Ver las cosas con humor a veces ayuda a comprender la realidad, por eso, este dibujo nos muestra la evolución en imágenes que nos permiten entender cómo ha cambiado la concepción de belleza asociada al estilo de vida que tanto se ha modificado con el tiempo.

Esto no es otra cosa que la realidad mostrada con humor, ya que hace mucho tiempo atrás se elogiaba la figura redondeada y hasta cierto grado de sobrepeso, pues la sociedad opulenta era justamente la más rica y poderosa, el resto y la gran mayoría, la clase trabajadora con un alto gasto calórico y una escasa dieta para afrontar dicho esfuerzo, no presentaba una figura de tal características.

Y todo esto ha cambiado, hoy en día nos encontramos con un gran desarrollo tecnológico que no nos permite alcanzar ni siquiera en parte el gasto calórico que tenían los trabajadores de antes, y la industria alimenticia ha crecido simultáneamente lo cual nos llena de alimentos en grandes cantidades. En este contexto, es claro que hoy la mayoría pasa a ser opulento, con exceso de peso y la minoría a la cual enaltecemos es aquella de figura delgada y esbelta.

Más allá de lo físico, este dibujo esconde una evolución en el estilo de vida que no se lleva bien con nuestra biología, ya que tras años de escasez alimentaria y trabajo duro, el cuerpo se ha adaptado a ese ambiente y poseemos todos, un genotipo ahorrador preparado para sobrevivir cuando la comida falta, por eso, cuando el alimento abunda el cuerpo ahorra para cuando no haya.

Por eso las cosas han cambiado y el dibujo lo muestra claramente, estando por detrás de esta imagen humorística años de evolución para sobrevivir, que en la actualidad, complejizan nuestra salud al favorecer el desarrollo de obesidad y otras enfermedades crónicas estrechamente vinculadas al estilo de vida.

Para todo hay teorías en esta vida. Solo hay que usar un poco la observación y ya podemos tener la nuestra. Leonard Lauder, hijo de Estée Lauder y presidente de la firma desde 1999, también tiene la suya, el lipstick effect o efecto pintalabios, rouge, labial o como le llaméis. Su teoría es muy simple: las compras de labiales son inversamente proporcionales a la salud de la economía. Es decir, en crisis compramos más pintalabios.

La explicación es que durante momentos de recesión económica, las mujeres debemos reorganizar los gastos y renunciar a compras superfluas. Sin posibilidad de comprar un bolso o unos zapatos, los labiales se ven como objetos lujosos que se pueden comprar sin comprometer el bolsillo y que proporcionan placeres que nos ayudan a capear la crisis.

La teoría data del 2001, momento en que según Lauder aumentaron las ventas de labiales de las marcas que controlan (Aveda, Bobbi Brown, Clinique, MAC, La Mer, Smashbox, entre otras). Aunque el efecto pintalabios ya es usado por algunos economistas, datos de crisis posteriores parecen indicar que no es cierto, que las ventas de labiales disminuyen junto a lo demás en las crisis y que el 2001 hubo muchas novedades en estos productos, lo que aumentó las ventas. Sin embargo, algunos afirman que no es que el efecto haya desaparecido del todo, sino que los labiales han sido reemplazados por glosses, por ejemplo.

Hagamos una prueba rápida entre vosotras que leís Arrebatadora: ¿con la crisis compráis más labiales? Yo no, pero no soy muy amiga de ellos.

Si nos preguntan qué parte del cuerpo trabajamos cuando practicamos carrera seguro que contestaremos que las piernas, además de los pulmones y el sistema circulatorio. Esta afirmación es totalmente cierta, pero no solo estas partes son las que vamos a tocar a la hora de correr, sino que otras zonas como el tren superior se pueden ver afectadas. En concreto debemos destacar unos músculos, los infraespinosos, que están en constante uso debido al movimiento constante de los brazos. Por ello es importante que los tengamos en cuenta y los estiremos. En Vitónica vamos a enseñar cómo hay que hacerlo.

Seguro que en más de una ocasión cuando hemos salido a correr nos hemos quejado de la espalda, y es que mientras corrernos realizamos un movimiento continuado de los brazos que afecta a los músculos infraespinosos que se sobrecargan. Estos se encuentran en la parte inferior de las escápulas, que es la zona que más afectada se ve por este movimiento, ya que es la que aguanta toda la tensión. Por ello es necesario que una vez terminemos de correr estiremos las piernas y los músculos de esta zona de la espalda.

