Trabajar las piernas es algo que nunca debemos dejar de lado, ya que esta parte es igual de importante que el resto de partes del cuerpo. Como hemos comentado cientos de veces, la armonía en el cuerpo es lo que debemos buscar a la hora de entrenar en el gimnasio, y por ello es necesario que tengamos en cuenta esta parte del cuerpo en las tablas de entrenamiento. En esta ocasión vamos a enseñar un truco para mejorar los ejercicios de piernas y dotarles de más intensidad simplemente utilizando dos paños para deslizar los pies.

Por norma general cuando entrenamos piernas lo que recomendamos es el uso de calzado adecuado para mantener la adherencia al suelo, ya que solemos elevar grandes cargas para las que debemos estar preparados y bien aferrados al suelo. En esta ocasión lo que vamos a promover es la inestabilidad en los pies, para lo cual deberemos enmendarnos más y controlar mucho mejor cada parte del cuerpo, a la vez que aumentamos la tensión en la parte trabajada.

Para entrenar de este modo simplemente necesitaremos dos telas deslizantes que colocaremos debajo de la suela de la zapatilla para que al contacto con el suelo éstas no se adhieran y se desplacen con facilidad. De este modo lo que conseguiremos será agilizar mucho más el ejercicio y hacer que su desarrollo no solo sea más rápido, sino más efectivo. Pero una cosa debemos tener clara, y es que las cargas a utilizar no deben ser las que solemos levantar, pues la inestabilidad puede pasarnos factura si intentamos levantar mucho peso. Por ello os recomendamos comenzar con el propio peso del cuerpo o con pequeños balones medicinales hasta controlar el movimiento en su totalidad.

El uso de paños deslizantes lo realizaremos siempre en ejercicios como las aperturas laterales de piernas, el split de piernas en el que deslizaremos hacia atrás y hacia delante cada vez que queramos cambiar de pierna trabajada. En todos ellos debemos mantener siempre la espalda recta y una postura relajada, ya que es importante que no sobrecarguemos algunas partes del cuerpo como la zona lumbar o los psoas. Cuando utilicemos los paños deslizantes estaremos trabajando sin darnos cuenta la pared abdominal, ya que cada movimiento que realicemos, además de implicar a los músculos de las piernas, lo que hará será contraer la pared abdominal dotando a este modo de trabajar de una mayor riqueza.

Todas las semanas tienen un principio, con su fatídico lunes, pero lo realmente bueno es que también tienen un final, un fin, que comienza con el viernes. Y afortunadamente, una vez más ese glorioso día ha llegado, estamos a viernes.

Y como todos los viernes, nos toca ir pensando en qué hacer este fin de semana. Para eso estamos aquí, para echaros una mano y contaros todo lo digno de contar en la actividad clubber y festiva de los tres mejores días de la semana. Así que aquí vamos con nuestra nueva edición del Por fin es viernes.

Edición, por cierto que como veis es especial para nosotros por dos motivos: cumplimos el número 100 de nuestra sección más veterana, que se dice pronto. 100 semanas, bueno, más, porque con las que hemos fallado (no muchas) nos baja un poco el número, y por otro lado queremos estrenar numeración, para evitarnos líos innecesarios a nosotros mismos y también a vosotros, que sabemos que algunos preferís los números que todos usamos a diario. Por lo demás, ¡vamos con lo que realmente importa!

El hit: Japanese Popstars feat. Green Velvet - Let Go

Como siempre empezamos con el hit, para el que esta semana os he elegido lo último de Japanese Popstars. Algunos ya los conoceréis, pero para los que aún estéis en el otro bando, el de los no familiarizados con su sonido e identidad, deciros que se trata de un trío irlandés formado por Declan McLaughlin aka Decky Hedrock, Gareth Donoghue y Gary Curran.

Este tema, en el que cuentan con la colaboración de la ya clásica voz del techno de Green Velvet, está extraído del último ep de la formación, Destroy, y en él nos ofrecen indie dance para ponernos las pilas e ir calentando motores para esta misma noche.

En cuanto a l vídeo, cuidado, que puede herir las sensibilidades de más de uno, aunque sólo se trate de animación. Dirigido por David Wilson, tanta "sensibilidad" en la ilustración se la debemos a Keaton Henson, ¡dadle las gracias!

El evento: 7º Aniversario Code en Fabrik

Para esta semana, hemos elegido como evento la celebración del séptimo aniversario de Code, que se celebrará el sábado día 13 en Fabrik. Un evento que con esta veteranía debía celebrar seguir en cartel durante tantos años por todo lo alto, y lo consiguen con un impresionante cartel y por sus especiales características.

En el cartel tenemos nombres como los de Kevin Saunderson, Derrick May, Oscar Mulero, Christian Wunsch, Dj Rush, Pet Duo, Frank Kvitta, Dj Agent, Marko Nastic, Gaetano Parisio o Dj Preach, aunque lo más destacable serán sin duda los mano a mano que tendrán lugar entre Saunderson y May por una parte y Mulero y Wunsch por otra.

