La Navidad es época de regalos, y por ello en Vitónica queremos ayudaros a la hora de elegir los que más se ajusten a las necesidades de los usuarios y lograr con ellos mantener la salud y la forma física de las personas que los reciban. Por este motivo en esta ocasión vamos a recomendar regalar un step, una herramienta para llevar a cabo entrenamientos intensos y de bajo impacto.

El step es una plataforma antideslizante que sobresale por encima del suelo y puede variar su altura entre los diez, quince o veinte centímetros. Normalmente está elaborado en pvc y recubierto de goma o espuma para que resulte más cómodo. La finalidad que tiene es de servir de desnivel para realizar sobre su superficie diferentes rutinas de entrenamiento, ya que podemos llevar a cabo coreografías, ejercicios de tonificación, e incluso nos puede servir como un apoyo para realizar diferentes ejercicios con peso.

Por lo general conocemos el step por las diferentes clases grupales que se imparten en los centros deportivos a los que asistimos. Desde siempre se ha asociado este deporte con el sexo femenino, pero es un tipo de rutina recomendable para todo nosotros, ya que nos ayuda a quemar calorías y definir nuestros músculos. Además, el step se puede utilizar para otros muchos ejercicios, ya que lo podemos convertir en el mejor aliado de nuestras rutinas de entrenamiento. De ahí que lo consideremos como un regalo ideal para estas fechas.

A pesar de parecer un aparato sencillo, el step tiene infinidad de utilidades. La más conocida es como desnivel a la hora de realizar una clase aeróbica en la que se combinan movimientos sobre esta plataforma para aumentar la intensidad de los ejercicios. Al tener una superficie antideslizante resulta muy cómodo trabaja con él, ya que nos garantiza en todo momento una correcta fijación a la superficie, por lo que podemos incidir más sobre el músculo trabajado al no desviar la atención al terreno.

Pero además de su uso habitual se le pueden dar otros muchos, y es que en las rutinas habituales de musculación existen muchos ejercicios en los que se puede incluir la ayuda de un step que nos servirá como base de apoyo además de elevación del terreno para lograr dar más intensidad a la rutina que vamos a realizar. Al presentar la forma que tiene nos ayudará a apoyarnos con total confianza pudiendo realizar movimientos abiertos y cómodos, puesto que se trata de una base amplia.

Lo podemos usar para entrenar muchas partes del cuerpo como las piernas, el pectoral, como punto de apoyo a la hora de realizar curl de bíceps, patada de tríceps… Es una buena forma de incidir mucho más a la hora de entrenar y lograr una mayor intensidad en todos los ejercicios, ya que al elevarnos sobre el step el recorrido que vamos a realizar es mucho mayor. Por este motivo es importante que lo tengamos en cuenta a la hora de diseñar las rutinas de entrenamiento.

Por todos estos motivos el step es uno de los mejores regalos que podemos hacer esta Navidad. Lo podemos encontrar en cualquier tienda de deportes o especializada en fitness, y junto a la base podemos adquirir los diferentes apliques para aumentar su altura y ganar así en intensidad y dificultad en el ejercicio.

Me encanta la ropa de danza, concretamente la que se usa para el ballet. Nunca he tenido la oportunidad de practicar ninguna de sus disciplinas, pero de este deseo me ha quedado una afición casi adictiva por la ropa y el calzado que usan. Por eso cuando he encontrado esta marca y que además tiene tienda online, he visto salir corriendo mi tarjeta de crédito por la ventana.

Repetto es una de las mejores marcas de accesorios para danza, y con una tradición que se remonta a 1947, cuando su creadora, Rose Repetto, se lanzó al mundo del diseño para el ballet en Francia. Y hasta la fecha, su nombre es sinónimo de calidad, clase y elegancia. Que hasta para sudar hay que tener estilo.

Diseñadores como Comme Des Garçons han colaborado con Repetto para crear unas bailarinas, y personajes de la talla de Nureyev se han contado entre sus asiduos. No sólo podéis encontrar todo tipo de accesorios para el ejercicio del baile, desde tutús hasta túnicas o zapatillas de puntera dura, sino que hay toda una colección de zapatos y bailarinas perfectos para el día a día pero que siguen conservando la esencia artística.

