Ya sea cuando nos damos un golpe, nos hacemos un esguince o se produce inflamación en alguna de nuestras articulaciones o músculos, el hielo es un remedio muy eficaz para las lesiones, todo gracias a su efecto vasoconstrictor.

Esa vasoconstricción priva a la zona dañada de riego sanguíneo y hace las veces de anestésico y antiinflamatorio. Por eso en las primeros momentos de la lesión, la aplicación de hielo, compresión y elevación del miembro afectado es crucial para la pronta recuperación y el cese del dolor.

La crioterapia es sencilla y barata, sólo tenemos que poner hielo en la zona afectada durante 10 minutos, después dejar descansar otros 10 minutos y aplicar de nuevo el mismo tiempo. Esto se debe repetir cada 2 horas durante las primeras 72 horas después de la lesión.

Por eso es importante que en el lugar donde entrenemos podamos disponer de hielo cerca, en caso de producirse una lesión sería de gran ayuda la crioterapia desde los primeros momentos.

Como todos los años, el American Council on Exercise (ACE), compiló las principales tendencias del fitness para el año que pronto entrará en vigencia, entre las cuales figuran estilos varios que conviene conocer si estamos buscando un cambio en las actividades que realizamos.

Las tendencias del fitness 2010 incluye actividades que consideran factores importantes, tales como el costo de las mismas, el tiempo que demandan y las características más demandadas por la población más abundante en el mundo. Entre ellas están:

• Low-cost: actividades de forma independiente o gimnasios económicos sin demasiados servicios extras tendrán gran oportunidad en el año venidero, ya que la crisis se hace notar y en el afán de abaratar costos, podemos resentir la calidad de lo que se ofrece.
• Entrenamiento grupal: parece ser real que los entrenadores personales no pasan por su mejor momento en tiempo de crisis, pues si bien la calidad del servicio es superior, el costo también lo es. Por eso, las clases de fitness grupales repuntarán este año próximo.
• Tiempo-eficientes: clases como interval training o boot camp, que en menos de una hora desarrollan actividades a alta intensidad, son las que predominarán en el 2010, ya que cada evz la gente quiere más pero sin dedicar mayor tiempo a las actividades, por ende, los entrenamientos cortos y efectivos tendrán una buena oportunidad.
• Juegos de ejercicio: los juegos que incluyen ejercicio físico mediante consolas de videojuegos por ejemplo, siguen ganando popularidad y espacio en las familias de hoy, por eso, los “exercisegames” son parte de las tendencias del fitnnes 2010.
• Clases especializadas: lo clásico y general parece quedar a un lado para dar lugar a la especificidad, como ocurre en otros ámbitos, pues las clases especializadas en baile, equipamiento o programas específicos ganarán adeptos en el próximo año. Tal es así que se perfilan como grande protagonistas del fitness de 2010 la zumba, hip-hop, hula hoops y demás.
• Clases fusionadas: ya hemos visto como durante todo este año se han dado origen a nuevas actividades del fitness producto de la fusión de otras dos, por eso, en 2010 éstas serán tendencia. Por ejemplo: poolates (natación+pilates), piloxing (pilates+boxeo), aquarunning (carrera+pileta), entre otras.

Sin duda creo que tendrán éxito las actividades que asocian tiempo y eficiencia, así como también, las clases grupales que permiten ahorrar gastos sin perder de vista la variedad en el entrenamiento.

Cada una de las tendencias tiene ofertas diferentes y por ende, la variedad no faltará en el fitness 2010 para que podamos escoger lo que más se adecue a nuestros gustos y necesidades.

Aunque parece paradójico, ésto es lo que se pone de relieve en la actualidad, dónde las dietas milagro abundan y aún así, las cifras de obesidad continúan creciendo en el mundo. Por eso, y por todos los efectos que las dietas milagro pueden tener en nosotros, se considera que tienen gran parte de responsabilidad en el aumento de peso de la población.

Las dietas milagro nos hacen engordar porque simplemente no producen un cambio de hábitos ni ofrecen un tratamiento sostenible en el tiempo, por lo tanto, imponen una alimentación restrictiva que culmina generando un efecto rebote importante, mayor peso corporal y aumento de grasa en el cuerpo.