En definitiva y sobre todo una noche de techno, en variantes más ligeras y otras mucho más duras, como el hardtechno y schranz de Dj Rush, Frank Kvitta o Pet Duo y en la que también tendrán cabida los sonidos remember que tanto éxito suelen tener cuando están bien elegidos.

Nuestra recomendación: !!! (Chk Chk Chk) + Four Tet en Barcelona

Y como no podía ser de otra forma, tenemos que recomendaros la actuación de !!! (Chk Chk Chk) en el Sant Jordi Clu de Barcelona, esta misma noche. Se puede dar por supuesto que el escenario explotará con su dance punk, en el que cabe también el funk y los sonidos disco más retro.

Estamos tan acostumbrados a correr por asfalto que no nos hemos parado a pensar en lo bueno que es correr por el monte, aquí os dejo una recopilación de beneficios por lo que es bueno practicar tu deporte favorito en el monte en vez del frío y sucio asfalto:

• Aire limpio: es algo más que conocido la gran contaminación que cubre nuestras ciudades pero lo simplemente saliendo de la urbe unos kilómetros y entrando en un área de árboles mejorará notablemente la calidad y cantidad del aire que se inspira.
• Consume más energía: hay estudios que confirman que corriendo por la montaña se consumen más calorías que si lo haces en la típica cinta de tu gimnasio y algo más que si corres por asfalto o tartán.


• Líbrate de la tendinitis: correr todo el día por asfalto nos hace ir agarrotados y que nuestras articulaciones sufran más de lo debido por la dureza y el rebote que provoca el asfalto a correr en ellas. Si sufres de tendinitis frecuentemente lo mejor es correr por terreno blando y el monte es el escenario perfecto.
• Olvida el estrés: estamos tan inmersos en la rutina diaria que hacemos todo en el mismo sitio trabajar, entrenar, comer, vivir… Simplemente cambiar el paisaje y salir dos veces por semana por el monte a entrenar notarás, con cada entrenamiento, una descarga de ese estrés diario acumulado.
• Despierta tu mente: acostumbrados a correr por las mismas zonas con superficies regulares somos capaces de ponernos nuestro mp3 y evadirnos del mundo, pero el monte te hace estar despierto continuamente, fijándote en el terrero y anticipándote a cualquier imprevisto que en la ciudad no existe.
• Ejercita otros músculos: el monte no es tan liso como el asfalto con lo que conseguirás trabajar músculos diferentes, fortalecerlos y mejorar en tu estabilidad. Te sorprenderás como cambia un entrenamiento con los ascensos pero sobre todo con los descensos.
• El entorno: sin duda el paisaje y el entorno es un motivo para salir a correr, e ideal para buscar nuevas rutas y zonas de entreno para compartir ir con tus compañeros y dejarles impresionados por la increíble riqueza que tiene ese entorno que tienen tan cerca y que nunca se han parado a descubrir.

Ya se han vendido en la India 70.000 unidades del utilitario del pueblo, Tata Nano. El fabricante va a ofrecer a todos esos dueños la posibilidad de instalar una protección de seguridad en el sistema de escape y algunos componenntes eléctricos, para evitar incendios.

Dicen que no es una llamada a revisión. Sí indican que con determinados componentes que no son originales, aplicados en el escape y sistema eléctrico, pueden dar lugar a un incendio, pero que solo en unidades modificadas, no en un Nano de serie. Quieren evitar que se instalen piezas no originales para tener limpio el karma.

El fabricante dice que el origen del incendio también ha sido atribuible a terceros en las unidades investigadas por una comisión independiente de expertos extranjeros. Según The Economic Times, se sabe de al menos siete casos, muy pocos en relación al total, pero conviene que se vayan cubriendo las espaldas.

Estaba cantado. ¿Quienes podían quitar de un plumazo la primera plaza de nuestro top, sin ningún tipo de contemplaciones a Deadmau5? Pues por si tenéis alguna duda, la respuesta es Daft Punk, por supuesto. Y es que si ya preveíamos que va a estar con nosotros una larga temporada, lo que no parecía tan claro es que fueran a ser un número uno tan fulminante.

Para quien verdaderamente es una lástima es para Duck Sauce, porque, por la progresión que está llevando el Barbra Streisand de A-Trak y van Helden, si no fuera por el dúo robótico francés, posiblemente esta hubiera sido su semana para alzarse con el cetro del reino noctamínico. Ahora realmente lo tienen difícil, y probablemente no lleguen a conseguirlo, pero un segundo puesto tampoco es malo en absoluto.

Y claro, la subida de Duck Sauce provoca una bajada, en concreto la de Swedish House Mafia, que se pueden dar por satisfechos por haber caído tan sólo una posición. Y es que a partir de ahora, la competencia va a ser mucho más dura para ellos, con los dos rivales que tienen por encima, porque, debo advertiros, que Duck Sauce empieza a sonar en los 40... y eso es para echarse a temblar: terminaremos odiándo a Barbra Streisand (al menos la musical, claro).

