La crema solar es muy necesaria en estos días, el solo pega fuerte y hay que protegerse de las radiaciones solares. El problema es que no siempre solemos utilizar de manera adecuada estas cremas, uno de los errores frecuentes es echársela justo antes de ponernos al sol, cuando lo correcto es echarse la crema solar media hora antes.

Con media hora antes de aplicación a la crema le da tiempo a penetrar en la piel y hacer al 100% su efecto protector. Si la echamos justo antes, ya sea en piscina o playa, tenemos ese período de media hora donde estamos “algo” desprotegidos hasta que la crema haga su función.

También influye el mojarse la piel, ya que si la crema está absorbida no se pierde parte de ella y de sus funciones, si acabamos de echarla seguramente más de la mitad de la protección se perderá con el agua. Por tanto si tenemos pensado tomar el sol, echémonos la crema en casa, por todo el cuerpo y asegurándonos que se absorbe bien, que con el sol no hay que andarse con fallos.

La natación es un deporte perfecto para ponerse en forma en verano, trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, quema muchas calorías y no es nada traumático, con lo que el riesgo de lesiones es muy bajo. El problema es que si contamos con una baja condición física no podremos aguantar mucho tiempo nadando.

Uno de los errores al inicio del verano cuando nos ponemos a nadar es hacer siempre lo mismo, es decir, ponernos a nadar a crol hasta que no podemos más. Es mejor alternar el nado a crol con la braza, ya que al nadar a braza descansamos los músculos más fatigados del nado a crol, lo que nos da la posibilidad de estar más tiempo nadando.

Podemos empezar por ejemplo alternando un largo a crol y otro a braza y con el tiempo ir metiendo más largos a crol y menos a braza. La ventaja de la braza es que con los pies se hace gran parte del avance y nos va a permitir descansar el tren superior.

Si lo que queremos es perder peso esta alternancia va a ser perfecta, si bien la braza no quema tantas calorías como nadar a crol, nos va a permitir estar más tiempo nadando, lo que se traduce en más quema de calorías y en la zona quemagrasa, que es lo que nos interesa.

Si lo que nos interesa es ganar masa muscular (sobre todo del tren superior), podemos hacer largos a crol a gran intensidad y tomar el nado a braza como descanso activo, algo parecido a hacer series en el gimnasio. En definitiva, podemos aprovechar mucho el nado en verano, sobre todo pensando que después podemos descansar tranquilamente tumbados tomando el sol.

La carrera sabemos que es una de las mejores actividades deportiva que existe, ya que nos ayuda a mantener una buena salud cardiaca y respiratoria. Pero a pesar de esto, la realización de la carrera puede significar todo un problema para algunas partes de nuestro cuerpo como los tobillos, que en muchos casos podemos lesionarlos a falta de la suficiente fuerza para hacer frente a las rutinas de entrenamiento. Por ello queremos enseñar un ejercicio que nos ayudará a fortalecer los tobillos.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos una goma elástica que nos hará las veces de resistencia, ya que no hay que olvidar que el tobillo es una parte delicada del cuerpo que no debemos forzar, pues la sobrecarga es igual de nefasta para los resultados que vamos buscando. Con la goma y con nuestra destreza lograremos entrenar al máximo los tobillos. Para comenzar realizaremos sesiones de pocas repeticiones, ya que es necesario que acostumbremos al pie a este nuevo ejercicio.

En primer lugar lo que debemos hacer es sentarnos en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta formando un ángulo recto en relación con las piernas. En primer lugar entrenaremos una pierna, que es en la que colocaremos la goma que pondremos en la punta del pie y estiraremos agarrándola con la mano que queda del lado de la pierna que tiene la goma. Estiraremos la goma lo máximo que podamos y en esta postura realizaremos sin mover la pierna ni doblar la rodilla giros de tobillo hacia delante y los lados, de modo que con la fuerza de nuestro tobillo superemos la resistencia que impone la goma.

