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Importancia de entrenar la propiocepción tras sufrir una lesión

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Cuidat
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equilibrio

Tras sufrir una lesión, especialmente si se quiere volver a la actividad deportiva (tanto profesional como por afición)además de seguir las indicaciones de médico, fisioterapeuta y resto del personal sanitario que nos atienda, hay que tener en cuenta la importancia de entrenar la propiocepción para volver a realizar actividad física.

Entrenando la propiocepción tras una lesión es la forma de garantizar que músculos, ligamentos, articulaciones y el resto de estructuras del organismo estarán preparados para responder al estrés que supone la actividad deportiva, por lo que este tipo de ejercicios propioceptivos son siempre necesarios en las últimas fases del proceso de recuperación.

Definición ¿Qué es la propiocepción?

De forma sencilla podemos entender la propiocepción como la capacidad que tiene el cuerpo para conocer el movimiento y posición de las distintas articulaciones del cuerpo, así como el estando de tensión y relajación de la musculatura.

La información propioceptiva es recogida por diversos receptores llamados propioceptores que se encuentran en lugares como el músculo, articulaciones… Y se encargan de recoger información relativa al estado de cada parte del cuerpo, dando datos como presión, estiramiento, movimiento, posición en el espacio, orientación, etc.

Si cierras los ojos y te mueven una pierna, con los ojos cerrados eres capaz de decir si está flexionada o extendida, si está girada, hacia dónde apunta el pie… Todo este tipo de información es la que denominamos como información propioceptiva.

Utilidad de la propiocepción

La propiocepción es vital para casi cualquier actividad cotidiana: desde subir y bajar unas escaleras sin tropezarse hasta corregir el traspiés y evitar una caída en caso de que se produzca.

La información propioceptiva avisa al organismo de caídas, giros, imprevistos… y ayuda preparar a músculos y articulaciones a responder ante una demanda repentina como puede ser, por ejemplo, corregir un desequilibrio producido por el tropiezo en la escalera.

En el deporte, la propiocepción juega un papel crucial, no solo para conseguir un buen rendimiento sino para evitar o al menos minimizar el riesgo de lesión o recaída.

Entrenamiento de la propiocepción

Este es un apartado muy amplio pero, como norma general, decir que el entrenamiento de la propiocepción se basa en someter al cuerpo a desequilibrios, cambios rápidos de dirección, movimientos a los que el sujeto no esté acostumbrado, ejercicios descalzo sobre diferentes superficies, giros, saltos y todo tipo de ejercicios que sean útiles para someter a las diferentes articulaciones a un estrés que las obligue a adaptarse rápidamente a cada cambio.

Los esfuerzos tienen que ser adaptados a las capacidades de la persona. No es lo mismo recuperar a un futbolista profesional de una lesión de rodilla que hacerlo con una persona que trabaje en una oficina.

También hay que adaptar las exigencias a la fase de recuperación, siendo inicialmente ejercicios muy sencillos: apoyo sobre un pie y recibir y pasar un balón, trabajo en plato basculante, caminar de puntillas, caminar descalzo por diferentes superficies… Progresando a ejercicios más intensos.

Ejemplos de entrenamiento propioceptivo.

Se muestra la progresión de los ejercicios, trabajando primero en plano estable, para pasar después a inestable. Primero con ojos abiertos, progresando a ejercicios con ojos cerrados. Avanzando de trabajo estático a ejercicio dinámico y de trabajo bilateral (apoyando los dos pies) a unilateral (sobre un solo pie).

Este tipo de ejercicios mostrados en el vídeo pueden servir para rodilla y tobillo.

Aquí otro vídeo con ejemplos para tobillo y rodilla. Se aprecia también la progresión de ejercicios más sencillos, estáticos, con ojos abiertos, a otros más complejos y que implican trabajar con ojos cerrados. Esto solo se puede hacer en fases muy avanzadas de la recuperación tras una lesión.

Entrenamiento muy específico y de alto nivel para un equipo de voleybol. Trabajan velocidad, distintos tipos de carrera, desequilibrios, posiciones inestables para recibir o pasar la pelota y un sinfín de ejercicios destinados a optimizar el rendimiento en cualquier situación y disminuir el riesgo de lesión.

Y este ejercicio me parece de lo más interesante porque implica a todo el cuerpo, y requiere un nivel de entrenamiento y control muy avanzado. No lo intentéis sin la supervisión de un adulto (y mejor si ese adulto es médico).

Así que ya sabéis: En caso de sufrir una lesión (de rodilla o tobillo principalmente) no dejéis las sesiones de fisioterapia sin haber recibido una buena dosis de trabajo propioceptivo.

En Vitonica | Propiocepción: ¿Qué es?
En VItonica | La propiocepción: ¿Cómo entrenarla?

Imagen | lulemon athletica

Vídeo 1 | Youtube
Vídeo 2 | Youtube
Vídeo 3 | Youtube
Vídeo 4 | Youtube



BMW 650i Coupé y Cabrio, prueba (equipamiento y seguridad)

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Motor
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BMW 650i Cabrio

El precio del BMW 650i Coupé es de 101.200 euros, mientras que la versión Cabrio aumenta de precio hasta los 111.600 euros. Son precios que evidentemente no están al alcance de cualquiera, de ahí que su nivel de equipamiento y seguridad también esté muy por encima de lo que muchos mortales estamos acostumbrados.

Después de conocer las virtudes de comportamiento de este coche, llega el momento de buscar que es lo que trae de serie, y como puedes ajustarlo más a tus gustos. Y es que en este tipo de coches, aunque el equipamiento de serie sea exceltente, la mayoría de sus compradores los quieren equipar con todo tipo de detalles.

