Vídeo | YouTube
Vía | Agente-K

En 2006, la marca sueca renovó su Volvo C70, adelantándose a la tendencia de los techos duros retráctiles para vehículos de cuatro plazas. Ya en 2009, este descapotable volvió a recibir un lavado de cara, para ponerlo al día con la nueva línea de diseño de la marca. De hecho, fue de los primeros en recibir esta actualización estética.

Sin embargo, sin más cambios que el mencionado lavado de cara, la marca ha visto como las ventas de su descapotable seguían sin mejorar (10.000 unidades en 2010 en todo el mundo), y al final, han decidido retirarlo del mercado en 2013. Una de las principales razones es que, desde un punto de vista financiero, esas 10.000 unidades no son suficientes como para mantener la planta de Uddevalla, que producía exclusivamente este modelo.

La buena noticia es que los 600 empleados que trabajaban en Uddevalla serán recolocados en otras plantas de producción que Volvo tiene en Suecia. No obstante, es una pena que se pierda una alternativa a los modelos que tenemos actualmente. Desde mi punto de vista, el Volvo representaba una alternativa completamente diferente a los omnipresentes modelos alemanes.

En Motorpasión | Volvo C70, lavado de cara para el Salón de Fráncfort

Hace unas semanas os explicamos en una primera entrada la forma de calcular las calorías que deberíamos tomar dentro de las pautas para crear tu dieta de volumen, y ahora lo que vamos a hacer es calcular lo que debemos de tomar de cada macronutriente en base a la necesidad de proteína diaria que necesitamos.

Además vamos a explicar también, dentro de las pautas para crear tu dieta de volumen, como dividir las cantidades de macronutrientes a lo largo de las diferentes comidas que vamos a realizar diariamente. Algo bastante importante sobre todo para que asimilemos la máxima proteína posible en cada toma.

La proteína la base

Todo gira en base a lo que hemos elegido como un porcentaje correcto para crecer, y ya vimos en la primera entrada que existen diferentes porcentajes válidos para lo mismo, con un rango que variaba entre un +/-10% entre proteínas, grasas e hidratos. En nuestro caso vamos a coger el porcentaje de nuestra cabecera: 30%/20%/50%.

La base del crecimiento indica que una persona que quiera hipertrofiar necesita ingerir al menos 2gr por cada kilo de peso corporal de la persona que va a realizar el entrenamiento, he incluso en algunos casos llegan a ser hasta 4gr, aunque verdaderamente, nosotros usaremos sólo 2,5 gr por peso corporal.

Sabiendo lo que la persona en cuestión pesa (aunque esto se debería hacer con la masa magra del individuo para ser estricto) multiplicamos por 2,5 x los kilos y nos saldrá la proteína que debemos ingerir al día de proteínas. Esa cantidad que nos saldrá es el 30% de calorías que necesitamos que vengan de las proteínas.

Una vez que sabemos la cantidad de proteínas y el porcentaje que queremos aplicar, los otros dos valores calóricos a consumir son bastante sencillos y se realizan con simples reglas de tres, una en base al 50% de la cantidad de calorías totales, los hidratos y otra en base al 20% de calorías totales, las grasas.

Un ejemplo

Veamos un ejemplo: una persona que tenga 80kg de peso corporal así que los gramos de proteína que debe ingerir al día son 80 × 2,5gr = 200 gr. Sabemos que por cada gramo de proteína que ingiramos equivalen a 4 calorías, por tanto sabemos que 200 × 4 = 800 calorías que nos vendrán de las proteínas.

Sabemos el porcentaje que queremos tomar de calorías en nuestra dieta, en nuestro caso el 30%, y como sabemos que ese porcentaje son 800 calorías calculamos el 100% (es multiplica por 100 y dividir por 30 para calcular el 30%) nos da 800 × 100 / 30 = 2667 calorías que debemos consumir al día.

Como ya sabemos el total de calorías entonces ya podemos calcular las grasas y los hidratos que necesitamos consumir, aplicando simplemente los porcentajes correspondientes, 20% de grasas, que es 2667 × 0,2 = 533 calorías, por tanto 533 / 9 = 59 gramos de grasa y el 50% para los hidratos 2667 × 0,5 = 1334 calorías, que son 1334 / 4 = 333 gramos de hidratos.

