Siempre que te montes en tu motocicleta debes tomar las medidas de seguridad necesarias y el casco es la más importante. Claro que, a pesar de todo, puedes llevarlo con mucho estilo si eliges el modelo ideal para ti. Entonces, si aún guardas una niña dentro de ti y eres fanática de Hello Kitty, son estos los cascos ideales para que te coloques.

Los mismos cuentan con la imagen de la gatita en su superficie, con su nombre y pueden adquirirse en diferentes colores de acuerdo a tu gusto. Negro, azul o rosa, tú eliges.

Claro que para llevarte uno de estos deberás pagar los 225 euros que cuesta. Pero vamos, que tu vida vale más.

Y es que se suele asociar el consumo de fruta a una dieta de adelgazamiento, cuando esto no debe de ser así. La fruta es un alimento más del día a día, y no un recurso al que acudir cuando queremos adelgazar o llevar un estilo de vida saludable.

Sin la fruta es difícil llegar al consumo mínimo de vitaminas y minerales diarios. Su efecto saciante y calmante del hambre le han llevado a ser uno de los alimentos estrella en las dietas de adelgazamiento, cuando lo cierto es que es uno de los alimentos estrella de la dieta mediterránea.

Mínimo una fruta al día es recomendable, e ir variando el tipo de fruta frecuentemente, para que nos vayan aportando diferentes nutrientes. Y no sólo se puede comer cruda: con ensaladas, batidos, macedonias, zumos…las posibilidades son enormes.

Yo siempre pongo el mismo ejemplo de que comer fruta es fácil: un zumo de naranja por la mañana, una manzana al mediodía y un plátano para merendar, no necesariamente en ese orden y no siempre con estos tipos de frutas, pero incorporar fruta a la dieta diaria es muy fácil.

Los hombros son una parte del cuerpo que a muchos nos cuesta mucho definir y conseguir que aumente su volumen. En muchos casos esto se debe a que no entrenamos de la forma adecuada, ya que es importante que incidamos directamente sobre los músculos trabajas. Para conseguirlo es muy importante que sepamos aislar al completo cada uno de ellos y así hacer que la tensión los afecte más.

Como siempre hemos comentado en Vitónica, los músculos necesitan ser trabajados en su totalidad para crecer correctamente. Lo mismo sucede con los del hombro. Existen algunos trucos que podemos realizar para mejorar nuestros ejercicios. Es necesario que antes de nada controlemos a la perfección la ejecución de las rutinas básicas de entrenamiento de los hombros para poder añadir nuevas técnicas que aumentarán la intensidad.

Comenzaremos por las elevaciones laterales. Normalmente cuando las realizamos tendemos a elevar el peso comenzando desde abajo pero inclinando los brazos por delante del cuerpo. En este movimiento, encaminado a fortalecer el deltoides, normalmente acaban por intervenir los músculos como el redondo mayor o los pectorales restando intensidad al ejercicio. Para concentrar al máximo en el deltoides tenemos que empezar el movimiento desde la parte trasera de nuestro cuerpo, y tender hacia atrás a lo largo de todo el ejercicio.

Para trabajar deltoides también solemos realizar elevaciones sentados con mancuernas. Es un ejercicio muy completo, pero que podemos mejorar simplemente realizando un sencillo giro cada vez que bajemos el peso hacia abajo. Es decir, cuando elevamos las mancuernas por encima de los hombros solemos acabar con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando hacia delante. Al bajar debemos realizar un pequeño giro de muñeca de modo que cuando lleguemos abajo las palmas queden mirando hacia el cuerpo. Este movimiento nos permitirá realizar más recorrido y aumentar la intensidad.

A la hora de realizar elevaciones delanteras con mancuernas normalmente solemos alternar cada brazo de manera que primero elevamos uno y luego el otro. Cuando realizamos esto perdemos la tensión acumulada a lo largo del ejercicio, ya que cuando el brazo que está abajo descansa mientras el otro se eleva, se deja de estimular al músculo y el ejercicio no es tan efectivo. Para aumentar la intensidad es mejor realizar primero la serie de repeticiones con un brazo y luego con el otro.