Este ejercicio lo realizaremos de manera lenta y pausada, concentrando al máximo en cada movimiento para trabajar mucho más el tobillo y así conseguir que aguanten mucho más la tensión que se acumula al realizar carrera. Este ejercicio comenzaremos haciéndolo diez veces con cada tobillo hasta que adquiramos la destreza adecuada para ir aumentando dos repeticiones cada semana y así mejorar la fuerza poco a poco. Junto a esto podemos aumentar la intensidad estirando más la goma y ofreciendo más resistencia al ejercicio.

El catálogo actual de la marca de lencería francesa Passionata tiene como modelo a la bellísima Bar Rafaeli. Este conjunto negro es la estrella de la colección de primavera-verano y ha dado la vuelta al mundo por su sensualidad coqueta de pin-up. Su maquillaje en tonos rosa es perfecto para cuando vistas de color negro.

El rosa es un color que favorece y rejuvenece a las rubias. Suaviza mucho los looks en color negro: un color perfecto como barra de labios y sombra de ojos. A menos que prefieras un maquillaje más oscuro y serio, entonces deberías decantarte por el gris, el blanco, el negro.

Pero ni Bar Rafaeli ni Passionata son sombríos ni apuestan por la elegancia sofisticada: su estilo en esta foto es juvenil, falsamente inocente y femenino. Los ojos sí llevan máscara de pestañas de volumen, perfilador de ojos color negro y sombra gris en el párpado móvil: el conjunto de blonda color negro lo requiere y le da el punto necesario de sofisticación.

La sombra de ojos rosa del párpado fijo y el gloss labial rosa son los que aportan juventud, frescura y suavidad a la rubia. Pero el toque de luz de su rostro es el maquillaje satinado en la zona del colorete: fíjate que brilla. Eso se consigue con una base de maquillaje satinada o un colorete brillante de tonos suaves.

Hay que aplicarlo sobre el pómulo, el hueso de la mejilla a ambos lados de la nariz. Olvídate de un terracotta: ahí necesitas un colorete rosa. Si no escuentras uno que brille, aplica unos polvos translúcidos satinados corporales sobre el colorete. En verano hay muchos a la venta porque sublima el bronceado. Para tí, en la mejilla.

El calor es una constante en estos meses de verano, precisamente estas altas temperaturas son las que nos hacen reducir las cantidades de ropa que utilizamos. Esto también afecta al calzado, y sobre todo a la decisión que toman muchos de los que asisten al gimnasio de utilizar un calzado para nada apropiado, las chanclas. Por ello queremos repasar los principales inconvenientes que tiene para nosotros el uso de este calzado a la hora de entrenar.

Es cierto que las chanclas nos permiten tener el pie más aireado y evitar así la excesiva sudoración que muchas veces se produce a la hora de entrenar. A simple vista puede parecer un calzado cómodo para practicar deporte, pero puede encerrar tras de sí una serie de inconvenientes que con el paso del tiempo pueden pasarnos factura. En primer lugar debemos tener en cuenta que utilizar chanclas a la hora de entrenar es la forma menos higiénica de trabajar, ya que al estar el pie al aire éste sigue sudando y esta sudoración puede acumularse en los dedos de los pies al no tener una prenda que lo absorba causando algún que otro trastorno en nuestros pies.

Precisamente esta sudoración acumulada es la que hace que las chanclas sea un calzado inestable para nuestro pie, ya que por norma general el material con el que están hechas es caucho, goma o fibras similares que al entrar en contacto con el sudor acabarán por deslizar y crear una alta inestabilidad en nuestros pies. Esta inestabilidad de la pisada es la que hará que no nos sintamos seguros a la hora de entrenar, ya que los pies son un punto de anclaje fundamental en muchos ejercicios que no podemos desestabilizar de esta manera.

Al usar chanclas, los pies están mucho más sueltos, ya que la mayoría de ellas se sujetan simplemente con dos tiras que van metidas entre los dedos del pie. Esta libertad de movimientos en el pie puede hacer que nos lesionemos con mucha más facilidad, ya que realizaremos movimientos en falso que acabarán en un esguince o torcedura. El pie debe estar siempre sujeto, y por ello es necesario que usemos zapatillas de deporte cerradas y atadas que nos mantengan el pie sujeto. Además, este tipo de calzado es una medida de seguridad por si nos golpeamos con alguna máquina del gimnasio o si se nos cae encima una mancuerna o un disco.

