Ejercicios para glúteos hay muchos, pero si tienes poco tiempo para trabajarlos y buscas un par de ejercicios fáciles y sencillos en este video puedes tener la solución, se mezclan ejercicios dinámicos y globales donde interviene el glúteo con ejercicios más analíticos y localizados.

El correr sobre el sitio ya es un primer ejercicio de calentamiento que hace trabajar y poner a tono el glúteo, después se sigue con el ejercicio de zancadas laterales, donde además de los abductores solicitaremos al glúteo, pero no de manera muy intensa. Y se acaba con ejercicios más analíticos en posición de cuadrupedia, donde hacemos extensiones de cadera, aislando totalmente el trabajo de glúteo.

En tan solo 5 minutos puedes hacer un buen trabajo de la zona media, y si disponemos de más puedes descansar un minuto y repetir el circuito de ejercicios. Estos son ejercicios básicos y utilizados en las clases de GAP,eso sí, bastante efectivos .

Las respuestas pueden ser múltiples, pero a grandes rasgos podemos decir que nos lesionamos porque hacemos mal los ejercicios, a demasiada intensidad o porque los de poca intensidad los repetimos demasiado. Son los casos más frecuentes por los que nos lesionamos en el gimnasio.

El tipo de lesión que hayamos sufrido nos puede dar un claro indicio de cómo y por qué se produjo la lesión. Los ejercicios demasiado intensos o hechos con mala técnica pueden provocar fracturas, roturas y desgarros, las lesiones más graves. En cambio los ejercicios de poca intensidad pero muy repetitivos darán lugar a tendinitis, lesiones nerviosas o fracturas por estrés.

La solución está clara, aprender a hacer el ejercicio antes de meternos intensidad, saber cuánto peso debemos coger en cada ejercicio y no pasarnos con las repeticiones sobre todo en ejercicios que conlleven demasiada flexión o extensión de las articulaciones.

Antes de nada, a la hora de realizar el viaje, es fundamental planificar el viaje. Es importante la elección del lugar, ya que de ello dependen ciertos factores, como lo económico, social y cultural. Para realizar el viaje ideal es necesario tener en cuenta ciertos aspectos.

El seguro: es vital poseer un buen seguro de viajes para impedir cualquier contratiempo, sobre todo, en el exterior. No se debe salir nunca del país sin tener el apoyo de un seguro internacional, el cual, además de cubrir el importe económico, debe ser completo. En ciertas ocasiones, en los boletos de viaje se incluye un seguro contra accidentes. Lo que se recomienda en estos casos, es que se contrate, además, un seguro privado para mayor seguridad y tranquilidad durante el viaje.

El alojamiento: es muy importante planificar el lugar de hospedaje. Se puede encontrar en todo el mundo hoteles de lujo que brindan a sus clientes los mejores servicios y precios. Los campings o albergues son una de las opciones más económicas. Existen albergues de diferentes categorías, todo depende de las necesidades y las preferencias del viajero.
Los albergues para jóvenes generalmente funcionan como hoteles de viajeros, (en inglés los llaman youth hostels). En la gran mayoría de ellos está incluido el desayuno.

La documentación: en algunos lugares solo basta presentar el documento de identidad, pero en otros es necesario contar con pasaporte.
Una de las opciones más elegidas para conocer el lugar, es sin duda el alquiler de un coche. Para que sea un viaje ideal, se debe procurar revisar y tener en regla toda su documentación antes de partir, de este modo se evitarán contratiempos y desilusiones.

Consejos breves:

• Tener siempre a mano un plano de la cuidad en donde se encuentra
• Tener precaución al distribuir el dinero
• Se debe llevar nada más lo necesario para el viaje
• Llevar un bolso pequeño de colgar (o riñonera) especial para la documentación y el dinero
• Informarse previamente sobre las vacunaciones que puedan ser necesarias

Aunque el fin de semana pasado no pudo ser, este vuelvo a traeros una versión y su tema original, para poder seguir haciendo "comparativas" y que podáis conocer temas que quizás no os suenen más que por la versión bailable.

Esta semana os traigo un tema que Alanis Morissette compuso para la banda sonora de la película del 98, City Of Angels, o Ciudad de Ángeles, por estos lares. Es una balada de la primera época de Alanis, cuando aún no había coqueteado con los arreglos electrónicos de su último álbum.

En este tema sobre todo destacaban los arreglos orquestales y de cuerda, nada que ver con lo habitual en Noctamina.

Posteriormente, casi una década después, en el 2007, el dúo inglés Freemasons, que ya conoceréis por sus temas y remezclas, omnipresentes en clubs y terrazas generalistas, transformaron al dance el tema, uniendo su talento con el de la vocalista Bailey Tzuke.