Por otro lado, los expertos aseguran que las dietas milagro nos confunden y alteran la calidad de la dieta al crear mitos sobre alimentos buenos o malos. Por ejemplo, gracias a la dieta Atkins, la gente hoy cree que las pastas engordan y debido a otras tantas, la población crea asociaciones que derivan en falsos mitos alimentarios.

Los más importante es que aun confiamos en las dietas milagro para solucionar el problema cuando en realidad, han aumentado las mismas y junto a éstas, la obesidad en el mundo.

Además, mientras nos centremos en éstas, más difícil será pensar en un tratamiento sostenible, saludable y que realmente nos permita reducir la tendencia a engordar de la población.

Es necesario que todos apuntemos a modificar nuestra mirada hacia las dietas milagro, pues realmente tienen buena parte de responsabilidad en el aumento de peso creciente de la población.

Lo mejor es que antes de empezar cualquier tratamiento supervisemos que éste es posible sostenerlo a largo plazo, y con ésto, ya será suficiente para ver si se trata o no de una buena alternativa, ya que no será posible vivir un año comiendo sólo pomelo o alcachofas, por ejemplo, como así tampoco podríamos vivir sin pastas ni pan por mucho tiempo.

Si juntas una máquina de step y una bicicleta sale este híbrido extraño llamado Stepperbike. Me encantan estos cacharros que reinventan lo convencional, le dan muchas posibilidades al poder mantenerse en forma.

Debe de ser mucho más cansado que una bicicleta normal, ya que no vamos sentados, pero eso sí, las piernas y los glúteos deben trabajar de lo lindo. Al igual que una bicicleta, tiene marchas y debe ser curioso eso de conducir siempre de pie.

Si usas un pulsómetro para controlar tus entrenamientos debes tener algunas cosas en cuenta para no acortarle la vida. Si te ha pasado que en ocasiones que te pones el pulsómetro y te marca cosas extrañas, o no te coge las pulsacioes o se quedan quietas en una medida, lo más seguro es que estés haciendo mal el mantenimiento de tú pulsómetro.

Antes de ponernos la banda en el pecho es recomendable humedecer con agua la parte de los sensores y también la zona del pecho donde irá la banda, esto ayudará a que se capten mejor las pulsaciones, sobre todo al inicio donde no sudamos y el ambiente de transmisión sería más seco.

Importante al acabar el entrenamiento, secar el sudor del reloj y ponerlo en un sitio seco. No os metáis con él en la ducha o lo dejéis alli mucho tiempo, la humedad puede acabar por afectar al funcionamiento, por mucho que el fabricante diga que es sumergible.

La banda del pecho la lavaremos con un jabón neutro, sobre todo por la parte de los sensores, ya que si hemos sudado mucho y dejamos secar, los electrolitos quedarán ahí y esto podría afectar a la correcta transmisión de la información la próxima vez que lo usemos.

En resumen, todo debe de secarse lo antes posible una vez limpiado y mantenerse en una zona baja en humedad.

Casi todas las pistas de esquí han abierto este puente y es una oportunidad enorme para seguir poniéndose en forma. En la nieve podemos encontrar muchas actividades para mejorar nuestra salud, todas son válidas y muy divertidas.

El esquí alpino es un clásico, no sólo consiste en bajar una montaña con los esquís puestos, se trata de trabajar las piernas, mejorar la coordinación, la propiocepción y estar en contacto con la naturaleza haciendo deporte. Un día de esquí puede quemar más calorías que correr una maratón.

El snowboard es otra variante en la nieve escogida cada vez por más gente. Los giros, saltos y slaloms trabajan de lo lindo las piernas, pero también los abdominales, un músculo clave para dominar los giros en la tabla y mantener el equilibrio sobre la nieve.

El trekking o senderismo por la nieve también es un deporte alucinante, o su variante con raquetas. Podemos acceder a parajes impresionantes y trabajar el tren inferior como no lo habíamos hecho antes con tan solo andar. Además, esa privación de oxígeno por la altura le da un punto más de intensidad.

Y una de las opciones más interesantes para aumentar la resistencia en la nieve es el esquí de travesía, considerado uno de los deportes más duros. Ya en muchas estaciones de esquí hay circuitos de esquí de travesía, para todos los gustos y niveles. Es un trabajo excelente para las piernas.

Seguro que cada uno de vosotros tenéis vuestro deporte de nieve preferido, todos válidos para seguir poniéndonos en forma en estas navidades.

