Uno de los ejercicios clásicos para el trabajo dorsal son los remos. Desde siempre se ha recomendado este ejercicio para conseguir una espalda fuerte y bien formada, pero existen diferentes variantes del ejercicio que debemos tener en cuenta, se trata del remo con mancuerna y del remo en máquina.

Ambas modalidades de ejercicio están enfocadas a trabajar la zona dorsal de nuestro cuerpo. Aunque en principio la mecánica y el movimiento del ejercicio son similares y los resultados que obtenemos son casi los mismos, el desarrollo es distinto, y existen claras diferencias entre ambas rutinas que no debemos pasar por alto. Es necesario conocer a fondo cada ejercicio para así poder elegir el más adecuado a nuestras necesidades y objetivos.

Muchos son los que defienden a ultranza el entrenamiento con mancuernas por considerarlo mucho más apropiado para conseguir un crecimiento muscular importante. Es cierto que el trabajo con mancuernas es más aislado, ya que con su utilización incidimos mucho más en cada una de las partes, pues cada lado tiene que trabajar por libre evitando que el uno tape las carencias del otro. De esta manera debemos levantar el mismo peso con cada parte de nuestro cuerpo, una mejor manera de conseguir un equilibrio total.

Es cierto que las mancuernas nos permiten realizar un trabajo más aislado en cada músculo, mientras que las máquinas, al trabajar ambas partes a la vez nos impiden incidir por igual en ambos dorsales, ya que normalmente tendemos a tirar más de un lado que de otro. Esta situación a veces crea descompensaciones a la hora de entrenar, que se van a ver reflejadas en los resultados.

Pero debemos tener en cuenta que no todo es aislar el músculo a la hora de entrenar dorsal, sino que una parte muy importante que no podemos olvidar es que el ejercicio debe ejecutarse a la perfección para que los resultados sean visibles. Por este motivo la máquina nos guía mucho mejor el movimiento, obligándonos a adoptar la postura adecuada para incidir lo mejor posible en la zona dorsal. Las mancuernas por el contrario nos permiten más libertad, algo que en la mayoría de los casos se traduce en una realización defectuosa de los movimientos, ya que nos apoyamos con otros músculos a la hora de vencer la resistencia de la carga.

Si nos decantamos por las mancuernas para realizar el remo es importante que tengamos control sobre nuestro cuerpo, ya que como hemos comentado anteriormente la libertad que nos brindan puede hacer que realicemos mal el movimiento y no elevemos adecuadamente la carga. Es importante por tanto que seamos capaces de coordinar los movimientos y para ello es necesario utilizar el peso correcto, y no cargar más de lo que realmente levantamos. A la hora de realizarlo en máquina esto también debemos tenerlo en cuenta, aunque es más fácil mantener la postura, y con ello la incidencia es mayor sobre la zona dorsal.

Es importante que cuando acudamos al gimnasio a entrenar nuestra espalda sepamos que la incidencia sobre el dorsal es importante, y por ello la realización correcta de cada uno de los ejercicios es fundamental para así conseguir una espalda fuerte. Por ello es necesario que combinemos ambas formas de trabajo, ya que de esta manera estaremos entrenando los músculos desde diferente ángulo y con varias técnicas.

El exceso de peso afecta, en la actualidad, tanto a niños como adultos y las consecuencias del mismo comprometen severamente la salud del organismo sea cual sea la edad del individuo, por eso, ante un niño con sobrepeso, no nos podemos quedar de manos cruzadas.

Aunque lo ideal es prevenir, es oportuno saber que todo puede revertirse y resulta más fácil en los niños, cuando los hábitos aún no son tan sólidos. Por eso, si bien la dieta en un niño no debe ser restrictiva como en adultos, si debe emplearse para ayudarle a perder grasa corporal.

Un niño que presenta exceso de peso es un potencial adulto obeso, por ende, debemos actuar al respecto.

La infancia es una etapa de crecimiento, por ende, es normal que los niños continúen incrementando su altura y si mantenemos su peso corporal, la relación peso / talla será normal con el tiempo. Pero también, podemos ver un descenso de peso sin aplicar una dieta restrictiva o insuficiente en calorías, ya que con sólo organizar la alimentación y cubrir las recomendaciones para su edad, ya podemos observar una pérdida de grasa.

Pues en general, el niño que presenta exceso de peso supera ampliamente las calorías ingeridas respecto a las que necesita, entonces, al dar una dieta “normal y equilibrada” para su edad y etapa biológica, ya el pequeño pierde masa grasa y peso corporal.

