Vídeo | RedBull

En esta décia semana del entrenamiento de volumen vamos a ampliar el uso del fallo muscular obligatorio en las dos últimas series de la mayoría de ejercicios, elevamos la intensidad casi al doble.

No sé si es necesario decir esto ya pero recordad que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, así que ya sabéis que tenéis un ejemplo de una semana estándar de dieta de volumen para ver más o menos lo que hay que comer, y así podáis crear vuestra dieta siguiendo el ejemplo y calculando vuestras cantidades.

Semana10

f: Fallo muscular

Como podéis observar casi todos los ejercicios en las dos últimas serie tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones.

Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.

Pautas

Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos.

En esta semana vamos a realizar dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 40 minutos, sí, son 10 minutos más que en las semanas anteriores para quemar un poquito de grasa extra por si tras más de mes y medio de entrenamiento nos hemos pasado en la captura de grasa como suele ser el caso.

Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los días de entrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada, intentando meterlos los días que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo más importante es el descanso.

Imagen | usodesita

Hace unos días publicamos un post hablando de la necesidad de mantener un hígado sano para tener buena salud. Mucha ha sido la participación de los usuarios en este post y el interés suscitado, por eso nos vemos ahora en la necesidad de contestar una de las dudas que más asaltó a la mayoría, y es cómo conseguir una correcta depuración del hígado y saber si ésta es necesaria o no para mejorar el estado del mismo.

Ante todo debemos tener presente que el hígado es un órgano fundamental en el organismo, ya que realiza un montón de funciones encaminadas a mantener una buena salud general. Por lo que se le conoce más es por su función depurativa del organismo, ya que es el encargado de eliminar las sustancias de desecho que no necesitamos. Pero a veces, nuestro ritmo de vida y el tipo de alimentación que seguimos lo fuerzan en exceso, por lo que es necesario conseguir que se relaje, y la mejor manera es a través de depurativas.

Existen distintos tipos de depurativas, Muchas, las más agresivas, que deben estar supervisadas por un especialista, son las que se realizan cuando ya tenemos un problema en el hígado o éste ha dado señales de estar enfermo. Por otro lado tenemos las depurativas preventivas que podemos realizar nosotros de vez en cuando para aliviar el trabajo al que sometemos al hígado de manera habitual. Estas depurativas se basarán en alimentos adecuados que nos ayudarán a facilitar la labor del hígado.

Cuidar la dieta

Es importante que a la hora de depurar el hígado sigamos una serie de medidas para conseguir reducir el trabajo de este órgano. En primer lugar lo que debemos hacer es eliminar de nuestra dieta los alimentos que nos aportan toxinas como el tabaco, el alcohol, los alimentos demasiado elaborados, los ricos en grasas saturadas, las frituras, los dulces... Esta será la primera medida, y acto seguido adaptaremos nuestra dieta para conseguir no solo reducir la actividad del hígado, sino fortalecerlo.

En primer lugar debemos cuidar que los alimentos que consumimos son de origen biológico, es decir, cerciorarnos de que para su elaboración no se han utilizado productos químicos ni ningún tratamiento que se escape de los cauces habituales. Junto a esto debemos echar mano constante de las frutas y verduras, que nos aportarán vitaminas a la vez que ayudan a depurar el organismo debido a su efecto diurético.

Preparación de las comidas

La preparación de las comidas es esencial, ya que no podemos ni debemos añadirle grasas adicionales, por lo que es recomendable comer todo cocinado al vapor, hervido o a la plancha, para evitar las toxinas derivadas de otros métodos de cocción como freír... Lo mismo sucede con los alimentos precocinados o elaborados, no debemos consumirlos, ya que es mucho mejor que preparemos nosotros mismos la comida que nos vamos a llevar a la boca.

El agua que vamos a beber de ser mineral o filtrada, evitando que contenga residuos que puedan hacer daño a nuestro hígado. En cuanto a la comida, es necesario que en los procesos de depuración no ingiramos mucha cantidad, Sino que es mejor comer menos cantidad de alimento y sí más líquido que nos ayude a depurar el organismo haciendo trabajar a nuestro hígado lo mínimo.

Hábitos de vida sanos

Es importante también adquirir una serie de hábitos de vida saludables como el descanso. Es necesario que durmamos mínimo siete horas para que nuestro cuerpo descanse y con él los órganos que lo conforman. A esto debemos sumar el ejercicio físico, que debe ser una constante en nuestra vida, ya que nos ayudará a mantener el metabolismo activo y conseguir de este modo un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo.

Es importante que cuidemos nuestra alimentación habitualmente, pero también está bien que sepamos que se pueden alternar periodos de desintoxicación en los que la dieta tomará otro giro. No debemos olvidar que si no nos encontramos bien debemos acudir a un especialista y nunca hacer nuestro propio diagnóstico y mucho menos su tratamiento.

Imagen | Esquetodos

Su historia en la aristocracia y aquellos duelos de película con un toque de romanticismo que han quedado atrás, no dejan de darle prestigio a este deporte que hoy puede practicar cualquier persona y beneficiarse con sus efectos. Estamos hablando de la esgrima, quizá del deporte más elegante que existe pero que no deja de representar un gran esfuerzo físico, completo y con grandes ventajas sobre el funcionamiento orgánico.

La esgrima es un deporte muy completo que requiere de gran concentración y agilidad, eleva el ritmo cardíaco por lo que resulta en un ejercicio aeróbico, pero al mismo tiempo, requiere del trabajo muscular de las piernas que deben conservar una postura constante y por supuesto, de los brazos con los cuales se moviliza el elegante arma negra.