Podéis encontrar bailarinas por unos 150 euros, jerseys, túnicas y pantalones por 60 euros, zapatillas por 24.50 euros, bolsas por 25 euros y zapatos de corte de salón por 160 euros. Como podéis ver, no son unos precios especialmente caros dentro de lo que suele ser el mundo del ballet y más aún viniendo de una marca con tantos años en el mercado.

A Very Daft Punk Christmas no es otra cosa que una recopilación de todo lo que tiene y ha tenido algo que ver con el duo francés: tracks originales, remixes, reediciones, colaboraciones, etc. Una excelente mezcla creada por un joven de Ohio que se hace llamar Ruckus Roboticus.

Aquí en España es un gran desconocido pero aunque no os lo creáis Ruckus Roboticus, el responsable de este pequeño homenaje navideño a Daft Punk, es un dj y productor de funk y hip hop bastante conocido y muy querido en los Estados Unidos.

El mix comienza con un par de temas de hip hop, pero no desesperemos que inmediatamente después comienza un precioso Aerodynamic que abre las puertas de una excelente sesión de funk y electro. ¿Queréis escucharlo?.

El extenso tracklist del mix es el siguiente:

01 – Intro
02 – Thomas Bangalter – Extra Dry
03 – Slum Village – Raise It Up
04 – Daft Punk – Aerodynamic (Slum Village Remix)
05 – Busta Rhymes – Touch It
06 – Kanye West – Stronger
07 – Sebastien Tellier – Kilometer
08 – Daft Punk – Verdis Quo
09 – Daft Punk – Daftendirekt
10 – Daft Punk – Da Funk
11 – Daft Punk – Robot Rock
12 – Daft Punk – Short Circuit
13 – Thomas Bangalter – On Da Rocks
14 – Daft Punk – Musique
15 – Daft Punk – Face To Face
16 – Thomas Bangalter – Club Soda
17 – DJ Falcon – Honeymoon
18 – Daft Punk – Voyager (Dominique Torti's Wild Style Edit)
19 – Daft Punk – Around The World
20 – Gabrielle – Forget About The World (Daft Punk Remix)
21 – Archigram – In Flight (Raw Mix)
22 – Daft Punk – Revolution 909
23 – Daft Punk – Something About Us (EASTAR Remix)
24 – Daft Punk – Digital Love (Boris Dlugosh Remix)
25 – Stardust – Music Sounds Better With You
26 – Deelat – Wetness
27 – Le Knight Club – Nymphae Song
28 – Daft Punk – One More Time
29 – Daft Punk – Aerodynamic
30 – Daft Punk – Oh Yeah
31 – Scott Grooves – Mothership Reconnection (Daft Punk Remix)
32 – Daft Punk – Crescendolls
33 – The Eternals – The Wrath Of Zeus
34 – Daft Punk – Harder Better Faster Stronger
35 – Kanye West – Stronger (A-Trak Remix)
36 – Roy Davis Jr. – Rock Shock
37 – Daft Punk – Technologic
38 – Diplo – Buy It Use It
39 – Daft Punk – Prime Time Of Your Life (Tits & Clits Remix)
40 – Daft Punk – Human Afterall (SebastiAn Remix)
41 – Daft Punk – Human Afterall (Justice Remix)
42 – DJ Mehdi – Signatune (Thomas Bangalter Edit)
43 – Thomas Bangalter – Outrun
44 – Daft Punk – Television Rules The Nation (Deadmau5 Remix)
45 – Daft Punk – Harder Faster (Alive Acapella)
46 – Senor Coconut – Around The World (Full Version)
47 – LCD Soundsystem – Daft Punk Is Playing At My House (Soulwax Shibuya Mix)
48 – Thomas Bangalter – Spinal Scratch
49 – Bob Sinclair – Gym Tonic (Thomas Bangalter Edit)
50 – Raw Man – Number Seven (Le Knight Club Remix)
51 – Together – So Much Love To Give
52 – Daft Punk – Too Long
53 – Daft Punk – Alive
54 – Daft Punk – Make Love

