El hula hoops, ese divertido juego que además constituye una buena actividad aeróbica y para tonificar el cuerpo, puede ayudarnos grandemente a movernos más y estar en forma, por eso, te mostramos que el hula hoops no sólo sirve para trabajar la zona media y modelar la cintura, sino que podemos usar esta actividad para tonificar brazos y piernas.

Este elemento puede ser ideal para trabajar todo el cuerpo en casa, así como al aire libre, es fácil de trasladar, y además de hacerlo girar alrededor de la cintura para trabajar el core o zona media del cuerpo, podemos colocar el aro en la muñeca y hacerlo girar con el movimiento del brazo, así tonificaremos el mismo y no dejaremos de quemar calorías.

En un brazo y en otro podemos jugar con el hula hoops para fortalecer las extremidades, y de igual manera podemos colocar el aro en la pierna para tonificar el tren inferior.

Por supuesto, además de este movimiento de giro en diferentes partes del cuerpo, podemos tomar el aro con las dos manos, de pie y con los brazos extendidos a la altura de los hombros debemos empujar hacia adentro con los brazos para formar un óvalo con el hula hoops. Con este ejercicio podemos tonificar pectorales y brazos al mismo tiempo.

El movimiento anterior también lo podemos realizar con las piernas, colocando el aro en la cara interna de ambas piernas y empujando hacia adentro para trabajar los muslos por su interior.

Como podemos ver, el hula hoops no sólo sirve para trabajar la zona media y quemar calorías, sino que podemos tonificar piernas y brazos con el mismo elemento. Más que un juego de niños es un gran objeto deportivo que puede colaborar en la variación de nuestra rutina.

Cuando se trata de nuestra salud, todos reconocemos una variedad de influyentes, entre los cuales figuran una larga lista de “malos hábitos” que todos buscamos distanciar de nuestro estilo de vida para prevenir enfermedades. Sin embargo, dentro de dicha lista existen algunos hábitos que no son tan malos como parecen.

Incluso, estos hábitos que todos creemos “malos para la salud”, si logramos controlarlos y aceptarlos con moderación en nuestra vida diaria, pueden ser beneficiosos. Por eso, te mostramos cómo transformar dichos hábitos en saludables y sacar de ellos, su parte positiva para el organismo, verás que no son tan malos como parecen.

• Exponerse al sol: aunque cada vez se hace más hincapié en reducir la exposición a la luz solar sobre todo en horarios de mayor radiación para prevenir el cáncer de piel, si logramos moderar dicha exposición y disfrutar del sol en la primera hora del día así como cuando se está ocultando, con sólo 15 minutos de luz solar nuestra piel puede obtener fácilmente la vitamina D que necesita a diario y ésta, ayuda a absorber el calcio, previene la osteoporosis así como la hipertensión.
• Llorar: todos asociamos al acto de llorar por causas negativas con algo malo, aunque en realidad es otra manera de descargar emociones, y puede ayudarnos a conseguir un mejor estado de ánimo así como a experimentar una sensación placentera tras las lágrimas. Recordemos que todo aquello que nos permita canalizar emociones es bueno para la salud.
• Beber café: aunque su ingesta nunca tuvo buena fama, en la actualidad se sabe que un consumo moderado de no más de 3 tazas de café al día, pueden ser beneficiosas para la salud mental, reducen el riesgo de diabetes, disminuyen el riesgo de Parkinson y además, el café posee valiosos antioxidantes que contribuyen con la salud del organismo.
• Comer chocolate: este alimento ha tenido mala fama por mucho tiempo hasta que desde hace unos años se descubrió su gran poder antioxidante y su relación con una menor presión arterial que favorece la salud cardiovascular. Por supuesto, un consumo excesivo desequlibraría la dieta y no sería bueno, pero comer una barrita pequeña de chocolate negro al día lejos de ser un hábito malo, es beneficioso para el organismo.
• Beber vino tinto: las bebidas alcohólicas por aportar calorías e impedir la oxidación de grasas siempre fueron desaconsejadas, pero si no superamos las 2 copas al día en los hombres y 1 copa diaria en el caso de las mujeres, beber vino tinto no es tan malo como parece, sino que por el contrario, su contenido en resveratrol mejora el perfil lipídico y cuida del corazón.
• Estrés: el estrés de manera crónica tiene efectos negativos sobre el organismo, pero si sufrimos una situación estresante y después eliminamos dicho estrés en el gimnasio o de otra manera, no sufrimos consecuencias negativas, sino que, el estrés presente en un lapso de tiempo, breve y no crónico, aumenta la productividad, la concentración, estimula al sistema inmune y hasta favorece la quema de grasas.

Como podemos ver, nada es bueno en exceso pero cada cosa puede tener un lado positivo y enmarcarse en un estilo de vida saludable si en él prima la moderación. Por eso, estos hábitos no son tan malos como parecen, sino que en cantidades moderadas o cuando están bajo control, lejos de perjudicar al organismo, culminan siendo beneficiosos.

Con el calor me aumentan las ganas de comer ensaladas, con el único problema que no soy muy inventiva a la hora de prepararlas, así que me aburro rápidamente. Por eso recurro a ingredientes complementarios como el maíz (o choclo), que en una pequeña cantidad cambia el aspecto y el sabor de la ensalada.

