Nos quejamos a menudo de que en España no se venden algunas marcas que vemos en internet o en prensa extranjera, y esto es especialmente peor en el tema de esmaltes para uñas. OPI, Essie, China Glaze, son ejemplos de lacas de uñas asequibles y muy modernas que o no se venden en España o es difícil encontrarlas.

De las tres mi favorita es Essie, quizá la más discreta en tonos y con una gran relación calidad-precio. La podéis encontrar en algunos mayoristas de perfumería o tiendas que venden a peluquerías al por mayor. Pues bien, el mes que viene van a lanzar su colección Resort, de la que me he enamorado desde que la ví.

Me gustan los cuatro tonos que lanza, aunque mi favorito es el azul eléctrico, llamado Lapis of Luxury. Turquoise and Caicos, el verde-turquesa, me llama también bastante la atención. Ambos colores son ideales para las uñas en verano y también para las manos, con la tendencia actual hacia colores vivos.

Con las miradas puestas en el buen tiempo y sin perder de vista la salud, muchos nos interesamos en prepararnos para el verano y colocamos nuestra atención en cuidar la dieta y el entrenamiento. Por eso, lo mejor de la semana en Vitónica viene colmado de buenos consejos y datos útiles para ayudar al respecto.

Volvemos a la carga con más trucos y consejos de belleza para nosotros, por que también lo valemos.

Además esta semana viene cargadita de consejos de belleza para hombres, así que será esencial hacer un miniresumen con lo más destacado que han dado de sí los últimos días para el cuidado de nuestra piel.

¿Eres una chica ecológica? ¿De las que le da mucha importancia a los ingredientes naturales, la no experimentación en animales y el enfoque básico y efectivo? Entonces te gustará este post, en el que voy a dar unas cuantas ideas para hacer más “verde” la rutina de belleza.

Todos sabemos que los fiambres y embutidos son una alternativa a las carnes y que dada la gran variedad que se ofrecen en el mercado, tenemos una amplia diversidad en la calidad nutricional de los mismos.

Por eso, hemos elaborado una pirámide nutricional de fiambres y embutidos en donde podemos ver gráficamente, cuáles son más recomendables por su bajo contenido graso y cuáles, tienen una menor calidad por estar elaborados con despojos y gran cantidad de grasa.

En la base se encuentran el jamón serrano, el jamón cocido y los fiambres a base de pechuga de pavo y pollo, que generalmente poseen un 10% de grasa o menos en su composición, mientras que en un segundo escalón encontramos algunas versiones reducidas en grasas de paté y salchichas que poseen cerca de 20% de grasa.

En la cúspide de la pirámide se encuentran los fiambres más grasos y menos recomendables, es decir, aquellos que debemos limitar en nuestra dieta, y entre éstos figuran el chorizo, la morcilla, los patés tradicionales, salchichas, mortadela y otros fiambres entre los que tenemos una larga lista por nombrar, por ejemplo, salami, butifarra, salchichón y demás.

Voy a intentar ahorrar me la opinión que me merece que un periódico como As haya creado una sección Nosotras, al final de su sección Más Deporte. Sobre todo, porque trabajo en prensa deportiva y os puedo asegurar que las noticias de deporte femenino son tantas o más que el masculino como para que no actualicen la página y aparezcan contenidos como el que os presento: una zapatilla que protege nuestras articulaciones cuando estamos con la menstruación.

Vale, no he conseguido evitar que me hierva la sangre con este tema, pero es que no me puedo creer que las firmas deportivas intenten vendernos esto. Es la zapatilla Asics modelo GEL GT-2150, que dice proteger el pie en dichos días.

¿Cómo? Pues protegiendo más el talón y el tendón de Aquiles, ya que en esos días tan femeninos la relaxina aumenta, haciendo que articulaciones y ligamentos estçen muy flexibles.La zapatilla pretende proteger también el arco del pie, porque en esos días está también más bajo y es más fácil lesionarse.