Si utilizamos chanclas a causa de las altas temperaturas porque nos es imposible soportar unas zapatillas, podemos optar por opciones deportivas adaptadas para los meses de verano. Se trata de zapatillas abiertas totalmente, que mantienen el pie sujeto y protegido, mientras nos los ventila. A esto hay que sumarle la suela, que por norma general en las chanclas en plana y no absorbe impactos como lo hacen las de las zapatillas que son mucho más gruesas y cómodas.

Las bandas elásticas son uno de los equipamientos deportivos más económicos y sencillos, pero su utilidad es inmensa así como sus ventajas al momento de entrenar los músculos, pues con una simple goma elástica podemos trabajar todo el cuerpo, podemos trasladar la misma sin problemas y además, podemos ejecutar los movimientos con bandas en cualquier lugar.

Por esa razón, te mostramos algunos ejercicios para tonificar con bandas elásticas diferentes partes del cuerpo, mientras los músculos se esfuerzan por vencer la resistencia de la goma en cada movimiento. Es justamente en esta época del año cuando podemos sacar mayor provecho a las bandas elásticas, pues en la playa, en casa o en vacaciones podemos tener una banda elástica cerca y comenzar a ejecutar alguno de estos ejercicios.

En el primer video vemos como ejercitar tríceps de pie, como tonificar piernas al realizar sentadillas con desplazamiento mientras pisamos una banda elástica o zancadas al mismo tiempo que fortalecemos hombros elevando la banda elástica con los brazos.

También podemos tonificar glúteos y aductores mientras extendemos hacia atrás o al lado la pierna mientras vence la resistencia de la goma que está sujetando la planta del pie, y en el mismo video podemos ver cómo tonificar abdomen usando una banda elástica.

En el siguiente video, podemos ver claramente como ejecutando diferentes movimientos logramos tonificar cintura, espalda y abdomen.

Además de estos movimientos podemos realizar muchos más con una simple banda elástica, económica, versátil y fácil de trasladar a donde quiera que vayamos.

Por esa razón, no desaprovechemos este elemento para tonificar cuando no estamos siguiendo nuestra actividad cotidiana o nuestra rutina en el gimnasio.

Las bandas elásticas son uno de los equipamientos deportivos más económicos y sencillos, pero su utilidad es inmensa así como sus ventajas al momento de entrenar los músculos, pues con una simple goma elástica podemos trabajar todo el cuerpo, podemos trasladar la misma sin problemas y además, podemos ejecutar los movimientos con bandas en cualquier lugar.

Por esa razón, te mostramos algunos ejercicios para tonificar con bandas elásticas diferentes partes del cuerpo, mientras los músculos se esfuerzan por vencer la resistencia de la goma en cada movimiento. Es justamente en esta época del año cuando podemos sacar mayor provecho a las bandas elásticas, pues en la playa, en casa o en vacaciones podemos tener una banda elástica cerca y comenzar a ejecutar alguno de estos ejercicios.

En el primer video vemos como ejercitar tríceps de pie, como tonificar piernas al realizar sentadillas con desplazamiento mientras pisamos una banda elástica o zancadas al mismo tiempo que fortalecemos hombros elevando la banda elástica con los brazos.

También podemos tonificar glúteos y aductores mientras extendemos hacia atrás o al lado la pierna mientras vence la resistencia de la goma que está sujetando la planta del pie, y en el mismo video podemos ver cómo tonificar abdomen usando una banda elástica.

En el siguiente video, podemos ver claramente como ejecutando diferentes movimientos logramos tonificar cintura, espalda y abdomen.

Además de estos movimientos podemos realizar muchos más con una simple banda elástica, económica, versátil y fácil de trasladar a donde quiera que vayamos.

