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La importancia del descanso adecuado entre series (I)

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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pausas-i.jpg El entrenamiento con pesas ha ido adquiriendo una gran importancia en los últimos tiempos debido a su gran utilidad en la mayoría de los deportes para aumentar el rendimiento así como en los gimnasios y otros centros deportivos.

En cuanto a estudios científicos el componente más estudiado respecto al entrenamiento con cargas es el volumen del entrenamiento, sin embargo, el efecto de las pausas de recuperación entre series, apenas ha sido estudiado y se le presta poca atención, a pesar de su gran importancia.

Por norma general, los deportistas de alto rendimiento deben llevar estos controles del entrenamiento de forma exhaustiva, es determinante para su rendimiento, pero los atletas fuera del espectro de la alta competición, así como el resto de personas físicamente activas, desconocen de la importancia de este aspecto, relegando la consecución del fruto deseado a la intensidad y a las cargas.

Se puede observar en un simple centro deportivo, que los individuos no prestan atención a las pausas, y pueden ser tan variables como de 1 minuto, hasta varios minutos si el sujeto se entretiene hablando.

En la prescripción del ejercicio se tiene muy en cuenta la carga utilizada, el numero de series y el numero de repeticiones, pero no se presta la suficiente atención sobre la influencia de la duración de las pausas en las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento. Por tanto recalcar que el tiempo de descanso debe ser considerado como cualquier otro componente del entrenamiento, en aras de un mayor rendimiento para el deportista.

Existen varios factores para la determinación del intervalo de recuperación apropiado, como puede ser el orden de los ejercicios; una recuperación activa o pasiva; la acción muscular; llegar o no hasta el fallo muscular; realizar las series en circuito o consecutivas; la composición de fibras musculares del individuo; su experiencia e historial de entrenamiento; la masa muscular involucrada y la intensidad del entrenamiento. Pero el factor central y mas importante es el objetivo del entrenamiento.

En próximos artículos hablaremos de el tiempo de pausas entre series según el objetivo que queramos conseguir, ya sea, resistencia, fuerza, hipertrofia o potencia.

Bibliografía | Jeffrey M. Willardson. A Brief Review: How Much Rest between Sets? Strength and Conditioning Journal; 30(3):44-50; 2008.

En Vitónica | Tiempo que debemos descansar entre series

Imagen | amber in norfolk

Il Divo en concierto en el Emirates Palace Abu Dhabi

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Luxe
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Actualización de la pirámide de la dieta mediterránea

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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piramide
Esta semana, expertos en nutrición, gastronomía y ciencia presentan en el Salón Alimentaria de Barcelona las novedades que permiten dar origen a una actualización de la pirámide de la dieta mediterránea y entre los principales cambios se encuentran aquellos asociados al consumo de frutas y al reemplazo de la sal por hierbas y especias.

La base de la gráfica de este patrón alimentario continúa siendo el agua y las infusiones, seguidas de las frutas y verduras que se recomienda comerlas según la variedad de colores, no de las calorías que brindan, y de los cereales, el pan y el cuscús que son ingredientes fundamentales de la dieta mediterránea junto al aceite de oliva de buena calidad.

Otro de los cambios importantes en la pirámide de la dieta mediterránea es la recomendación de no agregar sal a las comidas, sino utilizar como sustitutos de la misma condimentos, hierbas y especias.

Asimismo, entre las recomendación para optimizar la dieta mediterránea se encuentran:

  • 1 o 2 veces por semana se puede comer pollo, legumbres y huevos
  • La carne vacuna también puede incluirse 1 o 2 veces a la semana
  • El pescado debe incluirse 2 o más días de la semana
  • Reducir la ingesta de chocolate y refrescos por su asociación causal con la obesidad
  • Se puede incluir a diario un mínimo de vino en la dieta
  • Siempre es recomendable realizar actividad física


La pirámide de la dieta mediterránea muestra claramente este patrón alimentario que demostró tener muchos beneficios para la salud, por eso, su actualización y recuerdo a diario es fundamental si no queremos alejarnos de este estilo de dieta saludable.

El reemplazo del consumo de sal por especias y la promoción de comer colores con las frutas en lugar de calorías, son las principales actualizaciones de todas las que podrán concretarse entre hoy y mañana en la octava edición del Congreso Internacional de la Dieta Mediterránea.

Vía | Europapress
Más información en | Fundación Dieta Mediterránea
En Vitónica | Pirámide alimentaria de la Dieta Mediterránea
En Vitónica | Beneficios de la dieta mediterránea

Vík Prjónsdóttir, sin salir de la manta

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
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Accentuating Stick de Shiseido, una buena alternativa a los Multiples de NARS

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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shiseido

Hoy os presento un producto que me tiene enamorada y que se ha convertido en una alternativa muy válida a los Multiples de NARS. Se trata del Accentuating Stick de Shiseido, un stick cremoso para aplicar como iluminador en mejillas u otras zonas de la cara y del cuerpo.

