Si nos hablan del redondo mayor seguro que no sabemos muy bien a que se están refiriendo, y es que se trata de uno de los músculos que se encuentra en la escápula del hombro, en la zona de la espalda. Es muy pequeño, pero importante a la hora de conseguir un manguito rotador fuerte. Por este motivo es importa te que lo trabajemos como es debido, y por ello debemos realizar los conocidos como pajaritos, aunque es importante que los realicemos de la forma más adecuada para incidir directamente en este músculo.

Por norma general cuando entrenamos solemos utilizar cargas elevadas debido a que en la mayoría de los casos tocamos grupos musculares grandes y fuertes. En este caso ocurre todo lo contrario, ya que el redondo mayor es un músculo muy pequeño que debemos mimar para evitar dañarlo. La manera de conseguir esto es ejecutando un ejercicio que todos conocemos, los pajaritos, pero de forma correcta.

Cuando nos referimos a forma correcta queremos decir de manera adecuada para no dañar este músculo. Seguro que los pajaritos los sabemos hacer todos, pero hay muy poco gente que los haga bien, ya que la mayoría solemos cargarnos con demasiado peso, adoptar posturas inadecuadas, elegir un lugar poco apropiado para su realización…Para acabar con esto vamos a comenzar eligiendo el sitio idóneo para la realización de los mismos. Los ejecutaremos apoyados en un banco inclinado cuarenta y cinco grados y mirando hacia el suelo. De esta manera conseguiremos aislar al máximo la parte de la escápula del hombro e incidiremos en el redondo mayor. Durante todo el ejercicio es importante no despegar el pecho del banco y mantener la espalda recta sin elevar el trasero ni hacer fuerza con el cuello hacia arriba. Si hacemos algo de esto es que estamos utilizando demasiado peso y necesitamos que otros músculos nos apoyen.

A la hora de elevar el peso es necesario que tengamos en cuenta que debe ser el músculo trabajado el que lo eleve. Al encontrarse en una zona un tanto aislada es necesario que sigamos un recorrido perfecto a lo largo de todo el ejercicio. Para conseguirlo es importante que mantengamos los brazos estirados y ligeramente doblados por el codo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo mientras agarramos las mancuernas. De este modo debemos mantener los brazos paralelos a los hombros consiguiendo que cuando los elevemos sigan una trayectoria recta en ese eje moviendo únicamente el hombro, que es la parte que nos servirá de medio para incidir sobre el músculo trabajado. Es importante realizar el ejercicio lentamente, concentrando al máximo en la parte trabajada, evitando desviarnos del eje limitado entre el hombro y el brazo. Si respetamos esto lograremos entrenar sin riesgo de hacernos daño.

Un nuevo boceto vía Nueva York. En este caso, un look de Stila para NYFW, vamos, la Semana de la Moda de Nueva York en el desfile de Rebecca Minkoff. Sarah Lucero ha sido la maquilladora elegida y el look es muy natural, incluso con una sombra que nos es conocida…

¡Sí! Esbozos de sombra amarilla, un destello, porque el look lo combina también con una sombra tierra. Y la posibilidad de ver impreso con la letra de Lucero lo que quería crear: un look natural, brillante y con detalles de temporada. Como base de maquillaje, uno fluido que ilumine; para las mejillas, un toque melocotón, pequeño, nada excesivo.

En su última aparición pública la guapa actriz Jessica Alba aparecía con un nuevo look mucho más sofisticado, dejando un poco atrás la imagen adolescente a la que nos tenía acostumbrados.

Por un lado me da un poco de pena ya que su figura ha perdido curvas y su cara ya no es tan redonda como antes aun así la sigo viendo muy guapa. Lo que sí sigue manteniendo es su característico y bonito tono de piel.

Su larga melena ahora es más cortita, por la mandíbula con ondas suaves y más oscura, antes era bastante asidua a los reflejos color caramelo que tanta luz le daban y que con su color de piel le iban genial.