De las otras 4 propuestas de nuestra pasada semana, ha habido desigual fortuna para ellas, siendo 2 de ellas las que se colocan un poco más alto y las otras dos en los puestos de eliminación de nuestra lista. Cassius con su I <3 U So y MGMT con el remix de Justice para su Electric Feel se van al noveno y duodécimo puestos respectivamente.

Por lo demás, estamos ante una edición de nuestro top en la que hay poco destacable que reseñar. Sobre todo ha habido leves caídas, de uno o dos puestos en su mayor parte, y si hay alguna que debamos destacar es la de Dennis Ferrer y su Hey Hey, que baja hasta el puesto 15, quedándose con nosotros una edición más tan sólo por los pelos, aunque conociendo su afición a las subidas y bajadas, quien sabe donde podríamos tenerlo para la próxima lista.

Y las subidas en esta ocasión, no son tan destacables, al menos no lo es la de Tim Berg y su Bromance, que se mueven desde séptima al sexto lugar, y si es algo más notoria la de Kaskade junto a EDX y Haley que llegan hasta la decimoprimera plaza desde su anterior decimoquinta posición. Ese es el resumen de la semana, así que echad un vistazo a la tabla vosotros mismos.

01. Daft Punk - Derezzed
02. Duck Sauce - Barbra Streisand
03. Swedish House Mafia feat. Pharrell - One (Your Name)
04. Tiësto vs Diplo - C'Mon
05. David Guetta & Afrojack feat. Niles Mason - Louder Than Words
06. Tim Berg - Bromance (Avicii's Arena Mix)
07. Deadmau5 & Wolfgang Gartner - Animal Rights
08. Orjan Nilsen - So Long Radio
09. Cassius – I <3 U So
10. Underworld - Always Loved A Film
11. Kaskade & EDX feat. Haley - Don’t Stop Dancing
12. MGMT – Electric Feel (Justice Remix)
13. Pendulum - Witchcraft
14. First State feat. Relyk - Cross The Line
15. Dennis Ferrer - Hey Hey
16. Shlomi Aber - Taped And Gorgeous
17. Boys Noize – Yeah! (Original Mix)
18. Format B – Gospel
19. Post – Anti-Meta
20. Yelle - La Musique

Como veis, los que nos abandonan hoy son todos temas bastante recientes en nuestra lista: Shlomi Aber y Taped And Gorgeous, Boys Noize y su Yeah, el Gospel de Format B, Post con su Anti-Meta y La Musique de Yelle, conco temas que sin duda hubieran merecido más oportunidades de permanecer con nosotros, pero así funcionamos: para que unos entren otros tienen que salir, así que vamos con los que podrían entrar de nuevas en el próximo Top.

Y empezamos entrando, en lugar de saliendo, por la puerta grande, que es lo que merece lo nuevo de Digitalism, Blitz, recién puesto a la venta y que suena de escándalo. Otro lanzamiento de Kitsuné que por ahora sólo se nos presenta como un EP más, sin confirmación de que tengamos pronto un largo por parte del dúo germano.

Para lo siguiente, no necesitáis presentación, podéis dirigiros a la que ya ha hecho esta semana Vladimir de lo último de John Digweed junto a Nick Muir, que parecen producir mucho mejor cuando lo hacen juntos. Bilder es el resutado: una verdadera delicia sonora en clave progressive house de toques trance.

Seguimos con house, pero ahora nos vamos a su variante más techie, con el Devil Walking de Mark Knight, un tema que ya lleva un tiempo sonando, pero que no debía pasar desapercibido en Noctamina, así que aquí lo tenéis, que seguro estabais deseando oírlo en nuestra lista.

Medir los tiempos a la hora de hacer ejercicio es la práctica más habitual que existe, y es que es una manera de controlar en todo momento lo que estamos haciendo, tanto a la hora de levantar el peso como cuando estamos descansando entre series. Esta afición por controlar el tiempo es lo que nos lleva a poner topes a los entrenamientos y fijarnos unas pautas que no siempre se cumplen, y es que es necesario que tengamos en cuenta que los tiempos deben marcarse dependiendo del tipo de entrenamiento y de los resultados que queramos obtener.

Como hemos indicado en infinidad de ocasiones, cada persona necesita una serie de pautas a la hora de entrenar y obtener resultados, ya que cada organismo es diferente y no todos tenemos la misma capacidad de recuperación o de aguante que el resto. Por este motivo establecer una serie de tiempos puede servirnos, pero siempre debemos ser realistas y adaptarlos a lo que nosotros seremos capaces de hacer y lo que queremos hacer.

