En la dieta de los deportistas siempre está presente la importancia de las proteínas y de los hidratos, pero con frecuencia se resta relevancia al rol que cumplen las vitaminas y minerales en el organismo. Determinadas vitaminas, como las del complejo B, son fundamentales para el correcto funcionamiento neuromuscular y además, sin ellas no podemos metabolizar bien los hidratos.

Además, muchos minerales se pierden con el sudor y necesitan reponerse a diario, así como también, algunas vitaminas y minerales tienen función antioxidante para contrarrestar el estrés oxidativo que produce el esfuerzo físico, por todas estas razones, si eres deportista, no olvides las vitaminas y los minerales.

El calcio, potasio, magnesio y sodio, son fundamentales para prevenir desequilibrios electrolíticos y además, ayudan a la contracción muscular necesaria en cada movimiento.

Las vitaminas A, C y E cumplen función antioxidante, mientras que las del complejo B colaboran en la correcta producción de energía a partir de los macronutrientes y permiten que el sistema nervioso funcione correctamente.

Sin las vitaminas y los minerales la ingesta de grasas, proteínas e hidratos no sirve de mucho, por eso, no olvidemos incluir estos micronutrientes a diario en nuestra dieta si queremos obtener un fructífero entrenamiento y un gran desempeño deportivo.

Sean Conery era el protagonista de la película Goldfinger de la saga James Bond en 1964. Por aquella época, el coche con el que todo el mundo soñaba era el Aston Martin DB5, y como no podía ser de otra forma Bond conducía uno.

Ahora, más de 40 años más tarde, ese mismo coche ha sido subastado en Londres por la nada despreciable cifra de 4,6 millones de dólares. Lo más llamativo del coche, es que todavía mantiene intactos todos los “gadgets” que Bond utilizaba en la película para evitar, escapar y atrapar a sus enemigos.

Entre sus detalles curiosos, está el asiento del acompañante ejectable, un aparato para soltar aceite y que no le pudiesen seguir en la carretera, así como diferentes mecanismos de pistolas automáticas. Además para su época incorporaba sistemas muy avanzados como un teórico receptor de telefonía móvil.

Como curiosidades, el comprador del coche recibe además con el una estancia para el y 10 amigos en el GoldenEye Hotel & Resort en Jamaica, así como un traje idéntico al de Sean Conery en la película, hecho por el prestigioso sastre Gieves & Hawkes de la ciudad londinense, el mismo que le hizo el traje a James Bond para la película. El traje está valorado en 30.000 pounds, unos 40.000 euros.

¿Alguien da más?

La vitamina A y los precursores de la misma, como son los famosos carotenos, siempre resurgen en verano cuando todos los asociamos al cuidado de la piel bajo el sol. Sin embargo, la vitamina A también nos protege del frío y por eso resulta fundamental incluirla en estos meses del año.

No sólo reforzará las defensas del organismo, ayudándonos a prevenir resfriados y otras enfermedades típicas de este momento del año, sino que además, la vitamina A conservará la salud de nuestra piel, evitando la sequedad de la misma así como de las mucosas ante el frío.

La vitamina A podemos incluirla fácilmente mediante zanahorias, calabaza o espinacas al vapor, así como también, podemos obtenerla de las frutas color naranja, el tomate, el hígado o la yema de huevo.

Como podemos ver, la vitamina A no sólo es aliada de nuestra salud y de la belleza de la piel en verano, sino que en meses de frío es tan importante como la famosa vitamina C.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la presencia constante que los hombros tienen a la hora de hacer ejercicio, ya que en casi todos los ejercicios del tren superior esta articulación se involucra de una u otra manera. Es por esto que el manguito rotador del hombro sufre una gran tensión cada vez que entrenamos, y por ello es importante que lo mantengamos fuerte y en plena forma para evitar lesionarnos en todos y cada uno de los ejercicios que llevamos a cabo, para ello daremos algunos consejos para mantenerlo a prueba de ejercicios.