Esto mismo debemos hacer con las elevaciones laterales, que las podemos realizar a una mano o alternando. Es mejor realizar la serie completa con una mano para incidir más en los músculos. Otra opción para mejorar la intensidad es realizarlas en un banco inclinado, de modo que el tronco quede inclinado y el ángulo de acción sea mayor. La inclinación hará que aislemos al máximo el deltoides y consigamos una mayor intensidad con el ejercicio.

Es importante que nos concienciemos de esto, pero ante todo debemos tener siempre presente que los músculos que conforman el hombro son pequeños y la presión a la que pueden ser sometidos es limitada, por lo que no debemos forzarlos demasiado, ya que podemos fatigarlos con facilidad.

Sun Silver y Sun Gold son dos esmaltes en edición limitada que lanza Givenchy para las que quieran resaltar su moreno veraniego. El precio oficial son 15,50 euros.

Son el dorado y el plateado con purpurina fina (Carnaval es en Febrero), colores agradecidos que combinan con cualquier color de ropa. Cuidado al aplicar la segunda capa: con calma y sin alboroto.

Una idea french-manicure muy luminosa: maquílla las uñas con una sola capa para que el esmalte quede translúcido y termina haciéndote la raya blanca de la manicura francesa. Quedarán preciosas sin llegar a ser llamativas.

En verano, el vino tinto y la cerveza figuran entre las bebidas más consumidas, por eso, si aún tienes duda acerca de cuál elegir, te damos las herramientas para optar mediante una tabla que muestra las diferencias nutricionales entre éstas dos bebidas.

Los nutrientes de la tabla se expresan por cada 100 cc de bebida (aproximadamente 1/2 vaso).

La cerveza, derivada de la malta, tiene mayor contenido en hidratos y muchas más vitaminas del grupo B que el vino tinto. Además, su contenido en alcohol producto de la fermentación es inferior al contenido alcohólico del vino.

Por su parte, el vino tinto supera a la cerveza en cuánto a su contenido de potasio, y levemente respecto al magnesio.

Ambas bebidas son ricas en minerales, pero respecto a las vitaminas, la cerveza supera al vino tinto, aunque éste último ha demostrado tener grandes beneficios a nivel cardiovascular y potentes antioxidantes como los polifenoles.

En definitiva, gran parte de la elección depende de nuestros gustos, pero si queremos cuidar la cantidad de alcohol que ingerimos y moderar las calorías de las bebidas, podemos inclinarnos por la cerveza.

Personalmente, creo que es importante conocer un poco más la composición nutricional de las bebidas, por que con frecuencia las consideramos un líquido más y éstas, sin embargo, aportan nutrientes dignos de conocer, alcohol y calorías.

Este exquisito collar es de la colección primavera-verano 2009 de Chanel. El broche que sirve de cierre es tan espléndido que no sabría si ponérmelo del derecho o del revés.

Los materiales que han utilizado es metal, cuentas de vidrio y plexi. Un torbellino de cadenas de distintos diseños y la siempre presente doble C de la maison.

Elegante y sofisticado como pocos adjetivos, seguro que lo imaginas con un vestido de noche con escote pronunciado: impresionante Chanel.

A la hora de seguir una dieta de adelgazamiento normalmente la báscula suele ser un aliado, ya que es la que nos marca la evolución. Pero no siempre lo que nos dice la báscula es fiable, ya que cuando adelgazamos muchas veces no todo consiste en perder peso, sino que otra variable que debemos barajar es el volumen corporal, que en muchos casos disminuye sin que por ello bajemos espectacularmente de peso.