Repartir los macronutrientes

Además en la cena hay que meter menos hidratos de carbono, ya que esa energía no se va a usar para nada, puesto que lo habitual es irse a dormir tras la misma. Una tabla ejemplo con los datos que hemos calculado antes sería:

La forma de repartir los macronutrientes aunque podría realizarse con una simple división, es decir, si vamos a realizar 6 comidas cogemos el total de cada macronutrientes diarios y los dividimos entre 6, creemos que es mejor que se divida con un poco más de lógica.

La lógica a aplicar es bastante sencilla, cargar la mayor cantidad de hidratos de carbono cuando más se necesiten. Existen tres tomas más importantes que el resto: en el desayuno, en el pre-entrenamiento y en el post entrenamiento.

El desayuno para recargar los depósitos de glucógeno al despertar, en el pre entrenamiento para estar con energías para realizar un entrenamiento lo más intenso posible y en el post entrenamiento para recargar de nuevo los músculos y que se recuperen lo mejor y lo antes posible.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)

Fotografía | Javier Romagosa
En Motorpasión | Morgan Threewheeler, pasado y presente

En mayo nacía la Asociación Española del Lujo, y hoy felicitamos desde Embelezzia a la nueva incorporación, Exclusive Weddings, a este selecto club.

Ya sabéis que las bodas son una de las pasiones del blog, y el hecho de ser, de momento, la única agencia profesional de planificación de bodas de España en la organización es reseñable.

Emy Teruel es su directora, y su lema,

Realizamos bodas diseñadas como un traje o vestido hecho a medida, personalizadas y únicas para cada pareja de novios, y confeccionadas por los profesionales de más alta calidad y reconocido prestigio.

Más Información | Exclusive Weddings
En Embelezzia | Conclusiones del IV Congreso Internacional del Lujo de ESERP: el futuro del lujo

Ayer domingo (vaya, domingo de Dolorpasión(TM), que casualidad…) el Nürburgring se cerró durante un buen rato por una colisión múltiple en la que se vieron implicados ocho vehículos, entre ellos un Chevrolet Corvette Z06 de alquiler (más le vale que no haya sido su culpa), uno de los nuevos BMW M3 “Taxi-Ring“, un BMW serie 3, un Porsche 911 SC Carrera (parece, si me equivoco corregidme) y otros cuatro coches más que no vemos.

Al parecer, en la zona Bergwerk del circuito, un tramo muy complicado donde se la pegaron entre otros Niki Lauda, tres coches redujeron su velocidad al ver una zona donde estaban teniendo lugar labores de mantenimiento, el cuarto conductor, un inglés intentó frenar pero golpeó a uno de los tres vehículos que iban más despacio, se fue al barbecho y al volver al asfalto golpeó a otros dos coches, yendo a parar al lado izquierdo de la pista.

Tres conductores que iban detrás del conductor inglés intentaron reducir la velocidad (ya llevamos siete implicados) al ver el accidente, pero el octavo en discordia, el BMW M3 “Taxi-Ring“ se comió con patatas fritas a uno de los tres coches que estaban reduciendo, golpeó a otro de ese mismo grupo y también acabó en el lado izquierdo de la pista. Solo uno de los coches implicados ha salido “conducible” del percance, y la policía menciona la velocidad excesiva como causa del accidente. Velocidad excesiva en un circuito, ¿curioso, no?

Los conductores eran todos europeos, uno de ellos, el del Corvette Z06 lo había alquilado en Suecia en una agencia de alquiler de coches de lujo (este se va a echar unas risas cuando le toque rendir cuentas). El lado oscuro de la noticia lo muestra uno de los conductores, que ha resultado herido grave, por lo que ha sido trasladado de urgencia al cercano hospital de Coblenza, mientras otros dos conductores han tenido que ser asistidos in-situ.

Pues nada, mientras esperamos que el conductor grave se recupere lo antes posible, el accidente ha quedado valorado en 100.000 euros en daños a la propiedad, pero seguramente ese dinero se multiplique cuando se ajusten las cuentas del tiempo que ha quedado cerrado el circuito, los daños en el Corvette, M3, 911 y Serie 3, vallados y demás ajustes de los seguros.

Por el bien de los bolsillos de los conductores espero que todo estuviese cubierto por sus respectivos seguros… aunque lo dudo.

¡Gracias a todos los que nos habéis puesto sobre la pista!

Fotografías | Pistonheads
Vía | Marca.com, Pistonheads
En Motorpasión | ¿Y si te la pegas en Nürburgring?