A simple vista reviste elegancia y quizá por su historia todos lo consideramos un deporte sólo apto para pocos, pero en realidad, hoy en día existen centros de esgrima que permiten su práctica sin mayores costos y que facilitan su aprendizaje para que podamos disfrutar de esta actividad tan completa y apasionante.

Este deporte tan elegante puede incrementar al practicarlo la agilidad, la habilidad y la capacidad de respuesta, al mismo tiempo que trabaja músculos de brazos y piernas y optimiza el funcionamiento cardiorrespiratorio.

Nuestros amigos de Trendencias Hombre nos cuentan su experiencia en una master class de esgrima y vosotros pueden compartir aquí sus opiniones respecto a este deporte que cada día se vuelve más popular sin dejar de lado la elegancia que reviste. Si alguno de vosotros ha practicado o practica esgrima, podrá contarnos un poco más acerca de su experiencia con este deporte.

Imagen | Dimi15

Los abdominales son la parte del cuerpo más trabajado por todos los que acudimos a entrenar al gimnasio. Constantemente estamos buscando y luchando la manera para conseguir un vientre plano y bien tonificado. En esta búsqueda pueden aparecer algunos obstáculos, ya que son muchos los que son capaces de hacer cualquier tipo de ejercicio y a cualquier precio para conseguir un vientre en prefectas condiciones. Por ello en este post queremos destacar algunas cosas que no debemos hacer cuando entrenamos los abdominales.

Seguro que más de una vez hemos visto en nuestros gimnasios gente realizando sesiones interminables de abdominales en las que unas veces se colgaban boca debajo de las espalderas, o realizaban los abdominales en el banco sirviéndose del rebote que se genera al descender rápidamente. Estos son algunos de los ejemplos de las cosas que no debemos hacer cuando queremos trabajar el abdomen y conseguir un six pack perfecto.

Repeticiones interminables

En primer lugar vamos a tener presente un error habitual que casi todos cometemos, y es pensar que más es mejor, cuando en realidad no es así. A la hora de hacer abdominales debe primar la calidad de los mismos antes que la cantidad de repeticiones que hacemos. La calidad debe pasar por una ejecución correcta en la que incidamos en la parte que queremos trabajar. A la hora de realizar repeticiones sin más tenderemos a no ejecutar bien el ejercicio y hacernos daño o simplemente no servir para nada esa rutina.

Excesiva intervención del psoas y las piernas

Apoyarnos en el psoas es otro error que cometemos la mayoría, al igual que hacer que las piernas intervengan, desviando la tensión a esta parte y no concentrándola en la pared abdominal que es lo que nos interesa. Esto es debido a que realizamos ejercicios en los que el recorrido es muy largo e involucramos a varias partes del cuerpo en ellos. Por ello es necesario que los movimientos abdominales sean lo más concentrados posible para incidir en una parte en concreto y entrenarla como es debido.

Cuidado con los recorridos largos

Siguiendo con el hilo de los ejercicios de recorrido largo debemos tener presente que cuando llevamos a cabo abdominales colgados en los que elevamos todo el tronco forzamos por un lado las piernas y el psoas, y además la espalda puede verse perjudicada, ya que tenderemos a arquearla. Es necesario que este tipo de abdominales los realicemos si tenemos desarrollada la pared abdominal y poseemos un control total de nuestro cuerpo y de los movimientos que vamos a realizar.

Colocación de los brazos

La colocación de los brazos es otro punto a tener en cuenta, y es que normalmente tendemos a ponerlos detrás de la cabeza. En muchos casos esta es la mejor posición, pero siempre y cuando no nos sirvamos de ellas para impulsarnos a la hora de elevar el tronco, ya que podemos forzar la parte cervical y dañarnos a la larga. Para ello un consejo es colocar las manos a los lados de la cabeza, de modo que no forcemos, o por el contrario ponerlas a los lados del tronco o sobre este en posición relajada.

Elevar adecuadamente el tronco

A la hora de elevar el tronco, un fallo que solemos realizar es intentar elevarlo lo máximo posible. En este momento solemos hacer que varias partes entren en acción pasando la pared abdominal a un segundo plano. Por ello no es necesario que a la hora de elevar el tronco lo hagamos de forma completa, sino que simplemente servirá con que notemos la tensión acumulada en la pared abdominal. Unas personas levantarán más y otras menos, pero siempre y cuando ejerzamos esa tensión que será la que nos ayudará a tonificar los músculos de esta parte del cuerpo.

Conocer la fuerza abdominal

Es necesario que seamos muy conscientes de nuestra fuerza abdominal, ya que no todos los ejercicios abdominales son adecuados para todas las personas. Lo que nosotros recomendamos es la realización de sencillos ejercicios en el suelo, evitando complejas máquinas y giros a no ser que seamos expertos y avanzados en el trabajo abdominal. Es importante la concentración y la incidencia en la pared abdominal. Ya sabemos que a veces lo más sencillo es lo mejor y más efectivo.

Imagen | hectorir

Si eres aficionada a la carrera y crees que con el embarazo debes dejar tu actividad preferida, estás muy equivocada, es probable que puedas seguir en movimiento sin dificultades pero teniendo en cuenta los siguientes consejos para continuar corriendo durante el embarazo sin entorpecer tu salud ni la del bebé en desarrollo.

