Cremas, lociones, toallitas, hay multitud de maneras de limpiar la piel del rostro, sin embargo muchas mujeres siguen sin renunciar a la mítica pastilla de jabón. Hoy te hablaré de cual es más conveniente en un caso concreto, mi piel es grasa, ¿que jabón me conviene?.

La piel grasa conlleva casi siempre un exceso de brillo, granitos y en algunos casos acné bastante difícil de eliminar. En el mercado hay multitud de pastillas de jabón y cada una te puede ser de gran ayuda para limpiar tu piel.

• Jabón de arcilla. Es de textura dura, es ideal para las pieles que tienen exceso de puntos negros (sobre todo en la nariz) y consigue hacerte un ligero peeling sin darte cuenta.

• Jabón de azufre. Quizás el más conocido de las pieles grasas, limpia la piel prefectamente y en profundidad. A veces en las pieles grasas pero sensibles resulta demasiado fuerte, en estos casos cómpralo mezclado con otro tipo de jabón más suave.

• Aceite de té. Una vez controlado los granitos, cuando ya se tiene la piel casi limpia, este jabón previene de que te salgan de nuevo. Desinfecta ligeramente la piel y consigue regular el exceso de grasa y brillo.

Estos son solo tres ejemplos, pregunta en tiendas especializadas y te encontrarás un amplio abanico de jabones para que elijas el que más le conviene a tu problema y a tu piel.

Si hablamos de belleza y sale a relucir la palabra pepino siempre nos lo imaginamos cortado en finas rodajas y encima de unos ojos, cierto que esta es una receta infalible para los ojos hinchados pero esta hortaliza también tiene otras propiedades. El pepino, un gran aliado en nuestra dieta.

El pepino es casi todo agua en su composición, tiene un nulo aporte de grasas y además es bajísimo en calorias. Apenas tiene fibra pero una enzima hay entre sus propiedades que hace digerir mejor las proteinas de la carne y ejerce una especie de limpieza en nuestro intestino.

También contiene silicio, un mineral que aporta fuerza al pelo, endurece las uñas y hace que nuestra piel esté más iluminada. Además la vitamina E que tiene es un excelente protector de la piel, si lo licuas tendrás un tónico perfecto.

Estos días son terribles para nuestra garganta. Entre hablar alto en las fiestas, las bebidas frías, los cambios de temperatura y los humos, nuestra garganta sufre mucho y puede que acabemos roncos. Aunque es difícil seguirlos estos días, os presentamos unos consejos para prevenir la ronquera:

• Evitar las bebidas muy frías o muy calientes: los cambios bruscos de temperatura irritan la garganta y se puede acabar en ronquera.
• No hablar alto durante mucho tiempo: si estás en una fiesta y vas a mantener una conversación prolongada y la música es muy alta, mejor salirnos fuera. Como no estamos acostumbrados a forzar tanto la voz es como cuando tenemos agujetas después de hacer deporte, el músculo se resiente por trabajar tanto.
• No fumar o evitar los ambientes con mucho humo: es las fiestas es difícil, pero una de las causas de la ronquera es la cantidad de humo que tragamos estos días. Hasta que la ley no prohíba fumar en sitios cerrados poco podemos hacer.
• Humidificar el ambiente: sobre todo a la hora de dormir si tenemos un ambiente muy seco, ya que esto reseca las cuerdas vocales y se suma a la causa por la ronquera.
• Evitar el carraspeo: que es un gesto habitual cuando tenemos mucha mucosidad. Carraspear también castiga mucho las cuerdas vocales y garganta. Solución: beber más agua en lugar de carraspear para aclarar la zona.

Puede que estos consejos lleguen tarde para algunos de vosotros, pero más vale tarde que nunca, que todavía queda la nochevieja y algo podremos hacer para no empeorar nuestra voz.

Nadie está a salvo de tener un día el cabello sin fuerza o que de la noche a la mañana se te empiece a caer con más asiduidad. Tengo el pelo demasiado débil es una frase que se repite mucho cuando tenemos estrés, después de una enfermedad o quienes hacen muy a menudo dietas sin control.

El aceite de coco puede ser de gran ayuda en estos casos, se compra en tiendas de herboristería y se aplica en el cuero cabelludo dándote un ligero masaje en las raices. Después déjalo media hora en tu pelo y lávatelo como siempre.

