Uno de los deportes estrella del verano es la natación. La mayoría de nosotros solemos acudir a refrescarnos y escapar del calor en una piscina, y de paso aprovechamos para practicar un deporte de los más completos que existen y que menos agresivo es para nuestros músculos y articulaciones. A pesar de esto es necesario que nos preparemos para hacer frente a esta actividad, y por ello debemos calentar.
 
Al considerarse la natación como un deporte poco lesivo y con muchos beneficios para el organismo muchos son los que piensan que no es necesario un buen calentamiento, puesto que el agua amortigua cualquier impacto e impide que nos hagamos daño. Nada más lejos de la realidad, ya que la natación requiere una gran movilidad del tren superior del organismo, haciendo que entren en juego cientos de músculos del cuerpo que deben estar preparados para el esfuerzo. 

El medio en el que se lleva a cabo esta actividad es el agua. Como tal el agua amortigua la mayoría de los impactos que podemos recibir a la hora de llevar a cabo un ejercicio, pero es cierto que el agua es un medio diferente al que estamos acostumbrados que es el aire. La temperatura del agua es menor de la que tenemos en  nuestro cuerpo, por lo que éste debe aclimatarse a las necesidades térmicas que este medio le va a ofrecer. Normalmente esta aclimatación pasa por que nuestros músculos se queden más rígidos en el proceso de adaptación, algo que puede pasarnos factura si no hemos calentado previamente.
 
La natación es un deporte que implica mucha movilidad. Sí que es cierto que el agua es un medio mucho más cómodo para movernos que el aire pero aún así trabajamos muchos grupos musculares a la vez. Por ejemplo, a la hora de hacer mariposa debemos realizar movimientos circulares con los brazos, algo que implica músculos de la parte delantera y de la trasera del tronco, además de mantener la columna recta y bien equilibrada. En este caso las piernas apenas tienen movimiento, por lo que las lesiones, en el caso de producirse, se llevan a cabo en la parte superior.
 
El calentamiento es fundamental para poder realizar una buena sesión de natación, ya que nos va a permitir poner a tono los músculos y ganar movilidad de cara al posterior ejercicio que vamos a llevar a cabo. Por ello es fundamental que los movimientos para calentar impliquen todos los músculos del cuerpo. Es necesario que nos centremos en el tren superior, concretamente en la zona de los brazos y el manquito rotador, que son los que soportan la mayor tensión, pero no por ello podemos olvidar las piernas y el resto del tronco.
 
Debemos dedicar un tiempo a adaptar nuestro cuerpo al movimiento que vamos a llevar a cabo en la piscina, por ello es fundamental la preparación previa. Pero no es lo mismo realizar el movimiento en el aire que dentro del agua. Para que esto sea posible realizaremos parte del calentamiento fuera del agua, y el final dentro, de modo que el organismo se adapte a la temperatura del medio y no suframos así daños musculares.
 
Además del calentamiento los estiramientos son muy importantes, pues nos ayudarán a eliminar tensiones en los músculos y conseguir una mejor circulación sanguínea, acelerando de esta manera la recuperación de los mismos. Los estiramientos deben realizarse tanto antes para activar el riego sanguíneo, como después para comenzar a hacer que nuestros músculos se relajen y se recuperen antes del esfuerzo.

Hace tres meses que tengo este móvil, un Sony Ericsson W580i (edición Hello Kitty), y una de las aplicaciones que tiene me encantan. Se trata de Fitness, un especie de podómetro que cuenta tus pasos diariamente y las calorías gastadas.

Que todos buscamos conseguir unos músculos fuertes y bien definidos cuando acudimos a entrenar es una realidad. Por este motivo, y para conseguirlo, encaminamos nuestra rutina hacia los mejores resultados. Para lograrlo intentamos hacer lo mejor que nos lleve por este camino. Es en este punto donde surge la duda de los  tiempos que debemos destinar a descansar entre las series de repeticiones que llevamos a cabo en cada ejercicio de la rutina.
 