El peso y el volumen son dos variables diferentes. En muchos casos el aumento de volumen se debe a una acumulación de líquidos o un exceso de grasa que pesa mucho menos que la masa muscular. Por este motivo cuando empezamos una dieta de adelgazamiento lo primero que perdemos es el agua retenida y la grasa acumulada en determinadas zonas del cuerpo. En estos primeros meses perdemos gran parte del volumen pero el peso no disminuye de la misma manera.

Esta situación puede llevar a muchos a la confusión y a desanimarse las primeras semanas en las que se ha iniciado una dieta. No debemos dejarnos engañar por el peso, sino que la pérdida de volumen seguramente será grande y es en lo que al fin y al cabo debemos reparar. Por este motivo es mejor dejar de lado la báscula durante las primeras semanas para centrarnos más en seguir una dieta correcta en la que no falten nutrientes que ingeriremos de forma sana a la vez que realizamos deporte.

El desayuno es la principal comida del día y aquella fundamental para no saltar si queremos adelgazar, ya que determina el apetito con que llegamos a la comida siguiente. Pero además, los ingredientes que componen el mismo son un factor determinante al momento de perder peso.

Una investigación pequeña ha determinado que beber leche desnatada en el desayuno ayuda a incrementar la sensación de saciedad del cuerpo, lo cual reduce hasta en un 9% la ingesta de alimentos durante la comida.

Durante el estudio se comparó el efecto sobre la saciedad de la ingesta de 500 ml de leche desnatada y la misma cantidad de zumo de frutas, ambas bebidas con un contenido calórico de 250 Kcal.

Cuatro horas después de su ingesta se solicitó a los participantes que comieran hasta sentirse satisfechos y se detectó que aquellos que bebieron leche se sintieron llenos y satisfechos antes que los bebedores de zumo.

Si bien la cantidad de leche ingerida es elevada y el estudio fue muy pequeño, el hallazgo sirve para confirmar las virtudes de la leche al momento de calmar el apetito y mantenernos saciados por un largo tiempo, ya que sus proteínas, la lactosa y su sabor y espesor juegan un papel importante en la sensación de saciedad, algo fundamental a tener en cuenta si queremos adelgazar sin hambre.

Consumiendo leche desnatada en el desayuno se puede reducir la ingesta diaria de alimentos y lo que es más importante aún, podemos llevar adelante nuestro plan de pérdida de peso sin pasar hambre ni sufrir deseos constantes de comer. Incluso, beber leche mejora el humor y disminuye la ansiedad al contener triptófano precursor de serotonina: la hormona de la felicidad.

El agua es un medio ideal para la práctica de infinidad de deportes, ya que apenas representa una agresión para el organismo, y es una de las mejores resistencias que existen. Un claro ejemplo de ello es la práctica del llamado aquarunning.

Esta actividad se había utilizado hasta el momento para las recuperaciones en periodo de lesión, pero actualmente es una buena manera de entrenar las piernas dentro del agua, ya que éste representa una importante resistencia a la hora de desplazarnos, haciendo que nuestros músculos trabajen y conseguir así que mantengamos el tono. Además, el consumo calórico se incrementa al sumar la resistencia que el agua nos ofrece.

El aquarunning es una buena opción de entrenamiento para las personas que practicamos carrera. En los meses de verano siempre disminuyen las ganas de salir a la calle a correr, por lo que practicar el deporte que nos gusta en la piscina es mucho más aconsejable para así seguir trabajando en verano y no dejar de entrenar. Es importante que tengamos en cuenta una serie de pautas para entrenar correctamente con esta técnica.

A la hora de entrenar normalmente solemos realizar entorno a cinco series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un descanso entre medias de cada una. En el agua debe ser igual. Es cierto que la velocidad que vamos a recorrer no será la misma, pero el tiempo sí debe serlo y la intensidad también. A la hora de aumentar las marcas debemos orientarnos y utilizar como referencia una bolla, la pintura del bordillo… Esta será una buena manera de fiarnos objetivos a cumplir y seguir evolucionando.

