forma de preparar los alimentos. Es importante que sepamos cuáles son las mejores formas de cocinar la comida sin añadirles más calorías.

Por un lado tenemos la opción de preparar los alimentos al horno. Asar es una buena manera de cocinar, ya que el alimento se cocina mediante la acción del calor. Normalmente no añadimos ningún tipo de grasa. Lo mismo sucede con la cocina a la plancha, los alimentos se preparan sin añadir ningún tipo de grasa, sino que es la acción del calor la que consigue que los alimentos se cocinen.

Otras opciones muy buenas para no aumentar calorías son la cocina al vapor que consiste en la preparación de los alimentos mediante el calor que desprende el vapor de agua. Lo mismo sucede con la cocción en agua, aunque en este caso el alimento se sumerge en el líquido, y en su preparación se pierden parte de los nutrientes, pero es una buena opción para no ingerir demasiadas calorías.

Con el tiempo bueno nos animamos a salir a la calle a practicar deporte. La primavera y el verano es una buena época para andar en bicicleta, pero lo mismo que cualquier otro tipo de deporte, andar bici tiene otro tipo de preparativos para hacer que la actividad sea lo más productiva posible.

Andar en bicicleta es un deporte en el que el tren inferior del cuerpo soporta toda la presión del ejercicio. Para conseguir un buen desarrollo de la actividad es necesario que sigamos una serie de consejos. Desde Vitónica vamos a ver algunos puntos que no debemos pasar por alto y que intervendrán directamente en los resultados que vamos a obtener con la práctica de este deporte.

Antes de nada hay que elegir una bicicleta adecuada, ya que tiene que ser lo más cómoda posible y debe adaptarse a las características del terreno en el que vamos a llevar a cabo la actividad, ya que no es lo mismo andar en bici por carretera o por campo. Una vez hayamos elegido el modelo de bicicleta adecuado tenemos que ponerla a puno para que se adapte a nuestro cuerpo.

Antes de nada debemos regular el asiento y el manillar, ya que serán determinantes a la hora de realizar cómodamente la actividad. Es importante que adaptemos el sillín a nuestra altura. A la hora de hacerlo debemos tener en cuenta que las piernas nunca deben quedar del todo estiradas, ya que las rodillas pueden verse afectadas por este movimiento. Por eso debemos ajustar el sillín de tal forma que nos permita realizar el giro correcto.

El manillar debe quedar a la altura adecuada para que los brazos queden en una posición relajada, pues de otra manera se nos cansarán demasiado llegando a molestar. Lo mismo sucede con el agarre. Es necesario que dispongamos de un manillar que nos permita adoptar diferentes posiciones, ya que una misma posición durante un tiempo prolongado hará que se carguen demasiado nuestras articulaciones.

Los pies deben permanecer sujetos a los pedales para evitar que la movilidad sea excesiva y podamos sufrir alguna lesión producida por movimientos demasiado bruscos. Para ello es necesario que utilicemos unas sujeciones que se colocan en los pedales y nos permitirán mantener los pies inmóviles.

Es importante que tengamos en cuenta estos pequeños consejos para hacer de las carreras en bicicleta sean mucho más cómodas y placenteras para los que las practican. Junto a esto podemos utilizar unos culots especiales con un refuerzo en la parte de la entrepierna para evitar rozaduras.

Todos sabemos que la práctica del deporte es buena para mejorar la salud de nuestro cuerpo, pero no solamente el bienestar físico se verá mejorado con el deporte, sino que también su práctica nos aportará innumerables beneficios psicológicos que no podemos pasar por alto.

Cuando practicamos deporte no solamente incidimos sobre nuestros músculos, es mucho más lo que sucede en nuestro organismo. Muchas veces hemos comentado la unión que hay entre el cuerpo y la mente, y en el terreno deportivo no iba a ser menos, ya que cuando practicamos deporte se desencadena todo un proceso químico en nuestro cuerpo que interfiere directamente en nuestra psicología.

Al terminar de realizar cualquier actividad deportiva solemos sentirnos satisfechos y experimentamos una sensación de tranquilidad y alegría. Esta sensación no es algo que se produce por azar, sino que tiene una explicación, ya que cuando sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo determinado, nuestro organismo libera una serie de sustancias químicas, se trata de las conocidas como endorfinas.