El maíz es un cereal delicioso que se puede consumir cocido, seco o tostado. Se le puede comprar fresco, ya cocido en tarro o crudo congelado. Su consumo nos proporciona beta-caroteno, magnesio y potasio entre otras cosas, además de fibra. Su aporte calórico depende la forma de envasado y puede variar desde las 70 kilocalorías hasta las 150 kilocalorías por cada 100 gramos, lo que en realidad es bastante poco: una cucharada sopera, unos 20 gramos, supone agregar apenas de 14 a 30 kilocalorías a la comida.

El truco culinario de hoy consiste en agregar a las ensaladas maíz que no tenga azúcar añadida, que agrega calorías innecesarias: el maíz de 70 kilocalorías por cada 100 gramos que os mencionaba antes es el de tarro que viene sin azúcar, mientras que el con azúcar, también de tarro, le agrega casi un 30% de calorías, 100 kilocalorías por cada 100 gramos.

Encontraréis el maíz sin azúcar en los supermercados vendido a veces como “maíz light” o “sin azúcar añadido”, aunque hay marcas que no dicen nada pero no la agregan. Sin embargo, basta con revisar la lista de ingredientes para comprobar si hay algo más aparte de agua, maíz y sal. El maíz congelado en general no trae azúcar.

Os confieso que me resulta muy curioso que la mayor parte del maíz que se vende en España viene con azúcar añadida, aunque tiene que ver con las variedades de maíz que se consumen, diferentes de la que yo solía comer en Chile. En mi opinión el azúcar tampoco ayuda a mejorar el sabor, puesto que el maíz combina bien con lo salado a pesar de su sabor algo dulce, pero bueno, sobre gustos no hay nada escrito.

¿Vosotras conocéis algún truquillo que ayude a quitar monotonía a las ensaladas? Se aceptan sugerencias.

Noticia del mundo de la cosmética, acaban de premiarse los Stylist Choice Awards , quizá los más importantes a nivel internacional y donde están todas y cada una de las marcas de las que somos fans, las que nos gustaría serlo, las que odiamos y de las que somos usuarias.

Si queréis comentamos la lista, que hay muuuucho que decir. Sobre todo, porque al ser internacionales, casi están centrados únicamente en el mercado estadounidense, donde desde libros a programas de belleza en televisión tienen cabida.

El escote junto al cuello son unas de las zonas más delatadoras de la edad y en gran medida se debe a que no solemos hacer demasiado caso a esta zona a la vez que está expuesta a muchas agresiones como es el sol sin ir más lejos.

Una rutina básica debe ser el uso de protección solar, no sólo en el rostro también el cuello y el escote deben de ser protegidos si no queremos que los estragos del sol hagan mella en nuestra piel. Pero además de la protección solar hay más rutinas que debemos tener en cuenta para mejorar el estado de nuestro escote y que vamos a ver a continuación.

Cuidado con las rojeces

Muchas son las personas que sufren de rojeces en la zona del escote, en muchos casos se pueden deber al contacto con prendas que pican como la lana o a tejidos sintéticos.

También a las reacciones alérgicas a ciertos productos, así que si tu piel es sensible lo mejor es utilizar productos especiales que no contengan perfumes ni colorantes a la vez que un alto factor de protección solar.

Hidratación

La hidratación es fundamental en esta zona ya que es una de las partes de nuestro cuerpo que menos cantidad de glándulas sebáceas tiene lo que hace que esta parte necesite un extra de hidratación y nutrición para que se mantenga elástica y protegida.

A la hora de dormir

A la hora de dormir nuestro escote y cuello no suelen salir muy bien parados ya que ciertas posturas no hacen más que producir arrugas, por ejemplo si dormimos de lado hay que intentar evitar aplastar un pecho contra otro ya que así lo único que conseguiremos es que nos salgan arrugas verticales en el escote. Por otro lado el uso de almohadas muy altas hacen que las arrugas horizontales del cuello se marquen.

Tonificar

Para tonificar estas zonas son imprescindibles las duchas frías a la vez que realizar algún ejercicio, uno de los más eficaces es imaginarnos que queremos dar un beso a alguien pero no alcanzamos, de esta forma se mueven los músculos tanto del escote como del cuello.

Los complementos y ayudas para afrontar mucho mejor los entrenamientos y recuperarnos mucho más rápido son algo que casi todos nosotros utilizamos a la hora de alimentarnos, y es que se trata de una importante ayuda a la hora de obtener mejores resultados. Este tipo de productos suele estar elaborado de manera química utilizando sustancias que el cuerpo genera o que obtiene de los alimentos. Esto es lo que hace que se trate de alimentos con los que dudamos si podemos o no tomarlos durante largos periodos de tiempo, por ello queremos saber lo ideal a la hora de consumirlos.

Casi todos los que suelen tomar complementos de nutrición deportiva suelen decantarse por sustancias que combinan a lo largo del tiempo y que se han convertido en algo habitual a la hora de hacer ejercicio. Esta situación lo que hace es crear una especie de dependencia, ya que esta gente suele achacar parte de sus progresos en el deporte a estas ayudas, cuando realmente no es así, pues la alimentación tiene un papel importante y esto son solo complementos que nos van a ayudar, pero nunca a hacer todo el trabajo. Por ello es importante que tengamos en cuenta que no se trata de sustancias esenciales, por lo que podemos prescindir de ellas durante algunos periodos de tiempo, es más debemos hacerlo.