El GPS se ha convertido en una gran herramienta para deportistas, ya que la orientación, las rutas y el recorrido, resulta de gran importancia cuando entrenamos al aire libre. Sin embargo, para los esquiadores las opciones no eran muchas hasta el momento.

Por eso, se ha creado recientemente un guante de esquí con GPS incluido. El Xplore.XGX de Zanier es un guante equipado con un GPS para navegación básica que además, nos permite conocer datos acerca de nuestra actividad como esquiador, pues mide la velocidad, altitud, distancia recorrida y tiempo de entrenamiento.

Los datos pueden pasarse al ordenador ya que el guante se puede conectar al mismo vía USB y así, realizar un seguimiento de nuestro entrenamiento así como saber, por dónde hemos estado y qué lugares hemos recorrido con nieve.

La pantalla monocromática se planta en el pulgar del guante y los controles se realizan sobre la parte superior de la mano, donde se encuentran ubicados.

Los guantes son térmicos y acolchados para cumplir con su función básica de aislar el frío y cuidar nuestras manos, pero además, nos permiten saber dónde estamos esquiando y demás datos de la actividad con sólo mirar el dedo pulgar mientras nos movemos.

Los guantes serán lanzados este año, pero aun no están a la venta ni se conoce cuál será su precio.

Es una idea original que permite incorporar a una prenda deportiva básica un gadget de relevancia que ayuda a monitorizar el entrenamiento así como el lugar por dónde vamos. Lo mejor de esto es que el GPS, al estar incorporado l guante no molesta en lo más mínimo ni signfica un obstáculo cargar con el.

Una de las combinaciones de maquillaje que siempre sientan bien es usar un tono oscuro, negro o marrón, con tonos más alegres, rojos o rosas por ejemplo. Te presento el lápiz de ojos de Michael Kors Very Hollywood Collection, en tono marrón.

Concretamente, el tono es sepia, un marrón oscuro intenso que dura bastante. Una jornada laboral de ocho horas, y más, y el ojo sigue impecable. No sé si os habrá pasado, pero con otros lápices de aspecto similar, no de Lauder, cierto, tenía que pasar hasta tres y cuatro ocasiones para el ojo para que el color negro o azul se fijase. Con este no, una sola pasada, y listo.

Lo peor es el precio, sí. Es un lápiz caro. Casi 20 euros, pero entre que es una edición limitada, que acaba de salir a la venta, el packaging y el tono, ese marrón que será un must have de temporada, pues eso… o te lanzas, o mejor no encapricharse. Porque con el rosa que es tendencia luce increíble.

Generalmente la falta de tiempo o la escasez del mismo, influye notablemente en nuestra dieta, pues acabamos comiendo lo que tenemos cerca, fácil de preparar o sin necesidad de elaborarlo. Asimismo, muchas veces nos lleva a saltar comidas importantes, lo cual no ayuda a mantener nuestro nivel de hambre bajo control.

Por eso, además de organización, siempre hace falta tener en mente algunos consejos prácticos para comer sano aun cuando tenemos poco tiempo para cocinar, porque la calidad y cantidad de lo que comemos, sin duda es determinante de nuestra salud.

Para comer sano y no descuidar la dieta, aun cuando tenemos poco tiempo para cocinar, te damos los siguientes consejos:

• Amígate con el freezer: frezar comida elaborada por nosotros o por otra persona en momentos específicos, es ideal, porque nos permitirá comer sin necesidad de preparar algo, sino que con sólo colocar en microondas o descongelar, podemos disfrutar de un plato.
• Vegetales congelados: los vegetales generalmente requieren de elaboración, excepto una simple ensalada, por eso, tener paquetes de vegetales congelados o precocidos en el frezer, es una buena alternativa para descongelar y comer rápidamente, pero saludable.
• Conservas de legumbres: las letenjas, garbanzos o alubias enlatadas sólo debes quitarlas del recipiente para consumir, por eso, pueden representar una comida completa si se acompañan con huevo hervido y vegetales congelados, sin necesidad de cocinar ni dedicar tiempo a esta actividad.
• Pescado enlatado: también representan una buena opción para comer sano con poco tiempo, ya que pueden incluirse en un sándwich, acompañarse con vegetales frescos apenas cortados o bien, ser parte de una ensalada rápida pero completa.
• Cereales secos: las pastas secas, el arroz y las harinas de rápida cocción, son ideales para cocinar sano con poco tiempo, porque sólo debes colocarlos en agua hirviendo y tras determinados minutos, están listos para consumir. Para ser una comida más sana y completa, los puedes servir con aceite de oliva y vegetales frescos o bien, congelados.