La endorfinas son sustancias químicas que crean en nuestro organismo una sensación de felicidad y bienestar momentánea. Esta sensación es la que nos hace sentirnos tan bien después de la práctica deportiva, y por ello a muchas personas les engancha la práctica. Por este motivo las personas que practicamos deporte solemos ser más positivos ante la vida y tenemos más alegría.

Pero no solamente la liberación de endorfinas afectará a nuestro estado de ánimo, sino que también el hecho de vernos mejor, más saludables y con más energía nos hará tener más seguridad en nosotros mismos, algo que se va a notar en nuestra predisposición en el día a día. El deporte no es solo una forma de conseguir un cuerpo bonito, sino que también es una buena manera de lograr una mejor salud mental.

Caso real y verídico. Una señora francesa con el pelo teñido color castaño oscuro empieza a sufrir el nacimiento de las raíces sus canas (100% blancas) y el contraste es muy visible.

Está llegando al final de sus vacaciones en Cataluña y, como preferimos todas, quiere esperar a regresar a casa para acudir a su peluquero de confianza para el tinte: él tiene su color exacto.

Saca su perfilador de ojos marrón chocolate y empieza a darse toques en la raíz blanca (su peinado es raya central, cabello liso y corte recto debajo de la oreja), como si estuviera pintándolas.

Me quedé boquiabierta cuando vi el resultado: impecable. Le pregunté por este truco tan eficaz y resulta que fué su mismo peluquero quien le contó el secreto.

Para las color moreno, perfilador de ojos negro. Para las anaranjadas y rojizas, lo buscaría entre perfiladores de labios. Aunque eso es sólo un parche, puede sacar de un apuro a más de una.

Por un lado es un brillo de labios, y por el otro, es una minifragancia en roll-on. Un curioso dúo de edición limitada de la marca Mary Kay.

Las cuatro fragancias de la marca se llaman Warm Amber (amaderada, con notas de ámbar), Simple Cotton (muy ligera y fresca), Exotic Passionfruit (afrutada y dulce) y Sparkling Honeysukle (chispeante y sensual). No conozco ninguno de estos aromas, por lo que me reultaría bastante arriesgado lanzarme a regalarlos.

Dos nuevos productos naturales, de cosmética sostenible, forman parte de mis imprescindibles para este verano: se trata del agua floral y crema energizante de Sanoflore. Sé que alguno de nuestros comentaristas es más que fan, y que los efectos ya los ha comprobado, pero podemos comentarlos entre todos.

La imagen principal corresponde a la crema en emulsión, más ligera, fluida y fresca que cualquier otra, especialmente indicada para la noche. Llegas a casa, cansada, día duro de trabajo, y al día siguiente tienes que rendir… y parecer perfecta, así que pasas por tu herbolario, y listo. O farmacia, depende de la ciudad.

Entre sus ingredientes, el aceite de jengibre, que junto a los componentes, ayuda a la circulación cutánea y a la activación de las células. Y para que el efecto de haber dormido 12 horas, si es que alguien puede dormirlas, aplícate antes el Agua Floral de Hammamelis (10 euros, especial economías precarias) y para pieles cansadas. Yo tengo mis dos frasquitos, y lo bueno del vaporizador en agua es lo rápido y cómodo. Antes de dormir, flushh-flushh, y despiertas arrebatadora.

El estrés de vida, el poco tiempo libre que tenemos y todas las obligaciones que recaen en cada una, hacen que nos dediquemos muy poco tiempo a nosotras mismas, a cuidarnos y a relajarnos. Las casas de cosméticos y belleza lo saben y para hacer más compatible la belleza con el poco tiempo libre que tenemos para dedicarle, cada vez sacan más productos fáciles y rápidos de poner, como el Nail Patch, manicura express de Sephora.

Son unas pegatinas/sticks que se pegan en las uñas igual que las uñas postizas, con la diferencia que estas ya vienen pintadas y no necesitas esperar a que se seque el pintauñas.

La aplicación es muy fácil. Empieza soltando la pegatina del palo que tenga el tamaño más apropiado para tu uña (ten en cuenta que luego tienes que poner más uñas, así que seleccionalas bien). A continuación, quita la tira protectora y coloca la parte lisa en la uña, empezando a pegarla desde la parte interna de la uña hasta el final. El largo que te sobre de pegatina, quitalo doblando la pegatina por debajo de la uña para que se corte facilmente.

