Nuestro ritmo de vida y la familia nos corta en muchos casos la libertad para asistir a practicar deporte al aire libre o en cualquiera de las instalaciones que están a nuestra disposición para realizar ejercicio. Esto no tiene que ser un impedimento para entrenar en nuestras casas y poder así sacar unos minutos para mantener nuestra línea y perder esos kilos de más a través del ejercicio. Para conseguirlo la tecnología se ha puesto de nuestro lado y cada vez son más los videojuegos que hacen las veces de un entrenador personal.

Este tipo de actividades simplemente requieren de un software apropiado y de apliques necesarios para poder realizar el ejercicio. Muchos son los que utilizan una base que regula la presión y la intensidad del ejercicio para tenernos controlados en todo momento. Otros en cambio se sirven de gomas o diferentes mandos que hacen las veces de mancuernas o agarres para realizar los ejercicios que nos marca el videojuego. Todo esto hace que la actividad sea más completa, ya que además en todo momento estamos asesorados y controlados por un entrenador virtual que nos marca el ritmo y la manera de llevar a cabo las rutinas adaptadas a nosotros.

Es cierto que este tipo de actividad nunca va a suplir al ejercicio que se realiza en un gimnasio o centro deportivo, pero es una buena alternativa para las personas que quieren mantener el peso y tonificar el cuerpo. Es una manera de poder compaginar a la perfección el ejercicio con el tiempo del que disponemos a diario. Es importante que nos lo tomemos en serio, ya que en muchas ocasiones lo que nos falla es la motivación, pues debemos ser pacientes ya que los resultados son progresivos y poco a poco notaremos las mejoras propias de la actividad física.

La finalidad de los que asistimos al gimnasio en la mayoría de los casos es conseguir aumentar el volumen de nuestros músculos. Para ello lo que hacemos es variar nuestras rutinas de entrenamiento de modo que incidamos al máximo en las diferentes partes del músculo. Pero casi nunca reparamos en la importancia del descanso para conseguir una hipertrofia adecuada.

Cuando un músculo está descansado y recuperado del ejercicio va a rendir mucho más a la hora de volver a entrenar. Es necesario por esto que la recuperación sea completa para obtener los mejores resultados. A partir de este momento es importante que hagamos hincapié en las agujetas y las diferentes molestias derivadas de una sesión de entrenamiento, ya que es un síntoma de que hemos trabajado bien, pero también de que el músculo necesita recuperarse para poder seguir entrenando.

Las agujetas en sí mismas son el síntoma del trabajo bien hecho, y es que cuando trabajamos el músculo y le aplicamos más presión, o tocamos partes que no solemos trabajar, o lo entrenamos de diferente manera a como estamos acostumbrados los músculos sufren cientos de microlesiones que son las causantes de ese dolor al que conocemos como agujetas. Una vez se han producido el músculo se tiene que reponer, y para ello es necesario el descanso.

El descanso no solo pasa por mantener esa parte del cuerpo sin realizar actividades que requieran de demasiado esfuerzo, sino que la alimentación tiene mucha importancia para ayudar al músculo a recuperarse mucho antes, ya que al haber sufrido micro roturas necesita recuperarse y crear nuevo tejido a partir de la ingesta de proteínas que serán las encargadas de generar nuevas fibras y contribuir así al crecimiento muscular.

Teniendo esto en cuenta debemos saber que no es nada recomendable entrenar de nuevo un determinado grupo muscular cuando sentimos agujetas en esa zona, ya que los músculos están dañados y no van a responder igual al ejercicio. En estos casos es recomendable siempre dejar pasar un tiempo hasta que los músculos dejen de doler. En este momento se estará produciendo un crecimiento correcto.

Para acelerar el proceso de recuperación muscular debemos comenzar nada más terminar de entrenar, y es que el estiramiento es fundamental para aliviar tensiones en la zona trabajada y activar la circulación sanguínea, ayudando de esta manera a que los músculos reciban el mayor número de nutrientes necesarios para acabar antes con la carga experimentada a lo largo del entrenamiento. Junto a esto el descanso y la alimentación son primordiales para que obtengamos un completo descanso y desarrollo muscular.

Los serums para el cabello en general tienen la función de cuidar y reparar las puntas dañadas, aportando brillo, resistencia y haciendo que el cabello se vea más sano.

Los serums para el cabello en general tienen la función de cuidar y reparar las puntas dañadas, aportando brillo, resistencia y haciendo que el cabello se vea más sano.

Con el verano cerca nuestro y los deseos de mantener la forma física mientras disfrutamos del calor, no podemos dejar de presentar las nuevas ofertas del mercado, como es en este caso el reproductor de música Memup Kanyon, impermeable y resistente a los golpes.