Como podemos ver, se requiere de planificación y organización, así como también, de animarse a frezar el excedente de los días en que cocinamos para utilizarlo en otras comidas, o bien, aprender a utilizar los recursos que el mercado ofrece para comer sano en poco tiempo, por ejemplo, los congelados, conservas y los secos.

Sólo basta con cocinar demás el día en que hacemos hamburguesas, o hervimos vegetales, y podemos fraccionar, etiquetar y congelar para usar en otro momento, tras dar un toque de microondas.

El desarrollo muscular es lo que la mayoría de los que asistimos al gimnasio buscamos con nuestros entrenamientos. A pesar de todo, existen muchas ocasiones en las que este desarrollo no se produce, y es debido a muchas razones, entre las que suele destacarla mala realización de las rutinas de entrenamiento. No nos referimos a una mala ejecución de los ejercicios, sino que se debe también muchas veces a un estancamiento de las rutinas debido a que no sabemos cuándo hay que cambiar los ejercicios que venimos llevando a cabo, por ello vamos a destacar algunos indicadores de que nos estamos estancando en la rutina que utilizamos para entrenar.

Es cierto que muchas veces una rutina determinada nos funciona muy bien y notamos que crecemos, pero esto no puede ser así para siempre, ya que los músculos acaban por acostumbrarse y llega un momento en el que el ejercicio no nos sirve de nada porque estos no responden a los estímulos por parecerles algo normal. Para evitar esto es necesaria una constante innovación, y es que el cuerpo nos avisa de cuando necesita un cambio en la rutina.

Cuando el cuerpo se acostumbra a una determinada rutina de entrenamiento lo primero que notamos es que los ejercicios que la componen dejan de ser efectivos para nuestros músculos. Esto se nota enseguida, y es que no nos cuesta trabajo realizarlos. Para nosotros dejan de suponer un reto y apenas notamos tensión en la zona trabajada. Esta reacción se debe a que los músculos han superado esa fase y necesitan seguir evolucionando, y para ello debemos cambiar los ejercicios que componen la rutina o aumentar la dificultad de esa misma aumentando las cargas o realizando posturas más elaboradas y complejas.

La rapidez a la hora de realizar los ejercicios es un claro síntoma de estancamiento, ya que al no suponer ningún tipo de resistencia para nosotros esa actividad, lo que hacemos es realizarla sin ninguna dificultad, lo mismo que sucede cuando notamos que nuestro tono muscular no es el adecuado, y es que al acostumbrarse los músculos a una serie de ejercicios lo que conseguimos es que al no estimularlos no solo no mejoren su tono, sino que lleguen a perder parte del que hemos ido ganando con el tiempo debido a que el entrenamiento deja de suponer un estímulo para ellos.

Es necesario que hagamos caso a estos indicadores si lo que queremos es seguir aumentando la capacidad de nuestros músculos. El estancamiento se puede evitar, y si nos encontramos en este momento es necesario que cambiemos la forma de entrenar, pues lo que estamos haciendo no nos sirve de nada.

Los malditos poros nos amargan a veces la vida cuando intentamos reducirlos y no podemos. Lo ideal es una rutina de belleza a rajatabla con exfoliación y mascarilla semanal. De esta manera podemos ir reduciéndolos bastante.