Es como si te vas a hacer un traje a una sastrería tradicional o si por contra recurres a una prestigiosa marca de ropa que sigue patronaje estandar. Y os puedo asegurar, que el que se compra un BMW 650i Coupé o Cabrio, no es de los segundos…

BMW 650i Coupé

Se me hace especialmente complicado empezar a hablar de todo el equipamiento de serie que traen ambos modelos. Y se me hace complicado, porque no se por dónde empezar de tanto que tiene.

Pero como por alguna parte hay que comenzar, vayámonos al exterior del coche. Y sin duda, al no equipar ninguno de los dos coches el Paquete Deportivo M que cuesta 7.637 euros, lo más llamativo aparte de la elegante línea de la carrocería, eran las llantas.

Las que podéis ver en el BMW 650i Cabrio, eran sencillamente espectaculares, unas de las llantas más bonitas que he visto nunca. Sus dimensiones de 20 pulgadas, pueden parecer exageradas, pero lo cierto es que encajan a la perfección en la línea y tamaño del coche. El precio, ni más ni menos que 3.505 euros.

BMW 650i Coupé

El BMW 650i Coupé por su parte equipaba unas llantas más discretas, de “solo” 19 pulgadas y diseño de cinco radios dobles. El precio de estas era de 2.568 euros, y son más lógicas que las de 20 pulgadas teniendo en cuenta el estado de las carreteras desde que el Ministerio de Fomento dejó de invertir en arreglarlas.

Y para los que no quieran gastarse ni un duro en llantas, ojo porque las de serie en las motorizaciones de ocho cilindros ya son de 18 pulgadas, considerablemente más acordes con el tamaño del coche que las de los motores de seis cilindros que traen 17 pulgadas.

También la pintura de ambas unidades de pruebas era opcional, Vermilionrot metalizado en el caso del Coupé y Havanna metalizado en el caso del Cabrio. El precio 1.353 euros cada una de ellas, y la capota beige del Cabrio no tiene sobre precio.

BMW 650i Coupé

El interior y su completo equipamiento de serie

Pero sin duda alguna, en el interior de un coche es dónde más se aprecia y se disfruta un completo equipamiento. Voy a comenzar contando algunos de los elementos que trae de serie el BMW 650i en cualquiera de sus versiones, para luego pasar a enumerar algunos de los elementos opcionales que forman parte del interminable catálogo disponible.

Cuando vas a entrar en el coche, y pulsas el mando de apertura, las luces tanto interiores como exteriores se iluminan de forma sutil, creando un ambiente que invita a pasar al interior. Ves el logotipo de BMW en los umbrales de las puertas, te sientas en el asiento y la tapicería de cuero Dakota, que es de serie en todos los BMW de la Serie 6, te rodea por todas partes.

BMW 650i Coupé

El cuero, crea un conjunto perfecto con las molduras de color negro brillante, que también forman parte del equipamiento de serie. Y llega el momento de buscar la posición perfecta al volante. Para ello, los asientos tienen de serie todo tipo de regulaciones eléctricas con memoria, para que encuentres la posición que más te gusta.

Y por supuesto, el volante también se puede ajustar en altura y longitud de forma eléctrica, mediante un pequeño mando situado en la parte izquierda del volante de cuero. Tras este, las dos esferas que indican la velocidad y las revoluciones, están acompañadas en la parte inferior por una pantalla de serie de 9,2 pulgadas dónde hay información de autonomía, la recuperación de la energía y el consumo instantáneo entre otras opciones.

También destaca entre el equipamiento de serie, los sensores delanteros y traseros de aparcamiento, que te ayudan a hacer esta labor. Un detalle importante en un coche de casi cinco metros de largo, aunque opcionalmente hay otro elemento más recomendable.

Hablo de la cámara de visión trasera, que equipaban ambas versiones. Ésta se esconde en un sitio curioso, dentro del logotipo de BMW que permite abrir el maletero. Solo se deja ver cuando engranas la marcha atrás, momento en el que el logotipo se mueve y le permite asomarse por la parte inferior. Su precio es de 525 euros.

BMW 650i Cabrio

En cuanto al sistema de sonido, hay que destacar que el de serie suena muy bien, está al nivel que se espera en un coche así. Pero opcionalmente, el Coupé también traía un equipo de música firmado por Bang&Olufsen, que cuesta ni más ni menos que 6.198 euros.

Cuando enciendes la radio o quieres escuchar una canción en tu MP3 que llevas conectado en la guantera central (de serie), se levanta un altavoz en la zona central del salpicadero, que te indica que ya estás listo para asistir al concierto.

Y es que hacía mucho tiempo que no escuchaba un equipo de música que sonase tan bien como éste. Los altavoces de Bang&Olufsen se diferencian de los de serie por su color exterior plateado, y porque parece que estás en un estudio de sonido de lo bien que se escucha la música con ellos.

BMW 650i Coupé

Para mi gusto, con todo esto ya es más que suficiente, pero como es lógico siempre los que que quieren más. Para ellos, por 6.678 euros puedes tapizar el coche con cuero BMW Individual en varias tonalidades.

Para ellos también puedes montar el sistema BMW Night Vision con reconocimiento de peatones, que cuesta 2.754 euros. Para que si vives en una zona dónde hay mucha niebla y la gente suele andar por la carretera, tus vecinos no te digan que no les tienes aprecio.

También se puede equipar el coche con el Head Up display, que proyecta información sobre el vehículo y la circulación sobre el parabrisas. Ambas unidades lo traían, y es uno de los sistemas más cómodos y recomendables que he probado en mi vida. Su precio es de 1.740 euros.