Dejar de lado los complementos durante un tiempo es la mejor manera de ayudar a nuestro cuerpo a depurarlo de las posibles toxinas y residuos que estos preparados pueden dejar en nuestro cuerpo, y es que aunque intenten imitar a las sustancias propias del organismo, se trata de algo hecho en laboratorio, por lo que nunca llegará a ser del todo natural. Este hecho es el que hace que debamos tomarlos con cautela, nunca haciéndolo la base de nuestra alimentación, sino solo lo que son, una ayuda en determinados periodos en los que realmente necesitemos una ayuda extra para crecer más o sacar más fuerzas a la hora de entrenar. Nunca deben ser la clave de nuestro entrenamiento ya que para esto esta una correcta alimentación.

Por todo ello es recomendable que alternemos los diferentes productos, dependiendo de lo que queramos lograr en cada momento, así como periodos en los que tomemos estos preparados y otros en los que descansemos y sea solo la alimentación la que nos acompañe. Un ejemplo que nos puede servir de referencia es tomar durante tres meses preparados de concentrado de proteínas, y descansar entono a un mes o mes y medio para así lograr que el organismo no se acostumbre a ellas y sea nuestra alimentación la que nos aporte lo que necesitamos. Lo mismo sucede a la hora de tomar siempre un tipo de complemento, es aconsejable ir variando y eso sí, siempre respetando periodos de descanso y tomar solo uno, ya que hay quienes toman de todo, algo que puede hacernos mucho daño al mezclar unos con otros de manera descontrolada.

Muchas veces por perder un par de kilos somos capaces de hacer cualquier cosa, desde la más descabellada dieta hasta los actos más rebuscados que lo único que nos proporcionan son desajustes que a la larga nos acabarán pasando factura. Un claro ejemplo ahora que llega el tiempo bueno es salir a correr al mediodía pensando que se queman más calorías y se acaba antes con la grasa, algo que es totalmente falso y que en Vitónica no queremos pasar por alto.

Muchas personas siguen asociando el hecho de sudar a perder kilos y quemar calorías, disminuyendo así las reservas de grasa del organismo, por ello es que siguen recurriendo a fajas térmicas, saunas y demás trucos para perder peso, cuando realmente como se pierde es por el ejercicio y la dieta. Algo similar es lo que hacen algunas personas saliendo a correr al mediodía cuando el sol más calienta en verano, un riesgo que no debía correr porque los resultados no son adelgazar más, sino que pueden ser un gran susto.

El aumento de las temperaturas tiene un efecto inmediato en nuestro cuerpo, y es que este traspira más para regular su propia temperatura. Esto es lo que sucede al practicar deporte al aire libre en pleno mediodía, momento en el que las temperaturas son altas y el cuerpo se resiente más, y más si realizamos ejercicio a la vez. Este sudor excesivo y las altas temperaturas lo que nos harán es eliminar más líquidos corriendo el riesgo de deshidratarnos si no reponemos los líquidos perdidos a través del sudor. Este sudor no significa que estemos quemando más calorías, ya que solo quiere decir que estamos perdiendo líquidos que son necesarios y que ponen en riesgo los niveles de electrolitos del propio cuerpo, dejando a los músculos un poco bajos de energía y capacidad de respuesta frente al ejercicio. Por ello es importante que si no nos queda más remedio que salir a practicar deporte al mediodía lo hagamos en zonas sombreadas donde la temperatura sea inferior y la transpiración disminuya, ya que esto no nos adelgaza, sino que nos pone más bien en riesgo.

Pero la cosa no se queda solo ahí, practicar deporte al aire libre cuando más aprieta el calor en verano no solo no adelgaza, sino que además nos impide que el ejercicio rinda todo lo que lo tiene que rendirnos, con lo que se frena el proceso de quema de calorías y con ello el de pérdida de grasa corporal. Esto sucede porque al aumentar tanto la temperatura del cuerpo nuestra respuesta y capacidad de acción frente a una situación, en este caso el deporte, disminuye y con ello los resultados que vamos a obtener al realizar esta actividad. Todo esto contribuye a que la quema calórica sea inferior. Esto no sucede al practicar deporte cuando amaina el calor, momento en el que nos encontramos mucho más llenos de energía y en el que obtendremos mejores resultados sin lugar a dudas.

Tirar la toalla es sencillo en el deporte, ya que ejercitarnos y mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones se consigue a base de disciplina y constancia, aunque cuando se acerca el tiempo bueno solemos ponernos nerviosos y queremos conseguir todo en poco tiempo. Es cierto que lo que nos queda ya de aquí a que asistamos a la playa es poco, pero algunas cosas podemos hacer para perder peso de cara al verano.