Por esa razón, no desaprovechemos este elemento para tonificar cuando no estamos siguiendo nuestra actividad cotidiana o nuestra rutina en el gimnasio.

Esta es una pregunta difícil de responder, porque en gran parte depende de nuestros horarios de trabajo. La mejor hora para ir al gimnasio es aquella que antes nos permita haber comido y estar descansados y después también nos permita tener tiempo para reponer energías y poco estrés.

Al final la mejor hora para ir al gimnasio es cuestión de hábitos, los hay que prefieren entrenar por las mañanas y los hay que sólo conciben el entrenamiento por la tarde. Lo que está claro es que la peor hora para ir es justo después de comer o tan tarde que lleguemos a casa y prácticamente nos vayamos a la cama.

Los biorritmos nos indican que la hora donde más capacitados estamos para levantar pesas es por la tarde, sobre las seis de la tarde, pero no todo el mundo tiene esa disponibilidad horaria. También hay que tener en cuenta el planning del gimnasio, porque si lo que nos gusta es meternos en una clase colectiva tampoco tendremos mucho margen de maniobra.

También tenemos que tener en cuenta qué vamos a a trabajar en el gimnasio, porque no es lo mismo ir a hacer pesas que ir a entrenar aeróbico. Para hipertrofiar lo ideal es ir al gimnasio y una hora después hacer una comida, por tanto sería sobre las una antes de comer o a las siete-nueve antes de cenar.

Para hacer aeróbico, si queremos perder peso incluso en semiayunas es buena idea, a eso de las once-doce de la mañana o también bien entrada la tarde. Si lo que queremos es mejorar el entrenamiento aeróbico tendremos que haber comido algo al menos un par de horas antes para tener llenos los depósitos.

En definitiva, no hay ninguna hora perfecta para ir al gimnasio, todo va a depender de nuestros gustos y horario disponible. Lo que sí hay que tener en cuenta es la hora de la comida, tanto anterior como posterior y los objetivos que nos propongamos.

Hace unos dias que me he comprado este lápiz de ojos de la marca Yves Rocher, el cual me cautivó al principio por su bonito color azul indigo, una mezcla entre azul y morado que sienta genial tanto para los ojos oscuros como los claros.

Además del azul indigo, como podéis ver este lápiz es dos en uno ya que por otro lado posee un color lila. Me parecía perfecto el color más oscuro para delinear mis ojos y el claro para dar un toque de luz en el lagrimal, pero debo reconocer que una vez utilizado los resultados no fueron los esperados.

Primero porque a pesar de que en la mano pinta genial, a la hora de la verdad cuando pintas la línea de agua pierde bastante esa intensidad. Además le cuesta bastante fijarse en la línea interna del ojo, por lo que tienes que insistir con varias pasadas y aún así no se fija.

Por otro lado también noté cierta irritación en los ojos, con picores y ojos llorosos, así que en mi caso una compra equivocada. Es posible que haya sido un caso puntual, ya que no todos los productos van igual en todas las personas por lo que si alguien más ha tenido oportunidad de probarlos puede contarnos su experiencia.

El etiquetado nutricional es un recurso con que cuenta el consumidor para conocer un poco más los alimentos, por lo tanto, debemos aprender a utilizarlo correctamente para escoger adecuadamente en nuestra dieta. Por esa razón, debemos siempre tomar en cuenta la cantidad consumida así como la cantidad por la cual se describen los nutrientes y calorías en la etiqueta.

No olvides la cantidad consumida al leer la etiqueta de un alimento, ya que podemos llegar a conclusiones erróneas. Por ejemplo, 100 gramos de galletas bajas en grasas pueden aportar 400 Kcal, mientras que 100 ml de refresco pueden aportar sólo 45 Kcal, pero habitualmente no llegamos a consumir 100 gramos de galletas y si podemos beber 500 ml de refresco.