BMW 650i Coupé El rascazo ya estaba, no fue cosa mía

Para los más despistados, por 775 euros tienes el sistema de advertencia de cambio de carril. Y para los más vagos, por 688 euros puedes hacer que el coche aparque solo. Para ello solo tienes que pulsar una tecla en el salpicadero, el se pone a buscar sitio a ambos lados de la calle, y cuando lo encuentra te avisa.

Encontres, engranas la marcha atrás, sacas las manos del volante y él se encarga de girarlo para que entres a la perfección en el hueco. Todavía recuerdo la cara de mi vecina cuando me vio aparcar con los brazos cruzados.

Seguridad ante todo

Podría pasarme horas hablando de todo el equipamiento de serie y opcional de estos coches, pero no quería aburriros y que no supieseis que trae como elementos de seguridad de serie. Airbag para conductor y acompañante, este último con sensor de presencia y desactivación automática cuando no va nadie en el asiento.

BMW 650i Coupé

También tiene airbags de cabeza delante y detrás, así como laterales que protegen tórax y pelvis. El control dinámico de estabilidad (DSC) incluye también asistente para el arranque en pendiente. Otro elemento de serie es el Control Dinámico de Tracción (DTC) que tiene varios niveles en función del tipo de conducción que vayamos a hacer.

El ABS incluye control de frenada en curvas, un sistema muy útil que reparte la intensidad de frenada entre las diferentes ruedas para evitar que el coche se desestabilice.

Y para cuando ha sido inevitable con todo eso tener un accidente, también es importante que el coche te ayude. Por ello lleva el sensor de colisión, que si has tenido un accidente desbloquea la función Center Lock del cierre centralizado para facilitar a los ocupantes del vehículo la salida.

BMW 650i Coupé

También como ayuda desde la parte exterior, enciende las luces del interior del vehículo y conecta el sistema de intermitentes de emergencia, para advertir a tiempo a otros usuarios de la vía pública. Por último, activa el borne de batería de seguridad, y desconecta automáticamente la bomba de combustible.

Como era de esperar, el BMW 650i Coupé y Cabrio, tiene absolutamente de todo tanto a nivel de confort interior como de seguridad. Y es que no se podía esperar menos de un coche que por méritos propios se ha convertido en uno de los buques insignia de la marca BMW.

Continuará...



¿Te has comprado disfraz de carnaval o has rebuscado en tu armario?, la pregunta de la semana

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Shopping
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la pregunta de la semana

Aún no nos hemos terminado de recuperar de la conocida cuesta de enero y ya tenemos otros días de gastos, el carnaval. En estos tiempos de crisis que todos notamos en los bolsillos. Por eso, hay qué decidir si buscar dónde arañar los gastos y guardarse las moneditas en el bolsillo o hacerse el loco y dar rienda suelta a la cartera.

Un tema de actualidad estos días, sin duda, por eso queremos ver qué habéis decidido hacer:

¿Te has comprado disfraz de carnaval o has rebuscado en tu armario?

Animaos a participar y contarnos vuestra opción en la sección Compradicción respuestas. La semana que viene conoceremos vuestras decisiones.

La pregunta de la semana pasada

Cada persona busca unas cualidades a la hora de comprar, por eso, desde Compradicción os preguntamos por una en particular:

¿Es el diseño un factor fundamental en tus compras?

Por lo que podemos ver en nuestros comentaristas, parece que es una de las características más importantes que buscais a la hora de comprar, aunque como dice María Sol Rizzo sin dejar de lado algunas otras.

Siempre que vaya de la mano con factores tales como calidad y precio, sí.

Esperamos vuestras respuestas para la próxima semana. Recordad que tenéis que ir a la sección de respuestas.

En Compradicción | La pregunta de la semana



El Grupo PPR 2011 aumenta sus ventas un 11 %

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Luxe
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Grupo PPR
El grupo de François-Henri Pinault, PPR, comienza la mañana con muy buenos datos económicos. El grupo que engloba firmas como Gucci o YSL ha tenido un crecimiento en sus ingresos del 11 %, más de 12 millones de dólares.

Si Bottega Veneta muestras números de crecimiento del 34 %, otra de las empresas del grupo da pérdidas, como Fnac (un 3 %), números que compensan al CEO francés de la compañía. Su cotización en bolsa ayer subió, quizá una premonición de los datos que se iban a publicar hoy.

La estrategia de la firma parece ser ir desechando algunas marcas menores, incluyendo la venta del Grupo Redcats (su filial de distribución online que incluye compañías como La Redoute, OneStopPlus, Vertbaudet y Ellos).

Para Pinault,

Los resultados de 2011 son excelentes. Reflejan el atractivo irresistible de nuestras marcas, la calidad incomparable de nuestros productos y el compromiso inequívoco de nuestros empleados. Podemos mirar al futuro con confianza. El lujo y el deporte, y las marcas de estilo de vida comandan posiciones de liderazgo en segmentos de rápido crecimiento como la moda y los accesorios; están en buena posición para responder y anticiparse a las nuevas tendencias de consumo tanto en mercados maduros como en países emergentes. Ser un grupo integrado nos hará más fuertes y nos permitirá aprovechar al máximo el enorme potencial de crecimiento de cada una de nuestras marcas. En el clima de incertidumbre económica de principios de 2012, los resultados de PPR en 2011 continuarán impulsando nuestro rendimiento este año. PPR confía en que 2012 será otro año de crecimiento sostenido de ingresos y mejoras en las operaciones y en el desempeño financiero.

La cifra de ventas de sus firmas de lujo y las divisiones de deporte (Puma) y estilo de vida fueron un 17.3 % más que en todo 2011. La región de Asia-Pacífico (excluyendo Japón), ha sido uno de los principales contribuyentes a estas ventas, lo que representa un 24,3 % en comparación con el 22,5 % de 2010.