Ahora viene lo gracioso, hay versión para hombre. ¿Para qué días es recomendable que la usen ellos? Señores de Asics, presentan una zapatilla para practicar deporte, especialmente indicada para el atletismo, y necesitan publicidad. Pero intentar hacernos creer que la zapatilla femenina nos protege cuando tenemos la regla y a la vez tiene su versión masculina… pues como que no.

En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes ejercicios con peso muerto para la realización de distintas rutinas de entrenamiento. Seguro que muchos de nosotros entrenamos de esta manera, y por ello queremos presentaros un nuevo ejercicio que seguro casi nadie conoce, se trata del levantamiento rumano, una forma diferente de trabajar piernas con el uso de un simple peso muerto y nuestro cuerpo en movimiento.

Este ejercicio nos servirá para mejorar nuestro equilibrio y control sobre el cuerpo, y para fortalecer la parte de los cuádriceps y los isquiotibiales de la pierna. Está muy recomendado para todas aquellas personas que tienen problemas de rodilla y quieren mantener una forma física adecuada en sus piernas, ya que nos ayuda a tonificar los músculos que las componen de manera sencilla y sin sufrimiento en las articulaciones de la pierna, aunque es importante que sepamos muy bien como se realiza este ejercicio, pues si lo hacemos mal nos podemos lastimar.

El levantamiento rumano simplemente necesita para su ejecución dos mancuernas con un peso adecuado a nuestra forma física, en principio os recomendamos utilizar cargas pequeñas hasta ir ganando familiaridad con su realización. Junto a las mancuernas es necesario nuestro cuerpo que colocaremos de frente, asiendo una mancuerna con cada mano, pegadas ambas al cuerpo. El pecho debe permanecer elevado y la espalda recta para evitar sobrecargar esta parte y hacernos daño.

Partiendo de esta postura y manteniendo siempre la espalda recta, y los brazos muertos, ya que son simples sujeciones del peso, de modo que se desplacen hacia adelante; nos inclinaremos hacia adelante manteniendo una pierna posada en el suelo y la otra la elevaremos hacia atrás, de modo que dibujemos un a línea recta con la espalda. Descenderemos hasta que notemos que los cuádriceps nos tiran, y volveremos lentamente a la postura inicial. Es importante que este ejercicio lo realicemos con ambas piernas. Podremos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una e ir aumentando el peso poco a poco, a medida que adquiramos soltura al ejecutarlo.

Como muchas de vosotras, uso gafas. Debo confesar que me dan un poco de miedo las lentillas, así que he tenido que aprender a encontrar la armonía perfecta entre mi maquillaje y mis gafas. Todas nosotras ponemos mucho cuidado en escoger las gafas y el maquillaje en base a la forma y color de nuestra cara, pero ¿nos preocupamos de que el maquillaje calce con nuestras gafas?

Cuando me recetaron gafas por primera vez, hace muchos años, pensé que nunca podría verme bella ni usar maquillaje en mis ojos. ¡Nada más lejos de la verdad! Con el tiempo he llegado a considerarlas como un accesorio más, al igual que los pendientes o el corte de pelo y me siento un poco extraña sin ellas.

Yo tengo miopía, que me causa problemas para ver cosas lejanas y también astigmatismo, que me hace ver borroso tanto de lejos como de cerca. Otro frecuente problema ocular es la hipermetropía, cuando se tienen problemas para ver de cerca, pero no es mi caso. Finalmente también existe la presbicia, que produce dificultad para ver los objetos cercanos con nitidez, pero que se manifiesta después de los 45 años.

Así como las gafas cambian lo que vemos, cambian además cómo los otros ven nuestros ojos. Al tener miopía, las gafas hacen ver los ojos más pequeños. Si en cambio se sufre de hipermetropía o presbicia, los ojos se ven más grandes. Finalmente, las gafas para el astigmatismo no afectan mayormente el tamaño de los ojos. Tened presente que estos efectos dependen del aumento de las gafas: si es muy poco, no notaréis nada.

Ya sabiendo a qué nos enfrentamos, es más fácil maquillarnos.