El maquillaje es el resultado del juego entre la luz y los colores. Esta frase tan poética significa que los colores no nos favorecen por igual sea invierno o verano, tengamos luz natural o artificial, etc.

En invierno, nos favorecen los tonos fríos (tonos pastel que participen del gris) y en verano mejor utilizar los cálidos (marrones, anarajados, rojizos).

Claro está que no es una norma estricta sino generalizada pero sí está estudiado que, visualmente, esto es así. Otra historia es que nos veamos divinas de la muerte con el mismo tono todo el año: a disfrutarlo.

Pero el color que no debería saltarse ninguna norma es el naranja: es un tono veraniego, que necesita luz solar intensa. Si os habéis fijado en las colecciones de maquillaje que os hemos ido presentando, los naranjas se sirven en verano.

Les Cosmétiques es la marca de cosmética de la cadena de supermercados Carrefour. Ya sabéis que en Arrebatadora hablamos de multitud de productos, todos tienen cabida, desde los low cost hasta los de lujo.

El que nos ocupa hoy es un gel limpiador de ojos, de la citada marca. Reconozco que yo soy más de utilizar las toallitas para rostro y ojos y listo. Pero sé que muchas os decantáis por productos específicos para una y otra zona.

El problema de toda dieta de adelgazamiento suele ser el hambre que solemos pasar a la hora de controlar las comidas. Estos momentos pueden ser en los que flaqueemos y piquemos alimentos que no debemos entre horas. Es importante echar mano de alimentos bajos en calorías que nos quiten el hambre y que además nos den un alto aporte nutricional. La manzana es uno de ellos.

Las manzanas son un alimento bajo en calorías, ya que contienen altas cantidades de agua que además nos ayudan a hidratarnos. Junto al agua la manzana tiene altas dosis de vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Junto a esto hay que destacar las altas dosis de fibra que nos aporta la manzana, que nos ayudará a depurar nuestro organismo de sustancias nocivas para su correcto funcionamiento.

Además, la manzana tiene una serie de propiedades diuréticas que nos ayudan a eliminar el exceso de líquidos que retiene nuestro organismo, por eso es el alimento ideal para picar entre horas. A esto debemos sumar el poder saciante que tiene este alimento a causa de la alta cantidad de fibra que contiene, por eso una manzana y agua puede ser un tentempié ideal para matar el hambre entre horas y evitar tentaciones de alto contenido calórico.

Las manos son una parte importante de cuerpo y sin sus músculos y articulaciones en condiciones, ninguno de nuestros entrenamientos para el resto del cuerpo daría los resultados que da. Asimismo, muchas molestias y problemas físicos podrían prevenirse si ejercitamos esta extremidad del cuerpo.

Las manos son nada más y nada menos que un conjunto de articulaciones, tendones y músculos como cada una de las partes del cuerpo y por ende, pueden y deben fortalecerse para prevenir lesiones, malestares y sobre todo, para efectuar ágilmente todo tipo de actividades.

Para que sepamos cómo incrementar la movilidad de la mano y fortalecer sus músculos, te mostramos algunos ejercicios:

1- Para fortalecer los tendones podemos tomar una banda elástica y colocar sus extremos en cada una de las muñecas para después intentar separarlas tensionando nuestras manos y el antebrazo conjuntamente.

2- Para fortalecer los músculos podemos colocar la mano bajo una superficie que podamos levantar (móvil pero pesada) e intentar subir la misma con el dedo índice , así como con los dedos en conjunto.

3- Para relajar y estirar las manos y muñecas podemos unir las palmas de las manos mientras flexionamos el codo, y empujamos una contra otra. Después de mantener esta posición por unos 5 segundos, podemos mantener unidas manos y muñecas para levantar los codos hasta sentir que se estira la parte inferior del brazo.

4- Para movilizar la articulación de la muñeca, podemos dejar descansar los antebrazos sobre una mesa y sentados, girar las manos de manera de colocar las palmas y los dorsos alternativamente sobre la superficie de la mesa.

5- Para ganar movilidad también podemos tomar una pelota y envolverla con la mano para hacerla rodar hacia atrás y adelante mientras extendemos la mano y la muñeca.

6- Para trabajar el aductor del pulgar y fortalecerlo podemos colocar las palmas de la mano planas sobre la mesa y mover los dedos en dirección al meñique y volver a la posición inicial sucesivamente.