Ante todo es importante que adaptemos nuestra dieta para lograr este objetivo. Esto no quiere decir que dejemos de comer de manera drástica como muchas personas hacen para perder rápido esos kilos que les sobran, sino que es necesario que eliminemos de nuestra dieta alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono, dulces… Frente a esto debemos adoptar una dieta estricta basada en vegetales, frutas y verduras donde las proteínas libres de grasa no falten, como la carne de aves, el pescado…

Junto a la comida debemos encaminar nuestra actividad deportiva a conseguir este objetivo en el poco tiempo que tenemos, y para ello es necesario que la mayor parte del ejercicio que hagamos tiene que ser aeróbico, ya que es la mejor manera de quemar calorías de forma rápida y así acelerar el proceso de pérdida de peso. Es necesario que toquemos las diferentes disciplinas que abarca el ejercicio aeróbico, y entre las que destacaremos la carrera, la bicicleta, el step… Son también muy recomendables las clases colectivas como el spinning o el body pump, en las que el ejercicio aeróbico es alto y mientras perdemos peso además tonificamos los músculos.

Para mejorar los resultados de estas medidas y conseguir acabar con esos kilillos que nos sobran en apenas un mes podemos echar mano de ayudas externas entre las que vamos a destacar la ingesta de infusiones que aceleren el metabolismo, como por ejemplo el té verde o rojo, que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías, algo que unido a la dieta nos vendrá muy bien de cara a perder peso. Las depurativas son también recomendables en este mes que nos queda, y es que durante una jornada a la semana o dos si queremos que los efectos sean mayores, debemos ingerir solo fruta mezclada con sopa de cebolla. Esto nos ayudará a perder líquidos retenidos y toxinas y así disminuir el volumen corporal. Estas sesiones de ayuno no las debemos hacer los días en los que practiquemos ejercicio, ya que acudiremos sin fuerzas y podemos sufrir una bajada de tensión.

La obesidad es una enfermedad de carácter epidémico en la actualidad, y por ello, todos debemos sumar nuestro grano de arena para colaborar en su reducción y control, sin embargo, para que los tratamientos sean sostenibles y den los resultados esperados, debemos tratar a esta enfermedad crónica como tal.

Para una enfermedad crónica el tratamiento no es temporal ni a corto plazo, sino que tanto la dieta, como el ejercicio y demás estrategias del abordaje deben intentar permanecer en el tiempo. Por eso, hoy damos a conocer tres reglas para que la dieta sea sostenible en el tiempo y no provoque un rápido abandono ni un rápido descenso de peso que posteriormente se convierte en un efecto rebote importante.

Un plan alimentario sostenible a largo plazo debe cumplir con las siguientes reglas:

• Ser completo, es decir, que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir con salud de manera de no propiciar carencias alimentarias.
• Ser moderado, es decir, que incluya todos los alimentos y sus nutrientes pero que controle la cantidad de algunos como las calorías, grasas saturadas, azúcares y cereales refinados. Básicamente, una dieta no muy restrictiva pero si reducida en calorías y grasas, es moderada y nos permite incluir todo tipo de alimentos.
• Ser placentero, es decir, no debe ser insípido, desagradable y prohibitivo con las comidas o alimentos preferidos, sino que debe enseñar a la persona a comer sano pero rico, moderado pero de todo, incluso aquello calórico que más nos gusta.

Sólo con estas tres características una persona puede prolongar en el tiempo una dieta o plan alimentario que le ayude a adelgazar y mantener el peso perdido a largo plazo, pues una dieta que prohíba alimentos, que no incluya alimentos calóricos o preferidos y que no cubra los requerimientos de nutrientes, no será sostenible en el tiempo.

Por la salud del paciente y por la efectividad del tratamiento en sí, una dieta sostenible en el tiempo que mejore la calidad de vida del individuo, debe ser completa, moderada y placentera.

Si somos rubias, queremos ser morenas. Si somos morenas, nos da por ser rubias: las mujeres no estamos nunca contentas. Es el caso de mi amiga Eva y en esta ocasión el cambio fue doble: corte de pelo y cambio de tinte. El cambio ha sido tan radical y brutalmente arrebatador que la he convencido para que me deje publicar sus fotos. ¡Gracias, guapa!

Su color natural es castaño dorado y fue haciéndose mechas rubias con decoloración progresiva hasta convertirse en rubia. Se acentuó todavía más el rubio tras recibir los rayos del sol durante todo el verano. Y finalmente le volvió a dar el puntazo de nuevo, dándonos otro susto de los suyos.

Fuera la melena escalada: le apeteció un corte recto a lo Victoria Bechkam, un corte todavía muy actual. El tinte que utilizó para volverse morena fue una pura casualidad. Quiso un castaño oscuro y fuimos juntas al supermercado a comprar ese tono en los tintes Llongueras. ¡Sorpresa! La experiencia pasó de castaño oscuro hasta llegar a lo que yo considero un color negro. Aunque le queda de muerte.

¿Qué os parece este cambio radical? Con el cambio de color, sus ojos claros se intensifican. Y con el nuevo corte de pelo ha ganado en sofisticación y modernidad. Está muy contenta con el nuevo look y no piensa cambiarlo en mucho tiempo. O eso dice ella.

Espero que le sirva de modelo a alguna de vostras que tiene ese gusanillo del cambio de look pre-verano.

Correr es una de las actividades más placenteras y ofrece grandes beneficios para el organismo, sin embargo, en el intento de correr cada día más y demandarle más al cuerpo, podemos sufrir algunas consecuencias indeseadas como son las rozaduras que acaban irritando y lastimando la piel hasta sangrar y pueden poner fin a la carrera.