Puede parecer un inofensivo Volkswagen Polo de primera generación, pero es un lobo feroz con piel de cordero. Tiene un modesto motor 1.85 16v de cuatro cilindros, pero está retocado de arriba a abajo. 13 inyectores, el bloque de un 1.9 TDI, un turbocompresor Garrett GT40R, culata nueva…

Eroga 1.047 caballos y 950 Nm de par máximo a 7.700 RPM con 2,1 bares de presión del turbo. Sus prestaciones son de infarto: 0-100 km/h en 2,3 s, 0-200 km/h en 6,3 s, 0-250 km/h en 9 s. La velocidad punta se estima en unos 300 km/h en sexta marcha. Olvidé decirlo, pocas cosas tiene de serie ya.

La transmisión es de seis velocidades, con tracción total heredada de un Audi TT (multiembragues Haldex). La zona roja del motor está en torno a las 9.400 RPM. Se hace 1/4 de milla en 9,15 segundos, puede humillar a más coches de los que os imagináis, ¡no llega a 1.000 kg! ¿Y quién daría un duro por él al verlo?

En su página Web se puede ver cómo se ha llevado muchos premios por su impresionante aceleración. Hay que oírlo para entenderlo, tranquilos, hay vídeos. Cuando estira hasta el corte de RPM es sencillamente brutal. Estamos hablando de un coche para carreras de drag, no debería ser muy fiable en carreras más largas.

Esta preparación es cosa de los alemanes AME-Racing. Como puede verse, la estética se ha dejado en un segundo plano y se ha a apostado por una maravilla ingenieril. Lo malo es que como se te apoye una mosca en el acelerador ya estás notando fuerza masiva en todas sus ruedas.

Os dejo con los vídeos. Lo bueno se hace esperar:

Este Polo os ha dejado heladitos, ¿eh?

¡Atención compradictos otaku porque Puma tiene algo para vosotros! Sí, la marca alemana se inspirado en el manga japonés para darle forma al Puma Manga Pack.

Y es esta una colección conformada por cuatro modelos diferentes: unas 917 Lo, unas 917 Mid y dos tipos de El Rey slip-on. Claro que, como su nombre lo indica, cada par se encuentra inspirado en el manga, sus líneas, diseños y formas.

De este modo, estas zapas podrán adquirirse a partir del año próximo aunque, de momento, no hay datos sobre su precio o disponibilidad.

Así, cada par cuenta con colores llamativos, detalles robóticos, sus típicas líneas y los grandes ojos que caracterizan a los personajes japoneses.

Sin dudas un pack llamativo, diferente y lejos de los modernos diseños a los que estamos acostumbrados.

Sé que suena un poco extraño, pero es así. Es este un producto muy original llamado Bijules HairRing que no podría considerarse una joya aunque se trata de unos pendientes.

Sí, unos pendientes de pelo humano que da la sensación de que la persona que los usa cuenta con extensiones de pelo dado que se confunden con su propio cabello natural.

De este modo, pueden adquirirse diferentes modelos en combinaciones de colores porque, claro, no hablamos aquí de cabello rubio o moreno sino de llamativos colores rojos, rosas o negros con dorado.

Lo que yo me pregunto es si habrá que lavarlos con champú. Yo creo que sí...

¿Su precio? 181 euros al cambio el par. Un poco caro por dos mechones de pelo colgando de las orejas.

Mañana termina el 2009 y comienza un nuevo año. Cada año echamos la vista atrás y pensamos en lo que hemos cumplido y en lo que no, en lo que queríamos haber hecho y en lo que realmente hemos hecho.

Quizá mañana, o incluso estas úlitmas horas del año, son las que más pensamientos y propósitos acumulan en la mente de medio mundo. He de reconocer que es raro que cumpla mis propósitos, pero este año estoy decidida: tengo que ponerme en forma.

El problema es que no me gustan muchos los gimnasios, y menos la musculación y las soporíferas máquinas de pesas. Prefiero las clases más animadas, como el baile, la danza del vientre, el pilates...pero el problema, mejor dicho, mi problema es que la constancia no forma parte de mis grandes virtudes.

Creo que no soy la única, cuando hablo con amigas u otras mujeres me dicen lo mismo: que sin son vagas, que si no son constantes, que no tienen tiempo….es el síndrome de la mujer moderna, ¡qué le vamos a hacer!.