La gran mayoría de los poros abiertos se arremolinan en la nariz y zonas adyacentes, aunque en pieles más grasas pueden extenderse por otras áreas de la cara. Hoy os quiero hablar de qué hacer para lograr “esconderlos” lo máximo posible con el maquillaje.

Partiendo de que en el tema de la limpieza estamos haciendo todo lo posible, un primer paso es aplicar un primer. Primers hay muchos pero para los poros el mejor que he usado es el Teint Eclat Lissant de Clarins. Es una crema densa, rosa, que se aplica sobre la cara y la deja suave, sin brillos y sin poros a la vista.

Como todos sabemos las escaleras están hechas para subir y bajar de los sitios. A pesar de esto, en muchos gimnasios nos encontramos muchas veces con escaleras colgadas del techo en forma horizontal. No es que se tratar de una moda o una forma de decoración, sino que es una manera de poder realizar diferentes ejercicios encaminados a fortalecer el tren superior, concretamente la parte dorsal, los hombros y los brazos. A pesar de todo vamos a hacer un repaso de las diferentes partes que podemos entrenar con una simple escalera.

La escalera esta formada por una serie de barrotes distribuidos de forma paralela a lo largo de dos ejes. Esta cantidad de barrotes son los que nos permitirán realizar los diferentes ejercicios. Quizá el mas conocido sea las dominadas que se suelen realizar en la escalera, y es que si nos colocamos en uno de los laterales de ésta podremos trabajar la zona dorsal mediante la elevación de nuestro propio peso haciendo las conocidas dominadas.

No solamente podemos entrenar la espalda desde un solo ángulo, y es que utilizando diferentes agarres podemos realizar distintos tipos de dominadas. Por un lado tenemos la posibilidad de realizarlas con el agarre abierto colocándonos en un lateral, si nos ponemos en uno de los barrotes internos el agarre será mas cerrado y podremos incidir en la parte más central de la espalda. Lo mismo podemos hacer con el ángulo de trabajo, y es que si pasamos por delante de los barrotes o por detrás, a modo trasnuca, conseguiremos incidir de diferente manera en la zona de la espalda que estamos trabajando. Pero no solo la escalera nos servirá para entrenar la espalda, ya que a la hora de hacer dominadas también se ven implicadas otras partes del cuerpo como los hombros y el resto del brazo, que están sometidos a una gran tensión, pues son los que soportan el peso del cuerpo.

Una de las mejores maneras de trabajar los hombros y brazos es mediante la realización de desplazamientos en la escalera. Es cierto que con las dominadas se incide sobre esta parte del cuerpo, pero no de una forma tan directa como se hace al realizar desplazamientos con los brazos sobre los barrotes de la escalera. Para hacer esto debemos agarrarnos con ambas manos a un barrote y comenzar a desplazarnos amarrándonos a los demás, de modo que cada mano recaiga sobre un barrote. Con este ejercicio conseguiremos incidir directamente en hombros y brazos, pues son los que intervienen en el movimiento que representa el desplazamiento sobre la escalera y el aguante del propio peso corporal. Es cierto que el trabajo sobre una escalera no nos permite demasiadas alternativas, pero es una buena forma de conseguir incidir directamente por medio de la elevación de nuestro propio peso sobre una parte del cuerpo que debemos trabajar de manera intensa. A partir de ahora tenemos que ver con otros ojos las escaleras que están colgadas del techo del gimnasio, ya que pueden sernos de gran ayuda.

Siempre que paso por una de las perfumerías de mi ciudad donde venden cosméticos Essence, pico con alguno. En esta ocasión se trata de un eyeliner de la línea Metal Glam en un tono verde metalizado llamado Pretty Cool.

Y llegamos al último subtipo de pieles cálidas: el cálido oscuro. En esta categoría, se encuadran las mujeres con cabello de color castaño, caoba o negro y con ojos castaños, verdes o negros.

La piel de estas mujeres es de un tono oliva y suele broncearse con bastante facilidad. Las mujeres negras también pertenecen a este subtipo.