Por eso, te damos algunos sencillos consejos para evitar las rozaduras corriendo y así, disfrutar sin dichas consecuencias que pueden prevenirse, de esta actividad tan gratificante como es la carrera, sobre todo, recuerda estos consejos si intentas correr largas distancias.

• Limita la humedad, para lo cual debes recordar el uso de ropa que absorba el sudor y que permita la ventilación del cuerpo, pues unas zapatillas que no dejan escapar la humedad o ropa que no está elaborada a base de material permeable, pueden favorecer la aparición de rozaduras.
• Evita la ropa muy suelta en zonas sensibles, por ejemplo, en el cuello, en los pezones, en las axilas o entre las piernas, porque el movimiento constante de la tela sobre la piel es lo que culmina irritando la misma roce tras roce. En estos casos, conviene llevar ropa elástica que quede inmóvil junto a la piel mientras nosotros nos movemos.
• Evitar la ropa con costuras y etiquetas, porque estos pequeños sobresalientes de la vestimenta, sobre todo en la zapatilla o en la zona del cuello en las remeras, pueden provocar rozaduras más fácilmente.
• Usa vaselina en las zonas propensas para que la piel esté lubricada y sea menos sensible a sufrir rozaduras. Es útil colocar vaselina en los talones, en los pezones y también, debajo de los brazos.
• Utiliza bandas adhesivas para evitar el contacto de la ropa con la piel y con ésta, las rozaduras al movernos. Es frecuente la colocación de adhesivos en los pezones, por ejemplo, o en el pie.

Estos son algunos sencillos consejos que puedes emplear cuando te propones rendir al máximo y correr cómodamente, evitando estas lesiones indeseadas y aunque pequeñas, muy molestas para continuar corriendo.

Las personas formamos hábitos cuando somos niños, durante la infancia, y ellos, permanecen toda la vida excepto que necesiten ser modificados, pero dado que el proceso de cambio de hábitos es muy difícil, siempre es conveniente construir hábitos saludables desde pequeños y para ello, Mundomega colabora siendo una herramienta para que los peques aprendan a comer.

Crear hábitos alimentarios saludables desde pequeños es la mejor forma de prevenir enfermedades y problemas futuros, por eso, en el marco de un programa educativo llamado Comer Sano es Divertido que está dirigido a alumnos de 1º y 2º de primaria y es avalado por Grupo Calvo y por USP Hospitales se creó la web Mundomega.

Tiene como objetivo principal fomentar la adquisición de hábitos saludables de manera divertida y amena entre los más chicos de la familia y en la web no sólo los niños pueden aprender jugando las propiedades nutritivas de los alimentos sino que hay un espacio que ayuda a profesores y padres a colaborar en la creación de buenos hábitos en los peques.

Para los educadores, existen guías, actividades y propuestas para trabajar en clase con los pequeños y concientizar a ellos acerca de la importancia de comer bien, cuidar la higiene y seguridad en los alimentos, así como también, pretenden dar a conocer los alimentos y sus beneficios para la salud.

Estas iniciativas son cada vez más frecuentes y si consideramos que estamos en la era de la tecnología, donde cada vez más niños usan Internet, es de esperar que ellos aprendan más frente al ordenador si pueden a su vez, jugar y divertirse.

Todo lo que podamos hacer para fomentar la adquisición de hábitos saludables debemos tomarlo en cuenta para cuidar de la salud actual y futura de los niños de la familia, por eso, creemos importante dar a conocer esta herramienta gratuita a la que podemos acceder online en casa o en la escuela.

Mucho se habla de dietas cuando llega el verano y a menudo se siguen sin saber especialmente para qué sirven o con que objetivo se empieza. En el caso de la dieta depurativa se cumple este dicho en muchas ocasiones, se empiezan por que en algunos casos nos las mandan los profesionales, se lo contamos a una amiga, esta opina que le sirve a su madre y su madre se la recomienda a esa vecina que tiene mala cara y…¿ves cómo se va haciendo la bola?.

Una dieta depurativa es aquella que ayuda a depurar nuestro organismo y consigue liberarlo de toxinas y líquidos nocivos para limpiar el aparato digestivo. Pero no por ello debemos esperar perder peso o ir disminuyendo la comida para conseguirlo. El objetivo es limpiar no adelgazar, para ese tema ya hay multitud de dietas a tu alcance, aunque siempre sean unas mejor que otras.

En este tipo de dietas consta de alimentos frescos, frutas y muchas verduras. Beber mucha agua, abusar de zumos, preparar ricos consomes y no olvidarte de tener a mano pollo, pescado, huevos y arroz. Lo importante es cocinar a la plancha y al vapor y no abusar de preparados alimenticios rebozados, fritos o con excesos de grasas de dudosa procedencia.

Podriamos decir que Olivia Palermo es una de esas chicas con estilo propio que marcan tendencia, o sea toda una chica it.

Sobre su look hay que destacar que no es una chica de grandes cambios ni atrevimientos, casi siempre luce el cabello largo suelto con raya al medio aunque también en otras ocasiones la hemos podido ver con el pelo recogido.

El color de su melena suele oscilar entre el castaño claro con reflejos caramelo y el rubio que consigue con mechas de distintas tonalidades sin llegar nunca al rubio nórdico.