Sabido es por todos que una navidad sin villancicos no es ninguna navidad. Pero a partir de ahora, una navidad sin villancicos en chiptune tampoco será una navidad. El productor estadounidense Rush Coil, poco a poco se está haciendo notar en la escena 8-bit y con este álbum, 8-bits Christmas ha conseguido hacerse notar en medio mundo.

El álbum ha sido lanzado tanto en MP3 como en Cd y por solo 4 y 15 dólares respectivamente. Todo el dinero recaudado irá directo a la fundación Child's Play, la cual se encarga de regalar juguetes a niños hospitalizados en todo el mundo (o casi todo). Sin duda un gran regalo navideño, aunque sea para nuestros amigos y amigas en la noche de mañana.

Hasta ahora ya llevan recaudados más de mil dólares y la fundación, en total, más de un millón y medio de dólares. El álbum lo podemos escuchar al completo en streaming desde el sitio web oficial y os aseguro que no tiene desperdicio.

Tracklist:

01. Gloria
02. Deck the Halls
03. O Come, O Come, Emmanuel
04. Little Drummer Boy
05. Silent Night
06. O Christmas Tree
07. What child is this
08. Joy to the World
09. We Three Kings
10. O Holy Night
11. Carol of the Bells
12. Auld Lang Syne

¿Os atreveríais a pincharlo mañana en la fiesta casera de nochevieja? (los que hayan optado por ello).

En infinidad de ocasiones hemos comentado la cantidad de beneficios que nos aporta el consumo de soja, y es que es una de los vegetales a los que más propiedades se le atribuyen, ya que es un buen regulador del colesterol, tiene grandes dosis de proteínas necesarias para mantener una fibras en perfectas condiciones… Pero hasta el momento nunca se había hablado de una cualidad diferente de la soja, y es que su consumo reduce el riesgo de padecer una enfermedad pulmonar.

Las dolencias pulmonares están a la orden del día, y muchas son las personas que las padecen, ya que cada vez hay más gente que tiene problemas respiratorios, infecciones, asma, alergias… Para todos ellos la soja puede llegar a ser un aliado debido a la cantidad de nutrientes y sustancias beneficiosas para el organismo que contiene.

Consumir muchos productos de soja nos ayuda a mantener los niveles de colesterol a ralla, además de esto, es una alimento que nos aporta grandes dosis de vitaminas sin nada de grasa, pero las personas que consumen este vegetal además lograrán disminuir enormemente el riesgo de padecer enfermedades pulmonares esporádicas y crónicas. Este fenómeno no se conocía hasta la fecha, pero después de numerosos estudios realizados por la Universidad de Tecnología de Curtin en Australia, se ha llegado a la conclusión de que la soja es un gran aliado para estas personas.

El motivo de haber llegado a esta conclusión reside en numerosas pruebas llevadas a cabo con pacientes que o bien sufrían ya una enfermedad pulmonar, o estaban predispuestos a desarrollarla. A estas personas se les incluyó la soja en su dieta y se observó que disminuyó enormemente el riesgo de padecer una enfermedad, así como los efectos producidos por la enfermedad pulmonar que ya padecían.

Básicamente esto se debe a una sustancia que contiene la soja y que nos trasmite al consumirla, se trata de los flavonoides que nos proporciona en grandes cantidades. Se cree que esta sustancia es la culpable de que este alimento sea tan beneficioso para la salud, y es que los flavonoides actúan como antiinflamatorio natural, consiguiendo que la inflamación pulmonar disminuya, y protegiéndolos de ataques externos como el que sufren las personas fumadoras o sometidas a condiciones adversas para la salud pulmonar.

Por este motivo el consumo de soja podría ser además una buena ayuda para mitigar los efectos de enfermedades pulmonares crónicas como el asma, la bronquitis, el enfisema… Incluso podría protegernos frente al riesgo de padecer determinados tipo de cáncer. Este estudio también ha desvelado que en los casos de fumadores se minimiza el mal que causa el tabaco, aunque no es un arma infalible, sino simplemente una ayuda, ya que lo más efectivo es dejar de fumar y la protección frente a determinadas enfermedades.