• Consulta con tu médico antes de continuar corriendo, es muy probable que lejos de prohibirte la actividad te aliente a continuar en movimiento si no se trata de un embarazo de riesgo, pues la actividad física beneficia grandemente tanto a la madre como al pequeño en crecimiento.
• Modifica tu entrenamiento y no esperes de tu cuerpo lo mismo que antes del embarazo, pues el cuerpo cambia junto a las hormonas, el peso y la resistencia. Por lo tanto, probablemente debas disminuir el ritmo, las distancias, hacer descansos más frecuentes y por supuesto, evitar terrenos peligrosos para evitar caídas y otros accidentes.
• Escucha tu cuerpo y si un día te sientes cansada o fatigada, no te exijas como antes, el embarazo puede condicionar tu nivel de energía y no es un momento para exigencias físicas.
• Evita correr en temperaturas extremas, tanto el intenso calor como el frío pueden condicionar la salud de la embarazada, por lo tanto, escoja horas del día con mejores temperaturas o corra en espacios acondicionados y con una adecuada hidratación antes, durante y después del esfuerzo.
• Estire adecuadamente para prevenir dolores musculares y sobre todo, para evitar lumbalgias a causa del mayor peso que soporta la espalda.
• Recuerde que el impacto de correr será superior durante el embarazo dado el mayor peso corporal que se tiene, por eso, utilice un buen calzado y en lo posible, evite terrenos muy duros como el asfalto.
• Utilice la ropa adecuada y sobre todo, invierta en un sujetador adecuado, porque las mamas crecen durante el embarazo al prepararse para la lactancia y durante el movimiento generan un mayor peso y hasta dolor.

Con estos consejos en mente, durante el embarazo se puede continuar corriendo sin inconvenientes, sólo hace falta tener la precaución y los cuidados necesarios para que correr redunde en beneficios para la madre y el bebé y no tenga ningún efecto negativo sobre la gestación.

Vía | FitSugar
Imagen | Tofslie

La naranja es una fruta típica de esta época del año. Por todos es conocido su alto aporte de vitamina C, que la convierte en una prevención natural frente a los resfriados, ya que refuerza el sistema inmunológico del cuerpo. Pero no solo eso, sino que además es una fuerte de antioxidantes que protege nuestras células de los ataques provenientes del exterior. Pero lo que no tenemos tanto en cuenta es que la naranja es un aliado a la hora de controlar nuestro peso.

Seguro que muchas personas cuando siguen una dieta de adelgazamiento dejan de lado la fruta, y la naranja es una de las que descartan. Con este post lo que queremos dejar claro es que la naranja puede ser un buen aliado a la hora de mantener nuestro peso de manera saludable. Pero para ello es necesario que hagamos un recorrido pos sus propiedades en este campo, y cómo nos ayudará.

La naranja es un alimento que además de contener infinidad de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, nos ayudará a realizar la digestión y asimilar mucho mejor los nutrientes que obtendremos por a través de los alimentos. Es también un aliado perfecto para el hígado y su correcto funcionamiento, así como una manera de mantener nuestro organismo activo y consumir más calorías.

Antes de nada debemos tener presente que la naranja no es un alimento milagroso que nos va a ayudar única y exclusivamente por sí misma a perder peso, sino que es un complemento a una dieta equilibrada y a la práctica de ejercicio, que son las claves para mantener la línea y una buena salud general en el organismo. A pesar de todo, la naranja posee una serie de cualidades que no debemos pasar por alto.

Mejorar la digestión

Lo más destacable de esta fruta es el poder y la incidencia directa que tiene sobre el aparato digestivo. Concretamente su zumo es el que actuará directamente sobre el aparato digestivo. Lo que hace es que a través del ácido cítrico ayuda a regular las funciones del aparato digestivo, ya que ayuda directamente en la asimilación de los nutrientes, facilitando el proceso digestivo y mejorando la situación de éste.

Mantenimiento del hígado

La capacidad que tiene a la hora de mantener un hígado sano y agilizar el trabajo del mismo es otro punto a tener en cuenta. Consumir naranja entre horas es la mejor manera de favorecer a nuestro hígado, ya que lo que hará este alimento es evitar fermentaciones de alimentos, malas digestiones e hinchazón, mejorando totalmente los procesos digestivos, y con ellos manteniendo en todo momento nuestro peso de manera sencilla.

Activador del metabolismo

La naranja también contribuye a la aceleración del metabolismo por medio de sus propiedades y las acciones citadas anteriormente. A esto debemos sumar su concentración de ácidos y fibras que hacen que nuestro metabolismo funcione mucho más rápido de lo habitual. Esto hará que el consumo calórico aumente y con ello la pérdida de grasa. Esto garantizará el mantenimiento en todo momento del peso corporal que nos interesa.

Imagen | WGyuri

Mediante estos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Tiene muchas posibilidades, y se puede mezclar con numerosos ejercicios diferentes, como los que anteriormente os recomendamos con la escalera de agilidad. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos.

La metodología a la hora de realizar estos ejercicios depende de cuales son los objetivos que queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza.

En el primer ejercicio se colocarán 3 conos en una misma linea, separadas entre sí por unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de la derecha donde deberemos tocar el suelo. A continuación iremos hasta el cono más alejado para repetir la acción y realizar por último un sprint final hasta el cono de la derecha. Repetiremos luego hacia el lado contrario.

En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma linea separados 4 metros entre sí. Realizaremos 8 toques de forma alternativa. En total son 4 veces al cono derecho y 4 veces al cono izquierdo.

El siguiente ejercicio es uno de los que se realizan en la NFL (Fútbol Americano) para evaluar a los futuros jugadores profesionales. Se necesitan 4 conos colocados como se ve en el video. Se parte de la linea de salida para tocar el cono central, volver a la linea de salida y tocar el suelo y luego ir corriendo bordeando el cono central y dirigirse hacia el cono más alejado, el lateral, girando sobre el y volviendo por el mismo camino hacia la linea inicial.