No es la primera vez que vemos jabones solidarios. Claro que, anteriormente, era la marcha Lush la que ofrecía productos cuya finalidad era la de ayudar a quienes lo necesitaban: los afectados por el terremoto de Japón y los tiburones amenazados por la caza indiscriminada.

Pues en esta oportunidad es la firma L'Occitane la que presenta sus jabones diferentes que luchan por la prevención de la ceguera. Así, las ganancias por la venta de estos productos serán destinadas a ORBIS, una organización no gubernamental que busca prevenir y tratar la ceguera en el mundo.

Así, los jabones llevan el nombre de Get on Board for Sight Limited Edition Soaps. Una edición que se presentan conteniendo manteca de karité y en dos versiones: la rosa que huele a uva, grosella negra y rosa blanca y la azul con aroma a hierba luisa, limón y pomelo.

En tanto, los productos cuentan con forma de avión. Y la pregunta es ¿Por qué se ha elegido esta forma? Es que se han inspirado en el Flying Eye Hospital de Orbis, un avión de la organización transformado en un hospital que cuenta con sala de tratamientos láser, quirófano y sala de recuperación.

Los jabones serán lanzados a la venta el próximo 12 de octubre y su precio será de poco menos de 5 euros. Una original forma de ayudar.

Vía | Trendencias Belleza

Correr en cuestas es una gran forma de progresar en los entrenamiento y ganar fuerza y potencia, sin embargo, no siempre es tarea fácil ir en subida por terreno montañoso. Por ello, te damos algunos consejos para aplicar al momento de correr en cuestas que te ayudarán a no desperdiciar energía ni fatigarte rápidamente.

La clave del éxito al subir en cuestas está en mantener el mismo esfuerzo, el ritmo de respiración y el ritmo de zancada que al correr en terreno plano. Si la respiración se vuelve muy costosa, es porque has incrementado el esfuerzo, algo que no debe suceder para no fatigarte.

Como consejo inicial no debes intentar mantener el mismo ritmo que en las zonas planas, pues eso costaría un extra de energía y de esfuerzo, entonces, para mantener relativamente uniforme el esfuerzo, debes reducir el ritmo, ya que la gravedad te hará ir más despacio.

También es aconsejable incrementar levemente la elevación de la rodilla para que los pies queden en buena posición para continuar hacia adelante en la cuesta. Cuánto más pronunciada sea la cuesta más necesidad tendrás de elevar las rodillas y más deberás acortar la zancada para poder continuar a igual esfuerzo y velocidad.

Otro dato importante a tener en cuenta para correr en cuestas es acelerar el impulso de los brazos y empujarte con más fuerza con el pie trasero, de manera de ayudarte a vencer la gravedad con mayor facilidad. Estos impulsos son más necesarios cuanto más empinada es la colina.

Asimismo, es necesario que cambies el apoyo, comenzando por apoyar la almohadilla del pie y después el talón, a la inversa de lo que hacemos al correr en plano, en donde el talón se apoya primero y después la almohadilla de la punta del pie.

No desperdicies energía, conserva la calma e intenta volver más eficiente el movimiento para ganarle a la cuesta y aprovechar sus beneficios al correr.

Imagen | Dawn PinkChick

Vía | Andamos Armados

Vía | Trendencias
Sitio Oficial | Putificación García

Seguro que todos nosotros nos tomamos un café a diario, o por lo menos una vez a la semana. Se trata de una de las bebidas estimulantes más famosas que existe. Es cierto que el café nos despierta, ya que se trata de una bebida estimulante con altas dosis de cafeína. En el mercado solemos encontrar la variedad de café negro, que es la más habitual y conocida, pero existe otra menos conocida y no por ello menos útil, el café verde.

El café es una bebida que nos ayuda a mantenernos despiertos por más tiempo, ya que al ser un estimulante nos mantendrá alerta y acelerará nuestro metabolismo. Es cierto que al café se le conoce principalmente por esta función, pero no es la única que tiene, ya que además contiene altas cantidades de antioxidantes naturales que nos ayudarán a mantener nuestras células en perfecto estado. Pero en esta ocasión nos vamos a centrar en los efectos adelgazantes que tiene el café, pero no el negro, sino una variedad distinta, el verde.