El fabricante alemán tiene que actualizar su cartera de productos para seguir avanzando en eficiencia, por eso va a invertir 7.300 millones de euros en investigación y desarrollo. De esa suma, el 80% se dedicará a mejorar los coches convencionales y sacar más modelos híbridos o eléctricos.

Asímisimo se han confirmado totalmente modelos que ya estaban en la mente de muchos. Ya sabíamos que en 2010 vendrá el Audi A1, A8 y R8 Spyder, pero se les une a la fiesta el A7 para situarse entre el A6 y el A8. Así podrán competir de tú a tú con otros rivales que no tienen respuesta directa de Audi.

A principios de 2011 llegará el Audi Q5 Hybrid, está planeado que sea el primer híbrido de la marca que funcione comercialmente. Nada más han dicho de este modelo, no sabemos ni si será gasolina o diesel. No sería el primer híbrido de Audi, ya que en la década de los 90 se intentó comercializar el Audi Duo.

A finales de los 80 se presenta el prototipo Audi Duo I, hecho a partir del Audi 100 Avant quattro. Poco tiempo después salió otro prototipo con la misma base, Audi Duo II (en imagen), que mejoraba las características del anterior. Fue en 1997 cuando se atrevieron a venderlo, de hecho salió a la venta antes que el Toyota Prius.

El Audi Duo III tenía un motor 1.9 TDI de 90 CV y el apoyo de un eléctrico de 29 CV, dispuestos en paralelo: los dos empujaban el coche a la vez o por separado. Se adelantó mucho a su tiempo, y debido a su elevado precio sólo se vendieron 60 unidades. Fue el primer híbrido europeo de la era moderna.

Han tenido que pasar muchos años, 15 para ser más precisos, para que Audi se vea con la “necesidad” de sacar otro modelo híbrido. Las innovaciones en eficiencia de los motores convencionales no son suficientes y no se quieren quedar atrás en tecnología. En cuanto a los eléctricos, más de lo mismo…

Hoy toca un remedio casero para las uñas frágiles, que se abren o se rompen con gran facilidad y presentan sequedad haciéndose visibles unas líneas blancas sobre la lámina. Lo que vamos a intentar con esta fórmula es conseguir unas uñas mucho más hidratadas y por decirlo de alguna manera más elásticas por lo que será más difícil que se nos partan.

Necesitamos aceite de ricino que lo venden en las herboristerías y un limón, para su preparación usaremos un bol donde nos entren bien las manos o al menos una mano así desperdiciaremos menos producto. En el bol echaremos medio vaso de aceite de ricino con un chorrito de limón por ejemplo como una cucharita de café, lo mezclaremos bien y ya está listo.

La mejor forma es sumergiendo las uñas en el bol, que se cubran completamente, nos mantendremos así unos cuantos minutos para que realmente haga efecto y se hidraten bien las uñas. Podemos realizarlo más de una vez al día, procurando siempre que luego no vayamos a mojar las manos con agua para que el aceite siga actuando.

No solo conseguiremos unas uñas más flexibles sino que gracias al limón se verán más blancas.

Hoy he estado repasando la lista de propósitos y deseos que escribimos justo hace un año. Muchas buenas intenciones para nuestro mundo de los clubes y la electrónica. Algunas eran casi utopías, otras viejas reivindicaciones, y por último sí que había algunas cosas factibles y que sí que se van cumpliendo poco a poco.

Así que si os parece, vamos a repasar dónde nos encontrábamos hace un año y a dónde hemos llegado ahora. Nuestro decálogo era el siguiente:

1. Ante todo, paz y diversión. La noche esta para disfrutar. Y no para sufrir. Stop peleas, malos rollos, abusos, asesinatos. Ojalá nunca más nadie deje su vida en una discoteca.

A lo largo de 2009 hemos presentado una gran variedad de formas de entrenar y de alternativas a las rutinas habituales que solemos llevar a cabo en el gimnasio. Es cierto que lo ideal es alternar un tipo de rutina con otro para evitar que los músculos se acostumbren a una forma de trabajar el cuerpo, pero no por este motivo existen rutinas que puedan resultar mucho más beneficiosas a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por esto en Vitónica hemos consideramos que una rutina mixta es la mejor forma de entrenar que hemos visto en 2009.