En los dos siguientes ejercicios colocaremos 4 conos en una misma linea separados un metro y medio entre sí. En el primer ejercicio saldremos desde el primer cono hacia el segundo e iremos avanzando un cono cada vez y retrasando un solo cono cada vez. En el siguiente, haremos lo mismo pero volviendo al cono inicial cada vez que avancemos una posición.

En los próximos 2 ejercicios colocaremos 5 conos en forma de W. El primer ejercicio lo realizaremos de forma lateral y el siguiente de forma frontal.

Como podeis intuir, existen multitud de variantes, solo tenéis que echadle imaginación o buscar en el señor youtube.

Video I YouTube

Para los que están en busca de una receta que incluya verduras de temporada para obtener un plato ligero, nutritivo y muy sabroso, hoy traemos una receta muy sencilla de arroz con rúcula y calabacín que por porción aporta:

Ingredientes

1/4 taza de arroz, 1 cebolla, 1 calabacín pequeño, 6 hojas de rúcula fresca, albahaca seca, 1 loncha pequeña de queso fresco, sal y agua en cantidad necesaria.

Preparación

Pelar, lavar y picar finamente la cebolla. Colocar en una pequeña olla junto al arroz crudo y adicionar 1/4 taza de agua, albahaca seca y dejar cocinar con el recipiente tapado sobre la cocina por espacio de 5 minutos.

Lavar el calabacín y cortar en pequeñas rebanadas o cubos y adicionar a la preparación anterior. Si es necesario se adiciona más agua (en caso de que se haya consumido y el arroz aun no esté cocido).

Cuando el arroz esté tierno destapar la olla y dejar consumir el agua, agregar sal a gusto y las hojas de rúcula previamente lavadas y cortadas en groseras tiras. Remover y retirar del fuego. Servir con el queso fresco en trozos.

Para comer

Esta receta de arroz con rúcula y calabacín es una excelente preparación como guarnición para acompañar carnes o pescados, aunque también puede representar una comida ligera.

Este plato es rico en fibra, y sobre todo, posee hidratos complejos al mismo tiempo que es bajo en grasas y posee proteínas de calidad derivadas del queso.

Es una preparación muy sabrosa, rápida y fácil que puede sacarnos de apuros cuando deseamos comer algo sabroso y sano al mismo tiempo, pues el arroz con rúcula y calabacín nos ofrece muchos minerales como potasio, calcio, magnesio y además, nos ofrece vitaminas como vitamina A, ácido fólico, vitaminas del complejo B y muchos carotenos anitoxidantes que derivan de las verduras.

No puedes dejar de probar esta sencilla pero nutritiva receta.

Como parte de una publicidad de productos alimenticios que pretende promover hábitos saludables, se ha lanzado una idea muy original y hasta divertida para fomentar una vida más activa, se trata de un ascensor que en realidad al abrirse nos sorprende, porque nos invita a subir una serie de escalones hasta llegar al destino deseado.

Se trata de un falso ascensor que representan la necesidad de abandonar este avance tecnológico para optar por las escaleras e incentivarnos a llevar una vida más activa o por el contrario, menos sedentaria. Incrementar levemente el gasto calórico y el esfuerzo físico cada día abandonando el ascensor y empleando las escaleras como nos propone esta publicidad es una excelente estrategia para favorecer la salud.

Por supuesto, sólo es una invitación divertida a llevar una vida más activa detrás de la cual se esconde una publicidad, pero nosotros podemos tomar esta original idea para implementar el cambio y movernos cada día un poco más por el bienestar de nuestro organismo.

Vía | Interactivity

Los diverticulos son pequeñas invaginaciones que se producen en el intestino, así podríamos describirlos como una pequeña bolsa o saco que se forma con la pared del intestino y se localizan frecuentemente en el intestino grueso o colon.

Su presencia se debe en muchos casos a una conjunción de factores, pero hasta el momento no hay una causa conocida, sino que se cree que puede incidir grandemente la predisposición genética así como el bajo consumo de fibra y el estreñimiento o constipación crónica en su desarrollo.

Una vez presentes, los diverticulos no se eliminan del intestino, sino que debemos aprender a convivir con ellos y para prevenir su inflamación o ulceración, la dieta debe ser nuestra gran aliada.

La dieta adaptada a la presencia de diverticulos.

Como hemos dicho, los diverticulos son pequeñas bolsas que se encuentran en el intestino y que frecuentemente se producen por la debilidad de la pared intestinal dada la alta presión dentro del intestino a causa del estreñimiento, por eso, el mejor tratamiento dietético de los diverticulos es el incremento de la fibra que reduce la presión y acelera el tránsito intestinal.

Si bien las personas que presentan diverticulos no suelen tener síntomas, excepto algún dolor abdominal o espasmo, la inflamación de los diverticulos puede ser muy dolorosa y dar origen a hemorragias intestinales a causa de una úlcera. Ésto es lo que se debe prevenir con la dieta, por ello, además de contener gran cantidad de fibra que permita la evacuación completa de los intestinos, debe ser baja en partículas no digeribles que pueden depositarse en los divertículos y causar una inflamación o úlcera posterior.

Entonces, en la dieta adaptada a la presencia de diverticulos debe existir gran cantidad de cereales integrales, frutas y verduras, frutos secos y deshidratadas, pero en el caso de las frutas y verduras, debemos eliminar las semillas de las mismas, así como los hollejos de naranjas, mandarinas o judías. Y no se deben consumir semillas propiamente dichas.

Los tomates, calabacines, berenjenas, deben consumirse sin sus semillas, el kiwi también puede consumirse sin sus semillas y las fresas, frambuesas o arándanos, directamente es preferible evitarlos. Las judías verdes pueden consumirse previo retirada de sus hilos y bien cocidas, al igual que otras verduras fibrosas como las de hojas verdes, el apio, puerro, entre otros.