El nuevo Memup Kanyon tiene una capa anti- oxidación y anti- golpes en su exterior, es totalmente sumergible, pequeño y dispone de un brazalete de neopreno ajustable para que no perdamos nuestra música preferida mientra, buceamos, nadamos o surfeamos.

Dispone de 3 tipos de auriculares intercambiables, una batería recargable de litio con autonomía de hasta 3 horas bajo el agua o 13 horas en la superficie, y además, cuenta con un adaptador jack/USB.

Para que ningún deporte arriesgado en el agua o en la superficie destruya tu música preferida y puedas disfrutar de las ventajas de entrenar con ritmo, el pequeño pero poderoso MP3 Memup Kanyon es la alternativa del verano.

Todavía no conocemos su precio, pero ya se pone a la venta para todos aquellos que deseen ir a la playa y entrenar allí sin preocuparse por el MP3.

Al modo "Pelo Pantène", Marco Aldany se apunta a la búsqueda de nuevas caras, y nuevos cabellos sobre todo, claro, con su concurso "Chico & Chica Marco Aldany 2010".

Si te animas a presentarte, has de saber que da igual que seas modelo profesional o no, y que si ganas, representarás a la firma durante un año, te harán un book, tendrás pelu gratis durante todo ese año y te llevarás un premio de 6.000 euros si eres chica y 3.000 si eres chico (¡ejem!, ¿discriminación positiva? O esto va acorde con la largura, aunque la largura es unisex...)

El concurso consta de tres fases, la primera criba se hará a través de las dos fotos que envíes con la inscripción. La segunda, será un casting, y la tercera será una gran final en Madrid donde sólo quedarán seis chicas y seis chicos. ¡Ay, y yo con estos pelos!

Vuelvo al ataque con mis post sobre los productos para el cabello. En este caso, os presento un duelo, como a mí me gusta llamarlo, entre dos espumas para el pelo, en concreto para rizos: Stylus y Pantène.

Como ya os he comentado varias veces, utilizo siempre espuma. Me gusta que mis rizos y ondas queden definidos y marcados, y que aguanten mejor la humedad. Si no me pongo espuma, el pelo se me queda demasiado fosco y no me gusta.

Mi espuma de siempre y la mejor que he probado hasta el momento fue la espuma look brillo de Schwarzkorpf. Por desgracia ya no la fabrican, sólo tienen ahora look fuerte, look liso y look rizado, pero no me van. Era de las pocas espumas que no te dejaban residuos, y el pelo te quedaba brillante, con los rizos elásticos, una maravilla.

Esto ya pasó hace años, y desde entonces he seguido buscando y probando espumas, aunque no he encontrado hasta el momento nada que se asemeje a aquella experiencia con la de Schwarzkorpf.

Actualmente utilizo estas dos espumas, más sobre todo la de Pantène. Si esta no la encuentro, a veces pasa, pues entonces ya compro la de Stylus de Deliplus, que es la que voy a empezar a analizar.

Stylus de Deliplus, nueva fórmula económica

Frecuentemente se asocia la palabra colesterol a la ingesta de alimentos fuente de grasa, sin embargo, no todo lo que comemos contiene colesterol, tal es el caso de los aceites de origen vegetal, que se consideran nocivos para personas con dislipemias y culminan eliminados de la dieta.

Los aceites vegetales no tienen colesterol, ninguno de ellos, ni elevan el colesterol en sangre sino que por el contrario, contribuyen a elevar los niveles de colesterol bueno y por ende, hasta resultan beneficiosos para la salud cardiovascular. Por eso, el falso mito que dice que los aceites que consumimos a diario tienen colesterol debe se desterrado para no perjudicar a nuestro organismo ni la calidad de la dieta.

Los aceites de coco y cacao, sólidos a temperatura ambiente, son los únicos de origen vegetal que si bien no tienen colesterol, contienen grasas saturadas y por ello, pueden vincularse a un aumento de colesterol sanguíneo. Pero el resto de los aceites: de oliva, maíz, girasol, soja, canola, no tienen ni pueden incidir en las cifras de colesterol malo o LDL.

Por otro lado, no podemos olvidar que los aceites vegetales hidrogenados o aquellos sometidos a calentamiento, como es el caso de las frituras, resultan modificados y por ello, no tienen el mismo efecto que en su estado natural, sino que pueden incrementar el colesterol en sangre.

Por eso, lo ideal es desterrar el mito que dice que los aceites tienen colesterol, pero aprender a usarlos y no eliminarlos de nuestra dieta, ya que resultan necesarios para el cuerpo e incluso, benefician al organismo.

