Recientemente en Vitónica hemos empezado una serie de artículos relacionados con la salud cardiovascular, en concreto sobre los riesgos que predisponen a desarrollar una enfermedad de este tipo y sobre como poder modificar nuestros hábitos de vida para poder ganar puntos a favor de nuestra salud.

Abre la lista el único factor de riesgo coronario no modificable, los antecedentes familiares. Se ha demostrado cientificamente que en casos de hipertensión, diabetes tipo II e hipercolesterolemia, factores relacionados con el desarrollo de enfermedad cardiovascular, existe un componente genético.

La enfermedad coronaria parece tener un factor genético predisponente y cierta tendencia a ser familiar. Aunque sea difícil determinar si está implicado el código genético o una influencia ambiental, pueden haber razones para suponer que las personas con antecedentes familiares documentados son más susceptibles de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Por tanto, las personas tienen un factor de riesgo si ha existido algún antecedente familiar de infarto de miocardio, revascularización coronaria (Bypass) o muerte súbita en:

• Padre biológico u otro pariente varón de primer grado (hermanos o hijos) antes de los 55 años.
• Madre biológica u otro pariente femenino de primer grado antes de los 65 años.

Este componente genético es un factor de riesgo no modificable, de ahí que las personas con una mayor predisposición genética deban hacer un mayor énfasis en desarrollar unos hábitos de vida saludables e incidiendo en aquellos factores de riesgo que si pueden controlar.

Se puede minimizar el riesgo de enfermedad coronaria de forma considerable al margen de los antecedentes familiares manteniendo un estilo de vida cardiosaludable, realizando ejercicio físico de forma periódica, llevando una nutrición adecuada y evitando el tabaco.

Según la estratificación de riesgos de enfermedad coronaria, aquellos varones menores de 45 años y mujeres menores de 55 años que solo tengan un factor de riesgo (en este caso antecedentes familiares) son consideraos como individuos con un riesgo bajo. Se pasa a tener un riesgo moderado cuando se cumplen los 45 años en varones y los 55 en mujeres o cuando se tienen al menos 2 factores de riesgo.

Queda claro por tanto la importancia de cuidarse día a día, si tenemos antecedentes familiares, para evitar otros factores; y si no, para mantener nuestra salud y retrasar la aparición de estos.

Cuando las cosas están bien hechas, están bien hechas. Y punto. ¿Para qué quieres inventarte nuevos paquetes aerodinámicos para el BMW M3 si haciendo lo justo tienes algo como esto? Pues eso, que las exageraciones pasan a segundo plano ante trabajos tan finos como éste de APP Europe.

La estética simplemente se modifica en las llantas, de ATS y con una medida de 19 pulgadas. El color va a juego con el nuevo color de la carrocería, un Gris Titanio Mate que ya en las imágenes se ve espectacular. Visto en directo tiene que ser la bomba.

Los cambios mecánicos son igual de suaves. El motor V8 4.0 se aumenta de potencia hasta los 450 CV y el par máximo sube hasta los 440 Nm. Otros cambios son los escapes de titanio de Akrapovic, la suspensión rebajada de KW y un nuevo sistema de frenos de Stoptech. Lo justo y necesario para darle un toque más picante al BMW M3.

Los fans somos lo peor, cuando nos gusta mucho, mucho una banda somos capaces de adquirir cualquier cosa, total de que lleve impreso el logo de nuestro artista o grupo favorito, ¿a qué sí?, ¿a que lo has hecho y después te has preguntado porque compraste eso?

A mi, la verdad, Whitesnake ni fu ni fa, aunque supongo que algún que otro seguidor (y miembro original) todavía les quedará y estarán deseando celebrarlo abriendo una de estas botellas de vino tinto. Salud.