Si llegara a ocurrir una diverticulitis o inflamación de los diverticulos, la persona debe quedar en ayunas hasta que el intestino se desinflame, de lo contrario, puede perforarse y sangrar el divertículo.

Imagen | ADAM y SweetOnVeg

La aparición de las durezas y callosidades en las manos es un mecanismo que nuestro organismo tiene para proteger la piel de un roce o una fricción constante en determinada zona del cuerpo. Concretamente en este caso aparecen en las almohadillas de las manos o en las de los dedos, ya que es la parte de las manos que agarra las mancuernas y los diferentes agarres a la hora de llevar a cabo los diferentes ejercicios.

Si el organismo no generase estas durezas, formadas por células de piel muerta, lo que pasaría es que la piel se rasgaría y se llenaría de heridas. Pero no es necesario que las durezas aparezcan, ya que hay formas de mejorar el estado de la piel en estas zonas y de evitar que aparezcan. No es necesario que para estar bien entrenados y fuertes tengamos que tener necesariamente durezas y callosidades en el cuerpo.

Proteger la zona

La protección es el primer paso, y es que es necesario proteger especialmente las partes que tienen más roce. Por ello el uso de guantes con refuerzo en estas partes es recomendable. Es cierto que muchas personas no pueden o no están acostumbradas a hacer deporte con guantes, por lo que podrán optar por simplemente protectores que se colocan en las almohadillas, o en su defecto unas esponjas que nos ayudarán a eliminar parte de la fricción y de las durezas que aparecen con ella.

Hidratar

La correcta hidratación en la zona es fundamental si queremos evitar tener las palmas de las manos llenas de durezas. La piel correctamente hidratada permitirá un mayor deslizamiento de la piel, algo que sumado al uso de protección, nos ayudará a evitar mucho mejor la fricción sobre una determinada zona. Pero no solo eso, sino que una correcta hidratación a través de cremas de manos harán que nuestra piel se regenera más rápido, consiguiendo unas manos más suaves.

Eliminar las pieles muertas

La eliminación de las pieles muertas es esencial. La acumulación de las mismas a lo largo del tiempo es lo que hace que aparezcan en nuestras manos las durezas que tanto nos afean las manos. Además, las pieles muertas acumuladas impiden la correcta hidratación de la zona en la que nos las encontramos, además de endurecer y resecar más esa parte. Por ello es necesario que las eliminemos mediante el uso de rascadores como la piedra pómez.

La manera de acabar con estas pieles muertas, y en definitiva con las durezas que pueblan nuestra manos es meterlas a remojo en agua tibia. Podemos meterlas en un recipiente con agua o directamente mientras estamos en la ducha. Lo esencial es que se ahuequen y poder entonces pasar la piedra pómez, que las eliminará y dejará la piel que está debajo y que es tersa y suave. Esto nos permitirá hidratar mejor la zona, y por lo tanto evitar mucho mejor la aparición de futuras durezas.

Imagen | kainita

Todos sabemos que tenemos en nuestro interior un órgano que se llama hígado. Este órgano tiene una función importante a la hora de mantener el organismo libre de residuos y sustancias que pueden afectar nuestra salud. Pero no solamente el hígado es un filtro de nuestro cuerpo, sino que tiene mucha más importancia de la que pensamos a la hora de ayudarnos a mantener nuestro peso. Por ello en este post vamos a acercarnos al papel del hígado a la hora de mantener un peso perfecto.

Que el hígado es un filtro todos lo sabemos, y es que la gran mayoría de los alimentos que ingerimos pasan por él a la hora de hacer la digestión y eliminar todo lo que el cuerpo no necesita o no puede procesar. El hígado activa muchas de las partes de nuestro cuerpo y es el encargado de que la asimilación de los alimentos sea más o menos rápida, y por ello tiene un papel importante a la hora lograr un buen equilibrio corporal.

Alimentación correcta

Ante todo debemos tener presente que para mantener un peso adecuado es necesario que conservemos la salud de nuestro hígado. La alimentación tiene mucho que ver con esto, y es que es necesario que reforcemos su salud y lo sometamos a sobreesfuerzos. Estos se producen cuando en nuestra alimentación hay un exceso de purinas o de alcohol que se asimila en el hígado y que pone en jaque su salud.

La ingesta de frutas y verduras es esencial para mantener el hígado en perfectas condiciones, ya que este órgano necesitará buenas dosis de vitamina A y C para funcionar de manera adecuada. Los hidratos de carbono también son necesarios para el correcto funcionamiento del hígado, sobre todo si provienen de cereales integrales, así como el almidón de las patatas, que nos ayudará a reforzar y mejorar el funcionamiento del mismo.

Las proteínas provenientes del pescado blanco y de las carnes magras de ave son las más recomendables para el perfecto estado del hígado. El resto de carnes las debemos consumir con moderación y preparadas a la plancha o al horno, sin añadirles grasas extra. El aceite de oliva es muy beneficioso para el hígado y su correcto funcionamiento, al igual que los alimentos ricos en folatos, como son los de color naranja y verde.

Hígado graso

Es muy importante no mantener una dieta rica en grasas saturadas, ya que se asimilan por la acción del hígado, corriendo el riesgo de que éste se vuelva graso. El hígado graso se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa en el hígado, lo que impide su correcto funcionamiento y con ello el correcto funcionamiento del organismo. Por ello es necesario que mantengamos una buena alimentación en la que el alcohol y el exceso de grasa saturada no estén presentes.

Es importante que mantengamos una correcta salud en el hígado, ya que de ello dependerá nuestra salud y el estado de nuestro organismo, ya que es un órgano regulador a la hora de mantener un metabolismo en perfectas condiciones y en total actividad.