Es cierto que a la hora de realizar las series dentro del agua no serán igual de largas que en tierra, ya que tenemos una dificultad añadida, pero es bueno para lograr conseguir más fondo y más potencia en las piernas para luego poder realizar la carrera en suelo. Pero también se puede aumentar la intensidad dentro del agua si nos ayudamos de un compañero que se agarre a nosotros para que tiremos de él. Esto nos ayudará a aumentar la potencia de las piernas.

Es importante que al practicar el aquarunning no acudamos con la misma mentalidad que cuando entrenamos en tierra, ya que el agotamiento es mayor. Aunque los resultados son también mucho más visibles y apreciables a la larga. Por ello debemos concienciarnos y adaptar nuestras rutinas a este nuevo medio. A pesar de todo es una buena idea para el verano y poder así seguir trabajando en mejorar nuestras cualidades frente a una carrera.

El otro día me di un capricho profesional, en unas de esas pocas veces en las que voy a la peluquería (fallo, lo sé...). Me hice con un producto para dar brillo al cabello, de Revlon, el Hydra Nourishing Gold Oil.

Lo malo de los productos de peluquería es que cada vez que te lo echas hueles a peluquería, al menos a mi no me gusta ese olor todo el tiempo, pero es el menor de los fallos.

Pertenece a la nueva colección de productos solares, Sun Care Interactives, especialmente creados para proteger el cabello con este sol, que también hay que hacerlo.

A primera vista es como si te echaras purpurina en el pelo, pero nada más lejos de la realidad. Sí, brilla, ¡claro! Sino, ¿para qué comprar un producto reparador? Pero no tanto como puede parecer.

Modo de empleo

Las manos se van a quedar llenas de purpurina, sí, pero no el cabello, que fue mi primer susto cuando me las lavé. ¡No quería que pareciera que iba de Carnaval! Le di brillo, que yo no notaba, pero cuando salí a la calle y me iba dando la luz, sí se veían reflejos.

Creo que va resaltará más en cabellos rubios, y el mío es negro, lo digo por si estáis pensando que esto da brillo total. A ver, da reflejos, sí, pero no un brillo como si llevaras el pelo de peluquería diariamente.

Cunde mucho, con una aplicación en la mano de este aceite líquido, suficiente. Aunque dependerá de qué partes del cabello quieras iluminar: yo me centraba en las partes cercanas al rostro, porque aquello de hacer juego con las sombras ocres que destellean, pero lo mismo prefieres la parte trasera de un recogido, o una coleta, trenza… eso depende.

Creo que tiene también un difusor en spray que usan ellos, los profesionales peluqueros, pero el mío es manual y de ahí el pringue, que es lo peor, desde luego, del producto.

Lo mejor, los reflejos, destellos casi, y el saber que es una manera también de proteger el cabello con una especia de maquillaje iluminador... yo cada día me sorprendo más con la cosmética, de veras. El precio, sobre los 19 euros, pero dependerá de tu peluquería que tenga productos Revlon.

Cuando todos los pantalones del armario empiezan a estarnos anchos es cuando uno realmente sabe que está perdiendo peso. La grasa de la zona abdominal, sobre todo cuando hay gran cantidad, suele ser la primera en utilizarse, por lo que en dietas de adelgazamiento es un buen indicativo para comprobar que todo marcha bien.

Incluso hay gente que tiene su pantalón de medir y dependiendo de cómo le esté sabe aproximadamente los kilos que ha perdido o ganado. Es una ciencia inexacta pero un método bastante fácil y aproximado de conocer cómo va nuestra dieta de adelgazamiento.

Para el que no le guste subirse en la báscula esta puede ser una alternativa menos cuantitativa de controlar el peso. Yo desde luego tengo un pantalón clave, y cuando me lo pongo y se baja unos centímetros dejando ver la ropa interior, se que es hora de comer más y recuperar lo perdido.