El descanso entre series siempre ha sido un tema controvertido que a las personas que asistimos a entrenar nos preocupa bastante, y es que mucho es lo que se ha hablado sobre ello y muchas son las recomendaciones que se hacen. Es importante que sepamos que el tiempo variará dependiendo de cada individuo y de lo que queramos conseguir con los entrenamientos. 

Desde hace mucho tiempo siempre hemos escuchado decir que lo ideal para conseguir unos resultados adecuados a la hora de entrenar es descansar un minuto entre cada serie. Esta medida es un punto de partida, pero no podemos ser tan precisos en lo que a entrenamiento físico se refiere, ya que cada persona necesita unos tiempos debido a que cada organismo responde de diferente manera a los entrenamientos. Por eso no sirve de nada establecer unos parámetros de tiempo a la hora de descansar.
 
Sí que es cierto que una referencia no nos vendrá mal, pero no debe de ser nunca algo que tenemos que seguir a pies juntillas y llevar siempre a cabo. Pero no solamente sucede esto, sino que a la hora de determinar los tiempos de descanso debemos tener en cuenta el estado general de nuestro cuerpo. Lo que se busca con el descanso entre series es que los músculos se recuperen parcialmente del esfuerzo llevado a cabo para poder así seguir con la rutina.
 
Principalmente el tiempo que vamos a esperar entre cada serie viene muy determinado por los resultados que queremos conseguir con los entrenamientos. En la mayoría de los casos el entrenamiento busca una hipertrofia muscular, para conseguirlo utilizamos cargas importantes de peso, de forma que lleguemos al 80% de nuestra capacidad. En este caso el cansancio en cada serie es alto, y por ello el descanso debe ser mayor para conseguir que los músculos se relajen para poder volver a afrontar de nuevo la carga que les vamos a aplicar.
 
Si por el contrario lo que andamos buscando es una mayor definición muscular, el tiempo que vamos a esperar entre cada serie tiene que ser menor, ya que la carga utilizada es menor y el número de repeticiones aumenta. Es importante someter al músculo a un desgaste mayor para conseguir quemar más calorías y así acabar perdiendo más grasa. Por este motivo es importante que sepamos lo que queremos conseguir con los entrenamientos, ya que no siempre es necesario el mismo tiempo de descanso.
 
Pero lo que debemos tener en cuenta es que cada uno de nosotros tiene unas características físicas y por ello nuestro cuerpo necesitará un tiempo determinado para reponerse del esfuerzo sufrido. Por esto no sirve de nada determinar un  tiempo concreto si realmente no nos hemos recuperado. Lo mejor es adaptar el descanso a nuestras necesidades físicas. Eso sí, el tiempo de espera no debe ser excesivo, ya que tenemos que mantener los músculos en tensión y listos para el entrenamiento, evitando que se relajen  del todo.

Muchas veces el entrenamiento en el gimnasio es un compendio de manías y costumbres que en ocasiones son correctas y otras no lo son tanto. Un claro ejemplo de manía en muchos de los que asistimos al gimnasio es la de usar un cinturón lumbar en los entrenamientos. Pero, ¿realmente es necesario llevar siempre puesto este cinturón? 

El cinturón lumbar forma parte habitual de los equipamientos que nos podemos encontrar en el gimnasio. De hecho muchos lo consideran una herramienta más de sus entrenamientos y la usan de forma habitual. Realmente el cinturón lumbar nunca debería convertirse en eso, sino que es simplemente una ayuda en determinados momentos y en estados concretos en los que nos encontramos físicamente hablando. Es importante que sepamos si es necesario su uso o no.
 
