La práctica deportiva habitual lleva consigo un desarrollo de las habilidades de los que lo practicamos. El desarrollo de la fuerza es uno de los fenómenos más habituales de los que acudimos al gimnasio y es que en gran parte asistimos a entrenar por este motivo, ya que progresar en las marcas es uno de los objetivos que andamos buscando aunque en ocasiones es difícil que lo consigamos debido a la disposición de las cargas y la imposibilidad de seguir aumentando de peso al ritmo que nos marcan los pesos del gimnasio.

En la mayoría de centros deportivos el material de entrenamiento esta prefijado, por lo que debemos ser nosotros los que nos adaptemos a él. Por este motivo muchas veces no logramos evolucionar, ya que el peso existente es demasiado escaso, y pasar al siguiente nivel es demasiada carga. Para solucionar esto vamos a ver algunos trucos que nos pueden servir.

Es cierto que no todos nos desarrollamos y evolucionamos de la misma manera a la hora de entrenar, por ello las maquinas deberían contener más pesos entre medias que nos ayuden a acoplarnos mejor a la evolución correspondiente. Como esto no suele ser así lo que haremos será buscar por nosotros mismos el punto intermedio de carga. Para ello utilizaremos unos pequeños trucos como el uso de ligeras mancuernas de un kilo de peso que colocaremos sobre las cargas que tiene la maquina. De esta manera conseguiremos evolucionar a nuestro ritmo sin la obligación de aumentar de golpe mucho peso y hacer mal el ejercicio.

Otra solución a esto es la utilización de discos pequeños que en algunas máquinas podemos colocar entre los discos que traen ellas mismas. Es una medida similar a la anterior, pero mucho más segura, ya que el disco se queda integrado dentro del bloque de peso del propio aparato. Cuando entrenamos con mancuerna esto lo tenemos más sencillo, ya que estas tienen pesos más seguidos entre sí, los saltos son menores, pero hay sitios en los que esto no es así. Para solucionarlo lo recomendable es que una vez que podamos perfectamente con la carga existente aumentemos la intensidad del ejercicio realizando el recorrido lentamente, cargando y concentrando al máximo en el músculo trabajado.

Es necesario que tengamos esto en cuenta, ya que el estancamiento es el principal enemigo del desarrollo deportivo y de la perseverancia a la hora de entrenar. Muchas personas por este motivo han perdido el interés y han dejado de entrenar. Para evitarlo es necesario que echemos mano de estos trucos que nos ayudaran bastante.

Viajar con niños en avión puede llegar a convertirse en un dolor de cabeza para los padres. Claro que, para los peques, pasar largas horas en un sitio cerrado y sentados, tampoco debe ser nada agradable.

Es por ello que, para reducir el estrés de los niños, divertirlos y que el tiempo pase más rápido para ellos, he dado con este producto llamado Air Play Tray Table Cover.

Se trata este de un centro de entretenimiento portátil diseñado para ser colocado en las bandejas o mesas que se ubican en los asientos de los aviones.

Un producto muy interesante que se adapta a las bandejas de las aeronaves y que cuenta con una colorida presentación y una variedad de actividades, elementos y detalles para que los peques se diviertan a bordo.

Un espejo, bolsillos, cremalleras y bolitas de colores son algunas de las cosas con las que cuenta el Air Play Tray Table Cover.

Un centro de entretenimiento desarrollado por especialistas en primera infancia que lo han diseñado para niños de entre 6 y 14 meses.

¿Su precio? 21,30 euros al cambio.

En las rutinas de entrenamiento las piernas suelen ser la parte que sale más perjudicada, ya que casi siempre las relegamos a un segundo plano cuando realmente tienen mucha importancia, pues además de ayudarnos a ganar potencia son una buena manera de mantener un equilibrio perfecto entre todas las partes del cuerpo. Dentro de las piernas existe una parte aún más discriminada, los gemelos, que como toda parte del cuerpo debemos trabajar con esmero.