Patinar no es considerado por muchos un deporte, sin embargo, hacerlo de manera recreativa, a modo de juego, también permite quemar calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo, por eso, te proponemos un par te patines como opción de regalo saludable para este fin de año.

Si deseas mantenerte en forma y cuidar la salud con pequeñas acciones, éste es un regalo que puedes hacerte o que puedes hacer a tus seres queridos en esta Navidad. Un par de patines no siempre es un regalo costoso, sino que hay desde 50 euros y en adelante, siendo igual de útil para contribuir a la salud.

Para niños y grandes, un par de patines es un regalo saludable y asequible que nos permitirá estar en forma todo el año, mejorar el funcionamiento cardiovascular, tonificar los músculos, sobre todo de piernas y glúteos, quemar calorías y aliviar el estrés.

Las empresas no sólo convocan a sus empleados para trabajar, sino que en esta oportunidad, pueden agruparse para correr y competir entre ellas con sus trabajadores más saludables. El día 20 de diciembre llega a Madrid la Carrera de las Empresas 2009.

El costo de inscripción es de 12 euros por persona y hay tiempo para apuntarse hasta el día 16 de diciembre a las 14 horas en el sitio oficial del evento. La prueba tendrá lugar por las calles de Madrid y el recorrido encuentra su salida a las 9 horas en la Plaza de San Juan de la Cruz.

El circuito urbano es de 6 kilómetros y puede realizarse en un tiempo máximo de 1 hora y 15 minutos, dónde diferentes empresas participarán en equipos de 2, 3 o 4 componentes, pudiendo ser masculinos, femeninos o mixtos.

Los 3 primeros equipos de cada categoría recibirán sus respectivos premios y por supuesto, el honor de representar una empresa ganadora que cuida de la salud de sus trabajadores.

Este tipo de eventos debería ser promocionado no sólo desde Vitónica y otros sitios dedicados a la vida sana, sino también, desde cada una de las empresas, ya que a más salud de los trabajadores, mejor rentabilidad para la empresa.

El 20 de diciembre por las calles de Madrid, cada empresa podrá demostrar lo mucho que le importa la salud de sus trabajadores poniéndose a prueba contra otras empresas.

Melissa es una chica de Las Vegas que hace poco se propuso un reto: pintarse las uñas cada día de una forma distinta y durante un año. Además de eso, su objetivo también era contárselo al mundo a través de un blog, The Daily Nail. Lleva desde el 30 de septiembre con su reto y de momento lo va cumpliendo.

Sus diseños son muy elaborados, ya que claro, si su reto hubiera sido sólo cambiar el color del esmalte diariamente no tendría mucho mérito. Desde muñecos, logotipos, personajes de cómic o películas, diseños florales o abstractos... esta chica pinta de todo.

La fotografía de arriba es una muestra pero os recomiendo que os paséis por su blog para ver sus diseños, algunos más agraciados que otros la verdad. También hace diseños para conmemorar fechas como la foto inferior derecha que fue del día de Acción de Gracias (el pavo en el pulgar es todo un punto). La única cosa negativa que yo veo de su reto es el estado de sus uñas y de la piel de alrededor, en alguna de sus fotos se ve ya muy castigada.

Por lo general cuando entrenamos buscamos el aislamiento de un grupo muscular para trabajarlo en su totalidad. La mayoría de rutinas y ejercicios están pensadas para que esto sea así, pero en muchos momentos es imposible que no involucremos a más partes del cuerpo en nuestros ejercicios. Esto es lo que sucede con los músculos del core, que sirven de estabilizadores del tronco, y muchas veces entran en acción de forma totalmente indirecta.

El hecho de que estos músculos estén presentes en algunos ejercicios hace que los mantengamos tonificados sin apenas darnos cuenta. En la mayoría de las ocasiones no somos conscientes de ello, por este motivo vamos a ver algunos de los ejercicios en los que intervienen los músculos del abdomen involuntariamente, para así saber en qué momentos los vamos a trabajar.

Los músculos que conforman el core son los que rodean todo el tronco, están formados por la pared abdominal, los oblicuos y serratos, y se dividen en estabilizadores profundos y estabilizadores externos. Todos estos grupos musculares intervienen a la hora de conseguir una robustez del tronco. Esto sucede muchas veces en algunos ejercicios en los que guardar el equilibrio y mantener el cuerpo en una postura correcta es lo esencial para llevarlo a cabo de forma correcta.