La manera de conseguir relajar los infraespinosos es sencilla, ya que simplemente nos bastará con un ejercicio de estiramiento que nos ayudará a aliviar tensiones en esta parte. Para su realización no necesitamos ningún tipo de aparato, nada más que nuestro propio cuerpo que será el que realice el movimiento que servirá para estirar esta parte. Primeramente nos debemos colocar de píe, mirando al frente y con el cuerpo relajado. En esta posición cogeremos un brazo y con el codo doblado lo pasaremos por delante del tronco metiendo la mano debajo del sobaco del otro brazo. En esta posición empujaremos hacia adelante con el brazo libre el otro por el codo, de modo que la espalda se estire.

Al realizar este movimiento notaremos que la parte baja del hombro se estirará. Es necesario que para su correcta ejecución mantengamos esta posición, es decir, empujando con el brazo libre el estirado, durante unos veinte segundos. Mantener esta postura nos ayudará a eliminar tensiones de esta parte de la espalda y conseguir que el infraespinoso se mantenga en perfecto estado después de una carrera y así poder entrenar de manera habitual en el gimnasio sin resentirnos tras un largo periodo de carrera. Es necesario que siempre guardemos unos minutos para estirar después de correr, y que no sean solo las piernas, sino otras zonas como esta.

Los antioxidantes son esenciales para mantener una buena salud celular a la vez que conseguimos mantenernos más jóvenes, ya que éstos aíslan a las células de los daños que las causan los radicales libres y con ellos el paso del tiempo. Entre los antioxidantes más conocidos debemos destacar uno que está presente en infinidad de frutos, como es el resveratrol. Se trata de una sustancia que general algunas plantas frente a situaciones de estrés, lesiones… Y se puede encontrar en frutos como los cacahuetes, nueces, bayas, y sobre todo en las uvas, que lo contienen en grandes cantidades.

El resveratrol tiene una serie de efectos sobre el organismo que no lo hacen indiferente para nuestra salud. Entre los beneficios que nos aporta debemos destacar el poder que tiene de retrasar el envejecimiento celular, ya que es uno de los antioxidantes más eficaces y potentes que existe. Pero no solo de envejecer se trata, y es que es un potente antiinflamatorio, además de ayudarnos a regular los niveles de colesterol malo para el organismo.

Entre sus propiedades beneficiosas para la salud hay que destacar el poder que tiene como regulador de los triglicéridos, así como ser una importante ayuda a la hora de evitar la excesiva asimilación de las grasas por parte del organismo. Junto a esto es un aliado a la hora de controlar los niveles de azúcar en sangre. Por estos motivos el resveratrol es un buen aliado a la hora de evitar enfermedades cardiacas que pueden mermar nuestra salud y hasta acabar con nuestra vida.

Alimentos como el vino tinto contienen altas cantidades de resveratrol debido a que está elaborado a partir de uvas negras, que lo tienen en altas cantidades. Pero esto no quiere decir que nos debemos poner ciegos a vino tinto, sino que también es necesario que nos decantemos por las uvas o en su defecto por preparados que ya podemos encontrar en farmacias y herbolarios de concentrado de uva, que tienen altas cantidades de este antioxidante que tantos beneficios nos aporta a varios niveles. Para las personas que practicamos deporte es un tipo de antioxidante recomendado por ayudarnos a evitar la oxidación derivada del exceso de ejercicio.

A muchos de nosotros la obsesión por un físico perfecto nos lleva a dedicar demasiadas horas a entrenar nuestro cuerpo dejando de lado otros aspectos de nuestra vida como las relaciones sociales o nuestro tiempo libre de diversión. Esto para muchos puede llegar a ser un problema y desencadenar enfermedades de conducta como la vigorexia. Por ello queremos abogar desde Vitónica por el equilibrio entre el deporte y el terreno privado, y para ello vamos a destacar que se puede estar en perfectas condiciones entrenando tres días a la semana.

El trabajo muscular normalmente lo hacemos por zonas y grupos, y por ello en este caso vamos a delimitar una rutina para tres jornadas, pues con ella podremos conseguir una perfecta tonificación y quema de grasas, y así disponer del mayor tiempo posible de entretenimiento haciendo otro tipo de actividades. No debemos olvidar que para muchos acudir al gimnasio es toda una obligación, y para que no lo sea tanto lo que haremos será dividir las rutinas en el menor número de días.