El nombre de este vino californiano es Whitesnake Zinfandel 2010 y comenzará a venderse a partir del próximo 1 de julio por unos 25 euros, primero en EEUU y más adelante en todo el mundo. Que te vienen amigos rockeros a cenar a casa, ya sabes con que tienes que brindar, la otra opción es una botella del de Kiss que, por cierto, alguno que lo ha probado me ha dicho que es muy bueno. Sexo, vino y rock’n roll.

Mantenernos activos es esencial para conseguir una buena figura y evitar ganar unos kilos de más. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, la actividad física debe ser una constante en nuestra vida, pero no solo a la hora de ir al gimnasio o de practicar cualquier tipo de deporte, sino que tenemos que tener presente la actividad física y su realización en los pequeños actos cotidianos que realizamos. Nosotros vamos a destacar una actividad que parece simple e incluso molesta, limpiar cristales, pero que en el fondo es una buena manera de hacer deporte sin darnos cuenta mientras limpiamos.

A casi nadie le gusta limpiar y por ello evitamos hacerlo la mayoría de las veces, pero no siempre limpiar es algo negativo. Coger una bayeta para mantener unos cristales en perfecto estado es una buena acción si lo que queremos es realizar una actividad que nos ayuda a quemar calorías a la vez que tonificamos una parte importante, los brazos.

Realizar nosotros mismos la limpieza de nuestra casa es una buena manera de mantenernos activos. Para muchas personas hacer deporte no es divertido, y por ello nunca realizan ninguna actividad en la que pone a funcionar su cuerpo. La limpieza de la casa puede ser una buena forma de mantener activas a estar personas y así conseguir que hagan deporte. Limpiar cristales es una gran actividad, ya que nos obliga a realizar durante un tiempo prolongado una serie de movimientos que nos ayudan a quemar calorías además de conseguir que mantengamos tonificados los músculos de los brazos.

A la hora de limpiar los cristales es necesario que realicemos fuerza con nuestras manos. Este acto nos lleva a mantener en tensión durante largo rato los músculos de los brazos. El bíceps y el tríceps se ven afectados directamente, pero otros como los que forman los hombros también intervienen bastante a la hora de limpiar cristales. Hay que tener en cuenta que la fuerza que ejercemos contra el cristal para sacarle brillo es una buena manera de vencer un tipo de resistencia que es la del cristal y la de la suciedad que está sobre él. Este acto puede ser una ayuda, por eso es bueno que seamos nosotros los que limpiemos nuestra casa para mantenernos en forma y además con una higiene óptima.

La sentadilla, el paradigma del entrenamiento de piernas, el ejercicio estrella en cualquier rutina que se precie y un indispensable si queremos aumentar el volumen de los músculos que conforman la pierna. Esto es lo que la mayoría de nosotros piensa de este ejercicio. A pesar de ser cierto, para muchas personas representa un riesgo de lesión muy elevado y un sufrimiento innecesario a la hora de hacer piernas. Por ello queremos demostrar que se puede trabajar la pierna sin la necesidad de hacer sentadillas.

Cuando trabajamos la piernas lo que queremos trabajar son todos los músculos que las conforman, es decir, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, los gemelos, los abductores… La sentadilla es un ejercicio que los trabaja a la perfección, pues toca casi todos ellos con un sencillo movimiento en el que las piernas son las que elevan todo el peso que nosotros portamos a nuestras espaldas. Pero eso no quiere decir que sea el único que podemos hacer, sino que existen otras alternativas menos lesivas para entrenar las piernas.

Todos los músculos que hemos citado anteriormente se pueden trabajar por separado, y no es necesario que hagamos simplemente sentadillas para mantenerlos tonificados. Es cierto que la sentadilla nos ahorra mucho tiempo y representa un ejercicio explosivo en cuanto a la actividad que requiere, pero para aquellos para los que sea todo un problema es mejor trabajar cada músculo por separado. Para ello podemos realizar ejercicios en la contractora o silla romana y así entrenar los cuádriceps.