En un niño que necesita adelgazar, no es útil aplicar una dieta hipocalórica, sino que produce más resultados una alimentación equilibrada y suficiente para afrontar las demandas del crecimiento, así como la realización de actividad física regular.

Ambos factores: dieta y ejercicio, poco a poco se consolidarán como hábitos en el niño contribuyendo a su salud por el resto de su vida. Es decir, no nos quedaremos de brazos cruzados, pero tampoco es oportuno iniciar una dieta hipocalórica y restrictiva.

En verano, decimos adiós a los calcetines y a las medias y nuestros pies quedan al aire, vestidos con chanclas, zapatos y sandalias que, aparte de lucir arrebatadoras, a veces nos hacen daño.

Rozaduras, ampollas, durezas... El calzado nos muerde en verano al estar en contacto directo con nuestra piel, y todo esto se potencia con nuestro propio sudor y con materiales poco recomendables como el plástico que a veces se convierte en una auténtica tortura.

Como prevenir es mejor que curar, hoy os presento este Stick Anti-Fricción de la marca Compeed, que me recomendó una amiga hace unas semanas y que se ha convertido en uno de mis imprescindibles este verano.

Se trata de una barra en stick, que a modo de pintalabios sirve para evitar las rozaduras de los zapatos. Me gusta por su tamaño, porque es ideal para llevarlo en el bolso y aplicarlo en cualquier momento.

Otro de sus puntos fuertes es que es invisible, así que es ideal para utilizarlo con sandalias o zapatos abiertos ya que no se nota absolutamente nada y no mancha. Y además es muy fácil de aplicar.

Cómo utilizar el Stick Anti-Fricción

El producto queda como una película finita e invisible, muy suave. Déjalo secar un par de minutos y luego cálzate. Puedes repetir la operación en cualquier momento si ves que necesitas más producto.

También es muy útil para aplicarlo con calzado deportivo. Por ejemplo, si vas a hacer footing y no quieres que te roce alguna costura de la zapatilla o del calcetín. Puede, además utilizarse en cualquier otra parte del cuerpo para prevenir roces.

Eso sí, si tienes alguna herida o ampolla ya formada, no lo utilices, ya que no está indicado para esos casos y contiene alcohol. Sólo es para piel sana. Otra cosa a tener en cuenta es que debes conservarlo a temperaturas inferiores a 30º, para que no se derrita, como puedes ver en la caja.

Como ves, dura bastante, puedes tenerlo abierto 36 meses, por lo que te vale de un verano para otro y también para utilizarlo en invierno. Su precio es de cinco euros y yo lo compré en una farmacia, evidentemente sin receta médica. Eso sí, este producto no quita para que te eches cremita y sigas mimando tus pies.

El boniato, también conocido como batata, es un tubérculo que queda relegado bajo la gran presencia de la patata y su popularidad en la dieta española. Sin embargo, cuando tengamos deseos de variar, una alternativa saludable a la patata puede ser el boniato.

El boniato es un tubérculo con mayor cantidad de hidratos, por lo que su contenido calórico es levemente superior al de la patata, pero tiene más fibra, más calcio, más potasio y vitamina C.

Incluso, a diferencia de la patata, el boniato posee gran cantidad de vitamina A y carotenos, lo cual lo convierte en un alimento con nutrientes antioxidantes protectores del organismo.

La patata no deja de ser un excelente alimento saludable, pero el boniato quizá se encuentra olvidado y no disfrutamos de la gran concentración de nutrientes que posee ni de su sabor característico, que permite su consumo tanto en platos salados como dulces.

Para los días en que deseamos salir de la patata o combinar ésta con una hortaliza saludable, nutritiva y diferente, podemos incorporar su prima hermana: la batata o boniato para disfrutar sus valiosas propiedades, muy acordes a la dieta de deportistas, por ser rica en hidratos, minerales esenciales y vitaminas antioxidantes.

Mientras vamos viendo colecciones de otoño invierno no podemos olvidar que los tocados para fiesta están en su pleno auge, y cada vez hay más, diferentes, artesanales, manuales, de inspiración en el cine, o como estos, de inspiración en cuentos infantiles.

Yo no llego al hazlo tu mismo, creo que seríoa posible, pero me han parecido un complemento totalmente diferente para llevar: tocados de cartulina y un material muy flexible, alfombrillas que suelen usar para limpiar pipas.

Pertenecen a la colección de Alexis Ferrer, y si en 2007 cogía ideas del holandés Escher para crear tocados realmente imposibles, hoy nos muestra retazos de nuestra memoria con estos cuentos.

Siempre he pensado que las invitadas de una boda, las damas de honor o las testigos son las mejores para lucir estos tocados. Un toque diferente el tocado, en lugar del vestido rosa pastel que antes solía llevarse, o el ramo de flores igual.