El café verde se consigue cuando no se tuesta el grano original de donde se obtiene esta sustancia. Nunca ha sido un tipo de café demasiado utilizado, ya que el aroma es mucho menor y el sabor varia bastante del café convencional. Por esto desde siempre se ha consumido más el café tostado de diferentes maneras, pero tostado al fin y al cabo. Por ello reparar en este tipo de café puede parecer extraño, pero su uso puede tener más beneficios de los que se pensaban.

Efecto saciante

El café verde reúne en su composición los mismos beneficios que el café negro tostado, ya que la planta de la que se obtiene y el grano de la misma es el mismo. Solamente los diferencia el proceso. Pero lo que realmente hace que sean dos productos diferentes es la capacidad saciante que se atribuye al café verde, y que es la causante de que sea un buen aliado a la hora de perder peso. Este hecho es el que ha convertido al café verde en un alimento estrella en las dietas de adelgazamiento.

Esta función saciante se debe a que contiene compuestos fenólicos como el ácido clorogénico que es el precisamente el culpable de que nos sintamos saciados al consumir este tipo de café. La manera de actuar de este fenólico es mediante la secreción de neuropétidos, que son proteínas que nuestro cuerpo libera en diferentes partes, de modo que llegan al cerebro y dan la sensación de saciedad y de falta de apetito.

Aumento del metabolismo

Pero no solo nos ayuda a la hora de controlar el hambre, sino que al ser una sustancia estimulante lo que hace es aumentar nuestro metabolismo de diferentes maneras. Por un lado aumenta la capacidad que tenemos de quemar grasas y transformarlas en energía, ayudándonos a modelar la figura. Esto nos ayudará a rendir más a la hora de hacer ejercicio aeróbico y conseguir una mayor combustión de las grasas acumuladas en el organismo.

Actualmente podemos encontrar en el mercado café verde listo para ser ingerido como si se tratase de café tostado de manera habitual. Es más, existen variantes descafeinadas de este producto para las personas que nos pueden abusar de la cafeína por diversos motivos. Sea como sea, el uso de este tipo de café es una buena noticia para los amantes de esta bebida y de las distintas variedades que existen de ella.

Imagen | Lucho Molina

Si eres aficionado a correr pero necesitas un empujón cada día para empezar a moverte, quizá Zombie Run puede ayudarte sumando un extra de motivación para correr, pues imagina que miles de zombies hambrientos te persiguen para intentar convertirte en su presa y tú, no tienes otra opción que escapar, sin duda lo harás corriendo.

Zombies Run es un juego al estilo de realidad aumentada pero recibiendo la ficticia realidad mediante instrucciones de audio que escucharás por los auriculares conectados a la aplicación de tu Android. Así, no sólo alimentarás tus ganas de correr sino también, pondrás a correr tu imaginación.

Con un extra de motivación, juego y objetivo, podrás correr mientras te insertas en una realidad diferente, rodeado de personajes de videojuego.

Zombie Run puede estimular a los grandes jugadores a correr y por qué no, insertar en el mundo de la realidad aumentada a los aficionados corredores.

Para utilizarlo sólo debes conectar los auriculares a tu móvil y lanzar la aplicación, después te calzas las zapatillas y sales con la intensión de correr para huir de los zombies. A partir de allí y una vez que ya estás en movimiento, recibirás indicaciones acerca del camino a seguir y podrás también, consultar la pantalla de tu móvil para saber el recorrido que estás trazando, las misiones del juego que fueron completadas, el tiempo que llevas huyendo de los zombies y también, el destino.

Podrás asimismo, poner tu música preferida de fondo, pero por supuesto, puedes insertarte más en este juego escuchando los sonidos de ambientación que hará que corras con el único objetivo de salvar tu vida de unos hambrientos zombies.

Para entender un poco mejor al respecto, mira el siguiente video:

Hasta los primeros meses de 2012 no tendremos disponible este proyecto que por cierto, suena muy atractivo y original para correr por la ciudad.

Vía | Xataka Android
Video | SixtoStart

Ya lo habéis podido leer en Trendencias Hombre gracias a nuestro compañero Carlos, y ahora somos nosotras las que os adelantamos que este martes estaremos recorriendo antes de que se inaugure la exposión al público las salas donde están expuestas las obras de Yves Saint Laurent.

Se titula La ambición de la alta costura, y ha sido posible gracias a la Fundación Mapfre y a la Fondation Pierre Bergé – Yves Saint Laurent. La primera vez que esta retrospectiva de la obra del diseñador llega a España.