Los Multiples de NARS, un producto fantástico, no están al alcance de cualquiera porque se venden en muy pocos sitios. Además son más caros que el stick de Shiseido, aunque a favor de aquéllos hay que decir que tienen más variedad de colores.

stick

El producto

El stick se desliza fácilmente sobre la piel, es muy suave y de textura fina. Se adhiere bien a la piel y se mantiene sobre la misma durante toda la mañana, que es cuando yo lo he usado. Es bastante hidratante, quizá debido al agente Hydro-Wrap que lleva para no resecar la piel.

Su precio es de unos 33 euros (el de NARS llega a los 40), que es bastante, pero en el mercado no existen muchos productos de este tipo, y si nos gustan y queremos usarlos esta es la opción más económica.

swatch

Experiencia con el Accentuating Stick

Lo he usado solo y sobre un colorete en polvo. El tono que yo tengo es un melocotón bajo de tono con el shimmer correspondiente. Si lo usas sólo no se nota apenas (no puede funcionar como blush por lo tanto). En el swatch que os he hecho arriba sí se ve el color, pero sobre el maquillaje sólo se aprecia el shimmer.

Cuando se aplica sobre un colorete en polvo el efecto es instantáneo y precioso: realza muchísimo la cara y le da un aura muy bonita. Incluso lo he probado con colorete en mousse (Peach Satin de Maybelline) y casi os podría decir que queda mejor aún. El tono del blush se eleva y se refuerza y queda look de buena salud.

¿Lo malo? Es muy caro y usándolo a diario dura poco, ya que al ser cremoso el stick se gasta bastante en cada aplicación. Además lleva pocos tonos, con lo que el mío (S3) es el más adecuado por ser el más “neutro” y que puede sentar bien a todo el mundo.

En Arrebatadora | Mejillas radiantes paso a paso

Sencillos trucos para quemar más calorías caminando

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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caminar
Para muchas personas caminar es la única actividad posible de realizar y placentera, y aunque muchos desprestigian la misma por su bajo gasto calórico, caminar resulta de gran ayuda para la salud de quienes la realizan, incluso, con sencillos trucos se pueden quemar más calorías caminando.

A continuación te mostramos estos secretos que permitirán progresar en el entrenamiento, tonificar más músculos e incrementar el gasto calórico aun con sólo caminar. Simplemente tenemos que añadir pequeños movimientos o cambios a la caminata para obtener mejores resultados.

Para quemar más calorías caminando, es importante comenzar por mover los brazos a los lados del cuerpo, mientras éstos forman un ángulo recto y se balancean hacia atrás y adelante. Con este simple movimiento de brazos podemos gastar un 15% más de calorías al caminar.

Acelerar la velocidad al caminar también puede incrementar el gasto calórico, sin necesidad de hacer grandes cambios en el ritmo podemos obtener resultados.

Por otro lado, variar los pasos que damos al caminar también incrementa la cantidad de calorías quemadas y permite trabajar diferentes músculos para tonificarlos. Por ejemplo, caminar con los talones trabaja el tibial anterior, caminar de puntillas de pie para tonificar la parte posterior de la pierna, caminar levantando las rodillas o con las piernas rectas son algunos cambios que podemos implementar para quemar más calorías caminando y no aburrirnos.

Asimismo, si en medio de la caminata tomamos una escalera podemos tonificar glúteos y piernas al mismo tiempo que elevaremos la frecuencia cardíaca para lograr un trabajo más aeróbico y aumentar el gasto calórico caminando.

Saltar cada determinado número de pasos también es una alternativa para quemar más calorías o hacer una flexión de brazos para tonificar la parte superior del cuerpo en medio de nuestro paseo diario.

Caminar puede ser una gran actividad, económica y placentera, pero también necesita variedad para progresar en los efectos que obtenemos sobre nuestro cuerpo.

Vía | FitSugar
En Vitóncia | Optimiza tus caminatas
En Vitónica | Algunos consejos para gastar más calorías caminando
Imagen | Ed Yourdon

Look verde: sombra y diadema

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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sombra verde
Cuando vi este
look con sombra verde quiso probar con una. Mi apuesta ha sido Chrome Intensity de L’real. Un verde intenso, con brillos y de duración media.