Ante todo y sobre todo es importante que sepamos que nunca nos podemos apoyar a la hora de hacer ejercicio en el manguito rotador. Es necesario que la tensión la canalicemos en la zona trabajada. Muchas personas lo que hacen es consentir que los hombros aguanten gran parte de la carga que estamos levantando. Para conseguir acabar con esto lo importante es que adaptemos las cargas a nuestra verdadera fuerza, ya que esta desviación a los hombros se debe a que los músculos que deben intervenir en el ejercicio no tienen la suficiente fuerza para hacerlo.

Muchas personas nunca entrenan los hombros como es debido, es decir, para mantenerlos fuertes es necesario que entrenemos cada una de las partes que los componen. Muchos simplemente se escudan en que el hombro interviene en infinidad de ejercicios y que con eso ya es suficiente, cuando realmente están formados por músculos, que aunque más pequeños que el resto, deben ser trabajados. Los músculos principales a trabajar serán el deltoides, el redondo mayor, el redondo menos y los trapecios, por lo que realizaremos ejercicios que toquen cada uno de estos músculos por separado para así fortalecerlos de la misma manera y conseguir unos hombros de acero, capaces de afianzar y anclar al máximo la articulación.

El tamaño de los músculos del hombro es algo que tenemos que tener siempre presente, y esto nos ayudará a forjar mucho mejor la fortaleza de esta parte del cuerpo, ya que la manera de entrenarlos será breve e intensa, es decir, no debemos alargar demasiado las sesiones de entrenamiento, ya que de este modo lo que conseguiremos será fatigar estos músculos y conseguir el efecto contrario que andamos buscando.

En esta búsqueda de la fortaleza en esta parte del cuerpo lo que debemos hacer es mantener siempre los músculos relajados y en perfecto estado. Entrenar de la manera que hemos indicado anteriormente es un paso importante, pero también lo es aliviar la tensión de la zona a través de los estiramientos de hombros que no solo debemos llevar a cabo cuando entrenamos esta parte, sino que en las rutinas en las que intervengan más de la cuenta es importante que los estiremos también y de este modo conseguiremos unos hombros fuertes y a prueba de balas.

La Navidad está más cerca de lo que pensamos y ya muchos comienzan a pensar qué obsequiar en esa fecha. Pues si se trata de obsequiar joyas diferentes, por qué no tener en cuenta la alternativa de esta colección de Iturmendi & Quirós Joyas cuyo protagonista es Pocoyó.

Sí, el personaje que supo ganarse el corazón de los niños (y muchos padres) ahora se ha convertido en joya dado que protagoniza esta línea en la que se podrán encontrar variedad de objetos.

Pocoyó y también Elly la elefante son quienes aparecen en la colección conformada por pulseras, imperdibles, chapas para grabar el nombre del peque y hasta un colgante-puzzle. Una buena, diferente y original opción.

Ultimamente parece que las cadenas de moda están encontrado un filón comercial con el maquillaje, toda una oportunidad de obtener un extra de ventas además de la ropa, o eso deben pensar las grandes franquicias.

La soja es un alimento que ocupa un papel importante en la nutrición de muchas personas. Desde hace años se ha convertido en todo un clásico en la mesa de muchos, pero otros en cambio no son partidarios de su consumo cotidiano, ya que se le achacan infinidad de efectos que a la larga pueden ser negativos. En este caso como en todos los relacionados con la alimentación, en la variedad está el gusto, y por ello queremos presentar en Vitónica alternativas al consumo de soja, alimentos que nos aportan lo mismo pero de manera diferente.

Una de las principales características de la soja es su alto contenido en proteínas. Precisamente esto es lo que les da esa fama a este alimento, pero podemos obtener casi el mismo nivel de proteínas de origen vegetal a través de otros frutos como las habas, que contienen altas dosis de este nutriente. Para los amantes de los brotes de soja y su digestibilidad les recomendamos la ingesta de brotes de lenteja. Las lentejas germinadas son igual de nutritivas y también sientan muy bien al estómago.