Imagen | Kate’s Photo Diary

Mantener una regularidad en el proceso digestivo es esencial si queremos que nuestro organismo funcione correctamente. Pero no siempre podemos conseguirlo, ya que el ritmo ajetreado de la vida, las prisas, la alimentación y una serie de factores más a tener en cuenta, hacen que nuestro cuerpo no expulse sus residuos como es debido. Por este motivo, y para evitar el estreñimiento vamos a ver algunos ejercicios que nos ayudarán a combatirlo.

No acudir con regularidad al baño no es simplemente algo incómodo y en ocasiones doloroso, sino que tampoco es sano, pues si no eliminamos los residuos nuestro organismo apenas podrá asimilar correctamente los nutrientes de los nuevos alimentos. Por ello es necesario que se mantenga una regularidad y una constante eliminación de lo que nos sobra.

Antes de nada debemos tener presente que el ejercicio en sí y la actividad física nos ayudará a la hora de activar el aparato digestivo y conseguir una mayor movilidad del mismo, ayudándonos así a eliminar mucho mejor las sustancias de desecho. Por ello es necesario que practiquemos deporte si queremos mantener nuestro cuerpo regular y en perfecto estado en todo momento. A pesar de todo, es cierto que determinados ejercicios o prácticas nos ayudarán a mejorar notablemente el tránsito intestinal.

Abdominales

En primer lugar vamos a destacar los ejercicios abdominales. El trabajo abdominal incide directamente en el aparato digestivo, ya que el mero hecho de contraer y relajar la pared abdominal hará que los intestinos se activen y se mantengan listos para eliminar las sustancias de desecho que se acumulan en los mismos. Hacer abdominales es una de las mejores maneras de conseguir no solo un vientre plano, sino lograr la regularidad que mucho perdemos con nuestro ritmo de vida cotidiana.

Caminar

Caminar también es una de las mejores maneras que tenemos a nuestra disposición a la hora de activar el intestino y acelerar de este modo la eliminación de los residuos por parte del organismo. Es cierto que normalmente recomendamos caminar una media hora al día para mantenernos en forma. Este acto no solo nos ayudará a estar en nuestro peso, sino que además será un perfecto aliado para acudir con regularidad al baño.

El motivo por el que la caminata es tan buena es porque al andar movemos la cadera y la pelvis, haciendo que la parte inferior de la pared abdominal se mantenga activa, moviendo también todos los intestinos y con ellos acelerando la expulsión de residuos del organismo.

Masajes abdominales

Otra práctica que nos dará muy buenos resultados a la hora de mantener una buena regularidad son los masajes que aplicaremos en la zona abdominal con la intención de activar el tránsito intestinal. La manera de hacerlos será, tumbados boca arriba en la cama o en el sofá, utilizando un aceite aromático o crema para deslizar la mano comenzaremos a la altura del apéndice, al lado derecho de nuestro tórax.

La manera de darnos el masaje será comenzando desde la zona del apéndice realizaremos círculos presionando el vientre ligeramente. Sin parar de hacer este movimiento iremos subiendo poco a poco hacia arriba rodeando todo el vientre y la barriga. Lo que conseguiremos con estos movimientos será activar los intestinos y lograr de este modo que la regularidad sea mucho mayor y más precisa, logrando así un organismo que funcione mucho mejor en todos los aspectos.

Imagen | solofotones

Mantener una regularidad en el proceso digestivo es esencial si queremos que nuestro organismo funcione correctamente. Pero no siempre podemos conseguirlo, ya que el ritmo ajetreado de la vida, las prisas, la alimentación y una serie de factores más a tener en cuenta, hacen que nuestro cuerpo no expulse sus residuos como es debido. Por este motivo, y para evitar el estreñimiento vamos a ver algunos ejercicios que nos ayudarán a combatirlo.

No acudir con regularidad al baño no es simplemente algo incómodo y en ocasiones doloroso, sino que tampoco es sano, pues si no eliminamos los residuos nuestro organismo apenas podrá asimilar correctamente los nutrientes de los nuevos alimentos. Por ello es necesario que se mantenga una regularidad y una constante eliminación de lo que nos sobra.

Antes de nada debemos tener presente que el ejercicio en sí y la actividad física nos ayudará a la hora de activar el aparato digestivo y conseguir una mayor movilidad del mismo, ayudándonos así a eliminar mucho mejor las sustancias de desecho. Por ello es necesario que practiquemos deporte si queremos mantener nuestro cuerpo regular y en perfecto estado en todo momento. A pesar de todo, es cierto que determinados ejercicios o prácticas nos ayudarán a mejorar notablemente el tránsito intestinal.

Abdominales

En primer lugar vamos a destacar los ejercicios abdominales. El trabajo abdominal incide directamente en el aparato digestivo, ya que el mero hecho de contraer y relajar la pared abdominal hará que los intestinos se activen y se mantengan listos para eliminar las sustancias de desecho que se acumulan en los mismos. Hacer abdominales es una de las mejores maneras de conseguir no solo un vientre plano, sino lograr la regularidad que mucho perdemos con nuestro ritmo de vida cotidiana.

Caminar

Caminar también es una de las mejores maneras que tenemos a nuestra disposición a la hora de activar el intestino y acelerar de este modo la eliminación de los residuos por parte del organismo. Es cierto que normalmente recomendamos caminar una media hora al día para mantenernos en forma. Este acto no solo nos ayudará a estar en nuestro peso, sino que además será un perfecto aliado para acudir con regularidad al baño.