Desglose de ingresos


Gucci

  • Gucci: 947.7 millones de euros
  • Bottega Veneta: 204.6 millones de euros
  • Yves Saint Laurent: 40.9 millones de euros
  • Otras marcas de lujo: 69.4 millones de euros
  • Puma: 333.2 millones de euros
  • Otras marcas de lifestyle: 13.5 millones de euros
  • Fnac: 102.6 millones de euros

Todas las firmas han crecido, salvo Fnac, que ha tenido un bajón de un 46,5 %.

Más Información | Grupo PPR
En Embelezzia | Lujo corporativo: LVMH, PPR y Richemont



Esquiando tras un Bentley Continental GT

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Motor
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Todas las marcas aprovechan la época invernal para hacer un poco de marketing de sus sistemas de tracción integral. Algunas deciden ofrecer experiencias de conducción en nieve, como es el caso de Audi o Mercedes-Benz, y otras como Bentley deciden hacer algo diferente.

La marca británica ha decidido demostrar las capacidades de su sistema de tracción total con la ayuda de Franco Moro, dieciséis veces campeón del mundo de ski joring, un deporte que consiste en esquiar tirado por un animal (perros, caballo…) o un vehículo de motor.

En el vídeo podemos ver a Franco Moro esquiando tirado por un Bentley Continental GT que esconde un 6 litros W12 de 575 CV y tracción a las cuatro ruedas. El vídeo ha sido rodado en Rougemont, en Suiza.

Vía | World Car Fans
En Motorpasión | Conduciendo un monoplaza en el Infierno Blanco



Blanc de La Mer. Alta Cosmética

   | 16/02/2012 | Tipus: Noticia | Luxe
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La Mer
Hablamos ayer de
Dior Snow, y hoy os presento otra firma de alta cosmética, La Mer, y su línea Blanc, toda una gama de tratamiento para cuidar la piel, con alta protección y con un fin muy específico, blanquear.

No sólo causará furor en Asia, lo sabéis, sino que si hay posibilidad de que se acerque al mercado europeo, esta línea blanqueante tendrá más de una fan desde ya.

Los laboratorios de Max Huber han dado un paso más.

Entre los productos que la forman, además de la siempre perfecta Crème de la Mer, se añade The Whitening Lotion Intense, un producto muy específico; The Cleansing Foam, una espuma limpiadora en la misma línea; un serum de tratamiento, un concentrado The Whitening Essence Intense, y una hidratante con factor de protección, The SPF30 UV Protecting Fluid.

La Mer

El gel, The Whitening Water Gel, sólo está a la venta en Asia, así como las mascarillas y el tratamiento en monodosis: The Infusion Primer & The Whitening Mask.

Podéis encontrar esta colección en Saks Fifth Avenue, Neiman Marcus, Bergdorf Goodman.

Más Información | La Mer
En Embelezzia | Cosmética La Mer



Zapatillas Vans Era por Cobra Snake para Colette... o la zapa cheeseburger

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Shopping
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Dominadas con agarre supino para trabajar el bíceps y el dorsal

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Cuidat
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La falta de tiempo es lo que a todos nos preocupa. La mayoría de nosotros buscamos siempre como economizar este tiempo y rendir al máximo a la hora de entrenar para permanecer el tiempo necesario en el gimnasio. Por ello muchas personas prefieren incluir en su rutina ejercicios que involucren y trabajen varios músculos a la vez. Un ejercicio que vamos a destacar en esta ocasión para trabajar varias partes del cuerpo son las dominadas con agarre supino, que nos permitirán trabajar los dorsales y los bíceps.

Como hemos comentado en anteriores post, las dominadas son un ejercicio muy completo a la hora de trabajar la parte dorsal, ya que además de incidir directamente en esta zona del cuerpo lo hace en otros músculos que se ven involucrados como los deltoides o los bíceps. Aunque esta acción de otros grupos musculares dependerá mucho de la manera en la que realicemos el ejercicio. Concretamente la clave es la forma en la que nos agarremos. En esta ocasión defenderemos el agarre supino.

Forma de agarre

El bíceps es cierto que interviene siempre en las dominadas. En este caso al realizar el agarre de manera supina, la manera de asirnos a la barra será con las palmas de las manos hacia dentro, es decir, mirando hacia nosotros, de modo que a la hora de elevar nuestro cuerpo tengamos que doblar los codos por delante de nuestro cuerpo y no de manera lateral como suele hacerse en la realización convencional de dominadas.

Al ejecutar el ejercicio de este modo lo que sucede es que la acción de los bíceps es mayor. Es cierto que la parte dorsal no interviene tan directamente como con la realización de este ejercicio de manera convencional, pero también es una buena manera de incidir en esta parte a la vez que mejoramos el rendimiento en la parte dorsal. Es cierto que a pesar de incidir en estas partes del cuerpo, el aislamiento de ambas no es completo, sobre todo el del bíceps, por lo que este ejercicio se puede considerar como un complemento a una rutina de entrenamiento de bíceps.

Ejecución

La manera de realizar este ejercicio será la habitual para las dominadas. Simplemente nos agarraremos a la barra de la manera antes descrita, y manteniendo el cuerpo estirado y suspendido en el aire, lo elevaremos mediante la fuerza de la parte dorsal y de los bíceps. Es necesario que el ascenso se realice de manera controlada y lenta, cargando toda la tensión en la parte trabajada. Para potenciar esta tensión lo que haremos será aguantar unos segundos cuando estemos arriba del todo, para así conseguir mejores resultados en nuestros músculos y mejorar los resultados.