Los abductores los vamos a trabajar en la contractora para abductores o mediante la realización de bailarinas. Estos son algunos ejemplos de cómo podemos desarrollar unas piernas fuertes simplemente usando máquinas y no correr el riesgo de dañarlos las rodillas. Es importante que tengamos esto en cuenta y no dejemos sin entrenar las piernas por culpa de los miedos infundados y la falta de alternativas.

En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia que tiene hacernos con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Muchas ya somos los que hemos seguido este consejo y nos hemos buscado pareja para entrenar, pero seguimos sin notar los resultados, y es que es necesario que tengamos en cuenta una serie de consejos y pautas a la hora de elegir a la persona adecuada, ya que no sirve cualquiera para ayudarnos por varios motivos:

Ante todo es importante que tengamos en cuenta la necesidad de que ambos sigamos un fin común. De nada sirve por ejemplo que uno de nosotros quiera ganar masa muscular y el otro definición, ya que chocaremos, pues ni los tiempos, ni las cargas, ni el tipo de ejercicios serán los mismos. Es importante que tanto nosotros como nuestro compañero busquemos lo mismo a la hora de trabajar nuestro cuerpo en el gimnasio. Este punto es el más importante de todos y no debemos pasarlo nunca por alto, pues de lo contrario no lograremos lo que andamos buscando y es mejor que cada uno se ejercite por su lado.

Estar equilibrados en cuanto a fuerza y experiencia es otra variable que debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por un compañero u otro, y es que no sirve de nada unirnos a alguien que lleva más tiempo entrenando y controla más todos los ejercicios y rutinas. La musculatura y el desarrollo no se contagian, pero sí puede ser perjudicial, ya que la otra persona más experta da por hecho que sabemos tanto como él y estamos a su altura y nos tentará a aumentar las cargas y realizar un entrenamiento que en muchos casos puede ser más perjudicial que otra cosa. En el desarrollo muscular debemos subir escalones y niveles poco a poco, y esto no podemos saltárnoslo.

Siempre es importante que tanto nosotros como nuestro compañero estemos abiertos a probar nuevas rutinas y aprender ejercicios diferentes. Un freno a la hora de evolucionar en los entrenamientos suele ser el miedo a variar la rutina y seguir siempre haciendo la misma. Esto nos lleva a realizar un trabajo pobre de los músculos, ya que se acaban acostumbrando a un tipo de actividad sin que podamos incidir de otra forma en ellos. Para evitarlo debemos variar cada cierto tiempo, y por ello ninguno de los dos debe frenar este desarrollo con miedos. Eso sí, esos cambios deben ser acordes con nuestro nivel de entrenamiento y de fuerza para así poder evolucionar de manera constante y controlada.

Los helados son un alimento habitual en verano, pero para muchos consumirlos representa un ataque directo a la línea y al peso, ya que contienen altas cantidades de grasa. Es cierto que no debemos abusar de ellos a pesar de contener infinidad de nutrientes beneficiosos para el organismo. Por ello, y para no eliminar de nuestra dieta un alimento tan rico en verano, os queremos recomendar la ingesta de sorbetes de frutas, un sustituto al helado convencional que nos será de gran ayuda.

La fruta es una de las mejores maneras de hidratarnos y obtener vitaminas a lo largo de todo el año, ya que además a esto hay que unir las cantidades de fibra que nos aporta y que nos ayudan a mantener un correcto equilibrio en el organismo. Pero en verano el aumento del calor hace que la sudoración aumente y con ello la necesidad de ingerir líquidos. Comer helado es una buena manera de conseguir esa hidratación extra que necesitamos, pero debemos tener cuidado con el exceso de grasa de la mayoría de helados para los que se utilizan natas en su elaboración. Por ello proponemos otra alternativa.