Como tiempo ideal para entrenar un grupo muscular lo que solemos indicar son cuarenta y cinco minutos, pero esto dependerá mucho del tipo de ejercicio que hagamos y de la carga que levantemos, ya que si la complejidad de los ejercicios es alta, y las cargas también, el tiempo de descanso aumenta. Es cierto que también el número de repeticiones disminuirá, pero aún así la presión a la que sometemos al organismo es elevada, por lo que el tiempo de recuperación es mayor, y con ello se alarga el tiempo de los entrenamientos. Es cierto que estas técnicas están utilizadas por aquellos que buscan un desarrollo absoluto de todos los grupos musculares para hipertrofiar al máximo.

En cambio si lo que queremos es obtener otros resultados con el ejercicio como la definición muscular, lo que debemos hacer es entrenar con tiempos mas cortos en los que apenas el tiempo de descanso exista, ya que lo que debemos hacer es quemar el mayor número de grasas, y para ello es necesario que no dejemos al músculo casi descansar. La manera de entrenar será con cargas moderadas y series de varias repeticiones. Esto nos permitirá poder hacer un entrenamiento rápido y acortar el tiempo de las sesiones de entrenamiento.

Es importante que tengamos en cuenta que el descanso es una de las partes que más tiempo nos roba, y más si mientras lo estamos llevando a cabo nos entretenemos hablando con los compañeros o haciendo cosas que no debemos mientras estamos trabajando. Por ello lo que recomendamos es simplemente destinar a descansar lo que necesitemos que dependerá mucho de lo que hemos comentado anteriormente, la carga y la intensidad del ejercicio.

El otoño es una época muy rica en frutas y de cada una de ellas debemos conocer sus virtudes para poder disfrutarlas al máximo, por eso hoy recordamos el caqui, una fruta otoñal muy rica en antioxidantes que puede ayudarnos a reforzar las defensas y prevenir enfermedades.

El caqui es una fruta muy rica en carotenos (1600 mg por ciento) y además, contiene cantidades significativas de vitamina A, todo lo cual refuerza su poder antioxidante al mismo tiempo que protege nuestra piel y mucosas del frío y el viento que puede sobrevenir en este momento del año.

Tiene un sabor muy particular que puede disfrutarse comiendo la fruta sola, con canela o en preparaciones dulces donde el caqui no sólo aportará sabor sino mucho color propio de la vitamina A y sus carotenos.

¿Quién no se ha pillado una borrachera en su vida? Las intoxicaciones etílicas son algo muy habitual, una situación que se repite todos los fines de semana, ya que las salidas nocturnas de fiesta y los excesos con la bebida provocan estas situaciones que para muchos representan todo un problema físico, y es que lo es, pues el cuerpo sufre diferentes golpes que debemos enmendar al día siguiente. Muchas personas después de una borrachera se dedican a practicar deporte, y por ello en Vitónica queremos saber si es o no la mejor manera de volver a nuestro estado normal.

Los efectos que una intoxicación etílica tiene en nuestro cuerpo de sobra son conocidos por todos nosotros, y es que uno de los más llamativos y que peor nos sienta es la deshidratación del organismo. Una pérdida de líquidos que debemos mitigar mediante la ingesta de sustancias que nos aporten hidratación y sales minerales. Pero no solo esto es un efecto de una intoxicación etílica, sino que el almacenamiento de toxinas provenientes del alcohol y la eliminación por parte del organismo es otra de las consecuencias. Por ello es importante que aceleremos al máximo su eliminación a través de la orina y del sudor.

Es cierto que cuando estamos de resaca casi nunca nos apetece realizar ningún tipo de actividad, ya que nuestro cuerpo apenas responde, pues nos sentimos cansados y sin fuerzas. En estos casos es necesario que antes de nada repongamos líquidos mediante la ingesta continuada de bebidas isotónicas que nos ayuden a reponer las sales minerales que el organismo ha perdido a través del hígado al asimilar el alcohol que ha sido el culpable de esa intoxicación. Por norma general quedarnos en casa a descansar es lo que hacemos, cuando realmente es uno de los errores más habituales, ya que salir a la calle y practicar alguna actividad es la mejor solución.

Cuando bebemos alcohol nuestro cuerpo lo asimila a través del hígado, una asimilación que genera un componente, el acetato que el organismo quema para obtener energía, dejando de quemar las reservas de grasa. Por eso es importante que después de una intoxicación etílica practiquemos deporte, ya que será la mejor manera de eliminar cuanto antes el acetato y devolver al organismo su proceso habitual de quema de grasas. Pero no solo el acetato es una de las sustancias que el cuerpo genera, sino que se liberan otra serie de toxinas que debemos expulsar del organismo, y el sudor es la mejor manera de hacerlo. Eso sí, el riesgo de deshidratación es mayor, por lo que es necesario que el consumo de líquidos sea habitual y contante mientras practicamos deporte.