Los gemelos están formados en sí mismos por diferentes músculos que a la hora de entrenar debemos tocar para mantenerlos tonificados y fuertes. Es necesario que les dediquemos el tiempo necesario, y por ello realizar ejercicios que los aíslen al máximo es esencial. A nuestra disposición tenemos diferentes maquinas que sirven para entrenar, pero vamos a decantarnos por la simple elevación de peso que o bien será nuestra propia carga o pondremos sobre los hombros peso adicional.

Antes de nada debemos tener en cuenta que para tocar en profundidad todas las partes de los gemelos debemos entrenar desde diferentes ángulos. Simplemente bastara con realizar unos sencillos movimientos en la rutina de entrenamiento, ya que la forma de colocar los pies determinara el impacto en una parte u otra. Para tocar la zona media del gemelo colocaremos los pies paralelos, realizando el movimiento más común a la hora de entrenar este músculo. Para la parte más externa de los gemelos colocaremos los pies con las punteras enfrentadas había adentro, mientras que si queremos incidir en la parte interna del gemelo debemos colocar los pies hacia afuera, con los talones enfrentados.

Junto a este ejercicio destacaremos un clásico que no debemos dejar de lado a la hora de entrenar este grupo muscular, y es que, aprovechando nuestro propio peso nos elevamos a una pierna con la punta del pie. Para realizarlo simplemente necesitamos un pequeño escalón donde apoyar la punta del pie y poder realizar el movimiento de elevación y descenso. Colocados con la punta del pie apoyada y la pierna que queda en el aire colocada por detrás de la apoyada elevaremos el peso del cuerpo concentrando todo el empuje en el gemelo de la pierna trabajada. Este mismo ejercicio lo realizaremos con la otra pierna para incidir de la misma manera en ambas partes del cuerpo.

Estas serían algunas de las maneras de entrenar gemelo con las que más incidiremos sobre el músculo, aunque no debemos olvidar que tenemos a nuestra disposición un gran número de aparatos para tocar este grupo muscular y que no debemos dejar en el olvido, pues nos pueden ser de gran utilidad a la hora de obtener mejores resultados. Eso sí, sea como sea debemos darle al gemelo la importancia que tiene y entrenarlo como el resto de músculos.

Los safaris por el África son una opción más que interesante a la hora de elegir una aventura que genere una adrenalina increíble. Y es que estar en frente de los animales más peligrosos del mundo es un hecho único y el conocerlos en su hábitat natural es algo que no tiene precio.

El safari más recomendado de este viaje salvaje, es el tour por el enorme Serengueti, reserva donde los animales viven libremente y la vida salvaje se observa en todo su esplendor. Lo encontramos en el recorrido por Tanzania.

Podéis encontrar vuelos desde Madrid a la capital de Tanzania, Dodoma por British Airways a 1123 euros el pasaje. La posibilidad de elegir alojamiento en la ciudad de Dodoma es bastante limitada, por lo que muchos visitantes eligen los camping en plena selva, donde solo una pequeña carpa los separará de los miles de peligros que posee la jungla.

Al llegar al lugar, tendréis la posibilidad de pasear en automóviles especialmente equipados que permiten observar la fauna y la flora silvestre sin intervención alguna y con la máxima seguridad posible.

De todos modos, el tener a los filosos dientes de los grandes felinos, la presencia de insectos del tamaño de una balón de fútbol y plantas venenosas alrededor, hacen que el peligro esté siempre presente y la adrenalina suba a niveles insospechados durante este viaje salvaje por Tanzania.

Os aseguro que es un espectáculo maravilloso ver las migraciones de miles de animales hacia las aguas del río Grumeti, hogar de los poco amistosos hipopótamos y de los siempre peligrosos cocodrilos (algunos de los cuales, llegan a medir unos 7 metros de largo) y la convivencia de especies en el famoso cráter Ngorongoro que es una zona protegida y que forma parte del Patrimonio de la Humanidad, decretado por la UNESCO en 1981.

El viaje más salvaje que podríais pedir, con adrenalina asegurada y la emoción de enfrentar a los seres más peligrosos del planeta, reunidos en Tanzania.

Fácil, sólo es cuestión de fuerza de voluntad. Se puede perder un kilo por semana de manera segura y saludable, siempre que se cuente con cierto sobrepeso, estamos hablando de quitarnos kilos que nos sobran. Entonces el plan sería quitar un kilo por semana, donde por supuesto dieta y ejercicio tienen que estar complementados.