Es decir, la porción que consumimos debe siempre ser tenida en cuenta, pues no es lo mismo extraer las calorías de lo que realmente comemos que considerar el valor energético por cada 100 gramos. Eso sí, si queremos evaluar densidad energética siempre debemos tomar en cuenta las calorías por cada 100 gramos o ml de producto, pues resulta mucho más práctico de analizar, es decir, si las calorías superan las 100 por cada 100 de producto es un alimento de alta densidad energética.

Pero tener en cuenta la cantidad consumida es de mucha utilidad para no engañarnos a nosotros mismos, sino ver realmente lo ingerido. Así, si tomamos en cuenta que bebemos más de medio litro de refresco a diario, podremos dimensionar las calorías ingeridas con este alimento, pero si no lo consideramos, tal vez nos quede la idea de que “sólo aporta 45 Kcal por ciento”, lo cual suena poco, pero nosotros consumimos mucho más que esto.

Por supuesto, además de la cantidad consumida debe observarse de donde vienen las calorías, pero aprender a usar la información que proveen las etiquetas nutricionales en función de que realmente comemos es de mucha utilidad para analizar nuestra dieta y mejorarla si es necesario.

En esta época donde el más pintado saca una fragancia como el que no quiere la cosa, era de extrañar que todo un personaje como Lady Gaga no tuviera su propio perfume ya a la venta.

De momento el lanzamiento se hará de rogar, ya que hasta estas navidades no estará en el mercado, pero lo que sí ya se sabe es que será una “fragancia extremadamente inusual”, en consonancia claro está con el personaje de Lady Gaga.

Está visto que el que no corre vuela, ya que no sólo tiene previsto sacar su perfume sino también su nueva línea de moda llamada Haus of Gaga. Desde luego que desapercibida no pasa la chica poker face, e intuyo que su perfume tampoco lo hará, no sé si para bien o para mal.

Sin duda saber que un alimento es producido sin la utilización de pesticidas u otra sustancia química que puede pasar al organismo nos hace pensar que dicho alimento es más saludable y recomendable que cualquier otro. Sin embargo, los alimentos orgánicos no tienen menos calorías.

Esta es una confusión muy frecuente debido quizá, a la publicidad que promociona a los alimentos orgánicos como más sanos y naturales, palabras que frecuentemente se asocian a calorías aunque nada tengan en común, pues un alimento puede ser muy sano pero poseer muchas calorías.

Esta creencia errónea quedó demostrada en un estudio donde se presentó información nutricional acerca de dos tipos de galletas Oreo, una de ellas elaborada con harina y azúcar orgánica, pero ambas tenían las mismas calorías por porción.

La etiqueta mostraba claramente las calorías, pero aun así, el 38% de los evaluados creyó que las galletas orgánicas tenían menos calorías que su versión tradicional, no orgánica.

Realmente la confusión queda demostrada con este estudio así como el poder de la publicidad y de las palabras que se escogen al hacer marketing para que el consumidor opte por un producto en particular.

Por supuesto, no debemos dejarnos engañar y la idea clara a recordar es que sano no significa menos calórico, como así tampoco orgánico significa menos calorías o más saludable.

Una buena recomendación es que siempre miremos los ingredientes así como la información nutricional de los productos más allá de si se trata de un producto orgánico o no.

Vuelven a la carga los consejos de belleza para hombres a los que les gusta cuidarse y para también para que vosotras toméis buena nota y aconsejéis a vuestras parejas de cara a este verano.

Yo no sé si las marcas de maquillaje piensan que nos creemos todo lo que nos venden o va a ser cierto que nos lo creemos todo. Lo que sí es seguro es que la carrera por el volumen de las pestañas hace tiempo que empezó y, a juzgar por las ventas, es una de las gallinas de huevos de oro de las marcas.

Ya nos hemos acostumbrado a ver estas fabulosas fotos de los lanzamientos de nuevos rimmels de volumen. ¡Son pestañas pegadas a una mujer! A mi me indignan porque es tan evidente el photoshop y los trucos de diseño que utilizan que parece un juego de niñas.