Un consejo es que si nos encontramos muy mal recurramos a actividades deportivas moderadas en las que el esfuerzo requerido no sea excesivo, ya que a pesar de ser bueno el ejercicio, nuestro cuerpo no estará en condiciones totales de poder afrontarlas correctamente. Por ello las que conllevan un riesgo las debemos dejar apartadas para hacer otras más sencillas y a la vez completas.

Hay enfermedades que asociamos a los adultos y otras, que tal vez creemos, son cosa de niños. Por eso, debemos recordar que los adultos también podemos tener caries, el cuidado de los dientes se enseña en los niños pero debe practicarse a todas las edades, durante toda la vida.

Esta reflexión merece que la recordemos, ya que a los niños insistimos en el cuidado de los dientes, en el consumo de azúcar y demás, pero nosotros los adultos, ¿aplicamos todo lo que decimos? Generalmente olvidamos controlar la ingesta de azúcares y cepillarnos los dientes tantas veces como necesitamos.

El tiempo escaso y la vida agitada, así como las comidas “al paso”, fuera del hogar, quizá son en parte responsable de este poco cuidado por nuestros dientes, sin embargo, podemos mejorar recordando que las caries también pueden afectar a los adultos y así, llevar un cepillo de dientes con nosotros para higienizarnos cuando podamos así como también, reducir la ingesta de azúcares cuando sabemos, no podemos limpiar los dientes después.

Las caries no son cosa de niños y por ello, el cuidado de los dientes debe estar presente en chicos y grandes para proteger la salud.

La piel del contorno de los ojos es uno de los principales objetivos de la cosmética moderna. Esa pizca de crema específicamente formulada para ese centímetro cuadrado del rostro se ha vuelto una prioridad en nuestra rutina de belleza diaria. He tenido la suerte de utilizar el contorno de ojos Orchidée Impériale de Guerlain.

Soy consciente que soy una privilegiada por haberlo probado porque es un tratamiento caro y está al alcance de pocas. Pero por esa misma razón quiero compartir mi experiencia con vosotras (y vosotros) porque hoy día nadie se priva de un capricho cuando la idea se nos mete entre ceja y ceja: si alguien estaba pensando en utilizarlo, aquí va mi sensación y los resultados.

Qué ofrece el contorno de ojos Orchidée Impériale

Como todo blog de cosmética que se precie, en Arrebatadora os hemos hablado en más de una ocasión del tratamiento Premium Orchidée Impériale. En Guerlain lo han nombrado tratamiento completo de excepción. Se trata de un tratamiento cosmético global: su propiedad anti-edad es preventiva para el conjunto global de necesidades de la piel.

Como todos los distintos productos de esta gama, es el alto poder de regeneración lo que hace el contorno de ojos un tratamiento rejuvenecedor que aporta longevidad a esa delicada piel. Más tiempo joven: hidratada, lisa y firme más años.

La larga vida en perfectas condiciones de la flor de la orquídea es la inspiración y el objetivo del tratamiento, con los principios activos del ya famoso extracto molecular de las orquídeas seleccionadas por la marca. Si tenéis una necesidad visible de contorno antiarrugas o reafirmante, es mejor que escojáis otro tipo de contorno más focalizado a esa necesidad concreta.

Mi sensación y los resultados obtenidos

Todos los que practicamos habitualmente running, ciclismo o natación hemos soñado alguna vez con participar en un triatlón y soñando podemos vernos hasta realizando un ironman (1,8 km nadando, 180 km en bici y 42 km corriendo). Parece un reto sólo para profesionales pero con un poquito de disciplina en los entrenamientos y ganas, cualquiera de nosotros podría realizarlo y siguiendo adelante podemos tener en cuenta unos consejos para acabar un ironman.

Está claro que acabar un ironman no es una empresa fácil pero el entrenamiento es básico, tres sesiones de natación semanales, dos sesiones de pesas, tres sesiones de carrera y tres de bici, aumentando según se va acercando la fecha del evento la carga de trabajo para bajar justo al llegar al final.

Y si todo ha ido bien en la temporada de entrenos sólo hay que seguir unos consejos y trucos para que el día de la prueba no se nos atrante nuestro reto y podamos decir que somos finisher:.