De un tiempo a esta parte quería hacerme con una diadema con fantasía en un tono que pudiera llevar casi todos los días. Pues bien, dado que el verde va a ser una de mis apuestas de primavera, y que me encantan los tonos marrones y beige, mi diadema es beige y verde, dos flores superpuestas en una diadema negra para camuflar en la melena.

sombra verde

La sombra la podéis ver en detalle aquí: verde intenso. Me la aplico con el pincelito que lleva, en el párpado móvil, e intento que se pegue lo menos posible a la zona superior, que lo hace. No he conseguido que me dura una larga jornada, pero sí tres o cuatro horas sin problemas. Con un lápiz negro para enmarcar y un rimel negro, no hace falta más, color de temporada en dos pasos.

diademas

Pero además quería complementar el look con un detalle, una diadema o un broche o pasador de fantasía. Esta ha sido mi elección. La diadema negra se camufla perfectamente entre el pelo, y sólo destacala la flor verde sobre flor beige. Son de fieltro, vale no es muy veraniego, pero no lo quería para el verano, quería probar antes.

Os digo una cosa. Simplemente con la sombra verde, el rimel negro y esta diadema, consigues que lo que es un poco de color para el día a día se convierta en un detalle combinado y diferente. Si alguien se anima, ¡quiero ver vuestras combinaciones!

En Arrebatadora | Diademas

Valentín Fuster crea la fundación SHE para mejorar la salud escolar

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Valentín Fuster es un reconocido médico internacional que no ha parado de trabajar durante años para mejorar la salud de la población. Él sabe que dieta y ejercicio son dos planos fundamentales para una vida saludable y la mejora forma de aprenderlo es desde la infancia, donde toda rutina es interiorizada como algo normal, por eso ha creado la fundación SHE.

La fundación SHE ha elaborado un plan de vida saludable dirigido a escolares de hasta 12 años. El proyecto está formado por dos tipos de actividades: unas en el que se da a los niños información sobre el cuerpo humano, alimentación, actividad física y drogadicción y otra que consta de lectura de libros amenos sobre la salud, el primero se llama “Monstruos super sanos“, con el que se intenta acercar la vida sana a los escolares a través de historias con personajes de Barrio Sésamo.

Siempre me ha parecido que este hombre va por delante y tiene claro qué hay que hacer para cambiar la salud de un país. Aunque todos sabemos la importancia del ejercicio y la buena alimentación, pocos la aplican, y menos desde las instituciones. Fuster sabe que cuesta mucho menos educar contra la obesidad que tratar enfermedades que derivan de ella y proyectos como este lo demuestran.

¿Qué pasaría si proyectos como este se implantaran en cada colegio, en cada instituto o en cada centro de salud? Lógicamente empezaríamos a adquirir o al menos a concienciarnos de la importancia que tienen actos del día a día en nuestra salud futura. Al menos tendríamos las herramientas para desarrollar una vida saludable y veríamos como normal el cuidar la alimentación o hacer ejercicio a diario.

Vía | El País
Imágen | La Razón

El primer Chevrolet Corvette Z06 Carbon Limited Edition a subasta en Barrett-Jackson

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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2011 Chevrolet Corvette Z06 Carbon Limited Edition

¿Alguien lo dudaba? Con la cercanía que hay entre las fechas de la presentación del Chevrolet Corvette Z06 Carbon Limited Edition y el evento que organiza anualmente la casa de subastas Barrett-Jackson en Palm Beach, estaba cantado que la primera unidad de esta edición limitada acabaría vendiéndose ahí.

Los resultados económicos de anteriores ediciones avalan la propuesta, puesto que en 2008, el primer Chevrolet Corvette ZR1 alcanzó la escalofriante cifra de un millón de dólares. No estamos ante tal expectación, pero el cuarto de millón lo rebasará casi sin despeinarse.

En tiempos de crisis hay que sacar cuartos de donde sea. Hay que decir que los beneficios de estas subastas siempre van a la beneficencia, pero como estrategia de marketing es perfecta. Posicionas tu nuevo coche como una pieza de colección y sabes que los siguientes 499 prácticamente te los quitarán de las manos.

Aprovechando la ocasión, actualizamos la galería de imágenes, que ante tal preciosidad, dos míseras imágenes sabían a poco…

2011 Chevrolet Corvette Z06 Carbon Limited Edition

(Haz click en una imagen para ampliarla)
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En MotorPasion | Chevrolet Corvette Z06 Carbon Limited Edition

Daft Punk 1000% Kubricks Robots a subasta por Haití

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Nit
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Una vez más, el duo francés más querido por todos nosotros vuelve a sorprendernos por una buena causa. Todos hemos sido testigos los últimos meses de toda la ayuda ofrecida a las víctimas del terremoto de Haití, ya sea a través de ONGs o cualquier otro método o medio para recaudar fondos.

Aquí en Noctamina también os hemos informado de como en el mundo de la fiesta también hay cabida para la solidaridad, recordad aquel Bailemos por Haití o el evento Djs por Haití en La Riviera madrileña el pasado 11 de febrero.

Ahora son la pareja formada por Thomas Bangalter y Guy-Manuel de Homem-Christo los quieren poner su granito de arena, pero eso sí, a su manera.