Por norma general los músculos que forman el core entran en acción cuando es necesario que mantengamos estable el cuerpo. Como su nombre indica, son músculos estabilizadores y un punto de fuerza importante del organismo, por lo que van a tener presencia en ejercicios en los que se requiera un mantenimiento de la postura. Un claro ejemplo es cuando realizamos ejercicios en polea de pie, ya que la tensión que ejerce la polea sobre nuestro cuerpo es tan grande que es necesario estabilizar el tronco por medio de los músculos para evitar movimientos en falso. Normalmente a la hora de entrenar el bíceps y el tríceps o los dorsales en polea, echamos mano de la fortaleza del core para estabilizar el tronco.

Trabajar con pesos libres o mancuernas es otra de las formas es las que incidimos sobre el tronco. A la hora de entrenar de pie o sentado en banco como nos sucede cuando trabajamos la parte de los hombros con elevaciones de mancuernas en las que debeos mantener recta la columna, y la mejor manera de hacerlo es a través de los estabilizadores del tronco.

Cuando hacemos pierna también solemos incidir sobre la parte del core, ya que debido a la complejidad de los movimientos que muchas veces llevamos a cabo, no solamente las piernas entran en acción, sino que se ven involucradas otras partes del cuerpo que deben permanecer siempre en perfectas condiciones como son la espalda y el tronco en general, para ello los músculos del core forman parte del ejercicio mientras lo estamos llevando a cabo.

Esto hace que en infinidad de ocasiones el tronco entre a formar parte de las rutinas diarias, lo que nos permite mantener activos los músculos que lo componen. Es cierto que previamente debemos mantener un abdomen fuerte para poder aumentar la potencia de los músculos del core y con ellos poder rendir más a la hora de trabajar el resto de partes del cuerpo, puesto que de forma indirecta tienen mucho que ver si queremos obtener mejores marcas y seguir progresando en los entrenamientos.

Este ejercicio es más propio de una rutina de yoga, pero igualmente nos puede servir para estirar los isquiotibiales, un músculo muy importante en el deportista que tiende a acortarse si no lo estiramos con frecuencia.

El ejercicio es simple, en posición de cuadrupedia comenzaremos a elevar la pelvis , primero con rodias flexionadas, para pasar poco a poco a extenderlas, que es donde más se estirará el isquiotibial. Si tienes poca flexibilidad este ejercicio será de mucho nivel para ti, pero siempre puedes acabar sin extender las rodillas, seguirás estirando igualmente.

Ir al gimnasio sólo es un poco aburrido, por eso siempre es aconsejable tener un compañero de gimnasio, que nos ayude, nos motive y con el que pasemos un buen rato haciando nuestros ejercicios. Pero ser un buen compañero de gimnasio no es fácil, hay que cumplir cinco puntos fundamentales:

• Motivar pero no entretener: una cosa es darle charla al compañero para que los entrenamientos sean amenos y otra muy distinta no parar de hablar alargando en exceso los tiempos de descanso, que hacen que al final apenas se entrene.
• Nunca dejar sólo al compañero haciendo un ejercicio con pesas: siempre decimos que nunca nos va a pasar, pero distraernos unos segundos mientras nuestro compañero está haciendo algún ejercicio con pesas puede hacer que se lesione por no poder levantar el peso o por algún error que no le estemos corrigiendo.
• Saber dónde están los límites: no hay nada peor que un compañero que te diga: “eso no es nada para ti, métele más peso que seguro que puedes”. Un compañero demasiado machaca es lo mismo que tener al sobreentrenamiento revoloteando por tu cabeza.
• No hacer esperar al compañero: cuando le colocamos las pesas, al cogerlas al final del ejercicio, al cambiar de máquina, al turnarnos en algún ejercicios…las esperas siempre son molestas.
• Ayudarle a mejorar su rutina: hay veces que nuestro compañero siempre hace los mismos ejercicios o rutina. Tenemos que animarle a probar nuevos ejercicios o actividades para que avance. Pesas, máquinas aeróbicas, clases colectivas…hay muchas posibilidades como para quedarse estancado siempre en lo mismo.