• Dosificación: Lo importante es saber forzarse lo justo en cada disciplina para llegar lo más entero posible a la meta, para lo cual uno se debe conocer muy bien, y eso se hace a base de entrenamientos de calidad y test en cada una de las disciplinas.
• Hidratación: En todo momento hay que estar hidratado, no vale llegar a sentir sed, hay que anticiparse a ella y beber en todos los avituallamientos que nos pongan en la carrera.
• Alimentación: La energía del cuerpo es básica por lo que hay que comer pero con cabeza. Lo ideal es probar en los entrenamientos lo que vamos a comer en carrera para saber si va a ir bien y para adaptarnos. Un truco es dejar comida en las bolsas de las transiciones y mientras te cambias comer unos frutos secos, pasas, barritas, plátanos... lo que estemos acostumbrados.
• Sodio: Importante tomar el sodio suficiente bien con bebidas isotónicas, geles o con alimentos que hayamos probado en entrenos, cacahuetes en mi caso.
• Natación: No salir a tope e intentar no meterse en grupos donde te pueden dar codazos o manotazos. Si no se es un buen nadador es mejor reservar las fuerzas para más adelante que intentar ir con los de cabeza. La natación es donde menos se gana pero se puede perder mucho. Un truco, no usar las piernas durante la natación para no agotarlas.
• Bici: Marcarte un ritmo de pulsaciones que puedas mantener durante toda la carrera. Básate en tus entrenos para adecuarte pero pensando en reservar fuerzas para la maratón final, que aunque sea tu fuerte llegarás con los músculos tocados. Truco, disfruta de la bici en todo el trayecto, y come y bebe cada cierto tiempo como premio.
• Carrera: No intentes llevar un ritmo constante todo el rato, es imposible, tu energía decaerá tarde o temprano y llegarán los dolores y los calambres. Márcate un ritmo moderado y cada diez kilómetros bájalo un poquito, siempre por debajo sin hacer esfuerzos. En los últimos kilómetros si tienes fuerzas ya lo subirás, pero lo normal es que decaiga constantemente con el paso de los mismos. Truco, si a partir del kilómeotro treinta llega “el del mazo“, dedícale un kilómetro a cada uno de tus seres queridos, te puede ayudar a ir paso a paso hasta la meta. 
• Organización: Intenta ser organizado y preveer todo lo que puede pasar, lo bueno y lo malo. Adelántate a solucionar los posibles problemas para no estar nervioso si te ocurre en carrera. Pregunta a tus compañeros cualquier duda o a alguien de la organización.
• Disfruta: Importante pasarlo bien, no tener miedo a no ser finisher, si has hecho el trabajo bien en los entrenos la meta la conseguirás sin ninguna duda, así que es mejor no agobiarse con nada, simplemente disfrutar de un día de deporte intenso.

En infinidad de ocasiones hemos hablado de los chicles y de sus beneficios a varios niveles. En esta ocasión queremos detenernos en los efectos que el chicle tiene en nuestra mandíbula, y es que el acto de masticarlo no solo es eso, sino que lleva muchas más cosas aparejadas detrás. Por ello en esta ocasión vamos a ver como un simple acto que para muchos es algo rutinario, para la mandíbula no lo es tanto.

Al masticar chicle lo que hacemos es desencadenar un proceso por el cual los músculos que conforman la mandíbula se activan para poner en movimiento los huesos de ésta y así poder realizar el movimiento de masticar, que es necesario para poder amasar el chicle a nuestro antojo. Este acto, que parece tan cotidiano y rutinario y que a tanta gente le parece de lo más normal, deja de serlo cuando se convierte en una rutina, ya que los problemas que puede depararnos a nivel mandibular son muy elevados.

En primer lugar debemos tener en cuenta que todas las partes de nuestro cuerpo deben utilizarse, pero eso sí, en su justa medida. La mandíbula, al igual que el resto, debe descansar de sesiones de alto trabajo como es masticar chicle. Si estamos constantemente comiendo chicle nunca dejaremos descansar la mandíbulay por esto nos provocará una sobre carga de la zona, pudiendo generar dolores y endurecimiento de algunas partes de la mandíbula. Lo mismo sucede con los huesos las articulaciones que la conforman, ya que al tener un alto trabajo unido a la tensión que se genera de masticar, puede llegar a tener un gran desgaste y acabar en problemas de huesos y dolores articulares en esta parte de la cabeza.

Pero no todo es malo si nos referimos a masticar chicle, ya que haciéndolo de vez en cuando es un buen ejercicio para conseguir unos músculos de la mandíbula fuertes y sanos que nos ayudarán a proteger mucho más lar articulaciones que permiten el movimiento de apertura y cierre de la misma. A pesar de todo, es importante que tengamos en cuenta que masticar chicle nunca debe ser una actividad cotidiana y tradicional en nosotros, sino que todo lo contrario, tiene que ser algo que hagamos esporádicamente y que nunca sea una hábito constante. Además, siempre debemos elegir variedades de chicle sin azúcar y fáciles de masticar para evitar estropear los dientes y forzar más las mandíbulas.

Controlar la comida es algo que la mayoría de nosotros quiere conseguir a toda costa, ya que es una de las mejores maneras de mantener el peso. Cuando tenemos hambre comemos, y esto precisamente es lo que hace que en muchos casos engordemos. Por ello es necesario que sepamos controlar esa hambre para comer menos. La naturaleza en estos casos es sabia y por ello ha puesto a nuestro alcance una serie de plantas que se encargan de saciar el apetito y conseguir que comamos menos cantidad de alimento. Por ello queremos hacer un repaso por las más destacadas.