Está distribuida en once espacios con casi 150 modelos de alta costura y prèt-a-porter, 80 dibujos, fotografías, películas… Todo al más puro estilo teatral y con un repaso a la historia de Yves, desde los comienzos de como diseñador en Dior, con la colección Trapèze (1958), hasta sus trajes de noche perfectos.

Podréis seguir en directo nuestra visita a través de nuestro Twitter @embelezzia. Y, después, crónica de todo. La exposición abre al público el 6 de octubre hasta el 8 de enero de 2012.

Más Información | Fundación Mapfre
En Embelezzia | Nueva edición del ‘Manifesto’ de YSL

Hablar de Gran Turismo 5 a día de hoy es saber de antemano que vas a levantar suspicacias. Y es que la que estaba llamada a ser la obra definitiva de Yamauchi nació partiendo en dos a su público objetivo y posicionándolo de la forma más enfrentada posible. Dicho de otro modo, o te encanta Gran Turismo 5 o esperabas más de él. En VidaExtra lo analizamos hace un tiempo, puede que estéis de acuerdo con nuestra opinión.

De todos modos debe quedar claro que no se trata de un mal juego de coches, ni mucho menos, aunque es cierto que el ánimo de Polyphony Digital pasa por seguir ampliándolo y mejorándolo hasta que llegue a ser lo que ellos tenían en mente antes de lanzarlo. Sí, van mejorando y acabando el juego aunque salió a la venta hace mucho pero oye, ya es mucho más de lo que hacen otras compañías.

El caso es que mediante Twitter ha sido el mismísimo Yamauchi el que confirmaba que el juego va a recibir a finales de Octubre una actualización importante. Se llamará Spec 2.0 y su contenido es un misterio total aunque se especula muchísimo con la inclusión de circuitos míticos de la franquicia y mejoras en tiempos de carga y efectos gráficos.

"Fans de 'Gran Turismo", gracias por esperar... La actualización 'GT5 Spec 2.0' llegará la tercera semana de Octubre y el primer contenido DLC una semana más tarde."

Además aprovecha para informarnos de que la última semana de Octubre llegará el esperado primer DLC para el juego. Esperemos que tanto este Spec 2.0 como el DLC merezcan la pena. Yamauchi sabe que algunas cosas no se hicieron del todo bien en la versión que se lanzó a principios de año y su equipo lleva meses trabajando en mejorarlo.

¿Qué le pedís vosotros a los chicos de Polyphony para este pack de actualización en Gran Turismo 5?

Vía | VidaExtra
Más en VidaExtra | Gran Turismo 5 análisis, Madrid se rinde a ‘Gran Turismo 5’ y a Yamauchi, Gran Turismo 5 subirá coches de standard a premium por actualización

Sitio oficial | Angry Birds
En Compradicción | Halloween

• Un estudio elaborado por universidades británicas y estadounidenses ha investigado las causas que hacen que una canción sea o no pegadiza.
• Según este, los temas interpretados por hombres suelen ser más susceptibles de ser coreados después que los que entonan mujeres.
• ¿Qué canciones crees que figurarían en una lista en español?

¿Qué hace que una canción sea más pegadiza que otra? ¿Qué provoca que cantemos ciertas estrofas de un tema y no otras? Psicólogos de varias universidades británicas y estadounidenses se propusieron descifrar el enigma y dar con las claves de las canciones más pegadizas de la historia.

La investigación, en la que se implicaron psicólogos musicales de la Universidad de Londres, la Universidad Goldsmith y la Universidad de Nueva York, monitorizó a miles de personas mientras escuchaban y cantaban otros tantos miles de canciones, según informa la Universidad de Goldsmith en un comunicado.

Según el estudio, dirigido por el musicólogo Alisun Pawley y el psicólogo Daniel Mullensiefen, la canción más pegadiza y, por tanto, la más susceptible de ser cantada a la vez que suena por la gente es We Are The Champions de Queen, un clásico de 1977 que se ha impuesto a otro himno: Y.M.C.A. de los Village People.

En la lista de diez canciones, se sitúa en tercera posición Fat Lip de Sum 41, seguida de The Final Countdown de Europe; Monster de The Automatic; Ruby de The Kaiser Chiefs; Im Always Here de Jimi Jamison; Brown Eyed Girl de Van Morrison; Teenage Dirtbag de Wheatus; y, finalmente, Livin on a Prayer de Bon Jovi.