También puedes ayudarte desde dentro con complejos vitamínicos que alimentaran tu pelo por dentro. Nunca abuses del cepillado si notas que tu pelo se te cae más de la cuenta, ni le sometas a pinzas ni coletas. Ya verás como poco a poco tu pelo vuelve a estar fuerte de nuevo.

A pocos días de culminar el año y empezar el 2010, hemos pasado una semana colmada de consejos para estas Fiestas y para comenzar un nuevo año con más salud que nunca. Atravesados por la Navidad, lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

Llega una de las noches más largas del año. Nos engalanamos, nos maquillamos estupendamente, no dejamos ningún detalle fuera de control: una buena cena, una buena compañía, una copa de cava y ton, llegan las 12 campanadas. Entramos en un nuevo año y lo celebramos, casi siempre, subidas sobre varios centímetros de tacón.

Para las adictas al tacón, como una servidora, es imposible no pensar en una fiesta y asociarlo a plataformas, tacones de agujas, sandalias, zapatos de salón…aunque no siempre aguantamos todo lo que quisiéramos y comenzamos a sentir calambres y dolores en pies y piernas. Pero ahora, quizá, el problema puede terminar gracias al Fashion Emergency Pack de Pretty Ballerinas.

Sí, a falta de poder llevar en el bolso alguno de los múltiples spray calmantes o revitalizantes, o introducir nuestros pies en agua muy fría, ¿qué mejor que llevar unos zapatos para los momentos más duros de la noche? Una solución rápida en indolora sin perder el glamour.

Un par de bailarinas flexibles y de piel metalizada, dentro de un hermético y esterilizado pack, que sólo podremos abrir cuando los pies nos estén matando. Y no es broma, Pretty Ballerinas nos lo recomienda literalmente en el packaging.

Quizá es un poco caro porque cuesta 109 euros, pero nuestros pies lo valen, ¿o no?. De todas formas, y en caso de que no encajen en nuestro presupuesto, siempre podemos optar por crear nuestro propio pack de emergencia dando rienda suelt a nuestra imaginación. ¿Tienes unas bailarinas de fiesta? Inclúyelas entre tus básicos para las fiestas

En tiempo de crisis, tal vez hemos pensado en dejar a un lado nuestro entrenamiento por sus costos económicos, o bien, hemos dejado de invertir en equipamiento deportivo. Sin embargo, debemos saber que para estar en forma no se necesita mucho dinero.

Esas son las conclusiones a las cuales arribó una encuesta de Consumer Report y podemos comprobarlo cada día, ya que no requerimos de costosos aparatos y máquinas, así como tampoco, de la mejor marca de indumentaria deportiva. Sino que con un poco de motivación y dedicación, podemos mantenernos en forma todo el año.

Un gimnasio modesto con buenos profesionales, un entrenamiento al aire libre, económicos instrumentos o incluso, elementos caseros, hasta entrenadores virtuales pueden ser de ayuda y suficientes para estar en forma si verdaderamente lo deseamos.

En el informe que se muestra en el video, podemos ver claramente lo que cada uno de nosotros puede realizar para estar en forma, bien entrenado, sin gasta mucho dinero.

Además, si mantenemos nuestra actividad física, estaremos invirtiendo en salud y por lo tanto, ahorrando mucho dinero en otros aspectos.

Entonces, no dejes de entrenar para ahorrar dinero, sino pone lo mejor de tí, tus deseos, la dedicación y la creatividad así como el tiempo, para estar en forma sin afectar el bolsillo.

Ya entrando en los últimos días del año, podemos hacer un resumen y rescatar lo mejor del 2009, como hicimos en este caso, en donde destacamos el mejor ejercicio de abdominales, categorizado así por su efectividad y seguridad.

El mejor ejercicio de abdominales del 2009 es aquel que se realiza en máquina vertical, la cual nos permite apoyar la espalda y mantenerla en una postura adecuada mientras elevamos las rodillas al pecho y las descendemos lentamente a medida que estiramos las piernas para trabajar el abdomen.

No sólo por su bajo riesgo de lesión si sabemos realizarlo, sino también, por su efectividad a la hora de estimular el desarrollo muscular, es que elegimos este ejercicio de abdominales como el mejor del 2009, pues ha sido evaluado y confirmado su estímulo eficiente para los músculos.

Por otro lado, en la mayor parte de los gimnasios encontramos una máquina de éstas y la técnica no es difícil de aprender, porque como siempre decimos, las máquinas ayudan también en esto.