Vamos a ubicarnos primero, para que esta imagen escaneada no parezca otra cosa. Eso, por lo visto, son los estudio de diseño de General Motors y la maqueta de arcilla que se ve a la izquierda de la imagen tiene todas las papeletas de ser la del Chevrolet Camaro Z/28.

La soja es uno de los alimentos que nos han llegado de oriente y se han afianzado en nuestra cocina de forma sólida. Se trata de un tipo de legumbre rica en beneficios para el organismo, pero en los últimos tiempos la duda planea sobre este alimento al ser en muchos casos trasgénico.

Esta palabra muchos la consideramos maldita, ya que existe un gran desconocimiento entorno a los alimentos trasgénicos. Es importante que sepamos en que consisten para poder decantarnos por una u otra opción. En el caso de la soja, muchas son las dudas que surgen entorno a ella, por eso en Vitónica vamos a analizar los beneficios que nos brinda para la salud, y lo que significa que en muchos casos sea un alimento trasgénico.

La soja es un alimento fuera de lo común, ya que aporta el doble de proteínas que el resto de legumbres. Además contiene un gran número de grasas saludables que ayudan a controlar los niveles de colesterol en el organismo. Además son ricas en vitaminas del tipo B, fibra natural que nos ayuda a mantener nuestro cuerpo depurado y limpio de residuos. Junto a esto es destacable su alto contenido mineral, sobre todo hay que poner especial atención al hierro, el calcio y el fósforo que contiene.

La soja es muy apreciada por una sustancia que contiene en elevadas cantidades, se trata de las llamadas isoflavonas, un componente que ayuda a las mujeres a evitar algunos tipos de cáncer como el de mama. Al igual que son buenas aliadas para ayudar a minimizar los efectos de la menopausia debido al alto contenido de hormonas, que las convierten en un alimento no muy recomendado para los niños por poder influir en el correcto desarrollo de sus características sexuales.

Pero a pesar de los múltiples usos de la soja siempre planea sobre ella la duda de ser un alimento trasgénico. Antes de nada es importante que sepamos qué es un alimento trasgénico. Se considera así a los alimentos a los que se modifica su estructura genética o bien introduciendo un gen de otro alimento o eliminando algún tipo de gen propio con la finalidad de lograr mejorar así el producto y hacerlo más resistente a las plagas evitando así el uso de pesticidas.

Esta manipulación genética es la que hace desconfiar sobre lo bueno de este tipo de alimentos, ya que se cree que su consumo puede tener efectos sobre el organismo, ya que al haber manipulado un gen estos cambios pueden afectar al organismo humano. Esta teoría no está respaldada por muchos científicos que aseguran que los alimentos trasgénicos no afectan al organismo, ya que en el estómago se destruye todo el ADN de los alimentos, por lo que no pueden entrar en contacto con nuestros genes otros ya manipulados.

El banco es un buen recurso para trabajar en el gimnasio, muchos de estos ejercicios requieren tumbarse o pegar la espalda al respaldo, es aqui donde debemos de tener conciencia de la importancia que tiene el apoyar totalmente la espalda en el banco.

Al apoyar la espalda totalmente estamos dando más estabilidad a la columna, en el momento en que parte de la espalda, sobre todo la espalda baja, no esté apoyada estaremos transfiriendo parte del peso del ejercicio a esas vértebras, que al estar formando una curvatura pueden pinzar un nervio o el disco intervertebral.

En los ejercicios donde nos tumbamos y para la gente que tenga una acentuada curvatura lumbar se suele usar el recurso de levantar las rodillas, como en la imágen de la foto, de esta manera la espalda queda totalmente pegada al respaldo. Un ejemplo sería cuando hacemos abdominales en esta posición.

Y en los ejercicios en los que tenemos que apoyarnos en el respaldo del banco es importante que en todo momento tengamos la conciencia de tener toda la espalda apoyada. Antes de empezar el ejercicio debemos de adpotar la postura adecuada y después procurar no movernos conforme realizamos el ejercicio.