En las dietas de adelgazamientos muchas veces solemos renunciar a determinados tipos de alimentos. La carne suele ser uno de los alimentos que desterramos debido a su alto aporte graso. Es necesario que el organismo reciba las dosis necesarias de proteínas que requiere para funcionar correctamente, y más si además de seguir una dieta de adelgazamiento practicamos ejercicio. Para lograr dotar al organismo de lo que necesita sin un aporte extra de grasa podemos echar mano de las llamadas carnes blancas, que son las de aves como el pollo, el pavo o la avestruz.

Este tipo de carnes son muy apreciadas por su bajo aporte graso, ya que contienen menos del 10% de grasa por cada 100 gramos de carne. Frente a esto debemos destacar el alto contenido en proteínas de alta calidad biológica que nos aportan diferentes tipos de aminoácidos necesarios para el correcto desarrollo de los tejidos corporales. Este tipo de carne, a diferencia de las rojas, tiene menos contenido de purinas, que pueden resultar nocivas para el organismo.

Hay que destacar el bajo contenido calórico que tienen este tipo de carnes, ya que apenas tienen grasa. Esto es lo que las hace ser menos sabrosas, pero para compensar esto se pueden preparar de diferentes maneras. Esta cualidad precisamente es la que hace que la carne blanca sea más fácil de digerir. La digestión de estos alimentos será más rápida contribuyendo a una actividad metabólica mayor que nos ayudará a procesar mejor los alimentos y aprovechar al máximo sus nutrientes.

En numerosas ocasiones hemos comentado la importancia que tiene mantener un equilibrio entre las diferentes partes de nuestro cuerpo. Un claro ejemplo son los brazos, en los que normalmente reparamos solamente en los bíceps y tríceps, dejando de lado los antebrazos. Es importante que sepamos cómo entrenarlos y barajemos diferentes posibilidades para conseguir un perfecto desarrollo de esta zona con el fin de hacerla más fuerte.

Aunque no lo creamos es necesario que el antebrazo esté en plana forma. Muchas personas piensan que no es importante conseguirlo, pero realmente sí que lo es, ya que muchos ejercicios necesitan de las muñecas para poder ejecutarse, y es necesario que estén protegidas por unos antebrazos fuertes que nos ayudarán a tener más potencia en los brazos y evitar lesiones en esta zona. Por este motivo es necesario trabajarlos al igual que el resto de músculos.

A la hora de entrenar los antebrazos se nos presentas distintas opciones. Para comenzar podemos echar mano de las mancuernas para realizar diferentes ejercicios. Con una mancuerna en cada mano, y de pié, con los brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros, y apoyando el antebrazo a esta altura realizaremos movimientos de muñeca arriba y abajo para así lograr hacer trabajar la zona de los antebrazos. Este mismo ejercicio lo podemos realizar apoyados en un banco con una mancuerna en cada brazo o con una barra y a ambos lados un peso.

La polea puede ser otra forma de conseguir un antebrazo fuerte. El trabajo con polea es más intenso, ya que levantamos el peso indirectamente. La realización del ejercicio es similar que con mancuernas, ya que debemos colocarnos con los brazos en alto de forma que aislemos al máximo los antebrazos. En esta ocasión nos serviremos de un agarre redondo que cogeremos con ambas manos y sobre el que está atada la cuerda que al final soporta un peso. Simplemente debemos girar el agarre de modo que la polea se enrosque sobre éste hasta que consigamos elevar el peso, y luego debemos volver a bajarlo siguiendo con el movimiento rotatorio de muñecas.

Otra forma de trabajar el antebrazo es mediante el uso de la powerball, un aparato que muchos profesionales del padel y el tenis utilizan para fortalecer esta parte del cuerpo. Se trata de una bola que tiene una dinamo que rota en sentido contrario a nuestro giro de muñeca ofreciendo una resistencia que debemos vencer con el antebrazo. Es una buena manera de fortalecer esta parte del cuerpo y conseguir una tonificación perfecta a la vez que ganamos fuerza.

Es importante que no carguemos demasiado esta zona, ya que se trata de músculos pequeños que no tienen una alta capacidad de aguante, por lo que es recomendable realizar ejercicios que no tengan una intensidad elevada, pues además los antebrazos suelen estar involucrados en muchos ejercicios que realizamos habitualmente y por ello no tenemos que exponerlos a cargas demasiado elevadas.

A primera vista parece de todo menos una mancuerna pero este es el aspecto de una mancuerna digital. El futuro ya está aqui y el diseñador Sang hoon Lee le ha puesto un toque geek al fitness.

Cada vez son más los productos que surgen en el mercado encaminados a ayudarnos en nuestro propósito por perder esos kilos de más. Un claro ejemplo son las galletas ricas en fibra, que nos prometen cuidar la línea, dejando atrás el mito de que las galletas engordan. Pero, ¿es realmente cierta esta promesa?.