Aunque los Freemasons son de sobra conocidos por aparecer en infinidad de recopilatorios de música dance así como por remezclar temas de muchos otros artistas, recordaros que el dúo está compuesto por James Wiltshire y el que fuera 50 por ciento de Phats & Small, Russell Small, que tuvieron gran repercusión con su house facilón allá por 2001 con temas como Change o This Time Around.
Por su parte, Bailey Tzuke no tiene un trabajo muy extenso, y aparte de esta colaboración, cabe únicamente destacar la realizada con Rollo Armstrong, de Faithless, en su nuevo proyecto All Thieves.

Sobre el éxito del tema de Alanis Morissette no es necesario que os hable, sólo comentar que el de Freemasons, aunque aquí en España no ha pasado de ser una de esas versiones dance más, en el Reino Unido llego hasta el puesto número 8 en algunas listas, mientras que en Holanda llegaba al 4.

La primavera está más cerca, y aunque todavía no ha llegado a los puntos de venta, queremos adelantarte la nueva colección primavera-verano de Yves Saint Laurent.

YSL ha pensado en una mujer femenina, elegante, pasional. Un enigma de contrastes entre íntima, sensual y también decadente, como la ciudad de París, que da nombre a la colección.

Como se ve en el visual de la campaña, la mujer YSL es seductora, muy sexy, con una mirada intensa y colores llamativos, que contrastan con la suavidad de la piel y la jugosidad de los labios.

La estrella de la temporada desde luego es la paleta de colores en edición limita, Y-Mail Paleta Curtis. Inspirada en el bolso YSL-Mail de la colección de moda, estará disponible en dos colores: el Face Highlighter, con tres tonos perlados y el Blush Highlighter, con tres tonos melocotón. Además y para mayor exclusividad, se presenta empaquetada en un mini-bolso de lujo.

Los ojos se reinterpretan con una nueva paleta de cinco sombras, la Parisino Sky nº 9. Cuatro sombras mate, satinadas o iridiscentes en una misma gama de color, que pueden aplicarse mezcladas o no, dependiendo del efecto y la intensidad que queramos conseguir en la mirada. La novedad la aporta la sombra del centro, que puede utilizarse también como marcador para la parte inferior del ojo.

Pero si eres de las que prefieres una combinación más sencilla, de dos tonos, YSL ofrece las sombras Duolumières, más brillantes e intensas. Las sombras duo se completan con dos nuevos tonos, el Turquoise Blue - Hazy Violet y el Golden Pink – Precious Bronze, que se acompañan de dos aplicadores para intensificar o difuminar el color.

Los labios se convierten en protagonistas con dos nuevos tonos. Por un lado el Volupte Rouge Lipstick nº 29 Rose Opera, una barra de labios hidratante, muy cremosa que aporta suavidad a los labios, en un envase dorado y lujoso.

La otra alternativa es el New Golden Gloss, un brillo de labios que consigue un efecto espejo, gracias a las partículas de oro de 24 kilates que lleva en su interior, en dos nuevos tonos: Golden Petal y Golden Macadamia.

No podía faltar la laca de uñas. La tradicional La Laque, brillante, de secado rápido y alta protección, añade dos nuevos colores cálidos: el Beige Chiffon y el Mauve Silk que completan la colección.

Desde luego la colección promete, no sólo en el interior, también en el exterior, con un packaging en metal dorado que es puro lujo.

La primavera está más cerca, y aunque todavía no ha llegado a los puntos de venta, queremos adelantarte la nueva colección primavera-verano 2010 de Yves Saint Laurent.

YSL ha pensado en una mujer femenina, elegante, pasional. Un enigma de contrastes entre íntima, sensual y también decadente, como la ciudad de París, que da nombre a la colección.

Como se ve en el visual de la campaña, la mujer YSL es seductora, muy sexy, con una mirada intensa y colores llamativos, que contrastan con la suavidad de la piel y la jugosidad de los labios.

La estrella de la temporada desde luego es la paleta de colores en edición limita, Y-Mail Paleta Curtis. Inspirada en el bolso YSL-Mail de la colección de moda, estará disponible en dos colores: el Face Highlighter, con tres tonos perlados y el Blush Highlighter, con tres tonos melocotón. Además y para mayor exclusividad, se presenta empaquetada en un mini-bolso de lujo.

Los ojos se reinterpretan con una nueva paleta de cinco sombras, la Parisino Sky nº 9. Cuatro sombras mate, satinadas o iridiscentes en una misma gama de color, que pueden aplicarse mezcladas o no, dependiendo del efecto y la intensidad que queramos conseguir en la mirada. La novedad la aporta la sombra del centro, que puede utilizarse también como marcador para la parte inferior del ojo.