Este ejercicio lo podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento y así lograremos, además de trabajar la parte dorsal, pre-entrenar los bíceps que trabajaremos acto seguido en esa misma jornada. Este ejercicio puede hacer que eliminemos un ejercicio a la hora de entrenar los bíceps, y así ahorrar tiempo y conseguir muy buenos resultados sin apenas darnos cuenta mientras estamos realizando un entrenamiento dorsal.

Video | Youtbe/ Portalfitness



Jaguar XFR-S, un posible competidor para BMW M5 y Mercedes E 63 AMG

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Motor
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Jaguar XFR 2012Jaguar XFR

Podríamos considerar que con 510 CV el Jaguar XFR va más que sobrado para circular por carretera o ir a circuito. Pero si entramos en la batalla “yo la tengo más larga que tú”, entonces ya se queda por detrás del BMW M5 (560 CV) o Mercedes-Benz E 63 AMG (525-557 CV), entre otros.

Según la revista decana británica Autocar, la marca del gato cabreado jaguar está planeando una versión XFR-S, a la altura de tan dignos rivales, con una potencia que podría rondar los 550 caballos. El motor 5.0 V8 aún puede apretarse más sin mayor problema, pese a ya estar sobrealimentado.

Pasaría de forma idéntica con el XKR (503 CV) y el XKR-S (550 CV). Considerando que ya existe una potenciación del V8 con esta cifra, es razonable pensar que salga igual. En ese caso, serían 680 Nm de par máximo a las ruedas traseras, lo cual no deja de estar mal. O eso, o un poco menos de 550 CV, para que el XKR-S siga siendo el rey de Jaguar.

Ya el verano pasado se pilló a una mula de pruebas en Nürburgring, luego todo esto tiene muchos visos de materializarse. En cuanto a precio, se le supondrá cerca de sus rivales, si bien lo más probable es que ninguno de nosotros nos lo podamos permitir.

Fuente | Autocar



Cómo cubrir la cuota de potasio con los alimentos

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Cuidat
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potasio2
Cuando nos referimos al potasio, siempre destacamos la importancia de que éste mineral no falte nuestra dieta, por eso hoy a pedido de uno de nuestros lectores
XemarY, les mostramos cómo cubrir la cuota de potasio con los alimentos listando para ello, una serie de productos que pueden componer fácilmente nuestra dieta diaria.

Con los siguientes alimentos alcanzamos a cubrir la recomendación de 3500 mg diarios de potasio y la superamos levemente:

potasio1

Como podemos ver hemos usado valores promedios de contenido de potasio cuando nos referimos a vegetales, frutas, o carnes, pero debemos saber que la patata, el plátano, la zanahoria, remolacha, aguacate, frutas secas y deshidratadas así como los pescados en general, tienen mayor contenido de potasio que el contabilizado en nuestra lista.

Esto demuestra que con facilidad podemos cubrir la cuota de potasio con los alimentos para prevenir su déficit en el organismo. Aunque quienes realizan esfuerzos físicos intensos requieran de un poco más de este mineral al día para prevenir las consecuencias de sus bajos niveles en sangre y compensar las pérdidas por sudor, podemos cubrir las necesidades con las comidas diarias.

De todas formas, fácilmente podemos obtener con lo que comemos cantidades adecuadas de este mineral que tanto influye en la contracción muscular y en el funcionamiento del sistema nervioso central así como el equilibrio hidroelectrolítico.

Imagen | Shockingly Tasty



Cinco aplicaciones móviles para mejorar los entrenamientos

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Cuidat
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movil

La tecnología y el deporte están muy unidos habitualmente, y en Vitónica ya nos hemos hecho eco de esto en infinidad de ocasiones. Es cierto que cada vez son más las aplicaciones que nos permiten mejorar los entrenamientos y nos sirven de gran ayuda a la hora de conseguir buenos resultados. En esta ocasión lo que queremos hacer es destacar las cinco aplicaciones más completas para mejorar nuestros entrenamientos.

En el mercado podemos encontrar muchas aplicaciones para los diferentes dispositivos y sistemas móviles. Cada vez son más las empresas que se han lanzado a sacar estas herramientas para mejorar y facilitar la actividad deportiva de todos los que las utilizamos. A pesar de todo, muchas de ellas no son tan aconsejables por su dificultad de manejo y por las pocas ventajas que nos ofrece. Por ello nosotros vamos a dar una lista de los que consideramos de más utilidad.

Nike GPS

En primer lugar vamos a destacar un clásico, y uno de los pioneros. Se trata del Nike GPS. Esta herramienta está creada por la famosa marca de ropa deportiva para facilitar la labor a las personas que practican carrera de modo habitual. Esta aplicación lo que hace es memorizar nuestro recorrido indicando la manera en la que lo estamos realizando, la velocidad, las calorías quemadas... Además de mostrar una evolución a lo largo de las jornadas, ya que memoriza los resultados anteriores. Es una buena herramienta para controlar rutas y resultados.

Full Fitness

Full Fitness es la siguiente aplicación en la que nos vamos a detener. También es otra de las pineras. Lo que la diferencia de la anterior es que esta simplemente se centra en el trabajo anaeróbico encaminado a conseguir la hipertrofia muscular. Es cierto que nos ofrece algunas alternativas de actividad cardiaca, pero no es su fuerte, sino que nos ofrece alternativas diferentes y distintos ejercicios para trabajar cada parte del cuerpo. Con unas ilustraciones y animaciones que nos muestran como se hace cada ejercicio, nos ayudará a mejorar los resultados de nuestro entrenamiento. Además, podemos seleccionar los ejercicios por grupo muscular y por tipología de equipamiento.