Éstos son sólo algunos de los ejercicios que podemos efectuar para fortalecer los músculos y tendones de la mano , al mismo tiempo que ganamos en movilidad y protegemos las articulaciones involucradas.

Una de las razones más importantes para trabajar las manos y muñecas es prevenir dolencias y problemas físicos futuros tales como en caso de artritis o el síndrome del túnel carpiano.

Green Idyll es una paleta multiusos de edición limitada, cortesía de Sephora. Me encanta porque es ideal para llevar en el bolso, porque el packaging es precioso y porque incorpora colores que son tendencia esta primavera.

Posee cuatro sombras en crema para los ojos: azul celeste, verde, naranja y cobre. Son colores muy alegres y vivos, ideales para tus looks más desenfadados.

Además, tiene dos productos más llamados gloss-blush (en la foto los reconoceréis por ser los círculos más grandes), que sirven tanto para los labios como para las mejillas. Los tonos, fucsia, y rosa que tira levemente a coral.

El espejo y las libélulas de la tapa completan una paleta preciosa, ideal para regalar. Su precio, poco más de veinte euros. El único fallo que la veo es que no trae pinceles aplicadores.

Los estudiantes son un grupo de población muy amplio y particular respecto a sus actividades cotidianas, ya que es frecuente que pasen largas horas frente a un libro y requieren estar concentrados en lo que leen para sacar un buen provecho a los exámenes.

Por eso, desde Vitónica responderemos a las dudas de Olguitaaa y aportaremos nuestro granito de arena mediante un tema importante: la alimentación que favorece la concentración, el estado de alerta y nos ayuda al momento de rendir en los exámenes.

Existen diversos alimentos que contribuyen a mantener el estado de alerta y no dejar que el cansancio se apodere de nuestro cuerpo, por ejemplo, las proteínas, que gracias a su digestión lenta que da origen a los aminoácidos precursores de neurotransmisores, contribuyen a mantenernos despiertos.

Por otro lado, es fundamental hidratarse correctamente, ya que una mente deshidratada se muestra lenta y con problemas de concentración, al igual que el cerebro de aquel organismo que tiene bajos niveles de glucemia, el principal alimento de las neuronas.

Eso sí, un exceso de azúcar puede elevar significativamente los niveles de insulina y reducir hasta los aminoácidos disponibles en sangre, lo cual no contribuye al adecuado funcionamiento del sistema nervioso y sus transmisores.

Por lo tanto, es esencial un correcto aporte de frutas que además de los azúcares naturales brindan antioxidantes y agua, carbohidratos complejos en proporciones adecuadas y carnes magras, así como también es fundamental reducir la cantidad de grasas trans o saturadas, ya que pueden afectar la memoria. Mientras que, consumir pescado, frutos secos u otras fuentes de grasas saludables y principalmente, omega 3, favorece el funcionamiento cerebral.

Asimismo, la ingesta de té negro o té verde es de gran ayuda para calmar la ansiedad y mantener el estado de alerta, al mismo tiempo que nos provee polifenoles antioxidantes.

Realizar actividad física es esencial para el sistema nervioso y para conservar la memoria en condiciones así como el estado de alerta y la concentración que nos permitirán volver más efectivas las horas de estudio. Entonces, la ejercitación sumado a determinados alimentos enmarcados en una dieta equilibrada son la clave para estudiar y dar sus frutos en los exámenes.

La leche es un alimento rico en nutrientes y minerales que muchos de nosotros tomamos a diario. Pero existen personas a las que la lactosa no les sienta del todo bien, ya que su organismo no la digiere adecuadamente. La industria láctea lo sabe, y por eso ha sacado al mercado leches sin lactosa. Es aquí cuando nos surge la duda de si es mejor tomar la leche normal o sin lactosa.

Como siempre que surge un nuevo producto, muchos son los que desconfían de sus beneficios y muchas son las dudas que surgen entorno a su efectividad. El caso de la leche sin lactosa no iba a ser menos. Este tipo de derivado láctico se obtiene a partir de la leche desnatada a la que se le elimina gran parte de la lactosa, o azúcar de la leche, y sus azúcares se dividen en dos mucho más digeribles, la glucosa y la galactosa. El resto de nutrientes de la leche permanecen totalmente intactos.