Los peinados que más luce son la melena lisa y las ondas desenfadadas, dos looks que se pueden conseguir con un mismo intrumento como son las planchas. Sobre los recogidos decir que suelen ser realmente muy sencillos como coletas bajas o moños en la nuca, nunca recogidos muy elaborados o sofisticados, pero lo que nunca falla es la raya al medio.

Su maquillaje es de los más exquisitos, quizás demasiado correcto, siempre sin salirse de lo que le sienta bien, echo en falta un poco de color, unos labios rojos o algo diferente, aunque eso sí las pestañas postizas no faltan casi nunca en su look, ideales para agrandar la mirada y restar ese efecto de mirada triste que nuestra protagonista tiene.

Por este mismo motivo le quedarían genial unas líneas ligeramente más ascendentes y separaditas en el angulo exterior, corregiríamos así el efecto de párpado caído.

Para conseguir su maquillaje hay cinco claves fundamentales que os detallaremos a continuación:

• conseguir que la base de maquillaje quede perfectamente unificada, para ello debemos trabajarla bien y evitar los antiesteticos cortes o acumulaciones de producto cerca del cabello

• un iluminador que nos haga ver la piel radiante, lo aplicaremos en puntos claves
• un colorete rosa que se aplicará desde los pómulos hasta las sienes
• eyeliner negro para hacer la línea en el párpado superior

• pestañas postizas para una mirada de infarto

Es lo que busca mucha gente, perder algunos kilos y no morir en el intento. Lo expertos aconsejan no perder más de un kilogramos por semana, para que la reducción de peso sea más saludable y a nuestro cuerpo le de tiempo a adaptarse. No nos engañemos, esto no es fácil, pero con ciertas pautas dietéticas y de ejercicio es posible.

Para perder cuatro kilos en un mes vamos a necesitar reducir unas 500 kcal diarias en nuestra dieta y quemar otras tantas a base de ejercicio, preferentemente aeróbico. Lo primero es concienciarse que hay que cumplir con dieta y ejercicio, si lo hacemos todo bien los resultados irán llegando.

Consejos dietéticos para perder peso

Fuera refrescos y bebidas azucaradas, que aportan muchas calorías en un par de tragos. Pásate al agua ahora que llega el verano y hay que beber con más frecuencia. Igual con los snacks salados, una bolsa puede llegar hasta las 200-300 kcal, si nos lo podemos ahorrar mejor que mejor. Por supuesto, no hablamos de prohibir alimentos, sino de restringirlos lo más que podamos.

Vamos a hacer cinco comidas al día, bien distribuidas y con variedad de alimentos, así evitaremos picos bajos de azúcar en sangre que provocan la terrible sensación de hambre y exceso de calorías en las comidas principales. Cuando hablamos de cinco comidas al día la gente se asusta porque parecen cinco comidas principales, pero si a media mañana nos tomamos un yogur y una manzana esa es una de las comidas de las que hablamos, que hará que no lleguemos con tanto hambre a la comida principal.

Pasarse al lado verde, ya que tanto frutas, verduras y hortalizas nos aportan muchos nutrientes pero pocas calorías. Comer una ensalada puede aportarnos unas 200 kcal en 15 minutos, en cambio en ese mismo tiempo que podemos estar comiendo alimentos más calóricos (fritura por ejemplo), que lleguen a las 600 kcal, como ves, la diferencia es bastante grande.

Igual pasa con las técnicas de cocina, no es lo mismo freir un alimento que cocinarlo al vapor, las calorías se multiplican por dos o tres. O aliñar una ensalada con mucho aceite y queso, si pensamos en la densidad calórica de los alimentos y en cómo cocinarlos estaremos ganando mucho.

Consejos para hacer ejercicio y perder peso

El ejercicio es el gran complemento de la dieta para bajar de peso. Esto son matemáticas puras, si quemamos más de lo que ingerimos acabaremos adelgazando. Y hay que tener en cuenta que el organismo no solo quema calorías mientras estamos haciendo ejercicio, el tiempo que tarda después en recuperar cuando estamos descansando también supone una quema importante de grasa.

Las sesiones de ejercicio aróbico para bajar de peso no deben de ser menos de 3-4 a la semana. Como poco un día sí otro no, unos 30-50 minutos por sesión y a una intensidad media, que nos permita estar ese tiempo esforzándonos pero con buenas sensaciones.

La gente asocia correr con el ejercicio principal para perder peso, pero si no estamos acostumbrados solo conseguiremos lesionarnos, porque correr es un deporte muy traumático. Deportes como la natación o el ciclismo son alternativas más suaves y yo diría también más divertidas.

Pero no olvidemos disciplinas como el aeróbic, spinning, cardiobox, aquafitness…hay mucha variedad donde elegir y todas son válidas para ayudar a quemar calorías. Sin duda lo mejor es ir alternando a diario entre unas y otras, así nos aseguramos de trabajar todos los músculos del cuerpo y que la monotonía y el aburrimiento no nos haga abandonar la rutina.

Como siempre, la genética es un factor a tener en cuenta, habrá personas que con estos consejos en un mes bajen los 4 kilos sin problema alguna y otras que apenas logren reducir uno. Aún así siempre debemos pensar que el tiempo juega a nuestro favor y tarde o temprano los kilos de sobra irán cayendo.