En primer lugar vamos a establecer un calendario que estipulará los lunes, miércoles y viernes como los días en los que vamos a asistir al gimnasio. El lunes vamos a dedicarlo a entrenar toda la zona del pectoral con una rutina que abarcará diferentes ejercicios para pectoral. Junto al pectoral trabajaremos los bíceps, un músculo que interviene de forma indirecta en el trabajo de pectoral y que podemos tocar en la misma jornada.

Para la sesión del miércoles trabajaremos los hombros y como éstos intervienen en casi todos los ejercicios de los músculos del tren superior, trabajaremos como segundo grupo muscular las piernas, en las que los hombros no intervendrán, evitando así la sobrecarga de esta zona. El viernes lo dedicaremos a entrenar la parte dorsal y el tríceps, que podemos trabajar en la misma jornada, ya que se trata de músculos que no intervienen ni se ven involucrados en los mismos ejercicios.

Al dejar un día entre medias de cada jornada lo que haremos será descansar de forma correcta y conseguir que nuestros músculos crezcan mucho mejor. Es importante que en cada jornada dediquemos unos minutos a realizar ejercicios abdominales para fortalecer esta parte del cuerpo y tener un vientre plano. El ejercicio aeróbico lo reservaremos para los días de descanso en los que si tenemos tiempo debemos reservar una media hora para correr.

Simplemente para estar vivos nuestro cuerpo consume energía, que obtiene de todo lo que comemos y bebemos. El exceso de energía lo almacena para cuando vengan los períodos de “vacas flacas”. Cuando queremos adelgazar tenemos que gastar más de lo que consumimos, lo que es una de las razones por las que hacemos deporte. Pero no es imprescindible hacer deportes para aumentar ese gasto de calorías, también podemos hacer uso de lo que se llama NEAT, termogénesis no asociada al ejercicio (del inglés non-exercise-associated thermogenesis, aunque neat significa también bueno, agradable).

En términos simples, la termogénesis es el proceso en que la grasa es procesada para transformarla en energía. Entonces, se llama NEAT a toda esa energía que se gasta en todo lo que no es comer, dormir ni hacer deporte. Principalmente está relacionada con todo el movimiento diario, el cual ha sufrido grandes cambios por las nuevas tecnologías: por ejemplo, las escaleras versus los ascensores. Simplemente por preferir estar de pie y movernos, en vez de permanecer sentados, podemos llegar a quemar 300 calorías más en un día.

La receta entonces es muy simple: ¡muévete! Se trata de hacer pequeños cambios en la rutina diaria que aumenten el gasto calórico, que pueden llegar a 300 calorías según el esfuerzo. Por ejemplo:

• Baila mientras te vistes, al menos unos 15 minutos cada día.

• Mantente de pie al hablar por teléfono, leer cosas cortas o hablar con alguien. No pierdas oportunidad de ponerte de pie en la oficina, camina a la oficina de tus compañeros en vez de enviarles un email o llamarlos por teléfono. Simplemente estar de pie consume más calorías que estar sentado.

• Sube y baja escaleras, camina un poco más, baja una parada antes de autobus o de metro y camina el resto. En vez de conducir, si vas a un lugar cercano, camina o usa la bicicleta.

• Frega pisos, lava el coche, limpia las ventanas, prefiere barrer a la aspiradora. Muchas de estas desagradables tareas domésticas tenían como lado positivo el que gastaban muchas calorías. Claro, nos cansábamos. Ahora podemos verlo como un ejercicio, más que como una obligación.

El juego de palas es una actividad lúdica tradicional, sencilla y aun vigente en todas las edades, por eso, una escuela ha creado una variante, el Voley-Pala, para jugar palas en equipo y fomentar la cooperación durante las clases de Educación Física usando para ello, un juego de carácter recreativo y muy popular.

Esta nueva modalidad para jugar palas puede ser usada por cualquiera de nosotros que, jugando en equipo, potenciamos la cooperación y la diversión del juego de palas tradicional en donde un jugador se enfrenta a otro, pero esta vez, llevando a lo colectivo y grupal el juego de raqueta.

El Voley-Pala enfrenta a equipos de tres integrantes cada uno que deben cooperar para producir jugadas eficaces. Puede o no existir red de por medio como en el voleibol, pero si debe estar delimitada el área de juego.

Como podemos ver, a los beneficios físicos de las palas, como la tonificación muscular y el aumento de la resistencia, le añadimos la cooperación, la integración y la comunicación interequipo que se requiere en un juego colectivo o de grupos como es el voleibol, dando origen a una actividad recreativa diferente como es el Voley-Pala.

Aunque muchos podemos haber jugado palas en equipo, esta es una manera de delimitar las reglas del juego y tomar aspectos positivos tanto de las palas como del voleibol.