Eso sí, la única desventaja es que no es un ejercicio apto para ejecutar en casa, tal vez por eso, podríamos denominarlo el mejor ejercicio de abdominales del 2009 para realizar en el gimnasio, sobre todo, si queremos resultados y seguridad al entrenar.

Personalmente puedo decir que he sentido lo eficiente de este ejercicio en mi abdomen tras entrenar en la máquina vertical y la realidad es que no es difícil ni incómodo de ejecutar, aunque si brinda un buen estímulo para tonificar la zona media.

Ya entrando en los últimos días del año, podemos hacer un resumen y rescatar lo mejor del 2009, como hicimos en este caso, en donde destacamos el mejor ejercicio de abdominales, categorizado así por su efectividad y seguridad.

El mejor ejercicio de abdominales del 2009 es aquel que se realiza en máquina vertical, la cual nos permite apoyar la espalda y mantenerla en una postura adecuada mientras elevamos las rodillas al pecho y las descendemos lentamente a medida que estiramos las piernas para trabajar el abdomen.

No sólo por su bajo riesgo de lesión si sabemos realizarlo, sino también, por su efectividad a la hora de estimular el desarrollo muscular, es que elegimos este ejercicio de abdominales como el mejor del 2009, pues ha sido evaluado y confirmado su estímulo eficiente para los músculos.

Por otro lado, en la mayor parte de los gimnasios encontramos una máquina de éstas y la técnica no es difícil de aprender, porque como siempre decimos, las máquinas ayudan también en esto.

Eso sí, la única desventaja es que no es un ejercicio apto para ejecutar en casa, tal vez por eso, podríamos denominarlo el mejor ejercicio de abdominales del 2009 para realizar en el gimnasio, sobre todo, si queremos resultados y seguridad al entrenar.

Personalmente puedo decir que he sentido lo eficiente de este ejercicio en mi abdomen tras entrenar en la máquina vertical y la realidad es que no es difícil ni incómodo de ejecutar, aunque si brinda un buen estímulo para tonificar la zona media.

Todos sabemos que la Navidad es una época caracterizada por los excesos alimenticios y la poca actividad física. Es un momento del año en el que nos juntamos con la familia y lo festejamos comiendo manjares que el resto del año no solemos llevarnos a la boca, y que en esta época nos dejamos llevar y cargamos el cuerpo de altas cantidades de calorías y grasas que nos harán ganar peso en muy poco tiempo. Para evitar esto es necesario que nos pongamos manos a la obra y sepamos como evitar este aumento de peso, para ello es necesario que sepamos compensar todas las comidas que vamos a llevar a cabo en Navidad.

A pesar de estar de fiesta el cuerpo no necesita más calorías que de costumbre, y es que incluso son menos las que necesitamos para permanecer en perfectas condiciones, ya que la actividad física es menor, debido a que casi todos nosotros estamos de vacaciones o pasamos unos días sin trabajo. Por este motivo debemos evitar acumular calorías innecesarias que nos harán ganar peso.

A lo largo de la jornada todos nosotros solemos realizar diferentes comidas, y es que el organismo se rige por una serie de biorritmos que nos marcan los tiempos en los que el cuerpo nos va a pedir alimento. Es importante que cuando esto sucede sepamos responderle de la manera adecuada. Normalmente solemos ingerir alimento varias veces al día, de modo que no pasemos hambre. Algo similar debe pasar en estas fechas, pero debido a las grandes comilonas que nos vamos a pegar es importante que sepamos compensar unas comidas con las otras.

Para lograr esto es necesario que nos reservemos para la cena o la comida especial en la que sabemos que vamos a comer gran cantidad de alimentos de un alto contenido calórico. La forma de hacerlo será intentando ingerir a lo largo de la jornada un número mínimo de calorías para no acumularlas en el organismo y lograr así un aumento de peso. Esto es lo que se conoce como compensación, y es importante que lo llevemos a cabo para mantenernos en perfectas condiciones.

Para compensar adecuadamente y no pasar hambre en Navidad debemos realizar las mismas comidas que siempre solemos llevar a cabo, pero hay que cambiar los alimentos que vamos a ingerir. En vez de llevarnos a la boca un bocadillo, o un plato de comida cargada de calorías, lo sustituiremos por una sencilla ensalada llena de vitaminas y con casi ninguna caloría. Lo mismo sucede con la fruta, ya que es una de las mejores formas que existen de conseguir matar el hambre antes de una comilona de Navidad sin un aporte calórico importante.