Tener unas manos cuidadas y de aspecto jóven es posible si las cuidamos habitualmente tal y cómo hacemos con otras partes de nuestro cuerpo. Nuestras manos son nuestra mejor arma de presentación junto con la cara y en ellas se reflejan, muchas veces, la manera de ser. Manos cuidadas = manos más jóvenes cada día.

Tenemos que procurar, siempre que sea posible, es tratar de evitar que estén expuestas siempre a las inclemencias del tiempo, a los productos de limpieza y al sol, uno de sus grandes enemigos para que parezcan manos con más edad.

Yo era de las que se querían poner siempre guantes antes de y acabo lastimándome después de, ¡que no me los ponía!. Ahora no paso ni una, piensa en la piel de tu cara e imagina aplicarte tónico de amoniaco o crema enriquecida con lejía, ¿verdad que da grima?.

Por eso hay que cuidarlas todos los días no sólo víspera de un evento o cuándo nos toque hacernos la manicura. Voy a contaros cómo proporcionar a vuestras manos pequeños cuidados que a la larga se hacen grandes cuándo vemos los resultados.

• Manos secas. La piel de nuestras manos pueden pecar de ser por sí solas excesivamente secas, independientemente de que se las cuide mucho o poco. Por ello ayuda extra e intensiva nunca viene mal. Escoge jabones suaves hechos a base de avena, trigo y aceites. Echarse crema a menudo también ayuda, hazlo cuando esté viendo la tele o hablando con gente, lo mejor es crearse un hábito a cualquier hora del día.

• Manos trabajadas. Si pudieran quejarse creo que las manos que más llorarían serían las que trabajan al exterior y tienen que sufrir calor, frío, heladas, agua, aire y todos los fenómenos atmosféricos. Aquí el bálsamo de lavanda hecho a base de vaselina y flores de este arbusto te ayudará a proteger tu piel de este horrible trabajo para ellas.

• Manos con manchas. Otra vez, trabajar con ellas o usarlas de tal manera que estén expuestas mucho tiempo a la luz solar las hacen propensas a tener manchas solares. En este caso abusa de cremas con protector solar muy alto y cuando quieras aclararlas un poco sumérgelas en agua de manzanilla con zumo de un limón.

• Manos de piel dura. Son manos que tienen el grosor de la piel más grueso de lo normal, se ven excesivamente mates y tienen una apariencia de manos masculinas. Aquí la exfoliación se convierte en un gran aliado, háztela cada vez que te hagas la del resto del cuerpo y después aplícate mucha crema nutritiva.

• Manos con callos. Ya sea por trabajo o por placer a las manos les suele salir unos callos pequeñitos justo donde hacen doblez los dedos contra la palma de la mano. Quizás no nos demos cuenta pero si nos quitamos los anillos los notaremos mejor. Lo mejor es pasarse una piedra pómez muy suavemente una vez por semana y no acostumbrarlas siempre con el mismo movimiento giratorio ¡al pasar fregonas o cepillos!.

Dejamos el tema abierto para que nos contéis cómo os cuidáis las manos y cuales son vuestros trucos y consejos a la hora de cuidar las manos. ¿Quién empieza?.

Los avances en medicina son cada vez mayores y respetuosos con el cuerpo, ya que lo que buscamos es afectar lo menos posible los propios mecanismos que el organismo tiene para curarse o hacer frente a una enfermedad. Por ello se ha desarrollado una forma de curar totalmente novedosa que actualmente en nuestro país se está utilizando solo en medicina aplicada a las lesiones de pie, aunque en otros lugares como Chile se está aplicando a otras dolencias más amplias. Se trata de la medicina biorreguladora, en la que es el propio organismo el que se acaba curando pos sí mismo.

Este tipo de medicina es totalmente afín al organismo, en ningún caso sucederá como en otras en las que para solucionar un determinado problema lo que hacemos es agravar o desarrollar otros que no existían. Además, este tipo de medicina lo que hace es potenciar simplemente los recursos que el propio organismo tiene y generar así sustancias encaminadas a solucionar esta afección. Por ello es una medicina a la que muchos médicos se están uniendo, ya que la consideran mucho más natural y eficaz.

Los pacientes que se someten a la medicina biorreguladora deben ser siempre tratados por un médico que es el que nos aplicará las medicinas necesarias. Estas sustancias al entrar en contacto con el cuerpo llevarán a cabo una acción constante y progresiva a través de las vías propias de nuestro organismo, consiguiendo reforzar las defensas y los mecanismos de auto cura. En los casos en los que se está utilizando en nuestro país, lo que hace este tipo de medicina es estimular el buen funcionamiento de tendones y la recuperación de la salud en los huesos y articulaciones del pie para así solucionar esa rotura, esguince o tendinitis.

Una cosa que soluciona este tipo de medicina y que el resto no hace es atajar los problemas de raíz, de modo que solucionemos antiguas lesiones que venimos acarreando y que nuestro cuerpo no ha acabado de superar. Muchas veces éstas pueden ser las causantes de la actual lesión, y por ello es importante que acabemos con todas de una vez. Es importante que tengamos en cuenta la existencia de este tipo de medicina para así recurrir a ella y saber que nuestro pie se va a recuperar de la forma más natural posible.