El juego de palas es una actividad lúdica tradicional, sencilla y aun vigente en todas las edades, por eso, una escuela ha creado una variante, el Voley-Pala, para jugar palas en equipo y fomentar la cooperación durante las clases de Educación Física usando para ello, un juego de carácter recreativo y muy popular.

Esta nueva modalidad para jugar palas puede ser usada por cualquiera de nosotros que, jugando en equipo, potenciamos la cooperación y la diversión del juego de palas tradicional en donde un jugador se enfrenta a otro, pero esta vez, llevando a lo colectivo y grupal el juego de raqueta.

El Voley-Pala enfrenta a equipos de tres integrantes cada uno que deben cooperar para producir jugadas eficaces. Puede o no existir red de por medio como en el voleibol, pero si debe estar delimitada el área de juego.

Como podemos ver, a los beneficios físicos de las palas, como la tonificación muscular y el aumento de la resistencia, le añadimos la cooperación, la integración y la comunicación interequipo que se requiere en un juego colectivo o de grupos como es el voleibol, dando origen a una actividad recreativa diferente como es el Voley-Pala.

Aunque muchos podemos haber jugado palas en equipo, esta es una manera de delimitar las reglas del juego y tomar aspectos positivos tanto de las palas como del voleibol.

Los fumadores señalan como uno de los principales motivos por los cuales encienden un cigarrillo, la ansiedad, el nerviosismo y el estrés, ya que adjudican al tabaco un efecto relajante que contribuye a reducir la sensación de irritabilidad que el estrés genera.

Sin embargo, se sabe que el cigarrillo no alivia el estrés, sino que por el contrario, lo agrava, ya que es precisamente la dependencia al tabaco lo que genera nerviosismo y estrés y se alivia, por supuesto, con la droga que genera adicción. Pero la creencia de que el hábito de fumar alivia el estrés es totalmente errónea.

Un estudio realizado en Gran Bretaña comprobó que dejar el cigarrillo es un buen remedio para el estrés, cuando los fumadores participantes de la investigación creían, en su mayoría, que el tabaco les ayudaba a enfrentar situaciones estresantes.

Después de dejar el hábito de fumar, se comprobaron menores niveles de estrés en los ex fumadores, por lo tanto, el cigarrillo no ayuda a combatir el estrés, sino que es un factor causante de este problema, pues cuando los fumadores adictos no pueden fumar, se sienten irritables, incómodos, tensos y estresados, síntomas que se alivian temporalmente con un cigarrillo, pero que desaparecerían para siempre si se lograra abandonar el hábito de fumar.

Realmente coincido con estos datos, pues es fácil percibir que la persona fumadora es más nerviosa, irritable y hasta vive más estresada que aquella que nunca ha prendido un cigarrillo en su vida.

Es claro que cuando asistimos a una fiesta muchas veces la calidad de la comida así como la cantidad que consumimos no es igual a lo que habitualmente estamos acostumbrados, sin embargo, es posible cuidar nuestra dieta y la salud sin dejar de disfrutar de un evento social.

Para lograrlo te damos algunos consejos para no descuidar la dieta en una fiesta, sin dejar de comer lo que nos gusta y disfrutando junto a familiares o amigos, podemos colaborar con nuestra salud si por sobre todas las cosas, no perdemos la conciencia acerca de lo que comemos y bebemos.

• Cuida las calorías líquidas: las bebidas azucaradas o con alcohol pueden ser tu elección en una fiesta, pero es sabido que los líquidos no producen saciedad y pueden aportarnos calorías vacías sin que nosotros disfrutemos de su ingesta. Por eso, prioriza las calorías líquidas y escoge lo que más te agrada, una vez escogido un trago, la cerveza, el vino, el champagne o los refrescos, procura ser consciente de la cantidad a ingerir y no excederte, sobre todo, con las bebidas alcohólicas.
• Empieza por lo que más te gusta: si tienes para escoger qué comer entre diferentes platillos, lo ideal es comenzar por lo que más nos gusta, pues si reprimimos los deseos de comer aquello preferido por sus calorías, grasas o azúcares, culminaremos comiendo “de todo” y más cantidad de aquello que no nos gusta tanto, sin lograr satisfacer los deseos de comer nuestro alimento escogido.
• Retira la grasa visible: en el caso de las carnes, puedes retirar la piel al pollo, la grasa que rodea a un trozo de carne asada o incluso, evitar los aderezos ricos en grasas en el plato,  de manera de comer un poco más liviano y saludable.
• Busca gran volumen: preparaciones con aire, esponjosas, con gelatina o con muchos vegetales, que aportan muy pocas calorías pero son voluminosas, pueden ser de ayuda para saciarte con menos aporte energético, por eso, intenta escoger estos platos de baja densidad calórica siempre y cuando comas algo que te guste.
• Muévete y fortalece lazos: dedícate a disfrutar de la música en la fiesta, baila, habla con tus amistades y no dejes de caminar saludando gente, de manera de incrementar el gasto calórico y compensar la menor calidad y la mayor cantidad de lo consumido.
• Come como en un día normal: no acumules hambre saltando comidas para poder comer más en la fiesta, pues eso sólo te llevará a descontrolar tu ingesta de alimentos. En cambio, si realizas todas las comidas como en un día normal, más te aproximarás a la moderación en el evento.