La principal función del cinturón lumbar es la de sujetar los músculos de esta parte del cuerpo para evitar lesiones causadas por el ejercicio. La fuerza que este utensilio ejerce sobre nuestra zona lumbar es alta, manteniendo toda esta parte sujeta y previniendo así las molestias que se derivan de un exceso de tensión o sobrecarga de esta parte del cuerpo. Utilizar el cinturón lumbar es recomendable para aquellas personas que levantan un cierto volumen de carga y necesitan un apoyo para evitar lesionarse.
 
En ningún caso el uso del cinturón lumbar debe de convertirse en una constante, ya que como hemos visto en infinidad de ocasiones el cuerpo humano es un compendio de costumbres y acaba adaptándose a las diferentes situaciones a las que le sometemos. En el caso del cinturón lumbar sucede algo parecido, ya que si lo utilizamos pos costumbre acabaremos por depender de él y conseguir un a zona lumbar débil y carente de fuerza.
 
Lo ideal a la hora de entrenar es mantener fuerte tanto la parte de los lumbares como la zona abdominal. Un tronco fuerte se va a encargar de estabilizar nuestro cuerpo a la hora de realizar los diferentes tipos de ejercicio. El tronco es un punto de fuerza principal del organismo, ya que en esta zona es donde se focalizan gran parte de los impulsos a la hora de realizar un ejercicio. Por este motivo muchas personas sienten la necesidad de utilizar un cinturón abdominal con el fin de proteger esta parte del cuerpo.
 
El uso prolongado del cinturón conseguirá a la larga que la parte que queremos prevenir de las lesiones se quede debilitada. Al utilizar esta ayuda los músculos dejan de trabajar de la misma manera que lo harían si estuvieran sueltos. A la larga acabamos por debilitar una zona que en teoría tiene que mantenerse fuerte, y para ello es fundamental trabajarla y conseguir una homogeneidad tanto de la parte abdominal como en la lumbar.
 
Ante todo debemos tener en cuenta que el exceso de cargas puede pasarnos factura, pues muchas veces el cinturón abdominal lo utilizamos para disimular las carencias de fuerza que tenemos y que se traducen en posturas forzadas que ponen en peligro la salud muscular, pues son el detonante de las lesiones más graves que sufrimos a la hora de entrenar. Es fundamental concienciarnos de la importancia que tiene realizar los ejercicios correctamente sin la necesidad de ayudas externas, ya que debe ser nuestro cuerpo el que pueda afrontar por sí solo el entrenamiento.

Que el verano viene acompañado de calor todos lo sabemos y nos resignamos a ello, pero una cosa de la que debemos olvidarnos es de los calambres tan típicos de esta época del año., El verano es un momento propicio para que aparezcan estas molestias cuando llevamos a cabo deporte, por ello es importante saber como acabar con los temidos calambres y evitar que aparezcan.
 
Básicamente con el calor lo que nuestro cuerpo sufre es un aumento de la temperatura, algo que nos lleva a sudar más que en otras épocas del año. Esto hace que perdamos grandes cantidades de líquidos y minerales a través del sudor, algo que desequilibra en muchos casos la reserva mineral de nuestro organismo. Este fenómeno hace que sintamos malestar en los músculos a causa de la falta mineral, algo que se traduce en los molestos calambres.
 
Un correcto aporte mineral es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Los minerales son un componente fundamental de los tejidos, y por ello es importante que estén presentes a la hora de practicar deporte. Cuando los niveles de éstos son bajos los músculos lo sufren y es cuando se producen los temidos calambres que normalmente se suelen sentir en las piernas. Por eso los calambres afectan en gran medida a las personas que realizan carrera.
 