Los franceses han puesto a subasta un modelo muy especial de sus espectaculares y exclusivos muñecos, fabricados por la marca japonesa Medicom Toy en colaboración con la fábrica china Silly Thing. Estas figuras fueron sacadas al mercado a finales del año pasado, miden cerca de 70 cm de alto y por supuesto, son de coleccionista, solo hay que mirar su precio de venta al público: unos 1800 euros.

Los Daft Punk Kubricks Robots que se presentan hoy aquí han sido decorados y pintados por los propios artistas para la ocasión, pudiéndose observar los corazones y la simbología típica de Daft Punk en el cuerpo de las figuras.

Estos vinyl toy han sido puestos a subasta a través de Bidding for Good con un precio de salida de 1.900 dólares y de momento sin puja alguna.

La subasta finaliza el próximo día 27 de marzo, así que si hay alguien solidario en la sala amante de Daft Punk, sin crisis alguna y coleccionista de este tipo de muñecos, pues que no lo dude.

Vía | Dj me
Más información | Bidding for Good

The Impossible Project lanza a la venta las películas Polaroid

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
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Dj Zinc se nos transforma

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Nit
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Los niños que comen más pan tienen menos exceso de peso

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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pan
La mala fama que ha adquirido el pan hoy muestra sus consecuencias, ya que poco a poco la cantidad consumida se reduce y aun los más pequeños de la familia sufren sus efectos negativos, pues consumir una buena cantidad de pan al día, lejos de tener un impacto perjudicial nos colma de beneficios.

Un reciente estudio español que evaluó a escolares confirma lo antes dicho al encontrar que los niños que comen más pan tienen menos exceso de peso, además de tener un menor índice de masa corporal, mejores parámetros sanguíneos y un perfil calórico más adecuado.

Concretamente, el promedio de raciones que se consumen a diario por lo niños es de 2,5 mientras que lo conveniente y recomendable es ingerir entre 4 y 5 raciones de pan al día para cubrir la cuota de cereales diaria.

Además de tener buenos valores de colesterol en sangre, glucosa y triglicéridos, si los niños agregaran unas dos raciones de pan a su dieta, el perfil calórico de la misma será mejor, ya que aumentaría la energía derivada de hidratos en detrimento de las provistas por las grasas.

Por otro lado, muchos otros micronutrientes alcanzarían la cuota diaria recomendada si se incrementara el consumo de pan en dos raciones diarias, ya que la baja ingesta de pan no sólo condiciona el perfil calórico de la dieta y el riesgo de sufrir exceso de peso, así como otros problemas de salud, sino también, afecta a muchos minerales y vitaminas importantes.

Antes decíamos que engordaba y que contenía muchas grasas por eso intentábamos reducir su consumo pero ahora, que sabemos lo saludable que es su consumo y logramos desmentir lo antes dicho, vemos las consecuencias negativas de su baja ingesta e intentamos bajo cualquier forma, recuperarlo en nuestra dieta.

Para los que aun poseen prejuicios acerca del pan, sepamos recuperarlo por el bien de nuestro organismo, pues en una dieta equilibrada no debe faltar un alimento tan noble como este.

Vía | Yahoo
En Vitónica | El pan no engorda y es necesario todos los días
En Vitónica | Nos estamos olvidando del pan
En Vitónica | El pan no engorda y apenas tiene grasa
Imagen | Pnijhuis

Ejercicio de pectoral: Apertura con mancuernas en banco plano

   | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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El ejercicio

Las aperturas de mancuernas en banco plano es otro de los ejercicios indispensables para introducir en una rutina para el entrenamiento del pectoral. No todas las fibras del pectoral se estimulan haciendo empujes completos, como por ejemplo un press de banca, si no que existen otros ángulos en los que deberemos de incidir para trabajar bien éste músculo.

Este ejercicio es excelente ya que demás de trabajar la musculatura, nos aporta otros beneficios como la expansión de la caja torácica, contribuyendo de esta forma al aumento de la capacidad pulmonar. Así como también produce una buena flexibilización muscular.

Forma de ejecución

Necesitaremos un banco estrecho para no dificultar el movimiento de los hombros. Si el banco es ancho o lo hacemos en el suelo no podremos llevar a cabo todo el rango de movimiento. Deberemos tener la espalda baja (zona lumbar) apoyada en el banco, para ello podemos elevar los pies y dejarlos cruzados en el aire, formando las rodillas un ángulo de 90º, o bien simplemente subir las piernas al banco apoyando los pies en el mismo. Es de especial consideración resltar que este ejercicio puede ser lesivo cuando se utilizan grandes pesos.

Agarramos dos mancuernas con el dedo pulgar rodeando el manillar y nos tumbamos boca arriba en un banco plano. La posición inicial será manteniendo las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos pero no del todo, sino con una ligera flexión de codos para aliviar la articulación. Las palmas de las manos se colocan de forma que se miren entre ellas.