Si bien un día que comamos de más no afectará nuestra salud ni nos hará aumentar de peso, siempre es bueno continuar con el cuidado de nuestra salud y por ende, de nuestra dieta, pues cuanto más nos desviemos de lo habitual, más nos costará regresar a esto. Entonces, si disfrutamos comiendo lo que nos gusta pero al mismo tiempo, no dejamos que la moderación se aparte de lo bebido y consumido, podemos volver rápidamente a cuidarnos tras un evento festivo.

Venga, un día más activamos el modo humor. Es una viñeta de humor lo que os muestro hoy, un repaso de la historia en un dibujo, y muy ilustrativo. Dos imágenes, veneración de la mujer con curvas y veneración de la mujer en su mínima expresión.

La verdad es que cuando la ví pensé que simplemente era un chiste, pero no. No voy a hacer demagogia de la belleza está en el interior, todas somos perfectas. Que lo somos, salvo que tardamos más en aceptarnos.

Pero me hace reflexionar sobre la fuerza la mujer de hace 2.000 años como creadora de vida, con toda su poder, con toda su admiración, a la mujer de hoy, que, tal y como se ve en la imagen de la derecha es simplemente un maniquí. No me gustan los extremos, hay una grandísima gama intermedia.

Pero, ¿no creéis que es curioso el cambio que hemos dado, dando de espaldas a la creación de esa vida y centrándonos sólo en lo que se ve, siempre como en un escaparate? Uf, con lo que cansado que es… Venga, se abre la veda de críticas.

Jane Aldridge es una chica blogguera, fan de las tecnologías con un vestidor infinito, y con un nivel de vida lejos de lo conocido. Y entre esas tendencias que sigue, está asistir a desfiles de moda. Suele ir acompañada de amigos artistas, fotógrafos… y gracias a su afición podemos ver esta imagen.

Apartando la vista de las sandalias Prada espectaculares, sus uñas, todas y cada una, lucen con un color diferente. De hecho, ni siquiera ha hecho una simetría, todo es más o menos aleatorio. Y el efecto arco iris me parece precioso.

Es verdad que en colores claros no parece destacar mucho, no sé en colores fuertes cómo será el efecto, pero esa sensación de arco iris que consigue, todo en armonía, es muy atractiva. ¿Alguien se anima a enseñarnos sus uñas de colores?

Sí, he escrito bien, manicura Louboutin, una tendencia que si bien de momento forma parte de un editorial de moda, estoy convencida que será algo que veamos muy pronto. Muy peliculero, casi Cruella de Vil, per en versión fashionista.

Ya sabéis que la característica de la firma Christian Louboutin es tener una suela roja muy característica (una tendencia que las firmas más terrenales están empezando a copiar). Pues aplicando esa teoría cromática a las uñas, este es el resultado: uñas negras con el interior rojo.

¿Fácil de conseguir? Bueno, si están realmente largas creo que sí puede ser fácil. Si están cortitas, hay que ser muy buena haciendo manicuras. Me he guardado esta imagen en mi carpeta fotos que me inspiran, lo que significa que en algún momento será una realidad. ¿Qué os parece, un editorial imposible o algo que llegará?

Muchos de nosotros llevamos años entrenando nuestro cuerpo y poco a poco a fuerza de disciplina y esfuerzo hemos conseguido el físico que andábamos buscando. Muchas personas que lo han logrado dejan de seguir entrenando y comienzan una vida diferente. Esta conducta no es la más recomendable en ningún caso, y por ello en Vitónica vamos a dar otras opciones para aquellos que ya han logrado sus objetivos en el gimnasio y simplemente quieren mantenerse como están.