Los sorbetes de fruta son una buena alternativa para paliar el calor a lo largo del verano. Para comenzar hay que tener presente que apenas contienen grasa, ya que en su elaboración no se utilizan grasas saturadas como la nata, sino que su materia prima es la fruta, que no contiene grasa y apenas tiene calorías. Por ello los sorbetes pueden ser una buena fuente de vitaminas y minerales a la vez que logramos reponer los líquidos perdidos a lo largo de la jornada, ya que el agua es otro de los ingredientes de los sorbetes, así como el zumo de la fruta propiamente dicho.

Una cosa que debemos tener en cuenta a la hora de ingerir sorbetes de frutas este verano, es que la mayoría contiene grandes cantidades de azúcares, por lo que el aporte energético es alto, pudiendo en muchos casos llevarnos a ingerir unas altas cantidades de calorías, que a la larga se convertirán en grasa que el cuerpo acumulará. Por ello es mejor decantarnos por variedades de sorbete sin azúcar o solamente realizados a partir de la fructosa propia de la fruta que se ha utilizado para su elaboración. Este tipo de alimento puede ser una buena opción a la hora de matar el hambre entre horas, refrescarnos e hidratarnos al máximo cuando el calor más aprieta.

La imagen no es que sea excesivamente reveladora, pero por la pinta que tiene ese techo camuflado, es más que probable que este Ferrari 599 GTB sea una de las primeras unidades en rodar por carretera del esperado roadster del Cavallino Rampante.

Hasta el próximo mes de agosto (aún queda mucho para eso) no veremos la presentación oficial del Ferrari 599 Spider o como se vaya a llamar este nuevo modelo, por lo que tenemos tiempo para conjeturar acerca del diseño de las partes móviles del techo.

La perspectiva de la imagen no da pistas, pero se adivina cierto camuflaje en los montantes de la carrocería y en el techo. Un camuflaje que nos deja adivinar unas formas muy parecidas a las del modelo coupé. Me intriga saber como resolverán las formas del pilar C, con ese “arco” separado de la carrocería.

¿Y si los coches fueran como carritos de la compra? Sin un dueño fijo, sólo usuarios que los comparten según sus necesidades puntuales y lo almacenan en un punto concreto hasta que otro tenga que utilizarlo.

Esta es la pregunta que se hizo el ingeniero del MIT (Instituto Tecnológico de Massachusetts) William Mitchell. EL proyecto lleva en funcionamiento desde 2003 (bajo la denominación City Car) y poco a poco se van conociendo nuevos datos.

Ya sabemos que se espera una autonomía de unos 120 kilómetros, y que las baterías podrían cargarse completamente en doce minutos. El objetivo es que los coches se integren en núcleos urbanos de la manera que lo hacen los componentes de un organismo vivo, actuando de forma conjunta y coordinada.

Por cierto, que en el proyecto participan tres grupos españoles, AFYPAIDA (asociación de empresarios de Álava), DENOKINN, un centro para la innovación vasco, y EPSILON EUSKADI, un complejo para la investigación de la industria del automóvil.

Es una buena noticia saber que se desarrollan iniciativas que dan una perspectiva completamente diferente a la movilidad de las ciudades, sobre todo si se basa en tecnologías respetuosas con el medio ambiente.

Hoy ya me he tomado la temperatura dos veces, tengo mucho calor y mucha sed, ninguna de las dos veces el termómetro ha dado más de 36º, así que debo estar lo que se llama habitualmente “destemplada”. Imagino que precisamente por la sed que tengo, hoy solo me han apetecido ensaladas, y por eso he estado dando un paseo por la gastronomía de la red para encontrar algunas que me resultaran apetecibles, y lo cierto es que he encontrado unas cuantas y todas muy, pero que muy apetecibles.

Aunque muchos pensemos que el estrés es inevitable en la vida actual, debemos decir que gran parte depende de la percepción que tenemos cada uno acerca de lo que sucede en el exterior. Es decir, para algunos individuos tener que rendir un examen será muy estresante mientras que para otros, puede no ser así.