Pero si eres de las que prefieres una combinación más sencilla, de dos tonos, YSL ofrece las sombras Duolumières, más brillantes e intensas. Las sombras duo se completan con dos nuevos tonos, el Turquoise Blue - Hazy Violet y el Golden Pink – Precious Bronze, que se acompañan de dos aplicadores para intensificar o difuminar el color.

Los labios se convierten en protagonistas con dos nuevos tonos. Por un lado el Volupte Rouge Lipstick nº 29 Rose Opera, una barra de labios hidratante, muy cremosa que aporta suavidad a los labios, en un envase dorado y lujoso.

La otra alternativa es el New Golden Gloss, un brillo de labios que consigue un efecto espejo, gracias a las partículas de oro de 24 kilates que lleva en su interior, en dos nuevos tonos: Golden Petal y Golden Macadamia.

No podía faltar la laca de uñas. La tradicional La Laque, brillante, de secado rápido y alta protección, añade dos nuevos colores cálidos: el Beige Chiffon y el Mauve Silk que completan la colección.

Desde luego la colección promete, no sólo en el interior, también en el exterior, con un packaging en metal dorado que es puro lujo.

Givenchy acaba de lanzar, o más bien desvelar, una nueva fragancia para esta primavera: Ange ou Démon Le secret.
Para tal ocasión han elegido a la actriz Uma Thurman como imagen y portavoz de un perfume que si tenemos que definirlo en una palabra, es lujoso.

Han querido recrear con el nuevo perfume la luminosidad de la mañana, cuando los rayos del sol se cuelan por la ventana, llenándolo todo de una luz que no existe en otro momento del día. Unos rayos que también se reflejan en el frasco, en color plata.

Con un vestido de alta costura Givenchy, diseñado en exclusiva para la actriz, en color blanco, la nueva campaña publicitaria ofrece la imagen de una mujer misteriosa, un mundo de luces y sombras, la sensualidad en estado puro, de la mano del objetivo de uno de los grandes: Mario Testino.
Dicen de ella que tiene una mezcla secreta de dulzura y fuerza, un rostro de ángel y suntuosas curvas, además de larguísimas piernas, en las que incluso se han inspirado para crear un frasco tan estilizado como ella.

Quizá por ello es la embajadora ideal de una campaña en la que aparece con un maquillaje luminoso, natural, una melena brillante con ondas perfectas. Ojos y labios en color nude y pómulos muy marcados.

Todavía no hemos podido probarla, pero prometemos hacerlo, y por supuesto contarlo aquí.

Estos días me está tocando ayudar a reformar los baños de la casa de mis padres y he llegado a la conclusión que es lo más complicado de toda la casa. Que difícil (y caro) es meter un poco de diseño y salirse de lo standard.

Con esta cabina de ducha en forma de huevo lo de la originalidad lo tendríamos resuelto, ahora sólo hace falta buscar un baño en el que entre esta especie de cápsula espacial. ¿Y si nos la llevamos a la habitación?

Por lo demás, Cocoon Shower es la cabina de ducha perfecta. Es tan XL que su base puede ser utilizada también como bañera por lo que evitamos tener que decantarnos por una de las dos opciones.

Arina Komarova, su diseñadora, la ha concebido como un gran spa en el que dar rienda suelta a todos los uso terapeúticos del agua: hidromasaje, jacuzzi…

Me sorprende el éxito que ha alcanzado Hello Kitty. Nunca lo he entendido, pero no voy a hablar muy alto porque por aquí cerca tenemos a una gran admiradora.

Pero más me sorprende verla ahora en uno de los bolsos de mano más prestigiosos del mundo, los de Judith Leiber, elaborados con pequeños cristales austríacos y plata de ley, cuyo precio ronda los 3.000 euros.

Todo para conmemorar los 35 años de la gatita blanca y para recordarnos que el primer artículo en el que apareció impresa fue precisamente en un pequeño monedero que se puso a la venta en EEUU y Japón.

Desde entonces la hemos visto en todo tipo de complementos, accesorios y artículos, algunos de ellos tan inverosímiles como una Fender Stratocaster, un avión reactor o una marca de galletitas baja en colesterol.

Hay hasta a quien le ha dado por coleccionarlos y su casa parece un museo de esta gata millonaria cuya licencia genera más de 250 millones anuales.

Y digo yo que si tienes tanto dinero como para comprarte uno de estos bolos de mano ¿no sería mejor adoptar una gata y ponerle todos los lazos que quieras?

¿Veis el cuadrado de la izquierda en la foto superior?. Es un interruptor diseñado por Pía Capdevila para Fede Crystal de Luxe y son de los que no te importa que se vean, al contrario.

Si decoras tu casa cuidando el mínimo detalle, puede que no se te hubiera ocurrido pensar que existían interruptores con cristales Swarovski. Tengo que admitir que a mi no, ni se me había pasado por la cabeza y lo encuentro de lo más original y exclusivo.