Realizar este acto nos ayudará a evitar la acumulación innecesaria de peso en Navidad sin pasar hambre y manteniendo un correcto equilibrio corporal. Además, el alto aporte de vitaminas y minerales que nos aportará este tipo de alimentación nos ayudará a recuperarnos de los excesos propios de estas fechas.

Cuando el mal tiempo arrecia y la lluvia y el frío copas nuestras calles es imposible en la mayoría de los casos salir a practicar carrera al aire libre, por lo que no nos queda más remedio que seguir realizando esta actividad aeróbica en interior. La cinta de correr acaba siendo nuestro aliado para seguir practicando carrera en invierno. A pesar de todo es importante que tengamos en cuenta una serie de consejos para seguir realizando esta actividad en interior.

Como todos sabemos el ejercicio aeróbico es necesario si queremos mantener una correcta salud cardiaca. Correr es una de las mejores maneras de eliminar calorías a la vez que hacemos que el sistema circulatorio entre en acción, lo mismo que el respiratorio. Por este motivo es una actividad que debemos practicar a lo largo de todo el año, y realizarlo en interior debe tener una serie de pautas que vamos a ver a continuación.

En primer lugar es necesario que imitemos las condiciones que tenemos cuando salimos a correr al exterior. Por un lado el terreno no es siempre regular, por lo que la cinta debe adaptarse para lograr el mismo efecto. Algo similar sucede con la resistencia que el viento opone al desarrollo de la actividad. Para conseguir un efecto similar es importante que añadamos un grado de inclinación a la cinta de andar. A medida que llevamos a cabo la actividad debemos alternar fases de elevación de la cinta con otras de menos inclinación, ya que de esta manera lograremos imitar los desniveles del terreno a la perfección, alternando periodos de subida con otros de bajada.

La cinta es imprecisa a la hora de subirnos sobre ella, ya que las distancias que se marcan muchas veces son imprecisas, por este motivo es recomendable que nos guiemos por las pulsaciones en vez de tener como referencia la distancia, que es lo que hacemos cuando practicamos carrera en el exterior. No podemos guiarnos por las máquinas, ya que la mayoría no suelen ser del todo precisas.

Cuando realizamos carrera en interior la temperatura es mayor que si salimos a correr a la calle, por este motivo debemos tener cuidado a la hora de ingerir líquidos, ya que el peligro de deshidratación es mayor, por lo que es necesario que ingiramos mayor cantidad de líquidos que si corremos en la calle. Esto es algo que no podemos pasar por alto, ya que muchas veces se nos olvida y corremos el riesgo de una gran pérdida de líquidos.

A pesar de no poder salir a correr a la calle por la temperatura que hace fuera, es aconsejable que por lo menos en una ocasión a la semana seamos capaces de salir a correr para no perder el contacto con el terreno real, ya que las condiciones que tenemos en el interior no son las mismas que hay en la calle en lo que a suelo se refiere, por ello no debemos perder el contacto con este medio a pesar de que el tiempo no nos permita salir fuera.

El invierno es una época en la que, a pesar de las bajas temperaturas aparecen muchos vegetales que hacen nuestra mesa más rica en esta época del año. Uno de los vegetales que tenemos a nuestra disposición en invierno es la escarola, una variedad rica en nutrientes y beneficios para el organismo, además de un sabor intenso y agradable al paladar enriqueciendo nuestros platos en esta época del año.

¿Quién dijo que los vegetales solo aparecen en verano? La escarola es un claro ejemplo de que con el frío llegan ricos alimentos imprescindibles para mejorar la salud y dotar al organismo de los nutrientes que necesita para fortalecer el sistema inmunológico y mantener una salud de hierro. La escarola es un alimento rico en vitaminas y minerales, con un bajo aporte de calorías y nada de grasa. Algo ideal para los que queremos mantener una buena salud.

Ante todo debemos destacar de la escarola su bajo aporta en calorías y su nulo contenido en grasas. Como buen vegetal es un perfecto aliado para las personas que buscan mantener la línea y evitar el aumento de peso. Junto a esto hay que destacar el alto contenido en agua que tiene la escarola, ya que casi el noventa por ciento de su composición es agua, algo que nos ayudará a mantener la hidratación del organismo, además de contener altas dosis de vitaminas hidrosolubles y minerales.