"Fabuloso. ¿Así que se ha demostrado? Entonces verdaderamente somos los campeones. La ciencia es una cosa maravillosa", exclamó el guitarrista Brian May cuando se enteró de los resultados del estudio. We Are The Champions es la canción que a más individuos hizo cantar durante la monitorización del estudio.

El aire, clave

Según los expertos, hay cuatro elementos clave que hacen de una canción la más pegadiza y la más 'cantable'.

En primer lugar, el aire que tome el cantante para cantar los versos de la canción: cuanto más largo sea el tiempo que sostenga las palabras, más fácil es que nosotros cantemos con él. En segundo lugar, el número de sonidos que se introduzcan en el coro. Cuanto mayor sea el número de sonidos y matices, más pegadiza será el canción.

En tercer lugar, las canciones con voces agudas de hombre y grandes esfuerzos vocales, ya que indicarían grandes dosis de energía e intensidad.

Por último, el sexo del vocalista. Acompañar al cantante puede ser, según los psicólogos, una especie de grito de guerra subconsciente, por lo que cantar junto a él podría despertar una parte tribal de nuestro ser humano primitivo. Afirman que, inconscientemente, siempre buscamos a un hombre para dirigirnos en una batalla, por lo que podría ser un reflejo instintivo el seguir las canciones cantadas por hombres.

• ¿Qué canciones crees que figurarían en una lista con los temas en español más pegadizos? Opina.
  

Días atrás dimos la noticia aquí de que la banda australiana AC/DC lanzaba su propio vino. Pues al parecer, esto se ha convertido en una moda y otros grupos también han decidido contrar con su propia bebida, como una manera de ofrecer algo más que buena música a sus seguidores.

Pues en esta oportunidad es la banda británica de heavy metal Motorhead la que cuenta con su propio vino al que han llamado Motörhead Shiraz y que, en un principio, comenzó a comercializarse en toda Escandinavia pero que, ahora, ya puede conseguirse en el Reino Unido y en Alemania.

Se trata de un Syrah de origen australiano, con aroma frutal y sabores combinados de vainilla, moras, ciruelas, eucalipto y regaliz. Una bebida que, según los especialistas, tiene mucho cuerpo con taninos suaves.

Sitio Oficial | Motorhead Wine

Pero si hablamos de firmas de calzado de lujo dignas de ser mencionadas (y alabadas) esa es Charlotte Olympia. La descubrimos hace ya un tiempo gracias a Olivia Palermo y desde entonces está en el punto de mira. En Embelezzia ya os mostramos algunos de sus modelos, pero queremos profundizar más en ella.

Modelos clásicos, innovadores u originales. Todos con algo en común: savoir faire inmejorable. No todo el mundo puede lucir sus zapatos, pero hoy os mostramos sus modelos más emblemáticos y deseados. La mayoría de ellos tienen nombres de mujer, aunque algunos han sido bautizados con nombres masculinos.

Desde las alturas

Pero claro si hablamos de tacones no podemos dejar de lado las plataformas. Este modelo bautizado con el nombre de Carmen está hecho en piel de avestruz.

Los modelos más originales

Pero no es el único modelo que roza la locura y la originalidad. Y es que este otro negro con teclas de piano ha vuelto locas a muchas mujeres que se han rendido ante ellos.

Y aunque en este modelo la ausencia de tacón salta a la vista, lo curioso de estas slippers son el dibujo que tienen en la puntera: como si de un gato se tratara. Alexa Chung ya las ha lucido varias veces, pero aunque sea original este modelo me recuerdan a las bailarinas de ratón que hace años lanzó Marc Jacobs.

La wishlist de Olivia Palermo

Y siguiendo con los botines el segundo puesto se lo llevan este par de zapatos en print animal en piel de potro. ¡Los ha combinado en la mayoría de sus outfits!

Para clásicos este par de salones con gran plataforma e interminable tacón hechos de satén. Están disponibles en una gran variedad de tonalidades: negro, azul eléctrico, verde, rojo, fucsia, amarillo, lila… ¡Tú decides el color!

¿Qué os parecen sus modelos?