Para evitar esto es esencial que mantengamos unos buenos niveles minerales en el organismo. Concretamente los más necesarios a la hora de practicar deporte son el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. El potasio es un mineral fundamental para la práctica deportiva, ya que carga a nuestras células de energía positiva. Lo podemos encontrar en alimentos como el plátano, el tomate y las frutas tropicales, además de en infinidad de verduras…
 
El magnesio es un mineral necesario para obtener energía y poder así hacer frente a la actividad deportiva. La falta de este mineral hace que perdamos fuerza y que apenas podamos rendir frente a una actividad como por ejemplo la carrera… Este mineral debe estar siempre presente en nuestro organismo para evitar los calambres, y para ello lo podemos obtener a partir de alimentos como frutos secos, germen de trigo, aceite de girasol…
 
El fósforo y el calcio son minerales que van unidos, ya que ambos se encargan de que tengamos unos huesos fuertes. Esta es su principal función, y por ello debemos mantener unos niveles adecuados de ambos minerales para poder rendir convenientemente en la práctica deportiva. Mantener unos huesos y articulaciones fuertes es una buena manera de ofrecer mejor resistencia y aguante a la hora de practicar deporte. Estos minerales los podemos encontrar en alimentos como los lácteos, las verduras, el pescado…
 
Es fundamental que a la hora de practicar deporte tengamos muy en cuenta la necesidad de mantener unos niveles adecuados de minerales para aguantar perfectamente la actividad. Por ello es fundamental que antes de la práctica deportiva carguemos las pilas con una alimentación correcta. Durante el desarrollo de la actividad debemos intentar reponer los líquidos y minerales que perdemos con el sudor mediante la ingesta de bebidas isotónicas que nos ayudarán a afrontar mejor el ejercicio y evitar los calambres.

La carne magra combinada con vegetales de todo tipo y color es una excelente opción en el marco de una dieta equilibrada. Por eso, hoy te mostramos una receta original de brochetas de carne y vegetales que por porción de dos brochetas aporta:

Ingredientes.

100 gramos de carne vacuna magra cortada en cubos, 1/2 pimiento rojo, 1/2 cebolla, 1 calabacín chico o 1/2 grande, jugo de 1 limón y 3 rodajas de limón fresco, 1 cucharadita de aceite, orégano en cantidades necesarias y sal a gusto.

Preparación.

En primer lugar debemos lavar muy bien los vegetales y eliminar sus impurezas, ya que el calabacín y el limón lo emplearemos con cáscara. A continuación debemos cortar en pequeños cubos todos los vegetales y la carne magra escogida. Emplearemos 2 palitos de brochetas en la cual colocaremos 1 cubo de calabacín en primer lugar, 1 dado de carne y a continuación, un trozo pequeño de limón para que la carne tome su sabor. Después colocaremos cebolla, pimiento y nuevamente la secuencia culminando con carne y limón.

Armamos las brochetas y las colocamos en un plato con oréganos y rociamos con el jugo de 1 limón. Dejamos reposar por 1 hora para que tomen el sabor y después, llevamos a un grill rociado con aceite o parrilla caliente para cocinar. Lo último que agregamos es la sal, antes de retirarlas del fuego y listo para consumir.

Para comer.

Las brochetas de carne y vegetales son un plato principal ideal para comer en cualquier momento, o incluso, para compartir en eventos como primer plato o aperitivo saludable. Se trata de una opción rica en proteínas de buena calidad, con mucho color debido a los vegetales y un rico sabor derivado de la mezcla de verduras, limón y carne.

Es un plato sencillo de realizar en el cual podemos cambiar los vegetales e incorporar muchas otras variedades. Son ideales para que los más pequeños de la casa colaboren en su armado, ya que resulta divertido intercalar ingredientes y después disfrutar de su sabor.

Cuantos más vegetales incorporemos mayor será su riqueza en micronutrientes y su sabor, dependerá en gran medida de éstos.

La cerveza es uno de los refrescos preferidos en verano, para acompañar unas ricas tapas o simplemente refrescarnos. Sin embargo, una cerveza tradicional aporta en promedio 90 calorías por vaso, lo cual lleva a muchos de nosotros a escoger las versiones “light” o sin alcohol.

Así es, muchas veces consideramos que en el caso de las bebidas alcohólicas, light es lo mismo que sin alcohol, pero si bien tienen menos calorías que la versión tradicional, éstas bebidas no son iguales.