Me gusta y me convence, y algunos de estos tocados, como este para un moño, me parece increíble y perfecto para lucir espalda con ese punto como foco central.

Este catalán que comenzó en Vidal Sassoon Londres, ejerce en Anna Ferrer desde 1995, y mientras compagina seminarios, conferencias, los viajes a Reino Unido, la dirección creativa, trabaja en Gaudí y Cibeles con los mejores.

A ver qué os parecen estos tocados que hay en la galería.

A la hora de escoger los productos del cuidado para el cabello, hay varias preguntas que debemos hacernos.

¿Qué te gusta de tu cabello y qué no te gusta? La respuesta a esta pregunta nos dirá qué características queremos conservar y la necesidad específica sobre la que tenemos que actuar. Por ello hay que elegir un producto o una gama que nos ayude a reforzar lo que nos gusta y revertir lo que no nos gusta.

La segunda pregunta tiene que ver con las características de nuestro pelo, de las que hablábamos el otro día. Su textura (fino, normal, grueso), su naturaleza (seco, normal, graso) y su estado (normal, sensibilizado y fragilizado).

Pruebas y preguntas

Otra prueba para ver la densidad es coger con la mano un mechón de la misma largura y pasarlo de la raíz a la punta para comprobar si tenemos muchos cabellos rotos que hacen que la punta del mechón quede vacía.

La tercera pregunta que debemos hacernos es sobre nuestros hábitos y gustos. Con qué frecuencia nos lavamos el pelo, gustos sobre champús, sensaciones... Sobre esto, os comentaré una curiosidad y es que España es el país europeo al que más le gusta la espuma de los champús y los geles. Para nosotros es sinónimo de limpieza: cuanta más espuma, más limpio.

Elegir, un poco más fácil

No hace falta utilizar toda la gama de productos de una marca. Me explico, si tu pelo es rizado no es necesario utilizar el champú, el acondicionador, la marcarilla, el sérum, etc para cabellos rizados. Seguro que tu pelo no es sólo rizado, a lo mejor es rizado y teñido, rizado y seco, rizado y fino...

La clave está en combinar. Y a través de ese diagnóstico con las preguntas seremos capaces de hacerlo y de obtener resultados, que al fin y al cabo es lo más importante.

Se acerca el final de esta saga sobre el cabello. El próximo día hablaremos de cómo elegir y combinar los productos capilares paso a paso.

Esta semana lo mejor de Vitónica ha estado centrado en los abdominales y en mantener el peso. Los abdominales son el gran protagonista del verano e indicativo de que el cuerpo está trabajado. Y el peso a estas alturas de las vacaciones es difícil mantenerlo, con tantas comilonas, tapas, helados y todo lo que suponen las vacaciones:

Muchísimas mujeres al cabo del año empiezan dietas y más dietas para intentar perder peso como sea, algunas con dietas seguras donde si lo consiguen y otras con pseudodietas donde solo pierden la salud. Pero también hay muchas mujeres que quieren ganar algún kilo y les cuesta horrores hacerlo. Según los especialistas cuesta más ganar peso que perderlo. Este especial es claro y directo, “Quiero engordar”.

• Aliñar los alimentos. Para conseguir ganar algún kilo las comidas tienes que estar aliñadas, pero no con salsas que ya de por si engordan, por que esas mismas también sacian el hambre antes de tiempo como la mayonesa. La vinagreta de mostaza es sin duda un aliño excelente ya que además de engordar aumenta las ganas de seguir comiendo. También hay otros alimentos que estimulan el apetito como el curry, los rabanitos, el laurel, el azafrán o la miel.

• Cocinar con frutos secos. Asegurarse de que en las ensaladas y en ciertas comidas haya frutos secos o semillas. Tienen muchas calorías y dan mucha energía. Avellanas, nueces, anacardos están muy ricos en ensaladas y proporcionan ganas de seguir picando.

• Salsas y aderezos. Al contrario que pasa con todas las dietas en este caso todas las verduras pueden ser cocinadas igual con la diferencia de que después se pueden preparar con bechamel, gratinados de queso, mayonesa, etc. También se pueden incluir en los caldos tropezones de pan tostado o rayado, huevo cocido, jamón serrano o hebras de cualquier tipo de carne.

• Comidas. No te acoples a lo habitual, intenta hacer muchas comidas a lo largo del día. La publicidad nos bombardea con alimentación baja en calorías a todas horas, pero tu renuncia a ello. Cacahuetes, aceitunas, pipas peladas o chocolate entre horas pueden convertirse en tus mejores amigos en el trabajo.