• Si eres miope, agranda tus ojos. Puedes utilizar una sombra champán o vainilla debajo de la ceja, lo que las levantará y hará parecer más grandes tus ojos. En el párpado móvil usa colores claros o luminosos (por ejemplo azul celeste en vez de azul ahumado), nunca muy oscuros y delinea tus ojos con lápiz marrón o gris, no negro. Además riza tus pestañas y utiliza rímel con generosidad, haciendo hincapié en el centro del ojo, sin olvidar las pestañas inferiores. Un truco muy socorrido para agrandar los ojos es delinear con un lápiz de ojos blanco su parte interna.

• Si eres hipermétrope o tienes presbicia, tus gafas ya aumentan tus ojos, funcionan como verdaderas lupas. No abuses del rímel, pero puedes hacer lo que las miopes no podemos, usar colores oscuros y los ojos bien delineados de negro. Eso sí, cuidado con las sombras con brillos o nacaradas, podrían hacer visibles las arruguitas del contorno de ojos.

• Si tienes astigmatismo, estás de suerte, porque puedes maquillarte como si no llevaras gafas, escogiendo el estilo que más se acomode a tus gustos.

Además, las gafas resaltan todo lo que está cerca, como las cejas, nariz o el contorno de ojos. Unos ojos cansados se notan mucho más con gafas que sin ellas, puesto que están “enmarcados”. Por lo tanto, pon mucha atención en el estado de tus cejas, manteniéndolas siempre en forma.

A menudo es necesario usar un poco de corrector en el punto donde las gafas se apoyan en la nariz. El roce constante a veces deja manchas oscuras o rojeces que pueden llegar a notarse mucho.

Cuando escojas tu maquillaje, ten presente el estilo de tus gafas: si son de colores vivos no apliques sombras o labiales de colores muy estridentes o que no combinen entre sí. Si usas gafas gruesas, que adquieren mucho protagonismo, un maquillaje natural será tu mejor aliado. En cambio, si usas gafas sin marco (marcos al aire), puedes usar el maquillaje que quieras.

Recordad, chicas, que estas son recomendaciones generales a partir de mi experiencia, pero que siempre podéis maquillaros como os haga sentir más arrebatadoras.

A la hora de entrenar el tren superior siempre nos centramos en éste y en los músculos que vamos a trabajar en esta zona del cuerpo. Rara vez reparamos en el tren inferior, y en concreto en las piernas y la colocación que tienen que tener éstas para evitar hacernos daño a la hora de entrenar. Es importante tener en cuenta la colocación de piernas y rodillas no solo para evitar lesiones sino que es algo que tiene mucho que ver a la hora de obtener mejores resultados en los entrenamientos.

Aunque no lo creamos la colocación de las piernas es algo que influye bastante en la realización del ejercicio, pues el cuerpo es un todo cargado de energía que debemos canalizar a través de todas sus partes, y una de las más importantes son las piernas, que son las motoras y las que aguantan la mayor parte del peso del cuerpo. Por ello es necesario aprovechar esto a la hora de trabajar el tren superior. Además debemos adoptar la postura correcta para evitar lesiones en la pierna o sobrecargar demasiado la espalda.

La manera de colocar las piernas a la hora de realizar los ejercicios del tren superior determinará mucho varios aspectos. En primer lugar debemos tener en cuenta que es la mejor manera de evitar sobrecargar la espalda, ya que la mayor parte de la tensión la canalizamos a las piernas, evitando que los lumbares sufran. Lo mismo sucede a la hora de mantener el equilibrio y la postura, y es que colocar bien las piernas nos ayudará a la hora de mantenernos erguidos mientras realizamos una rutina de entrenamiento. Otro punto en el que influye es a la hora de obtener más energía, y es que unas piernas bien colocadas nos ayudan a crear un todo donde la fuerza se reparte mucho mejor a la hora de actuar.