El motivo por el que la caminata es tan buena es porque al andar movemos la cadera y la pelvis, haciendo que la parte inferior de la pared abdominal se mantenga activa, moviendo también todos los intestinos y con ellos acelerando la expulsión de residuos del organismo.

Masajes abdominales

Otra práctica que nos dará muy buenos resultados a la hora de mantener una buena regularidad son los masajes que aplicaremos en la zona abdominal con la intención de activar el tránsito intestinal. La manera de hacerlos será, tumbados boca arriba en la cama o en el sofá, utilizando un aceite aromático o crema para deslizar la mano comenzaremos a la altura del apéndice, al lado derecho de nuestro tórax.

La manera de darnos el masaje será comenzando desde la zona del apéndice realizaremos círculos presionando el vientre ligeramente. Sin parar de hacer este movimiento iremos subiendo poco a poco hacia arriba rodeando todo el vientre y la barriga. Lo que conseguiremos con estos movimientos será activar los intestinos y lograr de este modo que la regularidad sea mucho mayor y más precisa, logrando así un organismo que funcione mucho mejor en todos los aspectos.

Imagen | solofotones

¿Qué estrategias utilizas para quemar grasas?

Seguramente en algún momento de sus vidas se han propuesto reducir la barriga, eliminar los michelines o simplemente, disminuir la grasa corporal, para ello, los métodos o estrategias que ponemos en práctica pueden ser muchos y variados, desde una simple reducción de azúcares de la dieta, hasta más ejercicio físico, actividades aeróbicas, toma de quema grasas, consumo de más líquidos, entre otros y combinaciones de los antes dichos.

Personalmente debo decir que mi mejor estrategia para quemar grasas va de la mano de la dieta y el ejercicio, con sólo cuidar los azúcares simples y las grasas de la dieta y moverme más a lo largo de la semana consigo una excelente quema de grasas que no siempre va acompañada de pérdida de peso pero sí de notables cambios en la tonicidad del cuerpo y en la agilidad.

Recuerden que esperamos los comentarios en la sección respuestas para conocer las estrategias que utilizáis para quemar grasas.

La pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es el desayuno perfecto?

La semana planteada se nos preguntaba acerca de cuál es el desayuno perfecto, y las mejores respuestas han sido dos, una enviada por cabito:

Teniendo en cuenta que yo me duermo pensando en el desayuno...Creo que el desayuno perfeccto es el que tiene todos los macronutrientes (proteinas, carbohidratos y grasas buenas), y la mayor cantidad posible de micronutrientes (vitaminas y minerales), asi que está claro: Fruta, lácteos, cereales integrales, proteína,frutos secos o aceite de oliva para el aporte de grasa buena,y voy a añadir, que para los que no puedan pasar sin algo dulce (me refiero a esas cosas que suelen estar "prohibidas"), el desayuno es el momennto ideal para cometer el pecado, y tomar ese 10% de grasa saturada al día (10% del total de grasas ¿eh?) que no solo no es perjudicial, si no que es necesario.

Y otra que viene de nuestro conocido compañero Juancamina

Bueno yo tomo un café con leche, luego tomo "mate" (es un invento argentino/paraguayo/uruguayo/brasilero- se agrega agua caliente en una calabaza que tiene yerba y se toma con bombilla), luego un yogur, una cucharita de miel, el jugo de dos naranjas, y despues del gimnasio o el trote una banana o manzana.

En Vitónica respuestas | ¿Qué estrategias utilizas para quemar grasas?

Las dietas de adelgazamiento son algo que en Vitónica nunca recomendamos, ya que no es bueno para nadie prolongar durante mucho tiempo una alimentación que no nos garantiza el cien por cien de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. A pesar de todo sí que es cierto que recomendamos el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada en la que las grasas saturadas y los azúcares no tengan demasiada presencia. Esto nos obliga a comer día a día de manera saludable, algo que nos podemos saltar un día a la semana. Por eso en este post vamos a hablar del día comodín en toda dieta.

Para que una dieta sana tenga efecto es necesario que no privemos nunca a nuestro cuerpo de algunos nutrientes como las grasas saturadas o los azúcares, ya que es cierto que, aunque en menor medida, el organismo los necesita para sobrevivir y realizar sus funciones de manera adecuada. Por ello en este post queremos defender tener un día comodín donde la dieta no exista y podamos comer lo que queramos.

Principalmente cuando estamos realizando una dieta de control de peso o simplemente para conseguir una salud correcta lo que hacemos es desterrar algunos tipos de alimentos. Es cierto que siempre abogamos por la alimentación equilibrada. Pero no con todos los alimentos debemos tener presente esta máxima, ya que si hacemos caso de la pirámide alimenticia veremos que las grasas saturadas y los azúcares se deben comer de vez en cuando.

Cuando vemos esto debemos tener presente que efectivamente los consumiremos de vez en cuando, ya que el organismo los necesita, pero lo que no podemos hacer es eliminarlos directamente de la dieta y no consumirlos nunca, lo mismo que tampoco podemos comerlos a diario. Por esto es necesario establecer un día comodín que nos permita comer de todo. Este día tendrá una gran importancia a la hora de llevar a buen término la dieta que seguimos de manera habitual.

El día comodín, al permitirnos comer todo tipo de alimentos nos ayudará a cubrir las necesidades que el organismo tiene de determinados nutrientes que no le ofrecemos a diario. De este modo lo que haremos será tener más fuerza a la hora de poder afrontar de nuevo, cuando termine esa jornada, la alimentación saludable de nuevo, ya que nuestro organismo no nos pedirá esos nutrientes y no nos hará caer en la tentación de consumir esos alimentos que no nos beneficiarán en absoluto.