La rutina mixta, como su nombre indica, consiste es alternar ejercicios encaminados a aumentar el volumen muscular con otros en los que buscamos es una definición muscular consiguiendo un mayor desgaste del músculo a través del ejercicio basado en repeticiones en vez de centrarnos solo en la carga y en la intensidad.

Este tipo de rutinas por norma general no se suelen llevar a cabo, ya que la mayoría de nosotros lo que hacemos es alternar periodos en los que simplemente entrenamos para ganar volumen y para lograrlo nos centramos en rutinas de alta intensidad en las que levantamos grandes cargas en pocas repeticiones. Frente a esto tenemos las etapas en las que el trabajo y las rutinas se centran solo en ejercicios encaminados a conseguir una mayor definición muscular mediante la pérdida de grasa. En estos casos lo que prima son las repeticiones frente a las grandes cargas con peso.

Una rutina mixta debe mezclar ambas maneras de entrenar para conseguir que mientras hacemos que el músculo crezca logremos una correcta definición. Para ello tenemos que alternar ejercicios que se centren en la intensidad y las cargas con otros en los que las repeticiones y el desgaste muscular sean la estrella. Este tipo de rutinas nos ayudarán a conseguir una buena masa muscular, ya que a la vez lograremos eliminar la grasa acumulada en las fibras.

Para ejecutar este tipo de rutinas mixtas es necesario que realicemos los siguientes ejercicios. Para empezar debemos llevar a cabo tres ejercicios de alta intensidad en lo que a peso se refiere. En cada ejercicio vamos a comenzar con cargas altas, entorno al sesenta por ciento de lo que podemos levantar para ir aumentando a medida que realizamos las diferentes series. Llevaremos a cabo cuatro series por ejercicio con diez, ocho, seis y seis repeticiones. En las últimas series utilizaremos un peso elevado con el fin de llegar al fallo muscular.

Una vez realizados los ejercicios encaminados a la consecución de más masa muscular realizaremos los destinados a lograr una mayor definición. Para ello ejecutaremos tres ejercicios seguidos, es decir, entre la realización de uno y de otro no debemos esperar demasiado, ya que lo que buscamos es el desgaste muscular y conseguir quemar la grasa de las fibras trabajadas. Estos tres ejercicios se conformarán de cuatro series de diez a quince repeticiones cada una. El peso debe ser ligero, ya que llevaremos a cabo una serie del primer ejercicio, acto seguido otra serie del segundo y luego una serie del tercero. De esta forma cada serie será de tres ejercicios diferentes y de más de treinta repeticiones.

Este tipo de rutina nos ayudará a lograr una musculatura en perfectas condiciones, ya que de este modo nos evitaremos forzar durante unos meses el cuerpo para lograr definir o ganar volumen, debido a que con esta rutina lo estaremos realizando alo largo de todo el año y poco a poco. Es por ello que la rutina mixta es la más importante y destacable de todas las propuestas en 2009.

Estamos en plena Navidad y ya sabéis lo que ello conlleva, días de muchas comilonas y más de un exceso que como siempre irá a parar a las cartucheras y quizás a algún que otro michelín.

Si no has podido controlarte y no te has privado de nada esta Navidad es importante que vayas pensando en cómo eliminar esos excesos y para ello creo que uno de los mejores métodos es el que nuestros compañeros de Vitónica nos recomiendan: la comba.

Aquí donde lo véis, saltar a la comba es un ejercicio de lo más completo y también de lo más divertido, que permitirá tonificar al mismo tiempo las extremidades inferiores y la parte media de nuestro cuerpo.

Además con estos días fríos y lluviosos es una de las opciones más cómodas para poder hacer deporte dentro de casa sin tener que congelarse y también es una opción más que válida para regalar estas Navidades puesto que existen en el mercado combas digitales que te cuentan el número de saltos incluso el número de calorías gastadas, para que puedas superarte día a día a precios de lo más económico.

La gama del Peugeot 206+ es muy fácil de “estudiar”, ya que está bastante simplificada, quizás demasiado. Tenemos dos motores de gasolina y uno diesel, todos son compatibles con el Plan 2000E y, en el caso del HDi, exento de impuesto de matriculación. Sólo hay un nivel de acabado en todos los casos.