Al echar mano de la soja verde para hacer croquetas y albóndigas podemos echar mano de las lentejas que preparadas a modo de masa nos servirán del mismo modo y nos aportarán la misma cantidad de nutrientes que nos da la soja. La misma función pueden tener los altramuces, que son otro sustituto perfecto de la soja, ya que contiene altas cantidades de proteínas de origen vegetal, algo que nos aporta la soja y que con el altramuz conseguimos variando el tipo de alimento que nos llevamos a la boca.

Los garbanzos son otra alternativa si queremos nutrirnos de proteínas vegetales sin tener que recurrir a la soja. Los garbanzos nos dan mucho juego a la hora de cocinarlos, ya que los podemos preparar de mil maneras diferentes, además, si los elaboramos en puré y los mezclamos con las habas podremos obtener una especie de pasta que nos servirá para la elaboración de croquetas o los conocidos como buñuelitos que nos aportarán infinidad de nutrientes con un alto valor alimenticio.

Lo mismo sucede a la hora de consumir bebidas de origen vegetal, y es que ya no solo podemos echar mano a la soja, sino que en el mercado existen otras opciones vegetales que tienen la misma cantidad de nutrientes, así como variedades de leche sin lactosa que nos ayudarán a hacer mejor la digestión y asimilar mucho más rápido lo que estamos tomando. Por ello no debemos obcecarnos con el consumo exclusivo de soja, ya que tenemos otras alternativas a nuestro alcance.

Me gusta cómo piensa Chantal Thomass. La diseñadora de lencería íntima francesa imagina así de coqueto y glamouroso el cuarto de baño que deberían tener las mujeres. En realidad es un tocador con bañera muy íntimo creada junto a Jean-Claude Delépine Créations.

Tras la lencería femenina, la segunda pasión de Chantal Thomass es la decoración. Todos los elementos de este boudoir en rosa y negro, identificativos de su firma, salieron de su inspiración: sillón, grifería, accesorios.

Ejercitarse en casa es posible y más aun, si contamos con el apoyo de un profesor y sus clases virtuales que nos dirigen sin necesidad de trasladarnos al gimnasio. Telegim.tv nos permite obtener las clases del gimnasio en casa, ya que tendremos la posibilidad de acceder mediante la web a sesiones virtuales de ciclo indoor, pilates, yoga y step.

Según el nivel de entrenamiento que poseemos y el instructor que más nos guste, podemos elegir la clase que deseamos practicar en casa, y seguirla con la ayuda de prácticos y sencillos videos. Sólo debemos contar con los instrumentos y podremos seguir toda una sesión de la actividad que más nos guste.

Gratuitamente podemos disfrutar de las clases si se trata de un uso personal en nuestro domicilio, aunque telegim.tv también ofrece planes premium para que los centros de fitness puedan usar el contenido con fines comerciales.

Es una herramienta más para quienes desean entrenar en casa, haciendo mucho más que levantamiento de peso o ejercicios de autocarga, pues con esto, las actividades dirigidas son traídas a tu casa sin costo alguno.

Por supuesto, nadie corregirá tu postura si esta es incorrecta ni esperará por ti cuando intentes seguir un paso de step. Esas son las desventajas de seguir las clases desde casa que enfrentan a las ventajas económicas y de comodidad que nos ofrece el entrenamiento virtual.

Hoy es 28 de octubre, fecha en la que se anunció que se abriría el Ferrari World en Abu Dhabi, el parque temático dedicado al Cavallino y todo a la marca italiana. No ha sido así y la fecha se ha retrasado a una fecha todavía por determinar. Pero no ha sido así por motivos logísticos, el parque está acabado, ha sido en señal de luto por la muerte del jeque Saqr bin Mohammed Al-Qasimi, Emir de Ras al-Khaimah.

Aún así, ayer 27 de octubre la prensa y algunos privilegiados tuvieron la oportunidad de inagurar el lujoso parque temático y para que nos muramos de envidia los amantes de las montañas rusas y también los seguidores de la marca, Ferrari ha publicado una pequeña galería de fotos para que nos vayamos haciendo una idea de lo que nos encontraríamos allí.