Mantener la forma física no significa en ningún caso dejar de hacer deporte. Es necesario que tengamos en cuenta que el cuerpo se adapta siempre a las circunstancias del entorno. Como se ha desarrollado y mejorado con el deporte, puede llegar a atrofiarse sin practicarlo, por ello dejar de practicar ejercicio no es la solución. Simplemente, después de un periodo de musculación en el que los esfuerzos han sido grandes para lograr nuestras metas, lo que se puede hacer es diminuir la intensidad si solo queremos mantener.

Para conservar la musculatura es importante que mantengamos los músculos tonificados, y para ello lo que debemos hacer es estimularlos con ejercicios que mantengan activas sus fibras y se conserve así el tono que hemos logrado. Es recomendable la realización de rutinas de entrenamiento divididas por grupos musculares con ejercicios de menor intensidad, aunque también es muy aconsejable el trabajo con circuitos en los que toquemos todos los grupos musculares o la realización de clases colectivas de tonificación como el body pump o el GAP. Lo mismo sucederá con el tiempo dedicado a entrenar, debe ser menor, pues la intensidad de los ejercicios ya no va a ser la misma.

El ejercicio aeróbico debe estar presente también, ya que así evitaremos la acumulación de grasa en determinadas partes del cuerpo que nos acabarán tapando los músculos que hemos conseguido, ya que al diminuir la intensidad de los entrenamientos aumenta la acumulación de calorías, pues disminuye la quema de las mismas por parte del organismo. Por ello el ejercicio aeróbico constituye una buena manera de poner freno a este fenómeno. Ni que decir tiene que es importante cuidar la dieta, aunque ya no la enfoquemos tanto en el aumento de masa muscular, y sí en el mantenimiento de la misma, nutriendo las fibras musculares con los nutrientes que necesitan como los aminoácidos, los minerales y las cantidades de líquidos para mantener su elasticidad y vigor.

Todos sabemos que el descanso es fundamental para que nuestro cuerpo rinda y se mantenga en perfectas condiciones. Dormir bien por las noches es el objetivo de todos nosotros, a pesar de que existen muchos motivos que en ocasiones no nos dejan descansar como es debido. Un trastorno que impide a los individuos que lo padecen dormir bien es lo que se conoce como nocturia o exceso de micciones durante la noche, que nos obliga a levantarnos para ir al baño muchas veces desvelando nuestros sueños.

La nocturia es una conducta que afecta a muchas más personas de las que pensamos, ya que la gran mayoría lo oculta por vergüenza. Se trata de un trastorno que mina nuestro descanso y nos obliga a no descansar correctamente. Al respecto no existen demasiados estudios, y es un mal que no tiene de momento tratamiento ni cura, y que la medicina pública no cubre, sino que debemos ser nosotros los que lo hagamos por nuestra cuenta mediante la ayuda de un asesor de continencia, que es un apersona que nos enseñará técnicas y trucos para evitar las ganas de orinar en plena noche.

Este problema no se trata de una enfermedad ni nada por el estilo, sino que es producto de otros factores, aunque no se sabe a ciencia cierta su origen. Por ello es necesario echar mano de un guía que nos ayude a la hora de solucionar este problema. Desde luego que lo que buscará será atajarlo con medidas referentes a cambiar los hábitos de las personas afectadas por la nocturia. La mayoría de los que sufren este trastorno aseguran que cenan tarde y consume muchos líquidos antes de ir a dormir. Estos hábitos deben cambiarse para evitar el exceso de micciones nocturnas. Es aconsejable cenar pronto y no beber líquidos antes de ir a dormir.

Muchos de los afectados también muestran una cierta obsesión por beber líquidos, tanta que cada vez que se levantan por la noche al baño vuelven a beber líquidos, lo que les obliga a volverse a levantar de nuevo dentro de poco tiempo. Por ello es necesario que cambiemos la actitud en lo que se refiere a nuestros hábitos alimenticios, ya que ellos pueden estropear nuestro descanso y obligarnos a vivir unas noches movidas en las que las idas y venidas al cuarto de baño sean constantes. Es necesario que si padecemos este trastorno pidamos ayuda a un especialista, pues podemos acabar con él y volver a descansar completamente.

Las piernas son siempre algo que nos trae de cabeza a la hora de realizar abdominales, y es que casi nunca sabemos como deben colocarse para que el ejercicio se realice de manera adecuada y no nos hagamos daño en algunas partes del cuerpo como la zona lumbar o cervical. La colocación de las piernas a la hora de hacer abdominales es algo que debemos tener en cuenta siempre, por ello en anteriores post ya hemos reparado en este punto. En esta ocasión vamos a ver cómo debemos colocar las piernas al realizar oblicuos.