Como ejemplo para ilustrar este tipo de piel he elegido a Eva Longoria. Penélope Cruz o Halle Berry también hubieran sido buenas modelos.

Los colores que mejor sientan a estas mujeres son el bronce, el chocolate, el verde hoja y el berenjena para los ojos. Sus mejillas deberían maquillarlas con un tono terracota oscuro.

En cuanto a los labios, dos opciones, un gloss natural o un rojo encendido.

En el maquillaje de ojos no deben utilizar tonos metalizados o plateados, ya que quedarán muy deslucidos en contraste con sus ojos. En las mejillas y en los labios deberán huir de los rosas con pigmentos azules como el cereza ya que el tono de su piel hará que queden demasiado intensos.

Hasta aquí, el repaso a los tonos cálidos. Como comenté en los fríos, creo que puede haber más subtipos intercalados entre estas tres categorías. En breve, analizaremos el tono neutro, que no es muy común, pero también lo hay.

Segundo programa de la reportera ahora presentadora, Pilar Rubio en MQB, y me va gustando. Para este segundo programa, vestido más corto, enseñando más, y un peinado diferente, más desenfado, como es la coleta alta. Sobre todo para que se mantenga perfecto tras el baile inicial y las horas que dura el programa.

Labios más rosas, pero sin tantos brillos. Mejillas más rosadas que en el primer programa, parece que todo va mejorando un poco más, y el maquillaje de la presentadora también. Más natural, destacando de nuevo sus ojos.

En cuanto a los ojos, ahumados, pero no tan negros. Casi me atrevería a decir que vi detalles azules, aunque lo mismo soy yo. Quizá el efecto metalizado me traicione. Puede que sea que ha practicado más, pero parecía un poco menos nerviosa y eso hacía que la sonrisa fuese más sincera y menos forzada, aunque como bien decías la semana pasada, está diferente a su papel de reportera. Tendremos que acostumbrarnos.

Las proteínas y los minerales junto a los hidratos de carbono y las vitaminas son algunos de los nutrientes más necesitados por nuestro organismo a diario, y más cuando realizamos deporte, pues necesitamos nutrientes para poder afrontar la actividad. Un postre y alimento completo que nos aporta estos nutrientes de forma saludable y dulce es el flan de huevo elaborado en nuestra casa.

Como todos sabemos no es demasiado aconsejable abusar de los dulces, y es que no es lo más recomendable para la salud y el buen funcionamiento del organismo. En este caso la cosa cambia, ya que el flan es un alimento rico en nutrientes que nos aporta más beneficios que perjuicios. Encima debemos destacar la importancia de sus materias primas en la dieta de todo deportista, la leche desnatada, los huevos y el azúcar son los que nos aportaran los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. Por ello desde Vitónica consideramos este postre como uno de los más beneficiosos que existen, y que debemos tener en cuenta a la hora de endulzarnos el paladar.

Entre los diferentes tipos de nutrientes que nos brinda el flan debemos destacar su alto aporte proteico, y es que el huevo y la leche desnatada son dos fuentes importantes de este nutriente necesario en la dieta deportiva al ser necesario para mantener unos tejidos en perfectas condiciones. A esto debemos añadir el bajo aporte de grasa, ya que al utilizar leche desnatada en su elaboración simplemente el aporte graso será el propio de los huevos. Junto a esto hay que destacar su alto contenido en minerales como el calcio que además de ayudarnos a mantener unos huesos fuertes intervendrá directamente en la absorción de las grasas por parte del organismo.

El flan es un postre que debe también destacar por su alto aporte energético, y es que al utilizarse azúcar en su elaboración la cantidad de hidratos de carbono es elevada, aportando a nuestro organismo la fuerza necesaria para poder afrontar el día a día. En el caso de los deportistas esto es muy importante, debido a la necesidad que tenemos de obtener energía rápida a través de la glucosa. Pero esta cualidad del flan puede mejorar si para su elaboración utilizamos azucares integrales en vez de refinados, pues nos aportara hidratos complejos de liberación lenta que nos mantendrán con energía por más tiempo, evitando así su acumulación en forma de grasa. Todo esto hace al flan un alimento aliado de los deportistas, totalmente natural y fácil de comer como postre lácteo para así lograr una mejor salud general del organismo.