Más información | Charlotte Olympia
En Embelezzia | Charlotte Olympia, sandalias de lujo italianas con alma londinense

La semana pasada comenzamos una serie de post encaminada a enseñar algunos ejercicios por grupos musculares para principiantes que acuden al gimnasio y no saben muy bien qué es lo que deben hacer en cada momento. Por ello nosotros queremos ayudar un poco en esta tarea, y para ello esta semana nos vamos a detener en una parte del cuerpo que la gran mayoría quiere conseguir tonificar al máximo. Se trata de los abdominales.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, conseguir unos abdominales fuertes y en perfecto estado se consigue siguiendo una dieta sana en la que el aporte graso no se elevado, así como mediante la realización de ejercicio aeróbico y por supuesto llevando a cabo algunos ejercicios abdominales encaminados a hacer trabajar de manera directa nuestra pared abdominal, ya que estos músculos trabajan de forma indirecta en la mayoría de los casos.

Elevaciones de piernas

Antes de nada debemos tener presente que a la hora de trabajar los abdominales vamos a diferenciar entre partes y realizar abdominales que hagan trabajar más a una parte que a otra de la pared abdominal siguiendo para ello un orden. En primer lugar vamos a presentaros un ejercicio para la parte inferior del abdomen. Se trata de las conocidas como elevaciones de piernas. Un ejercicio sencillo que vamos a realizar en el suelo, tumbados boca arriba sobre una esterilla.

En esta posición lo que haremos será colocar los brazos a cada lado de manera relajada, y las piernas estiradas sobre el suelo. La manera de proceder será elevando primer una pierna y manteniéndola arriba, mientras que elevamos la otra, para volver a bajar a su sitio de origen la primera que elevamos y una vez esté en el suelo bajar la otra. Es un ejercicio muy sencillo que debemos realizar lentamente, concentrando toda la tensión en la zona inferior del abdomen.

Crunch inverso

Como siguiente ejercicio vamos a recomendar la realización del conocido como crunch inverso. Para ello seguiremos tumbados boca arriba sobre una esterilla con la espalda apoyada en el suelo, solo que en esta ocasión las piernas las tendremos elevadas ligeramente y dobladas ligeramente también por las rodillas para ejecutar el ejercicio de manera más cómoda. En esta postura, y sin forzar la espalda, debemos llevar ligeramente las piernas hacia el pecho como si lo fuésemos a tocar con ellas.

Este movimiento lo realizaremos incidiendo directamente sobre la pared abdominal, ya que el simple acto de contracción lo que hará será trabajar toda la zona media del abdomen. Es importante que a la hora de realizar este ejercicio nos impulsemos con los músculos abdominales y no con las piernas ni con la espalda, que es a lo que suelen tender muchas personas a la hora de llevar a cabo este ejercicio en su rutina.

Empuje de manos

A continuación el ejercicio que vamos a realizar trabajará la parte superior del abdomen. Se trata del conocido como empuje de manos. Este ejercicio lo vamos a realizar también en el suelo, apoyados boca arriba sobre la esterilla y con la espalda estirada. Las piernas las colocaremos apoyadas con los pies en el suelo, pero las rodillas dobladas y elevadas. Las manos las vamos a colocar ligeramente elevadas hacia delante y colocadas juntas entre las piernas que vamos a colocar ligeramente separadas para meter las manos y poder realizar el movimiento que requiere el ejercicio.

Partiendo de esta postura lo que haremos será desplazar las manos hacia delante entre las piernas mientras elevamos ligeramente el tronco con la acción de los abdominales que serán el motor para impulsarnos a la hora de hacer este ejercicio. Es importante que este movimiento lo realicemos de manera lenta y concentrada en la parte superior del abdomen, pero eso sí, elevando hasta que notemos la tensión en la zona y teniendo cuidado de no arquear la espalda.

Flexiones laterales de tronco

Como último ejercicio vamos a recomendar las flexiones laterales del tronco. Para ello permaneceremos igual, apoyados boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y las piernas ligeramente flexionadas pero con los pies apoyados en el suelo. Los brazos los colocaremos a cada lado del tronco. En esta posición elevaremos ligeramente el tronco hasta contraer los abdominales y realizaremos un sencillo movimiento de un lado a otro haciendo que los músculos oblicuos entren en acción.

Este último ejercicio debemos también ejecutarlo de manera lenta y concentrada. Para todos ellos recomendamos empezar con cuatro series de veinte repeticiones cada una. Es importante que realicemos lo que podamos, pero que lo hagamos correctamente. El objetivo es llegar a las repeticiones que recomendamos, y al superarlas aumentar las repeticiones o la intensidad de los ejercicios.

Imagen | Mike Slichenmyer
Video 1 | Youtube/ P4Pespanol
Video 2 | Youtube/ culturismonatural
Video 3 | Youtube/ culturismonatural
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