Para entender bien donde debemos colocar las piernas en la realización de los oblicuos lo que vamos a hacer es poner dos ejemplos de ejercicios que suelen ser los más habituales a la hora de entrenar esta parte del abdomen. Por un lado vamos a ver la realización de oblicuos de forma lateral. Para realizar este ejercicio las piernas van a desempeñar un papel muy importante, ya que ellas serán las que nos permitirán dar más intensidad a los movimientos y así mejorar la efectividad del ejercicio.

En este tipo de ejercicios las piernas debemos llevarlas al pecho lo máximo que podamos, ya que al colocarnos de manera lateral, solamente nos apoyaremos con un costado al suelo. La posición que adoptaremos será fetal, pues las piernas nos ayudarán a concentrar al máximo el empuje en la parte de los oblicuos debido a que el recorrido será más corto y concentrado. Aunque variemos el ejercicio elevando una pierna, la otra siempre debe estar pegada lo máximo posible al pecho. Esta postura también nos permitirá mantener la espalda recta a lo largo de todo el ejercicio y no adoptar posturas forzadas en ningún momento.

Otro ejercicio habitual en la rutina de abdominales a la hora de entrenar oblicuos es el giro de cadera con el tronco pegado al suelo y la vista al frente. En este ejercicio el trabajo de oblicuos no se hace de forma lateral, sino que se realiza mediante la elevación del tronco en su totalidad. En este ejercicio sí que es muy importante la colocación correcta de las piernas, pues de ella depende la realización del ejercicio. Lo peculiar de éste es que las piernas se colocan laterales, totalmente inclinadas hacia un lado, mientras que el tronco queda pegado al suelo. En esta posición las piernas deben estar lo más pegadas posible al lateral y encogidas para así ayudarnos a concentrar al máximo todo el empuje en la zona de los oblicuos y evitar que la espalda entre en acción pudiendo dañase.

Es necesario que seamos conscientes de esto a la hora de trabajar los oblicuos de ahora en adelante, ya que una correcta colocación de las piernas nos ayudará a mejorar no solo los resultados, sino que también nos facilitará su ejecución en todo momento.

Correr en una actividad deportiva que tiene que acompañarnos a lo largo de todo el año, y es que debemos ser constantes y no abandonarla en verano cuando el calor aprieta. Muchos de nosotros cuando nos vamos de vacaciones dejamos de hacer ejercicio. Precisamente en vacaciones, cuando estamos en la playa, podemos aprovechar para correr de manera diferente a como lo hacemos habitualmente, y es que hacerlo sobre la arena, descalzos, tiene un sinfín de beneficios para nuestro organismo.

Para la gran mayoría de nosotros la playa es sinónimo de relajación, y por ello también puede ser el mejor escenario para practicar carrera. En anteriores post hemos comentado lo bueno que es correr por la arena de la playa, ya que se trata de un tipo de firme que absorbe gran parte del impacto de la zancada, protegiendo a las rodillas. A pesar de todo es un medio bastante inestable, por lo que la carrera en él es mucho más costosa, lo que conlleva una mayor sobrecarga de los músculos de las piernas. Pero existe una buena forma de correr sobre la arena de la playa, y es descalzos.

Los pies están acostumbrados a ir siempre protegidos por el calzado a la hora de salir a correr. Este hecho ha derivado en que muchos puntos sensoriales que se encuentran en la planta del pie se hayan atrofiado. Para evitar esto, correr descalzos por la playa puede volver a activarlos y mejorar así la actividad. Básicamente lo que nos proporciona correr descalzos por la arena de la playa es una mayor activación de la circulación sanguínea, que nos ayudará a mejorar varios aspectos de nuestro organismo.

Andar o correr sobre la arena nos hará mejorar la postura, ya que mantendremos mejor el equilibrio y estaremos mucho más erguidos a lo largo de todo el tiempo que dure la actividad, evitando así lesiones propias de la carrera o sobrecargas lumbares. Eso sí, debemos tener en cuenta que la realización de la carrera en la playa no es igual que en pista, ya que la arena nos ofrece una alta resistencia, por lo que la velocidad de ejecución de la misma no será igual y la sobrecarga muscular será mayor. Esto es lo que hace que correr sobre la arena de la playa sea una actividad además más intensa y con la que quemamos muchas más calorías que de manera habitual.