Cocinar es una arte que la mayoría de nosotros nos gusta y nos hace sentirnos bien debido a que podemos transformar un simple alimento crudo en un suculento plato lleno de nutrientes y beneficios para el organismo. Para conseguir esto es necesario que utilicemos utensilios de cocina que nos ayudarán a lograr una perfecta preparación de los alimentos, pero muchas veces el uso de estos utensilios puede significar un riesgo para la salud, ya que los materiales utilizados para su elaboración pueden ser peligrosos para el organismo.

Uno de los materiales tradicionalmente utilizado a la hora de fabricar utensilios de cocina es el aluminio. En muchos países se ha prohibido la utilización e este metal debido a que es un peligro para la salud, pues es un metal que se acumula en el organismo y éste no tiene la forma de eliminarlo, causando trastornos. De hecho se considera como causa para padecer Alzheimer. En la actualidad son muy pocas las marcas de menaje de cocina que utilicen este material para la fabricación de utensilios de cocina.

El teflón es otro de los materiales que se suele usar en la elaboración de utensilios de cocina que se ha puesto en duda en los últimos tiempos. Este material se suele usar para recubrir sartenes y cazuelas debido a sus propiedades antiadherentes, pero contiene ácido perflouroctano, un componente que es tóxico para el organismo, y que a altas temperaturas se libera en forma de gas. Por este motivo es recomendable no someter a este tipo de utensilios a altas temperaturas y es importante reponerlas de vez en cuando.

El cobre es otro de los materiales que puede resultar peligroso para el organismo. Es muy difícil ver hoy en día utensilios de cocina de este material, pero es cierto que existen y muchas personas los utilizan para cocinar. Es un metal altamente tóxico, ya que se acumula en el organismo y a la larga puede acabar por acarrearnos problemas. Para evitar problemas es mejor decantarnos por utensilios como el vidrio, la cerámica, el acero inoxidable, el barro cocido…que no resultan tóxicos para el cuerpo humano.

¿Qué es la FNP?

Una de las claves de una dieta saludable y equilibrada es reducir la ingesta de grasas totales, que en la actualidad supera la recomendación de 30% del total de las calorías diarias. Por eso, hemos decidido informarte al respecto mediante una tabla en la cual se muestra el contenido de grasa de diferentes carnes.

Hay algunas carnes y cortes con más grasas que otras y por supuesto, también varía según el origen, la calidad de las mismas, siendo más saludable la grasa presente en los pescados y mariscos que aquella que posee el pollo o la carne de vaca.

En la tabla podemos ver diferentes carnes con su contenido graso, lo cual nos ayudará a escoger correctamente cuando nos recomienden elegir carnes magras, con bajo contenido graso, para cuidar la salud con ayuda de la dieta.

Algunos pescados blancos tienen nulo o muy bajo contenido graso, mientras que otros como las sardinas o el atún, tienen un poco más de grasas, sobre todo saludables.

También podemos ver las diferencias entre cortes de una misma carne, por ejemplo, la pechuga de pollo tiene la mitad de grasa que el muslo  y el atún en aceite tiene mucho más contenido graso que el atún al natural o fresco.

El conocimiento es necesario para vivir con salud y por ello, te ayudamos a informarte para reducir la ingesta de grasas y cuidar, con la dieta, el organismo.

¡Me encantan los bocetos de maquillaje! Ya lo sabéis. Os presento el look de Nars para Thakoon en la Semana de la Moda de Nueva York. De una primavera rosa como la que se avecina, al menos en el tema maquillaje, a un otoño rosa, que es como quiere vernos Nars.