Estas plantas todas actúan como saciantes, ya que al entrar en el estómago aumentan su volumen considerablemente haciendo que quede menos espacio libre y por lo tanto nos llenemos mucho antes y la sensación de haber comido más alimento mayor. Es importante que tengamos en cuenta que no se trata de un milagro, sino que simplemente es una ayuda, por lo que no podemos descuidar la dieta ni el tipo de alimentación que seguimos y que es la verdadera culpable de nuestro estado físico.

Una de las más utilizadas es la espirulina. Se trata de un alga que se presenta de manera concentrada y prensada. Al entrar en el estómago tomada con abundante líquido lo que sucede es que aumenta considerablemente su volumen llenando parte del estómago. Además, contiene otros beneficios como antioxidantes y proteínas. La goma guar es otra de las plantas utilizadas para calmar el apetito, ya que se trata de una hierba que al entrar en contacto con el agua aumenta su volumen y sacia el hambre. Por este motivo se utiliza en infinidad de alimentos para matar antes el hambre y comer menos cantidad.

La pectina de la manzana es otro tipo de fibra que nos ayuda a regular el apetito, ya que la podemos encontrar concentrada, por lo que si la ingerimos antes de comer lo que provocará en nosotros es un efecto de saciedad que nos ayudará a ingerir menos alimentos, además e ayudar a absorber los azúcares y las grasas de los alimentos, retrasando así su absorción intestinal. El plántago es otra variedad vegetal que al entrar en contacto con el agua aumenta su volumen y ayuda a saciar el hambre. Entre sus funciones hay que destacar la disminución a la hora de absorber los hidratos de carbono.

El glucomanano es otra variedad de planta que al entrar en contacto con agua aumenta su tamaño reduciendo enormemente las ganas de comer. A esto debemos sumar su gran aporte en fibra que nos ayudará a mantener un organismo depurado y un tránsito intestinal adecuado. Es importante que tengamos en cuenta que todas estas plantas las debemos tomar con abundantes líquidos y por lo menos media hora antes de ingerir alimentos, ya que deben aumentar su volumen para así saciarnos un poco el apetito.

Los Pac-Man, aquellos personajes del vídeojuego que marcó a muchos en los años 80, son unos simpáticos fantasmitas que recorren la pantalla intentando escapar de la amenza y sumando puntos.

Pues esos fantasmas alguna vez fueron seres vivos, Y es por ello que el diseñador Fatheed dio forma a esta camiseta a la que llamó How They Died. Es decir que explica cómo murieron.

De este modo, la precuela de la saga de estos personajes parece tener una historia sangrienta en la que, por algún motivo, los Pac-Man fueron sentenciados a morir en una guillotina que los convirtió en lo que son. Sin dudas muy divertida y original.

Como ya sabemos el otoño es época de setas y hongos. Las trufas son uno de los ejemplares más valorados por su sabor especial y por su escasez. A pesar de todo, la trufa es uno de los hongos más valorados y requeridos en la cocina, pero no solo debemos destacar sus virtudes nutritivas y aromáticas, sino que además es uno perfecto cosmético, ya que actúa en nuestra piel ayudando a mejorar su salud. Por este motivo en Vitónica vamos a ver algunos de los efectos cosméticos de la trufa.

La trufa es un hongo de los que más escasean, por este motivo es tan apreciado. A esto debemos sumar su poder aromático que dota de un toque especial cualquier plato en el que se utilice. Pero en cosmética existen tratamientos en los que la trufa es la estrella, y es que es uno de los productos más indicados para pieles sensibles o delicadas, o para aquellas que ya presentas los primeros signos del paso del tiempo.

Ante todo debemos destacar el efecto tensor de la piel que tiene la trufa. Las sustancias y antioxidantes que contiene le confieren estas propiedades que hacen que se la conozca como botox natural. Otra de las propiedades que tiene la trufa aplicada sobre la piel es su efecto blanqueador, ya que se encarga de iluminar y hacer que las manchas que aparecen por culpa del sol desaparezcan poco a poco. Estas dos características la convierten en uno de los mejores tratamientos antiedad que existe.

Pero no solo tiene una serie de efectos instantáneos y visibles desde fuera, sino que aplicarnos trufa en la piel es una de las mejores maneras que tenemos de nutrirl, pues ésta recibirá los diferentes nutrientes que contiene este hongo, y que tanto bien nos harán. Sobre todo a la hora de mantener la piel elástica y cargada de colágeno, ya que la trufa es un hongo que activará la producción natural del cuerpo de esta sustancia necesaria para tener una piel elástica y joven por más tiempo.

Como ya hemos dicho, la trufa tiene un efecto antioxidante muy potente, lo que hace que las células de la piel se protejan, y podamos mejorar el estado de las líneas de expresión, que se difuminarán, además de ayudarnos a tonificar, suavizar y limpiar la piel de impurezas y restos que la afean y empeoran su estado. Por ello los tratamientos con trufa pueden ser muy recomendables para poner a punto nuestra piel.