Como todos sabemos la fibra es necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que es la encargada de que mantengamos una regularidad intestinal. Además, tiene la función de eliminar residuos del organismo, ya que la fibra no se digiere, sino que arrastra las diferentes sustancias de deshecho que el organismo no necesita y las elimina por las heces. Además, la fibra tiene un papel importante en el metabolismo de las grasas. Por este motivo las galletas con fibra pueden ser un buen aliado.

Es cierto que este tipo de galletas está realizado con salvado de trigo u otros cereales integrales. Su alto contenido en fibra está garantizado, y es que al fin y al cabo eso es lo que nos venden, pero en lo que no reparamos es en el resto de ingredientes que se les añaden. Normalmente las galletas son un alimento dulce, y por ello la mayoría de nosotros las prefiere a los cereales integrales propiamente dichos, que son más insípidos que este tipo de galletas.

Este mejor sabor se consigue con ingredientes que en muchos casos no resultan del todo saludables para nuestro organismo. Por lo general este tipo de galletas ricas en fibra nos aportan altas dosis de calorías, ya que para su elaboración se emplean azúcares refinados que aumentan nuestro índice glucémico. Este tipo de alimento nos aporta grandes dosis de calorías y en muchos casos grasas, pues a pesar de que están elaboradas con cereales integrales se les añaden mantecas o mantequillas para realzar su sabor.

Otras opciones que nos ofrecen los fabricantes son las galletas con fibra sin azúcares. Este tipo de galletas suelen estar edulcoradas, ya que es necesario para mantener un sabor atractivo. Ya sabemos que el abuso de edulcorantes no es demasiado bueno, pues pueden tener efectos acumulativos en el organismo al tratarse de sustancias químicas encargadas de resaltar el sabor de los alimentos.

Desde luego que las galletas integrales son la mejor opción frente a otro tipo de galletas, ya que el alto contenido en fibra que tienen siempre será beneficioso para el organismo, pero debemos elegir otras opciones más saludables para suplir este tipo de alimento, ya que no deja de ser un dulce. Los cereales integrales son la mejor opción, ya que nos aportarán fibra e hidratos de carbono de alta calidad sin apenas aportarnos grasa.

Ahora no está tan de moda pero hace unos años si que se solía ver a la gente con tobilleras o muñequeras lastradas para ir a correr, incluso con mancuernas en la mano. Esto no es muy aconsejable ya que aunque parezca poco peso se está creando un sobreestrés innecesario en las articulaciones.

Esta práctica se realiza sobre todo al pensar que tonificaremos más los músculos mientras corremos. Nada más lejos de la realidad, si por ejemplo llevamos mancuernas para correr o andar estaremos sobrecargando músculos como los trapecios e impediremos el natural movimiento de los brazos.

Otra gente hace esta práctica para quemar más calorías, pero en lugar de esto es mucho más fácil aumentar la intensidad de la carrera, así quemamos más calorías y evitamos posibles lesiones.

No sólo en las articulaciones como el tobillo o muñeca puede crear lesiones, el sobrepeso puede hacer que la columna oscile a izuierda y derecha para compensar ese pequeño peso extra y a la larga aparezcan dolores a nivel de la columna vertebral.

La estilista por excelencia de Sexo en Nueva York sabéis que tiene línea propia de maquillaje, complementos, ropa… y hoy me he soprprendido con unos looks casi imposibles, no sólo por los vestidos pegados a la piel, sino por el tupé y el maquillaje.

Patricia Field apuesta por el look Barbie claramente, tanto en los tonos flúor, años ’80, como en el maquillaje, como casi en las medidas de las chicas que podrían llevar estos modelos, porque no son para todas. Muy delgadas, o muy jovencitas sin formas marcadas todavía.

Lycra y diseños geométricos acompañan peinados complejos, tupés exagerados, y otros recogidos de aire manga. Para el maquillaje, tonos flúor, labios naranjas; fucsias; sombra exageradas. El pelo, muy trabajado, con un túnel casi como los de la M-30 en la cabeza.

El efecto… me gusta verlo, pero no para mi. Supongo que os pasará con algunos modelos también a vosotras. Los vestidos cortos, sueltos, sientan mejor y no se marca hasta el ombligo. Y la lycra… para momentos sueltos. Eso sí, la apuesta de Field por recuperar una moda que parecía pasada seguro que estará triunfando más allá de nuestras fronteras.

Nosotras de momento vemos cómo lo presenta y analizamos si estas chicas están arrebatadoras o no, y a mi no me convencen…

Y mucho menos las dos apuestas de estampado animal con ese maquillaje… Todo demasiado exagerado, hasta la delgadez de la chica. Sólo me gusta el color de labios fluorescente de la última modelo. (Por cierto, pensé que el estampado felino ya había pasado de moda…)