• Ejercicio. No renuncies a el, practicar algún tipo de deporte estimula y abre el apetito. Un buen bocadillo, un helado o un batido de frutas te harán sentir satisfecha después de realizarlo.

Pero nunca hay que bajar la guardia, intentar ganar algo de peso no significa que engordemos de cualquier manera, puede seguir usando las misma cremas para evitar la celulitis, las estrías o cualquier tratamiento cosmético que estuvieras usando. En poco tiempo podrás ganar algún kilo que te hará sentir mejor.

Muchísimas mujeres al cabo del año empiezan dietas y más dietas para intentar perder peso como sea, algunas con dietas seguras donde si lo consiguen y otras con pseudodietas donde solo pierden la salud. Pero también hay muchas mujeres que quieren ganar algún kilo y les cuesta horrores hacerlo. Según los especialistas cuesta más ganar peso que perderlo. Este especial es claro y directo, “Quiero engordar”.

• Aliñar los alimentos. Para conseguir ganar algún kilo las comidas tienes que estar aliñadas, pero no con salsas que ya de por si engordan, por que esas mismas también sacian el hambre antes de tiempo como la mayonesa. La vinagreta de mostaza es sin duda un aliño excelente ya que además de engordar aumenta las ganas de seguir comiendo. También hay otros alimentos que estimulan el apetito como el curry, los rabanitos, el laurel, el azafrán o la miel.

• Cocinar con frutos secos. Asegurarse de que en las ensaladas y en ciertas comidas haya frutos secos o semillas. Tienen muchas calorías y dan mucha energía. Avellanas, nueces, anacardos están muy ricos en ensaladas y proporcionan ganas de seguir picando.

• Salsas y aderezos. Al contrario que pasa con todas las dietas en este caso todas las verduras pueden ser cocinadas igual con la diferencia de que después se pueden preparar con bechamel, gratinados de queso, mayonesa, etc. También se pueden incluir en los caldos tropezones de pan tostado o rayado, huevo cocido, jamón serrano o hebras de cualquier tipo de carne.

• Comidas. No te acoples a lo habitual, intenta hacer muchas comidas a lo largo del día. La publicidad nos bombardea con alimentación baja en calorías a todas horas, pero tu renuncia a ello. Cacahuetes, aceitunas, pipas peladas o chocolate entre horas pueden convertirse en tus mejores amigos en el trabajo.

• Ejercicio. No renuncies a él, practicar algún tipo de deporte estimula y abre el apetito. Un buen bocadillo, un helado o un batido de frutas te harán sentir satisfecha después de realizarlo.

Pero nunca hay que bajar la guardia, intentar ganar algo de peso no significa que engordemos de cualquier manera, puede seguir usando las misma cremas para evitar la celulitis, las estrías o cualquier tratamiento cosmético que estuvieras usando. En poco tiempo podrás ganar algún kilo que te hará sentir mejor.

En Nike están a punto de renovar la gama Sportband, pero parece que no se hayan quebrado mucho la cabeza, sobre todo en el tema del software, donde todo va a quedar prácticamente como el modelo anterior. Las novedades son sobre todo a nivel de pantalla, donde parece que se ha mejorado la calidad de la visualización al poner un fondo más claro.

Seguiremos pudiendo subir los datos a la web de nikerunning.com, que ahora se ha fusionado con nikeplus.com. Como vemos, una actualización con poca sustancia donde parece que lo más notable será el poder conectar el Sportband a otros dispositivos como iPod o iPhone, no se sabe exactamente como ni tampoco intuyo la utilidad.

En los Estados Unidos ya se está vendiendo el nuevo modelo por 59 dólares, un precio la verdad bastante atractivo para las funciones que presenta. A Europa no tardará mucho en llegar.

Quizá no sea tanto un tono rosa, pero sí va en su gama. Os enseño este ojo perfectamente maquillado. Un ojo ahumado en tonos que llegan hasta el burdeos pasando por el blanco en el lagrimal.

Para empezar, sombra en un tono blanco desde el lagrimal y hasta la mitad, quizá un poco menos, del párpado, como si trazáramos una líeea con un eyeliner. Continuamos con una sombra en tono burdeos, o vino, o granate, como queráis llamarlo, para darle el efecto.

Más claro en el párpado superior, sobre todo en la mitad, y hasta el final, elevando la intensidad del color. Quizá una mezcla de dos tonos sea mejor, así va subiendo el color. Incluso para ayudar, un lápiz en la parte final. Más intensidad en el final del ojo, y de nuevo más difuminado hacia la ceja. Y el rimel, como efecto final.