La manera de colocar las piernas para lograr todo esto debe ser la siguiente, y es que es importante tenerlo en cuenta para obtener los mejores resultados de los entrenamientos. Ante todo es necesario que las coloquemos siempre ligeramente abiertas, de modo que queden paralelas a los hombros y así compensar el exceso de tensión que aguanta el tren superior. Los pies siempre deben mirar al frente para ayudarnos a mantener el equilibrio y la postura correcta del cuerpo, necesaria a la hora de ejecutar el ejercicio. Las rodillas nunca deben permanecer rígidas, pues debemos mantenernos sin tensiones, que son las causantes de muchas lesiones, por ello las colocaremos ligeramente flexionadas para así mejorar la ejecución de las rutinas. Es importante que sigamos estos pasos y los tengamos en cuenta si queremos entrenar el tren superior sin que lo sufra el inferior.

Se acerca el verano y es tiempo de lucir todo el trabajo que hemos realizado a lo largo del año. Pero no siempre estamos contentos del todo con los resultados. Una de las partes que más nos suele traer de cabeza es el abdomen, en concreto esa tripita que parece no desaparecer con dieta ni con ejercicio. Por norma general esto se debe a otra serie de factores que debemos tener en cuenta y combatir, por ello os vamos a dar algunos consejos para acabar de una vez por todas con la barriga rebelde.

Seguro que la mayoría de nosotros después de haber estado entrenando todo el año se nos sigue notando un poco la barriga. Esto suele deberse a que el organismo es algo vivo que padece los accidentes y estímulos que le rodean, y es que muchas veces los excesos y las prisas de la vida moderna se traducen en acumulación de líquidos en zonas que no son demasiado estéticas. La barriga es una de estas partes, y por ello debemos saber cómo acabar con esos restos que nos impiden lucir un vientre plano acorde a lo que hemos trabajado en todo el año.

En primer lugar debemos ser activos y evitar permanecer muchas horas sentados, ya que no estaremos activando la circulación y la retención de líquidos puede ser mayor en zonas como el abdomen o las piernas. Acostumbrarnos a ir andando a los sitios o subir escaleras en vez de coger el ascensor puede ser una buena solución. Lo mismo sucede a la hora de alimentarnos, y es que las toxinas de muchos alimentos y las sustancias de deshecho que contienen son las que hacen que tendamos a acumular líquidos. Para evitar esto es importante que consumamos alimentos naturales y preparados por nosotros, evitando los fritos y los refinados como las harinas, que deben de ser integrales. Activar la circulación y el metabolismo con infusiones es una buena ayuda para conseguir eliminar esos pocos líquidos que abultan nuestra tripa.

A la hora de conseguir drenar la zona del vientre podemos hacer diferentes cosas, y es que será necesario que activemos la circulación en esta parte mediante baños de agua fría concentrados en el vientre. Para su ejecución utilizaremos la presión del agua y el poder del frío que conseguirá a la vez que activa la circulación en esta parte, mover las reservas de líquidos que tanto nos preocupan. Con esta acción lograremos eliminar gran parte de los líquidos de la zona y lograremos una piel más tersa y firme, a la vez que los abdominales se notarán más. También es importante que echemos mano de alimentos diuréticos como la piña, la cola de caballo, la alcachofa, los espárragos… Que nos ayudarán a mantener nuestra barriga en forma.

Las sustancias excitantes que contienen las infusiones, en concreto el té, son algo que nos frena a muchos a la hora de tomarlo a diario y de hacerlo un imprescindible en la dieta. Es verdad que el exceso de excitantes en el cuerpo no es muy beneficioso para nadie, pero, no por ello debemos dejar de tomar una sustancia tan beneficiosa para el organismo como el té. Para evitar esto existe una variedad libre de excitantes, el rooibos.

En anteriores ocasiones hemos hablado de este tipo de sustancia, pero aún así sigue habiendo mucha gente que no sabe qué es ni para qué sirve. En Vitónica queremos aclarar las posibles dudas que existan entorno a esta planta africana que parece estar de moda en las herboristerías. El rooibos se obtiene de un árbol africano, y a priori tiene efectos similares al té. Por esta razón mucha gente lo confunde con el té, a pesar de no ser lo mismo.