La fruta como siempre vuelve a ser uno de los aliados más importantes a la hora de conseguir una buena salud, y es que existen muchas variedades a nuestro alcance que no podemos pasar por alto en ningún momento. Una que casi nadie conoce es el mangostán, un tipo de fruta exótico que debemos destacar por su altísimo contenido en antioxidantes necesarios y por la infinidad de aplicaciones que tiene para ayudarnos a remediar determinadas dolencias.

Se trata de un tipo de fruta pequeña y con un potente color morado oscuro que posee un sabor peculiar y exótico. Esta fruta cada vez se está viendo más en nuestros supermercados y tiendas de delicatessen y por ello es esencial que sepamos que como buena fruta nos ayudará a la hora de conseguir una buena salud, ya que contiene muy bajas cantidades de calorías, al igual que nos aporta altas dosis de vitamina y fibras.

El mangostán se ha utilizado desde antiguo como medicina natural a causa de su alto poder antioxidante que se encarga de proteger las células del organismo y asegurar su correcto funcionamiento. Junto a esto debemos destacar su alto poder antiinflamatorio que lo hace idóneo para personas que padecen enfermedades respiratorias o alergias, ya que esta fruta se encarga de ayudar que estas partes del cuerpo regresen a la normalidad.

Es muy recomendable su uso en personas que tienen problemas de estómago derivados de una mala digestión, exceso de gases, úlceras de estómago… ya que es una fruta que nos ayuda a acelerar los procesos digestivos a la vez que estimula a los órganos involucrados en el proceso digestivo. El mangostán es un perfecto depurativo, ya que nos ayuda a eliminar del organismo las sustancias que le sobran y que muchas veces son las causantes de las diferentes dolencias que nos traen de cabeza. Por ello podemos incorporarlo a nuestra dieta diaria para conseguir poco a poco encontrarnos mucho mejor.

Esta fruta no es fácil de encontrar, aunque últimamente se están poniendo muy de moda en preparados como el mamberry donde se mezclan con vallas de goji y otra serie de productos encaminados a mejorar nuestro estado de ánimo y la salud general del organismo. Muchas personas los utilizan para luchar de manera natural contra las alergias y demás situaciones que debilitan nuestra salud.

Si una cosa preocupa a muchos hombres en estas fechas es ganar músculo de aqui al verano. Está claro que conseguir un cuerpo diez en un mes es imposible, pero ganar algo de músculo es posible si realizamos una rutina de entrenamiento adaptada a nuestras posibilidades y cuidamos la dieta.

Rutina de ejercicios para ganar músculo

Lo primero que tenemos que hacer es ser realistas y adaptar la rutina a nuestras cualidades físicas. No hay atajos para ganar músculo y hacer una rutina avanzada solo conseguirá lesionarnos si no estamos en forma. Si vamos poco por el gimnasio debemos de empezar con ejercicios compuestos, que impliquen mucha masa muscular (sentadillas, flexiones, abdominales, fondos, dominadas…), dejar siempre un día de descanso entre entrenamientos y hacer por sesión 4-6 ejercicios sin pasar de tres-cuatro series por ejercicio.

No por coger más peso vamos a conseguir más masa muscular, esto funciona cuando ya tenemos mucha base y el músculo está trabajado. Con poco trabajo de gimnasio una intensidad de un 85% es suficiente para estimular al músculo a crecer y no fatigarlo o lesionarlo. ¿Cómo sabemos cuál es el peso correcto a coger?, aquel con el que podamos hacer 3-4 series de 15 repeticiones y en la última no nos cueste la propia vida levantar el peso.

Descanso para ganar músculo

El tema del descanso es muy importante, la gente se obsesiona con entrenar todos los días, incluso doblando sesiones. El músculo necesita descanso para crecer y asimilar las proteínas que le damos con la alimentación. Dejemos un día de descanso entre entrenamientos y no prolonguemos más de una hora las sesiones de pesas, es tan importante el tiempo de entrenamiento como el tiempo de descanso.

Y no nos olvidemos del sueño, durante el descanso la hormona del crecimiento va a hacer de las suyas y el músculo se va a regenerar del entrenamiento utilizando las proteínas de la dieta, además de recuperar sus depósitos de energía, lo que va a hacer que podamos entrenar con más intensidad y mejor, aprovechando a tope la sesión de pesas.

La dieta, una aliada para aumentar músculo

Cuidar la dieta para ganar músculo también va a ser fundamental. Si reducimos la cantidad de grasa en la dieta nos servirá para que el músculo tenga mayor presencia y esté más definido. Tampoco nos obsesionemos con las proteínas, con una dieta equilibrada donde aportemos huevos, carne, pescado, cereales y legumbres habrá más que de sobra para hacer que el músculo crezca. Batidos y demás suplementos es sobrecargar de proteínas a nuestro organismo.

En un mes podemos ganar uno o dos kilos de músculo, que aunque parezca poco, si añadimos cierta pérdida de peso hará que nuestra figura se estilice y sea más atlética. Eso si, tenemos que ser constantes en los entrenamientos y en el cuidado de la dieta, que con 4 días de pesas no vamos a tener unos biceps de infarto ni la tableta de Cristiano.

Y no solo existen las pesas para ganar músculo, deportes como la natación tonifican todo el cuerpo en una sesión y haciendo series cortas a buen ritmo podemos muscular la zona superior. Alternar pesas con natación también puede ser una buena idea. ¿Y tú, tienes algún truco para ganar músculo de aqui al verano?