Una vez en la posición de partida, inspirar y descender las mancuernas hasta la horizontal, en concreto, hasta el punto en el que se sienta que los pectorales son estirados. Los codos mantendrán una ligera flexión. Posteriormente espiraremos mientras subimos las mancuernas a la posición inicial pudiendo realizar una contracción isométrica al final del movimiento para provocar un mayor estímulo. Repetir todas las veces necesarias.

Análisis de la musculatura utilizada

Objetivo principal:

  • Pectoral mayor

Músculos sinergistas:

  • Deltoides, porción anterior
  • Biceps braquial, cabeza corta

Músculos Estabilizadores:

  • Triceps
  • Biceps braquial
  • Braquiorradial
  • Flexores de muñeca

  • En Vitónica | Realizar las aperturas desde diferentes ángulos, una buena manera de trabajar la parte media del pecho

    En Vitónica | Puntos a tener en cuenta para no dañar la espalda en los entrenamientos


    Vía | ExRx

    Video | Youtube - HyperStrike28

    Citroën C3 1.4 VTi 95, miniprueba

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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    Citroen C3

    La semana pasada, antes de conducir el Citroën DS3, tuve un breve contacto con el Citroën C3, aunque no era la primera vez. Ya tuve la oportunidad de probarlo con dos motorizaciones (HDi 90 y VTi 120) en la presentación internacional en Italia. Éramos, por lo tanto, conocidos.

    La idea era contrastar el C3 con el DS3, y ciertamente son coches diferentes, aunque compartan muchas piezas. Por ejemplo, el interior del C3 tiene mucha calidad para su precio, pero el DS3 tiene algunos elementos en materiales más nobles, o que tienen apariencia de serlo.

    Sin embargo, aproveché la ocasión para conducir una motorización que no conocía, y me dieron las llaves de un VTi 95, es decir, 1.4 16v 95 CV, la opción intermedia movida a gasolina, con cambio manual de cinco velocidades. Puse a cero el ordenador de a bordo y me puse en marcha.

    Citroen C3

    El recorrido fue fundamentalmente por ciudad. Llevé un ritmo más bien ágil, para no perder tiempo, así que conduje a 50-60 km/h, en algunas avenidas era prudente hacerlo, y dado el error de medición del velocímetro, tampoco ponía mi carnet/bolsillo en peligro. Recorrí varias avenidas llenas de semáforos en verde.

    El motor de gasolina requiere un poquito de tacto con los pedales de embrague y acelerador, así que un conductor poco experimentado o muy ocasional encontrará el HDi 90 como un poco más fácil de conducir. Una vez se le controla el juego de pedales no tiene mucho misterio, la verdad.

    Tiene un sonido agradable cuando acelera, pero como cualquier gasolina atmosférico de esa cilindrada, ya se sabe lo que hay, poquito par y hay que estar pendiente de los cambios, para no ir asfixiando el motor a bajo régimen, pero tampoco tirando gasolina en una conducción un poco racer.

    Citroen C3

    El consumo en ciclo urbano, tratando de ser ágil en el tráfico (no hablo de correr) está por 8 l/100 km o un poco más. En estas condiciones un coche híbrido como el Honda Insight le da una vuelta y media en rendimiento, aunque en carretera puedan conseguir consumos parecidos en algunas circunstancias.

    Una vez me libré del yugo de las calles de Madrid y sus semáforos, pisé autopista durante un ratito. Procuré mantener una velocidad de 120 km/h, siempre en quinta. A colación de lo dicho antes, que tiene poco par, se nota mucho en una vía de este tipo, pues el motor ha de ir muy revolucionado para aguantar el ritmo.

    A esa velocidad el tacómetro está por encima de 3.500 RPM. No ataqué ninguna pendiente ascendente fuerte, había poco desnivel, supongo que no haría falta bajar de marcha para mantener un crucero con pasajeros, equipaje y A/C, pero sí me parece razonable pensar que la aceleración sea nula en esas condiciones.

    Citroen C3

    ¿Gasolina o diesel? A decir verdad, el HDi 90 en condiciones reales de circulación no gasta tan poco como anuncia la homologación. En Italia me pude acercar mucho a la cifra homologada, pero circulando entre 70 y 100 km/h. La diferencia de consumo a igualdad de condiciones la estimo en 2 l/100 km.

    El gasolina suena mejor, vibra mucho menos y tiene un tacto más agradable, pero en este caso me decantaría por el diesel ya que tiene mejor respuesta, es lo que tiene el turbo. Al término del recorrido de prueba, 30 km, el ordenador declaró 7,7 l/100 km a una media de 35 km/h, usando el A/C la mitad del tiempo.

    Puede gastar menos sin romperse la cabeza, a una velocidad inferior por autopista y acelerando con menos decisión a la salida de los semáforos, pero no es un motor que gaste poco precisamente. Además, el diesel es claramente más sencillo de conducir especialmente en trayectos urbanos con frecuentes paradas.