Si por algo se caracteriza el té es por contener una sustancia llamada teína, que es la que le da este nombre y las propiedades excitantes que tiene, y es que la teína, al igual que la cafeína, son sustancias que aumentan nuestro ritmo cardiaco, algo que no nos interesa en absoluto. El rooibos no contiene ninguna de estas sustancias, por lo que no se le puede considerar un té, sino que estamos ante un tipo concreto de infusión, que sí se asemeja mucho al té, pero en lo referente a sus beneficios.

Al igual que el té contiene gran cantidad de antioxidantes que nos ayudan a mantener las células en perfectas condiciones, capaces de aguantar los ataques de los radicales libres. Por ello es un alimento muy recomendado para deportistas y personas que someten a sus células a los radicales libres. Junto a esto hay que tener en cuenta su poder diurético, que al igual que el té convencional hace que el organismo elimine los líquidos y toxinas que le sobran y que muchas veces nos haces aumentar de peso.

Es esencial que tengamos claro que cuando estamos tomando rooibos no se trata de lo mismo que el té. Es una bebida que nos brinda todos los beneficios del té, pero sin la excitación que éste tiene sobre muchas personas que no pueden consumir sustancias estimulantes, ya que pueden hacerles daño. El rooibos es la mejor alternativa al té tradicional, mejorando en muchos casos el sabor y la textura.

Llegando el mejor clima y ya con la cabeza puesta en el verano, todos queremos lucir bellos y esbeltos en traje de baño, por eso, no sólo nos apuntamos a perder algunos kilos de más sino también a trabajar las partes del cuerpo que más quedan a la vista, entre ellos, los glúteos.

Sin embargo, no sólo debemos trabajar los glúteos por estética, sino también, por sus importantes funciones en conservar la correcta postura corporal, dar movilidad a las piernas y a la cadera y favorecer el sostén de la pelvis y la columna vertebral.

Como podemos ver, tenemos muchas más razones y muy importantes para no olvidar el trabajo de los glúteos durante el entrenamiento.

Somos las mujeres quienes muchas veces nos centramos en trabajar los glúteos por cuestiones físicas y olvidamos que tanto en nosotras como en los hombres, los glúteos son músculos de sostén y por ende, su fortalecimiento es de gran importancia para la salud del organismo.

Tonificar los glúteos de manera proporcionada a otros músculos nos permitirá evitar problemas de espalda así como lograr una mejor movilidad en las piernas ya que los glúteos son extensores y rotadores del fémur.

Más allá de la grata apariencia física, no olvidemos que trabajar los glúteos es necesario para un correcto equilibrio de los músculos del cuerpo así como para beneficiar al organismo en términos de postura corporal y movilidad.

Cuando intentamos controlar la ingesta de alimentos con la finalidad de adelgazar o bien, de mejorar la calidad de la dieta, todos creemos que es cuestión de tener una mejor conducta al momento de comer. Sin embargo, muchos factores mas allá del hambre influyen en el inicio de una comida, entre ellos, las emociones cumplen un papel fundamental.

Por eso, no olvides el humor para controlar el consumo de alimentos e intenta vincular la comida y la calidad de la misma a los sentimientos o el humor del momento, pues de esta forma conoceremos si comes por hambre o bien, por estímulo emocional.

Muchas veces culminamos comiendo por estrés, por aburrimiento, por tristeza o ansiedad y cuando lo hacemos, la calidad de la comida no suele ser la mejor, por eso, es importante saber que el humor o el estado de ánimo influye en gran medida en la ingesta alimentaria y poner esta relación al descubierto nos permitirá controlar la ingesta emocional para contribuir al mejoramiento de la dieta.

Entonces, una buena forma de controlar la influencia del humor sobre el consumo de alimentos es pensando al momento de comer si verdaderamente tenemos hambre, si no es así, busquemos la razón por la cual comemos e intentemos describir nuestro humor o nuestros sentimientos durante la comida. Por ejemplo, hoy comí unas patatas fritas y me sentía cansado cuando lo hice, o bien, ingerí un pastel de chocolate y estaba enojado porque acababa de discutir con una persona cercana.