Tiene una política de extras bastante cerrada, más parecida a la del Dacia Sandero. Por razones de abaratamiento no hay tanto para elegir como en la gama del 206, pero es algo bastante lógico por otra parte. El modelo más sencillo arranca en 8.990 euros, el 1.1i de 60 CV y con carrocería de tres puertas.

Por otra parte, ¿qué hay de la seguridad activa y pasiva? Tenemos por un lado a un modelo veterano pero tecnológicamente vigente, es más seguro que sus competidores directos por término medio, en algunos casos la diferencia sobrepasa lo evidente. Pero ¿qué pasa si va un poco cortito de extras? Veámoslo.

Equipamiento del Peugeot 206+

Todos los 206+ tienen de serie dirección asistida, faros antiniebla, ordenador de a bordo, cierre centralizado, elevalunas eléctricos delanteros, espejos eléctricos y calefactados, volante y pomo en cuero, palanca y pedales en aluminio, asientos de corte deportivo, llantas de acero con tapacubos, etc.

Sí, resulta muy raro tener un colín de escape cromado con llantas “guarras”, pero es lo que hay. Mis unidades de prensa tienen las ruedas opcionales de 15” modelo Interlagos. Como podéis ver, el A/C no está en la lista de elementos de serie, así que hay que pagar aparte. Podemos elegir entre climatizador manual o automático monozona.

El pack Aire incluye el A/C y radio-CD RD3 (sin MP3) con seis altavoces (de serie es preinstalación). Por encima tiene el pack Plus, que añade el climatizador automático y las llantas al paquete anterior. Para el HDi cuestan 961 y 1.537 euros respectivamente, en los gasolina 1.000 o 1.600 euros adicionales.

Si es un modelo 1.4i o HDi, se puede añadir el ESP al pack Aire o Plus. Si es diesel, hay aumenta de precio 480 euros, si es gasolina, 500 euros. La diferencia es por el impuesto de matriculación, 0% en HDi y 4,75% en 1.4i. No se puede adquirir el ESP sin montar el pack Aire o Plus.

Se ofrece opcionalmente el pack Visibilidad, que consta de sensor de lluvia y de luz, para encender automáticamente los limpiaparabrisas y las luces de cruce. Su funcionamiento es satisfactorio, cuesta 192 euros en HDi y 200 euros en los gasolina.

Por último tenemos el regulador/limitador de velocidad que usan todos los modelos PSA Peugeot-Citroën. Se acciona con un mando satélite a la izquierda del volante y el resultado se muestra en la pantalla del tablero de instrumentos. No lo puede tener el 1.1i, sí el diesel (192 euros) o el 1.4i (200 euros).

En infinidad de ocasiones hemos alabado el trabajo con mancuernas, poniéndolo siempre por delante de otro tipo de entrenamiento. Es cierto que a pesar del paso del tiempo y la cantidad de avances en este campo, las mancuernas siguen siendo la estrella ala hora de conseguir musculatura. Pero a las mancuernas convencionales les ha salido un competidor muy fuerte, las pesas rusas, una herramienta de entrenamiento que cada día se usa más en nuestros gimnasios.

Las pesas rusas cada vez despiertan más interés entre todos los que asistimos a entrenar, y es que se trata de algo totalmente novedoso, un peso ergonómico con un asa del que las agarraremos. Algo que las hace mucho más manejables y menos rígidas a la hora de llevar a cabo las diferentes rutinas. Pero la cosa no solo queda ahí, sino que existen otras muchas ventajas a la hora de entrenar con ellas.

Las ventajas de este tipo de pesa frente a las tradicionales mancuernas es que es muy práctica a la hora de utilizarla. Cuando llevamos a cabo un ejercicio no es necesaria tanta flexibilidad en las muñecas como con el resto de mancuernas y barras fijas. Esto se debe a que el agarre de las pesas rusas es mucho más ergonómico y el peso está colocado debajo, no a los laterales, lo que hace que tengamos mayor libertad de movimiento y no nos obligue a realizar giros tan forzados.