Las infusiones son algo que en Vitónica siempre hemos recomendado, ya que los beneficios que nos brindan son altos. Una de las más utilizadas es el té, que siempre se bebe caliente para extraer las propiedades de la planta. Esto es lo que hace que en verano dejemos de lado las infusiones y apenas tomemos. Pero para evitar que el calor de esta bebida nos impida tomarla, lo que vamos a proponer es la ingesta de té helado en verano, ya que en contra de lo que muchos piensan, sigue conteniendo los mismos beneficios que el té normal, solo que frío.

Para preparar té helado primero debemos hervir el agua y mezclarlo con la planta en infusión para que suelte la esencia. Una vez hayamos hecho esto simplemente hay que echarle hielo y dejarlo enfriar. Este proceso es en el que muchos desconfían, ya que dicen que añadir hielo y dejar trascurrir tanto tiempo es lo que hacer que el té pierda parte de sus propiedades. Es cierto que muchas de las vitaminas que posee se pierden en este proceso, pero aún así sigue conservando gran parte de las propiedades que lo hacen tan bueno para el organismo.

El té helado nos aporta nutrientes importantes como la vitamina B, B1 y B2, además de minerales como el potasio, magnesio, la niacina o el ácido fólico, que nos ayudarán a mejorar nuestra salud a varios niveles. En un primer lugar es un tipo de bebida que nos ayuda a proteger las células de los ataques producidos por los radicales libres. Es un potente amigo del cerebro, pues hace que nuestra actividad mental sea más ágil, además de ayudar a mantener la salud de nuestro sistema nervioso. Ayuda a aumentar las defensas del organismo y mejorar la producción de sangre, haciendo que nuestra salud está más reforzada.

Junto a lo citado anteriormente hay que añadir su acción como acelerador del metabolismo y sus propiedades diuréticas que lo convierten en una bebida indicada para las personas que quieren mantener su peso. Además, se trata de una bebida hidratante y refrescante en verano que nos ayudará a eliminar la sed de la mejor manera posible sin aportarnos calorías. Para mejorar el sabor del té helado es recomendable añadir trozos de limón o menta y un poco de azúcar para endulzarlo, aunque lo ideal es acostumbrarnos a su sabor y aroma y tomarlo sin ningún tipo de endulzante.

La búsqueda de la comodidad es algo que todos perseguimos en nuestro día a día. Todo a nuestro alrededor está pensado para hacernos la vida mucho más fácil. Estas facilidades no siempre son lo más indicado para nuestra salud, ya que no nos ayudan en absoluto, sino que nos hacen volvernos perezosos y fomentar un sedentarismo que a nadie compensa. Esto es lo que nos pueden provocar algunos aparatos como las escaleras mecánicas o los ascensores.

En Vitónica hemos comentado en anteriores ocasiones la importancia de caminar, subir escaleras y desplazarnos por nosotros mismos en nuestro día a día para mejorar nuestra salud considerablemente. Utilizar este tipo de comodidades que nos ayudan en los desplazamientos puede ser un impedimento para mantener una buena salud. Desde luego que son inventos beneficiosos, pero en personas en las que no tienen actividad a diario utilizar estos aparatos puede suponer un sedentarismo casi total.

Aunque no lo creamos, los pequeños actos cotidianos son los que acaban por conformar una buena salud. Por ello debemos obligarnos a caminar, subir escaleras y realizar todo tipo de actividades físicas para así quemar calorías y conseguir un metabolismo mucho más rápido y activo. Obligarnos a dejar de lado los ascensores y las escaleras mecánicas será una buena opción para conseguir quemar calorías y mejorar la salud de nuestro sistema circulatorio, prevenir enfermedades y trastornos cardiacos y lograr mejorar nuestro aparato respiratorio.

Pero no solo dejar de lado el ascensor y las escaleras mecánicas es una buena opción cuando se trata de salud cardiaca, sino que subir por nuestro propio pie las escaleras es una buena forma de tonificar las piernas y conseguir unos músculos desarrollados en esta parte del cuerpo. Como hemos visto en anteriores ocasiones, el ejercicio de subir escaleras hace que trabajen de manera directa los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, además de la zona de los isquiotibiales que lo hace de forma más indirecta.

Es necesario que tengamos esto en cuenta y dejemos de lado las máquinas que muchas veces nos hacen todo más sencillo, pero que no siempre es lo que más nos conviene. Por ello desde Vitónica os recomendamos desplazarnos a pie siempre que nos sea posible y subir y bajar escaleras por nuestro propio pie.