Las cervezas sin alcohol, tienen menos de un 1% de graduación alcohólica, mientras que las cervezas “light” tienen menos calorías que las cervezas tradicionales a expensas de una reducción en su extracto seco y muy poco, a la disminución en el aporte de alcohol.

Así es, las cervezas light tienen alcohol, en menor medida que una cerveza tradicional, pero poseen entre 2.5 y 3.5 de graduación alcohólica, mientras que las sin alcohol, no alcanzan el 1%. Éste es un dato muy importante, porque quienes no desean o no pueden beber alcohol, deben conocer las diferencias.

Asimismo, si éstas tratando de reducir calorías, será oportuno evaluar cuál de las dos versiones te más apropiada, ya que como hemos dicho muchas veces, el etanol no aporta más que calorías al cuerpo, mientras que en el extracto seco de la cerveza pueden quedar vitaminas, minerales y carbohidratos complejos.

Por todo ésto, personalmente siempre me inclinaría por la cerveza sin alcohol, si lo que deseo es cuidar mi dieta. Aunque como siempre decimos, se trata de un refresco y debe consumirse con moderación, aún en sus versiones “más livianas”.

¡Con esto sí que haría yo verdaderos duelos de máscaras de pestañas! Es genial este set de Sephora en edición limitada que contiene nada más y nada menos que once máscaras de pestañas.

El set se llama Lashtash Mascara Deluxe Sampler, y los once rímeles componen la lista de los más vendidos en Estados Unidos, por eso hay marcas que aquí no nos suenan mucho. Me encantan las miniaturas, son ideales para llevarlas en el bolso.

A continuación os detallo la lista de todos los rímeles que vienen en este set:

• Anastasia Lash Lifting Mascara
• Tarte Lights Camera Lashes
• Sephora Atomic Volume Mascara
• Stila Multi Effect Mascara
• Benefit Bad Gal Mini
• Bare Escentuals Buxom Lash
• Too Faced Mini Lash Injection Pin Point
• Smashbox Bionic
• Lancôme Cils Booster
• DuWop Lash Venom

• Korres Provitamin B5 and Rice Bran Mascara

Dudo mucho que esto venga a España, tal cual, pero podrían hacer una edición específica para aquí, ¿no?

En Vitónica siempre hemos hecho referencia a las muchos beneficios que tiene el correr por la playa, pero también hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras, ya que la arena, la sal del agua y la temperatura son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Lo primero que habría que hacer es pegarse una buena ducha para quitarnos arenas y sal, ya que con el roce continuo de la carrera en muslos, axilas y zona de bañador a los 10 minutos los pequeños cristales de arena y sal van rozando y rozando hasta hacer pequeñas heridas.

Yo me decantaría más por correr con un bañador de natación o slip que con unas bermudas convencionales, ya que nos va a dejar más libertad de movimiento y evitaremos más roce aún con la zona de los muslos.

Hay quien es más precavido aún y se hunta crema en las zonas clave. También puede servir como lubricante porque lo peor es que las zonas secas de la piel vayan rozando. Lo malo de la crema es la incómoda sensación que provoca, sobre todo cuando empezamos a sudar.

¿Alguno de vosotros tiene algún truco más para correr por la playa?

En Vitónica siempre hemos hecho referencia a las muchos beneficios que tiene el correr por la playa, pero también hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras, ya que la arena, la sal del agua y la temperatura son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Lo primero que habría que hacer es pegarse una buena ducha para quitarnos arenas y sal, ya que con el roce continuo de la carrera en muslos, axilas y zona de bañador a los 10 minutos los pequeños cristales de arena y sal van rozando y rozando hasta hacer pequeñas heridas.

Yo me decantaría más por correr con un bañador de natación o slip que con unas bermudas convencionales, ya que nos va a dejar más libertad de movimiento y evitaremos más roce aún con la zona de los muslos.