En lo que se refiere a nutrientes energéticos como los hidratos de carbono, las proteínas y la grasa, la escarola no contiene casi nada, por lo que no servirá para obtener energía, sino simplemente para conseguir las vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Son destacables las cantidades de vitaminas como la B1, B2, C y folatos, siendo la verdura más rica en este nutriente que se conoce. En cantidad inferior contiene vitamina A, aunque no es demasiado destacable.

Los minerales son otros de los nutrientes que contiene la escarola, concretamente hay que destacar su alto contenido en calcio y hierro, pero que no son demasiado útiles para el organismo, ya que apenas se asimilan correctamente debido a la cantidad de fibra que nos aporta la escarola y que hace que algunos nutrientes se eliminen apenas sin procesarse en el organismo. Hay que destacar también el aporte de magnesio, zinc y potasio que es el mineral con más presencia en este vegetal.

A la escarola se le atribuyen infinidad de beneficios digestivos, ya que es un vegetal que nos ayuda a hacer la digestión debido a la intibina, una sustancia que es la responsable del sabor peculiar de la escarola y de gran cantidad de beneficios. A este efecto digestivo debemos unir la cantidad de fibra que contiene y que nos ayuda a mantener una perfecta salud, y depurar el organismo, eliminando toxinas y demás componentes que empeoran nuestra salud.

Es importante que tengamos esto en cuenta y que hagamos de la escarola un vegetal presente nuestra mesa en el invierno. Lo podemos presentar en ensalada cruda o cociéndola junto a otras verduras que nos aportarán más nutrientes y sabor en esta época del año.

Cuando entrenamos normalmente notamos que se producen en nuestro cuerpo algunos cambios como el aumento del volumen de los músculos, así como conseguir que se marquen más las venas durante el tiempo en el que realizamos los entrenamientos. Muchos no sabemos los motivos de por qué se produce esto, ya que para la gran mayoría este fenómeno significa un aumento considerado del volumen muscular, algo que no es así, y que vamos a repasar detenidamente para saber los motivos que hacen que esto se produzca.

Casi siempre solemos asociar aumento muscular con un aumento del tamaño de las venas de las partes que trabajamos. Por lo general se acaban notando cuando realizamos ejercicio, pero es algo que solamente sucede de forma momentánea. Todo esto se produce por una serie de factores que tienen lugar en nuestro cuerpo al someterlo a los entrenamientos y a su tensión, pero es importante que tengamos en cuenta los motivos que lo producen.

A la hora de entrenar sometemos al organismo a una tensión elevada desencadenando un proceso por el cual el cuerpo se adapta a la actividad que estamos realizando. En primer lugar, el ejercicio hace que los músculos sufran una especie de estrés por el cual requieren una serie de medidas para superarlo. La primera es el aumento del riego sanguíneo, ya que es necesario que las fibras reciban más nutrientes. Esto hace que el caudal de las arterias aumente para dotarnos de lo que necesitamos.

El aumento de la presión sanguínea hace que las arterias se inunden de sangre de circulación rápida que ejercen una especie de efecto centrifugado en los músculos, ya que consiguen que el agua que contienen se desplace de las fibras más externas a las más internas y desaparezca mientras llevamos a cabo los entrenamientos quedando más pegados los músculos a la piel y haciendo que se noten mucho más las venas mientras estamos entrenando. Esto es lo que hace que de la sensación de que tenemos las venas hinchadas.

Este fenómeno es simplemente algo momentáneo, ya que se produce cuando estamos sometiendo a los músculos a la tensión propia de los entrenamientos. En ningún momento se traduce esto en ganancia muscular ni en un peligro de lesión para los que entrenamos, sino que simplemente se trata de un fenómeno físico totalmente normal, que no quiere decir nada, sino que simplemente estamos entrenando como debemos.

La mayoría de los que asistimos al gimnasio en alguna ocasión hemos echado mano de algún complemento para mejorar los resultados de los entrenamientos. Uno de los que más está de moda en los últimos tiempos es el óxido nítrico, muchos son los que recurren a este complemento para mejorar los resultados, pero es importante que sepamos lo que hace y lo que puede llegar a hacer en nuestro organismo.

El óxido nítrico es un vasodilatador que se encarga de dilatar las células musculares y hacer así que los músculos reciban muchos más nutrientes mientras entrenamos, logrando así que tengamos mucha mayor vitalidad a la hora de llevar a cabo los entrenamientos, además de conseguir una mejor recuperación muscular.