Aunque el verano no se ha acabado, las marcas ya nos tientan con los colores del otoño. Urban Decay no es la excepción y esta vez trae una interesante novedad: su primera paleta de sombras vegana. Pero vamos por partes. Urban Decay sacará al mercado dos paletas de sombras, 11 glosses, 11 brochas y 18 pestañas postizas.

Con esta colección Urban Decay parece estar dando más importancia a crear productos que sean un poco más ecológicamente responsables. La colección de las 11 brochas se llama Good Karma, no solo porque las brochas en sí están fabricadas con fibras sintéticas hechas a partir de botellas PET recicladas y mangos de aluminio reciclado, sino que también los envases están hechos de envases de huevos reciclados. Los valores de las brochas fluctúan entre los 20 dólares del pincel de labios y los 39 dólares del Finishing brush (la brocha grande para aplicar los polvos sueltos o para terminar de difuminar todo)

Parece una locura y que no tiene mucho sentido pero hacer estiramientos ligeros antes de irnos a dormir mejora la lubricación de articulaciones y músculos y previene la aparición de dolores y contracturas por mala postura a lo largo de la noche.

No se trata de hacer una sesión de estiramientos antes de dormir, sino de movilizar suave y progresivamente las articulaciones principales con ejercicios simples de estiramientos que nos permitan mejorar la movilidad de esas articulaciones. En ningún momento debemos sentir dolor con estos estiramientos, es más un estiramientos corto de 3-5 segundos.

Para las personas con calambres nocturnos o que siempre se levantan con dolores en ciertas articulaciones puede venir bastante bien. Hay que tener en cuenta que al dormir estamos 7-9 horas sin apenas movernos, algo que merma la calidad del movimiento de las articulaciones y las entumece, si preparamos a las articulaciones con estos simples ejercicios podemos mitigar estos efectos secundarios del sueño.

Siempre que vamos al gimnasio y entrenamos los abdominales hay una forma estándar de hacerlo, que es mediante series de un mismo ejercicio. Hoy os proponemos una forma diferente de hacer abdominales, intercalar varios ejercicios en la misma serie, así tocaremos más número de fibras musculares y el ejercicio será más completo.

Para hacerlo de esta forma hace falta una cierta base de trabajo muscular abdominal, para poder aguantar un mayor tiempo de serie. Como vemos en el ejercicio se intercala el clásico crunch con elevaciones de piernas y con peso extra, yo también metería algo de trabajo de oblicuos, así completamos el trabajo de la zona media.

Siempre decimos que una de las claves para conseguir más y mejor músculo es variar, tanto la rutina como el tipo de ejercicios que la componen. De esta manera obligamos a trabajar en poco tiempo a gran parte de este músculo y los resultados se van a notar.

¿Cuántas repeticiones podemos hacer de cada ejercicio?, depende de nuestra forma física, pero de manera general podemos hacer 5-10 repeticiones de cada ejercicio y pasar al siguiente, así hasta completar una serie de unas 30-50 repeticiones, que nos dejará con la zona abdominal ardiendo y con la sensación de haber hecho un buen trabajo.

Hay quien acaba estas series con un ejercicio isométrico, para congestionar aún más, por ejemplo mantener tronco y piernas algo elevadas y soportar la posición 10-15 segundos. Esta contracción isométrica va a trabajar estabilizando la zona media, una contracción que es intensa y dura pero que da sus frutos.

Esta semana también tenemos novedades en cuanto a las próximas tendencias otoño – invierno 2010/2011. En este caso, de la firma francesa Yves Saint Laurent.

Podrían pasar por unos colores de verano perfectamente, pero YSL presenta unos esmaltes en colores fuertes, brillantes, casi flúor. Pero hay un paso más, manicura francesa de colores.

Es un paso más a tener en cuenta. Si el año reinventaba la manicura francesa desde otro punto de vista, para este otoño – invierno dan una vuelta más, color color y más color.

El pincel es diferente, en diagonal, para que cuando apliques el otro tono sea más fácil. Estos dúos son de 6 ml, y estas son las combinaciones veis arriba: de izquierda a derecha: Belle de Jour, Rive Gauche, Belle de Nuit e Y-Cone.