Cyclemeter

La tercera aplicación que vamos a destacar es Cyclemeter. Ésta está pensada para los amantes de la bicicleta, ya que está pensada para establecer y medir rutas para realizar en bicicleta. Esta aplicación nos ofrece diferentes parámetros, como la ruta que hemos seguido o alternativas realizadas por otros usuarios, así como la altitud, la velocidad media, el tipo de terreno... Es una buena manera de dejar constancia de las rutas que hacemos y de la progresión que estamos llevando a cabo.

Smartrunner

Al igual que la aplicación descrita anteriormente, existe en el mercado otra de similares características pero con un abanico más amplio de posibilidades. Nosotros vamos a destacar la conocida como Smartrunner. Esta aplicación combina el asesoramiento por gps y el seguimiento de la rutina de entrenamiento desde parámetros como la altura, la velocidad, las distancia recorrida, rutas similares... Lo que enriquece esta aplicación y la hace más utilizable es que se puede adaptar a todo tipo de deportes como la carrera, el esquí, el senderismo. Es una herramienta multidisciplinar que se puede aplicar a todo tipo de actividades pues tiene la capacidad de memorizar rutas en cada disciplina.

Abdominales en ocho minutos

En último lugar vamos a destacar una aplicación que nos ayudará a conseguir unos abdominales fuertes. Se trata de la aplicación Abdominales en ocho minutos y está enfocada a trabajar esta parte de nuestro cuerpo. Esta herramienta es destacable porque nos ofrece los mejores ejercicios abdominales dependiendo de nuestras características y condición física, así como diferenciados por zonas. Lo más destacable de la aplicación es lo ilustrativa que resulta y lo fácil que son de entender todos y cada uno de los ejercicios que nos muestra a través de animaciones y de videos.

Imagen | uriondo



Las camisetas de Harry Potter para el torneo de Quidditch

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Shopping
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RTVE desvela las canciones candidatas a viajar a Eurovisión

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Nit
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20MINUTOS.ES

  • Son cuatro, pero solo tres de ellas llegarán a la final.
  • Se trata de las canciones 'Quédate conmigo', 'Tu vida es tu vida', 'Me despido de ti' y 'Ahora o nunca'.

Pastora Soler

RTVE ha desvelado las cuatro canciones candidatas a ser interpretadas por Pastora Soler en Eurovisión.

Se trata de Quédate conmigo, Tu vida es tu vida, Me despido de ti y Ahora o nunca, las cuales han sido seleccionadas por la cantante y su equipo. Sin embargo, mientras las dos primeras son ya "finalistas" para convertirse en tema eurovisivivo, RTVE ha invitado a los usuarios a elegir la tercera finalista entre las dos últimas.

La canción ganadora será finalmente seleccionada de entre las tres el sábado 3 de marzo entre público y jurado profesional, según indica la cadena en un comunicado.

'Me despido de ti' o 'Ahora o nunca'

Ahora los usuarios deberán escoger qué canción desean que vaya a la final: Me despido de ti o Ahora o nunca. Pueden votar por una o por otra en la web de Eurovisión, hasta las 12.00 horas del día 20.

Me despido de ti ha sido compuesta por Marco Deltoni, Xerónimo Manzur y Javier Rodríguez y, según Pastora Soler, posee un ritmo que "te envuelve".

Ahora o nunca es de José Abraham, un autor que colabora habitualmente con Pastora.

Quédate conmigo es una balada inédita de Thomas Gison, Tony Sánchez-Ohlsson y Erik Bernholm. "Me enamoró desde la primera vez que la escuché. Una canción que va creciendo de principio hasta el final, en la que yo puedo tener un gran desarrollo vocal", ha explicado Pastora, que también ha desvelado que Tu vida es tu vida está dedicada al público gay y a los amores escondidos".

"Estoy ansiosa por conocer ya el tema elegido", ha declarado Soler, que pide a los usuarios que escojan la canción "por el corazón".



Nueva colección de Alexander McQueen y Puma para primavera 2012

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Shopping
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Alexander McQueen x Puma

Puma ya ha contado en otras ocasiones con diferentes diseñadores de primera línea para crear colecciones de zapatillas que acerquen a estos grandes nombres a la gente de la calle de una manera más asequible y funcional.

Alexander McQueen no es ningún desconocido para Puma, de hecho ya tienen varios modelos creados para otras temporadas, pero la colección para primavera 2012 que acaban de presentar es todavía más atractiva que sus anteriores colaboraciones.

Alexander McQueen x Puma

Partiendo de la premisa de una zapatilla llena de fluidez, líneas limpias y cierto toque de alta costura, la nueva creación de Alexander McQueen para Puma me ha parecido una preciosidad. Con mezcla de piel y tela y disponible en gris y negro, la zapatilla de tobillo alto va a ser una de las más buscadas esta primavera.

Ahora bien, el precio es donde tocamos hueso. Otros modelos de esta colaboración han superado tranquilamente los 200 euros, así que aunque todavía no tenemos precio fijado de este nuevo modelo, seguramente vaya en la línea de sus predecesores.

Vía | Hypebeast
Sitio oficial | Puma



Corto documental sobre los Percebeiros

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Restaurants
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Gustan porque saben a mar, es como meterse un trozo de mar. Es así como se explica el sabor de un percebe, y es verdad. Es así como lo explico yo a quien no los ha probado y les da reparo hacerlo. Ayer en nuestra página de facebook nos dieron la pista de este corto documental sobre los Percebeiros.

Ruge el viento. El mar golpea los acantilados. Dos metros de roca, e?sa es la franja de agua y oxígeno en la que crece el percebe. Dos metros donde el mar se ensan?a, donde bate con fuerza milenaria. Una frontera de olas y espuma en la que Serxo y sus compan?eros luchan por un bocado de mar. (…)

Es un Corto documental dirigido por David Beriain y que está preseleccionado para los Goya 2012. Nosotros solo podemos desearles mucha suerte aunque seguro que están contentos del trabajo realizado y la historia que transmiten en apenas 11 minutos.