Quemar 7700 kcal equivale a perder un kilo aproximadamente, por lo que al hacer cuentas vemos que tenemos que quemar 1100 calorías al día. Esas son muchas calorías a base de ejercicio, tendríamos que superar la hora de actividad física, pero contamos con la dieta, si rebajamos 500 kcal/día la dieta y hacemos un ejercicio aeróbico de mediana intensidad durante 30 minutos ya tendremos esas 1100 calorías.

Dieta

Las entrecomidas o aperitivos van a ser cruciales. Tomar a media mañana o en la merienda una pieza de fruta con mucha agua y fibra calmará el apetito, nos llenará y dará energía necesaria. Si tomamos dulces tendremos mucha energía en poca cantidad y el cuerpo nos pedirá más. También un bocadillo de jamón york o pavo puede ser buena opción.

Y en las comidas grandes como almuerzo y cena, más que el tipo de alimentos o platos lo importante va a ser las cantidades y el tipo de cocinado. Podemos tomar un buen plato de macarrones con queso, pero cuidado con la cantidad de queso que echamos. O un filete con patatas, pero mejor si las patatas son hervidas o hechas en puré, nos ahorraremos muchas calorías del aceite de fritura.

Ejercicio

Puesto que también necesitamos descanso, podemos alternar dos días de ejercicio con uno de descanso. No te preocupes por esas calorías que no quemamos el día de descanso, al acelerar el metabolismo ellas solas caerán. En ningún momento debemos sentirnos fatigados de manera crónica con el plan de ejercicio, al contrario, debemos disfrutar con el deporte que hacemos para perder peso.

Evidentemente no todo es tan exacto como se describe. Perder 7700 kcal no te asegura que pierdas un kilo exacto, el organismo necesita su tiempo para adaptarse y las pérdidas suelen tenerse con caracter retroactivo, es decir, días después de empezar el plan, por lo que no te desesperes si al principio no ves resultados.

Recuerda que lo más importante y el objetivo no es perder esos 4 kilos, sino después mantener el peso y seguir con una alimentación equilibrada y ejercicio. De nada sirve perder peso y recuperarlo pronto, así sólo conseguimos marear al organismo y desgastarlo.

Lexus se introdujo en el mercado norteamericano en 1989, cuando hizo su aparición mundial. Empezaron con una alta ambición que les ha salido bastante bien. Desde 1999 Lexus ha sido la marca Premium más vendida en Estados Unidos, y el año pasado lo han vuelto a repetir consecutivamente. A General Motors y Ford esto debe escocerles…

La gama de este fabricante es mucho más rica en Estados Unidos, uno de sus más importantes mercados. Tiene sedán (LS, GS, IS, ES), SUV (GX, RX, LX), Cabrios (IS C, SC), híbridos (GS 450 h, RX 450h, HS 250h y LS 600h) y versiones deportivas (IS F y LFA). Ni uno de ellos es diesel.

En 2009 matricularon 215.975 unidades allí, como no indican diferencia porcentual es que han vendido menos, un 19%. En el retrovisor tiene a BMW (196.502 unidades) y después a Mercedes-Benz (190.604 unidades). El año pasado fue muy difícil para este mercado, pero aún así han aguantado el tipo, ¿lo mantendrán en 2010?

Ya sabéis que en Embelezzia buscamos los detalles exclusivos también para los más pequeños. En esta ocasión, os presento la nueva colección de Pretty Ballerinas para las niñas más lujosas, Pretty Young Princess.

Hay un modelo que no me gusta nada, es el estampado de leopardo con toques rosas. No. Sí me encantan esta primera imagen de flores, ¿no hay en una talla mayor? Las preciosas de brillos rosados, y las blancas y negras, muy elegantes ya desde los pies más pequeños.

El modelo Hannah está desde la talla 25 a la 35, con la tira elástica. Hay además modelos de bailarinas flexibles. Las clásicas merceditas siempre son un acierto; aunque también puedes elegir el modelo Julietta, hasta el número 39, con sus diseños monocolores y los diseños de print animal.