    Citroen C3

    Y para terminar, comentaros mi impresión sobre el famoso parabrisas panorámico Zenith. En Italia no pasé lo que se dijo calor, y durante la prueba en Madrid, sin llegar a 20ºC, la incidencia solar era bastante soportable, y eso que servidor tiene los ojos muy sensibles a la luz y me molesta enseguida.

    De la mitad peninsular hacia arriba, no me parece una mala idea. Habría que ver qué tal se aguanta el calor en un día típico andaluz de verano, o en Levante o territorios insulares. Bueno, para algo está el aire acondicionado, pero no se lo recomiendo mucho a quien tenga la piel muy sensible y se queme con facilidad.

    Cierto es que el parabrisas se puede tapar parcialmente, como si fuera un coche con el techo normal, pero no se cubre tanto como en un coche con el techo normal, valga la redundancia. De esto ya os hablé en mi toma de contacto en Italia, donde hizo un tiempo levemente más frío que en Madrid el otro día.

    Galería de fotos

    (Haz click en una imagen para ampliarla)
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    Un saludo para Fornovi Arquitectos por dejarme hacer las fotos dentro de su propiedad.

    En Motorpasión | Citroën C3, presentación y prueba en Italia (parte 1, parte 2)

    Zapatillas Nike Air Royalty Macaron Pack

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Shopping
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    Nike Macaron Pack
    Nike Sportswear ha decidido darle a su modelo Air Royalty un toque dulce y suave y, para ello, acaba de presentar su Macaron Pack.

    El mismo se encuentra inspirado en los macarons, aquellos exquisitos pastelitos tradicionales de Francia que, en la mayorpia de los casos, se presentan en una bonita variedad de colores.

    De este modo, las zapatillas de Nike toman esos suaves tonos pastel para dar color a los modelos. Porque el color domina a todo el diseño debido a que no existen detalles en otras tonalidades.

    Fabricadas en cuero moldeado, las zapas pueden adquirirse en cuatro variedades: blancas, celestes, lima y rojo. ¿Dónde? De momento en la tienda francesa Colette.

    Vía | Visión Invisible
    Más información | Colette

    Método Verdutti, una forma diferente de entrenar

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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    En contra de lo que muchos piensan, no todo está inventado en fitness, ya que constantemente están surgiendo nuevas modas y programas de entrenamiento que nos prometen maneras diferentes de trabajar y en las que los resultados prometidos son los que muchos estamos buscando. Un claro ejemplo de esto es el Método Verdutti, una forma diferente de entrenar que se ha puesto de moda en algunos medios de comunicación y que en Vitónica no queremos perder de vista.

    Este método de entrenamiento busca ajustarse a las necesidades y condición física de cada individuo. A diferencia de la mayoría de procedimientos, el Verdutti lo que hace es personalizar las rutinas para que cada persona las pueda realizar sin ningún problema, por eso que es una manera perfecta para que todo el mundo practique ejercicio. La base de este método de entrenamiento es la realización de ejercicios de tonificación mezclados con ejercicios aeróbicos para conseguir una forma física y estética perfecta.

    En primer lugar lo que este método hace es estudiar el caso de cada persona para adaptar el ejercicio a éste. Se ajusta a la forma física del individuo, a las metas que quiere conseguir, al tiempo que tiene disponible a diario para realizar deporte y a la predisposición psicológica de la persona a la actividad física. Los ejercicios que se van a realizar van a crear una rutina en la que se van a planificar ejercicios anaeróbicos con cargas para tonificar los músculos y conseguir que aumenten su fuerza explosiva. A la vez, y conjuntamente se realizarán ejercicios aeróbicos que mejorarán nuestra resistencia para conseguir mejores resultados.

    La forma de llevar a cabo estos ejercicios es a través de circuitos para los que se han determinado diferentes niveles dependiendo de los usuarios de los mismos. Los circuitos están pensados para obtener los resultados que nos hayamos marcado y conseguir así una mejor salud y un aspecto físico mucho mejor. Muchas veces se realizan ejercicios dispares entre sí, que nunca nos hubiéramos planteado, pero que con esta forma de entrenar se conjugan a la perfección.

    A medida que pasa el tiempo podemos ir avanzando mediante la realización de circuitos con un grado de dificultad mayor, que nos demostrará los progresos que estamos consiguiendo con este método de entrenamiento. Por eso el Verdutti puede ser una buena y diferente manera de ponernos en forma para progresar en los entrenamientos o comenzar a realizar ejercicio.

    Sito Oficial: Método Verdutti
    Video | Youtube/ Verdutti

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    Embelezzia desde Alimentaria 2010: catamos Full Moon, Aceite de Oliva Virgen Extra español

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Luxe
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    Full Moon 1

    No he podido resistirme a visitar la Alimentaria 2010, la segunda feria de alimentación más importante del mundo después de Anuga en Alemania. Desde Barcelona, estoy yendo de stand en stand para informaros de lo más gourmet de este evento (y probando, catando y oliéndolo todo).