Más información | En Pie de Guerra TV. Percebeiros
En Directo al Paladar | Percebes, un verdadero sabor a mar

Servilletas con nombre propio

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Shopping
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Comienza el Mediterranean Equestrian Tour

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Luxe
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MET
La Ruta del MediterráneoMET”, la nueva ruta de invierno se está disputando desde el 14 de febrero hasta el 11 de Marzo en las instalaciones del Centro Ecuestre Oliva Nova. Esta competición de Salto de Obstáculos incluye cuatro semanas de pruebas de en las que se encuentran compitiendo 822 caballos con unos 270 jinetes.

Los mejores jinetes del mundo se reúnen durante cuatro semanas. Deporte de alta competición. En las instalaciones del centro ecuestre de Oliva que ayer abrieron sus puertas, cuentan con todo tipo de comodidades tanto paro los 300 jinetes como para los más de 800 caballos procedentes de todo el mundo que estarán en la ciudad de la Safor hasta el 11 de marzo.

El jinete italiano Diego de Riu comentó,

El MET es más que un proyecto, es ya una realidad. Especialmente por los profesionales que lo integran, será en un breve espacio de tiempo la Ruta de referencia en Europa.

El jinete español Juanma Cru añadió,

Nunca ha habido una Ruta tan interesante a tan poca distancia de ciudades como Madrid o Barcelona, donde está el mayor núcleo de caballos de España.

El MET presenta este fin de semana uno de los primeros platos fuertes de las competiciones con la inauguración de la pista bautizada Valencia, en homenaje a los jinetes valencianos miembros del equipo español a lo largo de la historia y como reconocimiento a la tradición hípica en la Comunitat.

La última semana será el colofón de las pruebas con las finales de los caballos jóvenes.

la Real Federación Hípica Española ha concedido al centro ecuestre Oliva Nova la organización del Campeonato de España Paraecuestre 2012, que tendrá lugar en mayo.

Más Información | MET
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Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo, presentación y prueba en Portugal (parte 1)

   | 15/02/2012 | Tipus: Noticia | Motor
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Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

Allá por diciembre conocimos las primeras informaciones sobre la última versión del Opel Insignia. La marca del rayo apuesta por este modelo muy fuertemente, por eso tenemos un par de cambios al año, y ya hemos perdido la cuenta de las presentaciones en las que lo hemos conducido. Siempre nos hemos vuelto a casa satisfechos.

El nuevo tope de gama con motor alimentado a gasóleo es el 2.0 CDTI BiTurbo de 195 CV. Según nos han contado, no tendrá ningún diesel más potente por dos razones. Primero porque es un fabricante de alto volumen (y necesitan vender para ser rentables) y segundo que un V6 sería ir contra corriente mientras todo el mundo reduce cilindradas.

Además, tiene funciones de seguridad adicionales gracias al control de crucero con radar (ACC), y hemos probado la diferencia entre el chasis FlexRide estándar y el Supersport. Este último ha sido heredado del para negra, el Insignia OPC, y promete el mejor comportamiento. Conozcámoslo en detalle.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo Motor 2.0 CDTI BiTurbo

Nuevo motor CDTI de 195 CV

A diferencia del antiguo Vectra, el tope de gama diesel no es un V6. Con 1.956 centímetros cúbicos han conseguido 195 CV de potencia y un asombroso par máximo de 400 Nm. El secreto está en una curiosa combinación de doble turbocompresor que ahora mismo es única en la industria del automóvil.

Antes de ir a mayores, conviene que repasemos (o aprendamos) algo de mecánica. Un turbocompresor es accionado por los gases de escape del motor, y estos dependen de la cantidad aire/combustible que se quema en los cilindros. Cuantas más RPM hay, más flujo de aire puede aprovecharse. Ese aire mueve la turbina (flujo rojo).

El aire de admisión (flujo azul) tiene poca presión, y por tanto poca densidad. Un motor de gasóleo, basado en la compresión del aire, agradece mucho un aire más denso. Ahí entra el compresor, accionado por la turbina, que aprieta el aire exterior y lo hace más denso. Eso tiene un problema, que el aire aumenta su temperatura si se reduce su volumen.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

Para reducir la temperatura del aire de admisión se usan los intercambiadores de calor o intercoolers (en el gráfico, rectángulos azulados), que refrigeran ese aire antes de meterlo en los cilindros. Eso aumenta la eficiencia de la combustión. Este motor tiene dos intercambiadores, uno de 9 litros (grande) y uno de 2 litros (pequeño).

Además, hay otro problema de diseño. Un turbocompresor pequeño proporciona menos presión de soplado, pero tiene menos inercia, con lo cual tiene menos tiempo de respuesta. Eso lo conocemos como turbo lag o retardo del turbo. Un turbo grande sopla mucho, pero a cambio, tardará más en dar presión, y tiene más retraso.

Para evitar estos dos problemas, la solución es utilizar turbocompresores en serie. Un turbo pequeño y de baja inercia se encarga de las bajas revoluciones, y un turbo grande y más capacidad de soplado se usa a alta carga y cuando el motor va más revolucionado. También existe el biturbado simétrico, pero no es nuestro caso.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

La solución técnica de Opel se basa en un circuito de admisión más complejo. Los gases de escape fluyen en dos direcciones, al turbo pequeño y al turbo grande. El pequeño funciona siempre a bajo régimen. El grande siempre a alto régimen. A cargas parciales de revoluciones funcionan los dos.