Montañas rusas con coches de Ferrari como vagones, una especie de pista de slot con coches a escala para dos adultos que recorre todo el parque, la Piazza Enzo Ferrari y simuladores de conducción que parecen sacados de Maranello son algunas de las atracciones que se pueden ver en las imágenes.

Según Montezemolo, hoy es un día en el que un sueño de Ferrari se ha hecho realidad. El día que más de un tiffosi de Ferrari entre por la puerta principal probablemente también cumplirá su sueño.

Como ya sabemos todos, los estiramientos son fundamentales si queremos conseguir unos músculos en perfectas condiciones y si nos interesa acelerar el proceso de recuperación de los mismos. Es cierto que cada vez son más los que deciden estirar antes y después de los entrenamientos, pero a pesar de ello hay muchos músculos que no tenemos en cuenta o que no estiramos a causa del desconocimiento de ejercicios adecuados para conseguirlo. Por este motivo vamos a detenernos en un músculo, el piramidal, y la mejor manera de estirarlo.

El piramidal es un músculo que se encuentra en el glúteo. Todos lo tenemos y se localiza exactamente en la parte inferior del glúteo. Este músculo interviene en el movimiento de las piernas, por lo que se ve muy afectado con los movimientos de desplazamiento en los que se usan las piernas, como son caminar, correr… Este músculo aguanta mucha tensión a lo largo del ejercicio y por ello es necesario que lo estiremos para mantenerlo en plena forma.

Para estirar este músculo simplemente nos valdremos de nuestro propio cuerpo y una pequeña esterilla sobre la que apoyarnos para estirar. La manera de colocarnos será muy sencilla y ante todo debemos permanecer relajados, concentrando en la parte del glúteo que es la que queremos estirar. Ante todo debemos sentarnos mirando al frente con las piernas totalmente estiradas y en posición relajada. La espalda debe permanecer recta en todo momento. Es importante que sepamos que la parte que vamos a estirar son las piernas, por lo que el resto del cuerpo apenas debe padecer la tensión del ejercicio.

Para estirar el piramidal lo que debemos hacer es mantener por ejemplo la pierna derecha estirada, y la izquierda llevarla hacia el pecho doblada por la rodilla. El pie de la pierna que doblamos lo debemos colocar en el lado externo del muslo de la que permanece estirada. En esta postura, e intentando siempre tocar el pecho con la rodilla, debemos estirar de esta hacia afuera, de modo que toda la parte del glúteo permanezca estirada. Mientras estamos estirando debemos mantener la vista al frente y la espalda recta, para incidir así en la parte que queremos tocar. Es importante que realicemos esto con cada una de las piernas para mantener cada lado estirado durante una serie de segundos que serán los que aguantaremos el movimiento.

La fiebre por los Medicom Toy está muy presente en todos los ámbitos. Con motivo del 75 aniversario de la prestigiosa DC Comics habrá una nueva colección que dará a los fans de esta editorial más material entre el que elegir si quieren ampliar su colección.

Los personajes de cómics más populares de la casa, como Batman y Robin, The Dark Knight junto con el Joker, o de nuevo Batman en la versión de Tim Burton junto con Superman, estarán al alcance de quien quiera hacerse con ellos.

Tres versiones de muñecos para dar vida a los iconos más reconocidos de varias generaciones. No apto para los más pequeños, seguro que los grandes no os los dejarán.

El gimnasio es un lugar en el que pasamos muchas horas de nuestra vida realizando ejercicio. Es por ello que su elección es muy delicada y debemos reflexionar sobre ella, ya que aunque lo parezca, no todos los gimnasios son iguales, sino que cada uno tiene una serie de pros y contras. Cuando no estamos en ningún gimnasio es más sencillo elegir, pues no tenemos punto de referencia con el que comparar, pero cuando queremos cambiarnos de gimnasio es necesario que tengamos algunas cosas en cuenta pero , y por ello en Vitónica queremos resaltarlas.