    Vinos, cavas y champagne, quesos, caviar, jamón ibérico y aceites de oliva vírgenes de la más alta calidad. Los productos españoles gozan de un merecido prestigio dentro y fuera de nuestras fronteras: es un placer descubrirlos y hablar de ellos.

    Ayer estuve en el pabellón 8 donde ubicaron La España de los Aceites. Cada vez son más los expertos y los interesados en catas de aceite de oliva vírgen y hablaremos de ello en más de un post. Ahora quisiera hablaros de Full Moon, uno de los productos más exclusivos de la marca Pago Baldíos San Carlos.

    La marca Pago Baldíos San Carlos

    Pago Baldíos San Carlos es toda una referencia en el mundo del oro líquido y sus aceites de extraordinaria calidad han recibido diversos premios. Los últimos han sido sendas Medallas de Oro 2009 en Cata-Concurso Extrema Selección España y en el Concorso L' Orciolo D'Oro Pesaro, Italia.

    Sus botellas encierran aromas y historia ya que es una empresa familiar extremeña que lleva la agricultura en las venas desde el siglo XVIII.

    Cuentan orgullosos que sus productos son apreciados y utilizados en cocina por la plana mayor de los chefs (Adriá, Berasategui, Arzak, Pedro Subijana, Sergi Arola, ...) y en hoteles como el Ritz, Sol Melià o el Hotel Puerta América entre otros.

    Los aceites de oliva de la zona tienen características identificativas por la influencia del microclima del Valle del Tiétar, Cáceres: sabor afrutado intenso.

    Full Moon, el Aceite de Oliva Virgen Extra con propiedades misteriosas

    Todos sus aceites de oliva son Virgen Extra, primera presión en frío sin filtrar y la acidez máxima es de 0,1º. Pero el Full Moon tiene además otras propiedades muy particulares, tanto como su especial packaging en botella cuadrada.

    Un color negro y un cristal opaco muy elegantes que contienen un aceite de oliva que recogen durante la semana de Luna Llena del mes de octubre. Si crees en la magia de la Luna, en las armonías de sus fases y propiedades positivas de nuestro satélite natural, Full Moon tiene ese plus añadido.

    Full Moon 2

    La cata y mi sensación

    Este aceite de oliva es de aceitunas Arbequina, una de los dos variedades de la finca junto a la Cornicabra. Cuando no eres un experto catador como yo, hay que seguir las instrucciones de quien sí sabe. Mi agradecimiento a la amable encargada del stand que me inició en esta labor apasionante que espero cultivar con paciencia.

    Lo primero, el olfato: tiene un aroma ultra-refrescante, muy agradable (después supe que era la nota de hierba fresca). Chispeante diría yo (picante, me dijo ella). Se llena inmediatamente la nariz hasta lo más profundo de la garganta. La nota afrutada me pareció de tomate fresco (¿influenciada por el pan con tomate catalán?) un toque goloso que me encantó. Mi vecino en la cata sugirió frutas del bosque, y coincidimos.

    Al probarlo, todos esos aromas se plasmaron en la boca: el frescor, el verde, la fruta y una sensación energética. Me encantó. Es muy distinto de los aceites de oliva de acidez elevada a los que estoy habituada. Lo utilizaría en ensaladas con ingredientes de sabor suave o como aderezo en pescados blancos al grill como el gallo o el rape. La verdad es que solo con pan francés estará delicioso.

    Tras los aceites de oliva, me fui al pabellón donde se desarrolaba InterVi. Igual de repleto hasta los topes pero os contaré sobre un vino blanco Picapoll, una variedad rescatada tras el desastre que la Filoxera ocasionó en 1880 en el Empurdà catalán.

    Más información | Pago Baldíos San Carlos
    En Embelezzia | Alimentaria 2010, Gourmet de lujo

    ¿Se ampliará el Plan 2000E otra vez?

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Motor
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    Miguel Sebastian Plan 2000E

    Cuando, a finales del año pasado, se anunció al prórroga del Plan 2000E al año de nuestro Señor de 2010, se dijo que sería improrrogable: 100 millones de euros y 200.000 operaciones de tope. Ese dinero va a durar aproximadamente hasta el mes de mayo, junio a lo más tardar, según GANVAM.

    Ahora bien, Convergencia i Unió (CiU) ha propuesto al Gobierno la prórroga del Plan 2000E (otra vez), ya que el segundo semestre va a ser un desastre para el sector. Sumemos al final de las ayudas un encarecimiento del 2% en todos los vehículos por la subida del IVA: 400-450 euros de diferencia media.