Entrenar con estas pesas nos permite realizar un movimiento más natural mientras las estamos utilizando, además de lograr que pasemos de un movimiento a otro sin tener que detenernos, lo que las convierte en las mancuernas ideales para trabajar grupos musculares de forma conjunta y sin descanso, algo que nos ayudará a mantener la tensión del ejercicio durante más tiempo, evitando que los músculos descansen y consiguiendo incidir más en las fibras.

Pero la libertad de movimiento que nos brindan las pesas rusas puede ser algo que juegue en nuestra contra, ya que es importante que controlemos en cada momento la correcta ejecución del ejercicio y los movimientos que éste implica, pues si no lo hacemos corremos el riesgo de lesionarnos y hacernos mucho daño. Por ello es necesario que comencemos poco a poco cuando decidamos entrenar con las pesas rusas y nos adaptemos a ellas para saber los diferentes movimientos que vamos a realizar.

Es importante que a la hora de entrenar con ellas adoptemos una serie de posturas que nos ayudarán a trabajar de forma correcta. En primer lugar, las piernas las debemos colocar ligeramente separadas y tenemos que concentrar toda la tensión en los talones y en la parte trasera de la pierna, concentrando el empuje y ganando así más potencia a la vez que trabajamos los músculos de esta parte del cuerpo. Los brazos deben estar dentro de lo posible pegados al tronco, y los hombros hacia abajo y ligeramente inclinados hacia atrás. La colocación de las muñecas debe ser siempre recta cuando estemos agarrando las pesas por el asa, ya que de lo contrario corremos el riesgo de lesionarnos.

A partir de ahora debemos tener en cuenta que en el gimnasio ya se nos plantea una alternativa diferente a las mancuernas comunes. Es importante que variemos los entrenamientos y sepamos que existen otras opciones que no debemos pasar por alto como el uso de pesas rusas, necesarias para conseguir un óptimo y mejor desarrollo muscular.

Los ositos de peluche no son necesariamente cosa de niños, sobre todo cuando los coge por banda una de las marcas de joyería más famosas dentro y fuera de España y los convierte en su emblema, haciéndolo reconocible con un simple vistazo.

Eso es lo que ha hecho Tous hace ya tiempo, pero con motivo de las Navidades han relanzado el osito que es su imagen en forma de colgante de oro y piedras preciosas perfecto para regalar estas fiestas a cualquier enamorada de la joyería. Hay ocho modelos diferentes, todos disponibles en 5 medidas diferentes, desde los 8 mm a los 38.5 mm, y dependiendo de este tamaño tienen asignado un precio u otro.

Cada osito está fabricado en un material precioso, como oro blanco, amarillo o plata de primera ley, y puedes elegirlo liso o con incrustaciones de zafiros amarillos, azules o rosas, diamantes marrones, negros y tsavoritas. Podéis informaros de los precios en cualquier tienda de Tous, pero indagando por la red he encontrado el modelo de diamantes por unos 3,000 euros. Imagino que será el más caro, y que el de plata o el de oro amarillo sin piedras preciosas serán mucho más asequibles.

Podéis echar un vistazo a todos los modelos disponibles en la galería, aunque yo personalmente me quedo con el de zafiros rosas.

La elíptica es un ejercicio aeróbico con muchos beneficios, ideal para iniciarse en el mundillo del trabajo aeróbico. El trabajar gran parte de la musculatura de manera fácil y con poco riesgo de lesión o fatiga excesiva, hace que lo consideremos como el mejor ejercicio aeróbico de 2009.

Para alguien que quier mejorar su base aeróbica, no es lo mismo hacer 30 minutos de elíptica que 30 de carrera o bicicleta, ¿por qué?, porque el trabajo de elíptica es muy continuo, suave y sin altibajos en las pulsaciones, que es lo que al inicio condiciona que aparezca la fatiga.

El poder añadir un braceo que implique al tren superior es algo que también se agradece, no sólo trabajando las piernas como en casi todos los deportes aeróbicos. Lo mires por donde lo mires en la elíptica todo son ventajas, porque para los corredores lesionados también se aconsejan que vuelvan a la carrera con esta práctica, es como el modo “no agresivo” de correr, pero que quema las mismas calorías.