En primer lugar debemos realizar un ejercicio de reflexión. A la hora de cambiarnos de gimnasio nos puede seducir la idea de irnos a otro gimnasio nuevo, con instalaciones más nuevas. Esto suele pasar así porque ya estamos acostumbrados a nuestro viejo gimnasio, y por ello pero debemos analizar si realmente las máquinas son tan viejas e inútiles pero . Es necesario que nos fijemos en la cantidad de cargas que tienen, la usabilidad, la adaptación a nuestro cuerpo… Nunca el diseño ni la novedad deben ser determinantes.

pero El trato personal y la presencia de monitores de sala pero y de compañeros de entrenamiento es también algo que debemos tener presente, ya que en el gimnasio en el que nos encontramos solemos tener nuestro grupo de amigos a la hora de entrenar, y más cuando llevamos un cierto tiempo. En el nuevo gimnasio este grupo no existe, con lo que debemos empezar de cero y quizá esto nos frene en el desarrollo de las actividades habituales de entrenamiento, ya que mientras conocemos gente y demás no trabajaremos con la misma intensidad. Lo mismo sucede con los monitores de sala, y es que debemos fijarnos muy bien en si nos ayudarán en todos los sentidos, que es lo que necesitamos si queremos seguir creciendo.

Cuando comenzamos a entrenar en cualquier nuevo gimnasio es necesario que tengamos en cuenta nuestro nivel físico y el tipo de entrenamiento que realizamos, ya que no siempre ese gimnasio va a cumplir las expectativas que tenemos. Por ello pero es necesario saber si las cargas que nos ofrece el nuevo gimnasio serán las adecuadas para nuestra manera de entrenar, si las máquinas serán suficientes, si tiene una buena oferta de actividades aeróbicas… Estos puntos debemos sopesarlos detenidamente, ya que será la base para que el cambio sea productivo y a mejor, nunca para retrasar nuestro desarrollo.

Es muy importante que a la hora de cambiarnos de gimnasio repasemos todos los puntos que pueden estar a favor y en contra. Es cierto que a veces cambiar de aires, de máquinas y de tipo de rutina es la mejor manera de seguir evolucionando, pero en la mayoría de los casos la costumbre termina pudiendo, y por ello es importante que hagamos un acto de reflexión y veamos unas variables y otras.

No hay ningún otro color que marque tantísima tendencia como el negro. Para mucha gente, en su armario es impensable que quepa una prenda que no sea de este color, y está considerado como un sinónimo de elegancia.

Glam Rock ha tenido esto en cuenta y ha lanzado su reloj CSC, basado exclusivamente en el color negro. Su esfera incorpora dos cronógrafos con diferentes intensidades tonales, pero sin salirse del negro riguroso. Su correa, el único pero que le encuentro, está hecha de silicona. Personalmente prefiero las correas de cuero, aunque es cierto que la silicona nos permite mojar el reloj con mucha más tranquilidad.

Su precio es de 296 euros, colocándose así en una gama media-alta sólo recomendable para que nos sea regalado, más que para regalar. Así que habrá que buscar un alma caritativa que cubra nuestros caprichillos.

Que a la marca Nike le gustan los colores más llamativos en sus zapatillas no sorprende a nadie. La firma de la pipa lanza unos nuevos pares destinados a esta temporada Otoño-Invierno 2010/2011 bajo una edición limitada para premiar a los más fieles.

Será bajo la colaboración con Manny Pacquiao, famoso boxeador filipino que se une con Nike para tres pares especiales en cuanto a la combinación de colores y modelos. Son las Nike Trainer 1.2. El más accesible, dentro de lo posible, es el conjunto dorado y blanco.

Después vemos una zapatilla baja en negro y rojo con una generosa suela.

Y por última las botas altas de boxeador más modernas que nunca. ¿Algún atrevido en la sala para llevarlas?