Se acabó agobiarse o aburrirse mientras hagas cola esperando a que venga el autobús. Hay que aprovechar esos pequeños intervalos de tiempo muerto para no aumentar el estrés y disminuir el vientre: puedes hacer abdominales.

Sí, tal como lo lees. Tranquila que no pretendo que te pongas a hacer flexiones ni que te estires de espaldas en el suelo. Se pueden hacer abdominales de pie en la cola del supermercado o, por desgracia, en la cola del Inem. Si haces muchas repeticiones, notarás que es un método sencillo y eficaz.

Coloca ambos pies bien asentados en el suelo, las piernas rectas y la espalda erguida. Si pones ambas manos en el carrito de la compra tu postura será más equilibrada. Tienes que entrar la barriga hacia adentro (contraer la pared abdominal) al mismo tiempo que inspiras aire y relajar de nuevo, expulsando el aire. Relaja la zona lumbar y mantén los hombros relajados: lo que trabaja es sólo el vientre.

Obviamente no respires con la intensidad que lo harías en el gimnasio porque vas a hacer el ridículo. Si lo haces pausada y discretamente, te digo yo que funciona. ¿Qué más tienes que hacer esperando a que vayan pasando los que tienes delante haciendo cola?

Márcate una serie de unas 20 abdominales, por ejemplo, descansas un minuto y vuelves a repetirla. Ahora que necesitamos prendas de abrigo es más fácil porque puedes dejarte puesto el abrigo o el jersey largo abiertos y tu vientre queda escondido. Y cada día más plano. ¡Pruébalo!

No es una regla estricta a seguir pero sí es una orientación de cómo deben ir encaminadas la primera y última comida del día. El proponer hidratos de carbono para desayunar y proteínas para cenar no es algo casual, sino dar al cuerpo lo que necesita en ese momento. Por las mañanas el organismo necesita cargarse de energía, y nada mejor para ello que los hidratos y por la noche necesita reponer a aumentar tejidos como el músculo, y para eso están las proteínas.

En el desayuno cuando nos referimos a hidratos son sobre todo hidratos de carbono complejos, que nos van a dar energía poco a poco a lo largo de la mañana. Cereales, tostadas o galletas son alimentos que no pueden faltar en nuestro desayuno para cargar los depósitos de hidratos, aunque tomar algún dulce y fruta que tienen hidratos simples tampoco está de más para obtener energía al instante.

Con las proteínas a la hora de la cena hay que tener cuidado, no se trata de darse un atracón de carne, sino de comer alimentos ligeros que tengan un buen contenido en proteínas, como puede ser la carne de pollo en una ensalada o soja para obtener también proteínas del lado vegetal.

El desayuno debe suponer en torno al 25% de las calorías diarias, mientras que la cena es un 15-20%, el desayuno es una comida más fuerte, mientras que la cena, además de ser menos calórica, también debe de ser menos pesada y con menos grasas por ser la última comida del día, así facilitaremos la digestión, mejoraremos la calidad del sueño y evitaremos que nuestros depósitos grasos aumenten.

Aunque como hemos dicho al principio ésta no es una regla a seguir y algún día podemos alterarla, sin conviene que de forma general durante la semana esta opción de hidratos al desayunar y proteínas al cenar se cumpla, sobre todo si somos deportistas, donde estos dos nutrientes son parte fundamental de la dieta.

Todos tenemos aspectos a mejorar en nuestra vida, ya sea respecto al sueño, a la dieta, al ejercicio y demás, sin embargo, muchas veces no encontramos la forma de hacerlo realidad. Y como la motivación y la diversión influyen mucho, hoy presentamos un juego social para modificar hábitos llamado HealthMonth.

Te registras, tú mismo estableces las reglas o los objetivos a alcanzar, puedes plantear objetivos realistas, fáciles o difíciles y podrás sumar a estas reglas otras cuando quieras. Así, irás registrando los cambios y si logras moverte por 30 minutos por 2 días a la semana, puedes después doblar la apuesta a 4 veces semanales. ¿No suena atractivo?

Este juego ayuda a planificar los cambios y a autoexigirse a uno mismo en aspectos que queremos mejorar pero que no encontramos entusiasmo para ello, pero el hecho de competir contra uno mismo y lucirse en una comunidad virtual suena atractivo y desafiante. Y lo mejor de todo es que finalmente nuestra salud lo agradecerá.

Podremos ver cómo respondimos a las metas que nosotros mismos planteamos y avanzar hacia un verdadero cambio de hábitos si tomamos a este juego como una herramienta valiosa para desafiarnos.

La única desventaja es que este juego social está en inglés, aunque es muy fácil de entender su dinámica y las solicitudes para ponerse manos a la obra.

Si lo que verdaderamente queremos es ver cambios en nosotros por la salud del organismo y sentir elogios por hacerlos, este juego social puede ser de gran ayuda. Una propuesta interesante que puede servir para aquellos que necesitan una guía y un atractivo extra para modificar poco a poco su estilo de vida.