Este efecto es el que ha hecho que el óxido nítrico sea uno de los complementos más utilizados en la actualidad, ya que es un gran ayuda a la hora de conseguir un desarrollo óptimo de la musculatura. Pero no debemos pasar por alto que no todo son beneficios en lo que al óxido nítrico se refiere, y es que algunas son las contraindicaciones que tiene el uso de este complemento, y por ello las vamos a repasar a continuación.

Uno de los principales problemas que puede darnos el uso del óxido nítrico es la hipotensión, es decir, las personas que ya de por sí tienen una tensión baja con el uso del óxido nítrico pueden ver disminuida aún más su presión sanguínea debido a que la vasodilatación que se produce al tomarlo hace que disminuya el caudal sanguíneo, y con ello disminuya la tensión.

La ingesta de óxido nítrico puede ser un acelerador del envejecimiento, ya que es una sustancia que libera grandes cantidades de radicales libres que afectan de manera directa a las células, consiguiendo que envejezcan antes. Por ello es necesario que echemos mano de antioxidantes en abundancia mientras tomamos este complemento, de esta manera conseguiremos minimizar los efectos de los radicales libres.

Utilizar este complemento puede suponer un problema digestivo, ya que cuando comemos la sangre se focaliza en el estómago, pues es necesario para poder realizar bien la asimilación de los nutrientes. El problema aparece cuando tomamos el óxido nítrico, y es que éste canaliza la circulación a los músculos, lo que genera problemas de digestión. Para evitarlo es necesario que no ingiramos alimento dos horas antes de tomar el óxido nítrico y acudir a entrenar.

Por este motivo es importante que sepamos que el óxido nítrico no es un complemento recomendado para tomar durante periodos de tiempo largos. Lo aconsejado es tomarlo durante unos dos o tres meses y descansar durante un periodo de tiempo similar , puesto que no podemos mantener una vasodilatación elevada durante mucho tiempo, además de utilizarlo solamente cuando vamos a realizar ejercicio. Debido a lo delicado de este complemento, es recomendable que si padecemos alguna enfermedad crónica consultemos al médico su utilización, ya que puede hacernos mucho mal su ingesta. Por lo demás, el óxido nítrico es uno de los complementos más eficaces y rápidos que existe a la hora de ganar músculo.

Alcohol, humo, trasnochar, comidas y cenas pesadas… Son palabras que nos acompañarán durante estas fiestas pero que, irremediablemente, causarán estragos en nuestra piel, tales como la pérdida de luminosidad o la deshidratación. Para devolver a nuestra piel esa luz y esa agua que le robamos con las fiestas, toma nota de esta mascarilla de batata y cerveza.

Para realizar la mascarilla es necesaria una batata o patata dulce (dos si son pequeñas). La pelamos, la troceamos y la hervimos. Después, la pasamos por un chino o la batidora y hacemos un puré. Cuando esté frío, añadimos dos cucharadas soperas de cerveza rubia.

Aplicamos la mascarilla en la cara y el cuello durante 15 minutos, y la retiramos con agua tibia y con suavidad. Secamos nuestra piel presionando con la toalla, no restregando, y aplicamos nuestra crema habitual. ¿Fácil, verdad?

La Navidad es una época de excesos en lo que a alimentación se refiere. En estos días nuestro cuerpo sufre una serie de trastornos en lo que a la dieta se refiere, ya que sometemos al cuerpo a una serie de excesos a los que no estamos acostumbrados, y por ello vamos a ver la manera de remediar esto y conseguir que el organismo vuelva a funcionar de forma correcta, para ello recomendamos una dieta depurativa durante dos jornadas para recuperarnos de los excesos.

Cuando al organismo lo hemos estado sometiendo a una serie continuada de digestiones pesadas, alimentos cargados de calorías, grasas, alcohol... es importante que lo ayudemos a recobrarse de este exceso de trabajo, para ello adoptaremos una dieta blanda, que además de dejar descansar al organismo nos ayude a acelerar la recuperación.

Es importante que seamos conscientes del daño que puede causar en el organismo el exceso que tiene lugar en esta época, por ello en Vitónica vamos a recomendar una dieta muy ligera que nos ayude a descansar de forma interna. Para lograrlo vamos a recomendar durante dos días seguir una dieta a base de fruta y verduras que nos ayudará a recuperarnos de los excesos.