    El presidente del Gobierno, José Luis Rodríguez Zapatero, ha tomado nota de la petición en vez de desecharla en el acto, y le pasa la pelota a los ministros de Fomento, Industria, Turismo y Comercio (es decir, Pepe Blanco y Miguel Sebastián). El éxito del Plan está fuera de toda discusión.

    Plan 2000E

    Sin embargo, desde la Unión Europea se ha pedido el fin de ese tipo de ayudas, en Alemania ya lo han hecho y el mercado lo ha notado, para mal. En España pasará lo mismo. De un retorno del Plan VIVE no se sabe nada nuevo, desde que Sebastián dijo a mitad del año pasado que volvería en 2010.

    El Gobierno tiene dos opciones: la primera, prorrogar el Plan 2000E y hacer que el sector aguante mejor la que se les viene encima. La segunda, seguir en sus trece, dejar que se agote el dinero y entre eso, y la subida del IVA, provocar una hecatombe en el sector del automóvil: fabricantes, vendedores, talleres…

    No sería la primera ni la última vez que el Gobierno practica el talante-tatrás, como dijo una viñeta de Gallego y Rey que no he conseguido localizar. Si esta vez cumplen con su palabra, nos vamos a reír cuando lleguen los resultados de matriculaciones a partir del verano, una de desplomes de infarto.

    Plan 2000E

    No soy economista, pero tengo algunas nociones de ciencia económica. Subir el IVA una de las cosas que va a conseguir, no es solo un aumento de los trabajos “en negro” de los talleres (¿con factura (+18%) o sin factura?), sino que van a putear a varios sectores que llenan las arcas públicas de dinero.

    Dado que el automóvil es una mina de oro para el Estado por la fuerte carga fiscal que soporta, lo menos indicado que se puede hacer es ponerle las cosas más difíciles al sector. Si se venden menos coches, se recaudará menos, y no es precisamente lo que necesita el Estado. España necesita dinero.

    La subida del IVA es un error corregible, pero ampliar el Plan 2000E es algo muy acertado en los tiempos que corren. Les creo capaces de ampliarlo antes de cumplir con su compromiso de no prorrogarlo. O al menos, que dejen el IVA como estaba, es lo más sensato.

    Vía | El Mundo
    En Motorpasión | ¿Ha sido buena idea invertir más en el Plan 2000E?, El Plan 2000E de 2010 va a quedarse corto, Plan 2000E 2010: renovado con 100 millones de euros

    Ejemplos sencillos para entender el desarrollo de los ejercicios: La silla romana

       | 24/03/2010 | Tipus: Noticia | Cuidat
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    En Vitónica solemos describir cómo se tienen que realizar los ejercicios de forma correcta para obtener los mejores resultados, ya que la base de un correcto desarrollo muscular es la incidencia adecuada sobre el músculo trabajado, algo que solamente se consigue ejecutando a la perfección los ejercicios y evitando posturas forzadas que nos pueden pasar factura a la larga. Pero aún así hay muchas personas que no lograr capturar la esencia de cada ejercicio y la forma de realizarlos. Por este motivo vamos a comenzar una serie de ejemplos sencillos que nos dejarán claro como hay que trabajar. Hoy vamos a explicar cómo se debe realizar la silla romana.

    La silla romana es un ejercicio que se realiza en un aparato por el cual la parte inferior de nuestras piernas se encuentra sujeta y fija, y nosotros debemos echarnos atrás para incidir sobre los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Pero la mayoría de las personas lo hace mal, por miedo a caerse hacia atrás, algo que nos hace inclinarnos hacia delante y forzar la postura, haciendo que la incidencia sea mucho menor.

    El movimiento para trabajar en silla romana es algo muy sencillo, y es que simplemente debemos tener una cosa clara en la cabeza, sentarnos en una silla. Como su nombre indica, se trata de una silla al uso, aunque no tiene respaldo ni asiento, sino que tiene que ser nuestra mente la que lo ponga. Por ello debemos adoptar la postura de sentarnos en la que la espalda se mantiene recta y alineada a noventa grados con la parte de las caderas, las pantorrillas se quedan horizontales y a su vez formando un ángulo de noventa grados con las rodillas, y la parte inferior de las piernas, que está sujeta a la máquina.

    Para mejorar la realización del ejercicio es recomendable que nos sirvamos de la ayuda de un espejo y nos imaginemos que nos vamos a sentar en una silla y hacerlo sin miedo, ya que a pesar de que ésta no existe, no nos vamos a caer, aunque lo parezca, ya que la máquina nos va a aguantar por completo, pues para eso ha sido diseñada y creada. Simplemente si nos aplicamos esta imagen a la hora de hacer silla romana, conseguiremos muy buenos resultados.

    Imagen | Atroy Fitness

    En Vitonica | Sentadillas en silla romana para trabajar las piernas
    En Vitonica | Puntos a tener en cuenta a la hora de trabajar con silla romana

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