Con el invierno en el horizonte, porque ahí y está y las nuevas colecciones de maquillaje así lo atestiguan, hay que ir pensando en aplicar los nuevos colores y tendencias a nuestra rutina diaria. Me he quedado prendada de este look con los destacando con el morado y el blanco.

Las tasas de obesidad continúan creciendo y los niños, no quedan fuera de este dato, tal es así que España es el segundo país de Europa con mayores tasas de obesidad infantil.

Un cuarto de la población de niños y jóvenes posee un peso corporal superior al recomendado para su edad, altura y contextura física, lo cual debe obligarnos a pensar cuál es la causa de esta creciente obesidad infantil. Tal vez debamos enseñar a comer saludable.

Si bien existen factores genéticos que influyen en el desarrollo de obesidad, el mayor peso lo llevan los hábitos, que educadores, padres y abuelos pueden enseñar a los más pequeños para que adopten una buena conducta frente a la comida.

Nos estamos olvidando que el hecho de “enseñar a comer” está dentro de las cosas con que debemos educar a los más chicos y por ende, es importante recordar que una dieta sana desde niño puede reducir notablemente el riesgo de sufrir obesidad, así como también, construir hábitos de actividad física que propicien un crecimiento y desarrollo saludable, alejado de la obesidad infantil.

En este video de Consumer Eroski, se resume la importancia de la educación alimentaria y de la formación de hábitos para prevenir la obesidad, así como otras enfermedades influenciadas por el estilo de vida.

Para los que amamos la naturaleza y no queremos perder la forma física este verano, pero al mismo tiempo no queremos perdernos nada, sino divertirnos con los mayores atractivos de esta temporada, te proponemos el coasteering.

Se trata de una opción para estar en forma en verano mediante la conjugación de diferentes deportes de aventura mientras excursionamos la costa por alrededor de 5 horas. Durante la práctica de coasteering podemos hacer senderismo, escalada, snorkel, saltos al agua, natación y hasta embarcarnos para remar intensamente.

Es decir, mediante una variedad de actividades al aire libre conoceremos un poco más de la naturaleza y al mismo tiempo, entrenamos la totalidad de nuestro cuerpo con diferentes deportes consecutivos.

Durante la escalada y remando trabajamos brazos y el tronco, nadando estamos beneficiando el funcionamiento cardiovascular, haciendo senderismo ejercitamos el tren inferior y así muchas otras partes del cuerpo se involucran para llevar a cabo esta completa y divertida excursión por la costa.

Además, no podemos olvidar los beneficios de respirar aire puro, estar en contacto con la naturaleza y experimentar momentos divertidos y riesgosos.

Sin duda el coasteering es una actividad para no perderse en verano si queremos estar en forma, disfrutar y relajarnos junto a la naturaleza.

En España, hay muchos lugares que podemos conocer mediante el coasteering y también, variadas empresas que ofrecen esta aventura.

Con todo el dolor de mi corazón, no puedo usar la última crema de Clinique en todo mi rostro. En el contorno de ojos, me da alergia. De hecho, un lápiz de Sephora me produce el mismo efecto del que ahora soy consciente.

Con el lápiz pensé que se metía algo del producto en el ojo, me echaba un poco de agua, casi me quitaba la sombra o la raya, y no pasaba nada. Claro, sin producto, ¡qué me iba a pasar! Pero con la crema ha sido más acusado.

Elementos para usar al momento de entrenar hay muchos, pero ninguno produce iguales estímulos en nuestro cuerpo ni permite que nos movamos de igual manera, por eso, una buena forma de sorprender al cuerpo y desafiarlo a algo nuevo es entrenar con diferentes elementos.

Una buena opción es variar los instrumentos a usar cada dos días, o en cada sesión de ejercicios, ya que cada una de las cosas que utilicemos implican un cambio que nos ayudará a progresar en la rutina.

Podemos ejercitarnos con pesas y máquinas un día, utilizar poleas y bandas elásticas otro, implementar el fitball en otra sesión, incorporar balones medicinales en el próximo entrenamiento y hasta cintas, bosu, mini trampolines, bolsas de box, colchonetas y tantos cambios como elementos para ejercitarse existen.

En casa, también podemos entrenar con diferentes elementos, implementando la silla, una colchoneta, mancuernas, elásticos, comba y step.

Variar los elementos que usamos implicará sorprender y desafiar al cuerpo, por lo tanto, nos ayudará a ver resultados y a progresar en la rutina.

Esta mañana me he despertado con la llegada de la nueva colección de la italiana Prada, y mientras iba viendo detalles, no he podido apartar los ojos de estos cardados imposibles con los que apuesta Miuccia para la próxima temporada otoño invierno.