La fruta y la verdura nos aportará infinidad de vitaminas y minerales necesarios cuando el organismo ha sido sometido a un desgaste como el que sufrimos con los excesos que solemos llevar a cabo en Navidad. Junto a estos nutrientes debemos destacar el alto contenido en líquidos de estos alimentos que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos perdido con las dietas difíciles y con el exceso del alcohol.

Este tipo de dieta nos ayudará a equilibrar los desequilibrios que se producen en Navidad, pero no es una alimentación que se recomiende para seguir durante un periodo largo de tiempo, ya que no nos aportará los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo una vida sana, simplemente será una dieta momentánea que nos ayudará en ese momento a reponernos.

Para poder lograr lo que realmente queremos con esta dieta depurativa debemos alimentarnos durante estas dos jornadas con frutas y verduras únicamente. Podemos ingerir la cantidad de estos alimentos que queramos a lo largo del día. Alimentarnos de esta manera nos ayudará a eliminar las posibles retenciones de líquidos que hayamos acumulado con los excesos de estas fiestas y las toxinas que introducimos en el organismo mediante los alimentos.

Para los amantes de la actividad física, os propongo animarse a más en el año que está por venir, pues puede resultar un buen propósito para el 2010 que no sólo nos motivará a seguir activos, sino que traerá grandes beneficios para la salud.

En 2010, da un paso más en tu entrenamiento, incorporando pequeños cambios, probando un deporte o disciplina nueva, avanzando en la rutina de entrenamiento para pasar a una etapa más avanzada, compitiendo o bien poniendo a prueba nuestra forma y estado físico en carreras, maratones y demás.

Un buen propósito saludable para el 2010 que puede traer grandes frutos para nosotros no sólo a nivel orgánico sino también, a nivel mental, es dar un paso más en los entrenamientos, intentando avanzar, probar cosas nuevas y evaluando nuestra capacidad y habilidad con diferentes actividades.

Nos acercaremos a una vida más saludable, nos sentiremos más a gusto con nuestro propio cuerpo, nos motivaremos y quizá, nos sorprenderemos de lo que podemos lograr o de aquello que tanto nos gustaba y no sabíamos que así era porque jamas lo habíamos experimentado.

Para muchos el azúcar es un tipo de endulzante que destierran de su dieta debido a la cantidad de calorías que aporta y por considerarlo como un alimento nada recomendable a la hora de mantener el peso. Como solución a esto tenemos por un lado dejar de endulzar los alimentos o utilizar alternativas como por ejemplo la fructosa, o también conocido como el azúcar de las frutas que se convertirá en un aliado de nuestro peso.

La fructosa se obtiene de la fruta y se utiliza por la industria alimentaria en la preparación de muchos alimentos como refrescos, postres... Este compuesto es un azúcar simple que tiene la misma composición que la glucosa, por lo que es algo totalmente natural y fácil de asimilar por el organismo.

La fructosa es un carbohidrato que nos aporta grandes dosis de energía, por lo que es una buena forma de cargar los pilas para poder afrontar la actividad que tenemos que llevar a cabo a diario. Pero a pesar de esto debemos tener en cuenta que la fructosa apenas contiene una alta cantidad de calorías, solamente cuatro kilocalorías por cada gramo, endulzando mucho más que cualquier otro tipo de azúcar.

Tradicionalmente la fructosa se ha utilizado como endulzante para diabéticos, pues siempre se ha pensado que el aumento de la glucosa no era demasiado elevado si se consumía esta sustancia. En la actualidad existen posturas divididas con respecto a la fructosa, y es que hay quienes piensan que el aumento de la glucosa no es tan elevado si consumimos fructosa como endulzante, mientras que otros consideran que no es recomendable para los diabéticos por sí suponer un aumento de la glucosa y un riesgo para las personas que tienen esta enfermedad.

Pero a pesar de esto muchas personas siguen utilizando la fructosa como endulzante de sus alimentos, ya que consideran que es la mejor manera de conservar la línea a pesar de que últimamente algunos estudios han demostrado que la fructosa es una de las peores clases de azúcar que existe, ya que muchas personas no lo asimilan adecuadamente y se produce lo que se conoce como intolerancia a la fructosa que afecta a muchas personas. A pesar de esto la fructosa debe tenerse en consideración, puesto que si la asimilamos correctamente es una de las mejores maneras de endulzar los alimentos sin añadir calorías extra con las que tenemos que andarnos con cuidado.