Entonces, lo antes dicho nos lleva a pensar que sí podemos salir triunfantes de la agitada vida actual si cambiamos algunos pensamientos y adquirimos habilidades que contribuyen a lograrlo. Para ello, te damos algunos consejos para enfrentar el estrés y prevenir las consecuencias que éste puede tener sobre el organismo.

• Dedicar tiempo a uno mismo: nunca debemos olvidar que al menos unos 30 minutos al día debemos dedicarlos a nosotros, a leer, a mirar una película que nos gusta, a escuchar música o a caminar.
• Establecer prioridades: no sólo nos ayuda a organizar el tiempo sino también, a darnos cuenta que muchas veces nos preocupamos por cosas que no son urgentes ni imprescindibles.
• Aprender a decir que “no”: muchas veces culminamos llenos de tareas pendientes a causa de que no sabemos decir: “no puedo”, “no quiero”, “no debo”.
• Compartir los sentimientos: podemos dialogar con nuestra familia y amigos acerca de lo que experimentamos, lo que sentimos a nivel emocional, pues esto ayuda a descarga parte de las tensiones que las emociones negativas generan.
• Realizar ejercicios de relajación: pueden ser sencillos como aquellos relacionados con la respiración o puede ser alguna postura de yoga, algún estiramiento u otro que ayude a relajarnos.
• Vigilar aspectos esenciales: la dieta, el sueño, las relaciones sociales y el ejercicio son aspectos fundamentales a tener en cuenta para enfrentar con éxito el estrés, ya que una dieta inadecuada y el poco sueño nocturno puede llevarnos a agravar la situación estresante.
• Mirar con otros ojos: es decir, ver desde una perspectiva diferente aquello que nos estresa. Por ejemplo: analizar la gravedad de un examen, las ventajas que tiene rendirlo y lo que puede suceder si no se aprueba el mismo.

Muchas veces sobreestimamos lo estresante de una situación y sin darnos cuenta, agravamos la misma, por eso, estos consejos pueden ayudarnos a enfrentar el estrés y triunfar ante este, lo cual es de gran valor para la salud del organismo.

Vamos a pasar de la peluca azul y vamos a centrarnos en su maquillaje: impecable. Vamos a comenzar con las cejas: más clara que de costumbre, perfectamente definidas, marcas y con un arco que ni dibujado especialmente.

Los ojos, las pestañas postizas están claras. Pero aún así, un eyeliner muy pronunciado con un toque de lápiz blanco debajo para hacer contraste en la parte final del ojo. Y una ligera rayita más marcada muy fina en el lagrimal para aportar un toque de luz.

Las mejillas rubor en la parte baja, rosado. Labios en tonos nude, con brillo. Y el maquillaje del rostro, aunque se ve mucha base, el iluminador está muy logrado y no se ninguna imperfección. Sólo tengo una pregunta, ¿por qué esa peluca con lo guapa que estaría sin ella?

Se ha convertido en una tradición. Cada año Volkswagen reúne al mayor número posible de frikis furgoneteros que tengan en posesión una Transporter, preferentemente clásicas, pero hay sitio para todos. Este año ha sido la séptima edición, y han vuelto a batir récord de asistencia.

El año pasado acudieron unas 3.000 personas, este año también, solo que han conseguido llegar a 532 furgonetas inscritas. Esta concentración acontece en Sant Pere Pescador (Girona), en la Costa Brava, coincidiendo con el Campeonato del Mundo de Windsurf. Acampan en un camping a pie de playa.

La marca no lo hace por amor al arte, aprovechan la ocasión para exhibir sus nuevos modelos, como el pick-up Amarok, pero aún así, el fiestón que se pegan estos furgoneteros merece la pena. En la página de la concentración hay miles de fotos, para que os hagáis idea de cómo ha sido la juerga.

El año que viene me cojo una de alquiler y les hago compañía, ¡ea!