Para muchas personas la lactosa que se encuentra en la leche es un gran inconveniente a la hora de ingerir este alimento, ya que las digestiones suelen hacérseles demasiado pesadas e incluso en ocasiones pueden hasta generar el vómito en las personas que lo han consumido a causa de una mala digestión. En este tipo de personas la lactosa supone todo un problema, haciendo que se vean obligados a eliminar de su dieta la leche o sustituirla por otros preparados lácticos derivados de la soja, por ejemplo.

La lactosa no solo afecta a las personas que no la toleran, sino que al resto nos ralentiza el proceso digestivo haciendo que la digestión no se realice de forma correcta en muchas ocasiones. Esto da como resultado que nos sintamos más pesados, que el estómago genere infinidad de gases derivados de la fermentación… Por ello la leche sin lactosa puede ser una gran ayuda para mejorar las digestiones de la leche.

Para digerir correctamente la lactosa es necesario que nuestro cuerpo produzca una encima llamada lactasa, que es la encargada de procesar y asimilar los azúcares que forman la lactosa. Al ser complejos el cuerpo tarda más en asimilarlos, lo que hace que la digestión sea más lenta. La eliminación de la lactosa hace que la digestión sea más ligera y que el cuerpo asimile antes los nutrientes de la leche, lo que hace que aprovechemos al máximo las vitaminas y minerales que nos brinda un alimento tan rico.

La opción de tomar leche sin lactosa es buena para todos, tengamos o no intolerancia a este componente, ya que al acelerar la digestión conseguiremos un mejor funcionamiento metabólico que se traducirá en un mayor aprovechamiento del alimento., Además, la leche a la que se le ha eliminado la lactosa resulta igual de beneficiosa que el resto, ya que los nutrientes se mantienen intactos en su totalidad.

En repetidas ocasiones hemos hablado de la importancia que tiene un buen calentamiento antes de practicar ejercicio para poder realizar correctamente cada movimiento y evitar que nos lesionemos. A pesar de esto muchos no realizamos bien el calentamiento, ya que no solamente debemos centrarnos en la parte a trabajar, sino que debemos poner todo el cuerpo en marcha y listo para el ejercicio.

El calentamiento debe ser una fase intermedia entre la inactividad y el comienzo de un ejercicio. Como paso intermedio que es debe ser una puesta en marcha lenta y progresiva. Nunca un calentamiento debe ser agresivo ni demasiado intenso, ya que de lo que se trata es de prepararnos para el ejercicio sin cansarnos y eliminar la energía que vamos a necesitar después. Pero el error que solemos cometer todos es que simplemente nos centramos en calentar la parte que vamos a trabajar en esa jornada, cuando debemos poner todo el cuerpo a punto y el calentamiento debe ser la forma de hacerlo.

Mediante el calentamiento lo que hacemos es activar la circulación sanguínea para tener los músculos a punto para el posterior ejercicio que vamos a llevar a cabo. Poco a poco los músculos y los tendones van a estar a punto para el esfuerzo. Por ello el calentamiento debe ser lento y progresivo, y sobre todo incidir en las zonas que van a intervenir en el entrenamiento. Aunque no solamente debemos tener estas partes en cuenta, sino que tenemos que ir más allá.

Normalmente solemos entrenar un grupo muscular por día, lo que hace que la mayoría de nosotros caliente simplemente la parte que va a estar implicada en esta rutina. Es decir, si trabajamos pecho, simplemente calentaremos el pectoral, pero ¿qué hay del tríceps y el bíceps que se ven implicados en algunos ejercicios de pecho?. Este es un punto que no debemos pasar por alto, ya que muchas lesiones se producen por no haber calentado músculos que intervienen de forma indirecta en los ejercicios que hemos realizado.

Por este motivo es importante que calentemos todas las partes del cuerpo, de forma que estén a punto para poder intervenir en nuestros entrenamientos, ya que están involucradas más de lo que pensamos en cada uno de los ejercicios que realizamos. Sí que es cierto que el calentamiento del resto de partes del cuerpo no debe ser tan exhaustivo como lo es el de la zona que vamos a entrenar ese día, pero sí que debe realizarse para activar las partes secundarias.

Es necesario que nos concienciemos de esto para evitar llevarnos algún que otro susto a la hora de entrenar por falta de previsión y de prevención. El cuerpo no son partes diferenciadas, sino que es un todo, y por ello todas las zonas están interconectadas, algo que se ve en los entrenamientos y que no debemos pasar por alto.