Están fabricados en una base de latón y decorados con los famosos cristales. Existen cuatro distintos y son ediciones limitadas exclusivas de esta empresa barcelonesa.

En la foto principal ves el modelo Art y en la foto inferior, el modelo Velvet. Con estos diseños, un interruptor a un metro y medio del suelo se convierte en un pequeño cuadro de arte. Habrá que mantenerlo especialmente fuera del alcance de los niños curiosos de la casa, atraídos por el brillo de los cristales.

Esta colección fue presentada en el espacio Idearium en Casa Decor Barcelona 2009, siendo el proyecto ganador del concurso de interiorismo: "Un paseo por las nubes".

Muy pronto los medios de comunicación dejarán de hablar de Haití y muchos se olvidarán para siempre de los más de 100.000 muertos que ha dejado ese horrible terremoto y de ese pequeño país totalmente desolado.

Se necesita mucha ayuda y ésta no termina de llegar. Todos los esfuerzos son pocos para que miles de personas puedan sobrevivir y Puerto Príncipe consiga borrar algunas de sus heridas (otras se quedarán marcadas para siempre).

Chad y Jess han querido poner su granito de arena diseñando esta camiseta para Hozell y destinando los beneficios que se obtengan de su venta a la Cruz Roja en su programa de ayuda a Haití. Sólo cuesta 15 euros, es por una buena causa y encima la camiseta es chula. Vamos, antes de que sea demasiado tarde.

Me pregunto por qué el cine de terror recurre tantas veces al baño como escenario para aterrorizarnos. Es algo así como la carretera en las road movie. Y en las pelis asiáticas ya ni te cuento, aunque para ellos éste es el lugar de la casa en el que se concentran más espíritus y leyendas.

Así, cualquiera se levanta del sofá para ir al baño. Aunque susto, lo que se dice susto, el que te puedes llevar si enciendes la luz y te encuentras con esta cortina y alfombrilla ensangrentadas.

Por supuesto que puedes hacértela tu mismo, pero no te lo recomiendo. Por los 15 euros que cuesta cada una de las piezas mejor te la compras y te dejas de escenitas. Sólo si quieres que tus invitados salgan corriendo de tu casa y no vuelvan nunca más. Muy gore.

Para continuar mejorando nuestro entrenamiento y al mismo tiempo cuidar de nuestra salud, esta semana en Vitónica hemos recurrido a varios trucos para ejercitarnos y avanzar al mismo tiempo que te ofrecimos las claves para optimizar la dieta. Lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

Ferrari y McLaren ya han presentado sus nuevos monoplazas para la temporada 2010, pero todavía no los hemos podido ver en movimiento. Las escuderías por excelencia del mundial de Fórmula 1 prometen grandes coches para poder luchar por el campeonato en esta temporada. Algo que no pudieron hacer en 2009.

La zona media del cuerpo, conformada por los músculos del abdomen y de la espalda baja, conforman el conocido core que nos brinda estabilidad a todo el cuerpo y así, su fortalecimiento favorece el entrenamiento del resto del cuerpo. Por eso su trabajo es fundamental.

Para su entrenamiento, te mostramos un video con bosu, un elemento deportivo relativamente nuevo que constituye una superficie inestable para realizar diferentes ejercicios. Te proponemos trabajar la zona media del cuerpo con bosu, desde el abdomen recto y oblicuos hasta lumbares.

Con bosu agregamos intensidad a los ejercicios, ya que además de las contracciones propias que requieren los ejercicios, debemos usar los músculos de la zona media para mantener la postura sobre una superficie inestable como es este elemento.

Podemos realizar abdominales con sólo apoyar la espalda baja sobre el bosu o bien, podemos dar vuelta el bosu y realizar una tabla  para trabajar isométricamente el abdomen.

Para dar variedad al entrenamiento y desafiar a nuestros músculos con algo nuevo, podemos incorporar algunos de estos ejercicios con bosu a la rutina diaria. Si bien algunos son muy complejos, provocarán una adaptación positiva en nuestro cuerpo que no sólo comprobaremos en cada entrenamiento sino también, en la vida cotidiana.

¿Cuánto tiempo hace que no echas una partida al Monopoly? Yo, ni me acuerdo. Pues puede que la próxima vez que decidas ponerte a comprar calles, avenidas y estaciones te encuentres con un tablero redondo.

Monopoly está a punto de cumplir 75 años y para celebrarlo ha pensado que ya era hora de actualizar su popular juego de mesa. Con Monopoly Revolution se suprimen también los dados, incorporando una especie de reloj en el centro del tablero que será el que decida en que casilla caes.

¿A que te han entrado ganas de jugar? Pues tendrás que esperar hasta la primavera que es cuando está prevista que se ponga a la venta por unos 25 euros. ¡Lo compro!