El circuito corto, con su propio intercambiador de calor, es el del turbocompresor pequeño. El aire que comprime ya ha sido pre-comprimido por el turbo grande. A bajas revoluciones el turbo grande sopla poco, pero algo de trabajo hace. Solo hay un conducto de admisión desde el exterior. De ahí al motor tiene una bifurcación.

El efecto es muy contundente. A 1.250 RPM ya tiene 320 Nm de par, como un turbodiesel de 150 CV. A ese régimen cualquier diesel monoturbo es muy perezoso. Pero a partir de 1.750 RPM la entrega es de 400 Nm, y dura un buen régimen de revoluciones. A altas RPM, desde 3.000 RPM, el turbo pequeño no hace nada.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

¿Esta solución es menos fiable? Por un lado, hay un turbo más, pero por otro lado, ambos hacen menos esfuerzo de media. Según el responsable de este motor, Christof Howold, ni siquiera necesita esos segundos de motor al ralentí para compensar un esfuerzo elevado previo. Dijo que el motor se puede apagar a capón, sin problemas.

Recordemos que este motor tiene Stop&Start, es decir, detiene el motor cuando no es necesario. Si al venir de un viaje por autovía a alta carga y paramos en destino, el Stop&Start apaga el motor antes de que giremos la llave. Según sus palabras, eso no implica una fuente de problemas a largo plazo, porque la lubricación funciona bien y es suficiente.

Otras soluciones interesantes son las bujías de encendido (que suavizan el arranque en frío, aunque se congelen hasta los pingüinos), los inyectores piezoeléctricos de tercera generación (hasta 2.000 bares y 8 inyecciones por ciclo) o su gestión electrónica (100.000 evaluaciones por minuto).

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

¿Cuál es la novedad respecto a otros biturbados?

Este motor no ha sido desarrollado conjuntamente con Fiat, ya que su divorcio tecnológico está consumado. La novedad es el uso del intercambiador pequeño y al tener un circuito doble. La razón que defienden los ingenieros de Opel es la rapidez de respuesta, no tanto la eficiencia en sí. Es más bien un efecto secundario.

En las demás soluciones biturbadas del mercado, siempre hablando de secuenciales y no de paralelos, hay un solo intercambiador. Por ejemplo, PSA utiliza dos compresores simétricos que funcionan en serie o paralelo, pero con un solo intercambiador. Fiat también usa dos turbocompresores del mismo tamaño.

El motor italiano da el mismo par de 400 Nm, pero a un régimen más alto (2.000 RPM), con distinta curva de potencia y 5 CV menos. Son dos desarrollos diferentes, por lo que ya no se puede decir eso de que los motores CDTI son italianos. Lo fueron, más bien. Opel promete un consumo inferior, pero eso lo veremos en otro apartado.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

Control de crucero activo con frenado automático

Anteriormente el Insignia recibió una actualización del Opel Eye que le permitía evaluar la distancia respecto a otro coche que vaya delante en segundos. Eso le permitía emitir alertas de colisión, pero era inútil para mantener una velocidad segura (no era control de crucero activo) y tampoco servía para frenar el coche solo.

Desde 2012, los Insignia pueden tener un radar frontal, oculto bajo un deflector frontal opaco (ver imagen), que complementa al Opel Eye. Como puede juzgar la distancia respecto a otro coche, ya sí permite mantener una velocidad programada o la posible en función del tráfico existente. Ese es el crucero activo.

De esta forma, el Opel Eye se concentra en vigilar las líneas que delimitan nuestro carril (asistente de), así como las señales de tráfico. El ACC, si lo tenemos, mide la distancia de seguridad. Sin ACC, el Opel Eye mide distancias en segundos, y advierte, pero no frena. Puede mantener la velocidad, pero no actúa sobre ella.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

Los ingenieros nos recomendaron no probar el frenado automático, porque solo funciona cuando la colisión es inminente. Traducido quiere decir que chocar chocaremos igual, pero a menor velocidad. En otras marcas el frenado automático puede llegar a ser total y antes de colisionar. Por lo tanto, se puede mejorar.

El control de crucero activo no lo he llegado a probar, pero sí el aviso de colisión. Puede darlo circulando por ciudad, sin riesgo de chocar, solo por aproximarnos a un coche aparcado. A fin de cuentas, evalua la posibilidad de chocar por la diferencia de velocidades entre nuestro coche y lo que haya delante.

De todas formas, en autopista, aunque recibamos dicha advertencia, el margen de actuación si no vamos atentos a la conducción es bastante pequeño y su efectividad me parece dudosa. Considero que hay sistemas en el mercado mucho más eficaces y ya están a la venta desde hace tiempo. Al menos, nos ayuda a mantener una distancia de seguridad razonable.

Opel Insignia 2.0 CDTI BiTurbo

Podemos ver en la pantalla del tablero de instrumentos una indicación de la distancia en segundos que nos separa de otro vehículo. Mide de 0 a 2,5 segundos, por encima dice “>2,5” y a partir de 3 ya no mide más. Otros sistemas de la competencia tienen un alcance de 200 metros, el Opel Eye tiene 90 metros de alcance.

El control de crucero basado en radar (ACC), complementario al Opel Eye, tiene un alcance de 150 metros y funciona a partir de 25 km/h. Deduzco que solo basándonos en la visión artificial (Opel Eye) no se puede dar la misma seguridad en la conducción, con control de crucero, que usando ondas de radar.

En Opel, el control de crucero permite tres distancias de seguridad prefijadas, como en la competencia. Antes de terminar, a modo de recordatorio el asistente de mantenimiento de carril solo pita, pero no corrige el giro de volante. Le sigue faltando un sistema que prevenga la maniobra cuando hay un coche en nuestro ángulo muerto del retrovisor.

Opel Insignia 2.0 BiTurbo

(Haz click en una imagen para ampliarla)
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Continuará...



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