Hay quien es más precavido aún y se hunta crema en las zonas clave. También puede servir como lubricante porque lo peor es que las zonas secas de la piel vayan rozando. Lo malo de la crema es la incómoda sensación que provoca, sobre todo cuando empezamos a sudar.

¿Alguno de vosotros tiene algún truco más para correr por la playa?

Hay una gran diferencia entre entrenar sólo o con compañía. Al principio puede haber motivación, interés, pero ir sólo a entrenar día tras día acaba aburriendo a la mayor parte de la gente y hace que se abandone la práctica deportiva.

Al ir por ejemplo con un compañero al gimnasio hay más motivación, más ganas de hacer los ejercicios, se puede charlar entre series, comentar los avances, los tipos de ejercicios que se pueden hacer. En definitiva, no hay aburrimiento, sino que el entrenamiento se convierte en un buen rato donde disfrutamos y lo pasamos bien.

Es importante, sobre todo el empezar una rutina o plan de entrenamiento, que esta sea atrayente, que no se convierta en el suplicio diario, sino todo lo contrario, si no estará destinada al fracaso.

Es cierto que hay personas que necesitan entrenar sólas, sea para no distraerse o porque su rendimiento lo requiere, pero a un nivel básico la compañía en el entrenamiento se me antoja fundamental. ¿Y tú, eres de los que entrena sólo o no te falta un amiguete en el gimnasio?

Pese al calor, las vacaciones y las pocas ganas de pensar en el otoño, seguimos presentándoos las colecciones de maquillaje para esa estación. Hoy, le toca el turno a La Prairie con su "Plumage de Nuit".

La Prairie es una marca de lujo, que cuida con sumo esmero todos los detalles del producto y su calidad. Esta colección y su packaging evocan la sofisticación y glamour de la marca. Una de sus máximas es que sus productos no se destinan a una edad en concreto, valen igualmente para una mujer de 25 que para una de 65.

Dos paletas de sombras con cuatro tonos cada una, se abren paso en esta colección. Con tonos muy neutros, claros y combinables cada una se inclina bien al dorado bien al tono plata. Para los labios tenemos tres tonos en barra y tres en gloss. Rosados y nudes.

Para el maquillaje del rostro tenemos dos productos, quizá los que más me hayan llamado la atención. El primero es un polvo iluminador en un tono beige muy suave; y el segundo son las dos polveras de blush, cada una en dos tonos de rosa y de melocotón.

Saldrá a la venta en las más exclusivas tiendas de Estados Unidos. Disfrutad con las fotos…

Os enseño la imgen bien grande para que veais la paleta más dorada de Estée Lauder: cuatro tonos perfectos para estos primeros momentot de sol que empezamos a ponernos morenitas, y para que nos acompañe todo el verano, porque hasta septiembre, podremos seguir luciendo doradas.

Se presenta en una cajita pequeña, con dos pinceles, y como no podía ser de otra manera, en edición limitada. El toque perfecto para una look de piel bronceada. Y si esta paleta no te gusta, puedes comprarte la edición que aparece en tonos rosas, Rose Amethyst.

De hecho, esta paleta nos puede servir de base para el resto de nuestros complementos de verano, y más en época de rebajas… tonos diferentes pero con protagonismo de esta paleta Sensuous Gold. Me gustan los dorados, sí, pero… ¿no nos están saturando de brillos? En Estados Unidos salió este sábado 4 de julio a la venta, ya sabéis, celebrando el Día de la Independencia…

Una semana más ha pasado y en Vitónica hemos dado vivo repaso a diversos puntos importantes para mejorar nuestra salud. El verano ya está aquí y por ello queremos ayudar a todos a sobrellevar mejor el calor y lucir un cuerpo sano y bonito:

Se habla mucho sobre la reflexología podal, ese masaje que te dan en la planta de los pies, de propiedades holísticas que beneficia a todo el cuerpo y al organismo.