El hecho de registrar lo que comemos y al mismo tiempo describir qué sentimos o cuál es nuestro humor cuando comemos, nos permitirá detectar si comemos mal por enojo, si cuando comemos en exceso es justamente cuando estamos estresados o si picoteamos cuando estamos aburridos.

Saber esto nos permitirá resolver las emociones de otra manera, por ejemplo, me siento estresado y sé que cuando lo estoy busco comida, entonces, comeré una fruta y saldré a caminar que también relaja mi mente pero sin perjudicar mi dieta ni mi salud.

Comemos por muchas más razones de las que pensamos, por ello, si de verdad queremos lograr una alimentación saludable, es de mucha utilidad recordar que el humor influye en la ingesta de alimentos.

Las trenzas ya sabéis que son tendencia para esta primavera – verano (si es que en algún momento llega o ya estamos de nuevo en otoño), así que cuando he visto esta galería de fotos me he dado cuenta que podemos lucirla de múltiples maneras, todas arrebatadoras.

El tiempo es algo que nunca nos sobra y por ello vamos a todos los sitios con prisa. El gimnasio es uno de ellos, y es que las prisas hacen en muchos casos que no realicemos la rutina como es debido. Para acabar más deprisa muchas personas que sí quieren acabar todos los ejercicios lo que hacen es alternar unos con otros y mezclar una parte del cuerpo con otra de manera que no se respetan los tiempos ni el orden entre ambas. Por ello en Vitónica queremos ver si esta técnica es realmente efectiva.

Seguro que en más de una ocasión nos ha dado la tentación de acelerar en los entrenamientos y si ese día teníamos que trabajar el pecho y el bíceps combinar ejercicios de ambas rutinas para finalizar antes, de modo que al terminar un ejercicio de pecho, mientras descansamos, realizar un ejercicio de bíceps y acto seguido volver a la rutina del pecho. Esta es una práctica discutible, y es que los resultados no serán los mismos que los de un entrenamiento habitual.

Normalmente, y como hemos comentado en otras ocasiones, todas las tablas de entrenamiento deben seguir un orden, y por ello se planifican con una serie de ejercicios encaminados a obtener los resultados que andamos buscando, por ello debemos mantener este orden y no romperlo a nuestro antojo según nos convenga, ya que no seguiremos un protocolo de entrenamiento que puede pasarnos factura a varios niveles, y es que podemos no estar preparados para realizar ese ejercicio en ese momento y lesionarnos, o no rendir como debemos frente a ese ejercicio. Para evitar esto es necesario que seamos conscientes de la importancia que tiene mantener un orden a la hora de entrenar, ya que esta es la base de un correcto desarrollo.

Pero no solo debemos guardar un orden con los ejercicios del propio grupo muscular, sino que si en una jornada entrenamos dos grupos musculares también debemos diferenciar muy bien las rutinas de ambos y no mezclarlas, ya que hacer esto es contraproducente para ambos grupos musculares, pues ninguno de los dos se estará trabajando de forma seguida y correcta. Cada grupo muscular necesita su correspondiente dedicación y concentración. Si mezclamos los grupos realmente no estaremos concentrados en ninguno de ellos por lo que no los llevaremos a cabo de manera correcta. Además es necesario que los descansos entre ejercicios no sean demasiado largos, por lo que si alternamos descansaremos mucho perdiendo parte de la tensión del ejercicio y haciendo que éste sea menos efectivo.

A todo esto debemos sumarle que al realizar una rutina con ejercicios mezclados de diferentes grupos musculares podemos entrar en conflicto con algunas partes del cuerpo que se usan a la vez en ambos ejercicios y conseguir así una fatiga mayor. Por ello es recomendable realizar cada grupo muscular a su tiempo evitando mezclar. Si no tenemos tiempo es mejor reducir el número de ejercicios de cada grupo muscular pero trabajar bien cada uno con la intensidad que se merecen.