El día comodín nos servirá para sobrellevar mucho mejor una alimentación sana y controlada, y por ello debemos respetarlo a rajatabla, pues los resultados que obtendremos con nuestra dieta serán mucho mejores que si mantenemos una dieta restrictiva en la que no quepa ni un solo día de excesos. Pero eso sí, debemos ser constantes y reservar siempre el mismo día, que puede ser en fin de semana, el sábado o el domingo para poder salir a cenar o celebrar comidas sin ningún problema.

Es necesario que seamos fuertes y solamente cometamos excesos ese día, ya que el resto de la semana seguiremos manteniendo nuestra alimentación equilibrada y sana, que nos ayudará a contrarrestar los excesos cometidos en ese día.

Imagen | benoneill

Se recomienda la ingesta de entre dos y tres porciones de verduras a diario, cantidad que muchos no llegamos a cubrir con la dieta diaria, sin embargo, podemos favorecer su ingesta si no sólo incorporamos este grupo de alimentos en el almuerzo y la cena, sino que en el desayuno también podemos incluir verduras.

El desayuno puede ofrecernos otro momento para incluir verduras y allí podemos incorporar las mismas de las siguientes formas:

• Tostadas con aceite de oliva y tomate
• Bocadillo con hojas verdes y pavo
• Macedonia de frutas y verduras a la cual podemos añadir tomates cerezas, aguacate o berro.
• Pan integral con espinacas salteadas con aceite de oliva y queso.
• Pan de zanahorias ralladas o bocadillos de queso y calabaza.
• Pan con queso y pepino en rebanadas
• Batido o zumos de verduras. Por ejemplo: batido con espinacas, zumo de zanahoria, entre otros.
  

Como podemos ver, no sólo frutas podemos incluir en la primer comida del día, sino que las verduras también tienen lugar en el desayuno y así, podemos favorecer la ingesta de 3 raciones cada día.

Imagen | FotoosVanRobin

Las mesetas en la pérdida de peso son un problema frecuente, sobre todo, si no tenemos muchos kilos de más. Sin embargo, no son un proceso irreversible sino que podemos mover la báscula a nuestro favor con sencillos cambios en nuestro estilo de vida. A continuación te mostramos algunos de ellos que te ayudarán a vencer la meseta y continuar perdiendo peso.

En primer lugar, debemos saber cuál es la causa de nuestra meseta para después revertirla y continuar en proceso de adelgazamiento, si bien muchas veces tiene que ver con nuestro metabolismo y el método que empleamos para adelgazar, también la mayor flexibilidad en la dieta o a la hora de ejercitarnos puede favorecer la meseta.

Ten en cuenta lo siguiente para vencer la meseta:

Registra todo lo que incluyes en tu dieta

Realizar un registro diario o diario de alimentos en el cual se incluya no sólo lo que comes sino también lo que bebes con las cantidades respectivas de cada cosa es fundamental para saber si estamos incrementando el tamaño de las porciones, si estamos picoteando entre comidas e incorporando sin darnos cuenta un extra de alimentos y energía que nos impide lograr un balance negativo para perder peso.

Comienza por escribir todo lo que bebes y comes con sus respectivas cantidades sin olvidar nada y estarás logrando el primer paso: darte cuenta si allí está la causa de tu meseta.

Reduce el tamaño de las porciones

Aunque comas alimentos muy saludables como cereales integrales, frutas, verduras, lácteos desnatados y carnes magras, el tamaño de las porciones también puede ser la causa de tu meseta. Intenta supervisar la cantidad que consumes y reducir levemente el tamaño de las porciones, de manera que a lo largo del día sumes en todas las comidas una notable cantidad de calorías que ahorras. Si en cada comida reduces unas 20-30 calorías, puedes sumar entre 100 y 150 calorías menos a diarios.

Intensifica y diversifica la actividad física

Si bien puedes estar realizando actividad a diario, quizá necesitas un cambio en el tipo de actividad o en la intensidad de la misma, de manera de producir un esfuerzo diferente en tu organismo y así, favorecer la quema de grasas, la salud y el gasto calórico. Puedes agregar tiempo, puedes cambiar de actividad para demandar un movimietno diferente al cuerpo o también, puedes incrementar la intensidad, sumando velocidad a la carrera, ritmo al baile o peso a determinados movimientos.

El cambio en la actividad física puede serte de gran ayuda para fomentar la pérdida de peso y superar una meseta.

Adopta un cambio de actitud

En la mente puede estar otra de las causas de nuestra meseta, pues si estamos padeciendo estrés emocional, sufriendo problemas laborales o familiares o simplemente descansando poco, estaremos menos concentrados en nuestro plan de adelgazamiento y difícilmente podremos lograr una dieta y una actividad eficaz si no tenemos la mente en condiciones.

Entonces, te proponemos para vencer la meseta y continuar perdiendo peso, adoptar un cambio de actitud, controlar la dieta y la actividad desde una perspectiva diferente, para uno mismo, porque te lo mereces y es algo bueno para ti. Adopta un plan de adelgazamiento como un mimo a ti mismo, aleja la cabeza de las prohibiciones alimentarios y del ejercicio tortura y céntrate en los aspectos positivos, en disfrutar de la actividad física, en descansar cuando lo necesitas y en disfrutar de ricos y sanos platos.

Organízate para comprar, cocinar y comer de manera de no dejar al azar el plan de adelgazamiento y eso también será una gran ayuda para no sobrecargar tu mente mientras puedes planificar y lograr un adelgazamiento exitoso.

Un poco más de atención, planificación y orden es todo lo que necesitas para vencer la meseta y continuar perdiendo peso de manera saludable, sin recurrir a estrategias alocadas, peligrosas y milagrosas.

Imágenes | O5com, Steve-h

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