Un lector nos escribe preocupado porque lleva unos meses en el gimnasio y sus músculos han crecido, pero su grasa abdominal también. Es algo normal, ya que si sólo nos preocupamos por trabajar los músculos, la dieta, que también va encaminada a aumentar músculo, puede hacer que nos pasemos con las calorías y eso se notará en forma de michelín. ¿Cómo podemos introducir el cardio en una rutina de musculación?

La respuesta es fácil, tal y como nos comenta el lector, él va 3 veces por semana al gimnasio, con lo que le quedan otros 2-3 días libres para hacer algo de cardio. Para no pasarnos de intensidad y evitar perder músculo es buena idea entrenar con pulsómetro y no ir a más del 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Empezar con sesiones de 30 minutos e ir aumentando poco a poco hasta llegar a la hora hará que 2-3 días por semana quememos muchas calorías a base de grasa y las reservas de nuestro cuerpo se vayan gastando. El tipo de ejercicio ya depende de la persona: correr, andar, bicicleta, elíptica, natación...pero recuerda, siempre a una intensidad media que te permita hacer la sesión completa, cansado pero no tirado por los suelos.

Si lo que nos interesa es trabajar el cardio el mismo día que entrenamos pesas la sesión ahora tendrá dos partes: primera en la que hacemos nuestros ejercicios de musculación a tope y segunda donde acabaremos con el cardio, que hará las veces de quemagrasa.

En una sesión de musculación podemos empezar con cardio, pero podemos caer en el error de fatigarnos demasiado y luego no poder rendir al 100% en los ejercicios con pesas, por eso es mejor dejarlo para el final, ya que el cardio no debe ser muy fuerte y nos servirá también para hacer una buena vuelta a la calma y mejorar la recuperación.

Además de las gráficas que en cada país existen para representar una alimentación saludable, podemos entender la misma conociendo la frecuencia de consumo de cada grupo de alimentos, tal como se señala en la Guía de Alimentación Saludable creada por la Sociedad España de la Nutrición Comunitaria en el año 2004.

Como podemos ver, algunos alimentos los necesitamos a diario, en más de 1 ración por día, mientras que otros, podemos consumirlos con menor frecuencia y alcanzar determinadas porciones a lo largo de la semana. Ésta tabla práctica puede ayudarnos a entender qué se necesita para lograr una dieta equilibrada.

Si bien estas son recomendaciones generales, debemos considerar que cada persona tiene necesidades diferentes en función de su salud, su estado nutricional, su nivel de actividad física, sexo, edad y condición biológica. Por eso, ésta puede ser una base que nos oriente a saber qué alimentos debemos incluir a diario, qué otros no son necesarios en la mesa todos los días y cuáles debemos dejar para consumir sólo en ocasiones especiales.

Siguiendo estos consejos básicos, podemos lograr una dieta equilibrada, que cubre con las necesidades de determinados nutrientes en el organismo, siempre y cuando primero hayamos considerado las características personales y ajustado dichas recomendaciones generales a nuestros requerimientos, preferencias y posibilidades.

Simplemente es una guía para entender de forma práctica la base de una alimentación equilibrada, que conjugada apropiadamente con actividad física regular, permiten alcanzar un estilo de vida saludable.

Para este puente llegan más y nuevos consejos de belleza para hombres, para que sigas estando arrebatador, cualquier día del año.

En época de fiestas navideñas, las marcas de maquillaje parecen ponerse de acuerdo para poner en peligro nuestro presupuesto. Con estas ediciones limitadas de Giorgio Armani Make-up, ¿quién no se salta el presupuesto?. Es duro, muy duro.

Ya sea para nosotras mismas como para regalar a alguien muy querido, son pequeños objetos de deseo. Como una joya, no sabes si guardarlo tal cual o estrenarlo sintiéndote una princesa afortunada.

La Black Lace Palette de Armani contiene polvos nacarados y translúcidos que quedan tan bien en un maquillaje de fiesta, un toque final de luminosidad chispeante. Hay que utilizarlo con una brocha limpia, no utilices la misma brocha del colorete o los polvos bronceadores.

¿Dónde aplicarlo?. Los puntos de luz son favorecedores en mitad de la frente, la nariz y el mentón. Queda precioso iluminando el escote o los hombros si llevas un vestido escotado y de tirantes finos.

Otro truco es utilizarlo como sombra de ojos con un pincel aplicador, en la parte superior y en el rabillo del ojo, como ha sido tendencia estas últimas colecciones. Lo único negativo es el precio: unos 70 euros.